Психология стресса роберт сапольски конспект

Обновлено: 03.07.2024

Роберт Сапольски (родился в 1957 году) — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, актер, исследователь, автор нескольких книг. Является научным сотрудником в Национальном музее Кении.

Рекомендуется специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам.

Одним из серьезных последствий является язва желудка, когда останавливаются пищеварительные процессы, заедание дает нагрузку на ЖКТ, повышается уровень сахара в крови и клетки не могут нормально синтезировать жир. Когда мы заедаем стресс, получаем в итоге усиление аппетита, клеточное пополнение запасов жира, ненормальную работу ЖКТ и нарушенный метаболизм. Ожирение часто приводит к диабету, сердечно-сосудистая система тоже дает сбой, а гормоны стресса снижают порог боли и вызывают состояние эйфории. Когда выключается иммунная система, в послестрессовый период увеличивается вероятность заболеваний, а если она работает на пределе, то появляются аутоиммунные болезни.

Страх перед болью способен многократно усилить ее, в то время как хорошее настроение ее снижает. Боль даже может быть терпимой, если воспринимать ее как полезную: например, мышечная усталость после физических упражнений. Физическая и умственная нагрузка тоже могут восприниматься как стресс и часто заедаются нами, но хуже всего действует дефицит сна, когда снижаются память и внимание.

Если стресс переходит в хроническую стадию, он заметно ослабляет связи между нейронами мозга и снижает интеллект, вызывая порой глубокую амнезию. В сексуальной сфере стресс снижает мужскую эрекцию, у женщин идет сбой цикла.

Стресс становится опасным, когда сочетается с другими факторами риска, такими как нездоровый образ жизни или психологическая предрасположенность, а также если мы начинаем неправильно бороться с ним.

Психология стресса. Для того чтобы управлять стрессом и максимально смягчать его последствия, нам важно учитывать психологические факторы. Многое зависит от типа личности: если она нетерпеливая, доминантная — такому человеку нужна помощь психолога. Корни стресса могут расти из детских травм, таких как депривация внимания и насилие. Став взрослым, человек может дойти до суицида.

Лучшим способом снять стрессовое состояние является прикосновение как проявление физической близости, это особенно важно в младенческий период. Ласка компенсирует отрицательные последствия внутриутробного стресса. Когда детям внушают мысль об их бездарности, они перестают учиться, но, попав в руки к хорошему наставнику, они расцветают.

Когда мы понимаем психологическую природу стресса, мы снимаем с себя чувство вины и возвращаем контроль.

Когда в обществе наблюдается имущественное неравенство, существенно снижается социальный капитал, растет уровень преступности и социального напряжения. Это приводит к стрессу и у бедных, и у богатых слоев населения. Последствия бедности весьма ощутимы, они не компенсируются ни принадлежностью к сообществу, ни личностными качествами или способами снятия стресса. Эту проблему создало само общество, и только оно может решить ее. Когда человек принадлежит социуму — он способен исцелиться от любого стресса.

Чему учит книга

— В стрессовой ситуации не стоит заниматься самолечением, для начала необходимо понять, что с нами происходит. Когда мы постигаем природу этого явления, это состояние уже не вызывает у нас стресс.

— Иногда стресс является другом, предупреждающим об опасностях голода, депривации внимания, бедности и т.д.

— Стресс-менеджмент включает четыре важных аспекта: уровень ответственности, правильную пропорцию между честолюбием и умением оставаться довольным, социальную поддержку, наличие работы и иных источников выхода из стресса.

— Наиболее верной стратегией предотвращения стресса является гибкость, выражающаяся в максимальном реагировании на физический стресс и в минимальном — на психический.

— Борьба со стрессом не должна доводиться до грани, где она становится самоцелью и, соответственно, новым стрессом.

Оказывается, хронические болезни вызываются не столько стрессом, сколько неправильным выходом из него, а кроме того — рядом не менее важных факторов, в комбинации с которыми стресс и становится опасным.

Первая часть книги посвящена физиологии, в особенности гормональному механизму стресса и причинам возникающих впоследствии язв и других заболеваний.

Далее подробно рассматривается психологическая сторона стресса. И здесь у человека много общего с животным: утрата контроля, депривация внимания, фрустрация вызывают весьма схожие явления у человека, у крысы и даже у рыбы. Отличие человека в том, что он может противостоять этим механизмам с помощью разума и воображения — а также в том, что он подвержен стрессам, рождающимся из разума и воображения, например, страху перед будущим, страху старения, смерти, боли, утраты статуса.

Заключительная часть книги посвящена социальным особенностям стресса, тому, как положение в социуме и отношения с особями своего вида могут провоцировать и усугублять стресс, и тому, как отношения могут предотвратить стресс или способствовать безболезненному выходу из него. Этот раздел наиболее полезен, поскольку мы часто упускаем из виду социальную сторону стресса, сосредоточившись на медицинской и психологической, в то время как внимание, дружеская поддержка, статус в не меньшей мере способствуют профилактике стресса и его последствий, чем правильное питание и эмоциональный настрой.

1. Физиология стресса

Адреналин и норадреналин — мобилизуют работу сердца и всех мышц;
Эндорфин — обезболивающее;
Вазопрессин — сосудосуживающее, удержание жидкости;
Пролактин (при длительном стрессе) — подавление репродукции;
Окситоцин (у самок) — привлекает самца на защиту.

Самое частое последствие стресса — язва желудка. Схематически механизм образования язвы выглядит так:

Во время стресса аппетит снижается, после — ощущается усиленно.
После отбоя мобилизации клетки торопятся пополнить запасы жира.
Метаболизм и работа ЖКТ еще не пришли в норму.

Ожирение в свою очередь может вызвать хронический стресс, способствует нарушению работы ЖКТ, повышению давления и развитию диабета.

Сложные отношения стресса и боли: они могут взаимно усиливать или ослаблять друг друга. Боль тоже является эволюционным механизмом, предупреждающим об опасности или внутренних неполадках организма. Сильная боль и сопутствующий ей страх вызывают стресс, но порой стресс заглушает боль (стрессовая анальгезия). В мозгу при стрессе вырабатываются опиоиды — эндорфины, энкефалины, динорфины. Страх перед болью усиливает ее (гиперальгезия); эйфория, хорошее настроение снижают боль.

Мысль о скорой отправке домой заглушает боль раненого. Занимаясь сексом, влюбленные не чувствуют, как обдирают кожу о шершавый ковер.

Боль терпима, если воспринимается как полезная: например, если боль означает, что лечение действует или (при занятиях спортом) что мышцы получают нужную нагрузку. Боль также снижается, когда возникает иллюзия контроля или помощи.

Двухлетняя дочь автора перестала плакать от боли в ушах после осмотра врача. Она подумала, что ей уже помогли.

Средний американец сто лет назад спал 9 часов в сутки, а теперь — 7,5.

Порочный круг бессонницы. Непрерывный сон — лучшее средство от последствий стресса, но стресс снижает количество и качество сна. Во сне активизируется фантазия, консолидируются знания. Недосып снижает внимание и память — увеличивается стресс при выполнении ответственной работы или перед экзаменом — в результате сон становится еще хуже.

Лишив себя сна, студент порой оказывается не в силах ответить на экзамене. А чаще экзамен он сдает блестяще (стресс мобилизует), зато потом не помнит ни своего ответа, ни изученный предмет в целом.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Что скажете о пересказе?

Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.

Известный приматолог рассказывает, как стресс влияет на сон и появление вредных зависимостей, делится последними исследованиями о тревожности и расстройствах личности, о влиянии духовности на управление стрессом. Когда мы встревожены, наше тело включает те же физиологические механизмы, что и тело животного, но с одним важным отличием. Человек давно уже не выплескивает стресс естественным образом, как животное, вступая в борьбу или бросаясь в бегство. Поэтому физиологические реакции накапливаются в нас и со временем приводят к серьезным сбоям в организме. Авторская методика управления стрессом поможет снизить вес и предотвратить развитие болезней.

Об авторе

8 (495) 120-07-03

Заказать обратный звонок

Запись на прием к специалисту Центра

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор — специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем — это и благословение, и ‎проклятие. Благословение — в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие — в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс. Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности. У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает. Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно. Эти и многие другие вопросы, касающиеся стресса и управления им, затронуты в замечательной книге профессора Сапольски, которая адресована специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов.

Содержание

Предисловие к русскому изданию………………………………………………………6

Почему у зебр не бывает язв? ………………………………………………………13
Железы, гусиная кожа и гормоны ………………………………………………..33
Инсульт, сердечные приступы и смерть от колдовства…………52
Стресс, метаболизм и ликвидация активов………………………………74
Язва, гонка в саванне и горячий шоколад………………………………….88
Карликовость и роль матери ………………………………………………………110
Секс и репродуктивная система ……………………………………………….141
Иммунитет, стресс и болезни……………………………………………………..167
Стресс и боль…………………………………………………………………………………..214
Стресс и память………………………………………………………………………………232
Стресс и сладкий ночной сон ……………………………………………………..258
Старение и смерть…………………………………………………………………………272
Почему психологический стресс вызывает стрессовую реакцию?……………………………………………………………………………………………286
Стресс и депрессия……………………………………………………………………….307
Личность, темперамент и их влияние на стресс……………………351
Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие…………………………………………………………………………………..380
Взгляд снизу ……………………………………………………………………………………401
Управление стрессом …………………………………………………………………..438

Заполните простую форму ниже, чтобы записаться на прием к специалисту

Закажите обратный звонок, и наш сотрудник свяжется с Вами в удобное для Вас время

Остались вопросы? Мы с удовольствием на них ответим

Прочитав эту книгу, считайте что вы прослушали полноценный курс лекций на тему того что такое стресс, как наш мозг и тело с ним работает и почему в этой всей истории куча неочевидностей, подводных камней и сложных терминов на стыке биологии и психологии.

Книга, соответственно, обладает всеми побочками курса лекций - если вы по ходу не делали мини-конспект, не пробовали вплести что-то в паутину уже имеющихся знаний - даю вам гарантию, что 80% прочитанного довольно быстро выветрится из головы. Даже несмотря на то что в процессе чтения понимание некоторых вещей о собственном физическом обустройстве наконец-то займет место согласно купленными билетам. Настоятельно советую сделать пресловутые 20% заметок, которые сохранят вам 80% пользы.

Как у всегда у Сапольски - все одновременно и очень…

30 декабря 2021 г. 14:36

3 Плюс на минус дают. ноль?

Плюс: очень понятно и доступно рассказывается о природе стресса. Даже я, человек, который в школе биологию исключительно зубрил и совсем-совсем её не понимал, получил представление о том, как функционирует система, которую описал автор. Минус: в первой части книги автор активно намекал, что уж в последних-то главах он непременно расскажет, как бороться со стрессом. и что? И ничего. Книга заканчивается рядом весьма расплывчато сформулированных рекомендаций, который сам же автор постоянно нивелирует оговорками типа "Но вообще это работает не всегда и не со всеми, и вообще наукой это не доказано". Я понимаю, что он - серьёзный учёный и не будет скатываться на уровень журнальных статей с заголовками наподобие "100 способов, как избавиться от стресса", но всё-таки такое окончание книги лично…

Читайте также: