Основная гимнастика н бука кратко

Обновлено: 04.07.2024

Идеологическая работа среди турниров и университетской молодёжи. Развитие у них немецкого национализма и преданности прусскому королю.

Физическая подготовка молодежи с целью освобождения германии

-умение ориентироваться в пространстве (в любом положении)

Упражнения, военные игры, походы. Развитие воли, физической силы, выносливости а также воспитательной дисциплины. Упражнения в верховой езде, фехтованию. Умения переносить боль, голод, жажду и низкие температуры.

В основу классификации упражнений в немецкой гимнастике была положена высшая форма движений.

Методы проведения занятий не имели достаточного научного обоснования.

Перекладина, брусья, шест, гимнастическая площадка, канаты, брёвна.

Гимнастические, военные упражнения, туризм, экскурсии. Трудовая деятельность.

Строевые упражнения и порядковые

-упражнения на снарядах и со снарядами

-игры и массовые упражнения

К положительной оценке:

-разработка техники движения на различных снарядах

-была введена систематика физических упражнений

-обобщен опыт и подвергнуты медицинскому анализу все физ. упр.

-разработана схема урока

-нет педагогического и врачебного контроля

-нет функциональной кривой урока

Обучить солдат естественно- прикладным навыкам. Гимнастика была признана развивать силу и ловкость, укреплять здоровье, давать общие физическое развитие.

В сочетании с занятиями спортом и играми она способствовала воспитанию мужества, смелости, подготовка кадровых частей армии и её резервов.

Гимнастика была расчитана на детей и взрослых.

Упражнения на равновесие, статическую нагрузку, прыжки, подтягивание. Помимо гимнастики популярными также были лыжный и конькобежный спорт, борьба. Снаряды подстраиваются под упражнения

Упражнения подразделялись на 4 основные группы:1)педагогическая гимнастика

3) врачебная гимнастика

4) эстетическая гимнастика

Шведская стенка, скамейка, бревно, конь, канаты.

Урок состоял из 13-14 частей которые следуют одна за другой в строевом порядке. В середине урока максимальная нагрузка. Давались упражнения для ног, спины, рук, брюшного пресса, грудной клетки, а затем упражнения на равновесие, ходьба, бег, прыжки, правильное дыхание и расслабление.

-большой выбор упражнений

-методические указания для проведения занятий

-разработана схема урока

-принимается разработка И.П.

-схема урока связывает инициативу рук-ля

-воздействие на мускулатуру человека слабое.

Францисско Аморос (1770-1848)

Создать государственную гимнастическую школу по подготовке офицеров-учителей гимнастики. Повышение военно-физической подготовки в армии.

Военно-прикладные естественные упр. без снарядов. Развитие военно-физической подготовки, мужество и подражание суворовским победам во всех гражданских и военных учебных заведениях.

Упражнения характерные для естественных движений тела. Большое место в системе занимало нравственное воспитание.

Подручные средства: палки, канаты, заборы, бревна лестницы, велосипеды, шпаги, рапиры, клюшки для гольфа, ружья, лук.

Урок состоит из17 частей. Нет определенной схемы урока. Общий принцип проведения урока: упр. проводят от простых к сложным, от легких к трудным. Особое внимание уделялось бегу, ходьбе, прыжкам, метанию, борьбе, плаванию, фехтованию.

-первая попытка ввести музыкальные сопровождения для занятий

-учет индивидуальных особенностей учащихся

-врачебный, мед. контроль за занимающимися

-методика расчитана на развитие у занимающихся не только физ. качеств ,но и, полезных для общ-ва, моральных и волевых

-дозировка нагрузки упражнений

-нет схемы урока

Сокольская гимнастическая система

Укрепление единства, поднятие национального духа, совершенствование физической подготовки. Формирование навыков и умений.

Большое воспитательное и агитационное значение имели все сокольские слёты гимнастов, которые проводились периодически в Праге, начиная с 1882 года.

Большое внимание уделялось патриатич. и нравственному воспитанию молодёжи. Уделялось внимание закаливание организма, обучение санитарно-гигиеническим правилам, развитию силы, выносливости и ловкости.

Булавы, кольца, палки, флажки, гири, перекладина, брусья, конь, лестница, шест, бревно, шпаги, рапиры и др.

Упражнения подразделялись на 4 группы: упражнения без снарядов (ходьба, бег, маршировка, приседания, стойки, наклоны) Снарядные упражнения ( с булавами, кольцами, палками, флажками, гирями, и др.) На снарядах перекладине, брусьях, коне.

В методике сокольнической гимнастики имелось много нового интересного, особенно в организации и проведении занятий, массовых выступлений использования снарядов, разработке терминологии, подготовка общественных инструкторов. Многие организационно-методические положения несли с основы современной методике.

Английская гимнастическая система

Создание коллектива в котором развивалась бы самодеятельность и активность учащихся, умение быстро ориентироваться в сложной обстановке, принимать смелые решения. Лучшим средством достижения этой цели он считал занятия спортом и играми.

Направлена на достижение лучших результатов.

Военно-физическая подготовка, занятия различными видами спорта и играми в колледжах, университетах и военных учебных заведениях.

Легкая атлетика, бокс, плавание, гребля, регби, футбол.

Её основу составляли упражнения, содержащие элементы соревнования и направленные на достижение лучших результатов. Многочислен. физические упражнения и игры, бытовавшие среди народов разных стран.

Снаряды и оборудование для соответствующ. вида спорта и игр. Мяч для футбола, регби, перчатки для бокса, шесты, игровые площадки и др.

Занятия по лёгкой атлетике, боксом, греблей, плаванием, регби, футболом, крикетом. В почёте были верховая езда, фехтование, игры в гольф, стрельба из лука и пистолетов, разные виды охоты. Акробатика и гиревой спорт.

Во многих странах открылись учебные заведения, в которых поощрялось развитие академического спорта и спортивных игр. Много внимания уделялось воспитанию предприимчивости, и находчивости, моральных и нравственных качеств. Его система получила широкое распространение в учебных заведениях Великобритании и других странах.

Индивидуальные системы гимнастики.

Собрать воедино многочисленные физические упражнения, сделать попытку их систематизировать и классифицировать.

В новое время были заложены педагогические, методические и организационные основы гимнастики.

На занятиях стали применяться новые снаряды, многими из которых пользуются и в настоящие время.

Снаряды, оборудование и инвентарь соответствующие тем видам упражнений и играм в которых они применялись.

Домашняя гимнастика, различные разновидности художественной гимнастики для женщин.

Несмотря на некоторые частные различия, все гимнастические системы имели главной целью физическую подготовку молодёжи, её физическое развитие и воспитание в интересах правящих и военных кругов общества.

Гимнастическая система Жоржа Демени.

Жорж Демени (1850-1917)

Изучив существующие системы гимнастики, Ж. Демени

пришел к выводу, что их общим и основным недостатком

является чрезмерная искусственность. Изучая физиологию

мышечной деятельности, Демени понял, что одного лишь

деления физических упражнений по анатомическому при-

знаку недостаточно и следует создавать благоприятные

условия для развития отдельных частей тела и с позиций

Ж. Демени полагал, что «цель физического воспитания

Цель гимнастики для юношей сводилась им к воспитанию людей сильных, ловких, гибких, способных быстро и

экономно действовать в любых условиях, владеющих ос-

новыми видами военно-прикладных движений. Иные за-

дачи ставил Ж. Демени при физическом воспитании девушек: главной целью было приобретение ими гибкости, лов-

кости, хорошей осанки, умения двигаться плавно и грациозно путем включения в урок танцевальных шагов, а также

упражнений с булавами, палками, венками и т.п.

Ж. Демени определил семь видов спортивных упражнений: ходьбу, бег, прыжки, лазанье, поднимание и переноску

тяжестей, метание, приемы защиты и нападения. Каждый

из этих видов имел много разновидностей, например: прыжки на месте, с одной ноги на другую, с продвижением вперед, назад или в сторону, с разбега.

Как педагог и физиолог Ж. Демени сформулировал ряд

принципов физического воспитания.

1. Гимнастика должна быть динамичной, следует избе-

гать статических упражнений. Неестественность упражнений: скорость движения должна быть в обратной пропорции с движущейся массой частей тела.

2. Движения должны выполняться с полной амплитудой. Если одну мышцу напрячь до полного сокращения, то

противоположные мышцы нужно расслаблять до конца.

3. Движения должны быть естественными и размашистыми, а не отрывистыми и угловатыми.

4. Те мышцы, которые не участвуют в движении, должны быть полностью расслабленными.

5. При разучивании упражнений необходимо переходить от простых к сложным, от более легких к более трудным, от неизвестных к известным.

Залы, площадки, канаты, шесты, брёвна. Борьба, бокс руками и ногами, стрельба, фехтование и т. д.

Ж. Демени предложил свой план урока и методические

указания к нему. Урок состоял из 7 серий: 1-я – строевые

упражнения, 2-я – движения всего тела; 3-я – подвешивание

и опора; 4-я – бег и игры; 5-я – специальные движения ту-

ловища; 6-я – прыжки и игры, требующие большой траты

сил; 7-я – дыхательные упражнения.

От урока Ж. Демени требовал, чтобы упражнения использовались интересные, способные гармонично развить

мускулатуру занимающихся. Не следует доводить учеников

до усталости, но постепенно нужно увеличивать трудность

и интенсивность выполнения упражнений.

Считая общеразвивающее направление в физическом

воспитании самым важным, Ж. Демени адресовал свою

систему упражнений для физического воспитания детей

школьного возраста. Лишь для учеников старших классов

он допускал упражнения военно-прикладной гимнастики

(для юношей) и элементы гимнастики для девушек.

Он первый начал определять величину нагрузки: мощность и время работы.

Гимнастическая система Жоржа Эбера.

Жорж Эбер (1875-1957)

Военный характер своей гимнастики Ж. Эбер объяснял

преимуществами физической подготовленности дикаря перед цивилизованным человеком. Он пытался доказать никчемность специальной гимнастики для женщин и спортив-

ной специализации. Ж. Эбер заявлял, что своей гимнастикой хочет устранить дефекты физического развития современного культурного человека, вызванные нездоровым образом жизни и недостатком движения.

Ж. Эбер использовал все известные естественные виды

передвижений и упражнений, а также заимствовал формы

физических упражнений из других систем физического воспитания.

Занятия Ж. Эбер предлагал проводить на местности, без

какого-либо специального оборудования. Для занятий годилось все: деревья – для лазания, канавы – для прыжков,

заборы – для перелизаний и т.п. Преподаватель, ориентируясь в обстановке, должен был изобретать нужные упражнения в различных условиях. Это не исключало искусственных препятствий, но они должны были заменять естественные при их отсутствии.

Ж. Эбер как опытный практик внес ценный вклад в развитие средств и методов физического воспитания. В свои уроки он вводил гигиенические процедуры – обтирание,

души, ванны и пр. Он ввел метод систематических проверок достигнутых результатов и определения физических

способностей занимающихся, разработав таблицу норм по

12 видам упражнений.

Перекладины, брусья, конь, площадки. Борьба, бокс руками и ногами, стрельба, фехтование и т.д.

Практические рекомендации Ж. Эбера заключались в

1. Преподаватель физического воспитания в ходе упражнений должен вместе с учащимися развивать различные

группы мышц. Он должен это делать с помощью таких упражнений, в результате которых он убедился лично.

2. Необходимо ежедневно создавать возможности для

физического воспитания, во время занятий преподаватель

должен использовать природные условия.

3. На занятиях должны выполняться упражнения на выносливость.

4. Учащиеся должны заниматься обнаженными до пояса

и на свежем воздухе.

5. Каждый урок необходимо заканчивать массажем и

У естественного метода есть существенный недостаток — отсутствие рекомендаций для женщин. Эбер был ярым противником женского спорта и считал, что слабому полу положено сидеть дома и вязать.

Гимнастическая система Нильса Бука (1880 – 1950)

Нильс Бук (1880 -1950)

Продолжатель шведской гимнастики Н. Бук разработал

первоначальную ступень гимнастики, которую назвал

своей гимнастики Н. Бук исходил из того, что по различным причинам, в том числе и вследствие повседневного,

тяжелого труда, мышцы и связки человеческого тела утратили эластичность и мягкость, а потому человек не способен к ловким и экономным движениям. Чтобы выполнить

стали ловкими и подвижными, пригодными к несению военной службы.

Как и в шведской системе, упражнения классифицировались по анатомическому признаку. Н. Бук полагал, что

упражнения могут развивать силу, ловкость и гибкость в

зависимости от формы и характера их выполнения.

В связи с этим анатомический принцип классификации

упражнений Бук дополнил разбивкой всех упражнений по

их функциональному влиянию на отдельные части тела и

на человека в целом, это было шагом вперед по сравнению

со шведской классификацией.

Упражнения систематизировались по следующим принципам:

2) упражнения для ног; 3) упражнения

4) упражнения для шеи; 5) упражнения для боковых мышц;

6) упражнения для брюшных мышц;

7) упражнения для спинных мышц;

8) упражнения с ходьбой и бегом;

9) упражнения в прыжках и ловкости.

Н. Бук предлагал большое разнообразие исходных положений. Если исходные положения шведской гимнастики

были похожи на позы, то в упражнениях Бука статичность

была сведена к минимуму.

Несмотря на анатомо-физиологическую классификацию

упражнений, схема урока Бука была построена формально,

разделы урока не выявляли содержания и характера работы:

1-я часть урока – упражнения без снарядов (12 – 30 упражнений);

2-я часть урока – упражнения на шведской стенке и буме (6 – 22 упражнения);

3-я часть урока – ходьба, упражнения в ловкости (9 – 20

упражнений). Для женщин игра с пением.

Гимнастические снаряды (шведская стенка, скамейка, бум и др.)

Весь урок длился 90 минут. Поскольку каждое упражнение повторялось от 10 до 15 раз, то нагрузка на уроке

Н. Бука с расчетом максимального повышения напряжения

в конце второй трети занятия. Урок должен быть непрерывным, слитным. Наиболее характерными чертами являлись усиленный темп и плотность нагрузки, последовательная смена одного упражнения другим. Пока выполнялось одно упражнение, давалась подготовительная команда,

и к моменту исполнительной команды занимающиеся без

пауз переходили к выполнению следующего упражнения

Положение о том, что во время урока мышцы, которые

не принимают участия в работе, должны быть расслаблены,

прогрессивно по сравнению со шведской методикой.

Н. Бук довел моторную плотность урока до предела, а

придуманные им упражнения широко вошли в практику и с

успехом применяются в современных условиях.

Его идеи встретили поддержку в первую очередь со стороны преподавателей физвоспитания Австралии, Центральной и Южной Америки. Его влияние распространилось не только на страны Западной и Центральной Европы, но и на физическое воспитание в Советском Союзе. Однако господствующим направлением оно не стало ни в одной стране. Причину этого следует искать прежде всего в том, что в рамках этого направления нельзя было удовлетворить ни требования рекреации, ни требования постепенно развивавшейся военной подготовки.

Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.

Вы здесь: Главная ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В НОВОЕ ВРЕМЯ § 6. Формирование элементов современного физического воспитания во второй половине XIX в. и до начала Первой мировой войны

§ 6. Формирование элементов современного физического воспитания во второй

половине XIX в. и до начала Первой мировой войны

Военная тактика боя также требовала от солдат большей маневренности, подвижности, чем сражения предыдущих времен. Поэтому в гимнастических системах наметился определенный кризис. Гимнастика, объединявшая до сих пор все области физической культуры, начала распадаться на отдельные направления и спортивные дисциплины. Основными из них стали общая спортивная (снарядовая), художественная и лечебная гимнастики.

Наибольший вклад в развитие художественной гимнастики в этот период внес композитор и музыкант, профессор Женевской консерватории австриец Эмиль Жак Далькроз (1865-1914). Для развития у своих учеников чувства ритма он разработал систему физических упражнений, с помощью которых добивался полного согласования движения тела с любым ритмическим импульсом. Далькроз различал три вида упражнений: ритмические движения, упражнения для тренировки слуха и импровизированные действия. Они изучались последовательно, от простых к сложным. Вначале ритмические движения давались только для рук, потом включались движения ног. Длительность ноты отмечалась шагом вперед. Так как эта длительность была различной, различными были и шаги. Занимающиеся проделывали очень сложные упражнения, передавая движениями музыкальный ритм. Импровизированные действия давали возможность проявлять творчество в выражении чувств, вызываемых музыкой.

Среди них выделяется семья Дункан: Айседора, Раймонд и Элизабет. Особо популярной была деятельность Айседоры Дункан (1876-1927). О ней писали, что своими движениями, наполненными греческим вдохновением и индивидуальной изобретательностью, она стремилась выразить сложные чувства человека. А. Дункан открывала школы танца в Берлине, Париже, Лондоне, США. Благодаря ее деятельности выразительная, или ритмическая, гимнастика получила право на жизнь в физическом воспитании женщин.

Помимо дифференциации направлений в гимнастике, в этот период происходит формирование соревновательного спорта. Соревнования по бегу, ходьбе, боксу, парусные состязания, конные скачки привлекают большое количество зрителей, особенно в Великобритании. Здесь члены клубов систематически упражняются, соревнуются друг с другом, не получая за это материального вознаграждения, т.е. проповедуя любительство в спорте.

В соревнованиях по гребле стала применяться байдарка (каяк) - средство передвижения жителей Севера, в основном эскимосов, а также каноэ - гребное судно карибских индейцев и жителей Полинезии.

Своеобразно протекало формирование спорта в США. Здесь не знали рыцарского физического воспитания и искусства. Зато английские солдаты завезли сюда свои деревенские развлечения: охоту, рыбную ловлю, петушиные бои, игры с медведями и быками. Особой популярностью пользовались конные скачки. Влияние английских спортивных традиций на развитие спорта в США было значительным. Распространяются гребля, парусный спорт, бокс, крикет, крокет. Завезенная из Великобритании народная игра с битой и мячом становится американской национальной игрой - бейсболом. В связи с развитием автомобилестроения в начале XX в. в США стали проводиться автомобильные гонки.

В конце XIX в. распространяется велосипедный спорт, а с 1902 г. организуются велогонки по Франции.

Такие же тенденции наблюдались и в других странах Европы, хотя и здесь спортом занимались в основном люди, не испытывавшие недостатка в средствах и свободном времени. Спорт становится формой развлечения и проведения досуга в буржуазном обществе.

В некоторых странах распространение английского спорта связывали с формами колониального проникновения. В других противниками спорта становились священнослужители, как например в Китае, где спортивные увлечения сравнивали с употреблением опиума.

К сожалению, и большинство педагогов этого времени не имели определенной точки зрения на увлечения молодежи спортивной деятельностью.

Изучая наиболее популярные тогда немецкую и шведскую системы гимнастики, Демени обратил внимание на то, что система движений в них не соответствует закономерностям анатомии и физиологии человека. В них много неестественных и формальных элементов, а результаты их воздействия не взаимосвязаны между собой. Поэтому он предпринял попытку создать свою систему гимнастических движений, точнее требований к выполнению упражнений.

При этом Демени опирался на достижения тогдашних наук, прежде всего анатомии и физиологии. В его трудах освещен механизм движений (современная биомеханика) и физиологические процессы, происходящие в нервно-мышечной системе человека во время выполнения физических упражнений. В частности, он доказывал, что упражнения, выполняемые с полной амплитудой, без резких рывков и продолжительных статических усилий, гораздо полезнее скованных движений шведской, немецкой и других гимнастических систем.

Демени доказывал целесообразность упражнений на растягивание и расслабление мышц. Он разработал много новых хороших упражнений, которые применяются на уроках гимнастики до сих пор, а также установил последовательность постепенного перехода от общего физического развития к овладению прикладными движениями для мужчин и сложными танцевальными движениями для женщин. Система Демени была рассчитана на несколько лет непрерывных занятий (на время учебы в школе).

Основными требованиями к выполнению физических упражнений Демени считал следующие:

- физические упражнения необходимо выполнять в динамике, избегая статических, неестественных положений, при этом скорость движений частей тела должна быть обратно пропорциональна их массе;

- движения должны быть с законченной амплитудой, следует избегать искусственных прерываний при выполнении упражнений, а также учитывать одновременное напряжение и расслабление противоположных групп мышц;

Вольные упражнения Демени подразделял на семь видов: ходьбу, бег, метание, лазанье, прыжки, поднятие и ношение, упражнения нападения и защиты и рассматривал их как переходные к спортивным движениям.

Демени также разработал требования к физическим упражнениям для девушек, приспособив их к потребностям развивающегося организма. Предпочтение отдавалось эстетическим элементам.

Система Демени была одной из наиболее обоснованных с научной точки зрения для своего времени, но на практике применялась мало, так как военные круги были заинтересованы в подготовке молодежи к военной службе в кратчайший срок, а гимнастика Демени предусматривала многолетний процесс занятий и не была непосредственно направлена на военную подготовку.

Потребностям военных кругов Франции отвечала естественно-прикладная гимнастика Жоржа Эбера (1875-1957). Он был офицером французской армии и одно время работал под руководством Демени, но не имел такой научной подготовки. Поэтому свою методику он создавал чисто эмпирическим путем. Своей гимнастикой Эбер хотел устранить дефицит физического развития современного культурного человека, вызванный нездоровым образом жизни и недостатком движений. Его гимнастика была направлена на подготовку мужчин к службе в армии. Хотя Эбер придерживался мнения, что и женщины могут выполнять такие же упражнения, как мужчины, ссылаясь при этом на опыт дрессировки животных.

Наиболее значимыми принципами естественно-натуралистической системы Жоржа Эбера были:

- нужно ежедневно использовать факторы природы (солнце, воздух, воду, преодоление препятствий на местности);

- все занятия должны включать упражнения на выносливость и дыхательные упражнения;

- учащиеся должны заниматься обнаженными до пояса и по возможности на свежем воздухе;

- каждое занятие должно заканчиваться массажем и купанием.

В ходе реформы 1916 г. основные положения системы Эбера были включены в программу обучения военной школы физического воспитания в Жонвиль де Понт (Жуанвиль-де-П'ант) - главного учреждения Франции, готовившего кадры по физическому воспитанию.

Свои теоретические положения и упражнения Нильс Бук опубликовал в книгах. В 1912 г. он с командой гимнастов Дании принял участие в Стокгольмской олимпиаде.

Определенный вклад в теорию физического воспитания того периода внесли врачи и специалисты в области общей педагогики.

В возрасте от 9 до 13 лет у детей уже меньше спонтанных движений, поэтому занятия нужно начинать с организованной разминки. Главное в обучении - развитие нервной системы, координации движений, развитие зрения, слуха.

И только с 13-летнего возраста, считал Рацине, можно повышать интенсивность нагрузки на мышцы. Занятия физическими упражнениями необходимо проводить в различных местах и условиях, особенно в лесу и гористой местности.

Опорно-двигательный аппарат – это единая функциональная система костей, их соединений и мышц. Соединения костей обеспечивают либо подвижность, либо устойчивость частей скелета как механических конструкций. В зависимости от этого соединения костей делятся на две основные группы: прерывные и непрерывные. К непрерывным относятся, например, соединения костей черепа. Прерывные соединения подразделяются на суставы и полусуставы. Суставы классифицируются по числу осей вращения на одноосные, двухосные и многоосные.

Одноосные суставы имеют одну ось вращения, вокруг которой происходит сгибание-разгибание или супинация-пронация (поворот сустава). К ним можно отнести суставы фаланг пальцев (блоковидные). Двухосные суставы обеспечивают сгибание-разгибание и отведение-сведение. К ним относится лучезапястный сустав (эллипсовидный). Трёхосные и многоосные суставы (плечевой, тазобедренный) делают возможными самые различные движения – не только сгибание-разгибание и отведение-сведение, но и вращение внутрь и наружу, а также комбинированные движения (шаровидный и ореховидный тип суставов) (Б.А. Никитюк, 1983).

Упражнения суставной гимнастики направлены, в основном, на трёхосные и многоосные суставы. Воздействие на каждый сустав во время выполнения суставной гимнастики оказывает положительное влияние не только на его морфологию, но и на ближайшие мышцы и связки, увеличивая их подвижность и эластичность. Происходит хорошее разогревание организма, что даёт повышенный оздоровительный эффект. Приведём далее схему общеразвивающих упражнений суставной гимнастики по анатомическому признаку.

Движения в отделах позвоночника

Шейный отдел. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс или в стороны. Можно также выполнять упражнения, сидя на скамейке, на полу или на коврике:

наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево;
повороты головы направо и налево;
движения головы по дуге книзу вправо и влево и то же при наклоне головы назад;
круговые движения головой;
совмещение описанных движений.

Грудной отдел. И.П. – то же:

прогибание вперёд и выгибание назад грудного отдела;
отведение вправо и влево грудного отдела;
повороты плеч направо и налево;
круговое движение грудной клетки вперёд-вправо-назад-влево и в обратную сторону;
совмещение описанных движений, например: прогибание вперёд с отведением грудной клетки вправо, выгибание назад с отведением грудной клетки влево и другие сочетания.

Поясничный отдел. И.П. – упор стоя на коленях или сед на пятках (колени на полу):

прогибание поясничного отдела вперёд и выгибание назад;
выгибание поясничного отдела вправо и влево;
круговое движение поясничного отдела.

Движения верхних конечностей

Кисти рук:

сгибание и разгибание пальцев рук;
отведение и приведение к среднему других пальцев руки;
сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговое движение вправо и влево в лучезапястном суставе.

Локтевой сустав:

сгибание и разгибание, пронация и супинация, круговое движение кверху и книзу.

Плечевой сустав:

Тазовый отдел. И.П. – стоя ноги врозь, руки на пояс или в стороны:

Движения нижних конечностей

Коленный сустав. И.П. – основная стойка или полуприсед:

Стопа. И.П. – основная стойка без опоры или с опорой руками о спинку стула, гимнастическую стенку:

Читайте также: