Программа закаливания для подростка обж 7 класс конспект

Обновлено: 03.07.2024

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

Умывание холодной водой утром и вечером.
Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
Во время купания стараться дышать носом.
Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Расширить и углубить знания учащихся о личной гигиене. Дать понятие о закаливании, о его значениях и способах.

Охрана и укрепление здоровья учащихся.

воспитывать интерес и любовь к занятиям физической культурой.

Словарная работа: закаливание

Ход занятия

I. Организация

II. Повторение изученного в 7 классе:

Работа по вопросам:

- Что такое гигиена?

- Какие средства личной гигиены вы знаете?

- Назовите предметы личной гигиены;

- Назовите части тела человека (по картинке);

- Расскажите об уходе за волосами;

- Что вы знаете о гигиене зрения?

- Что вы знаете о гигиене чтения?

- Какие правила личной гигиены вы знаете?

- Покажите предметы личной гигиены;

- Средства личной гигиены (на карточках);

- Отобрать предметы и средства для ухода за волосами.

- Показать и назвать части своего тела.

Изложение нового материала

Беседа учителя с опорой на знание и опыт.

соблюдение режима дня, занятия физической культурой, водные

процедуры, загар, воздушные ванны, подвижные игры, бег, ходьба,

правильный выбор сезонной одежды.

Правила закаливания: регулярность, постепенность, индивидуальность.

Опрос учащихся о занятиях физкультурой:

- Где проводят занятия по физкультуре?

- В какой одежде вы занимаетесь?

- Почему ее нужно стирать после каждого урока?

- Какие упражнения вы делаете на уроках физкультуры?

- Какие подвижные игры вы знаете?

Закаливание воздухом – самая легкая форма закаливания. Эта форма закаливания действует на человека всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и защиту организма, улучшает сон и аппетит. Проветривание комнаты через форточку, сквозное проветривание, прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны, морской, лесной и луговой воздух. Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем больше он проживет. Нужно ценить не только красоту одежды, а ее полезность, одеваться с учетом закаливания.

Закаливание солнцем. Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. Отсутствие достаточного количества солнечных лучей ведет к недостатку витамина Д, нарушению обмена веществ, ухудшению защитных свойств организма, малокровию, общей слабости, утомляемости, снижению роста и развития у детей. Особенно это состояние испытывают многие люди в конце зимы. Солнечные ванны самые сильнодействующие и относиться к ним нужно серьезно, нельзя долго загорать, нужно солнечные ванны принимать рано утром и поздно вечером. Прежде, чем подставить тело солнцу, нужно полежать раздетым в тени, например, под тентом или деревьями. Этим достигается адаптация к температуре воздуха. После такой подготовки можно лечь под солнце, защитив голову. Учтите, что наиболее чувствительны к ультрафиолетовым лучам грудь, живот, спина.

Закаливание водой лучше всего проводить утром, после комплекса гигиенической гимнастики. Температура воды нужно снижать осторожно, как правило на 1-2 градуса через каждые 3-4 дня. Контрастный способ закаливания водой (горячая – холодная вода) повышает сопротивляемость наиболее уязвимых к холоду мест тела: горла, поясницы, стоп. Душ, ванны, купания – поднимают сопротивляемость всего организма. Они тренируют механизм иммунитета, стимулируют обмен веществ, дают особую легкость всему организму и хорошее настроение (показ по телевизору).

Опрос о купании в водоемах:

- Любите ли вы купаться?

- можно ли купаться в незнакомом месте? Почему?

- Как долго можно находиться в воде?

- какие правила безопасности при купании вы знаете?

Перемена

Закрепление нового материала

Запись в тетрадь:

Закаливание – это приспособление организма к жаре и холоду, к колебаниям температуры и другим внешним воздействиям.

Пути закаливания: занятия физкультурой, водные процедуры, загар, воздушные ванны, подвижные игры, бег, ходьба, правильный выбор сезонной одежды.

Правила закаливания: регулярность, постепенность, индивидуальность.

Работа по вопросам:

- Что такое закаливание?

- Зачем нужно закаливание?

- Какие пути закаливания вы запомнили? (по тетрадям)

- Какие правила закаливания существуют?

- Расскажите о режиме дня (по таблице);

- Расскажите о закаливании солнцем;

- Что знаете о воздушных ваннах?

- Расскажите о закаливании водой.

- показать процесс обтирания холодной водой;

Чему учились сегодня на уроке?

Уборка рабочих мест.

-75%

В настоящее время в деле подготовки населения в области безопасности жизнедеятельности и выработки у граждан Российской Федерации привычек здорового образа жизни возрастает роль и ответственность системы образования. Только через образование можно обеспечить повышение общего уровня культуры всего населения страны в области безопасности жизнедеятельности и добиться снижения отрицательного влияния человеческого фактора на безопасность жизнедеятельности личности, общества и государства.

Вложение	Размер
raboch_prog._7_klass.doc	137.5 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Заместитель директора по УВР

_______________ С.В. Черенкова

Рассмотрено на заседании

Протокол № ___от ______20___г.

по основам безопасности жизнедеятельности

на 2012 – 2013 учебный год

Учитель: Васильева Л.В.

Изучение тематики данной программы направлено на достижение следующих целей:

*воспитание ответственного отношения к окружающей природной среде, к личному здоровью как индивидуальной и общественной ценности, к безопасности личности, общества и государства;

* развитие личностных духовных и физических качеств, обеспечивающих адекватное поведение в различных опасных и ЧС природного, техногенного и социального характера; развитие потребности соблюдать нормы ЗОЖ; подготовку к выполнению требований, предъявляемых к гражданину РФ в области безопасности жизнедеятельности;

* освоение знаний: об опасных и ЧС, о влиянии их последствий на безопасность личности, общества и государства; о государственно системе обеспечения защиты населения от ЧС; об организации подготовки населения к действиям в условиях опасных и ЧС; о ЗОЖ; об оказании ПМП при неотложных состояниях; о правах и обязанностях граждан в области безопасности жизнедеятельности;

* овладение умениями: предвидеть возникновение опасных и ЧС по характерным признакам их появления, а также из анализа специальной информации, получаемой из различных источников; принимать обоснованные решения и разрабатывать план своих действий в конкретной опасной ситуации с учетом реальной обстановки и своих возможностей.

Нормативная продолжительность изучения этого содержания определена в соответствии с федеральным базисным планом основного общего образования.

Рабочая программа по ОБЖ 7 класса рассчитана на 1 час в неделю (всего 34 ч. в год).

Цели урока: 1. Ознакомить учащихся с влиянием и значением закаливающих процедур на здоровье человека.

Воспитание внимания, бережного отношения к материальному обеспечению, аккуратности.

Цели урока: 1. Ознакомить учащихся с влиянием и значением закаливающих процедур на здоровье человека.

Воспитание внимания, бережного отношения к материальному обеспечению, аккуратности.

Тип урока: Комбинированный.

Метод проведения: словесный, практический, индивидуальная работа

Мотивация: Необходимость закаливания в жизнедеятельности человека для укрепления своего организма.

Материальное обеспечение урока:

Компьютеры, программное обеспечение компьютерных систем, проектор.

1. Значение двигательной активности закаливания.

Когда мы говорим о здоровье, то нельзя обойти такую тему как двигательная активность и закаливание. Начнем с того к чему пришли еще древние люди, жизнь это движение, без движения нет жизни, а движение для человека это физические нагрузки, постоянное физическое напряжение необходимо и полезно.

Двигательная активность делает организм

повышает сопротивление к болезням.

одним из основных факторов определяющих рост сопротивляемости организма является двигательная активность мышц.

В раннем возрасте движения учат младенца не только ходить, но и развивать речь способность говорить, в школе и Вузе способствует умственной работоспособности и психическому здоровью. Движения стимулируют выработку веществ обладающих морфоподобным действием – эндоморфинов, оказывающих

успокаивающее действие на организм

сокращает избыток адреналина и других гормонов способствующих возникновению стрессов.

2. Знакомо ли вам такое слово гиподинамия?

Этот термин встречается в литературе, в газетах, а происходит он от греческого Hypo – внизу, dynamo – сила, пониженная, недостаточная, малоподвижная. Образ жизни характерный для очень многих людей. Чем же грозит гиподинамия. В результате малоподвижного образа жизни ослабляется деятельность сердца. Возникают сердечно – сосудистые заболевания, нарушается обмен веществ, а в итоге избыточный вес, ожирение, что становится ответным ударом по сердцу. Преждевременно дряхлеют, дегенерируют мышечные ткани, это уже дистрофия, излишне возбуждается и изнашивается центральная нервная система, а все в целом м приводит к снижению защитных свойств организма и иммунитета, устойчивости к инфекциям и психическому напряжению, к разного рода перегрузкам. Падает работоспособность, и человек преждевременно стареет.

3. Как, по-вашему, кто страдает от болезней больше мужчины или женщины?

Если затраты на 1 кг. Массы тела, а эти затраты пропорциональны величине физической нагрузки при вождении самолета принять за 100%, то,

мытье посуды 131%,

стирка мелких вещей 224 %,

при глажении 237%.

Подсчитано, что работа санитарки в больнице сопровождается не меньшими затратами энергии чем работа токаря или сварщика.

4. Какие же можно дать вам практические советы:

Движения должны доставлять удовольствие

Выбирай время для занятий физкультурой и спортом, проявляйте изобретательность.

Занимайтесь каждый день, перед уроками или сразу по возвращении домой

Объединяйтесь с другими, выполняйте упражнения в другое свободное время.

Не ленитесь, заставляете себя ходить пешком, подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница.

5. Последнее время все большую популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства:

Минитренажорные устройства с игровыми элементами.

Они позволяют заниматься физическими упражнениями круглый год, не зависимо от погодных условий.

Придерживайтесь формы спорт для здоровья, а не здоровье для спорта.

Помните, необходимо3-5 раз в неделю 30-40 минут отводить на непрерывные физические упражнения, не считая ежедневные зарядки и разминки, во время которых пульс должен возрастать как минимум на 70-80% от максимально возможного для данных лиц.

Значение закаливания для здоровья человека.

В песне прежних времен есть такие слова:

«Закаляйся! Если хочешь быть здоров,

Постарайся, обойтись без докторов.

Водой холодной обливайся,

Чтобы повысить жизненный тонус, преградит простуде все пути к своему организму нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже, поэтому закаливание организма можно отнести к привычкам здорового образа жизни.

Воздействие солнца воздуха и воды на организм человека очень полезно, разумеется в разумных пределах.

С древних времен люди понимали необходимость природных закаливающих факторах. На Руси еще в 19 веке, было принято париться в бане, купаться в проруби, а полезнейшие средства закаливания самые, что ни на есть природные:

Вот в той же песне автор говорит:

Вода обладает ценнейшим закаливающим фактором. Что же происходит в организме человека при водных процедурах. Даже кратковременные холодные обтирания или обливания снижают:

возвращает бодрость и хорошее настроение.

Воздействие холодной воды приводят к тому, что сосуды кожи сужаются и часть периферической крови, а в сосудах кожи ее находится 30%, выдавливается во внутренние органы, включая мозг. Поэтому 4-х, 5-ти разовое обливание рук и лица холодной водой и наступающее вслед за этим сужение сосудов своеобразная и полезная гимнастика, повышающая работоспособность. Это, своеобразная полезная гимнастика, которая тренирует кожу, улучшает питание и деятельность клеток, что в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ в организме.

Последовательность процесса закаливания.

Обливание водой комнатной температуры постепенно понижая ее до температуры 15 0 С и ниже. Длительность процедуры от 30 сек. до 2 мин.

Через каждые 3-4 дня прибавляют по 3-10 сек.

После 2-3 месяцев систематического обливания организм будет готов к следующему этапу закаливания – холодному душу.

По своему воздействию на организм душ более действенное средство. сильные струи воды из душа оказывают механическое воздействие на кожу, кабы массируя ее.

Водные процедуры лучше всего проводить по утрам. Хорошее средство закаливания купание в море, реке, озере. Особенно полезны морские купания. При нем на организм оказываются благотворные воздействия морской воды, солнечных лучей и свежего воздуха.

Купаться в открытых водоемах нужно систематически,

Но начинать закаливание нужно при температуре воды не ниже18 0 С, а воздуха не ниже 20 0 С.

Охлаждающее действие воды или воздуха на организм должны превышать согревающее.

Чтобы закаливание давало эффект, заканчивайте процедуру чуть – чуть озябнувшим.

Если не хватает решимости приступить к закаливанию сразу холодной водой, попробуйте для начала утром или вечером опускать ноги в таз с холодной водой:

Постепенно снижайте температуру воды и увеличивайте время процедуры.

Окунайте ноги на несколько секунд и насухо их вытрите.

Позднее, когда температура окажется привычной, можно будет держать ноги в воде 3-4 мин.

Можно поставить рядом с собой таз с горячей и холодной водой, опускать ноги попеременно с горячей и холодной водой и таким образом можно совершенствовать механизм терморегулирования своего организма.

Спросите вашего дедушку, и он вам скажет, как полезно регулярно парится в бане.

Под влиянием пара, высокой температуры:

Кожа очищается и раскрывает поры.

Легко дышит тело

Хорошо снимается накопившаяся усталость.

Но такие водные процедуры не для всех. Надо сначала проконсультироваться с врачом.

Еще один бесценный дар природы – воздушное закаливание.

После долгого пребывания в помещении лучше всего пользоваться целебными и оздоровительными свойствами свежего воздуха, а помещение в котором вы находились долгое время нужно время от времени проветривать, стараясь избежать при этом сквозняков. Даже зимой спите при открытой форточке. Свежий воздух улучшает сон, а утреннюю зарядку делать не в комнате, а на открытом воздухе:

На площадке, во дворе

На берегу водоема

Воздушное закаливание рекомендуется начинать при температуре + 20 0 С, постепенно переходя на более низкую.

Первая воздушная ванна не должна превышать 20-30 минут. В дальнейшем продолжительность этой процедуры можно увеличивать на 10 минут.

П омните, полноценную пользу в проведении закаливания, оказывает активный отдых:

Не меньше чем свежий воздух и вода для организма необходимы солнечные лучи, но будьте осторожны, принимая солнечные ванны.

Загорать первый раз можно не более3-5 минут. Лишь постепенно увеличивая это время, целебные возможности ультрафиолетового излучения будут использованы с должным оздоровительным эффектом.

Последуйте хотя бы некоторыми из этих рекомендаций и тогда вам будут гарантированны:

Читайте также: