Гиревой спорт план конспект гиревой спорт толчок 2 гирь по длинному циклу
Обновлено: 03.07.2024
Тема занятия: "Техника силового женглирования гирями".
1. Изучение элементов техники силового жонглирования гирями.
2. Совершенствование техники толчка двух гирь по длинному циклу.
3. Развитие физических качеств – общей и силовой выносливости.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| plan-konspekt_girevoy_sport.docx | 14.09 КБ |
Предварительный просмотр:
План-конспект занятия по гиревому спорту
Разработал: Баранов В.А. педагог
первой квалификационной категории
1. Изучение элементов техники силового жонглирования гирями.
2. Совершенствование техники толчка двух гирь по длинному циклу.
3. Развитие физических качеств – общей и силовой выносливости.
Содержание учебной деятельности
2. разминка: прыжкого-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп, выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивание с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимание гирь, приседание с гирями на плечевых суставах.
Обратить внимание на форму, инвентарь.
Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом (5кг).
Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подхода с повторениями не более 15 раз.
1. показ элементов техники силового жонглирования гирями (стартовые положения с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя):
- объяснение и показ техники;
2. Толчок двух гирь по длинному циклу:
- 2х(24 кг+24 кг)/20 подъемов;
- 1х(24 кг+24 кг)/15 подъемов;
- 1х(16 кг+16 кг)/30 подъемов.
3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость:
- хождение с гирями в опущенных руках;
Поднос ног в висе на перекладине;
- отжимание от пола;
- хождение с гирями в поднятых вверх руках;
- бег по лестнице.
Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.
Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка гирь.
Упражнения выполнять в двух-четырех подходах до существенного утомления.
Бег по лестнице выполнять в течение 15 минут.
1. Упражнения на растяжку и расслабление.
2. Построение. Подведение итогов занятия.
Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнером.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Дата проведения: 18 СЕНТЯБРЯ 2012 г. Время проведения: 12-20 – 13-50 Место проведения: МБОУ СОШ № 18 Вид труда: теоретическое/практическое занятие (работа с картами). Тема за.
План-конспект урока.Зимние олимпийские виды спорта.
Ученики познают истоки джаза и знакомятся с основными стилями джазовой музыки.
План-конспект к уроку по теме "Спорт"
Данный материал может использоваться при изучении темы "Спорт" в 10 классе.
План конспект открытого урока на тему "Спорт"
В данном файле представлен план-конспект открытого урока по английскому языку для 8 класса по теме "Спорт".
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
План-конспект
Занятия по гиревому спорту УТГ-2 года обучения
Тренер – преподаватель: Иванова Елена Николаевна
Тема: Техника толчка гирь по длинному циклу.
Задачи: 1. Обучение технике толчка гирь по длинному циклу .
2. Совершенствование техники толчка двух гирь от
3. Способствовать развитию физических качеств: Общей и силовой
4.Воспитание самостоятельности, дисциплинированности.
Тип урока: обучающий
Метод проведения: индивидуальный, групповой
Место проведения: ДЮСШ №1 г.Якутска, тренажерный зал.
Инвентарь: гири, свисток, секундомер.
Время проведения: 15.00-17.15мин.
Дата проведения: 24.01.2020г.
2 . Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ, упражнения на растяжку основных мышечных групп.
3 . Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах.
Обратить внимание на форму.
Упражнения выполнять с гирями весом 12- 16 кг в 2-3 подхода .
Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.
1.Повторная тренировочная работа с увеличивающимся количеством повторений в подходе и количеством подходов с гирями с 12кг, 14кг, 16кг,24кг.
а) объяснение и показ техники;
б) самостоятельное выполнение.
2. Обучение технике толчка гирь по длинному циклу
А) объяснение и показ тренером техники выполнения упражнения
Б) самостоятельное выполнение занимающимися
В) устранение ошибок
3. Толчок двух гирь от груди (гири весом 12кг, 14кг, 16кг,24кг.)
4 . Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках.
Показ тренером с объяснением техники толчка гирь по длинному циклу . Выявление и устранение у занимающихся ошибок при выполнении упражнения
Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди.
Следить за правильным выполнением упражнений.
1. Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.
2. Подведение итогов занятия
-организованный уход из зала
Выполнять в колонну по одному.
Домашнее задание: имитация техники выполнения толчка гирь по длинному циклу
Краткое описание документа:
Занятия по гиревому спорту УТГ-2 года обучения
Тренер – преподаватель: Иванова Елена Николаевна
Тема: Техника толчка гирь по длинному циклу.
Задачи: 1. Обучение технике толчка гирь по длинному циклу .
2. Совершенствование техники толчка двух гирь от
3. Способствовать развитию физических качеств: Общей и силовой
4.Воспитание самостоятельности, дисциплинированности.
Тип урока: обучающий
Метод проведения: индивидуальный, групповой
Место проведения: ДЮСШ №1 г.Якутска, тренажерный зал.
Инвентарь: гири, свисток, секундомер.
Время проведения: 15.00-17.15мин.
Дата проведения: 24.01.2020г.
№ Содержание урока Д\З ОМУ
I Подготовительная часть
2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ, упражнения на растяжку основных мышечных групп.
3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. 20 мин
Обратить внимание на форму.
Упражнения выполнять с гирями весом 12-16 кг в 2-3 подхода.
Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.
II Основная часть
1.Повторная тренировочная работа с увеличивающимся количеством повторений в подходе и количеством подходов с гирями с 12кг, 14кг, 16кг,24кг.
а) объяснение и показ техники;
б) самостоятельное выполнение.
2. Обучение технике толчка гирь по длинному циклу
А) объяснение и показ тренером техники выполнения упражнения
Б) самостоятельное выполнение занимающимися
В) устранение ошибок
3. Толчок двух гирь от груди (гири весом 12кг, 14кг, 16кг,24кг.)
4. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках. 50 мин
Показ тренером с объяснением техники толчка гирь по длинному циклу . Выявление и устранение у занимающихся ошибок при выполнении упражнения
Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди.
Следить за правильным выполнением упражнений.
III Заключительная часть
1. Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.
2. Подведение итогов занятия
-организованный уход из зала 10 мин
Выполнять в колонну по одному.
Домашнее задание: имитация техники выполнения толчка гирь по длинному циклу
- подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- по всем предметам 1-11 классов
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
- Сейчас обучается 933 человека из 80 регионов
Курс профессиональной переподготовки
Педагогика дополнительного образования детей и взрослых
- Сейчас обучается 2328 человек из 83 регионов
Курс повышения квалификации
Педагог дополнительного образования: современные подходы к профессиональной деятельности
- ЗП до 91 000 руб.
- Гибкий график
- Удаленная работа
Дистанционные курсы для педагогов
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
5 611 043 материала в базе
Самые массовые международные дистанционные
Школьные Инфоконкурсы 2022
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Другие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
- 29.05.2020 913
- DOCX 15.1 кбайт
- 29 скачиваний
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Иванова Елена Николаевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Автор материала
40%
- Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
- Для учеников 1-11 классов
Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов
Дистанционные курсы
для педагогов
663 курса от 690 рублей
Выбрать курс со скидкой
Выдаём документы
установленного образца!
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Академическая стипендия для вузов в 2023 году вырастет до 1 825 рублей
Время чтения: 1 минута
Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ
Время чтения: 1 минута
Онлайн-тренинг: нейрогимнастика для успешной учёбы и комфортной жизни
Время чтения: 2 минуты
Время чтения: 2 минуты
В приграничных пунктах Брянской области на день приостановили занятия в школах
Время чтения: 0 минут
Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
На этапе соревновательной подготовки спортсмену необходимо подвести себя к выступлению на соревнованиях в оптимальной спортивной форме. С этой целью предлагается двухнедельный цикл.
Ниже в таблицах 3.1–3.3 приведены возможные схемы построения тренировочного процесса.
Таблица 3.1 Двухнедельные циклы подготовки
Окончание табл. 3.1
Таблица 3.2 Интервальная тренировка на соревновательных гирях
Окончание табл. 3.2
Таблица 3.3 Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)
Система эмоционально-волевой подготовки (ЭВП) спортсменов.
Система эмоционально-волевой подготовки (ЭВП) спортсменов. Система эмоционально-волевой подготовки состоит из 10 этапов [Филатов А. Т. и др., 1982], которые, однако, в конечном счете можно свести к 5 основным подзадачам: 1) изучение личностных качеств спортсмена; 2) обучение
Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта
Особенности питания спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта К скоростно-силовым видам спорта относятся легкая атлетика (спринт, прыжки, бег, многоборье), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и т. д. Каждый из этих видов
Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта
Особенности питания спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта К силовым видам спорта относят тяжелую атлетику, силовое троеборье, культуризм, гиревой спорт.Основной задачей спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта, является активное развитие
Словарь основных терминов гиревого спорта
Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью
Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью План занятия № 5 (продолжительность 10 мин) Задачи: закрепление техники толчка; развитие силы мышц спины и ног; воспитание общей
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе Для укрепления здоровья и физического совершенствования учащихся в системе физического воспитания видам спорта, связанным с поднятием тяжестей, пока, к сожалению, отводится далеко не ведущая роль.
Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТА
Глава 3 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИРЕВОГО СПОРТА Освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании некоторых законов физики, а также морфофункциональных особенностей организма человека. Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть
Глава 4 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИИ ГИРЕВОГО СПОРТА
Глава 4 ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИИ ГИРЕВОГО СПОРТА Упражнение толчок Наибольшее количество подъемов двух гирь сейчас выполняется в упражнении толчок. До принятия новых Правил в 2005 году, в справочник ВФГС 2004 года занесены следующие рекорды России по весовым категориям:до 60 кг —
Упражнение толчок гирь по длинному (полному) циклу
Упражнение толчок гирь по длинному (полному) циклу Толчок гирь по длинному циклу возник как разновидность толчка двух гирь от груди. В этом упражнении после фиксации гирь вверху они опускаются в положение виса и снова поднимаются на грудь для очередного выталкивания
Глава 6 ОБУЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯМ ГИРЕВОГО СПОРТА
Глава 6 ОБУЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯМ ГИРЕВОГО СПОРТА Упражнения гиревого спорта для многих людей являются одним из средств физической подготовки. При обучении этим упражнениям занимающиеся овладевают навыками поднимания тяжестей, получают хорошую физическую и волевую
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спорта
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Техника упражнений гиревого спорта Рис. 1. Техника упражнения толчок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991) Рис. 2. Техника упражнения рывок (Поляков В.А., Воропаев В.И., 1988; Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К., 1991) Рис. 3. Подъем гирь
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007) Тренировка № 1 Тренировка № 2 Тренировка № 3 Тренировка № 4 Тренировка
3. От новичка до мастера спорта
3. От новичка до мастера спорта О комплексе ГТО, послужившем первой ступенькой к будущим мировым рекордам, я впервые узнал в семнадцатилетнем возрасте.В 1943 г. было освобождено от фашистской нечисти мое родное село Алексино. Лютая ненависть к врагу, опоганившему мою землю,
Задачи:1.Настроить группу на предстоящую тренировку.
2.Провести специальную разминку, как средство подготовки
сердечно-сосудистой, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата к работе в основной части.
II.Основная часть.
Цель: Обучить ускорить дыхание обучающихся при повышении темпа классических упражнений, а также совершенствовать
дыхание, силовую выносливость и силу в упражнениях
комплекса ОФП при равномерном темпе.
3. Совершенствовать дыхание, силовую выносливость и силу в упражнениях комплекса ОФП при равномерном темпе.
4. Воспитывать волевые качества: упорство, терпение, стойкость и выдержку в преодолении трудностей.
III. Заключительная часть.
Цель: Постепенно снизить нагрузку к исходному состоянию обучающихся, подвести итоги, дать задание.
Задачи: 1. Постепенно снизить нагрузку за счет смены деятельности.
2. Подвести итоги, отметить лучших, указать недостатки.
3. Дать домашнее задание на закрепление.
Методы тренировки: Повторный, интервальный, равномерный, игровой.
Место проведения: Зал гиревого спорта и МАУ ДО"Тюльганская ДЮСШ"
Тюльганский район, Оренбургской область. Дата и время:17.04.17г.,
16.00-16.40. Инвентарь: Спортивное оборудование зала.
1.Построение, приветствие, проверка л/состава
2. Объявление темы, цели тренировочного за-
3. Объявление цели и задач подготовительной
4. Проведение специальной разминки с гирями
Объявление цели основной части
Объявление задач основной части:
Задача 1. Обучить ускорять дыхание при повы-
шении темпа толчка.
-показ обучающимся 3 цикла дыхания ( 1 цикл-
вдох-выдох) на груди при среднем темпе толчка
-показ обучающимся 2 цикла дыхания на груди
при повышенном темпе толчка
-показ обучающимся 1 цикла дыхания на груди
при ускоренном темпе толчка
Задача 2. Обучить ускорять дыхание обучающи-
хся при повышении темпа рывка
-показ обучающимся 2-х циклов дыхания при среднем темпе рывка
-показ обучающимся 3-х циклов дыхания при повышении темпов рывка
-показ обучающимся 4-х циклов дыхания при ускоренном темпе дыхания
Задача 3. Совершенствовать дыхание, силовую выносливость и силу в упражнениях комплекса ОФП при равномерном темпе
-напоминание обучающимся о правильности дыхания в упражнениях комплекса ОФП
-выполнение обучающимися упражнения комплекса ОФП в равномерном темпе
1.Брюшной пресс: подъем ног на наклонной скамье, брусьях, перекладине, подъем переворотом
2. Грудные мышцы: жим штанги лежа на горизонтальной скамье
3.Мышцы спины: - тяга блока тренажера широким хватом, сидя, за голову
-разгибание туловища через гимнастического коня
4. Бицепсы: (сгибатели рук в локтевых суставах) – подтягивание на перекладине обратным хватом
- тяга на бицепсы на скамье Скотта
-отжимание в упоре на параллельных брусьях
6. Мышцы предплечья: - выкатывание штанги или гантели на передние фаланги пальцев
-жим кистевого эспандера
7. Мышцы бедра:- разгибание ног, сидя в тренажере
- выпрыгивание из полу приседа
8. Мышцы голени: - подъем на носках двух ног или носке одной ноги (поочередно) на краю скамьи
Целью заключительной части является постепенное снижение нагрузки, подведение итогов тренировки и домашнее задание на закрепление
Задача 1. Постепенно снизить нагрузку за счет смены деятельности: висы, раскачивание, повороты на перекладине, вращения на кольцах, игра в настольный теннис, борьба на руках (армрестлинг), ходьба по массажеру
Задача 2. Подвести итоги тренировки, отметить лучших, указать недостатки
Задача 3. Домашнее задание – закрепление
3 рывка каждой рукой
3 рывка каждой рукой
3 рывка каждой рукой
-акцент на равнение, интервал и
-акцент на участие обучающихся в постановке
темы и цели занятия
-акцент на участие обучающихся в постановке
цели и задач подготовительной части
-средством мотивации для обучающихся
являются предстоящие соревнования и выполнение разрядных норм
-акцент на дыхание при разминке: 3 раза
полумахи, 3 раза закидывание на грудь, 3 раза толчок от груди одной гири каждой рукой,
двух гирь от груди.
- мотивацией для обучающихся является турнир памяти братьев Бахчеевых
17.04.17г., где предстоит повышать темп и соответственно ускорять дыхание к концу соревновательных упражнений
на 9-й и особенно на 10 минутах регламентного времени
-критерием является при повышении темпа толчка ускорять темп дыхания в
согласованности с элементами данного упражнения
-акцент на полных 3 цикла дыхания на груди,
но в конце 3-го цикла на выдохе уже производится очередной толчок
-акцент на полных 2 цикла дыхания на груди,
но в конце 2-го цикла на выдохе уже производится очередной толчок
-акцент на полный1 цикл дыхания на груди,
но в конце цикла на выдохе уже производится очередной толчок
-критерием является умение обучающихся при повышении темпа рывка ускорять темп
дыхания в согласованности с элементами
-акцент на вдох при подрыве, выдох при фиксации, вдох при опускании, выдох при уходе гири в замах
-акцент на вдох при подрыве, выдох при фиксации, вдох при опускании, выдох-вдох-выдох при уходе гири в замах
-акцент на вдох при подрыве, выдох-вдох-выдох при фиксации, вдох при опускании, выдох-вдох-выдох при уходе гири в замах
-критерием выполнения обучающимися комплекса ОФП является правильность вдоха и выдоха в согласованности с движениями в упражнениях
-и.п. (расслабление) – вдох, конечное
положение (усилие) – выдох
-акцент на последовательность упражнений, дыхание в комплексе ОФП и равномерный темп
-и.п. лежа спиной на наклонной доске, в упоре
на брусьях, в висе на перекладине – вдох,
подъем ног в конечное положение – выдох
(ноги слегка согнуты в коленных суставах)
-опускание штанги до касания груди - вдох,
жим штанги на прямые руки – выдох
-и.п. руки прямые вверху удерживают перекладину блока – вдох, согнуть руки, перекладину завести за голову – выдох
-и.п. ноги закреплены, таз на гимнастическом коне, туловище наклонено вперед, руки за головой – выдох, разогнуться в пояснице до положения тела, параллельному полу – вдох
-и.п. вис на перекладине – вдох, подтянуться, согнув руки в локтевых суставах до уровня подбородка – выдох
-и.п. сидя, руками захватить блочное
устройство – вдох, согнуть руки в локтевых суставах – выдох
-и.п. упор лежа, руки на ширине плеч – выдох, согнуть руки в локтевых суставах до касания
пола грудью – вдох (ноги и туловище
составляют одну линию)
-и.п. упор на брусьях, руки прямые, ноги и туловище составляют одну линию, находясь вертикально полу – выдох, опустить вес тела вниз, максимально согнув руки в локтевых суставах – вдох
и.п. снаряд на согнутых первых фалангах пальцев, кисть раскрыта – вдох, согнуть пальцы, закрыв кисть в кулак – выдох
-и.п. разжатый эспандер удерживается пальцами руки – вдох, сжать эспандер, согнув пальцы – выдох
-и.п. сидя в тренажере, ноги согнуты в коленных суставах под углом в 90 градусов, ступни заведены за валик блока – вдох, разогнуть ноги, выпрямив их в коленных суставах – выдох
и.п. присесть, согнув ноги до угла 110-120 градусов, руки произвольно – вдох, энергично выпрыгнуть вверх, выпрямив ноги в коленных суставах и выходя на носки стоп – выдох
-и.п. передняя треть стоп ног опирается о край скамьи, пятки опущены вниз – вдох, подняться
на носки – выдох (руками не помогать, а слегка придерживаться)
-критерием снижения нагрузки будут: восстановление дыхания и сердцебиения до исходного состояния обучающихся
-обучающиеся выше ростом делают висы, раскачивания и повороты на перекладине
смена пар, ходьба по массажеру босиком до потери чувствительности стоп
-критерием итогов будет участие обучающихся
в их подведении (справилась ли группа с поставленными целями и задачами тренировки)
-имитация движений толчка и рывка без гирь в согласованности с дыханием с постепенным повышением темпа (в толчке – 3 цикла, 2 цикла
Читайте также: