Прыжки в высоту способами прогнувшись перешагивания ножницы перекидной составить конспект

Обновлено: 03.07.2024

Целью спортсмена, выполняющего прыжок в высоту, является преодоление планки, установленной на наибольшей высоте. Технику такого преодоления оттачивалась и совершенствовалась годами. Чем выше спортсмен, тем легче ему преодолевать установленную высоту, т.к. его центр тяжести выше, и для его подъема прыгун затрачивает меньше энергии, для подъема на нужную высоту.

Исходное положение. Спортсмен становится толчковой ногой у контрольной линии.
Начало движения. Прыгун разбегается, выполняя боковой разбег. Разбег возможен длинной до 45 метров, при этом скорость спортсмена достигает до 9 метров в секунду. При наличии шеста, он ставится в специальный упор. При разбеге тело, выполняющего прыжок, вначале наклоняется несколько вперед и по мере движения выпрямляется. Спортсмен бежит, высоко поднимая колени.
Отталкивание. При отталкивании, атлет ставит свою толчковую ногу прямо. Благодаря инерции тела создается динамическая сила. Она смягчается путем сгибания колена прыгуном на угол 35 градусов. Спортсмен выполняет мах согнутой ногой и быстро, оставляя позади толчковую ногу и противоположную ей руку, перемещается тазом и грудью через опорную ногу.
Взмах. За счет мускулатуры рук и верхней части туловища, прыгун направляет грудь вперед, при этом согнутая маховая и распрямленная толчковая нога обеспечивают хлестообразное движение, а центробежная сила, при сгибании туловища помогает преодолеть планку.
Преодоление перекладины и посадка. Тело спортсмена изгибается дугой, при этом левая рука согнута в направлении вверх, а правая прямая. Голова опущена. Прыгун, поравнявшись с планкой грудью, огибает ее, отводя плечи и руки назад, стараясь не коснуться перекладины и не сбить ее. Приземление осуществляется на спину или на ноги. При необходимости заканчивается перекатом на лопатки.

Стремясь улучшить результаты прыгунов, в последние десятилетия разрабатывали такие технические приемы прыжка, которые должны были помочь спортсмену наилучшим образом использовать прыжковую силу. Различают несколько главных способов прыжка.

Прыжки в высоту: гимнастический прыжок

В фазе полета к ней подтягивается толчковая нога так, что обе ноги коленями приближаются к груди. Прыгун приземляется на обе ноги. Так как верхняя часть туловища при прыжке выпрямлена, получается очень высокая кривая над планкой.

После разбега под углом 25-40º и толчка выпрямленная в колене маховая нога очень быстро поднимается над планкой, поднявшись вверх, внезапно тормозится и быстро опускается вниз. Одновременно с этим через планку переносится толчковая нога. Верхняя часть туловища максимально приближается к толчковой ноге. Приземление происходит на маховую ногу.

Разбег выполняется под углом примерно 45º. После отталкивания почти выпрямленная маховая нога выполняет мах к планке, одновременно туловище поворачивается к планке, а толчковая нога подтягивается к груди.

Затем вместе с маховой ногой через планку переносятся голова, плечи и рука. Вслед за этим через планку переносится толчковая нога, которая вытягивается вверх снаружи, отдаляясь тем самым от планки. Прыгун приземляется на толчковую ногу и одну руку, большей частью перекатываясь затем через плечи или таз.

Эта техника прыжка была впервые продемонстрирована В. Фесбэри в 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико и быстро распространилась во всем мире. На последних пяти шагах разбег выполняется по дуге с радиусом у новичков 6 м, а у прыгунов мирового класса до 12 м. Прыгун бежит в спринтерском стиле (бег на носках), вследствие чего туловище несколько наклоняется к центру дуги разбега, что влечет за собой снижение центра тяжести.

На последних шагах разбег выполняется под углом 30º по отношению к планке. Тормозящей постановкой толчковой ноги на мысленную кривую (носок направлен в сторону находящихся перед прьпуном стоек) начинается отталкивание. В этой фазе тело еще отклонено от планки. Во время выполнения толчка тело выпрямляется и начинает двигаться в направлении к планке.

Движение согнутой маховой ноги выполняется кратчайшим путем вперед вверх к плечу. Выгодным считается выполнение маха обеими руками, но применяется и попеременная работа рук. Все это позволяет сохранить высокую горизонтальную скорость, достигнутую в разбеге, и выполнить мощный толчок. В начальной фазе полета прыгун сначала поворачивается к планке спиной.

Бедро маховой ноги выпрямляется, а толчковая нога сгибается в колене. В таком положении прыгун приближается к планке с тем, чтобы занять горизонтальное положение, примерно под прямым углом над планкой.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

План конспект - открытого урока по физической культуре для учащихся 6 классов.

Задачи урока:

Подготовил: Поливода В.А.

Вводно – подготовительная часть

В одну шеренгу, проверить готовность класса к уроку.

1.Ходьба на носках

2.Ходьба на пятках

3.Ходьба на внешней стороне стопы

4.Ходьба на внутренней стороне стопы

5.Ходьба в полуприседе

6.Ходьба в приседе

Руки вверх, потянулись за руками.

Руки за головой в замок

Руки перед собой

Мальчики руки за головой в замок, девочки руки на колени.

2. Бег приставными шагами правым боком

3. Бег приставными шагами левым боком

4. Бег правым боком скрестным шагом

5. Бег левым боком скрестным шагом

6. Спиной вперёд

Смотрим через левое плечо

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с захлестыванием голени

Бег с подскоками

Руки согнуты в локтях, колени поднимаем как можно выше.

1.И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс, на счет 1-наклон головы вперед, 2- назад, 3- влево, 4- вправо.

2. И.п – ноги на ширине плеч, руки к плечам, вращение плечевого сустава, 1, 2 – вперед, 3,4 – назад.

3. И.п – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу, отведение прямых рук, на счет 1,2 правая вверху, 3,4 левая.

4. И.п ноги на ширине плеч, руки в стороны, на счет 1,2 вращение в кистевых суставах вперед, 3,4 назад, 5,6 вращение в локтевых суставах вперед, 7,8 назад, 9,10 вращение плечевых суставов вперед, 11,12 назад.

5. И.п наклоны туловища на счет 1- вперед, 2- назад, 3- влево, 4- вправо.

6. И.п ноги на ширине плеч, на счет 1,2- вращение тазобедренного сустава влево, 3,4 – вправо.

7. И.п выпад правой ногой вперед, на счет 1, 2 – пружинистые покачивания, 3,4- левую ногу, пружинистые покачивания.

8. И.п ноги на ширине плеч, на счет 1- упор присев, 2- упор лежа, 3- упор присев, 4- прыжок верх с хлопком.

9. И.п ноги вместе, руки вдоль туловища, на счет 1- подняться на носочки, руки верх- вдох, 2- И.п. – выдох, 3,4 – то же самое.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения.

Руки в локтях не сгибать.

Руки в локтях не сгибать, упражнение выполнять под счет.

Наклоны туловища выполнять как можно ниже.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения.

Выпады выполнять мягко, упражнение выполнять не торопясь.

Обратить внимание на правильную поочередность выполнения упражнения.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения.

А) Подбег к резинке с 3 – х шагов, отталкивание и приземление.

Б) Разбег с 5 – 6 шагов с приходом на толчковую ногу, отталкивание и приземление.

В) Разбег с 7 -9 шагов, отталкивание и приземление с увеличением высоты резинки.

Отметить учащихся наиболее лучше справившихся с заданиями.

Организованный уход в раздевалку.

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Сейчас обучается 933 человека из 80 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 609 327 материалов в базе

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

24.12.2015 4427
DOCX 31.8 кбайт
47 скачиваний
Рейтинг: 5 из 5
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Поливода Валерий Андреевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ

Время чтения: 1 минута

Академическая стипендия для вузов в 2023 году вырастет до 1 825 рублей

Время чтения: 1 минута

Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России

Время чтения: 1 минута

Время чтения: 2 минуты

Минобрнауки и Минпросвещения запустили горячие линии по оказанию психологической помощи

Время чтения: 1 минута

В приграничных пунктах Брянской области на день приостановили занятия в школах

Время чтения: 0 минут

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Задачи урока:

Должны знать:

Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Формы занятий физической культурой, их целевое назначение и особенности проведения. Требования безопасности на занятиях физической культурой. Способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.

Должны уметь:

Планировать и проводить индивидуальные занятия физическими упражнениями различной целевой направленности. Комплексы упражнений общей и специальной физической подготовки. Проводить физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, фрагменты уроков физической культуры (в роли помощника учителя). Оказывать первую доврачебную помощь при травмах

метапредметные: развивать мотивы и интересы познавательной деятельности; осуществлять контроль своей деятельности, владеть основами самоконтроля, самооценки;

личностные: формирование готовности и способности обучающихся к саморазвитию и самообразованию, формирование нравственных чувств и нравственного поведения.

Развернутый конспект урока по физической культуре.

Учителя Бондаренко А.А.

Дата проведения: 23.09. 2016г.

Раздел: Легкая атлетика.

Тема урока: Прыжок в длину с разбега способом (прогнувшись, ножницы).

Задачи урока:

Должны знать:

Должны уметь:

Метод проведения: поточный, индивидуальный.

Место проведения: стадион.

Инвентарь: свисток, секундомер, яма для прыжков в длину, грабли, тетрадь, ручка.

Одним из наиболее зрелищных видов спорта являются прыжки в высоту. Простота правил и невозможность необъективного судейства, делают соревнования по прыжкам в высоту дополнительно привлекательными для всех любителей спорта.

Данный вид спорта является относительно молодым. Впервые соревнования по прыжкам в высоту провелись в 19 веке, а уже к середине 20 они стали отдельной олимпийской дисциплиной.

При этом способе прыжка, разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой, спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.

Прыжки в высоту перешагиванием (ножницы)
Мальчики			Девочки
5	4	3	5	4	3
2 кл	60	50	40	50	40	35
3 кл	80	70	60	70	60	45
4 кл	100	90	80	90	70	60
5 кл	105	100	90	100	80	70
6 кл	110	105	95	100	90	80
7 кл	115	110	100	105	100	85
8 кл	120	115	110	105	100	90
9 кл	125	120	115	110	105	95
10 кл	130	125	120	110	105	95
11 кл	135	130	120	115	110	100

Видео как сдавать нормативы в школе по прыжкам в высоту способом перешагивание:

Снаряды для выполнения прыжков в высоту можно использовать самые разнообразные. Среди них можно выделить:

Благодаря этому данный вид прыжка можно осуществлять в любое время года и в любой обустроенной для этого местности.

Обязательные условия для проведения прыжков:

ширина между опорами должна быть не менее 4 метров;
подготовленная площадка для падения после прыжка должна составлять приблизительно 3 на 5 метров;
для разбега ученика должно выделяться 10-15 метров.

Для летнего периода снаряды чаще всего устанавливаются на стадионе, а в зимнее время их можно запросто собрать в любом спортивном зале. Поэтому у учащихся появляется отличная возможность потренироваться в прыжках, и основательно подготовиться к сдаче нормативов.

Обычно тренировки данного упражнения начинают проводится в средней школе. Упражнение развивает прыгучесть и ловкость детей.

Техника выполнения упражнения прыжок-перешагиванием

Упражнение делится на нижепредставленные базовые стадии:

Разбег. Для разбега спортсмена обязательно выполнение следующих моментов:

обязательная дистанция от старта до снаряда — от 5 до 7 шагов, в зависимости от роста спортсмена;
бег к снаряду необходимо выполнять в умеренном, небыстром темпе;
подготовка тела к толчку на последних двух шагах;
в момент отталкивания маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища.

Читайте также: