Укрепление физического здоровья конспект
Обновлено: 04.07.2024
Дети заходят в спортивный зал. Выстраиваются в шеренгу по росту.
Инструктор ФК: Ребята, давайте поговорим о здоровье. Как вы думаете, какого человека можно назвать здоровым? (У здорового человека ничего не болит, он весел, бодр. Он сильный и смелый). Правильно, а что надо делать для того, чтобы всегда быть здоровым? (Надо беречь себя, заниматься спортом и правильно питаться).
Раз спорт – это здоровье, предлагаю вам немного им позаниматься. Сегодня у нас будет несколько помощников, с их помощью мы будем укреплять наше здоровье. Давайте вначале проверим нашу осанку, а поможет нам в этом первый помощник – гимнастическая стенка.
(Дети встают к гимнастической стенке).
Задание: Поднять плечи, отвести назад и опустить. Положить руку на живот. Вдох – подтянуть живот, затем резкий выдох – резко отпустить живот. Поворот направо.
Инструктор ФК: Спину прямо всем держать, голову не опускать.
- Ходьба на носках руки за голову.
- Ходьба на пятках руки к плечам.
- Ходьба в полном приседе, дети поднимают с пола резиновые кольца.
- Ходьба на носках, перекладывая резиновое кольцо из руки в руку над головой (руки прямые через стороны вверх – вниз, следить за осанкой детей).
- Бег в быстром и медленном темпе (дети меняют темп по сигналу).
- Упражнение на дыхание:
Инструктор ФК: Ребята, вы уже наверно догадались, что резиновое кольцо – это наш второй помощник, с его помощью мы сможем выполнить упражнения и развить силу наших рук.
Комплекс общеразвивающих упражнений с резиновым кольцом.
- наклон головы вперёд,
- наклон головы вправо.
- наклон головы назад,
- наклон головы влево. Делать медленно, аккуратно. Повтор. 4-5 раз.
- и.п. Повтор. 4-5 раз.
- и.п. То же в левую сторону. Повтор. 6-8 раз.
- резкий поворот вправо, руки вперёд, сжимая кольца,
- и.п. Тоже влево. Повтор. 6-8 раз.
- принять и.п. Повтор. 2-3 раза.
- принять и.п. Повтор. 6-8 раз.
9. Упражнение на дыхание:
- плавный вдох через нос, руки через стороны вверх,
- вдох, руки через стороны вверх,
- глубокий вдох, руки поднять вверх,
- резкий выдох, руки резко опустить вниз. Повторить каждый по 3 раза.
Инструктор ФК: Ребята, вы чувствуете, сколько теперь у вас сил прибавилось? Теперь вам нужны большие помощники, чтобы продолжить тренировать ваш организм.
- Пройти по бревну сначала правым боком, затем левым, руки в стороны, удерживать равновесие.
- Прыжки из обруча в обруч: ноги в стороны – красные обручи, ноги вместе – зелёный обруч.
- Идти, перешагивая с одного массажного коврика на другой.
- Пролезание в обруч вперёд сгруппировавшись.
- Прыжки на батуте: подпрыгнуть вверх два раза и спрыгнуть на мат.
Инструктор ФК: Вот и завершилась наша тренировка, теперь мы с вами поиграем.
Играя, вы станете ловкими, смелыми,
Друзей будет много у вас,
Не будем откладывать эту затею –
Сыграем мы прямо сейчас.
Инструктор ФК: Ребята, вы тренировались, играли, немного устали, садитесь скорее в кружок. Вас ждёт наш последний помощник, он нам поможет расслабиться. Давайте сделаем небольшой массаж.
Дети берут массажные мячи, садятся на колени по кругу.
1. Массаж кистей рук:
Ребятки в кружок собираются,
А ёжики в ручки забираются.
Ёжик, ёжик, ты колючий,
Покатись-ка между ручек.
Мячик катается, ладошка улыбается.
Детки стараются, ёжик медленно катается.
Вдруг он быстро побежал, побежал, побежал.
На ладошку нажал.
Посмотри-ка, ямки стали,
А ладошки не устали.
2. Массаж правой и левой руки:
Мячик катают вверх и вниз сначала по одной руке, затем по другой, слегка надавливая на мяч.
Мячик катаем ладошкой по кругу на груди.
Дети поворачиваются по кругу, пододвигаются ближе друг к другу, так чтобы ребёнок дотягивался до спины соседа. Дети делают массаж спины друг другу. Затем разворачиваются в другую сторону.
5. Массаж ступней ног :
снова повернуться в круг. Положить мяч на пол, прижать его правой ногой, покатать вперёд-назад, по кругу. То же сделать левой ногой.
Дети убирают мячи.
Инструктор ФК: Много у нас сегодня на занятии было помощников, кто помнит, как они называются? А для чего они нам были нужны? Как вы думаете, мы стали немного сильнее? А здоровее? А теперь вам надо обратиться к главному помощнику в укреплении здоровья – свежему воздуху, а для этого вы все дружно отправитесь сейчас на прогулку.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Памятка для воспитателей "Семицветик - цветок здоровья" о нетрадиционных методах в лечебно - профилактическом направлении программы "Здоровья" по физическому развитию и оздоровлению детей в дошкольном учреждении.
Памятка для воспитателей "Семицветик - цветок здоровья" о нетрадиционных методах в лечебно - профилактическом направлении программы "Здоровья" по физическому развитию и оздоровлению детей в дошкольном.
Консультация для родителей "Положительное влияние занятий в бассейне на физическое развитие и оздоровление детей дошкольного возраста"
Информация для родителей детей каторые посещают бассейн в детском саду.
Занятие по физическому развитию и оздоровлению детей в подготовительной группе "Путешествие с доктором Айболитом"
Упор в занятии делается на укрепление опорно-двигательного аппарата, профилактику плоскостопия и нарушений осанки.
Содействие физическому развитию и оздоровлению детей старшего дошкольного возраста путем использования дыхательной гимнастики
Положительное влияние занятий в бассейне на физическое развитие и оздоровление детей дошкольного возраста
Занятия плаванием - одна из важных форм оздоровительной работы в нашем детском саду. Значение плавания велико. Самое главное достоинство плавания - это оздоровление всего орга.
Положительное влияние занятий в бассейне на физическое развитие и оздоровление детей дошкольного возраста
польза посещения бассеина в детском саду.
Автор программы Ефименко Н.Н говорит о необходимости превратить скучные, однообразные занятия по физической культуре в увлекательные спектакли, дарящие детям радость движения и приносящие .
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Физическая культура и спорт
в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.
Выполнил учитель физ. культуры
С.С. Максимов.
Физическая культура - это сфера массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором формирования активной жизненной позиции, направленная на укрепление и сохранения здоровья.
Технический прогресс, который благодаря развитию науки и медицины способствует улучшению здоровья, улучшает экономические условия жизни, одновременно меняет образ жизни человека и создает новые проблемы для его здоровья и жизни. В основном это выражалось в резком увеличении частоты сердечно - сосудистых, нервно-психических, метаболических, злокачественных, аллергических и иммунодефицитных заболеваний. На здоровье влияют факторы риска, в том числе, помимо быстрого темпа современной жизни, переедание и ожирение, загрязнение окружающей среды, алкоголизм, курение, наркомания, появление новых, ранее неизвестных патогенов (ионизирующее излучение, вредные продукты) от промышленных компаний и т.д. имеет ограничение физической активности.
Способ устранения бездействия активного человека - через спорт, физкультуру, спорт, туризм. В результате повышенная физическая работоспособность приводит к увеличению способности организма к компенсации и, в следствии, способствует успокоению и укреплению здоровья.
Под влиянием регулярных физических нагрузок происходит регуляция всех уровней физической активности - центрального, системного, органического, клеточного. Под воздействием активного физического режима, с уменьшением частоты и продолжительности инвалидности значительно улучшается общее состояние и счастье человека, повышается его трудоспособность и трудоспособность, что немаловажно. экономическое и социальное воздействие.
Наиболее важными мерами, обеспечивающими положительный эффект физического воспитания и спорта, являются правильно-точный выбор, соответствующая доза физической подготовки, максимум возможное удаление из образовательной системы факторов риска, повышающих вероятность физического преувеличения, широкое использование средств, профилактика и восстановление основного.
Для обеспечения должного оздоровительного эффекта необходимо соблюдать следующие основные требования:
1. . Достаточная нагрузка. Только благодаря достаточной нагрузке мы можем получить желаемый результат, но при этом она должны быть адекватной, то есть не изматывающей для организма и не сильно легкой. У каждого человека свой уровень максимальной и минимальной нагрузки.
2. Разносторонность . Наиболее благотворно влияют на здоровье простые легкие аэробные упражнения, вызывающие существенные изменения в организме (ходьба, бег, катание на лыжах, плавание и т. д.). Однако их нужно сочетать с общими развивающими движениями, в которых задействованы все группы мышц и суставы, которые быстро развивают гибкость и координацию движений и устойчивость двигательных реакций, гимнастические упражнения без сложных ракет, движения для разработки систем анализа, головные движения, дыхательные и расслабляющие упражнения, подвижные игры. Анаэробная тренировка включена после достижения достаточной готовности функционального состояния организма. Достаточно образован для студентов колледжа возможно использование упражнений из арсенала выбранного типа спорта.
3. Мотивация . Человек должен заниматься этим не из под палки. Если его насильно заставляют этим заниматься, но результата будет ровно никакого. У человека должна быть мотивация и интерес к спорту, и так дело пойдет в разы быстрее и качественнее.
4. Постепенность . Нагрузку следует увеличивать медленно и увеличивать в соответствии с состоянием здоровья и данными медицинских и образовательных наблюдений, что увеличение нагрузки должно происходить в основном за счет количества объема и плотности занятий.
5. Возрастные особенности.
23-45 лет . Их цель заключается в стабильно выполняемых функциях организма и предупреждении заболеваний. Здесь можно использовать разнообразные виды спорта с учетом их общей силы и эффект лечения с достаточным количеством и силой, с целью повышения уверенности и устойчивости, развития основных характеристик тела.
36-55 лет. Медленное снижение возможностей функций и адаптации организма, ближе к пятидесяти ощущается острее. Главная задача продлить профилактику заболеваний.
56- больше. Задача этого периода – сохранить работоспособность организма и продлить свое долголетие до максимума.
6. Постоянность . Регулярные занятия гарантируют оздоровительный эффект организма. Особенно ощутимо это во время формирования организма.
7. Методика занятий . Подтверждено врачами, что максимальный эффект улучшения здоровья можно только прогнозировать благодаря некоторым общем положениям:
Регулярность от 2 до 5 занятий в неделю и около 30-60 минут за 1 подход. В целом 12-14 часов в неделю вполне хватает.
Увеличение нагрузки осуществляется за счет увеличения продолжительности занятий.
Обязательное введение новых упражнений .
Заключительная часть или завершающая тренировки проходит на расслабляющей ноте, чтобы человек мог восстановить дыхание.
Перед началом тренировки стоит провести ознакомительную зарядку, чтобы тело настроилось к нагрузкам
В середине занятия проводится самая интенсивная часть.
Частота сердечных сокращений:
20–29 лет — 150–170;
30–39 лет — 140–160;
40–50 лет — 130–150;
51–60 лет — 120–140;
свыше 60 лет — 100–120.
Если вы выбиваетесь из нормы, то следует пересмотреть план занятий и тренировок.
Питание имеет даже большую роль в оздоровлении и в укреплении здоровья, чем физическая культура. Белки, жиры и углеводы должны быть
употреблены в организм в нужных пропорциях. Витамины и микроэлементы так же содержатся в пище. Поэтому рассмотрим основные правила употребления пищи для максимального оздоровительно эффекта:
1. Пищу должны употреблять согласно голоду. То есть кушать мы должны согласно тому, когда проголодаемся.
2. Около 30-50% потребляемой пищи должны составлять свежие овощи и фрукты. Именно в овощах и фруктах содержится большое количество активных биологических веществ и витаминов.
Но самая лучшая еда для организма – малощелочная или слабощелочная (травяные чаи, лимон, брокколи, петрушка, масло авокадо)
3. Главная часть здорового питания – натуральная пища. Стоит отказаться от рафинированных масел, консервов, полуфабрикатов (различных колбасных изделий) и глянцевых фруктов. Так же от жаренного. Готовьте на один день, т.к. вчерашняя еда способствует увеличению токсинов.
4. Рацион должен быть разнообразным. Нет ни одного продукта, который содержал бы все необходимые компоненты. Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4.
5. Главное правило это употребление пшеницы ежедневно. Ее зерна содержат много витаминов (Е,В) и помогают регулировке обмена веществ, улучшает пищеварение, очищает от токсинов, улучшают пищеварение, увеличивают силы, предотвращают появление многих болезней, лечит и обновляет организм.
6. Нужно пить больше воды, это выводит токсины из организма. Но при этом во время приема пищи стоит воздержаться от употребления жидкости или пить после 2 часов после пищи.
7. Кушать нужно за 4 часа до сна.
8. НЕЛЬЗЯ ПЕРЕЕДАТЬ! Переедание способствует уменьшению работоспособности и вызывает усталость. Поэтому желудок не должен быть заполнен чем на 2/3 от его объема.
9. И следует отказаться от некоторых продуктов, например:
Молоко . Оно вредно для взрослых. Мы вышли из детского возраста и поэтому молоко перестало усваиваться в нашем организме. Стоит их заменить на кисломолочные.
Белая мука высшего сорта . В ней не содержаться ни одного биологического активного вещества/витаминов. Одни лишь калории.
Сахар . Сахар съедает кальций в организме, который помогает усваивать витамины группы В.
Красное мясо . Люди, употребляющие такое мясо (говядина, баранина, конина), чаще болеют раком поджелудочной железы, толстой и прямой кишки. Лучше заменить их на рыбу и птицу.
Алкоголь . Но есть то, что разрешается пить. Это красное сухое вино. Оно сделано из цельных ягод. В нем содержатся 20 аминокислот, повышает аппетит и иммунитет, способствует долголетию. Но все это происходит, если пить в определенном количестве, около 3-4 раза в неделю по 100 грамм.
Регулярные упражнения в сочетании с регулярным распорядком дня имеют эффект против травм и многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т. д., сила воли, энергии, самодисциплины, уверенности в себе служит надежным профилактическим средством. Правильно подобранная и хорошо спланированная физическая активность помогает поддерживать все системы организма на высоком функциональном уровне, обеспечивает адекватную работоспособность, делает жизнь человека более эмоциональной и в конечном итоге предотвращает развитие многих патологических процессов в организме. Каждый здоровый человек хочет жить долго и счастливо. Но здоровье не покупается и не оплачивается бесплатно.
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Укрепление физического здоровья позволит человеку обладать важной привилегией – здоровым телом. Не зря же говорят, что именно в таком теле обитает здоровый дух. Это действительно так, поэтому очень важно правильно расставить приоритеты в жизни и успевать заботиться о себе, причем всесторонне.
Если вы мечтаете о легкой уверенной походке, каждодневном ощущении себя счастливым человеком, то читайте нашу статью до конца – мы расскажем, как это сделать. Вы найдете простые способы, а также подсказки, с чего лучше начать заботиться о себе.
Укрепление физического здоровья с помощью ЗОЖ
Что может оказать более сильное положительное влияние на иммунитет, чем соблюдение здорового образа жизни? Если спросить людей, которые перешли на ЗОЖ, что изменилось в связи с этим, то ответ у всех примерно одинаковый: стали лучше себя чувствовать, чаще пребывают в хорошем расположении духа и более позитивно смотрят на мир.
Здоровый образ жизни помогает:
укрепить физическое и психическое здоровье ребенка и взрослого;
сократить периоды обострения хронических болезней;
просыпаться наполненным жизненной энергией;
проводить более продуктивные физические тренировки;
меньше болеть простудами и в более легкой форме;
очистить кожу и сделать ее моложе.
Ученые доказали, что люди, которые ведут здоровый образ жизни, гораздо меньше страдают от возрастных заболеваний. К тому же это прекрасный пример для собственных детей и окружающих.
Далее рассмотрим детально, как укрепить физическое здоровье.
Правильное питание
Это один из основных пунктов, от которого зависит как наша внешняя привлекательность, так и общее здоровье, самочувствие и способность противостоять болезням. Тем, кто стремится к здоровому образу жизни, из своего рациона нужно исключить ароматизаторы и усилители вкуса, продукты с повышенным содержанием жиров, красители и консерванты. Если вы не готовы их полностью поставить под запрет, то хотя бы значительно сократите количество.
Главные правила, которые следует соблюдать:
Ни в коем случае не морите себя голодом или, наоборот, не переедайте. И то, и другое только во вред. Стоит просто придерживаться ежедневно рекомендуемой калорийности блюд. Для женщин, которые не особо активны в течение дня, она составляет 1700–1900 ккал, а для мужчин примерно на 300–400 ккал больше.
Пейте регулярно простую чистую воду. Дневная норма составляет от 1,5 до 2 л. Помните, что имеется в виду именно вода, а не чаи, соки и т. п.
Ешьте меньше сладкого. Если вы сладкоежка и не представляете себя без этого, то замените конфеты на фрукты или сухофрукты. Иногда можно себе позволить немного горького шоколада.
В целом за день принимайте пищу 4 –5 раз. Порции небольшие. Вы не должны ощущать перенасыщения.
Старайтесь разнообразить меню. Обязательно употребляйте рыбу или мясо, овощи, фрукты, крупы и кисломолочную продукцию.
Не ешьте на ночь. Лучше сделать это не менее, чем за 2 часа до сна.
Старайтесь сократить количество (в идеале полностью исключить) фастфуда, жирных и копченых продуктов.
Лучше всего продукты при приготовлении варить, запекать или тушить.
Конечно, нужно понимать, что сразу перейти на здоровое питание очень тяжело. Начните постепенно. Сначала откажитесь от всего жирного и соусов, смотрите, чтобы в составе продукта не было усилителей вкуса и химии. Пища быстрого приготовления, полуфабрикаты и кондитерские изделия больше вам не друзья. Пусть в меню будет много фруктов и овощей. Именно такими небольшими, но верными шагами вы постепенно придете к правильному питанию.
Физическая активность
Помните, что в течение дня нужно обязательно много двигаться. Если этого не делать, то велик риск ухудшения обмена веществ, возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой, обострения неврологических заболеваний.
Если на работе вы мало двигаетесь, то ищите способы компенсировать эту ситуацию. В норме в день необходимо делать 8 000–10 000 шагов (это примерно 1 час непрерывного движения). В ходе исследований было доказано, что любая, даже минимальная физическая активность оздоравливает организм. Например, если вы поднимаетесь на 9 этаж без лифта, это уже работа во благо своему здоровью.
Будет очень здорово и полезно каждое утро начинать с зарядки и заканчивать день небольшой физкультурой. Если вы ездите на работу на автобусе, то можно выйти за несколько остановок до нужной и пройтись пешком. И воздухом подышите, и физическую активность повысите. Делайте физкультурные перерывы на рабочем месте. Посвятите немного времени в выходной спорту: фитнесу, бассейну или просто пешей прогулке. Ведь совсем несложно соблюдать все эти советы, а эффект от них вас приятно порадует.
Гигиенический уход
Без этого пункта ЗОЖ тоже невозможен. Начнем со здоровья ротовой полости. Тщательно чистить зубы необходимо 2 раза в день. Для того чтобы поддерживать чистоту не только зубов, но и всей полости рта, приобретите зубную нить, ополаскиватель и ирригатор. Если не следовать этим советам, то пострадать могут как зубы, в которых образуется кариес или пародонтит, так и желудочно-кишечный тракт.
Не забывайте и про уборку дома. Обязательно вытирайте пыль, мойте пол и проветривайте комнаты.
Соблюдение режима дня
Многими учеными доказано, что на здоровье влияние имеет продолжительность и качество сна. Норма для человека – это минимум 7 часов сна каждый день. Лучше всего, если это будет режим с просыпанием и засыпанием в одно и то же время. Единственное послабление – сон подольше в выходные.
Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.
Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
Эмоциональный настрой
В течение дня мы испытываем множество различных эмоций (стресс, напряжение, срывы). И мало того, что это влияет на наше настроение, так еще и на здоровье в целом. Вот несколько рекомендаций, которые следует выполнять:
даже в сложной и неприятной ситуации ищите что-то хорошее;
не таите обиды, не завидуйте, относитесь ко всему проще;
соблюдайте спокойствие и не поддавайтесь панике.
Считается, что у человека к чему-либо вырабатывается привычка в течение 21 дня. Если за это время вы воспользуетесь данными советами и постараетесь вести здоровый образ жизни, то не только продлите свои дни, но и будете оставаться молодыми гораздо дольше. Важно, чтобы соблюдались не 1, 2 пункта, а именно все работало в связке. Например, если вы целиком исполняете рекомендации, но при этом никак не можете бросить курить, то, скорее всего, ваше оздоровление очень сильно затормозится. Наблюдайте за тем, что именно позволяет вашему телу становиться лучше.
Укрепление физического здоровья с помощью спорта
Спорт для психического оздоровления:
способствует излечению депрессии;
придает уверенности в себе;
улучшает способность запоминать;
Чтобы увидеть результат, совсем необязательно целыми днями торчать в спортивном зале. Давно доказано, что даже минимальные регулярные физические нагрузки дают хороший эффект. Помните, что ваше здоровье зависит только от вас. Можно научиться делать различные упражнения, которые подойдут именно вам по возрасту и по уровню подготовки.
Взрослым рекомендуется выполнять активные адекватные возможностям организма упражнения не менее 150 минут в неделю. Если посчитать, то такой результат получится при занятиях 5 раз в неделю по 30 минут. Из-за сложного графика не получается выделить столько времени? Хорошо, разбейте его, например, на 15-минутные тренировки.
Для того чтобы укрепить свое здоровье, будет вполне достаточно регулярной умеренной активности. Не нужно стараться сделать больше своих возможностей. Помните, что это может пойти во вред.
Что такое умеренная активность? Простыми словами, это когда ваше дыхание чуть тяжелее, чем обычно, но при этом вы не задыхаетесь. К примеру, можно свободно пообщаться с коллегой, но спеть песню не получится. По телу должно ощущаться тепло, а не перегрев.
Чтобы ваша мотивация заниматься спортом оставалась с вами как можно дольше, воспользуйтесь советами, которые приведены ниже.
Во-вторых, используйте триггеры. Это секрет успеха, с помощью которого можно сформировать привычку заниматься спортом. Исследования показали, что триггерами с удовольствием пользуются даже именитые спортсмены. Так что же это такое? Все очень просто. Это напоминания в телефоне, которые приходят с установленной периодичностью. Как только вы получили сигнал, то сразу откладываете все дела и выполняете упражнения.
В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Вы всячески отметаете мысль о походе на тренировку? Кажется, что там нечего делать, дорого, скучно и т. п. Не расстраивайтесь, есть множество альтернатив. Практически каждый человек найдет для себя тот спорт, который будет приносить только удовольствие.
Приведем примеры активности, о которой, возможно, вы сразу и не подумали:
танцы, например, бальные;
различные боевые искусства.
Прекрасно, если вы станете сами мотиватором и подключите к занятиям своих друзей и знакомых. Удивительно, но не многие применяют этот совет в жизни. Зря, ведь мотивировать друг друга – прекрасная идея, которая будет на пользу вам всем. Если вы поймете, что заниматься вместе здорово, и будете получать от этого удовольствие, то вполне можете даже соревноваться между собой.
7 заключительных советов по укреплению физического здоровья
Для сохранения и укрепления физического здоровья человека необходимо:
1. Мотивация и установки.
Для начала осознайте, зачем вам нужно иметь хорошую физическую форму. Какого результата вы хотите добиться и уверены ли в этом? Ответы могут быть совершенно разные, но именно они и станут первой и главной мотивацией для вас.
Как с этим бороться? Выписав все негативные моменты, мы можем наглядно их разобрать и дать себе новые правильные установки. Начните именно с формулировки цели, поиска мотивации и верных ориентиров, и тогда возможно все.
2. План действий.
Именно в нем вы будете записывать все свои успехи, а потом смотреть, насколько регулярно работаете над собой. Если не хотите вести записи вручную, то можно просто установить приложение на телефон. Будете все это видеть и делать выводы.
Если вдруг произошел срыв, и вы готовы все бросить, то такой календарь поможет понять, какой путь уже пройден: достигнутые результаты стоят того, чтобы продолжить.
Не нужно сразу менять все кардинально и вводить множество новых жизненных установок. Начните с малого, добавляйте постепенно. Организм будет подстраиваться, а успехи мотивировать на дальнейшие действия.
3. Пейте воду.
Старайтесь выпивать утром стакан теплой воды с лимоном. Это позволит организму пробудиться и улучшить процесс пищеварения. Делать это нужно натощак, минут за 15 до завтрака. Такой напиток выведет из организма вредные вещества и поможет правильно работать почкам. Если выполнять этот ритуал каждое утро, то сосуды станут гораздо чище. Витамин С позволит укрепить иммунитет.
За сутки организм теряет около 4 литров воды. Ориентировочно литр просто выдыхается с воздухом. Оставшиеся 2–3 выходят с потом и другими естественными выделениями. Получается, что нам обязательно нужно восполнить эти потери и выпить около 3 литров воды.
Пить ее надо небольшими глотками и не торопясь. Если раньше у вас не было подобной привычки, то не стоит сразу кидаться во все тяжкие и вливать в себя эти 3 литра. Достаточно выпивать хотя бы 1 литр, а далее организм сам будет просить увеличить норму.
4. Зарядка.
Делайте несколько упражнений каждое утро. Не надо никаких сложных элементов, выполняйте все просто и с улыбкой. Разминка всех групп мышц, с головы и до ног, поможет быстрее проснуться. Включите фоном любимую музыку. Не забудьте немного растянуться после выполненных упражнений. Не хотите сами ничего придумывать – Интернет в помощь. Можете заниматься всей семьей. Это еще больше поднимет настроение, сохранит и укрепит физическое здоровье детей и взрослых.
5. Питание.
Питание играет большую роль в формировании здорового образа жизни. Без него все ваши усилия не увенчаются успехом.
Речь идет не о диетах и отказе от всего, что приносит удовольствие. Если вы резко откажетесь от всего и сядете на строгую диету, то это принесет скорее вред, чем пользу. Есть большая вероятность, что вы сорветесь, и тогда сразу увидите несколько дополнительных килограммов на весах. Лучше всего для начала просто отказаться от жирного, газировки, сладкого и мучного. Если не совсем, то хотя бы значительно сократить потребление этих продуктов.
Ешьте то, что вы любите, но при этом соблюдая определенные правила. Порции должны быть небольшими. Перейдите на пятиразовое питание, делая одинаковые интервалы между приемами пищи. Завтрак – наиболее насыщенный по калориям прием пищи, обед – средний, а вот ужин самый легкий. Устраивайте перекус орешками, фруктами или кефиром. Они помогут заглушить чувство голода. Старайтесь употреблять больше растительной пищи, она придаст жизненной энергии.
Через какое-то время вы заметите, что организм сам не хочет вредную пищу. Помните, что наше здоровье напрямую зависит от питания.
6. Высыпайтесь.
Хорошая физическая форма невозможна без качественного сна. Человек обязательно должен отдыхать и за ночь набираться сил для нового дня.
Нужно отметить, что в каждом возрасте есть свои нормы сна для бодрого самочувствия. Например, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, подростки – 8–10 часов, а взрослые люди минимум 7–8 часов.
7. Откажитесь от вредных привычек.
Неоспоримый факт, что вредные привычки оказывают на организм негативное влияние. Более того, время, которое вы на них тратите, вполне можно использовать для чего-то полезного.
Попробуйте посчитать, сколько минут (часов) уходит на перекуры, социальные сети и сериалы. За этот период вы вполне могли бы сделать зарядку (не один раз) и укрепить свой организм.
Здоровый образ жизни нужно включить в ежедневный график, а не практиковать его время от времени. Перерывы будут только негативно сказываться на вашем состоянии. Поверьте, укрепить физическое и духовное здоровье довольно просто, а главное – полезно.
Читайте также: