Как должны подтягиваться девочки в школе

Обновлено: 03.05.2024

Наш физрук говорит, что сдавать подтягивания должны все. Девочки (8 класс) - от 10 до 16 раз, на весу, что, знаете, довольно сложно.
Отмазаться никак не выйдет, ибо не сдал вовремя - 2, и пересдавать никто не будет.
Что делать в этом случае?

эмансипация и равноправие -- девчат не выделили в отдельную халявную группу))
как будешь на шею любимому подтягиваться? ))

И.А. Голованов Оракул (69412) "сдавать подтягивания должны все" можешь подтягиваться на шею нелюбимому -- разрешаю только единые нормативы сдай ))

Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome, Mozilla Firefox, Opera, Microsoft Edge или установите браузер Atom.

Одним из самых простых, доступных, распространенных, эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличения силовых качеств мышц рук, скорости реакции является подтягивание на турнике. Этот вид упражнений используют все спортсмены, связанные с силовыми направлениями физической деятельности. Нормативы по подтягиванию в силу своей простоты включены в программы физического воспитания учеников, студентов, курсантов, работников силовых ведомств.

Таблица нормативов по подтягиванию в школе

Нормы ГТО в подтягивание из виса на перекладине:

Видео о сдачи норм ГТО:

Важно отметить, что польза подтягивания не только в укреплении мышц рук, но и в общей подготовке организма к силовым нагрузкам, положительному воздействию на позвоночник, укреплению связок. В зависимости от видов хвата перекладины можно чередовать тренировку различных групп мышц.

Но самое главное, что тут не нужны какие-либо тренажеры, свободное пространство, предварительные приготовления – поставить турник можно в коридоре обычной квартиры, и его эффективность не будет уступать снаряду, установленному на стадионе. К этому нужно добавить немного желания, настойчивости и свободного времени (до получаса в день будет достаточно).

Какие мышцы тренируются

Перед тем, как рассматривать технику выполнения, целесообразно рассмотреть какие группы мышц задействуются в процессе подтягивания. Если рассматривать по существу, то в этом случае нагружаются практически все мышцы верхней части туловища, а именно:

большая и малая мышца груди;
все мышцы спины;
бицепс, трицепс;
мышцы живота (всех типов);
мышцы предплечья, плеч.

Нагрузка на ту, или иную мышцу будет напрямую зависеть от расположения рук на турнике, а также порядка выполнения упражнений. В отдельных случаях с помощью турника можно также тренировать мышцы ног (например, если выполнять их подъем в уголок). Иными словами, подбирая тип упражнения спортсмен будет обеспечивать развитие мышечной массы и формирования определённого рельефа своего тела.

Основные способы подтягивания

На турнике можно выполнять множество разнообразных физических упражнений. Даже минимальное изменение положения рук сразу нагружает другие группы мышц. И если правильно все это чередовать, то занятие подобным спортом не будет приводить к чрезмерной устности организма, позволит гармонично развивать и физически укреплять свое тело.

Выполняя классическое подтягивание передним хватом следует учитывать такие моменты:

При узком хвате максимальная нагрузка припадает на трицепс. Другие мышцы тут выступают больше во вспомогательной роли.
При среднем хвате нагружаются плечи и предплечья. При этом укрепляются связки, а также трапеции и бицепс. Отлично подходит после выполнения специализированных упражнений на нагрузку этих групп мышц.
Широкий хват обеспечивает максимальную тренировку мышц спины. Чем шире хват, тем больше задействуется и развивается спина. Для усиления эффекта целесообразно отжиматься не под горло, а за шею.

Рассматривая способы захвата турника во время выполнения упражнений нужно учитывать такие особенности:

Классический (прямой) хват. В этом случае ладони направлены в сторону от лица спортсмена. Турник охватывается полностью в замок. Руки находятся на ширине удобного положения для подтягивания, если не выполняется специальное упражнение с видоизмененным хватом.
Нижний (обратный) хват. Тут ладони обхватывают перекладину и смотрят в сторону лица спортсмена. Большой палец на каждой ладони должен выступать как замок, плотно примыкая к остальным пальцам руки.
Параллельный (нейтральный) хват. Используется не на турнике, а на расположенных параллельно друг к другу перекладинах. В таком случае ладони смотрят друг на друга. Ширина хвата равняется ширине перекладин.

Чтобы обеспечить равномерное развитие всех групп мышц вашего тела необходимо чередовать захват турника и расположение рук. Самым универсальным способом, позволяющим равномерно влиять на все группы мышц, является классический средний хват. Все остальные положения рук будет прокачивать конкретные мышцы.

В случае же, если спортсмен ориентируется не только на развитие, укрепление, но и наращивание мышечной массы, необходимо кроме обычного подтягивания усложнять процедуру разнообразными утяжелителями. Делать это следует под присмотром инструктора или тренера. Наращивать вес нужно постепенно, с тем, чтобы не нанести организму растяжений связок, мышц, травмированы костей.

Техника выполнения

Для достижения максимального эффекта от тренировок очень важно правильно выполнять упражнения. На практике это означает придерживаться таких особенностей выполнения действий:

Руки на ширине плеч
во время подтягивания не допускается раскачивания тела и использования в качестве вспомогательного фактора инерции. Тут нужно максимально задействовать свои собственные мышцы;
тело поднимается вверх плавно, без каких-либо рывков;
подтягивание считается выполненным после того, как подбородок окажется над турником;
опускать тело в изначальное положение необходимо без рывков, с такой же скоростью, как осуществлялось его подтягивание вверх;
уделяйте внимание правильному дыханию. Поднимаясь вверх, необходимо делать выдох, в то время как при спуске вниз выполняется вдох;
турник крепко охватывается руками, сжатыми по принципу замка;
тело нужно держать сугубо вертикально поверхности грунта.

Перечисленные правила действуют во всех базовых случаях выполнения подтягивания. В то же время, когда выполняются отдельные специальные упражнения, нагружающие конкретные виды мышц, потребуется учитывать и другие особенности выполнения упражнений.

В частности, нужно учитывать:

Подтягиваясь узким классическим хватом в верхней точке необходимо коснуться грудью турника, при этом взгляд направляется на кисти рук.
Во время подтягивания обратным узким хватом спортсмен должен отвести плечи немного назад, а лопатки свести вместе. Так будет достигнуто максимальное удобство и польза от этого упражнения.
Выполняя упражнение подтягивания классическим средним хватом необходимо коснуться грудью перекладины и максимально свести вместе лопатки. Руки необходимо выпрямлять полностью перед каждым началом очередного подтягивания.
Когда тело поднимается вверх нейтральным хватом, работают по большей части мышцы спины и бицепсы. Поэтому смотреть нужно вверх, на конечной верхней точке коснуться грудью турника, локти должны смотреть вниз.
Подтягивание широким хватом должно осуществляться при выпрямленной спине и прямых ногах. Достижение верхней точки вы осуществляете тыльной стороной шеи (перекладина должна оказаться за головой). Локти смотрят вниз. Голову нужно подавать немного вперед с тем, чтобы вы не ударились ею о перекладину.

Как правильно начинать подобные упражнения

Наблюдая за тренированными спортсменами может показаться, что подтягивание достаточно легкое и простое занятие. Но на деле это может оказаться вовсе не тек. Особенно для лиц, ранее не выполнявших подобные действия, либо имеющих избыточный вес. В этом случае значительно возрастает риск получения травм во время срыва с перекладины, растяжения связок, мышц, неправильного приземления после выполнения подтягивания.

Поэтому, во избежание неприятностей во время стартовых упражнений следует учитывать такие нюансы:

Ложные подтягивания. Упражнения выполняются возле шведской стенки, на которой устанавливается турник. Спортсмен помогает себе достигнуть нужного положения с помощью передвижений ногами по перекладинам стенки.
Подтягивание с партнером. Занимать положения ввысь и начало выполнения упражнения осуществляется с помощью опытного партнера, страхующего новичка как при подаче тела вверх (тут он ему помогает), так и при спуске вниз (в этом случае не дает резко вернуться в исходное положение и сорваться).
Половинчатые подтягивания. Тут потребуется установить стул или другую опору с тем, чтобы наполовину подняться к желаемой цели. Обычно руки становятся согнутыми в положение 90 градусов. Остальную часть вы проводите самостоятельно и снова опускаетесь на опору. Постепенно высоту опоры можно снижать, пока руки не выпрямятся полностью.
Использование резинок или тренажеров. По сути это те же помощники, с помощью которых существенно уменьшается собственное усилие человека во время подъема вверх и необходимости удерживания тела при спуске вниз. Их можно регулировать на нагрузку, постепенно переходя на собственный вес.

Помните, не нужно за один день стараться получить олимпийский результат. Наращивайте интенсивность и количество подтягивании постепенно, приучите организм к нагрузкам, укрепите мышцы, кости и связки. И очень скоро вы измените рельеф своего тела до неузнаваемости и сможете показывать настоящие спортивные трюки.

Начну с себя, я никогда не умела отжиматься и подтягиваться. (я считаю что девочке это и не нужно)

Вчера был урок физ-ры, без подготовки стали подтягиваться (мальчики тренировались) моя подтянулась 14 раз еле еле, учитель сказала -ты все не правильно делала. А почему сразу не сказала что не правильно?
И тут же девочка подтянулась 14 раз и ей 5 поставили и похвалили, 15й раз она не смогла. Это справедливо?
Стоит ли позвонить классной? Я за 3 года ни разу не влезла в учебный процесс, но это уже не первый раз когда она рассказывает мне именно про себя и что ее принижают. А вообще отличница.
Многие ходят к учителю на волейбол, моя нет, может это влиять на оценки?

14 раз это же очень много!
На перекладине?
Мне ближе вариант обратиться с вопросами к учителю физкультуры, а не к классной. Надо покрайней мере получить объяснения - почему неправильно, покажите, как правильно , какие нормативы.
Но можно и забить. Не так уж это важно, на мой взгляд.

"я считаю что девочке это и не нужно"-зря считаете, девочке очень нужная красивая спина и прямая осанка.
Девочки подтягиваются из положения полулежа с низкой перекладины, не знаю, сколько дочери вашей лет, но 11-12 лет на серебряный значок ГТО должны подтянуться 11 раз. Так что 14 раз это отличный результат.
Я бы для начала написала учителю вопрос в эл.журнале.

а как вами описанное связано с красивой спиной?Спина она или есть или ее нет. Как-то ее улучшить можно вовсе без поттягиваний и даже без отжиманий. Хотя конечно это прекрасно если человек умеет подтянутся, но это только говорит о том что у него или от рождения конкретные мышцы хорошо развиты, или он долго и упорно тренировался.Если в школе на уроке физкультуры целый год учили подтягиваться, то конечно можно и оценку поставить. А если нет, то оценка идет исклюичительно за генетические данные или полученные на стороне
В мое время, в моей школе, кстати девочки не подтягивались, мы должны было отжаться 10 раз в 14 летЕстественно, те кто ходил на секции отжиматься могли легко и непринужденно и 50 раз подряд, а вот некоторым было трудно. Да, не красивых спин не было, было несколько толстоватых, но это вовсе не от того что подтягивания не было, а потому что кушать любили, а двигатся не очень

Ваша собеседница права по поводу спины.
Спина есть у всех. Но красивая и здоровая спина только у тех, кто ею занимается. Подтягивания как раз очень помогают той самой красоте и здоровью.
Я бы много о спинах могла

Аналогично конкреетно подтягивания легко меняются на другие упражнения для спины.
Болезни спины тоже чаще наследственность, и если у кого-то спина слабая от рождения, то каждый может подобрать ему подходящие упражнения. Хочет именно подтягиваться может, но это одно из .. упражнений.
В любом случае вовсе не каждый умеет подтягиваться, и тем более далеко не каждый от этого имеет проблемы со спиной, как и наоборот.

Конечно, меняются. Их вообще много разных. Подтягивания хороши тем, что работает все тело. И все, что со своим весом, безопаснее в разы, чем с утяжелением.
Болезни спины - наследственность? Я очень извиняюсь, но это не абсолют. Болезни спины (правда, вопрос о каких именно болезнях идет речь) чаще всего следствие слабости мышц этой самой спины. Ничего наследственного, исключительно приобретенное.
Подтягиваться не умеет тот, у кого целевые мышцы не развиты. И мы возвращаемся к началу

возвращаемся к первому моему посту
Да, слабость мышц и не только мышц и предрасположенность к заболеваниям это наследственность. Много разных способов без утяжелителей тренировать мышщы спины плаванье например супер какое отлично, можно просто висеть, можно лазить по канату, можно делать планку, растяжки.. ой, много всего, просто спортивная ходьба или скандинавская, да любая, прекрасно тренирует все тело и спину.. Всегда можно найти свое и точно подходящее и доставляющее радость. Можно конечно убить время и и научится именно подтягиваться, но это просто челенж, а не необходимость.

Нет, никакой наследственности нет в проблемах с позвоночником, вызванных нетренированностью мышц. Слабостью, только не СМА, а именно нетренированностью. И таких людей вал. Даже не предполагающих, что все их остеохондрозы и прочие подобные болячки следствие телесной лени.
Плавание супер какое отлично, если это именно плавание, технически верное, а не болтание какашкой у бортика и не разгребание воды в позе "собака тонет", задрав голову повыше, медленно и печально поперек бассейна.
И, кстати, не все умеют плавать
Просто висеть? И чем это просто висеть поможет? :O
Лазить по канату? Не умеющий подтягиваться не заберется и на полметра.
Планку - хорошо. Но мало.
Растяжки? Для мышечной гипертрофии? Оригинально
Без утяжелителей? Ну вот отжимания и подтягивания как раз без утяжелителей Это не тяги 40-килограммовой штанги и не махи пудовой гирей

Никто не говорил, что умение подтягиваться - прямо уж крайняя необходимость. Но то, что это один из огромных шагов к красоте и здоровью - несомненно. И если ребенок может и хочет, по меньшей мере странно это желание хотя бы не поддержать

Лениво спорть Юль, но да я непросто не согласна Даже тот мальенкий факт, что по канату не подтягивающийся не залезет: Залезет залезет, еще и без ног И на руках ходить будет и отжиматься стоя на руках и даже крутится на перекладине но не подтягиваться Не все так однозначно в жизни
Наследственное развитие мыцхцтаки ест! Это как быдоказанный факт. Ну и поэтому нельзя из всех сделать усейнами болдами или кличкоили обо в одном. Ну и слабые места у всех свои. Многое зависит и от темперамента и реакции на стресс. Не все можно решить силовыми тренировками или подтягиванием. Что естественно не отменяет занятий Движения вообще жизнь, а девушкам за 40 особенно

да держась и перебирая одними руками , прекрасно можно не подтягиваяь ни разу несколько раз подряд лезть по канату.
Не другое. Генетика всегда одна.

Я там ссыль дала на ролик Держась и перебирая руками. То же подтягивание, только не сразу обеими руками, а попеременно, подтягиваясь и подтягиваясь, то правой, то левой. Механика движения такова.
"Не другое" - что, я очень извиняюсь? И что значит "генетика всегда одна"?

Если вы не очень осведомлены по поводу наследственности по части слабости соединительной ткани, то не надо быть такой категоричной - глупо выглядите. Почитайте немного на эту тему. Соединительно тканная дисплазия называется и она врожденная, и это не только мышечная слабость. В детстве такие дети начинают позже ходить. Поскольку эта дисплазия распространяется на все тело, то зачастую у таких детей страдает зрение и есть проблемы с сердцем (пролапс, хорды и т.д.).

Я очень осведомлена по поводу ДСТ. На собственном опыте в том числе, к сожалению.
Боюсь, что глупо выглядит тот, кто путает причину и следствие

кстати подтягиваение - уникальное упражнение.
Его вообще ничем нельзя заменить. Не создано пока даже тренажёра. который может помочь человеку НАУЧИТЬСЯ подтягиваться.
то есть чтобы уметь подтягиваться - нужно именно подтягиваться.
Основано это на том, что мышцы работают в сочетании, которого никак по-другому не достичь.
Можно 100 раз отжиматься и при этом ноль раз подтягиваться.
Если кому интересно, то самый лучший способ для новичка ( именно научиться) это в висе согнуть ноги в коленях и дать ногам небольшую опору в помощь сзади.

Вспоминаете себя?

Помните школьные уроки физкультуры? Пионербол, челночный бег, лыжные гонки в ближайшем овраге, а еще подтягивания – те самые, от которых страдали именно мальчики, ведь девочкам во все времена разрешали делать облегченный вариант (или лежа, или просто отжимания). Какой-нибудь спортсмен подтянулся 15 раз, какой-нибудь дрыщ за счет легкости 8, даже здоровенная Лена вытянула 5 раз на пацанском турнике, и тут подходит твоя очередь – ты не просто никогда не подтягивался, а еще и не представляешь, как это делать, потому что физрук Алексей Михалыч этого не объяснил, а во дворе ты обычно играешь в футбол, а не качаешь спину.

Но Михалыч требует подтягиваний, потому что в школьной программе они предусмотрены с первого класса, так решило министерство образования.

Только внутри редакции мы обнаружили несколько человек, которым турник давался не просто. Это могли бы быть приятные школьные воспоминания (например, я научился подтягиваться в 10 классе, чтобы понравиться Маше и до сих пор благодарен ей за это), но многим школьный турник оставил заметные травмы: обижали, принижали, рушилась самооценка, кто-то переживает до сих пор.

Антон Хнкоян – по центру

У редактора Руслана Копылова – история непонимания.

Худые ребята просто подбрасывали тельце вверх и выжимали из себя подходы. Парочка парней из секций легко подтягивались больше 10 раз. Мне было сложнее – я был пухляшом: весил за 70 килограмм при росте 1,70 метров. При такой комплекции не получалось вывезти без техники: я висел на турнике и с трудом подтягивался один раз.

А редактор Андрей Васильев в 27 лет признался себе (и тренеру в зале), что подтягиваний вообще боится.

«Мне было шесть, когда я впервые повис на перекладине, глупо подрыгал ногами (видимо, пробовал изобразить взрывное движение) и спрыгнул с нулем.

Эта цифра преследовала меня сначала на нормативах в секции карате, потом на школьной физкультуре. Ко второму курсу университета ничего не изменилось: подтягивания настигли в отборе на военную кафедру. Повезло, что пропустили: сначала дали полгода на подготовку, а потом про это забыли.

Еще в школе меня раздражало, что технику волейбольного приема показывают, принцип баскетбольного броска как минимум объясняют (хотя траектория – это же так очевидно), даже про прыжок в длину с места есть разговор, а подтягиваться отправляют как на испытание поединком: или выкарабкаешься, или – позор .

У современных школьников все то же самое – ничего не объясняют, запрещают подтягиваться на переменах

Школьники-2020 очень хитрые: никто из опрошенных не признался, что не умеет подтягиваться, поэтому мы приводим развернутый ответ восьмиклассника из Петербурга Бориса, который отразил все беды в отношениях ребят и турника:

«Подтягивания в школьной программе плохо подают, потому что по сути никто не обучает технике их выполнения, не показывает на личном примере.

Я подтягиваюсь от шести до двенадцати раз (в зависимости от физической формы в конкретный момент). В классе умеют подтягиваться человек шесть из 15-ти (мальчики), и то с рывками, которые разрешаются, но не у всех являются нормой. Результат у тех, кто подтягивается, примерно такой же, как у меня. Девочки подтягиваются другим способом: на более низкой перекладине из положения лежа, все справляются.

Подтягивания мы сдаем один раз в четверть. У мальчиков это оценивается так:

• на пятерку – 10 раз

• на четверку – 7 раз

• на тройку – 4 раза.

Почему нормативы именно такие – не объясняется.

Все то же самое нам подтвердили семиклассники, третьеклассник и первоклассник. Я как раз подтягивался на переменах, пока этого не видел учитель – то есть нарушал правило во имя того, чтобы научиться (самому, потому что на уроках не объясняли), тем самым выполняя школьную программу.

Учителя физкультуры объясняют технику и отвечают школьникам: хватит лениться

Наталья Наильевна отработала 17 лет в школе, а теперь фитнес-инструктор

Андрей Дедов считает, что школьникам для успешных подтягиваний не хватает желания:

«Современный досуг детей, конечно, стал намного разнообразнее, и турники во дворе явно проигрывают мобильным телефонам. Но если ребенок действительно захочет научиться подтягиваться, то в этом нет ничего сложного.

Существует 1001 способ обучения подтягиваниям и еще больше подводящих упражнений. Помогут отжимания, планка, лодочка, различные висы на перекладине, подтягивания на параллельных брусьях, подтягивания с низкой перекладины. Также появились резинки (вешаешь на турник и встаешь на нее) с разным уровнем натяжения, что позволяет уменьшить нагрузку во время подтягиваний. Если нет резинок – то подтягивания с внешней помощью, то есть нужен человек, который будет подкидывать наверх.

– Это на турнике у дома, а в школе учат подтягиваться? Дают лодочки, планки, резинки?

– Лично я постоянно дополняю учебный процесс новыми упражнениями. Но вообще успех именно на уроках зависит от количества часов физической культуры: если три часа в неделю – при желании достаточно урочной деятельности. Но сейчас в школах физкультуре в основном отдают по 2 часа в неделю и этого, конечно, маловато.

В школе надо не лениться, а выполнять все, что требуют, а еще уделять время саморазвитию. У всех найдется время три раза в неделю во время прогулки позаниматься на турнике.

– То есть школьники ноют зря?

– Ноют, потому что обленились. В школе им всячески помогают и делом, и советом, мы стараемся мотивировать, и двойки лично я практически не ставлю. Может не получаться многое, но если ребенок старается и пробует раз за разом, – это уже победа.

А теперь расскажите о ваших учителях физкультуры и подтягиваниях. Сколько раз делали? Объясняли ли вам технику? Что-то смешное?

Читайте также: