Какое отношение к природным биоритмам имеет смена сна и бодрствования кратко
Обновлено: 05.07.2024
Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.
5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за этим следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.
7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.
9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.
10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.
12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.
13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количество желудочного сока.
14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.
15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.
16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.
18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.
19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.
20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.
21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.
23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.
24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.
При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.
Смена сна и бодрствования тесно связана с природной сменой ночи и дня. После длительного бодрствования организм нуждается в физическом и психологическом отдыхе. Получить это и восполнить утраченные силы и энергию он может только во время сна. При этом сон должен быть умеренным. Чрезмерный отдых также может вредить общему состоянию человека.
№ 2. Что происходит во время сна?
Во время сна организм полностью восстанавливает свои силы и затраченную энергию, происходит некая перезагрузка всех систем и органов, упорядочивание полученной за день информации.
№ 3. Чем быстрый сон отличается от медленного?
Во время быстрого сна человек видит сны, его дыхание нерегулярное, давление повышено, может наблюдаться движение пальцев рук и мышц лица. Во время медленного сна дыхание и сердцебиение замедляется, давление в сосудах и активность органов снижается.
№ 4. Как вы считаете, почему фазу быстрого сна по-другому называют парадоксальной?
Я считаю, что эта фаза сна имеет такое название, потому что во время сна пальцы на руках человека могут двигаться, глазные яблоки также находятся в движении, он активно дышит и сердце его бьется так же часто, как и во время бодрствования.
№ 5. Каково значение сновидений?
До сих пор истинной причины появления и значения сновидений для человека никто из психологов и учёных разгадать не смог. Существует мнение, что сны нужны для упорядочивания информации в мозге, которую он получил за время бодрствования. После спокойного дня сон будет также спокойным. А вот после тяжелого и эмоционального насыщенного дня сны могут быть беспокойными и тревожными.
№ 6. Существует ли взаимосвязь между продолжительностью сна и самочувствием человека? Можно ли назвать эту зависимость прямой или обратной? Объясните свою точку зрения.
Я считаю, что от того, насколько хорошо и полноценно отдохнул человек, зависит его самочувствие на следующий день. Отдых должен быть умеренным, не слишком коротким, но и не слишком длинным.
Стр. 348
№ 1. Известно, что стадия быстрого сна у взрослых гораздо короче, чем у детей. Предложите своё объяснение этого факта.
Я считаю, что с возрастом организму требуется больше времени для полноценного отдыха, возобновления сил и затраченной энергии. Это возможно, когда человек погружается в фазу глубокого сна. В фазе быстрого сна мозг активно работает, мышцы не отдыхают, а сердце активно бьется.
У человека сон делится на два типа: нормальный или физиологический и патологический. Патологический сон возможен при мозговой травме, анемии мозга, наличии опухоли в больших полушариях или при поражениях некоторых участков ствола мозга. Не редко нарушения сна могут спровоцировать сильные эмоциональные травы.
Выделяют несколько патологических форм сна: летаргия, сомнамбулизм, нарколепсия. Летаргия – это сон с ярко выраженным ослаблением физических проявлений жизни, который может продолжаться от нескольких минут и до нескольких недель. Для него характерным является пониженный обмен веществ в организме человека, отсутствие каких-либо реакций на раздражители. Не редко летаргический сон может наступать после сильных стрессов.
Сомнамбулизм (снохождение или лунатизм) – это особенное состояние организма, при котором человек спит, но в то же время совершает какие-то движения бессознательно, руководствуясь тем, что он видит в данный момент во сне. Если верить статистике, то почти 15% людей нашей планеты хотя бы раз в жизни переживали состояние снохождения. При этом нет конкретной разницы, мужчина или женщина страдает такой особенностью сна. Чаще всего сомнамбулизм встречается у детей в возрасте от 4 до 8 лет.
Нарколепсия – это приступ сонливости с блокадой мышечного тонуса, который может возникать в результате сильного потрясения. Длительность такого состояния может достигать от 1 до 10 минут, а сами приступы не редко повторяются по несколько раз в течение суток.
Параграф 56. Особенности высшей нервной деятельности человека. Речь и сознание. Познавательные процессы
Стр. 348
Вопросы в начале параграфа
№ 1. В чём сходство и различие потребностей человека и животных?
Сходство потребностей человека и животных в питании, в воде, в комфорте окружающей среды, в продолжении рода и безопасности. Все эти потребности закреплены генетически и обеспечивают физическое существование.
Отличие состоит в том, что человек имеет еще и духовные потребности, а именно самореализация, творчество, искусство, а также наличие предметов, которые созданы цивилизацией.
№ 2. Какие функции выполняет внешняя и внутренняя речь?
Благодаря внешней речи можно воспроизводить звуки, доносить свои мысли окружающим людям. Внутренняя речь нужна для реализации мысленного процесса, организации выбора верных решений.
№ 3. Что относится к познавательным процессам?
Познавательные процессы объединяют в себе восприятие, память, мышление, воображение, ощущения и представления о чем-то или о ком-то.
№ 4. Как можно улучшить наблюдательность, память и воображение?
Чтобы улучшить наблюдательность, нужно больше внимания уделять каким-то деталям, запоминать объекты, предметы и даты. Для тренировки памяти подойдет чтение, заучивание слов, стихотворений и целых отрывков из произведений. Воображение хорошо развивает фантазирование, представление продолжений фильмов, сказок и т.д.
Что такое внутренние часы организма, и как они связаны со временем, за которое Земля делает полный оборот вокруг собственной оси.
Все живые существа имеют внутренние часы, которыми определяются периоды их активности и отдыха. Эти часы называют циркадными ритмами. Они управляют циклом физиологических и биологических процессов в организме. Циркадные ритмы подчинены примерно 24-часовому графику – времени, за которое Земля делает полный оборот вокруг собственной оси.
Как себя проявляют циркадные ритмы?
Вы наверняка замечали, что чувствуете себя более энергичными и бодрыми в одни часы и более вялыми и сонными в другие? Это связано с тем, что интенсивность физиологических механизмов колеблется в течение дня. Так, умственная активность имеет два пика – в среднем они приходятся на 9:00 утра и 21:00 вечера. В то время как физическая сила человека обычно максимальна в 11:00 утра и 19:00 вечера.
Где находятся внутренние часы?
Врач-сомнолог Михаил Агальцов ответил на вопросы читателей о том, сколько и как надо спать, чтобы оставаться бодрым.
Влияние солнечного света – пожалуй, самый очевидный сигнал. Именно цикл смены дня и ночи контролирует процесс сна и бодрствования. И именно от этого цикла зависит, насколько оптимально будут протекать многие физиологические процессы в организме. Так, недостаток сна приводит не только к снижению внимания и падению производительности труда. Он ухудшает интеллектуальные функции, повышает чувство голода, замедляет или нарушает обменные процессы в организме и даже может усиливать тягу к сладкому и жирному.
Как солнечный свет влияет на циркадные ритмы?
Когда солнце садится, и уровень освещенности падает, зрительная система посылает сигналы в супрахиазмальное ядро. Затем СХЯ посылает сигналы в шишковидную железу, стимулируя увеличение продукции гормона мелатонина. Этот гормон способствует снижению активности и заставляет человека чувствовать себя более расслабленным и сонным. И наоборот, когда в СХЯ поступает сигнал о повышении освещенности, оно стимулирует снижение выработки мелатонина – и активность организма повышается. На работу СХЯ влияет не только количество дневного света. В регулировке цикла сна и бодрствования участвуют и другие стимулы. Например, привычный звонок будильника, принятие душа или ванны и любые другие привычки: уход в спальню, переодевание ко сну, принятие горизонтального положения.
Рассветы и закаты
Однако для точной настройки цикла сна и бодрствования требуется воздействие солнечного света. Именно поэтому ученые считают, что ранний подъем и отход ко сну сразу после заката позволяет лучше всего настраивать биологические часы. Кстати, поздний рассвет и невозможность лечь с закатом зимой нередко приводят к тому, что в холодное время года люди чувствуют себя вялыми и заторможенными. Их биологические часы не могут настроиться на нормальный 24-часовой цикл. Такое же падение активности, снижение настроения и ощущение потери сил испытывают люди, которые вынуждены жить в условиях полярной ночи или продолжительного периода пасмурной погоды.
Что нарушает работу внутренних часов?
Некоторые процессы могут сбить СХЯ с толку. Вот что способно нарушить цикл сна и бодрствования: Джетлаг. Пересечение часовых поясов во время путешествия сбивает с толку внутренние часы организма. Ваше тело ориентируется на время того часового пояса, откуда вы уехали. Ведь СХЯ может отрегулировать биологические ритмы со сдвигом не более одного часа в день. Ночная смена. Люди, работающие по ночам, вынуждены грубо ломать естественный суточный ритм своего организма. Полная подмена цикла сна и бодрствования друг другом приводит к повышению риска несчастных случаев на рабочем месте и ошибок в работе.
Бессонница может нарушить работу внутренних часов организма. Прочтите о том, как спастись от бессонницы.
Самое важное
Биологический ритм человеческого организма подчинен 24-часовому графику. Самый важный процесс в этом графике – смена сна и бодрствования. Он автоматически регулируется определенными структурами в головном мозге, которые реагируют на смену интенсивности солнечного света. Фото: JSmith Photo
Биоритмы или циркадные ритмы – циклические колебания биологических процессов, которые протекают в организме и связаны со сменой дня и ночи. Это важный механизм приспособления, который помогает адаптироваться в окружающей среде. Но как работают биоритмы человека и как они меняются в зависимости от времени года?
Что нужно знать о циркадных ритмах?
Основная задача биоритмов – помощь в реализации своей генетической программы: поиск пищи в наиболее подходящих условиях, своевременное восстановление сил, подготовка к изменениям погоды и времен года.
Организм человека подчиняется биоритмам, причем некоторые из них короткие по периодичности: дыхание, сердечные сокращения. Существуют и долгосрочные, например, подготовка к спячке, перелет птиц, а у человека — менструальный цикл у женщин и др.
Циркадные ритмы связаны с вращением Земли, сменой дня, и они отвечают за многие аспекты жизни. Например, в некоторые дневные часы отмечается лучшая работоспособность, в другие — легче справляться с физической нагрузкой и она даст лучший результат.
Для примера, самая низкая точка концентрации внимания достигается ранним утром, поэтому так много ДТП в промежуток между 3-5 часами утра, причем это не зависит от уровня бодрости водителей и других показателей. Кстати, умственная работоспособность также практически на нуле, поэтому нет смысла засиживаться за работой или учебной до раннего утра.
Главный дирижер биоритмов
Существует так называемые молекулярные часы, совпадающие с природными сутками, но и есть и главный дирижер, который контролирует все процессы. Если естественный период молекулярных часов не совпадает с природными сутками, то именно супрахиазматическое ядро под влиянием световых сигналов извне дает общие команды и синхронизирует эту работу.
Но у незрячих людей эти часы также работают, но четкого периода дня и ночи не возникает.
Импульсы, которые вырабатывают центральные части (ядро, находящееся в гипоталамусе), отправляет сигнал в другие отделы нервной системы, в том числе, и в спинной мозг. Оттуда этот сигнал передается в периферические органы.
Эпифиз или шишковидная железа под действием этого сигнала вырабатывает гормон – мелатонин, являющийся стабилизатором суточных ритмов, и способствующий сну. Поэтому его назначают как снотворное, а также средство, которое поможет смягчить или избавиться от джетлага – сдвига циркадных ритмов, возникающего при резкой перемене часовых поясов, когда разница составляет более 4-8 часов.
Мелатонин и серотонин
Мелатонин вырабатывается из серотонина в темное время суток. Это продуманная система, ведь когда нужно спать, нервное возбуждение излишне, и не поможет полноценному отдыху. Но если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Отсюда и формируются соответствующие проблемы.
Но есть и обратная сторона, если мы большую часть времени проводим в темноте, то гормон счастья вырабатывается в меньших количествах, и это лишает положительных эмоций, снижает активность мозга в целом. Нередко развиваются депрессия и ей подобные состояния. Лучший пример – осенняя хандра, ранее этому состоянию не уделяли внимания, но последние исследования изменили ситуацию.
Относительно недавно в медицинском мире появился термин – сезонная депрессия, обоснованная снижением продолжительности светового дня. Большой интерес к проблеме обоснован тем, что в странах, где длительность светового дня не совпадает с активным периодом человека, среди населения высокая распространенность депрессивных состояний с суицидальными наклонностями.
Уменьшение светового дня и биоритмы
На цикл сна и бодрствования воздействует 2 фактора: солнечный свет и выработка мелатонина. Поэтому, чем выше интенсивность солнечного света, тем активнее ведут себя наши внутренние часы. Человек ощущает себя бодрым, полным сил и готовым на любые свершения.
Мелатонин вырабатывается между 21-22 часами, когда на улице уже темно, и сигнализирует организму о том, что наступает ночь и нужно ложиться спать. Так мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Но, с возрастом, а также при наличии других факторов, выработка мелатонина снижается.
Влияет на этот фактор, во-первых, возраст, поэтому некоторые люди начинают испытывать проблемы со сном. Во-вторых, действуют другие факторы: использование гаджетов в постели, наличие в спальне источников света, которые вмешиваются в эти процессы. В третьих, на эти слаженные процессы влияет и время года, погодные условия, и особенности региона проживания, например, белые ночи и др.
С наступлением зимы у большинства людей биологические ритмы смещаются – вслед за восходом солнца. Активное время для продуктивного дня смещается в первую его половину, а когда наступают сумерки, активность снижается. Появляется сонливость и снижение работоспособности. Однако, этого достаточно, чтобы продолжать заниматься делами.
При уменьшении светового дня и формировании депрессии, в крови увеличивается концентрация кортизола – гормона, который вырабатывается надпочечниками, и способен угнетать работу иммунной системы. А это неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным и другим заболеваниям. Поэтому существует мнение, что короткий световой день – причина вспышек респираторных инфекций в зимнее время года.
Такие изменения объясняются физиологическими изменениями, хоть и предрасполагают к болезням. Однако контролировать этот процесс можно, да и противостоять ОРВИ и гриппу не так сложно, как кажется: активный образ жизни, витаминотерапия, полноценное питание – факторы, которые помогут поддерживать нормальный режим дня и предотвратить болезни.
Читайте также: