План долголетия семь уроков которые я извлек из китайской деревни долголетия изменили мою жизнь

Обновлено: 02.07.2024

Джон Дей книга План долголетия

Кардиолог Джон Дэй, специализирующийся на нарушениях сердечного ритма в больнице Святого Марка в Солт-Лейк-Сити, США

В надежде понять это невероятное явление, Дэй, говорящий по-китайски, решил пожить некоторое время в Деревне долголетия в 2015 году. Дэй узнал все, что мог об этом месте и его людях, и встретил его долгожителей. Они жили в соответствии с этими основными принципами благополучия, даже не задумываясь об этом. Это просто часть их жизни.

Деревня долголетия Бапан, расположена на юго-западе Китая недалеко от вьетнамской границы

Теперь доктор Дэй DR. JOHN DAY делится своей историей о жизни в деревне долголетия и о том, что приведет к счастливой, здоровой, долгой жизни.

Боксин, произносится (bwo-sheen), был самым старым мужчиной в деревне Бапан и родился якобы в 1898 году.

1. Джон Дэй план долголетия. Двигайтесь естественно

Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, не задумываясь об этом. Жители села заботятся друг о друге, например, делятся едой с теми, у кого ее нет. Жители Бапана остаются в хорошей форме, работая в поле. Вы же можете использовать для себя – йогу или другие умеренные упражнения, например ходьбу.

Жители Бапана на работе в поле

2. Любимые в первую очередь

Успешные долгожители в деревне Бапан ставят на первое место свои семьи. Здесь пожилые люди редко нуждаются в лекарствах, они не ковыляют и не живут в домах престарелых. Они активные, заинтересованные члены своих сообществ. Они гуляют. Встречают посетителей. Они играют в маджонг. Маджонг или мацзян — китайская азартная игра с использованием игральных костей для четырёх игроков (каждый играет за себя). Жители деревни живут в семьях нескольких поколений и часто едят вместе. Эта возможность делает людей счастливее и здоровее.

3. Сведите к минимуму стресс, одиночество и депрессию.

То, что есть у самых долгоживущих людей в мире, чего нет у нас, – это привычка избавляться от стресса. Если мы позволим стрессу одолеть нас, это может сократить нашу продолжительность жизни. Переосмысливайте стресс и принимайте старение. Одна из самых серьезных проблем в современной жизни – это уровень стресса и беспокойства, – говорит доктор Дэй. Это разрушает отношения и разрушает наш сон.

4. Джон Дей План Долголетия книга. Больше улыбайтесь

Столетняя женщина из Бапана Мавен говорит, что в настоящее время она проживает лучшие годы своей жизни. Предоставлено Джоном Дей

5. Правило 80% – ограничение калорий

Мантра, произносимая перед едой, напоминает им, чтобы они перестали есть, когда их желудки заполнены на 80 процентов (ограничение калорий). Это было место, где люди стареют очень медленно и не борются с диетами или ожирением. Это место, где люди в возрасте от девяноста и даже сотни часто все еще находятся в своих садах и на сельскохозяйственных участках, выращивая собственные экологически чистые продукты.

6. Джон Дэй книга План Долголетия. Еда

Фасоль, в том числе черная фасоль, соя и чечевица, являются краеугольным камнем большинства диет для долгожителей. Питание – это начало всего, что мы делаем. Если мы собираемся сделать что-то радикальное, например принять решение жить дольше, счастливее и здоровее, это должно начаться с того, что мы едим.

Жители Бапана придерживаются диеты, состоящей в основном из свежих фруктов и овощей (в три раза больше овощей, чем фруктов), корнеплодов, бобовых и орехов. Изредка едят рыбу, а мясо – только в особых случаях. Ничего не обработано. Без добавления сахара. И из-за того, что большинство китайцев не переносят лактозу, не употребляют молочные продукты. Много диких фруктов, огородных овощей, орехов, семян и бобовых. Цельнозерновые (коричневый рис, кукуруза, просо), никогда не рафинированные и в небольших количествах. Вот блюда: кукурузная каша (просто протертой кукурузы и воды, которую многие жители едят на завтрак каждое утро), вареная тыква, ассортимент зелени, обжаренный с чесноком, и тертый картофель, заправленный рисово-винным уксусом. Вы можете использовать средиземноморскую диету.

7. Имейте цель, страсть, увлечение

Долгожитель деревни Бапан

Читайте продолжение истории про Джона Дея Dr. Day в статье:

Теперь доктор Дэй делится своей историей о жизни в деревне долголетия и о том, что приведет к счастливой, здоровой, долгой жизни.

Боксин, произносится (bwo-sheen), был самым старым мужчиной в деревне Бапан и родился якобы в 1898 году.

1. Двигайтесь естественно

Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, не задумываясь об этом. Жители села заботятся друг о друге, например, делятся едой с теми, у кого ее нет. Жители Бапана остаются в хорошей форме, работая в поле. Вы же можете использовать для себя - йогу или другие умеренные упражнения, например ходьбу.

2. Любимые в первую очередь

Успешные долгожители в деревне Бапан ставят на первое место свои семьи . Здесь пожилые люди редко нуждаются в лекарствах, они не ковыляют и не живут в домах престарелых. Они активные, заинтересованные члены своих сообществ. Они гуляют. Встречают посетителей. Они играют в маджонг. Маджонг или мацзян — китайская азартная игра с использованием игральных костей для четырёх игроков (каждый играет за себя). Жители деревни живут в семьях нескольких поколений и часто едят вместе. Эта возможность делает людей счастливее и здоровее.

3. Сведите к минимуму стресс, одиночество и депрессию.

То, что есть у самых долгоживущих людей в мире, чего нет у нас, - это привычка избавляться от стресса. Если мы позволим стрессу одолеть нас, это может сократить нашу продолжительность жизни. Переосмысливайте стресс и принимайте старение. Одна из самых серьезных проблем в современной жизни - это уровень стресса и беспокойства, - говорит доктор Дэй. Это разрушает отношения и разрушает наш сон.

4. Больше улыбайтесь

5. Правило 80% - ограничение калорий

6. Еда

Фасоль, в том числе черная фасоль, соя и чечевица, являются краеугольным камнем большинства диет для долгожителей. Питание - это начало всего, что мы делаем. Если мы собираемся сделать что-то радикальное, например принять решение жить дольше, счастливее и здоровее, это должно начаться с того, что мы едим.

Жители Бапана придерживаются диеты, состоящей в основном из свежих фруктов и овощей (в три раза больше овощей, чем фруктов), корнеплодов, бобовых и орехов. Изредка едят рыбу, а мясо - только в особых случаях. Ничего не обработано. Без добавления сахара. И из-за того, что большинство китайцев не переносят лактозу, не употребляют молочные продукты. Много диких фруктов, огородных овощей, орехов, семян и бобовых. Цельнозерновые (коричневый рис, кукуруза, просо), никогда не рафинированные и в небольших количествах. Вот блюда : кукурузная каша (просто протертой кукурузы и воды, которую многие жители едят на завтрак каждое утро), вареная тыква, ассортимент зелени, обжаренный с чесноком, и тертый картофель, заправленный рисово-винным уксусом. Вы можете использовать средиземноморскую диету.

7. Имейте цель, страсть, увлечение

✔✔✔ Благодарю за подписку на наш канал "Wolf Fit 🐺" . А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍

Народная медицина

Деревня долголетия Бапан, расположена на юго-западе Китая недалеко от вьетнамской границы

Боксин, произносится (bwo-sheen), был самым старым мужчиной в деревне Бапан и родился якобы в 1898 году.

1. Двигайтесь естественно

Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, не задумываясь об этом. Жители села заботятся друг о друге, например, делятся едой с теми, у кого ее нет. Жители Бапана остаются в хорошей форме, работая в поле. Вы же можете использовать для себя — йогу или другие умеренные упражнения, например ходьбу.

Жители Бапана на работе в поле

2. Любимые в первую очередь

3. Сведите к минимуму стресс, одиночество и депрессию.

То, что есть у самых долгоживущих людей в мире, чего нет у нас, — это привычка избавляться от стресса. Если мы позволим стрессу одолеть нас, это может сократить нашу продолжительность жизни. Переосмысливайте стресс и принимайте старение. Одна из самых серьезных проблем в современной жизни — это уровень стресса и беспокойства, — говорит доктор Дэй. Это разрушает отношения и разрушает наш сон.

4. Больше улыбайтесь

5. Правило 80% — ограничение калорий

6. Еда

Фасоль, в том числе черная фасоль, соя и чечевица, являются краеугольным камнем большинства диет для долгожителей. Питание — это начало всего, что мы делаем. Если мы собираемся сделать что-то радикальное, например принять решение жить дольше, счастливее и здоровее, это должно начаться с того, что мы едим.

Жители Бапана придерживаются диеты, состоящей в основном из свежих фруктов и овощей (в три раза больше овощей, чем фруктов), корнеплодов, бобовых и орехов. Изредка едят рыбу, а мясо — только в особых случаях. Ничего не обработано. Без добавления сахара. И из-за того, что большинство китайцев не переносят лактозу, не употребляют молочные продукты. Много диких фруктов, огородных овощей, орехов, семян и бобовых. Цельнозерновые (коричневый рис, кукуруза, просо), никогда не рафинированные и в небольших количествах. Вот блюда: кукурузная каша (просто протертой кукурузы и воды, которую многие жители едят на завтрак каждое утро), вареная тыква, ассортимент зелени, обжаренный с чесноком, и тертый картофель, заправленный рисово-винным уксусом. Вы можете использовать средиземноморскую диету.

7. Имейте цель, страсть, увлечение

Долгожитель деревни Бапан

Павел Пономарев запись закреплена

План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь

Читая лекции в Китае, Дэй услышал об отдаленном горном районе, известном как Деревня долголетия, оздоровительном центре Шангри-Ла, свободном от болезней и где люди проживают более ста лет - в хорошее здоровье - не редкость.
Кардиолог Джон Дэй, специализирующийся на нарушениях сердечного ритма в больнице Святого Марка в Солт-Лейк-Сити, США

Теперь доктор Дэй делится своей историей о жизни в деревне долголетия и о том, что приведет к счастливой, здоровой, долгой жизни.
Боксин, произносится (bwo-sheen), был самым старым мужчиной в деревне Бапан и родился якобы в 1898 году.
1. Двигайтесь естественно

Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, не задумываясь об этом. Жители села заботятся друг о друге, например, делятся едой с теми, у кого ее нет. Жители Бапана остаются в хорошей форме, работая в поле. Вы же можете использовать для себя - йогу или другие умеренные упражнения, например ходьбу.
Жители Бапана на работе в поле
2. Любимые в первую очередь

Жители Бапана пережили войны и голод, но каким-то образом сохраняют позитивный настрой. Все жители Деревни долголетия сказали мне, что они проживают лучшие годы своей жизни и верят, что завтра будет даже лучше, чем сегодня. Это урок для всех нас.
Столетняя женщина из Бапана Мавен говорит, что в настоящее время она проживает лучшие годы своей жизни. Предоставлено Джоном Дей

Жители Бапана придерживаются диеты, состоящей в основном из свежих фруктов и овощей (в три раза больше овощей, чем фруктов), корнеплодов, бобовых и орехов. Изредка едят рыбу, а мясо - только в особых случаях. Ничего не обработано. Без добавления сахара. И из-за того, что большинство китайцев не переносят лактозу, не употребляют молочные продукты. Много диких фруктов, огородных овощей, орехов, семян и бобовых. Цельнозерновые (коричневый рис, кукуруза, просо), никогда не рафинированные и в небольших количествах. Вот блюда: кукурузная каша (просто протертой кукурузы и воды, которую многие жители едят на завтрак каждое утро), вареная тыква, ассортимент зелени, обжаренный с чесноком, и тертый картофель, заправленный рисово-винным уксусом. Вы можете использовать средиземноморскую диету.
7. Имейте цель, страсть, увлечение
Долгожитель деревни Бапан

В Китае есть несколько мест, где сконцентрировано наибольшее число долгожителей, и одно из них – округ Бама Яо в автономном районе Гуанси Чжуан, который коротко называют Бама. Число людей, перешагнувших столетний рубеж, тут бьет все мировые рекорды: процент долгожителей в несколько раз выше, чем в среднем на планете. Здесь даже есть целая деревня долгожителей – Пинъань. Ежегодно ее посещают тысячи туристов, пытаясь разгадать секрет ее пожилых (назвать их стариками не поворачивается язык) обитателей. И кое-что уже удалось узнать.

Не спорт, а бытовой физический труд

Деревня находится на вершине рисовых террас, на которых неустанно трудятся местные жители. Эти края даже считают рисовой столицей Китая.

А те из крестьян, кто не занимается рисом, активно работают на огороде, а также регулярно ходят в горы за водой по извилистым тропам. Там же, в горах, они собирают целебные травы.

Когда журналисты или туристы спрашивают у местных старцев, занимаются ли они физкультурой, те только пожимают плечами: зачем делать какие-то специальные упражнения, если приходится выполнять столько домашней и сельской работы?

Уникальный воздух и благоприятное магнитное поле

Как установили ученые, здешний воздух очень сильно заряжен отрицательными ионами кислорода – в других местах планеты их концентрация гораздо меньше.

Кроме того, исследование магнитного поля в этой местности показали, что здесь оно не такое, как в других районах Китая, что положительно влияет на организм человека. Уникальные параметры магнитного поля способствуют правильной работе всех органов и систем, а также хорошему психологическому самочувствию. Даже те, кто приезжает в Баму погостить, замечают, что все тревоги, страхи, раздражительность здесь как рукой снимает.

Кстати, деревенские жители любят приходить к местной пещере Баймо и медитировать на камнях либо просто прислоняться ладонями к валунам, словно подзаряжаясь здоровьем и энергией.

Целебная вода и земля

Местная вода, которую жители пьют и используют при приготовлении пищи, в горах проходит естественные природные фильтры, и состав ее, как считают исследователи, тоже уникален. Земля, в которой селяне взращивают овощи, травы, злаки, необычайно богата полезными микроэлементами.

В эти края часто приезжают тяжело больные люди – например, онкологией. Пожив здесь некоторое время, они замечают, что болезнь отступила. Люди, излечившиеся от серьезных недугов и оставшиеся здесь жить насовсем – местная достопримечательность и, как и древние старцы, стали живым подтверждением целебных свойств этого края. Многие связывают исцеление именно с водой.

Простая и полезная пища

Почти все долгожители деревни Пинъань – люди скромные и нетребовательные к еде. Местный народ издавна жил небогато, и поэтому соль и сахар на столе у них были редкостью. В основном эти люди питались сырой или вареной пищей, рисовой и ячменной кашей, картофелем, кукурузой, а также рыбой. В свои простые блюда они добавляли соевый тофу и женьшень. Такого рациона они придерживаются и по сей день. Из напитков долгожители больше всего предпочитают воду или зеленый чай, считая его защитой от рака. Почти две трети деревенских стариков никогда не пьют алкоголь, и, конечно же, никто из них не курит.

Кроме того, жители деревни и ее окрестностей пьют отвары из трав, особенно, гиностеммы (цзяогулань). Старики называют ее травой вечной молодости и бессмертия.

Кстати, большинство местных долгожителей едят всего один-два раза в день, спать ложатся рано и так же рано встают. А живут, как и встарь, в простых домиках из бамбука, крытых черепицей.

Добродушие и гостеприимность

Геронтологи всего мира уже давно заметили одну общую черту у долгожителей: практически все, кому за сто, всю жизнь отличались спокойным, неконфликтным характером. Это, как правило, независтливые и нежадные люди, которые всю жизнь старались не волноваться и не злиться по пустякам, воспринимая жизненные неурядицы со смирением.

Жители деревни Пинъань только подтверждают этот факт. Практически все они именно такие – гостеприимные и очень добрые.

Примером добродушия и покорности судьбе, которая граничит с наивностью, может служить знаменитая на всю округу история двух стареньких подруг и их… общего мужа. Еще в 1926 году один местный мужчина женился на девушке по имени Хуан Магань. Пара очень хотела детей, но молодая супруга оказалась бесплодной. Когда это обнаружилось, мужчина решил жениться на другой. Он развелся с женой и в 1942 году женился на 34-летней Хуан Максюэ. Как ни странно, первая жена с пониманием отнеслась к такому решению мужа, и они стали жить втроем. Жены даже полюбовно распределили обязанности: первая занималась домашней работой, а вторая – сельским хозяйством.

А еще местные жители очень любят петь и играть на музыкальных инструментах.

Гены и наследственность

Есть еще одна версия, которая могла бы объяснить столь большую концентрацию долгожителей в отдельно взятой местности. Согласно этой гипотезе, причиной крепкого здоровья может быть генетика. В деревне Пинъань живут не обычные китайцы, а в основном представители так называемого национального меньшинства – народности чжуан. Эти люди испокон веков жили и растили рис в этой горной, экологически чистой местности, не зная отдыха и, возможно, постепенно, из поколения в поколения здесь сформировался определенный тип человека – крепкий, активный, здоровый, неунывающий.

Увы, с тех пор, как Бама стала местом паломничества туристов, здесь можно видеть все больше машин. А из тех, кто переезжает сюда из городов, далеко не все хотят соблюдать традицию скромной и спокойной жизни. Автомобили, мусор, громкая современная музыка, шум постепенно разрушают экосистему этого места и гармонию. Некоторые из долгожителей бросили работать на полях и стали обслуживать туристов. Все это ставит под угрозу будущее деревни долгожителей.

Что и говорить, далеко не все в современном Китае хотят вести здоровый образ жизни и правильно питаться, чтоб долго прожить. И Конкурс по поеданию острого перца тому подтверждение.

Читайте также: