Каково значение аэробики для физического воспитания школьников кратко

Обновлено: 11.07.2024

Термин "аэробика" происходит от слова аэробный, что значит кислородный (от греч. “аэро” - воздух и “биос” - жизнь), впервые был введен в 1960 году американским врачом Кеннетом Купером, специалистом по профилактической медицине. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях.

Содержание
Прикрепленные файлы: 1 файл

Аэробика.docx

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Шуйский филиал федерального государственного бюджетного

образовательного учреждения высшего профессионального образования

Центр дополнительного образования

Реферат

Выполнила:

слушатель курсов переподготовки

центра дополнительного образования

Козлова Т.В.

Проверил:

преподаватель

Правдов М.А.

Шуя 2015

Оглавление

Введение …………………………………………………… ………………….3

1. Воздействие аэробики на организм человека …………….………………5

2. Аэробика – вид спорта ……………………………………………………..8

2.1. Спортивная аэробика…………………………………………………….8

2.2. Фитнес - аэробика………………………………………………………. .9

Заключение…………………………………………………… ……………….11

Список использованных источников………………………………………..12

Термин "аэробика" происходит от слова аэробный, что значит кислородный (от греч. “аэро” - воздух и “биос” - жизнь), впервые был введен в 1960 году американским врачом Кеннетом Купером, специалистом по профилактической медицине. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

Нажмите, чтобы узнать подробности

Аэробике все возрасты покорны. В последние годы наблюдается не только снижение двигательной активности взрослых, но и детей, которые проводят свой досуг, сидя за компьютером или телевизором. Традиционные занятия физической культурой - два раза в неделю с малой интенсивностью - не могут решить проблему двигательного голода. А именно в детском возрасте потребность в движении особенно велика, так как происходит формирование двигательного анализатора.

Влияние фитнес-аэробики на развитие и воспитание физических качеств у детей школьного возраста.

(В.А. Сухомлинский)

Аэробике все возрасты покорны. В последние годы наблюдается не только снижение двигательной активности взрослых, но и детей, которые проводят свой досуг, сидя за компьютером или телевизором. Традиционные занятия физической культурой - два раза в неделю с малой интенсивностью - не могут решить проблему двигательного голода. А именно в детском возрасте потребность в движении особенно велика, так как происходит формирование двигательного анализатора.

Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на организм детей, их развитие при учете их возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методики проведения занятий. Физическое упражнение как сущность физического воспитания – это главное средство, направленного воздействия на физическое развитие.

Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем:

профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы;

снижение лишнего веса;

улучшение двигательных качеств (силы, гибкости, выносливости и др.);

в приобретении жизнено-необходимых двигательных умений и навыков;

возможном предотвращении травм;

выработке привычки заниматься физическими упражнениями на всю жизнь;

развитии двигательной памяти.

Младший школьный возраст.

Младший школьный возраст является одним из ответственных периодов жизни человека. Для 7 – 11 лет характерно плавное развитие морфофункциональных систем с некоторым преобладанием темпов роста тела относительно массы.
Начинать уже необходимо с ранних лет формировать у детей интерес к регулярным занятиям физическими упражнениями. Особенно ценны в этом отношении разнообразные комбинации движений, составляющие материал гимнастики, аэробики, спортивных игр.

Все аэробные упражнения рассчитаны, как правило, на развитие того или иного физического качества – силы, гибкости, ловкости, выносливости, быстроты.

Воспитание ловкости должно быть направлено, в основном, на совершенствование способности детей младшего школьного возраста к ориентированию в пространстве и точности движений по временным и силовым характеристикам.

- Прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определенной отметке,

- метание теннисных мячей в цель,

- лазанье по гимнастической стенке и наклонной скамейке,

- подвижные игры – это типичные средства воспитания ловкости в этом возрасте. Основной метод тренировки – повторный, с достаточными интервалами отдыха. Режим работы – 5 – 10 с низкой и средней интенсивности. При воспитании быстроты следует уделять внимание всем её компонентам: времени двигательной реакции, скорости одиночного движения и частоте движений. Для совершенствования частоты движений пригодны практически все физические упражнения в максимальном темпе и коротком интервале времени. Наиболее характерные из них: бег и прыжки на месте и с продвижением вперёд до 30 м, бег и прыжки через скакалку, эстафеты, подвижные игры.

Аэробную выносливость детей младшего школьного возраста лучше развивать с помощью подвижных игр низкой и средней интенсивности; не исключаются и беговые упражнения равномерного характера, ограниченные 4 – 6 минутами и пульсом 140 ударов в минуту.

Воспитание гибкости. Упражнения на гибкость включаются в подготовительную часть каждого занятия. Без особой необходимости не следует стремиться к достижению максимальной гибкости. Её чрезмерное развитие приводит к ослаблению связок, и как следствие – частым травмам опорно – двигательного аппарата.

Для воспитания большего интереса к занятиям, менять комплексы упражнений через 2 – 3 занятия, разучивать комплекс упражнений необходимо в течение 3 – 4 занятий. При дозировке необходимо учитывать уровень подготовленности детей, а так же быструю утомляемость и давать паузы отдыха.

Средний школьный возраст.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13 – 14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7 – 9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11 – 12 лет в среднем на 7 см. Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте: основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжках, лазании, преодолении вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игр, а также новые технологии двигательной активности: аэробика, фитнесс.
В подростковом возрасте (дети среднего школьного возраста) создаются более благоприятные посылки для развития как скоростно – силовых, так и силовых способностей.

На спортивной тренировке применяются динамические силовые упражнения с небольшими отягощениями. Средства развития силы должны способствовать формированию основных групп мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса. Наибольший эффект в воспитании силовых способностей достигается при применении такой формы организации занятий, которая позволила бы комплексно развивать все мышечные группы. Необходимо использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа.

Итак, к основным факторам, определяющим значение аэробных нагрузок для детей среднего школьного возраста, можно отнести:

- улучшение физических данных;

- укрепление опорно – двигательного аппарата (в том числе и формирование красивой осанки);

- развитие и поддержание в тонусе всех основных групп мышц, привлечение внимания и интереса к занятием физической культурой и спортом (в последующем).

Старший школьный возраст.

Старший школьный возраст относится к началу юношеского (у девушек – с 16, у юношей – с 17 лет) и совпадает с окончанием периода полового созревания. Рост и развитие организма продолжаются, но уже в более замедленном темпе по сравнению с предыдущими периодами. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых.

При организации занятия в старшем школьном возрасте методика проведения приближается к методике занятий со взрослыми. Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются с ускорением. Хорошо развиваются скоростно – силовые способности. Создаются условия для развития общей и скоростной выносливости, что способствует повышению работоспособности, развитию волевых качеств. Рекомендуется применять различные виды аэробики, бодибилдинга, упражнений, выполняемых под музыку.

Занятия аэробными упражнениями оказывают следующее положительное влияние на организм детей старшего школьного возраста:

- незначительное повышение объёма полостей сердца, гипертрофия мышечных стенок вместе с улучшением процессов ионного обмена и повышением плотности митохондрий улучшает сократимость (т.е увеличивает ударный объём) миокарда, увеличение максимального сердечного выброса крови и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке;

- увеличение силы дыхательных мышц и повышение диффузионной способности лёгких;

- увеличение просвета и эластичности магистральных и периферических сосудов;

- увеличение плотности митохондрий и капилляров, запасов гликогена, повышение выносливости мышц при выполнении работы аэробного характера;

- улучшение кислородтранспортной функции крови;

- увеличение просвета и эластичности магистральных и периферических сосудов.

Занятия аэробикой – необходимое условие, от которого зависит здоровье, работоспособность и хорошее настроение. Систематические занятия аэробными упражнениями вызывают значительные изменения строения и функций организма, повышают функциональные возможности. Использование в старшем школьном возрасте занятий по аэробике как средства и формы организации физического воспитания, обеспечивает единство личностного, физического и психического развития, создаёт условия для гуманизации педагогического процесса.

Пик естественного развития, как правило, приходится на старший школьный возраст, основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в школьном возрасте. Этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развить те или иные качества удается с трудом. Кроме того, школьный возраст считается наиболее благоприятным для обучения разнообразным двигательным умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях двигательной деятельности.

Период среднего и старшего школьного возраста имеет свои специфические особенности развития. Изменения, происходящие в этот период затрагивают все системы органов. Занятия физической культурой и спортом благоприятно влияют на поведение детей, делают их менее внушаемыми и самостоятельными, что помогает избегать негативного влияния других людей. Поэтому важнейшим средством профилактики вредных привычек являются занятия физической культурой и спортом.

«Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое,


Актуальность исследования связана с повышением востребованности качественно проводимых организационно-методических форм занятий физическими упражнениями, которые позволяли бы достигнуть комплексного результата за счет оптимального распределения двигательной нагрузки, времени, режима работы среди обучающихся младшего школьного возраста.

Ключевые слова: физическое воспитание, младший школьный возраст, начальная школа.

Объект исследования: процесс физического воспитания в начальной школе.

Предмет исследования: фитнес-аэробика как способ организации физического воспитания в начальной школе.

Цель исследования: разработка подходов к применению фитнес-аэробики в качестве средства для организации физического воспитания обучающихся в начальной школе.

Гипотеза исследования: предполагается, что фитнес-аэробика будет способствовать повышению уровня двигательной активности, физического развития и функционального состояния обучающихся младшего школьного возраста.

Задачи исследования:

  1. Охарактеризовать анатомо-физиологическое развитие детей младшего школьного возраста.
  2. Описать использование фитнес-аэробики в целях физического воспитания обучающихся начальной школы.
  3. Исследовать начальный уровень физической подготовленности обучающихся.
  4. Разработать и оценить эффективность фитнес-аэробики как средства физического воспитания в начальной школе.

Занятия физическими упражнениями — неотъемлемая часть физического воспитания и любой организованной двигательной активности, которая положительно сказывается на физическом и психологическом благополучии каждого занимающегося человека. На современном этапе теория и практика организации физической подготовки выработала множество организационно-методических форм построения занятий физическими упражнениями, которые позволяют достигнуть цели физического воспитания, привести функциональные резервы организма в норму, улучшить внешний вид и т. д. Особое место в данной структуре занимают современные средства физического воспитания, в частности, фитнес-аэробика.

Проблема исследования состоит в том, что существующие труды в сфере организации занятий физическими упражнениями в начальной школе, как правило, чересчур комплексно подходят к рассмотрению вопроса о многообразии организационно-методических форм, не выделяя подходы для нацеленного применения фитнес-аэробики в отношении занимающихся. Фитнес-аэробика, между тем, может быть выделена в качестве одного из способа проведения занятия физической культурой в начальной школе, в направлении развития того или иного физического качества, в то время как подобный чересчур общий подход не позволяет раскрыть всех особенностей и деталей подготовки и проведения занятия.

Участниками эмпирического этапа исследования стали 20 детей младшего школьного возраста (9–10 лет), распределенные в две выборки: контрольную выборку (n = 10) и экспериментальную выборку (n = 10).

В структуру диагностирующего инструментария для организации исследования уровня здоровья обучающихся младшего школьного возраста, вошли следующие методы: опрос и тестирование. Охарактеризуем отобранный диагностирующий инструментарий:

Текст анкеты представлен в приложении. Анкета составлена на основе рекомендаций по физической активности для детей младшего школьного возраста, представленных в труде Н. В. Решетникова

Данная методика выполняется руководителем исследования при наблюдении за занятиями с группой испытуемых, которую ведет учитель физической культуры в школе. Используя 5-балльную шкалу (где 1 — низкий уровень и 5 — наилучший уровень)

  1. Оценка уровня физической подготовки в соответствии с пробами.

Были предложены следующие упражнения из структуры нормативов ГТО для обучающихся 2 ступени (9–10 лет):

  1. Подтягивание на перекладине из виса на высокой перекладине для мальчиков, из виса лежа на низкой перекладине для девочек.
  2. Бег на 60 м.
  3. Бег на 1 км.

Цель программы: установление максимально эффективных условий посредством фитнес-аэробики для формирования положительного восприятия идеи двигательной активности и здорового образа жизни в повседневной жизнедеятельности детей младшего школьного возраста.

Занятия проводились в течение 6 месяцев, 2 раза в неделю.

Целью контрольного этапа исследования было определение эффективности апробированной программы применения фитнес-аэробики среди участников эмпирического исследования. С этой целью было осуществлено вторичное изучение показателей здоровья и физического состояния детей младшего школьного возраста в двух выборках.

По итогам реализации формирующего этапа исследования повысился общий мышечный тонус тела участников экспериментальной группы, снизилось потоотделение, кожа приобрела более светлый, здоровый оттенок. Ближе к окончанию апробации программы участники стали менее утомляемыми, могли сохранять повышенную активность на более продолжительный период. Практически достигли оптимального уровня показатели внимания и общего состояния тела участников Программы по итогам выполнения большинства упражнений на двигательную активность.

Исходя из этого, мы можем заключить, что формирующий этап программы внес свои положительные изменения в улучшение качества жизни участников экспериментальной выборки. Тем не менее, для того, чтобы доказать истинность выдвинутой гипотезы, представим сводную таблицу оценки физической подготовленности участников двух выборок испытуемых в виде таблицы (табл. 1):

Оценка физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп до и после формирующего этапа

Урбанизация современного общества, увеличение учебной нагрузки за счет введения дополнительных занятий иностранными языками, музыкой т.п. приводит к резкому ограничению учащихся в движениях. Это ведет к развитию ожирения, нарушению сердечно-сосудистой, зрительной, дыхательной систем, искривлению позвоночника и т.д.

Для значительной части детей характерны отклонения в состоянии здоровья и физической подготовленности, низкий уровень двигательной активности.

Все вышеперечисленные примеры вызывают необходимость постоянного контроля над уровнем физической подготовленности школьников.

Занятия в объеме программы по физической культуре направлены, главным образом, на освоение определенного объема двигательных навыков и не способствуют эффективному развитию основных двигательных качеств.

У многих детей 5–7 лет выявлен низкий уровень физического развития и физической подготовленности.

В связи с этим существует необходимость поиска новых подходов к совершенствованию педагогического процесса.

Аэробика, подвижные игры, стретчинг используются на занятиях с целью укрепления здоровья, формирования правильной осанки, а так же для развития необходимых двигательных качеств.

Использование аэробики с детьми дошкольного и младшего школьного возраста позволит воздействовать на развитие гибкости и координации в соответствующие сенситивные периоды.

Вопрос о наиболее целесообразном развитии физических способностей имеет большое значение. Совершенно небезразлично, как развивать быстроту, силу, выносливость, в каком соотношении применять различные упражнения, в какой последовательности .

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается совершенствованием физических качеств.

Например, совершенствование выносливости определяется в значительной мере слаженной деятельностью кровеносной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной тканей, с формированием способности управлять работой мышц.

В качестве основных средств развития силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц благодаря повышенным отягощениям.

Центральная специфическая проблема в методике развития собственно-силовых способностей состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений и в то же время не вызвать перенапряжение. Эффективность совершенствования силовых качеств зависит от многих факторов, прежде всего, от того, на сколько оптимальными были тренировочные нагрузки по критериям специфичности, сложности, направленности и величины, как распределились они на занятиях.

Весь процесс воспитания силовых способностей в норме непрерывен. Ни одна из его сторон не должна выпадать ни на одном этапе физического воспитания, но соотношение средств и методов может и должно меняться.

Элементарной основой методики воспитания быстроты является многократное повторение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на санкционирующий сигнал.

Как при воспитании других двигательных качеств, основу воспитания быстроты составляют прежде всего методы строго регламентированного упражнения.

Методы строго регламентированного упражнения в процессе развития скоростных качеств следует дополнять соревновательными и игровыми методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, столь необходимый для проявления максимальной быстроты.

Выносливость – комплексная многофакторная способность. В ее основе лежат такие факторы как:

  • Личностно-психические (сила мотивов, целеустремленность, настойчивость и т.д.);
  • Биоэнергетические (объем энергетических ресурсов организма, функциональные возможности систем);
  • Факторы функциональной устойчивости (Возможность сохранять на определенном уровне активность функциональных систем при неблагоприятных условиях внутренней среды);
  • Факторы функциональной экономичности (экономное расходование энергии).

Общая выносливость обусловлена развитием сердечно-сосудистой системы, так сказать ее “пропускная способность”, а так же способностью организма утилизировать кислород.

Общая выносливость всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретного вида спорта.

Виды выносливости отличающиеся от общей можно назвать условно специфическими.

Сюда можно отнести:

  • Скоростную выносливость;
  • Силовую выносливость;
  • Координационно-двигательную выносливость; (77, 79).

Считается, что выносливость в ациклических видах хорошо развивается в тех случаях, когда изменяется характер и содержание упражнений, т.е., когда занимающиеся переключаются с одного вида деятельности на другой.

Комплексный характер координационный способностей не позволяет оценивать их по какому-либо одному унифицированному критерию. При оценке степени их развития учитываются такие показатели как:

  1. Время, затрачиваемое на освоение новых движений;
  2. Степень координационной сложности движений;
  3. Точность движений;

Важнейшими факторами координационных способностей с физиологической позиции являются свойства ЦНС и их пластичность. Между тем, эти способности во многом определяются функциональными возможностями сенсорных систем.

В качестве средств развития координационных способностей могут быть использованы различные физические упражнения, если выполнение их объективно связано с преодолением более или менее значительных координационных сложностей.

Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений – важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно-координационные способности.

Особенно ценны в этом отношении разнообразные комбинации движений, составляющие материал гимнастики, аэробики, спортивных игр и т.д.

Гибкость определяют , прежде всего эластические свойства мышц и связок, строение суставов, а так же центрально – нервная регуляция тонуса мышц.

В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости, преобладают активные упражнения, поскольку в реальной жизнедеятельности преобладают главным образом именно они.

После прекращения занятий на гибкость имеется тенденция к возвращению к своим первоначальным результатам, здесь и будет необходим поддерживающий режим.

Аэробные упражнения – это и есть те упражнения, которые и лежат в основе аэробики.

Это такие упражнения, которые требуют большое количество кислорода в течении продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения выполняемые организмом в так называемом устойчивом состоянии.

При многих видах аэробных упражнений наблюдается ответ организма на повышенные требования, и отмечаются позитивные физиологические сдвиги:

  • Повышение общего объема крови, отсюда улучшение транспортных возможностей организма кислородом;
  • Увеличение объема легких;
  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Повышение содержания липопротеинов высокой плотности.

Благодаря выполнению аэробных упражнений в состоянии здоровья так же происходят положительные сдвиги:

  1. Укрепление костной системы;
  2. Улучшение интеллектуальных способностей и повышение работоспособности;
  3. Уменьшение числа физических и эмоциональных стрессов;
  4. Улучшение деятельности ССС, ДС и др.

При динамической работе происходит попеременное напряжение и расслабление мышц, что вызывает усиление циркуляции крови, которая в свою очередь способствует улучшению питания мышечной, покровной, почечной и других тканей. Благодаря интенсивному кровообращению из организма выводятся продукты распада и приносятся питательные вещества и кислород. Эта смена в расслаблении и напряжении мышц улучшает деятельность сердца и легких, повышает жизненный тонус. (58).

Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование, определить оптимальный пульс, выбрать наиболее подходящий вид аэробной нагрузки.

Уровень физической нагрузки определяют методом расчета ЧСС.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять упражнения с интенсивностью 60-80% от максимальной ЧСС, а минимальный расход энергии во время занятий должен составлять 300-500 калорий. Неподготовленным занимающимся целесообразно заниматься при интенсивности ниже 60% от максимальной ЧСС.

Огромное значение имеет продолжительность и частота занятий.

Исследования показывают, что улучшение аэробной способности происходит под влиянием тренировок умеренной и высокой интенсивности, продолжительностью 5–10 минут в день.

Занятия продолжительностью 30–60 минут вызывают более выраженный тренировочный эффект, чем тренировочная программа умеренной интенсивности и незначительной продолжительностью.

Специальные исследования показали, что занятия аэробикой способствуют повышению уровню выделения гормонов, что особенно важно, физическая нагрузка активизирует реакцию коры и мозгового слоя надпочечников, передней доли гипофиза, щитовидной и поджелудочных желез, участвует в регуляции белкового, углеводного, жирового и минерального обмена веществ в организме.

Занятия аэробикой улучшают обмен веществ, деятельность ССС и ДС, повышают жизненный тонус. (187). Оздоровительные занятия проводятся на уровне 65-90% от максимальной ЧСС, что дает тренирующий эффект. Регулярные занятия замедляют процесс старения мышечной ткани, улучшают осанку, походку, восстанавливают нормальный вес, укрепляют мышцы всего организма, увеличивается сила сердечной мышцы, улучшается циркуляция крови.

На занятиях аэробикой решаются следующие задачи:

1. Всестороннее гармоническое развитие форм тела;
2. Обучение специальным знаниям;
3. Совершенствование физических способностей;
4. Формирование моральных и эстетических качеств;
5. Оздоровление;
6. Улучшение осанки, походки и т. д.

Очень важно знать какое действие оказывает то или иное упражнение на организм ребенка. Аэробные танцевальные движения оказывают влияние не только на уровень физического развития школьника (рост, массу тела и т. д.), но и улучшают телосложение. (11).

Под воздействием упражнений формируется костная и мышечная системы, осанка.

Наклоны туловища, головы полезны, так как создают нагрузку на систему кровообращения мозга. Упражнения способны обеспечить положительные сдвиги в транспорте кислорода и окислительных процессах. В процессе тренировки накапливаются метаболиты, которые действуют на генетический аппарат клеток, индуцируют синтез необходимых белков.

Содержание занятий аэробикой.

Большинство движений, на которых построена аэробика – это танцевальные шаги, ходьба, бег, подскоки и т.д.

Танцевально-ритмические упражнения относятся к движениям скоростно-силового характера. Они требуют тонкой дозировки и скорости мышечных сокращений, достаточно высокой координации перемещений частей тела.

Многообразие танцевально-ритмических комбинаций позволяют избирать воздействие на определенные мышечные группы.

Все аэробные упражнения рассчитаны, как правило, на развитие того или иного физического качества – силы, гибкости, ловкости и т. д, но добиться этого можно не только за счет повышения объема и интенсивности занятий.

К новым видам физической активности относится аэробика и ее разновидности: танцевальная аэробика, степ, фанк, рок, слайд, гидроаэробика, сайклинг и т.д.

Эффективность физического воспитания в годы возрастного формирования и созревания организма в значительной мере зависит от того, насколько широко используются особо благоприятные возможности для воздействия на развитие двигательных способностей в так называемые сенситивные периоды.

Разработка средств и методов воздействия, направленного на воспитания физических способностей детей, предусматривает использование данных о критических периодах развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкостью.

Младший школьный возраст наиболее ответственный период в формировании двигательной координации ребенка. На протяжении младшего школьного возраста чрезвычайно высокими темпами развития отличается динамика роста гибкости.

В период младшего школьного и дошкольного возраста интенсивно развиваются функции всех органов, включая и кору головного мозга, высшую нервную деятельность. Систематический двигательный режим имеет решающее значение для процессов роста и развития, активизируя функциональное состояние организма.

С пятилетнего возраста наступает период интенсивного формирования двигательных навыков.

К семи годам совершенствуется координация движений (устраняются лишние движения, большая экономизация). Главной задачей физического воспитания является укрепление здоровья. Особого внимания требует костная система. Скелет у детей относительно слабый, из-за значительного количества хрящевой ткани, суставы очень подвижные, связки легко растягиваются.

Занятия аэробикой с детьми лучше проводить 2–3 раза в неделю, с продолжительностью 30–35 минут. Программа занятий должна быть направлена на решение таких задач, как: повышение функциональных и адаптационных возможностей организма, гармоничное развитие всех звеньев опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, совершенствование двигательных навыков и т. д.

Занятия лучше проводить в виде имитационных игр. Составляя программу для детей, для воспитания большего интереса к занятиям, можно менять комплексы упражнений через 2–3 занятия. При дозировке необходимо учитывать уровень подготовленности и индивидуальные особенности детей, а так же быструю утомляемость и давать паузы отдыха.

После разучивания упражнений в течении 3–4 занятий, они выполняются под музыку поточным способом. Координация детей в этом возрасте еще не совершенства, поэтому не нужно требовать от них точного выполнения упражнений.

Тренирующий эффект (адаптация к физической нагрузке) занятий физическими упражнениями у детей 5–7 лет обеспечивается при ЧСС 140-160 ударов в минуту.

Учитывая особенности ССС необходимо способствовать укреплению сердечной мышцы, а так же стенок всех сосудов, в том числе и сосудов мозга и развивать способность приспосабливаться к внезапно изменившейся нагрузке.

В практике работы с детьми существует так же такая форма занятий, как круговая тренировка. Это организационно-методическая форма занятий, основу которой составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений.

Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 5–10 “станций”, так, чтобы путь через них образовывал замкнутый контур.

В комплекс круговой тренировки включают, как правило, технически несложные упражнения и предварительно хорошо изученные.

Весь круг проходится на отдельном занятии 1–5 раз. Необходимо дозировать общее время прохождения, интервалы отдыха, число повторений.

Комплекс упражнений можно составить направленно на развитие определенных качеств.

В процессе выполнения упражнений совершенствуются навыки основных движений (ползанья, лазанья, равновесия). Упражнения в ползанье укрепляют мышцы туловища и конечностей при наименьшей нагрузке на позвоночный столб. Это особенно важно в дошкольном возрасте, так как мелкие мышца, имеющие большое значение для удержания функции правильного положения позвоночного столба, развиты относительно слабо.

Упражнения в ползанье по скамейке развивают функцию равновесия. Упражнения лазания осуществляются при помощи большого числа мышц, укрепляя их, особенно мышцы спины и брюшного пресса, формируют правильную осанку, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Функциональные свойства мышц изменяются у детей особенно значительно в период от 7 до 10 лет.

  1. Занятия аэробикой явились действенным средством для развития физических способностей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
  2. Используя сведения о сенситивных периодах развития физических способностей, можно успешно воздействовать на физическую подготовленность детей.

Практические рекомендации.

1. Аэробику с детьми лучше проводить 2–3 раза в неделю, с продолжительностью 30–35 минут. Программа занятий должна быть направлена на решение таких задач, как: повышение функциональных и адаптационных возможностей организма, гармоничное развитие всех звеньев опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки, совершенствование двигательных навыков и т. д.;

2. Занятия лучше проводить в виде имитационных игр;

3. Для воспитания большего интереса к занятиям, менять комплексы упражнений через 2–3 занятия, разучивать комплекс упражнений необходимо в течении 3–4 занятий

4. При дозировке необходимо учитывать уровень подготовленности и индивидуальные особенности детей, а так же быструю утомляемость и давать паузы отдыха;

5. Для того чтобы достичь тренирующий эффект (адаптацию к физической нагрузке) занятия физическими упражнениями с детьми 5–7 лет необходимо проводить при ЧСС не ниже 140–160 ударов в минуту;

6. Необходимо применять элементы психорегуляции в процессе тренировки, использовать специальную музыку с естественными природными звуками;

7. Для работы с предметом необходимо проводить круговую тренировку. Весь круг проходится на отдельном занятии 1–5 раз. Необходимо дозировать общее время прохождения, интервалы отдыха, число повторений.

Комплекс упражнений составляется направленно на развитие определенных качеств.

Читайте также: