Режим дня выпускника школы памятка родителям

Обновлено: 04.07.2024

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница.

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.

Зачем ребёнку режим

Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты.
Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы.
Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания.

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого.

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения.

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов.

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу.

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим.

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух.

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы.

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии.

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку.

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца.

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков. Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка.

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно.

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Узнайте, как перейти на домашнее обучение в 5–11-м классах. Рассказываем, как подтолкнуть ребёнка к самостоятельности, найти баланс между учёбой и хобби, а главное — меньше переживать.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Я разработала рекомендации по режим у дня выпускника.

Выпускник должен иметь адекватный распорядок дня без перекосов в сторону одной лишь учебы, либо одних только развлечений и отдыха. В статье я расс каж у, как сделать подготовку к экзаменам плодотворной и полезной.

В здоровом теле - здоровый ум . Первое, на что необходимо обратить внимание при планировании формата подготовки к ЕГЭ, — это здоровье . Никогда не жертвуйте сном и режимом питания во имя учебы !

Конечно, экзамены – это прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.

3. Нужно избегать высоких подушек. Процессы кровообращения в мозгу протекают лучше, если голова лежит на низкой, почти плоской подушке, следовательно, организм восстанавливает силы быстрее и эффективнее.

4. Комната, где спит школьник, должна быть прохладной и хорошо проветренной. Очень полезна – не только во время экзаменов и других экстремальных ситуаций – привычка в любую погоду спать с открытым окном. Если на улице очень холодно, лучше взять лишнее одеяло. Но воздух в помещении должен быть свежим.

5. Не следует забывать про вечерний душ, который не должен быть ни слишком горячим, ни слишком холодным. Теплая вода смывает не только дневную грязь – она уносит усталость и напряжение, помогает расслабиться.

6. Ни в коем случае не наедаться на ночь, тем более не пить крепкого чая или кофе. Лучший напиток перед отходом ко сну – слабый отвар ромашки или мяты (он продается в виде пакетиков чая, которые остается только заварить кипятком). В отвар можно добавить 1 чайную ложку меда.

Немаловажной общей рекомендацией будет организация правильного питания выпускника . В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной поры не требуется. Есть нужно то, к чему привыкли и что нравится. Но все же рекомендовано несколько простых советов:

2. С вежеотжатые соки - э то настоящая кладезь витаминов и ценных минеральных веществ. Использовать для приготовления соков нужно не только фрукты (яблоки и апельсины), но и овощи – морковь, капусту, св ё клу.

4. В числе натуральных продуктов, стимулирующих работу мозга и стимулирующих интеллектуальную деятельность специалисты-диетологи называют:

- сырую тертую морковь с растительным маслом, которая улучшает память;

- капусту, которая снимает стресс;

- витамин С (лимон, апельсин) – освежает мысли и облегчает восприятие информации;

- шоколад – питает клетки мозга;

- креветки - помогут сконцентрировать внимание

- орехи - благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему.

Как составить режим дня выпускника ? Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением .

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник.

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора выпускники должны спать по 8–9 часов.

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования - посчитайте, сколько часов в день вы долж ны проводить за занятиями. Рекомендуется выполнять домашние задания с 15–16 часов - это время считается наиболее продуктивным. Начинать делать уроки лучше с предмета средней трудности .

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить себя дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домаш нюю работу , да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной. Если видите, что устаёт е — снижайте нагрузку и корректируйте режим.

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность.

Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию.

Поэтому очень важно формировать у детей адекватного отношения к ситуации экзамена. Как бы мы не думали, государственная политика не измениться, экзамены не отменят и их все равно придется сдавать, поэтому лучше смириться и тратить энергию зря. Она еще понадобиться.

Адекватное отношение поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а Вам взрослым - оказать своему ребенку правильную помощь.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

В период сдачи ГИА и ЕГЭ детям необходимы два направления помощи от родителей: психологическая и организационная.

Начнем с организационной помощи, а именно с РЕЖИМА ДНЯ выпускника.

Что может сделать родитель для своего ребенка?

В первую очередь Интерьер. Оборудуйте учебный стол вместе с ребенком: выберите удобное место для занятий, чтобы выпускнику нравилось там заниматься! уберите лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумаги, карандаши. Пока вы не наведете порядок в комнате, порядка в вашей голове не будет! В психологии считается, что повышению интеллектуальной деятельности способствуют желтые и фиолетовые цвета. Внесите их в интерьер, где вы готовитесь к экзаменам? Это могут быть картинки, коллажи, карандаши и т.д.

Умственную нагрузку необходимо чередовать с физической (игры, прогулки). Разделите день на три части:

готовься к экзаменам 8 часов в день;
занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе — 8 часов;
спи не менее 8 часов. Если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

СЛЕДИМ ЗА ЭМОЦИЯМИ. Здесь главная роль отводится родителям. Исключить просмотр жестоких и жестких фильмов, конфликтных ситуаций. Исключить дискотеки, клубы, так как они дают дополнительную нагрузку на эмоции, причем в избытке, что для психики может обернуться стрессом.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так, утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Умственная подготовка к экзаменам.

Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;
Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха
Готовиться к экзаменам нужно заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Вместе составьте план занятий.
К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз — утром.
Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Антистрессовое питание: необходима питательная, разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

Овощи, фрукты, хлеб, молоко, морская рыба, фасоль, курага, мед, злаки, печень, яйца, морковь брокколи, петрушка, мясо. Из напитков вишневый сок, зеленый чай, молоко, вода, ромашковый чай.

Непосредственно перед экзаменом: необходимо питание не для ума, а для сна - здесь подойдут макароны, картофель, рис и хлеб - они помогут спокойно и сладко спать. Запить все это нужно теплым стаканом молока. Утром перед экзаменом – яйца, овсяная каша и тосты. Не стоит злоупотреблять кофе и крепким чаем, так как с непривычки может возникнуть запредельное возбуждение и даже депрессия. Ни в коем случае не употребляйте энергетики и успокоительные.

Психологическая помощь. Моральная поддержка, снятие эмоционального и физического напряжения, понимание, благоприятная семейная обстановка.

Психологическая поддержка - должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей, положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка - значит верить в него.

1. Спокойная обстановка в семье.

2. Положительные эмоции – поцелуи. Объятия, друзья, улыбки, сон.

3. Отслеживайте собственные чувства - напряжение, волнение.

Научите подростка справляться с различными задачами, создав у него установку:

Слова, которые не стоит говорить:

Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица. Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо: Опираться на сильные стороны ребенка и избегать подчеркивания промахов ребенка.

Ночь перед экзаменом.

Вспомните про одежду.

Экзамен длиться несколько часов, поэтому необходимо, чтобы одежда и обувь вызывала дискомфорт. При выборе придерживайтесь спокойных тонов и делового стиля.

За день до начала экзамена постараться ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытаться. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться, погулять, отдохнуть, хорошо поесть.

Поделитесь родительским опытом. Расскажите ребенку о своем опыте, своих успехах и страхах на экзаменах, расскажите, как вы справились со стрессом, что вам помогло.

Мотивируйте. Покажите подростку жизненную перспективу.

Шпаргалки. Расскажите о том, что шпаргалки делать необходимо (они систематизируют материал, помогают его лучше запомнить), НО, с собой на экзамен их брать не нужно, ни при каких обстоятельствах.

День экзамена. Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

После экзамена.

С момента окончания экзамена вам уже никак не изменить его результаты. Не занимайтесь анализом результатов своего ребенка.

Любой анализ в данной ситуации скорее ухудшает настроение, чем улучшает его.

В данной ситуации вы лишь тратите время и энергию.

После экзамена ребенок нуждается в отдыхе, подумайте о том, как он может отдохнуть или лучше использовать время.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МОЙ РЕБЕНОК СДАЁТ ЭКЗАМЕНЫ!

Рекомендации для родителей

Не навязывайте свою помощь, но дайте вашему выпускнику понять, что всегда поможете ему, если потребуется ваша помощь. Поощряете его самостоятельность. Если ему захотелось поговорить об экзаменах, постарайтесь поддержать беседу. Попросит проэкзаменовать его, найдите для этого время. Разрешайте и даже поощряйте написание шпаргалок для повторения и запоминания информации.

Нельзя демонстрировать равнодушие: ребенок может подумать, что родителям все равно, как он сдаст экзамены, что им до него нет никакого дела. И, конечно, не надо говорить, что экзамены – это ерунда. Вы же сами знаете, что это не так, зачем же обесценивать переживания ребенка, хотя уже и взрослого. Расскажите ему, как вы готовились, что переживали до, во время и после экзаменов. Для разрядки ситуации вспомните курьезные случаи свои или кого-либо из близких.

Практические рекомендации:

Накануне экзамена лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате.

Все необходимое к экзамену (документы, ручка. ) нужно подготовить заранее.

Одежду, которую планирует ребенок одеть на экзамен, примерьте накануне еще и убедитесь в том, что ребенку в ней удобно и комфортно.

Проконтролируйте, что ваш ребенок, собираясь на экзамен, позавтракал.

Организуйте нормальный режим труда/отдыха и полноценного
питания во время подготовки и сдачи ГИА. Проследите, чтобы
ребенок имел возможность пассивно отдохнуть или сменить деятельность.

Категорически не рекомендуется в день экзамена принимать успокаивающие препараты, так как они вызывают торможение и нарушают координацию .

Если вы решили, что вашему ребенку необходимо пропить успокаивающие препараты, то вы должны проконсультироваться с врачом какие препараты можно пропить и в каком количестве, какой эффект они могут произвести.

В последний день ребенку не нужно интенсивно заниматься, лучше дать организму отдохнуть и набраться сил перед испытанием.

Читайте также: