Конспект общеразвивающих упражнений по физкультуре таблица

Обновлено: 03.07.2024

Комплекс I. Упражнения в движении (по кругу)
1. Ходьба с переходом на бег (до 1,5 – 2 мин.)
2. Ходьба с выполнением на каждый шаг движений руками: вперед – вверх - в стороны вниз (повторить 6 –8 раз.)
3. Ходьба с выпадами и движениями руками: 1–выпад правой, правую руку назад, левую дугой вперед - вверх, рывок обеими назад; 2 – выпад левой, дугами вперед сменить положение рук (повторить 8 – 12 раз).
4. И. п. – широкая стойка лицом к центру. 1-3–три пружинящих наклона вперед постепенно увеличивая амплитуду движений и касаясь ладонями земли; 4 – выпрямиться с поворотом кругом на правой в и. п. спиной к центру; 5–8–то же и, выпрямляясь, поворот кругом на левой ноге (повторить 8 – 10 раз).
5. И. п. – упор присев. 1–3- переставляя руки вперед упор, лежа; 4–толчком ног упор присев (повторить 8–10 раз).
6. Ходьба, в медленном темпе выполняя одноименные повороты туловища влево и вправо со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).
7. Поочередные прыжки с ноги на ногу высоко поднимая бедро, с продвижением вперед, руки согнуты (3–4 серии по 10–12 прыжков чередуя их с ходьбой)
8. Серия специальных упражнений (они помещены в конце статьи и подбираются, как было сказано выше, с учетом учебного материала).

Комплекс II. Упражнения в движении (по кругу).
1. Ходьба в чередовании с легким бегом. Во время ходьбы выполнять перекат с пятки на носок, поднимая тело повыше (в течение 2–3 мин.).
2. И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 – два шага, двойной рывок локтями назад; 3–4 – два шага, руки в стороны, ладонями вверх, и двойной рывок назад прямыми руками; 5–8–то же, но на счет 7–8 руки вверх (повторить 4 – 6 раз).
3. Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь руками на колено. 1–2 - выпад правой рукой; 3–4 – выпад левой продвигаясь по кругу (повторить 8 –12 раз).
4. И. п. – широкая стойка лицом к центру, руки в стороны. 1–3 - три пружинящих наклона – к левой ноге, прямо, к правой ноге; 4 – выпрямляясь, руки в стороны, поворот кругом на правой; 5 – 8 – то же, начиная наклоны с правой ноги и делая затем поворот на левой ноге (повторить 6 – 8 раз).
5. И. п. Упор, сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижения в упоре ногами вперед 30–50 и, сделав 2–3 остановки для отдыха.
6. Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).
7. И. п. – руки вверх – наружу. 1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания носком ладони; 2 – шаг правой, руки вверх, 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 12 –16 раз).
8. Поочередные прыжки на правой и левой ноге сгибая маховую ногу вперед и выполняя руками круговые движения вперед (3 – 4 серии по 10 – 12 прыжков, чередуя их с ходьбой.)
9. Серия специальных упражнений.

Комплекс III. Упражнения в движении (по кругу)
1. Разновидности ходьбы – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин.
2. И. п. – о. с. 1 – 4 - четыре шага на носках, руки дугами вперед – вверх – энергично потянуться. Напрягая все мышцы тела; 5 – 8 – четыре обычных шага, расслабляясь, руки дугами наружу вниз (повторить 6 – 8 раз).
3. И. п. – о. с. 1 – 2 – на два шага, правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки. Два рывка прямыми руками назад; 3 - 4 - руки перед грудью, раскрывая кисти, и на два шага два рывка локтями назад; 5 – 8 – то же, меняя положение рук (повторить 6 – 8 раз).
4. И. п. – о. с. 1 – шаг левой, руки в стороны, ладонями кверху; 2 – 3 - приставляя прямую ногу, два пружинящих наклона, касаясь ладонями носков; 4 – и. п. То же с правой ноги (повторить 10 – 12 раз).
5. И. п. – о. с. 1 – согнуть правую ногу вперед; 2 – разгибая правую вниз – назад, равновесие на левой с небольшим наклоном вперед, руки произвольно; 3 – выпрямляясь, согнуть правую вперед; 4 – шаг правой вперед; 5 – 8 - то же левой ногой (повторить 6 – 8 раз).
6. И. п. – стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками вперед – назад, сначала в медленном, затем в быстром темпе (2 – 4 серии с короткими паузами для отдыха, расслабляя мышцы рук в плечевом поясе.)
7. И. п. – руки в стороны. 1 – мах левой ногой повыше, руки вперед, хлопок ладонями под ногой. 2 – шаг левой, руки в стороны; 3 – 4 - то же правой ногой (повторить 12 – 16 раз).
8. Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперед, положение рук произвольное (2 – 3 по 20 – 30 м, в паузах и после прыжков ходьба).
9. Серия специальных упражнений.

Комплекс IV. Упражнения на месте (с вариантами).

Комплекс V. Упражнения со скакалкой.

Упражнение VI. Упражнения с гимнастической палкой.

1. И. п. – о. с., палка внизу. 1 – палка на грудь; 2 – палку вперед, подняться на носки и потянуться; 3 – палку на грудь; 4 – и. п. (повторить 5 – 6 раз).
2. И. п. – то же. 1 – выпад вправо, палку вертикально к правому плечу (левая рука согнута, правая вверх); 2 – 3 – два пружинящих наклоны влево; 4 – и. п.; 5 – 8 – тоже в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).
3. И. п. – широкая стойка, палка за головой (на лопатках). 1 – поворот туловища влево; 2 – поворот туловища вправо (повторить 12 – 16 раз).
4. И. п. – ноги вместе, палка за спиной под локтями. 1 – присесть, колени врозь, спина прямая; 2 – встать, пружинящий наклон вперед; 3 – выпрямляясь, присесть; 4 – встать (повторить 10 – 12 раз).
5. И. п. – стойка на коленях, палка вертикально за спиной прижата к туловищу. 1 – 2 – наклон назад, спина прямая; 3 – 4 – и. п. (повторить 8 – 12 раз).
6. И. п. – палка вверху. 1 – палка вперед, мах правой до касания палки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 10 – 12 раз).
7. И. п. – палка вертикально на земле, опираясь обеими руками о верхний конец. 1 – 2 – поднимая правую ногу назад и наклоняясь вперед равновесие на левой; 3 – дополнительный мах правой назад; 4 – выпрямиться в и. п.; 5 – 8 – то же левой ногой (повторить 6 –10 раз).
8. И. п. – палка сбоку на земле, прыжки на двух через палку, боком влево и вправо, с поворотами, прямо вперед и назад (выполнить 2 – 3 серии по 20 - 30 прыжков).
9. Серия специальных упражнений.

Комплекс VII. Упражнения с набивным мячом.

1. И. п. – мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3 – мяч на грудь; 4 – мяч вниз (повторить 6 – 8 раз).
2. И. п. – широкая стойка, мяч внизу. 1 – дугой вправо мяч вверх; 2 – 3 – два пружинящих наклона влево сгибая правую ногу; 4 – выпрямляясь, дугой вправо мяч вниз; 5 – 8 – то же в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).
3. И. п. – ноги врозь, мяч за головой. Наклоняясь вперед, круговые движения туловищем влево и вправо, меняя направление движения после каждых 2 – 3 кругов (повторить 16 – 20 раз).
4. И. п. – мяч внизу. 1 – мах правой в сторону, мяч вперед; 2 – выпад правой вправо, мяч вниз положить у носка на землю; 3 – толчком правой стойка на левой, мяч вперед; 4 – приставить правую, мяч вниз; 5 – 8 – то же левой ногой (повторить 8 – 10 раз в каждую сторону).
5. И. п. – сед, руки касаются опоры, мяч зажат между ступнями. 1 – согнуты ноги вперед; 2 – и. п. После нескольких повторений поднимать и опускать прямые ноги, удерживая мяч между ступнями или голенями. Повторить 16 – 20 раз.
6. И. п. – ноги врозь, мяч на ладони правой руки у плеча. Вытолкнуть мяч вверх, полностью выпрямляя руку – поймать мяч двумя руками. То же левой рукой (выполнить 8 – 12 толчков каждой рукой).
7. И. п. – ноги врозь, мяч сзади. 1 – 2 – присесть, спина прямая, мячом коснуться земли; 3 – 4 – встать. После нескольких повторений наклоны назад прогибаясь, сгибая ноги в коленях и сохраняя равновесии на носках - мячом коснуться земли сзади. Повторить 10 – 12 раз.
8. И. п. – упор присев на левой, правая назад на носок, руки на мяче. Пружинящими прыжками смена положений ног (5 – 8 раз).
9. Серия специальных упражнений.

Комплекс VIII. Упражнения на гимнастической скамейке.

1. И. п. – сед верхом на скамейке, положив руки на плечи впереди сидящего. 1 – встать; 2 – левую руку вверх с поворотом туловища влево, потянуться; 3 – левую руку на плечо партнера; 4 – сесть; 5 – 8 – то же поднимая правую руку с поворотом вправо (повторить 5 - 6 раз в каждую сторону).
2. И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке. 1 – 3 – три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, правую за спину; 4 – и. п. После 3 – 4 повторений поворот кругом и то же в другую сторону (сделать 3 – 4 смены).
3. И. п. – сел на скамейке продольно, руками держаться за передний край. 1 – 2 – наклоны назад, прогибаясь; 3 – 4 – и. п. После 3 – 4 повторений дополнить несколькими пружинящими наклонами вперед, доставая руками носки (сделать 12 – 16 повторений).
4. И. п. – продольно перед скамейкой, упор присев на левой, правая назад на носок, руки на скамейке, на каждый счет прыжком смена положений ног (повторить 16 – 24 раза).
5. И. п. – сед верхом на скамейке, держась сзади за края скамейки. 1 – 2 – поднять правую ногу, перенести ее через булаву и отпустить слева; 3 – 4 –то же правой обратно; 5 – 8 – то же левой (повторить 8 – 10 раз каждой ногой).
6. В парах. Первый – лежа продольно на бедрах, опираясь руками о землю (о пол), второй - присев сзади, держит партнера за голени сверху. 1 – 2 –прогнуться назад, руки вверх – наружу; 3 – 4 – и. п. (повторить 8 – 12 раз, затем поменяться местами).
7. И. п. – упор, лежа продольно, руки на скамейке, сгибание и разгибание рук. После нескольких повторений выполнять с поочередным подниманием ноги назад. Выполнять в произвольном темпе (8 – 12 раз – девочкам и 12 – 16 раз – мальчикам).
8. И. п. – стоя правым (левым) боком к скамейке, прыжки через скамейку вправо и влево с промежуточным подскоком на месте. После нескольких повторений включить серии прыжков без промежуточного подскока, выполняя прыжки через скамейку в темпе. Сделать 3 – 4 серии по 8 – 12 прыжков. После прыжков сесть на скамейку и расслабить мышцы ног.
9. Серия специальных упражнений.

На уроках легкой атлетики

К метаниям.
Комплекс I
1. Согнув руки вперед круговые движения кистями, а затем энергичное сгибание и разгибание пальцев.
2. Энергичные круги руками вперед и назад (поочередно и одновременно) постепенно увеличивая скорость движений (выполнять 12 – 16 кругов).
3. Броски набивного мяча (1 – 2 кг) двумя руками из – за головы. После нескольких повторений – броски одной рукой сбоку и сверху (выполнить 12 – 16 бросков).
4. И. п. – стойка ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо со свободными хлестообразными движениями руками (2–3 серии).
Комплекс II
1. Cсложив ладони, пальцы разведены, сгибание и разгибание кистей, оказывая сопротивление. То же соединив пальцы в замок.
2. В парах, стоя лицом друг к другу, положив руки на плечи партнера – пружинящие наклоны вперед прогнувшись, нажимая на плечи друг другу (3 – 4 серии по 5 – 6 наклонов).
3. И. п. – гимнастическая палка внизу, держа ее за концы. Прямыми руками палку вверх и назад, делая выкрут в плечевых суставах; то же в обратном направлении (повторить 8 – 10 раз, постепенно сужая, хват).
4. В парах, стоя спиной друг к другу, руки вверх, держась за одну гимнастическую палку – одновременные выпады, вперед прогибаясь, с пружинящими покачиваниями (поочередно по 3 – 4 раза с каждой ноги).

На уроках гимнастики

К опорным прыжкам.
Комплекс I
1. С шага вперед толчковой ногой прыжок на обе и в темпе толчок двумя ногами–прыжок, вверх прогнувшись,– устойчивое приземление в полу присед, руки вперед – наружу (5 – 6 раз).
2. Стоя на расстоянии одного метра от стены, руки вперед – толчок прямыми руками после паления вперед, завершая его усилием кистей (2 – 3 серии по 4 – 5 раз).
3. И. п. – упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и высоко поднимая таз, переход в упор присев (повторить 4 – 5 раз).
Комплекс II
1. Соскок с гимнастической скамейки и в темпе прыжок вверх (повторить 5 – 6 раз).
2. И. п. – упор, лежа, ноги врозь, руки на гимнастической скамейке (на полу). Отпускание и поднимание туловища энергичными движениями в плечевых и грудно-ключичных суставах (2 – 3 серии по 3 – 4 раза).
3. С гимнастической скамейки соскок, прогнувшись, ноги врозь – приземление в полу присед, сохраняя устойчивое равновесии (повторить 3 – 4 раза).
Комплекс Ш
1. Сцепив пальцы в замок напряженное сгибание и разгибание кистей. Вариант: то же в паре с партнером.
2. Прыжки на носках с опорой на гимнастическую стенку (бревно); то же, сгибаясь и поднимая выше таз и спину (2 – 3 серии по 6 – 8 прыжков).
3. И. п. – упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3 – 5 раз).

К акробатическим стойкам, мосту.
Комплекс I
1. Круги руками вперед – по 2 – 3 круга подряд поочередно левой и правой рукой – дугами вперед руки вверх и 2 – 3 рывка прямыми руками назад – и. п. (повторить 3 – 4 раза).
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны назад (2 – 3 серии по 5 – 6 наклонов).
3. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вперед и, продолжая движения, коснуться ими пола за головой – вернуться в и. п. (повторить 4 – 5 раз).
Комплекс II
1. В парах наклоны вперед, положив руки на плечи друг другу – пружинящие наклоны, нажимая прямыми руками на плечи партнера (2 – 3 серии по 5 – 6 наклонов).
2. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Широкие круговые движения туловищем поочередно влево и вправо (повторить 3–4 раза в каждую сторону).
3. И. п. – лежа на спине согнувшись, руки вдоль туловища, ладони на полу. Выпрямить тело вверх и вновь согнуться (повторить 5 – 6 раз).

К упражнениям в равновесии.

К упражнениям в висе.

Комплекс I
1. И. п. – вис спиной к гимнастической стенке, хват над головой. Приседая, отпуститься в висе (с полным провисанием) – выпрямить ноги вперед и , энергично прогибаясь, встать , отталкиваясь от стены руками 9 повторить 3 – 4 раза).
2. И. п. – стоя ноги врозь пошире на 2 – 3-й рейке гимнастической стенки, хват согнутыми руками на уровне шеи. Поочередно приседая на левой и правой ноге, отпускаясь до виса присев на одной и, подтягиваясь возвращение в и. п. (повторить 4 – 5 раз на каждой ноге).
3. И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Боковые махи влево и вправо (2 – 3 серии по 5 –6 махов).
Комплекс II
1. И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание согнутых и прямых ног вперед (2 – 3 серии по 4 – 6 раз). Между сериями короткая пауза, опираясь ступнями на рейку.
2. И. п. – стоя на 6 – 7-й рейке гимнастической стенки, хват согнутыми руками на высоте груди. Приседание на одной ноге, отпускаясь в вис и отпуская вниз другую ногу. Сгибая руки, подтягиваясь, вернуться в и. п. ( повторить 4 – 6раз на каждой ноге поочередно).
3. И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Махом ног вперед, разгибаясь, соскок – мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 3 – 4 раза).

Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока.

Вложение	Размер
kartochki_oru.doc	83 КБ

Предварительный просмотр:

И.п.- о.с. 1- 2 поднимаясь на носки, руки дугами вперед вверх. 3-4 руки дугами наружу вниз – и.п.

Руки прямые, ладони во внутрь.

И.п.- руки перед грудью 1- поворот влево, руки в стороны ладонями вверх. 2- и.п. 3-4 то же вправо.

Спина прямая, голову держим прямо.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс 1- 3 пружинистые наклоны влево. 4- и.п. 5-8 то же в другую.

Локти в стороны, лопатки соединить.

И.п.- упор, сидя, сзади. 1- руки вверх. 2- наклон к ногам. 3- выпрямиться. 4- и.п.

Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.

И.п.- то же . 1-4 поочередно сгибая – выпрямляя ноги (велосипед)

Спина прямая, слушаем счет.

И.п.- о.с. 1- упор присев. 2- толчком ног упор лежа 3- толчком ног упор присев 4- встать – и.п.

И.п.- руки на пояс 1- мах левой ногой. 2- выпад левой ногой. 3-4 толчком левой ногой в и.п.

И.п.- то же 1- прыжок – ноги врозь. 2- прыжок – ноги вместе.

Прыжок как можно выше

Комплекс ОРУ с большим мячом

И. п.-стойка ноги врозь, мяч внизу. 1. наклон головы вперёд 2. и.п. 3. наклон головы назад 4. и.п.

Спина прямая выполнять под счёт

И.п.- тоже 1-4. круг руками влево 5-8. круг руками вправо

Спина прямая руки прямые, круг шире

И.п. - тоже 1. наклон к левой ноге, мячом коснуться носка левой ноги 2. и.п. 3. тоже к правой 4. и.п.

Ноги прямые, наклон ниже

И.п.- ноги врозь, мяч перед собой 1. поворот туловища влево, мяч влево 2. и.п. 3. тоже вправо 4. и.п.

Пятки от пола не отрывать, руки прямые на уровне плеч

И.п.- основная стойка, руки вниз 1. выпад влево, мяч вперед 2. и.п. 3. тоже вправо 4. и.п.

Пятки от пола не отрывать

И.п.- основная стойка, мяч за головой 1. упор присед мяч вперёд 2. и.п.

Спина прямая, лопатки соединить

И.п.- основная стойка, мяч за головой 1. мах левой ногой вперёд, мяч вперёд 2. и.п. 3. тоже правой 4. и.п.

Мах выше, ноги прямые

И.п.- основная стойка, мяч внизу 1. прыжки в стойку ноги врозь 2. и.п.

Отмашка рук выше

Комплекс ОРУ с малым мячом

И. п. - о.с., мяч в левой руке. 1-2. Поднимаясь на носки, руки дугами наружу вверх, переложить мяч в правую 3-4. Руки дугами вперед и.п. 5-8. Переложить мяч в левую руку

Смотрим на мяч, руки прямые.

И. п. - ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке 1. Поворот влево, переложить мяч в правую руку 2. И.п. 3-4 То же вправо

Ноги не отрываем, поворот туловище дальше.

И.п.- то же 1 Наклон влево, взять мяч правой рукой 2. Выпрямиться в и.п. 3-4. То же вправе

Наклоны глубже ноги в коленях не сгибать.

1. Наклон к левой ноге,

переложить мяч в

правую под коленом

3-4 То же к правой

Спина прямая, ноги не сгибать.

И.п. о.с., мяч в левой руке 1. Согнуть левую ногу, руки в стороны 2. Опуская руки, переложить мяч в правую руку 3. Руки в стороны, опустить ногу 4. Руки вниз - в и.п. 5-8. То же правой

Голову держим прямо, спина прямая.

И.п.- мяч в левой, руки перед собой 1. Подбросить мяч 2. Поймать правой рукой от пола 3-4. То же на правой ноге.

Не задерживать дыхание, ладонь открыта.

И.п.- основная стойка, мяч за головой 1. упор присед мяч вперёд 2. и.п.

Спина прямая, лопатки соединить

И.п. - стоя на левой ноге, руки на пояс, правая согнута, левая

рука ладонью вниз над мячом

1-8. Прыжки на левой ноге вокруг мяча 9-16. Прыжки на правой ноге

Держать равновесие, слушать счет.

Комплекс ОРУ в парах

И. п. — встать спиной друг к другу, взявшись за руки. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох;

И. п. — встать лицом друг к другу, руки на плечи. Выполнить три пружинистых наклона прогнувшись вперед; 4 — и.п.

Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать

И.п. — то же. Поочередные махи ногами в стороны

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание

И. п. — встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°

См. указания упр. № 3

Встать спиной друг к другу, держась под локти, выполнить приседания

То же можно выполнить, подпрыгивая в и. п., сед в группировке

Можно по системе выбывания выявить самого сильного

Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с музыкальным сопровождением

В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий.

Тематический комплекс общеразвивающих упражнений.

Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения.

Комплексы общеразвивающих упражнений

комплаксы упражнений для подготовки к экзамену.

Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов для 1 - 10 классов

Комплексы ОРУ могут широко использоваться при подготовке к уроку по физкультуре.

Комплексы общеразвивающих упражнений

Комплексы ОРУ с предметами: со скакалкой, с малыми мячами, с большими мячами, на гимнастической скамейке.

Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов

Двигаясь, ребенок познает окружающий мир и овладевает основными жизненно необходимыми двигательными навыками. Физические упражнения способствуют их психическому и физическому развитию, оказывают на де.

Комплекс общеразвивающих упражнений по физической культуре на тему: "Упражнения со скакалкой"

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.Здесь предложены примерные комплексы упражнений со скакалкой.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Самостоятельная работа № 1

Работу выполнила: студентка 201 группы

Проверил: Рахматов В.В.

Комплекс ОРУ без предмета

И.П-узкая стойка; 1-Наклон головы влево 2-ИП 3-Наклон головы вправо 4-ИП

Упражнение выполнять свободно, ноги можно поставить вместе

ИП-узкая стойка; 1-наклон головы вперед; 2-ИП 3-наклое головы назад 4-ИП

При наклоне головы резко не запрокидывать, не спешить

Вращение должны быть максимальными

Руки не отрывать от плеч

Вращения резкие, свободные, дальше от стен

Вращения резкие, свободные, дальше от стен и шведских стенок

При наклоне можно немного раскачиваться

ИП-узкая стойка, руки опущены; 1-рывком руки вверх, шаг правой ногой вперед, прогнуться назад 2-ИП 3-рывком руки вверх, шаг левой ногой вперед, прогнуться назад 4-ИП

При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб ,для растяжки мышц спины

ИП-узкая стойка ,руки на поясе 1.Наклон туловища влево 2.ИП 3.Наклон туловища вправо 4.ИП

Руки могут быть не только на поясе,но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон

ИП-узкая стойка, руки согнуты в локтях 1-шаг левой ногой вперед, поворот туловища влево; 2-ИП 3-шаг правой ногой вперед, поворот туловища вправо 4-ИП

Поворот производить не резко, в спокойном темпе, шаги небольшие

ИП-ОС 1-шаг вперед левой ногой, наклон к левой ноге; 2-ИП 3-шаг вперед правой ногой, наклон к правой ноге; 4-ИП

Шаги небольшие, наклон можно производить с небольшим рывком(раскачиванием)

Вращения должны быть свободными и добиваться большой амплитуды

ИП-основная стойка, руки на поясе; 1-шаг вперед, выпад на правую ногу 2-ИП 3-шаг вперед, выпад на правую ногу 4-ИП

Стараться присесть как можно глубже, что бы почувствовать натяжение мышц

ИП-сед на правой ноге, левая пряма в сторону, руки на поясе; 1-перекат на левую ногу 2-перекат на правую ногу 3-перекат на левую ногу 4-ИП

Перекаты выполнять стараясь сильно не отрывать пятку

ИП-ОС; 1-сед,руки перед собой; 2-ИП

При приседании пятки не отрывать от пола, спина прямая

ИП-ОС 1-Руки вверх, подняться на носочки и сделать глубокий вдох; 2-ИП,выдох.

Вдох как можно глубже, тянуться вверх как можно выше

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках
В. — поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный.

И. п. — ноги врозь, палка в опущенных руках.
В. — наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.

И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках.
В. — приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед, так же отклоняясь, вернуться в и. п.; темп медленный.

И. п. — ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках.
В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.

И. п. — лежа на спине, палка внизу.
В. — поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку, так же пронести ее обратно; то же другой ногой; темп медленный.

И. п. — основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади.
В.— взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный.

И. п. — основная стойка, палка внизу горизонтально, прыжком ноги врозь, палка вперед, вверх, прыжком вниз; темп медленный

И. п. — основная стойка, палка на полу.
В. — из положения приседа (нижняя стойка) прыжок через палку вперед и затем назад; темп медленный.

Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой

И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
В. — правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; темп медленный.

И. п. — основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты.
В. — левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону

И. п. — стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой.
В. — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный.

И. п. — ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу.

В. — туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.

И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху.
В. — туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный.

И. п. — основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу.
В. — присесть на носках, руки вперед, вернуться в и. п.; темп медленный.

И. п. — скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс.
В. — прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо)

Комплекс ОРУ с обручем

И. п. — основная стойка, обруч вертикально за спиной.
В. — обруч назад, подняться на носки, вернуться в и. п.; темп медленный

И. п. — упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками.
В. — ноги врозь на полу, вернуться в и. п.

И. п. — основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху.
В. — левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой

И. п. — основная стойка в центре обруча.
В. — присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п.

И. п. — лежа на спине, обруч горизонтально на груди.
В. — приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, вернуться в и. п.

И. п. — основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу.
В. — обруч вверх, левую ногу отставить назад, вернуться в и. п.; то же правой ногой

И. п. — обруч держать перед собой хватом снизу.
В. — вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Сейчас обучается 933 человека из 80 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 610 932 материала в базе

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

24.01.2022 538
DOCX 24.6 кбайт
1 скачивание
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Крысина Полина Александровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Школы граничащих с Украиной районов Крыма досрочно уйдут на каникулы

Время чтения: 0 минут

Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ

Время чтения: 1 минута

Время чтения: 2 минуты

Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России

Время чтения: 1 минута

Новые курсы: функциональная грамотность, ФГОС НОО, инклюзивное обучение и другие

Время чтения: 15 минут

Академическая стипендия для вузов в 2023 году вырастет до 1 825 рублей

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

В данной разработке представлены комплексы общеразвивающих упражнений для подготовительной части урока, а также для домашнего задания.

Комплекс ору на месте №1

ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

рывок руками вниз-назад

ст. ноги врозь, р. перед грудью

2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

поворот туловища вправо, правую руку в сторону

широкая стойка, р. В стороны

поворот туловища вправо

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

наклон вперед, руки вперед

2 пружинистых наклона вперед

узкая ст., руки согнуты в локтях

мах левой полусогнутой вперед

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

- работа рук, как при беге

Постепенно ускоряя движения.

узкая стойка, р. на пояс

- ходьба на месте высоко поднимая бедро

10-12 раз на каждую ногу

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

- бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по 30 сек

Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

Комплекс ору на месте №2

ст. ноги врозь, р. За спиной

наклон головы вперед

Выполнять плавно. Дыхание свободное.

мах руками вверх – назад

двойной рывок вниз – назад

Мах вверх за голову.

Руки не сгибать.

ст. ноги врозь, руки в замок за спиной

подняться на носки

два пружинистых рывка назад

ст. ноги врозь, прав. рука вверх

рывок руками назад

смена положения рук- рывок

наклон вправо, руки скользят вдоль туловища

широкая стойка, руки в стороны

наклон вперед, руки на голень

два пружинистых наклона вперед

Ноги не сгибать

поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте

Ноги не сгибать.

мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх

Прогнуться. Мах широко и свободно.

- прыжки вверх с подтягиванием колен к груди

Комплекс ору на месте №3

ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад

упор лежа согнувшись

выпрямиться - упор лежа

Руки не отрывать.

сед ноги врозь, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться пола

Руки согнуть. Ноги прямые.

лечь на спину, ноги и руки согнуть

Таз поднять выше

Быстро возвращаться в И.П.

широкая стойка на полусогнутых, руки вверх

Ноги не выпрямлять.

упор присев, левая назад на носок

- прыжки со сменой положения ног

2 раза по 30 сек

Комплекс ору на месте №4

узкая ст., руки согнуты в локтях

круговые движения плечами вперед

присед, руки вверх

выпад правой вперед, руки на колено

три пружинистых движения вниз

смена положения прыжком

узкая стойка, руки согнуты в локтях

-подскоки на месте не сгибая ног

упор сидя сзади

руки вверх в замок

наклон вправо, мах левой в сторону

наклон назад, ноги согнуть

два наклона вперед

Руками коснуться пяток. Наклон ниже.

Ноги не сгибать.

упор сидя сзади, правая вперед

- смена положения ног

по 8 раз на каждую ногу

прыжок вверх, руки вверх

Мягко вернуться в И.П.

Комплекс ору возле опоры

ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх

два пружинистых наклона назад

6-8 раз на каждую ногу

Прогнуться, смотреть на руки

присед, руки в стороны

Опуститься ниже. Смотреть вперед.

ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед

наклон вперед, руки на опору – согнуть

оттолкнуться руками –вернуться в И.П.

Таз назад не отставлять.

Резче. Движение закончить кистями.

ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны

два пружинистых наклона вперед, руки вперед

4 -6 наклонов к каждой ноге

ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс

наклон вправо, левая рука вверх

поворот туловища вправо, руки вверх

узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс

выпад правой на опору

два пружинистых движения, руки на бедро

Сзади ногу не сгибать. Спина прямая.

ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться опоры

ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх

прогнуться назад, коснуться опоры

Смотреть на руки.

ст. лицом к опоре, руки на опоре

махи правой в стороны- вверх

Мышцы ноги расслаблять.

ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре

мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед

мах левой вперед – вверх, левая рука назад

6-8 раз на каждую ногу

Мах широко и свободно.

Спина прямая, вперед не наклоняться.

упор стоя лицом к опоре, правая согнута

- сгибание – разгибание ног

Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше.

ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.

1. Упражнение для формирования правильной осанки.

Назначение упражнения: помочь исполнителю сформировать правильную осанку.

Исходное положение - основная стойка, руки перед грудью.

На 1-2 - рывок согнутыми руками перед грудью.

На 3 - 4 - рывок прямыми руками в стороны - назад до сближения лопаток.

Дозировка: 4 раза.

2. Упражнение на силу мышц ног.

Назначение упражнения: укрепление мышц ног.

Исходное положение - основная стойка, руки перед собой.

На 1 – полуприсед.

На 2 – исходное положение

На 4 – исходное положение

Дозировка: 4 раза.

3. Упражнения на силу мыщц туловища.

Назначение упражнения: укрепление мышц туловища.

Исходное положение - основная стойка, руки за голову.

На 1 - наклон туловища вперед до параллели с полом.

На 2 – исходное положение.

На 3 - наклон туловища назад.

На 4 – исходное положение.

Дозировка: 4 раза.

4. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.

Назначение упражнения: укрепление мышц рук и плечевого пояса.

Исходное положение - упор лежа.

На 1 - сгибание рук.

На 2 – исходное положение.

Дозировка: 10 раз.

5. Упражнение для косых мышц туловища.

Назначение упражнения: укрепление косых мышц туловища.

Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки в стороны.

На 1 - скручивание туловища вправо.

На 2 – исходное положение.

На 3 - скручивание туловища влево.

На 4 – исходное положение.

Дозировка: 4 раза.

6. Комбинированное упражнение

Назначение упражнения: комплексное воздействие на разные мышечные группы.

Исходное положение - основная стойка, руки по швам.

На 1 - упор присев.

На 2 - упор лежа.

На 3 - сгибание рук.

На 4 - упор лежа.

На 5 - упор присев.

На 6 – исходное положение

Дозировка: 4 раза.

7. Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.

Назначение упражнения: растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника.

Исходное положение - основная стойка, руки по швам.

На 1 - потянуться руками вверх.

На 3 - потянуться руками вверх.

На 4 – исходное положение.

Дозировка: 6 раз.

8. Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу.

Назначение упражнения: укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений.

Исходное положение - ноги вместе, руки по швам.

На 1 - прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга.

На 2 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.

На 3 - прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью.

На 4 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.

Материал подготовил инструктор по адаптивной физической культуре Ермолин С.В.

Читайте также: