Как улучшить память сообщение
Обновлено: 02.07.2024
Вам действительно не нужны дорогие лекарства , медицинские процедуры или передовые методы лечения , чтобы увеличить мощность вашего мозга .
Есть несколько естественных и прекрасных способов улучшить вашу память . Прежде чем вы узнаете о них, давайте сначала узнаем , как мозг сохраняет информацию . В медицинской психологии память можно назвать процессом, с помощью которого информация кодируется , сохраняется и извлекается точно в нужный момент.
Процесс 1: Кодирование
Процесс кодирования происходит путем учета информации , полученной извне , в форме физических и химических импульсов и последующего ответа.
На начальном этапе памяти информация изменяется таким образом, чтобы ее можно было внедрить в процесс кодирования. Здесь мы предоставили информацию о различных способах улучшения памяти и о том, как вы можете быстро добиться этого изменения.
Процесс 2: Хранение
Второй процесс памяти - это хранилище , где информация обрабатывается или собирается на небольшие промежутки времени.
Процесс 3: Извлечение
Третий процесс - это поиск сохранённой информации в нужный момент . Обычно это связано с сознанием.
Какую-то информацию вы можете запомнить в одно мгновение , а могут быть случаи, когда вам нужно " поместить дрель " в мозг, чтобы ее запомнить. Например, вспомнить важное событие или номера телефона.
Краткий обзор памяти
Кодировка : или, другими словами, регистрация - это то, где вы получаете, обрабатываете и объединяете информацию в соответствии с ежедневными действиями.
Хранение : ваш мозг постоянно создает запись первой части деятельности в краткосрочной или долгосрочной перспективе.
Извлечение, воспоминание или воспроизведение: запоминание сохраненной информации для реагирования на ситуацию, процесс или активность.
Примечание . Забывчивость может быть описана как потеря памяти в конкретном случае или ситуации.
Типы памяти
1. Сенсорная память
Этот тип памяти отвечает за сохранение информации менее одной секунды . Например, вы посмотрели на красивый цветок , насладились его красотой, и в следующий момент забыли о нем . Сенсорная память включает три категории:
Знаковая память - вы видите визуально, записываете, а затем забываете.
Эхоическая память - эта категория связана с чувством слуха, запоминанием звуков на короткое время.
Тактильная память - лучшим примером такого типа может служить касание, когда создается база данных физических контактов.
2. Краткосрочная память
В этом типе продолжительность очень короткая, например, от нескольких секунд до минуты .
Как следует из названия, этот тип памяти - может сохранять или хранить большую информацию долгое время . Ее объем пока не удалось измерить.
Возвращаясь снова к процессу улучшения памяти, было замечено, что работа мозга достигает своего максимума в зрелом возрасте . Ближе к старости быстрота реакции мозга и процессы запоминания информации ухудшаются .
Кроме того, быстрый темп жизни вносит определенный вклад в потерю памяти . Это связано с нехваткой времени на сон , несбалансированной диетой, загрязненной окружающей средой и т. д.
Но это не является приговором и, если вы сильно захотите, вы можете изменить ситуацию , следуя здоровому образу жизни. Строгий режим питания и правильный образ жизни способствуют эффективной работе мозга и стимулируют рост новых нейронов ( нейрогенез ).
7 способов прокачать вашу память
Согласно недавнему исследованию, часть мозга , известного как гиппокамп и отвечающего за память , способна регенировать клетки в течение всей жизни. И для этого не обязательно медитировать по 6 часов в день.
1. Ешьте правильно
Как сказал Гиппократ " пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство пищей ".
Питательные вещества , содержащиеся в нашем рационе, играют важную роль в процессе восстановления и сохранения здоровья . Правильное питание является одним из лучших способов улучшить вашу память или силу мозга.
Вы можете минимизировать потребление переработанных продуктов, содержащих искусственные консерванты , подсластители , усилители вкуса, трансжиры .
Наш желудочно-кишечный тракт тесно связан с мозгом. Поэтому улучшив здоровье одного, вы улучшите здоровье другого. Включите в свой рацион больше овощей, зелени, орехов и морепродуктов .
2. Занимайтесь спортом
Физическая активность – это прекрасное средство для улучшения вашей памяти . Она запускает работу мозга на максимум. Когда вы совершаете активные физические упражнения, нейроны мозга стимулируют высвобождение белков, которые называются нейротрофическими факторами . Это способствует развитию мозга , улучшая процессы восприятия и запоминания информации .
Как известно, физическая активность улучшает кровообращение во всем организме, что может помочь вам в выполнении многочисленных задач, а также избавить от чувства усталости . Нейроны запрограммированы на то, чтобы противостоять стрессу . Как результат - ваша память улучшается.
3. Развивайте многозадачность
Многозадачность , выполненная надлежащим образом с усиленной концентрацией внимания , может помочь вашему мозгу .
Но если вы будете делать то же самое без должного внимания , это приведет только к ошибкам и затруднит работу мозга. Нужно иметь чуткий (наблюдательный, ясный) ум , чтобы выполнять много дел одновременно.
Представьте, вы возвращаетесь из магазина с полными пакетами продуктов в руках, пытаетесь достать ключи от машины, тут раздается телефонный звонок, вы отвечаете на звонок, и после окончания вызова не можете найти ключи, которые до этого держали в руках.
Однако вы можете выполнять аналогичные задачи, но имея повышенное внимание . Раздражающие факторы появляются и исчезают. Не стоит на них тратить впустую свою энергию. Вы можете, провести сеанс медитации перед сном, чтобы расслабить напряженный мозг и спокойно отдохнуть.
На начальных этапах многозадачность может быть сложной задачей . По мере того, как ваш мозг будет развиваться , вы сможете выполнять несколько дел одновременно, шагая вперед по карьерной лестнице.
4. Улучшайте свой сон
Сон - лучшая форма отдыха . Наше тело растягивается , когда мы находимся в глубоком сне.
Если вы молоды и много работаете без отдыха , поначалу ваше тело не будет проявлять признаки усталости и болезней. Но в последующем, возможно, вы почувствуете проявление различных заболеваний . Отсутствие сна также может быть связано с проблемами иммунитета , нанести тяжелый урон мозгу и уменьшить вашу концентрацию , когда вы окажетесь в стрессовой ситуации.
Нейропластичность - еще одно название процесса роста мозга . Недостаток сна и другие негативные чувства могут нарушить нормальное функционирование мозга .
Младенцы или дети , которые спят должным образом без наличия раздражающих факторов, лучше воспринимают и запоминают новую информацию .
Спокойный сон позволит мозгу кодировать информацию в правильном формате и получать информацию по мере необходимости.
5. Осваивайте новые навыки
Жизнь предоставляет одинаковые возможности каждому человеку, но вы сами решаете, как и когда использовать их для достижения успеха. Ситуации могут быть разными , но награды будут одинаковыми и будут зависеть от вашего внимания .
Задача или новый навык , который вы освоите, должны быть вам интересны . В таком случае мозг используется до максимального предела.
Клетки мозга активируются , когда вы узнаете что-то новое . Например, новый танец или новый вид спорта.
Если вы любите свое дело , вы несомненно будете чувствовать подъем энергии , и ваши способности запоминать новую информацию возрастут .
6. Играйте в развивающие игры
Развивающие игры – это хороший способ улучшить вашу память . Подобно любой физической активности , если ум не тренировать , он притупляется и переходит в режим энергосбережения . Функциональная активность мозга начинает уменьшаться, если вы не предоставляете ему новую интересную информацию.
В последнее время игры для развития мозга стали очень популярны , и их можно встретить не только в интернете, но и в мобильных приложениях . Существуют сотни подобных игр , которые могут помочь вам улучшить широкий спектр навыков - начиная от скорочтения до суперпамяти .
Однако, не стоит проводить слишком много времени за подобными играми, так как они могут вызвать усталость . Достаточно проводить за ними по 15 – 25 минут в день.
7. Мнемонические приемы
Один из лучших способов улучшения памяти .
Вы можете запомнить понятия, информацию или слова . Изучение этого метода может помочь вам оптимизировать информацию, мысли или слова.
Вы можете использовать такие приемы как акронимы и аббревиатуры , цифробуквенный код , рифмы , визуализацию .
Некоторые люди с рождения одарены хорошей памятью . У вас тоже есть возможность достигнуть их уровня . Независимо от вашего возраста, вы можете улучшить свою память, следуя предложенным советам.
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию !
Память чрезвычайно привлекательна для исследователей и актуальна для каждого из нас: все хотят запоминать быстро и надолго. Ученые постоянно ищут новые способы улучшить эту когнитивную функцию, а мы собрали результаты исследований, которые открывают работающие способы улучшения памяти. Ваша задача – прочитать и внедрить их в жизнь.
Заучивайте вслух
Возможно, вам когда-то советовали проговаривать информацию вслух, чтобы лучше ее запомнить. Ученые подтвердили правильность этого совета [Noah D. Forrin, 2017]. Они рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память. Исследователи считают, что это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
Больше спите
Психологи доказали [LeonieMaurer, 2015], что люди, которые спали по восемь часов после заучивания новых имен и лиц, на утро помнили их намного лучше, чем те, кто не выспался. Другое исследование [Nicolas Dumay, 2016] показало, что сон не только бережет память от утери информацию, но и помогает ее извлекать. Автор работы Николя Дюме утверждает, что, если вы плохо выучили какие-то данные, хороший сон поможет вам вспомнить их. Так что лучше выспаться перед экзаменом, а не зубрить всю ночь.
Короткий дневной сон тоже работает. Исследования [Axel Mecklinger, 2016] показали, что 40-60 минут сна после обучения помогают лучше запомнить информацию.
Занимайтесь физическими упражнениями
Физкультура также важна для мозга, как и хороший сон. Связь здесь очень проста. Мозг потребляет около 20-25% вдыхаемого кислорода. Физическая активность увеличивает поступление кислорода, а значит, улучшает когнитивные функции.
Но это еще не все. Как доказали ученые из Национального института старения [Hyo Youl Moon, 2016], аэробные упражнения (бег, плавание) улучшают память благодаря повышенной выработке белка катепсина В. Это вещество обеспечивает создание межнейронных связей в гиппокампе – области мозга, которая отвечает за формирование памяти.
Но не спешите надевать кроссовки, прочитав это. Подождите 4 часа и только потом идите на пробежку. Как выяснили ученые [Eelco V. van Dongen, 2016], такой разрыв поможет лучше запомнить информацию, чем если бы вы начали тренироваться сразу же. Пока неясно почему так происходит, но это работает.
Ешьте здоровую пищу
Насыщенные и транс-жиры, которые вы получаете из красного мяса или масла, вредят вашей памяти. Холестерин поражает не только сердечные артерии, но и мозговые, из-за чего нейронам поступает мало кислорода. Также эти вещества повышают риск инсульта.
Некоторые исследования [Roy J. Hardman] доказали полезность Средиземноморской диеты для мозга вообще и в частности для памяти. Этот рацион включает в себя овощи, фрукты, морепродукты и орехи.
Пишите вручную, а не печатайте
Достаньте свой блокнот и запишите, что вы узнали из этой статьи. Как показывают исследования, вы запомните это лучше, чем если бы напечатали заметки на ноутбуке.
Есть несколько причин, почему ручка более эффективна, чем клавиатура:
- Физический акт письма стимулирует ретикулярную активационную систему (РАС). Когда РАС включается, мозг обращает больше внимания на то, что вы делаете.
- Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.
Исследования [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] подтверждают, что записываемая информация запоминается намного лучше, чем напечатанная.
Кроме того, когда люди делают заметки на ПК, они склонны записывать информацию дословно [Pam A. Mueller, 2014]. И наоборот, те, кто пишет вручную, уделяют больше внимания анализу данных и их переформулировке, что помогает их запомнить.
Учите информацию частями
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Исследователи не совсем уверены, почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
В одном исследовании психолог Нейт Корнелл показал, что эффект интервала работает и в меньшем масштабе времени [Nate Kornell, 2009]. Студенты, которые делали несколько минут перерыва между изучением иностранных слов, запомнили их лучше, чем те, кто учил слова беспрерывно.
Наградите себя
Если вы получаете награду за запоминание какой-то информации, вы запомните ее лучше – утверждает экспериментальный психолог Элис Мэйсон. Мозг очень любит то, что доставляет ему удовольствие. В своей лаборатории Элис использует деньги, но сработают даже виртуальные очки, которые вы себе начислите.
Но в этой методике есть и обратная сторона: она не позволит усвоить больше информации, а лишь поможет лучше усвоить какие-то данные по сравнению со всеми остальными.
Прикладывайте больше усилий
Если многочисленные исследования доказали, что можно улучшать свою память, то почему так мало людей этим пользуются? Возможно потому, что все эти стратегии трудны, считают исследователи.
Резюме
Используйте эти методики, чтобы улучшить свою память:
- учите вслух;
- учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
- занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
- перейдите на средиземноморскую диету;
- записывайте информацию вручную, а не печатайте;
- запоминайте информацию порциями, с перерывами между сеансами запоминания;
- награждайте себя, чтобы хорошо запомнить особо важную информацию.
Эти способы требуют высокой мотивированности и силы воли, но ученые доказали их результативность. А какие способы улучшения памяти знаете вы? Делитесь опытом в комментариях!
Большинство людей не обращают внимание на постепенное ухудшение памяти. Обычно проявление забывчивости списывается на усталость, рассеянность или недостаток отдыха. Но проблема в том, что со временем будет все труднее запоминать элементарные вещи. Потому стоит задуматься, как улучшить свою память, не допуская усугубления ситуации.
Развитие способности запоминать начинается с младенчества, когда ребенок только начинает отличать отдельные предметы. Но если в более зрелом возрасте не продолжать заниматься, она становится слабее, постепенно начинает пропадать.
Замечаете, что не можете вспомнить события вчерашнего дня? Или, может, никак не удается удержать в голове имена новых знакомых? Это первые признаки ухудшения воспоминаний. Значит, нужно без промедления начать упражняться, использовать все возможные методы улучшения работы подсознания.
Что такое память
В целом это способность человека усваивать полученную информацию с целью использования ее в дальнейшем. Некоторые люди способны обрабатывать большой поток информации, легко запоминая все, что может им пригодиться. Другие же наоборот, быстро забывают даже то, что очень важно запомнить. Эта особенность индивидуальна для каждого человека, но ее можно развить и значительно улучшить.
Типы памяти
Собираясь тренировать способность запоминать, нужно понимать, как она работает. По времени и особенности хранения моментов можно выделить четыре типа памяти:
-
Непосредственная. Когда все происходящее вокруг забывается практически сразу.
Кратковременная. Информация в этом случае не хранится больше 30-40 секунд.
Долговременная. Все наши воспоминания из детства, путешествий или прошлого – результат активности этого типа.
Скользящая. Это удобный способ хранить информацию нужное нам количество времени.
Причины ухудшения памяти
Нарушение функционирования того или иного типа восприятия может быть вызвано неожиданными факторами. Некоторые из них мы даже не рассматриваем как причину рассеянности. Тем не менее стоит знать, чего опасаться.
Влияние стресса, затяжного нервного напряжения. В этом случае мозг концентрируется на раздражителе, не может выйти из состояния чрезмерной активности.
Алкоголь негативно влияет на организм в целом. Искаженное восприятие реальности приводит к тому, что страдают разные участки мозга.
Курение никотиносодержащих сигарет ослабляет концентрацию. В результате рассеянность развивается быстрее.
Недостаток сна, витаминов, микроэлементов. Это не дает серому веществу достаточно ресурсов для полноценного функционирования.
Врожденные особенности. Генетически у всех имеется разная способность к изучению нового и способность к сохранению памяти с возрастом. Если знать свои слабые места, то можно понять, в каком направлении нужно работать.
Спешка и суета не дают нам концентрироваться. Как результат – человек становится рассеянным, забывчивым. Не нужно постоянно жить в повышенном ритме, чтобы не развивать забывчивость.
Травмы и некоторые заболевания приводят к ухудшению восприятия. К таким болезням относят сердечно-сосудистые сбои, проблемы с эндокринной системой.
Способы улучшения памяти
Методов восстановления и тренировки способности запоминать существует достаточно. Некоторые из них построены на постоянной нагрузке мышления определенными задачами, другие нацелены на общее укрепление всего организма. Специалисты рекомендуют объединять разные способы улучшить память для достижения более высоких результатов.
Правильное питание
Еда – это топливо для организма человека. Она влияет на функционирование всех органов и нервной системы. Употребление в пищу различных продуктов непосредственно отражается на мозговой деятельности. Так, фастфуды, слишком жирная, сладкая еда негативно отразятся на вашей способности запоминать информацию.
Для улучшения работы мозговых центров отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам. Несколько раз в неделю ешьте рыбу, приготовленную без использования большого количества жира. Нужно добавлять в свой рацион орехи и семечки, эффективно насыщающие организм, главное помнить, что всего должно быть в меру.
Правило трех “С”
Сон. Полноценный отдых во сне может быть только в комфортных условиях. Дрема урывками в транспорте, недостаточная продолжительность сна или его длительное отсутствие не дают вам возможности расслабиться, восстановить силы. В результате вы теряете концентрацию и покой. От этого страдают разные участки мозга.
Спорт. Низкая физическая активность приводит к сбоям кровоснабжения. Мозг, не получая достаточно кислорода с потоком крови, начинает хуже справляться. Как следствие, рассеянность и забывчивость становятся все более явными. Выполняйте ежедневно минимальный комплекс упражнений, что помогает поддерживать тонус организма.
Стресс. Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Минимизация стрессовых ситуаций обеспечит правильную и здоровую работу организма.
Концентрация внимания
Чтобы приучить себя быть более внимательным к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточенности и концентрации. Это научит вас быть более целенаправленным и разовьет внимательность.
Во время путешествия (если вы не водитель, конечно) отмечайте для себя предметы, чем-то связанные между собой. Например, названия заведений, начинающиеся на одинаковые буквы, или автомобили одного цвета. Это задействует непосредственное запоминание и не перегрузит ваш мозг. Но при этом простые действия потребуют особой внимательности.
При чтении какого-либо текста выполните простую задачу: отмечайте одинаковые буквосочетания в нужных словах. В конце постарайтесь вспомнить, сколько раз за все время чтения вам попалась такая группа. Для проверки самого себя можно отмечать нужные слоги маркером или карандашом.
Превращаемся в амбидекстра
Амбидекстр – это человек, одинаково владеющий обеими руками. Это значит, что оба полушария развиты примерно одинаково. Такое свойство может быть как врожденным, так и приобретенным.
Чтобы не допустить ухудшения концентрации и запоминания, иногда заставляйте себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой, которой вы привыкли это делать. Такие действия заставят работать в непривычном режиме, соответственно будут задействованы дополнительные внутренние резервы.
Изучение иностранных языков
Концентрация на мелочах
Развить и значительно улучшить качество памяти поможет упражнение, которое используют в учебных заведениях для детей:
Выложите перед собой 5-6 разных предметов. Посмотрите на них несколько секунд, а после закройте глаза. Постарайтесь в уме полностью воспроизвести эти предметы, вплоть до мельчайших деталей.
Постарайтесь вспомнить такое же количество предметов, увиденных в витрине магазина или на столике в кафе. Помните, что в первую очередь важны детали: цвет, размер, наличие рисунков и т.д.
Постепенно увеличивайте количество запоминаемых предметов. Также можно продлить время, через которое вам нужно вспомнить увиденное.
Такой комплекс поможет значительно развить зрительное запечатление и умение различать отдельные детали. Использовать его можно практически в любом возрасте. Родителям, задающимся вопросом, как улучшить восприимчивость ребенка, стоит обратить внимание на эти упражнения.
Пазлы и головоломки
Решение головоломок неизменно положительно сказывается на работе мозга. Чтобы улучшить его продуктивность, постепенно повышайте уровень сложности головоломок. Это поможет выработать нужную концентрацию и находить нестандартные пути решения задач.
Пазлы помогают тренировать усидчивость и внимательность. Собирая картинки из кусочков, вы помогаете себе концентрироваться. Также прорабатывается непосредственная память, которая используется нами ежедневно.
Исследование своей генетики
Формирование долговременных воспоминаний заложено на генетическом уровне. Эта способность развивается с ранних лет и поддается влиянию окружения меньше всего. Нарушения в работе долговременных воспоминаний несут в себе наследственный характер.
ДНК-тестирование показывает врожденный когнитивный потенциал организма и дает понимание, как его улучшить. Кроме того, по генетическому анализу можно узнать, есть ли у вас предрасположенность к такому серьезному заболеванию нервной системы, как болезнь Альцгеймера. Если знать о риске развития болезни заранее, можно профилактировать ее уже с молодых лет и не допустить серьезного снижения умственных способностей с возрастом.
Составление плана на основе полученных данных
Получив на руки результат вашего ДНК-анализа, изучите возможность появления проблем в будущем. Ученый, проводящий исследование, поможет разобраться во всех расшифровках. На основе этого разработайте план, как тренировать память, чтобы не допустить ее разрушения.
Для тренировки непосредственной памяти используйте упражнения на нахождение общих признаков у предметов или закономерностей в мелодиях.
Простой способ тренировки кратковременных воспоминаний – специальные программы на компьютере или смартфоне. Самым действенным способом считается задача на повторение алгоритма действий. Например, нажать в правильной последовательности на те же картинки, которые отметила программа.
Для развития долговременных воспоминаний займитесь изучением новой информации. Освойте основы программирования, изучайте новый язык или непривычную вам науку.
Скользящую память лучше всего тренировать при помощи викторин. Также помогают простые игры на проведение предмета по лабиринту.
Народные средства
Наряду с тренировками широко используются народные рецепты для улучшения состояния памяти. Самые популярные из них:
Настой шалфея. Лекарственное растение оказывает на организм положительное воздействие, повышая уровень ацетилхолина.
Шоколад. Он регулирует выработку гормонов стресса и благоприятно влияет на кровеносную систему. Кроме того, сладость заставляет активнее работать гиппокамп.
Зеленый чай. Сильнейший натуральный антиоксидант помогает бороться с влиянием стресса и снимать напряжение. Также он значительно улучшает концентрацию и хорошо улучшает память.
Женьшень. Неизменная составная часть многих народных методов лечения. Растение, которое стимулирует выработку кровяных телец, положительно влияет на иммунную систему человека. Вместе с тем способствует снабжению мозга достаточным количеством крови.
Препараты
Для стимуляции мозговой деятельности и укрепления памяти существуют различные лекарственные препараты и биодобавки. Но принимать подобные лекарства стоит только после консультации с врачом. В целом такие препараты делятся на две группы:
Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.
По продолжительности:
Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.
Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.
Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.
По целям:
Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.
Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.
По психической активности
Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.
Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.
Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.
Создавай ассоциации
Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.
Произноси слова наоборот
Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.
Развивай правое полушарие
Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.
Читай больше
Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.
Метод Айвазовского в действии
Просвещайся!
Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!
Повторение — мать учения
Меняй маршруты
Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!
Придумывай истории
В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.
Читай вслух
Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.
Peak
Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.
Brain+
Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.
Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.
Brain wars
Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.
Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.
NeuroNation
Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?
С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.
Elevate
Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!
Читайте также: