Развитие скоростно силовых способностей у пловцов реферат

Обновлено: 05.07.2024

Цель курсовой работы: раскрыть методические аспекты физической подготовки пловцов.
Задачи курсовой работы:
1. Раскрыть особенности методики развития общей и специальной подготовки пловцов.
2.Определить динамику нагрузки в плавании
3.Выявить влияние различных тренажеров, тестов при развитии специальной подготовки пловцов.

Содержание
Работа содержит 1 файл

kursovaya.doc

Единство общей и специальной подготовки обусловлено закономерностями спортив­ного совершенствования. Единство общей и специальной подготовки спортсмена нужно рассматривать как конкретное выражение в области спорта общих принципов всестороннего развития личности и связи воспитания с жизненной практикой [3]

Практически воплощая принцип единства, необходимо иметь в виду следующие положения, подчеркивающие характер взаимосвязи этих сторон в спортивной тренировке:

1.Неотделимость общей и специальной подготовки, как одина­ково необходимых сторон спортивной тренировки.

2.Взаимообусловленность содержания общей и специальной подготовки. Содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой, а содержа­ние общей подготовки приобретает определенные особенности, за­висящие от спортивной специализации. В этом также заключается единство данных сторон подготовки.

Причем, как ни парадоксаль­но это звучит, общая подготовка спортсмена по мере углубления спортивной специализации тоже специализируется. Она не стано­вится специальной в прямом смысле этого слова, но дифференци­руется в тех или иных компонентах.

Основной смысл специализации общей подготовки в процессе спортивной тренировки состоит в том, что­бы возможно полнее использовать эффект положительного пере­носа тренированности и исключить либо во всяком случае ограничить эффект отрицательного пере­носа. Это находит соответствующее выражение в подборе средств общей подготовки и методике их применения.

3. Оптимальное сочетание общей и специ­альной подготовки.

Все это обязывает при определении меры соотношения общей и специальной подготовки спортсмена учитывать конкретный уровень его подготовленности, индивидуальные и возрастные особенности, особенности избранно­го вида спорта и этапов тренировки.

2 Методика развития физических качеств.

2.1 Специальная выносливость

В процессе физической подготовки пловцов применяются раз­нообразные средства для воспитания специальной выносливости: плавание всеми способами, многочисленные упражнения в воде, общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, набивными мячами, блочны­ми устройствами, амортизаторами, скользящие наклонные скамейки, передвигающие­ся тележки и др.), кроссовый бег, ходьба на лы­жах, спортивные игры, изометрические упражнения и др.

Силовая выносливость пловца ха­рактеризуется умением его противостоять усталости при выполне­нии гребковых движений руками и ногами.

Важнейший фактор, влияющий на эффективность развития специальной выносливости - сочетание отрезков различной длины при выполнении программы отдельного занятия. Используются различные варианты интервального и дистанционного методов.

Основными методами воспитания силовой выносливости пловца являются плавание с максимальной скоростью, плавание с отяго­щениями и упражнения на суше с отягощениями. Плавание с максимальной скоростью и с полной волевой моби­лизацией проводится с применением повторного метода проплывания коротких отрезков. В тренировки включаются 5—10 проплывов на 10—25 м с паузами отдыха, достаточными для полного восста­новления, проплывание длинных отрезков дистанции (1500 и т. д.).

Плавание с различного рода отягощениями проводится с лопа­тками, надетыми на руки, с различными тормозными устройства­ми (резиновый круг в ногах, пояс с тормозной пластинкой, тяну­щийся за пловцом, парашют) и др.

Следует отметить, что чем выше уровень выносливости, тем больше возможностей открывается перед сердечно-сосудистой, дыхательной и других функциональных систем организма, тем лучше предпосылки для успешного совершенствования [4]

При воспитании силовой выносливости пловца необходимо учи­тывать следующее:

1.Упражнения проводятся с многократным повторением непре­дельного сопротивления до значительного утомления. Это осущест­вляется путем подбора усилий и количества упражнений.

2 Количество упражнений в сериях постепенно доводится до числа циклов движений пловца на избранной дистанции.

3.Усилия подбираются исходя из веса спортсмена и планируе­мой скорости плавания (для пловцов высокого класса, специализи­рующихся на дистанции 100 м, усилие, приходящееся на одну ру­ку, доходит примерно до 19% от веса спортсмена у мужчин и до 15% от веса тела у женщин. Для дистанции 200 м это составит со­ответственно 16 и 13%, а для 400 м—13 и 11%.

Подбор усилий следует проводить постепенно и особенно осторожно при работе с юными пловцами. Излишние усилия могут вызвать снижение ка­чества движений пловца и появление неправильных навыков.

2.2 Силовая подготовка

Сила мышц, обеспечивающих разнообразную двигательную де­ятельность человека, определяется несколькими факторами. Ос­новной из них — физиологический поперечник мышцы. Практиче­ски это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить. Однако бывает так, что толстая мышца проиг­рывает в силе более тонкой. Это объясняется тем, что в действие вступает нервная регуляция.

Сила определяется количеством вклю­чаемых в работу мышечных волокон (так называемых двигатель­ных единиц — ДЕ), частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу, и степенью синхронизации усилий всех ДЕ, участвующих в напряжении мышц.

Характерная особенность силовой подготовки пловцов — комплексное воспитание силы, выносливости, гибкости, быстро­ты и ловкости. Эта задача решается в тесной связи с повышени­ем технического мастерства и уровня развития физических ка­честв[10]

Различают следующие виды силовой подготовки:

─ Абсолютная (максимальная) сила — это предельное усилие, развиваемое в однообразном движении, например при поднимании штанги предельного веса или нажимании с максимальной силой на неподвижную опору (изометрическое напряжение).

Между силой и скоростью выполнения движений существует обратно пропорциональная зависимость. Максимальная сила про­является в сравнительно медленных движениях, а максимально быстрое движение не может быть одновременно и сильным.

Основными средствами силовой подготовки являются упражне­ния с различного рода отягощениями (с преодолением своего веса, со штангой, с гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами, передвижными платформами и др.). При выполнении упражнений варьируются величина усилий, количество повторений, темп движений, продолжительность пауз отдыха [9]

Эффективность силовой подготовки определяется методическими условиями их выполнения: режим работы мышц, величина сопротивления, темп работы, количество повторений, продолжительность и характер пауз между подходами, общее количество упражнений в тренировочном занятии определяют направленность силовой подготовки.

Развитие максимальной силы возможно двумя путями:

1. Совершенствование внутримышечной и межмышечной координации

2. Увеличение мышечной массы (за счет интенсивности расщепления белков работающих мышц в процессе выполнения упражнений с использованием их суперкомпенсации, т. е. за счёт увеличения поперечника мышц).

В процессе комплексного развития силовых качеств пловца не­обходимо учитывать следующее:

1. Выполнение упражнений с преодолением максимального, предельного и околопредельного сопротивлений (подъем штанги предельного ве­са, подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях с допол­нительным отягощением, изометрические упражнения, выполняе­мые с предельным напряжением, и др.) выполняются с паузами от­дыха между подходами не менее 2 мин.

3.Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с максимальной скоростью (скоростной бег, ско­ростное плавание и др.) выполняются с паузами отдыха от 1 до 3 мин.

В силовой подготовке пловцов фундаментальную роль играет воспитание абсолютной силы, так как она в значительной степени определяет возможный уровень силовой и специальной выносливо­сти.

Излишнее увлечение упражнениями, направленными на воспи­тание абсолютной силы, может привести к значительному увеличе­нию мышечной массы и веса спортсмена, что для пловца нежела­тельно.

Тренировки с изометрическими упражнениями проводятся с учетом следующего:

1.До выполнения изометрических упражнений нужно проделать разминку, состоящую из 5—6 разогревающих упражнений с боль­шой амплитудой движений, выполняемых с возрастающей интен­сивностью, в течение 2—3 мин.

2.Каждое статическое напряжение должно продолжаться не более 5—6 сек. и постепенно нарастать до максимального в тече­ние последних 3 сек.

3.Увеличение нагрузок в процессе занятий должно происхо­дить по мере повышения физической подготовленности и силовых качеств.

4.Прирост силы обеспечивается выполнением небольшого ко­личества повторений с приложением максимальных усилий.

Эффективная реализация силовых способностей в плавании требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах и гибкости позвоночника.

Однако, спортсмены, демонстрирующие на практике высокие силовые показатели на суше, часто оказываются не в состоянии достичь соответствующих показателей силы при старте, повороте, выполнении работы циклического характера[9]. Причиной этого является нерациональная методика силовой подготовки, выбора путей развития силовых качеств, отсутствие необходимой взаимосвязи между силовыми способностями и конкретными проявлениями техники плавания (в год более 350 часов объем работы на суше). В связи с этим при развитии силовых способностей учитывают специфику работы спринтеров и стайеров. Мощность работы спринтеров в два раза выше, чем у пловцов на 1500 м. В то же время продолжительность работы стайеров в 18 раз больше, чем у спринтеров на 100 - м дистанции, но с существенно меньшими усилиями.

2.3 Скоростные качества

Скоростные качества пловца проявляются в следующих трех основных видах:

─быстрота выполнения отдельных элементов тех­ник (проявля­ется, например, при выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук в воду во время плавания кролем).

─быстрота реакции (проявляется при выполнении старта по сиг­налу стартера и при изменении ситуации).

─быстрота выполнения цикла движения ─особенно важна при вы­полнении движений пловца (чем быстрее происходит сокраще­ние и расслабление мышц, тем большее время мышцы имеют для от­дыха и восстановления).

Максимальная частота движений (темп) пловца зависит от скорости протекания нервных процессов, в частности от того, насколько быстро вырабатываются команды на напряжение и рас­слабление мышц.

Для воспитания быстроты движений используются силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, ско­ростной бег и др.); специальные упражнения с элементами пре­дельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлоп­ки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лежа; из положения лежа на спине в 3 м от стены встать по сигналу и добежать до стены и др.).

Для совершенствования быстроты реакции на стартовую коман­ду применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или не­ожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро вы­полнить прыжок вверх или в сторону, быстро присесть и др.).

Развитие скоростно-силовых качеств пловцов

Актуальность исследования обусловлена тем, что в спортивном плавании одним из важнейших факторов, обеспечивающим высокую специальную работоспособность, является скоростно-силовая подготовленность спортсменов; она в большей степени определяет результат в спорте и в плавание, в частности. В настоящее время довольно подробно изучены отдельные вопросы развития силовых качеств пловцов. В то же время дальнейшее увеличение объема силовой подготовки с применением общепринятых средств и методов в тренировочном процессе пловцов не дает надежного положительного эффекта в плане увеличения скорости плавания.

Более того, повышение силовой подготовленности в основном приводит к ухудшению гидродинамических качеств пловцов, техники плавания, и как следствие – к стабилизации или ухудшению спортивного результата.

Степень реализации силовой подготовленности в силу гребковых движений в воде зависит от сложности механизма взаимодействия движений пловца с обтекающим потоком жидкости в реальных условиях спортивного плавания. В результате ряда исследований уже давно опровергнуты утверждения о том, что при взаимодействии с водой в виду её вязкости и малой плотности проявление силовых возможностей спортсмена ограниченно; основным источником увеличения прикладываемой силы является повышение скорости движения гребущего звена.

Из этого следует, что принципиальная особенность динамического взаимодействия с водной средой при выполнении гребков комплексное проявление силовых и скоростных способностей; поскольку скорость гребка зависит от произвольно выбираемой траектории, а его динамический эффект - от углов атаки и ориентации движения. Проявление скоростно-силовых способностей спортсмена непосредственно обуславливается уровнем его технической подготовленности.

1. Для плавания характерны некоторые особенности, с которыми не сталкиваются спортсмены в большинстве наземных видов спорта. Прежде всего необходимо отметить, что в четырех стилях спортивного плавания участвует все тело, то есть движение совершаются и верхними, и нижними конечностями. Поэтому здесь требуются скоординированные действия всей скелетно-мышечной системы, чтобы каждая её часть вносила максимально эффективный вклад в поступательное движение пловца в воде. Еще одна уникальная особенность плавания заключается в том, что пловцы вынуждены сами создавать опору для движений. В отличие от наземных видов спорта, где всегда иметься твердое основание, от которого можно оттолкнуться, пловца окружает жидкая среда.

2. Современные методы и средства силовой подготовки оказывают исключительно интенсивное воздействие на организм пловца, особенно на его опорно-двигательный аппарат и нервную систему. При рационально организованной тренировке отмечается очень высокий эффект как в отношении развития различных силовых качеств, так и в отношении увеличения мышечной массы, се рельефности, улучшения телосложения. В особой мере это относится к молодым спортсменам, развитие опорно-двигательного аппарата у которых еще не завершилось и они не имеют достаточно высокого уровня развития гибкости и силовых качеств. С осторожностью необходимо относиться и к построению силовой подготовки пловцов в начале тренировочного года или после длительного перерыва в занятиях.

Следует учитывать, что все указанные виды силовых качеств в плавании проявляются не изолированно, а в сложном взаимодействии, определяемом спецификой способа плавания и длины дистанции, технико-тактическим арсеналом пловца, уровнем развития у него других двигательных качеств. Развитие скоростно-силовых способностей наиболее значимо на дистанциях: 50,100 и 200 метров.

Анализ литературных данных позволяет сделать следующие выводы:

Процесс силовой подготовки в современном плавании направлен на развитие различных силовых качеств, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и костной тканей, улучшение телосложения. Параллельно с развитием силы создаются предпосылки повышения уровня скоростных качеств, гибкости, координационных способностей. Проявления скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности пловца, обеспечиваются элементарными формами проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками.

Особенности применения средств и методов спортивной тренировки для развития скоростных качеств пловцов.

ВложениеРазмер
razvitie_skorostnyh_kachestv_u_yunyh_plovtsov.doc 44 КБ

Предварительный просмотр:

Развитие скоростных качеств у юных пловцов

Скоростные способности пловца характеризуются умением проплывать короткий отрезок дистанции с абсолютно высокой скоростью. Удержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток — на отрезке не более 50 м.

Скоростные способности неразрывно связаны с техническим мастерством пловца. Вне рационального варианта техники плавания, рационального выполнения старта и поворотов нет и высоких скоростей. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, — важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей.

Максимальная скорость движений пловца зависит также от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

Физиологической основой скоростных способностей является оптимальный уровень возбудимости и функционирования центральной нервной системы, совершенство координационных механизмов двигательного аппарата, подвижность нервных процессов, способность мышц быстрее сокращаться и быстрее переходить от возбуждения к расслаблению. Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координированностью.

Со стороны волевых качеств, необходимых для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредоточиваться, приводить себя в состояние оптимальной готовности для прохождения короткой дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише.

Воспитание скоростных способностей начинается в процессе овладения рациональной спортивной техникой. Прежде всего добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в учебно-тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения спуртов и финишных ускорений, освоению техники проплывания 10-15-метровых отрезков со старта и поворота.

По мере прочного овладения основами техники (примерно 3-4-й годы подготовки в учебно-тренировочной, группе) ставится задача постепенно увеличивать силу гребковых движений, сохраняя их точность и легкость, Наиболее полно эта задача, как и задача существенного повышения уровня анаэробно-алактатной производительности, решается в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. В этих группах упражнения по воспитанию скоростных способностей органически сливаются с упражнениями на повышение специальной силовой подготовленности и специальной выносливости пловца.

Для развития. скоростных способностей применяются нагрузки зоны V — плавание на коротких отрезках (15 — 25 м) с максимальной мобилизацией сил. Доля подобных нагрузок не превышает в учебно-тренировочной группе 2-3%, а в группе спортивного совершенствования-4-5% от общего объема плавания.

Используя данные нагрузки, руководствуются следующими методическими правилами:

1) спринтерские упражнения выполняются с акцентом на технике плавания, стартов, поворотов; используются так называемые контролируемые скорости плавания, при которых спортсмен способен сохранять точность и свободу движений;

2) продолжительность плавания с предельной скоростью не превышает в одной попытке 15-20 с;

4) спринтерские упражнения планируют на основную часть урока; один-два спринтерских отрезка можно проплыть в заключительной части занятия, если оно не было утомительным;

5) чтобы избежать образования косного стереотипа движений, спринтерские упражнения выполняют в различных сочетаниях, формах, условиях;

6) в работе с пловцами добиваются постепенного, но неуклонного повышения из года в год абсолютной скорости плавания на контрольных отрезках.

Основные методы, для воспитания скоростных способностей — это повторный, контрольно-соревновательный, переменно-дистанционный.

При плавании с предельной скоростью нередко наблюдается скованность движений. Причиной этого бывают:

2) координационная сложность задания, возникающая в силу недостаточно освоенной техники плавания;

В качестве контрольных упражнений для оценки скоростных способностей используются старты в плавании с полной координацией движений и по элементам на отрезках 25, 60 м, а для пловцов группы спортивного совершенствования — и 75 м; выполнение стартов и поворотов на время.

Повышение уровня специальной силовой подготовленности в работе с пловцами юношеского возраста групп спортивного совершенствования осуществляется не только упражнениями на суше (см. главу 8), но и упражнениями в воде. С этой целью применяется плавание с помощью движений одними руками и ногами, а также плавание с полной координацией и преодолением дополнительного сопротивления воды или отягощения (интенсивность плавания субмаксимальная и максимальная). Величина дополнительного сопротивления, преодолеваемого пловцом, не должна превышать 30-40% соревновательной величины. В противном случае рациональная техника плавания искажается, эффективность упражнений падает. В тренировке пловцов высших разрядов подобные упражнения доминируют над другими упражнениями специальной силовой направленности.

При выполнении упражнений рекомендуется:

1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью;

2) продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с;

3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений.

Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле — после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия.

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра спортивных дисциплин

Исследовательская работа на тему:

Студент 2 курса 21 группы

факультета физической культуры и спорта

к.п.н. Левченко А.В.

В спортивном плавании одним из важнейших факторов, обеспечивающим высокую специальную работоспособность, является скоростно-силовая подготовленность спортсменов; она в большей степени определяет результат в спорте и в плавание в частности. В настоящее время довольно подробно изучены отдельные вопросы развития силовых качеств пловцов. В то же время дальнейшее увеличение объема силовой подготовки с применением общепринятых средств и методов в тренировочном процессе пловцов не дает надежного положительного эффекта в плане увеличения скорости плавания. Более того, повышение силовой подготовленности в основном приводит к ухудшению гидродинамических качеств пловцов, техники плавания, и как следствие – к стабилизации или ухудшению спортивного результата [1, с.12].

Степень реализации силовой подготовленности в силу гребковых движений в воде зависит от сложности механизма взаимодействия движений

пловца с обтекающим потоком жидкости в реальных условиях спортивного

плавания. В результате ряда исследований уже давно опровергнуты утверждения о том, что при взаимодействии с водой в виду еѐ вязкости и малой плотности проявление силовых возможностей спортсмена ограниченно; основным источником увеличения прикладываемой силы является повышение скорости движения гребущего звена.

Из этого следует, что принципиальная особенность динамического взаимодействия с водной средой при выполнении гребков комплексное проявление силовых и скоростных способностей; поскольку скорость гребка зависит от произвольно выбираемой траектории, а его динамический эффект от углов атаки и ориентации движения. Проявление скоростно-силовых способностей спортсмена непосредственно обуславливается уровнем его технической подготовленности[1, с.32].

Объект исследования: развитие скоростно-силовых способностей пловцов

Предмет исследования: упражнения на суше и тренировочных устройствах как средство развития скоростно-силовых способностей

Цель работы: Разработать комплекс упражнений на суше и тренировочных устройствах направленных на развитие скоростно-силовых способностей у пловцов.

Задачи работы:

1. Изучить научно-методическую литературу по проблеме развития скоростно-силовых способностей у пловцов.

2. Выявить особенности развития скоростно-силовых способностей у пловцов.

5. Разработать и апробировать комплекс специализированных упражнений для развития скоростно-силовых способностей у пловцов.

Мы предполагаем, что разработанная нами методика с использованием

специализированных и специальных упражнений скоростно-силовой направленности в тренировочном процессе, позволит повысить уровень развития скоростно-силовых качеств пловцов.

Теоретическая значимость исследования заключается в следующем:

теоретически обоснована проблема развития скоростно-силовых способностей средствами упражнений на суше и тренировочных устройств у пловцов.

Практическая значимость исследования:

разработаны практические рекомендации применения методаразвития скоростно-силовых качеств пловцов для улучшения результатов в соревновательной деятельности.

В соответствии с целью и задачами исследования мы использовали следующие методы:

1. Анализ и изучение научной и методической литературы.

3. Педагогический эксперимент;

Анализ и изучение научной и методической литературы.

Изучение педагогической и специальной литературы по проблеме исследования: рассмотреть вопросы отражающие современный взгляд на развитие скоростно-силовой подготовки и методов тренировки юных пловцов, рассмотреть вопросы физиологического развития пловцов в данном возрасте.

Тестирование.

Для эффективности результата в работе использовать тесты, которые проводились в начале и в конце тренировки, с целью определения изменения показателей развития скоростно-силовых качеств пловцов 15–16 лет. Тестирование включало в себя прохождение дистанций в 50, 100 и 200 метров основным стилем, и сдачу контрольных отрезков и нормативов во время учебно-тренировочного процесса[3, с.52]. Контрольные отрезки и нормативы включают в себя:

Тест № 1– выпрыгивание с места вверх, см;

Тест № 2–прыжок в длину с места, м;

Тест № 3–подтягивания за 20 сек кол-во повторений;

Тест № 4–Пресс за 30 сек кол-во повторений;

Тест № 6–4х25м со старта на задержке дыхания, сек;

Тест № 7– 4х30м с поворотом, сек;

Тест № 8– Финишные отрезки 4х25м, (спортсмен проплывая дистанцию 50 метров делает ускорение на отметки 25м до бортика бассейна), сек.

Наблюдения позволили проследить реакцию на нагрузку, на тренировочную деятельность, что позволило скорректировать программу с учетом индивидуальных особенностей занимающихся[4, с.34].

Плавание предъявляет специфические требования к силовым способностям спортсмена, обусловленные характером и продолжительностью динамических усилий в процессе соревновательной деятельности. Силовые способности предусматривают не только повышение максимальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их реализации в процессе соревновательной деятельности, что предполагает обеспечение соответствия между уровнем развития силовых качеств, совершенством спортивной техники и деятельности вегетативных систем.

К видам силовых способностей относятся:

- собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек;

- взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;

- скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую работу продолжительностью до 30 с;

- силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин

  • возможность выдержать основные методические требования к развитию того или иного вида силы;
  • повышение эффективности управления и контроля за процессом силовой подготовки;
  • возможность реализации принципа сопряженности в развитии силовых качеств и становления технического мастерства.

Наиболее удачными техническими и методическими решениями оказываются те, что связаны со всеми тремя факторами. Именно такие тренажерные устройства и основанные на их использовании тренировочные упражнения в достаточно короткий срок получили широкое распространение при подготовке пловцов в различных странах мира.

Сравнение эффективности использования различных подходов к процессу силовой подготовки пловцов высокой квалификации является достаточно сложным. Исследований, в которых проводилось бы корректное сравнение эффективности различных методов подготовки, сравнительно мало и они, в основном, коснулись сопоставления эффективности изометрической и изотонической работы, изотонической и изокинетической. Многие исследования носят излишне узкий характер и их результаты не могут быть прямо перенесены в практику силовой подготовки пловцов. Следует заметить и то, что значительная часть публикаций по вопросу эффективности различных методов силовой подготовки преследует рекламные цели, связанные с интересами фирм, производящих тренажеры и специальное силовое оборудование.

Опыт доказывает, что лишь комплексное применение разных тренажерных устройств и разумное сочетание различных методов и режимов работы лежит в основе эффективной системы силовой подготовки.

При рассмотрении системы силовой подготовки пловцов, отдавая должное результатам многочисленных научных исследований в этой области, следует, в первую очередь, ориентироваться на те из них, которые прошли апробацию в спортивной практике, получили признание тренеров и спортсменов. Следует также отметить, что прогрессу знаний в области силовой подготовки пловцов в значительной мере способствовал опыт работы известных тренеров в различных странах мира. Особенно это коснулось обоснования методики силовой подготовки в воде, способствующей развитию специальных силовых качеств и повышению способности к реализации силового потенциала, приобретенного в результате работы с отягощениями на суше, в процессе плавания.

Для достижения высоких результатов на различных дистанциях существенное значение имеет способность пловца развивать максимальную и взрывную силу, силовую выносливость.

Под максимальной силой подразумеваются возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Под взрывной силой следует понимать способность преодолевать сопротивление с максимальным ускорением. А силовая выносливость — это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Указанные три формы проявления силы играют разную роль в обеспечении высоких результатов при прохождении различных соревновательных дистанций, а также в проявлении таких собирательных качеств, как скоростные возможности и специальная выносливость.

Максимальная и взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных возможностей, влияя на максимально доступные пловцу величины силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартового прыжка и поворота. Эти формы проявления силы входят в число важнейших факторов, определяющих результативность пловцов на дистанциях 100 и 200 м. С увеличением длины соревновательной дистанции влияние максимальной и взрывной силы постепенно ослабевает, однако и при прохождении дистанций 800 и 1500 м остается существенным, поэтому пренебречь развитием этих качеств нельзя и при подготовке стайеров.

Силовая выносливость во многом определяет результативность пловцов на всех дистанциях, независимо от способа плавания. В зависимости от дистанции речь идет только о преимущественной взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного или аэробного характера.

Уровень различных силовых способностей определяется структурой мышечной ткани, площадью физиологического поперечника мышц, совершенством регуляции работы мышц со стороны нервных центров, уровнем внутримышечной и межмышечной координации, эффективностью путей энергообеспечения силовой работы. Проявление силовых способностей тесно связано с совершенством спортивной техники при выполнении соответствующих упражнений, а также уровнем развития других физических качеств, в первую очередь скоростных способностей и гибкости.

Высокий уровень силовых качеств, проявляемых при выполнении разнообразных упражнений на суше, еще не гарантирует высоких силовых способностей при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений в воде. Часто пловцы, обладающие необходимыми силовыми качествами, проявляемыми при выполнении обще-подготовительных, вспомогательных и отдельных специально-подготовительных упражнений на суше, не могут достичь высоких показателей силы в гребковых движениях, при выполнении старта и поворота. Причиной такого положения является отсутствие четкого взаимодействия между силовыми качествами, вегетативными функциями и техническим мастерством пловца. Силовые возможности в этом случае являются лишь предпосылками для роста достижений, требующими специальной работы, направленной на “увязывание” возросшего уровня силовой подготовленности со специфическими проявлениями двигательных и вегетативных функций, характерных для соревновательной деятельности.

Обеспечению соответствия между уровнем развития силовых качеств, совершенством техники спортивных движений, деятельностью вегетативных систем способствует использование в процессе спортивной тренировки принципа сопряженности воздействия, получившего всестороннее обоснование. Суть этого принципа сводится к необходимости обеспечить соответствие методических условий развития физических качеств, повышения возможностей вегетативных систем и становления основных составляющих технического мастерства спортсмена. Если этот принцип выдерживается, то возросший уровень физической и функциональной подготовленности тесно связывается с техническим мастерством, образуя достаточно слаженную систему.

Таким образом, в процессе силовой подготовки пловцов обязательным условием должно быть такое выполнение упражнений, при котором обеспечивалось бы должное соответствие координационных структур последних координационным особенностям основного соревновательного упражнения. Это соответствие присуще упражнениям, выполнение которых одновременно с развитием физических качеств совершенствует и узловые параметры спортивной техники.

Арсенал средств и методов силовой подготовки можно разделить на две группы: общую и специальную.

Общая силовая подготовка. Задачи общей силовой подготовки: 1) гармоническое развитие основных мышечных групп пловца; 2) укрепление мышечно-связочного аппарата; 3) устранение недостатков в развитии мышц.

Это основной вид силовой подготовки малоквалифицированных пловцов. Обычно у детей недостаточно развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, задней поверхности бедра. У девочек отстают в развитии мышцы плечевого пояса.

Средства физической подготовки различается по типу используемого сопротивления и развиваемым мышечным группам: общеразвивающие упражнения без предметов; с партнером; с отягощениями (нибивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы); упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина); прыжковые тумбы с разным уровнем высоты, упражнения на неспецифических для плавания силовых тренажерах. Обычно из таких упражнений составляют комплексы, получивших название “специальная гимнастика пловца”. В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениям и, укрепляющими важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальным или круговым методом при непредельном количестве повторений, чередуя исходные положения, темп, задействованные мышечные группы.

Для силовой подготовки характерны повторный, повторно-серийный, интервальный и круговой методы.

Повторный метод предусматривает выполнение упражнений с высоким уровнем качественных характеристик движений. Общее количество повторений упражнений регламентируется способностью спортсмена выполнять упражнение до заметного снижения эффективности движения, при этом паузы отдыха между повторениями должны быть достаточными для полного восстановления работоспособности. Повторный метод реализует, как правило, развивающую направленность тренирующих воздействий на организм и повышает текущий уровень его функциональных возможностей.

Отличительные черты повторно-серийного метода – субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка при многократном выполнении одного и того же или близких по тренирующей направленности упражнений. Метод преимущественно используется для активизации морфологических перестроек в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптационных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.

Интервальный метод предусматривает повторную работу в режиме максимальной и субмаксимальной интенсивности с регламентированными паузами отдыха. Метод способствует повышению мощности и емкости механизмов энергообеспечения мышечной деятельности применяется преимущественно для развития специфической выносливости.

Круговой метод, являясь вариантом интервального, отличается от него более разносторонним воздействием на организм за счет использования упражнений различной тренирующей направленности и меньшей интенсивностью мышечной работы. Способствует повышению емкости источников ее энергообеспечения, совершенствованию функциональных возможностей различных мышечных групп и активизации морфологических перестроек в организме.

Специальная силовая подготовка. В качестве средств специальной силовой подготовки пловцы используют различные тренажеры: блочные, фрикционные, пружинно-рычажные, изокинетические, наклонные скамейки с тележками.

Тренировка проводится интервальным, повторно-интервальным и повторным методами. Специфический адаптационный эффект тренировки на развитие силовых способностей определяется величиной отягощения, темпом движений, длительностью однократной работы и интервалов отдыха.

При развитии скоростно-силовой выносливости основным тренирующим фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на уровне 70-90% от максимальной силы). Длительность однократной работы не должна превышать 30 с, темп движений 40-60 циклов в минуту при интервалах отдыха 1-2 мни .

Для развития силовой выносливости применяются отягощения от 40 до 75% от максимальной силы, темп движений 40-60 циклон в минуту при интервалах отдыха 2-7 мин.

Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно большие, чем при обычном плавании. Этого можно достичь несколькими методами. Во-первых, это создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты, плавание с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат). Во-вторых, это повышение сопротивления движению (гидротормозы различного вида, дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо резинового шнура, плавание на привязи).

Лопатки. В тренировке применяются лопатки с различной площадью поверхности, форма принципиального значения не имеет. Для совершенствования эффективности гребка можно применять и обычные серии типа 16 х 100 м с малыми лопатками, большие же используются для увеличения специальной силы и мощности движений на отрезках 25-50 м. Необходимо чередовать плавание с лопатками и без них, поскольку возможны нарушения техники плавания.

В основе идеи об использовании лопаток для достижения данной цели лежит увеличение площади поверхности кисти руки, что заставляет лучше чувствовать воду в течение всего гребка. Лопатка помогает найти правильную амплитуду движения руки. При правильном использовании, лопатки способствуют развитию мышечной памяти. Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом.

Движущая сила в плавании создается в результате комбинации силы тяги и подъемной силы, создаваемых кистью руки и предплечьем (сейчас мы не учитываем роли движений ногами и эффекта от горизонтальных и вертикальных поворотов туловища). Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка.

Большие лопатки делают кисти рук больше и повышают сопротивление воды, которое должны преодолеть. Одна из проблем заключается в следующем: эффект от тренировки будет только в том случае, если вы можете все время следить за качеством техники гребка. На самом деле некоторые пловцы выполняют это условие, только если лопатки лишь немного больше их ладоней, а интервал тренировки в лопатках относительно короткий. Как только вы начинаете уставать, координация движений нарушается, и техника плавания становится хуже.

Клиновидные лопатки, которые сужаются к кончикам пальцев и расширяются к ладони и запястью, являются наиболее безопасными для локтевых суставов пловцов.

С точки зрения поддержания хорошей техники гребка, лопатки для пальцев рук идеальны: вы совершаете движения руками с правильной амплитудой и чувствуете давление воды на ладонь. Существует одно неудобство: такие лопатки накрывают только пальцы. Таким образом, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и соответствующих сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. В этом случае может помочь растяжка мышц пальцев рук.

Одна из первых и до сих пор очень часто используемых моделей - лопатки прямоугольной формы.

Лопатки клиновидной формы: широкие у запястья и ладони и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев. Такие лопатки (если их размер не слишком большой) меньше нагружают локтевые суставы.

Лопатка для улучшения техники плавания кролем на груди и на спине формирует правильную технику проноса руки над водой. При неправильной технике лопатка спадает с руки. Полезна как начинающим так и опытным пловцам. Уникальная конструкция лопатки заставляет пловца сфокусироваться на технике плавания, так как при плавании в ней, нужно держать запястье и предплечье определенным образом, что и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память.

Гидротормозы. В качестве относительно легкого отягощения используют второй купальник или футболку, для большего отягощения - разнообразные щитки, карманы, куски поролона, парашюты, буксируемые пловцом. При развитии силовой выносливости используют небольшое дополнительное сопротивление и дистанции до 800 м, скоростно-силовая выносливость совершенствуется в упражнениях до 30 с.

Блочный тренажер. Более точно величину дополнительного усилия можно установить при плавании с удержанием либо подъемом груза с помощью блочного тренажера, установленного на бортике бассейна.

Читайте также: