Взаимовлияние режима трудовой деятельности и биоритмов человека кратко

Обновлено: 04.07.2024

Ритм является важнейшей характеристикой трудовой деятельности человека. Его детерминанты — особенности динамики психических и физиологических процессов организма, особенности анатомии и, следовательно, биомеханики человеческого тела.

Человеческий организм характеризуется широким диапазоном биологических ритмов: от измеряемых долями секунды (ритм электрической активности головного мозга, сокращения скелетных мышц), секундами (частота пульса, дыхания человека) до колебаний с периодами в несколько месяцев (например, эритроциты — кровяные клетки, обеспечивающие транспортировку кислорода, — живут около 110-120 дней) и даже несколько лет (обменные процессы в костной системе).

Достаточно хорошо изучены сезонные колебания в норме и в патологии. Ряд хронических заболеваний имеет сезонные ритмы (весной и осенью обостряются язва желудка и двенадцатиперстной кишки; весной — туберкулез и т. п.). В сезонных видах спорта (например, легкой атлетике, летние достижения в среднем выше на 10-15%, чем зимой). Недельному ритму подчинены частота несчастных случаев на производстве и продуктивность труда рабочих (максимум — понедельник и пятница, минимум — среда и четверг), инфаркты миокарда у мужчин (понедельник и выходные дни). Хорошо изучена суточная динамика работоспособности человека (максимум ошибок операторов приходится на период с 2 до 4 часов ночи). К настоящему времени у человека выявлено более 300 процессов, подчиненных циркадианному ритму. Интенсивность большинства жизненных процессов нарастает днем и снижается ночью.

В хронобиологии выделяют несколько типов ритмов: циркадианные — околосуточные; ультрадианные — с периодом короче 24 часа (но не менее получаса); инфрадианные — с периодом от 24 до 60 часов; циркасептидианные — околосемидневные; циркавигинтидиан-ные — околодвадцатидневные; циркатригинтидианные — околомесячные и цирканнуальные — годовые.

Во многих независимых исследованиях доказана эндогенная, т. е. биологически детерминированная, а не экзогенная (приобретенная вследствие образа жизни) природа суточных ритмов. Тем не менее в организации ритма активности человека помимо биологических важную роль играют социальные датчики, информирующие о текущем моменте времени (бой часов, передача сигналов времени по радио, телевидению и т. п.); оповещающие о приближении или наступлении каких-либо события (функциональные перерывы в работе, изменение характера деятельности и пр.); отражающие завершение какого-либо процесса (отлет самолета, выход из критического режима, завершение смены, вахты и т. п.).

В организации производительного и безопасного труда особое внимание заслуживает проблема десинхроноза — состояния организма в период рассогласования циркадианных ритмов. Первоначально в авиации, а затем и в других видах труда (вахтовый режим, работа, связанная с систематическими дальними перелетами, работа в Заполярье, на арктических станциях, суточные и посменные дежурства) у работников были установлены серьезные негативные физиологические эффекты. Так, у летчиков гражданской авиации при частых фазовых сдвигах отмечаются нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства (до заболеваний), неврозы, причем у молодых летчиков эти симптомы проявляются острее вследствие их более активной адаптации в новом часовом поясе и последующей столь же активной переадаптации при возвращении домой.

Установлено, что длительность периодов явного и скрытого десинхроноза определяется величиной фазового сдвига (смещением часовых поясов). При максимальном, равном 12 часам, явный десинхроноз продолжается около 2 недель (состояние, когда наблюдаются выраженное недомогание, бессонница, нарушение температурного режима тела, сниженная продуктивность работы). При перелетах на восток явный десинхроноз продолжается дольше в среднем на 2 суток, чем при перелетах на запад.

Значительно более продолжителен скрытый десинхроноз (частичная адаптация и частичная перестройка физиологических режимов, требующая значительных энергетических и пластических ресурсов): при перемещении на 6-7 часовых поясов до 40-60 дней; в районы Крайнего Севера, Арктику, Антарктику — от 1,5 месяца до 1,5 года.

Основные симптомы десинхроноза связаны не только с физическим нарушением привычного ритма жизни человека, они наблюдаются и при чрезмерных физических и психических перегрузках, при заболеваниях. Например, признаки десинхроноза отмечаются у спортсменов в состоянии перетренированности, а также у людей, работающих в экстремальных и особых условиях.

Основные этапы развития астрономии. Гипотеза Лапласа: С точки зрения гипотезы Лапласа, это совершенно непонятно.

Ученые доказали, что биоритмы человека напрямую влияют на производительность труда и число техногенных аварий.

Не секрет, что каждый человек подвержен влиянию биологических ритмов. Но каково оно — это влияние, мы чаще всего лишь догадываемся, списывая на биоритмы все что ни попадя — и свалившую с ног простуду, и внезапный приезд тещи, и неприятности на службе. Решив детально разобраться с биоритмами, по которым живет человек, ученые выяснили, что они напрямую влияют на производительность труда и число техногенных аварий. А потому в будущем, выстраивая трудовой график, работодателям, вполне возможно, придется учитывать и то, какие именно ритмы воздействуют на конкретного сотрудника в данный момент. Конечно, это не гороскоп, но что-то уже совсем близкое к нему.

Медики делят биоритмы на две большие группы — врожденные и приобретенные. К первой группе относят так называемые эндогенные биоритмы, сопровождающие человека с момента его появления на свет. Известно о полуторачасовых ритмах, которые вызывают повышенную возбудимость, работоспособность или, наоборот, усталость и невозможность сосредоточиться. Они обусловлены, как считают медики, спецификой работы человеческого организма и динамикой его гормонального фона. От гормонов зависят и суточные ритмы, которые регулируются эпифизом — шишковидной железой мозга. В светлое время суток эта железа выделяет гормон серотонин, влияющий на активность человека во время бодрствования. Ночью же эпифиз переходит на выработку гормона мелатонина — он, в свою очередь, обеспечивает человеку нормальный сон.

Помимо этого человек, как утверждают некоторые специалисты, реагирует также на биоритмы, обусловленные активностью Солнца, Луны и других небесных тел. К какой группе их отнести — врожденных или приобретенных, — ученые спорят до сих пор.

Специалисты выяснили, что критические дни в трех лунных биоритмах не только отрицательно влияют на самочувствие человека и его отношение к окружающим. Кандидат физико-математических наук Серик Мажкенов провел исследование в одной из геодезических компаний, связанных с разведкой нефтяных и газовых месторождений. Он поднял архивы отдела кадров по несчастным случаям на производстве и сопоставил каждый из них с кривыми циклов биоритмов рабочих. Результат ошеломил. Оказалось, 70 процентов несчастных случаев происходило с сотрудниками в дни, когда один из ритмов пересекал свою нулевую отметку. Наиболее часто неприятности случались в критические дни физического цикла, но и остальные отставали не сильно. Специалист предложил руководству компании учитывать полученные данные в организации работы. Для этого каждому сотруднику рассчитали персональные циклы биоритмов и в критические дни применяли щадящий режим труда: либо переводили на более легкую работу, либо вообще предоставляли отгул. В итоге, как утверждает Мажкенов, только учитывая индивидуальные биоритмические особенности каждого работника, компания добилась снижения количества несчастных случаев на 29 процентов. Результат, как говорится, налицо. Однако вряд ли все до одного руководители фирм и корпораций захотят пойти на подобное исследование своих сотрудников, а уж тем более на послабления, связанные с биологическими особенностями организма. Дело в том, что исследования, связанные с физическим, эмоциональным и интеллектуальным биоритмами, до сих пор находятся в статусе гипотезы и вокруг них продолжаются споры. Ну и к тому же далеко не просто решиться начать подстраивать рабочий график компании под особенности отдельных людей. А жаль.

Иван Радыш, доктор медицинских наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов:

— В таких исследованиях есть рациональное зерно. Но присутствует одно условие: человек должен четко, до секунды, знать, когда он родился. Тогда можно точно рассчитать программу биоритмов, иначе будут погрешности. В то же время возникает вопрос: с какой конкретно даты вообще вести расчет? Логично было бы предположить, что точкой отсчета должен быть не день рождения, а момент зачатия, потому что плод в утробе матери тоже подвергается воздействию Луны, солнечного магнетизма. Биоритмы, возможно, запускаются уже тогда. Правда, это все гипотезы, как и само существование физического, эмоционального и интеллектуального ритмов.

Александр Белов, палеоантрополог:

— Биоритмы, без сомнения, существуют. Но что касается трех лунных ритмов, то научного подтверждения они не имеют. Конечно, Луна может воздействовать на человека. Есть гипотезы, что в полнолуние трудно заснуть, а также случаются приливы эмоций. Они оформлены в виде мифов, сказок. Мне кажется, в этом что-то есть, однако Луна воздействует на всех людей одинаково, а биоритмы-то пытаются рассчитать индивидуально.

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

правильное чередование сна и бодрствования;
работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
прием пищи в одно и то же время;
ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов; , применение методов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Совет

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять шавасану, йогу-нидру или медитацию. Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о вреде бега и о многом другом.

Каждую секунду между телом человека и биологической средой происходит обмен. Полученная информация, влияет на ЦНС. Головной мозг вырабатывает или, наоборот, тормозит выделение гормонов, которые ответственны за работоспособность. Таким образом, биоритмы и работоспособность взаимосвязаны.

Человек и окружающий мир

Биоритм человека уникален и цикличен. Но по общим чертам, которые характерны для большинства людей, человечество делится на три большие группы: жаворонки, совы и голуби.

Биологические ритмы и работоспособность человека взаимосвязаны. Корректировка жизненного уклада в зависимости от биоритма улучшит состояние сердечной, эндокринной и других систем организма.

Русские хронобиологи выявили, что для большинства людей лучшее время для работы – утро. Взгляните на статистику:

40% людей с легкостью выполняют работу до полудня.
30% лучше работают вечером и ночью.
20% эффективны в любое время.

Доказано, что по утрам лучше работают служащие. Вечерний подъем характерен для работников умственного труда, а эффективны в любое время те, кто трудится физически.

До сих пор не установлено, заложена ли ритмичность в генах или это признак, который формируется в течение жизни? Но в том, что биологические ритмы оказывают влияние на работоспособность человека – сомневаться не приходится.

Человек — часть природы

Стать быстрее, выше и сильнее – легко. Нужно прислушаться к себе: необходимая программа уже заложена в человека природой. Депрессия, упадок и усталость – признаки сбоя.

На физический тонус влияет состояние психики и эндокринной системы. Спады и подъема зависят от ритма жизни, накопленной усталости, рода деятельности, привычек и т.д. Если кратко, то биологические ритмы и работоспособность взаимосвязаны. Одно зависит от другого. Если человек учтет суточный график колебаний и подстроится, то достигнет пика возможностей.

Периоды

Ученые установили, что жизненный ритм колеблется между тремя аспектами:

Физический биоритм. Продолжительность 23 дня. Определяется физическим состоянием, выносливостью, скоростью реакции и тонусом. Оценка – общее состояние организма
Биоритм эмоций. 28 дней. Как определяется – настроением, отношениями в социуме, восприятием действительности, общительностью. Оценка – состояние психики в целом
Интеллектуальный биоритм. 33 дня. Как определяется – способностью воспринимать и запоминать новую информацию, логикой, вниманием. Оценка – умственное развитие.

Изучив биоритмы и их влияние на работоспособность человека, легко выявить индивидуальный биоритм для установления пика возможностей. Это знание пригодится, например, спортсменам или работникам физического труда. Пик активности у них сопровождается снижением энергозатрат. В это время силы восстанавливается быстрее и повышается выносливость.

Используйте цикличность биоритмов ради собственной выгоды

Незнание же биологических ритмов и их влияния на работоспособность человека, негативно скажется на физической деятельности – потребуются дополнительные перерывы для восстановления; снизится уровень активности и повысится утомляемость, выраженная в:

апатии;
недосыпе;
всплеске эмоций;
накоплении в теле молочной кислоты;
психической нестабильности;
тревожности.

Суточные биоритмы

Кроме физических, эмоциональных и интеллектуальных биологических ритмов на работоспособность человека влияют суточные: часы, в которые организм полон энергии или, наоборот, нуждается в отдыхе.

Физически это выражается в изменении:

температуры тела;
пульса;
скорости обмена веществ;
быстроты реакций;
эмоционального фона;
дыхания;
физической и умственной активности.

Грамотно распланировав часы работы и отдыха, можно снизить уровень стресса в повседневной жизни. Ниже приведена таблица, которая описывает день типичного жаворонка. Но и для сов она также подойдет. Если вы ночная пташка, начните отсчет от времени, когда просыпаетесь – это будет вашим началом таблицы.

График колебаний суточных биоритмов

Часть суток	Время	Действие
Утро	5-6 часов	Лучшее время для пробуждения – организм просыпается, начинается выработка гормонов, которые ответственны за активность. Учащается пульс, поднимается температура и давление
7-8 часов	Активируется выработка желудочного сока – лучшее время для небольшой физической нагрузки и плотного завтрака
9 часов	Спад активности. Время отдохнуть и распланировать день
10-12 часов	Пик работоспособности
День	Полдень	Спад. Время отдыха и восстановления сил
13 часов	Активируется желудок, еда лучше усваивается
14 часов	Организм очищается, повышается активность
15 часов	Активное состояние все еще стабильно
16-17 часов	Умственная работоспособность снижается, повышается физический тонус. Лучшее время для укрепления или растяжки мышц, а также для занятий спортом
Вечер	18 часов	Организм нуждается в пище
19 часов	Время восстановления и осмысления прожитого дня. Отмечается нестабильность психики, повышается нервозность и артериальное давление
20 часов	Человек успокаивается, давление приходит в норму. Повышена умственная активность и кратковременная память. Время для интеллектуального труда
С 21 до 22 часов	Температура тела снижается, падает физическая и умственная активность, процесс обмена веществ замедляется. Организм готовится ко сну
С 22 до 23 часов	Время сна. Активность внутренних органов снижается. Бодрствование в это время приводит к нарушению суточного биоритма
Ночь	Полночь	Клеточное восстановление всего организма
После полуночи	Умственная деятельность снижена, координация движений замедлена. Количество сердцебиений снижено, как и температура тела. Организм восстанавливается, очищаются внутренние органы

Советы: как подружиться с биоритмами

По распорядку дня:

Начните утро с самых трудных и энергозатратных дел. Пока вы на пике активности, больше шансов, что результат удовлетворить вас.
После обеда уделите время планированию и решению второстепенных задач.
С трех до шести – займитесь спортом.

Биологические ритмы и трудоспособность человека по дням недели:

В понедельник организм настраивается на работу после выходных. Эффективность в этот день невысока – 50%.
Во вторник пора браться за выполнение ответственных задач.
Среда и четверг – время для решения проблем. Эффективность – 100%.
Пятница посвящена мелким задачам и рутинным делам, которые накопились за неделю.

Профилактика нарушений биоритмов:

Чередуйте работу и отдых, основываясь на цикличности собственного биоритма.
Научитесь останавливаться и переключаться с работы на отдых. Иначе – перегорание.
Отдыхайте в месте, которое не напоминает о работе.
Лучший отдых – активный. Время, проведенное перед телевизором, потерянное время.
Делайте короткие перерывы во время работы – так больше сделаете.
Ешьте полезную еду.
Высыпайтесь.
Займитесь аутотренингом или духовными практиками, чтобы улучшить самоконтроль и не раздражаться по пустякам.

Опасность! Сбой ритмов

Сбой в работе биоритмов наступает из-за:

ведения ночного образа жизни;
депривации сна;
вредных привычек;
переизбытка кофеина в организме;
непродуманного графика;
плохой экологии.

Особенно сбой сказывается на людях с ослабленным здоровьем, больных хроническими болезнями и беременных женщинах.

Научный взгляд на биологические ритмы и их влиянии на работоспособность человека в видео:

На физическом уровне нарушение приводит к болезням. На психическом – к депрессии, апатии и расстройствам, которые негативно сказываются на общем состоянии здоровья: повышается гормон стресса, организм быстрее изнашивается и стареет.

диабет;
остеохондроз;
артроз;
сердечно-сосудистые нарушения.

Их появление можно отсрочить, если прислушаться к собственным ощущениям и рассчитать биологические ритмы онлайн.

Читайте также: