Почему кроссфит нужен в школе
Обновлено: 07.07.2024
В этой статье я хочу рассказать Вам о том, что же такое детский кроссфит.
Поделюсь с Вами основными идеями, которые я вкладываю в тренировки детей:
— Тренировки с ранних лет, в любых секциях, практически, ничем не отличаются! Ранняя специализация, в любом виде спорта, начинается с базы. По сути, первая пара лет это ОФП. В кроссфит тренировках, ребёнок, получает значительно больше:
1.Все тренировки проходят в режиме игры. Изучаются движения и применяются как часть игры, что позволяет ребёнку без проблем изучить движения и наслаждаться процессом!
Со спортом с детства, изображение №1
5. Развитие мелкой моторики. На моих тренировках, часто встречаются задания, где развивается мелкая моторика, а также обширное и логическое мышление у детей. Каждая тренировка заканчивается игрой. Например, сегодня дети попали в ресторан и стали официантами. Их задача разнести подносы (мягкие подушки) в одной руке (как это делают официанты в лучших ресторанах мира) с изысканными угощениями (маленькие мячики) со стола (коробки для прыжков) на кухне ресторана (нашего зала) на столы для гостей (другая половина зала). Удержать мячики не так то просто, они, то и дело, наровят упасть с подушки, и за это шеф-повар (я) даёт наказание официанту (какое-либо движение отработанное на этой тренировке). Развитие моторики, баланса, мышления и повторение навыков. Я думаю я донёс идею.
6.Коллектив. Немаловажно наличие единомышленников в развитии ребёнка. В коллективе дети учатся взаимоотношениям с окружающими людьми. Иногда бывают обиды (кто то сегодня был лучше на тренировке, чем я), но чаще всего остаются только позитивные эмоции: новые друзья, взаимопомощь (командные задания) и совместное решение игровых задач.
Это далеко не всё, но если я буду перечислять дальше, это может перерасти из статьи в книгу, мне позвонят из издательства и предложат с ними сотрудничать после окончания написания этой книги, мне придётся бросить тренерство и уйти в мир письма…
Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей.
- заполнение времени учащихся нужным и полезным делом,
- кроссфит сильно адаптирован под обычную жизнь, подготовка к самостоятельной жизни,
- в кроссфите одновременно развивается выносливость, сила и координация,
-занятия очень позитивные и помогают мозгу перезагрузиться. Работая в группе, вы соревнуетесь с такими же людьми, как и вы, у вас появляется интерес, стимул, мотивация сделать лучше, больше и быстрее,
- занятия с элементами кроссфита требуют минимальный набор дополнительного оборудования и не требует специальнооборудонного помещения,
- тренировки становятся настолько разнообразными, что в течении долгого времени не повторяются, возможность выбора деятельности исходя из интересов ребёнка.
- возможность внедрения элементов кроссфита в занятия по видам спорта,
- занятия интенсивные, что экономит время учащихся,
-кроссфит не имеет возрастных ограничений.
- привитие интереса к физической культуре, через массовые мероприятия;
- достижение физического совершенства;
- организация досуга учащихся;
- воспитание активной жизненной позиции.
Направление
деятельности
Краткое содержание
направления
Физическое совершенство
мероприятия
Теоретические и практические занятия
Общая физическая подготовка с внедрением элементов кроссфита.
Изучение техники выполнения упражнений.
Участие в различных соревнованиях
Игровые виды спорта
- участие учащихся в соревнованиях различного уровня;
-участие в соревнованиях по легкой атлетике и лыжам.
-изучение игровых видов спорта с внедрением в тренировочную деятельность элементов кроссфита
-спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол),
Сплочение коллектива
- соревнования по игровым видам спорта различного уровня,
- Проведение совместных мероприятий
Совместные выходы на природу, в том числе и лыжные походы,
Совместная организация соревнований и тд.
Ожидаемые результаты
- привлечение учащихся школы к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- проведение учебно-тренировочных сборов в школе;
- увеличение призовых мест учащихся школы на соревнованиях различного уровня и видам спорта;
- участие учащихся школы в учебно-тренировочных занятиях, массовых спортивных мероприятиях;
- повышение общей физической подготовки учащихся
Оценка результатов
Отчёты о завершении работы в проекта будут проводиться путём сравнение физической подготовки участников проекта, путем ведения дневника тренировок, результатами выступлений на соревнованиях различного уровня.
Занимайтесь спортом !
-75%
Кроссфит – это круговой вид тренинга, когда вы выполняете ряд упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течение нескольких минут. Обычно в кроссфите используются мультисуставные упражнения (базовые), базовые (отжимания, тяги, приседания, толчки, рывки). Очень редко используют изолированные упражнения, всегда стараются ставить акцент на базовые упражнения, потому как в них работает больше мышечных массивов.
Кроме того в кроссфите допустимо как выполнение упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, прыжки и т.д.) так и упражнения аэробного характера (бег, велосипед, гребля, плаванье).
Кроссфит – это круговой вид тренинга, когда вы выполняете ряд упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течение нескольких минут. Обычно в кроссфите используются мультисуставные упражнения (базовые), базовые (отжимания, тяги, приседания, толчки, рывки). Очень редко используют изолированные упражнения, всегда стараются ставить акцент на базовые упражнения, потому как в них работает больше мышечных массивов.
Кроме того в кроссфите допустимо как выполнение упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, прыжки и т.д.) так и упражнения аэробного характера (бег, велосипед, гребля, плаванье).
Что из себя представляет кроссфит тренировка
Одной из важных особенностей кроссфита, то, что отличает эти тренировки от многих других заключается вариативность. В кроссфите программа тренировок на день может меняться каждый раз, новый день – новая тренировка. В кроссфите это называется Work out of the Day(программа тренировки на день).
Программ для кроссфита существует бесчисленное количество, составлять их очень легко, более того после того как вы прочитаете эту статью вы легко сможете составлять для себя программу тренировок по кроссфиту.
Схема построения тренировок кроссфита
Нагрузка, в которой временной интервал не учитывается
Как составляется подобная программа? Выбирается, какое то количество упражнений, в нашем случае 3 упражнения, которые мы можем выполнить с точки зрения нашей подготовленности, с точки зрения знания техники и присутствия инвентаря.
Подтягивания – 10 повторений в 1 круге (раунде)
Отжимания – 20 повторений в 1 круге (раунде)
Выпрыгивания (берпи) – 20 повторений в 1 круге (раунде)
Таких кругов выполняем 3 – 6, отдыха между кругами быть не должно или же минимальный отдых в зависимости от вашей тренированности.
Подъемы ног в висе на турнике – 20 повторений в 1 круге (раунде)
Отжимания от пола (скамьи) – 30 повторений в 1 круге (раунде)
Приседания с собственным весом – 40 повторений 1 в круге (раунде)
Бег на короткую дистанцию – 400 – 500 метров или скакалка 20 – 30 секунд в 1 круге (раунде)
Таких кругов выполняем 3 – 6, отдыха между кругами быть не должно или же минимальный отдых в зависимости от вашей тренированности.
Что делать если вы устали во время выполнения кроссфит круга? Ни в коем случае нельзя останавливаться на том, что смогли выполнить. Если устали, выполните отдых 10 – 15 секунд и продолжайте выполнить недоделанное количество повторений.
В кроссфите лучше не ставить рядом упражнения, которые задействуют одни и те же мышечные группы, потому что это будет замедлять вас в продвижении в последующем упражнении из-за сильного закисления ваших целевых групп.
Допустим: нельзя ставить отжимания после брусьев, потому, как и то и то толкающие мышечные группы, соответственно выполнить вы их не сможете.
Группы упражнений
Когда вы выбираете упражнение для вашей следующей тренировки, стремитесь так, чтобы каждое следующее упражнение было из другой группы.
Универсальность (Кроссфитер может и штангу потягать, и кросс пробежать. Очень подходит для жизни в силу своей универсальности).
Разнообразие (Кто то педантичен и любит заниматься по одним и тем же программам, кто то постоянно любит их менять, добавлять какие то упражнения и в этом плане кроссфит вам идеально подходит. В кроссфите на каждый день новые WOD’ы – программы тренировок, более того вы можете интегрировать в свои программы упражнения из других видов спорта).
Отсутствие стероидов (В кроссфите в стероидах нет смысла, потому как он не ставит для себя цель наращивание мышечной массы или максимальной силы).
Здоровье (Так как нет жесткой специализации в кроссфите по какому то физическому параметру, то соответственно мы больше бережем свое здоровье, многие, наверное слышали, что профессиональные пауэрлифтеры ломают, рвут, тянут кости, сухожилия и т.д. ).
Отсутствие специализации (Вы не можете достигнуть максимума, по какому либо параметру, вы всегда будете отставать от силовика в силе, от марафонца в выносливости).
В своем интервью CrossFit Journal владелец аффилиата South Tampa CrossFit объясняет, почему это действительно важно – особенно сейчас.
Акцент на детских группах
Недавняя пандемия ощутимо подорвала привычный ритм жизни, и дети не составили в этом отношении исключения. Для многих из них это подразумевало ничто иное, как минимальную физическую активность и частые перекусы. Поэтому владельцы Tampa Gym решили акцентировать больше внимания на детских группах.
Ежедневно Tampa Gym распускает свои взрослые группы на пару часов в день и организовывает активные игры – правда, вместо обычных их атрибутов они используют медицинские мячи.
Детский кроссфит-лагерь и программы для малышей
Поэтому тренерский состав принял решение сосредоточить больше внимания на программах для младшей возрастной группы (5-14 лет), включая создание летнего детского лагеря по функциональной подготовке.
Родители признавались, что идея необходимости дополнительных физических нагрузок в прошлом году часто оказывалась запоздалой мыслью.
Что думают дети?
Поэтому отклик среди целевой аудитории по мере возвращения к активному времяпровождению был попросту ошеломляющим: движение оказалось не меньшим удовольствием, нежели пассивный отдых.
Владельцы зала убеждены, что кроссфит не только идет на пользу физическому здоровью детей, но и помогает формировать более здравое мировоззрение.
* Стоит отметить, что занятия функциональной подготовкой среди детей не являются редкостью и в нашей стране. Акцент на таких занятиях делается на общей физической подготовке, развитие быстроты, ловкости и выносливости, и в большинстве случаев не подразумевает использования отягощений.
Читайте также: