Какие лыжные ходы используются в гонках кратко

Обновлено: 30.06.2024

1. Отталкивание в классических ходах происходит в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.
2. Направление отталкивания в коньковых ходах – под углом к направлению движения лыжника.
3. Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.
4. Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только хорошее скольжение.

Лыжные ходы разделяются по способу отталкивания на попеременные (отталкивание палками попеременное) и одновременные отталкивание палками (одновременное). По числу шагов выделяют попеременные двухшажный и четырёхшажный, одновременные одношажный и бесшажный ходы.

Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками.
В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).

Одновременный двухшажный ход. Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

Одновременный полуконьковый ход. Полуконьковый ход один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге.

Существует множество способов передвижения на беговых лыжах. Они включают в себя способы преодоления подъемов и спусков, способы преодоления поворотов и неровностей, торможения, но, конечно же, основными способами передвижения на лыжах являются лыжные хода. Главными двигательными действиями в них являются отталкивания и махи ногами и руками в сочетании со скольжением на лыжах.

Лыжные хода делятся на две группы-стиля передвижения: классические и коньковые. Они отличаются тем, что в классических ходах отталкивание ногой осуществляется от неподвижной опоры, то есть в момент отталкивания лыжа останавливается и прерывает своё скольжение. В коньковых ходах отталкивание осуществляется скользящей лыжей, что обуславливает их более высокую скорость.

При передвижении классическим стилем лыжи, как правило, расположены параллельно друг другу и находятся в лыжне. Классические хода разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные и по количеству шагов на бесшажные, одношажные, двухшажные и так далее. Во всех ходах, кроме бесшажных, в которых не используется отталкивание ногами, отталкивание осуществляется скользящей поверхностью лыжи, сцепление которой со снегом обеспечивается с помощью держащей мази, специальной ворсистой вставки – камуса, или насечек, расположенных в центральной части скользящей поверхности (под колодкой). Разберем самые популярные классические хода.

Одновременный одношажный классический ход используется на пологих подъемах и равнинных участках при тяжелом скольжении. Отталкивание ногой при этом ходе осуществляется во время выноса рук вперед, а возврат ноги в исходное положение – в момент одновременного отталкивания двумя палками. При движении одновременным одношажным ходом рекомендуется поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой, но это условие не является обязательным.

В тренировочных целях развития специальной выносливости мышц рук используется попеременный бесшажный классический ход, когда ноги стоят неподвижно в лыжне, а отталкивание осуществляется попеременно: то правой, то левой палками.

Коньковый стиль передвижения, в котором отталкивание осуществляется кантом скользящей лыжи, в том или ином виде использовался ещё в 30-е годы 20 века. Но широкое распространение этот стиль получил в 80-е годы, когда деревянные лыжи поменялись на пластиковые, а трассы стали укатывать с помощью специальной техники, что привело к увеличению скоростных характеристик. Пионером конькового хода, благодаря которому его стала использовать вся лыжная элита, стал четырехкратный олимпийский чемпион, семикратный чемпион мира, пятикратный обладатель Кубка мира швед Гунде Сван.

Коньковые хода также разделяются по способу отталкивания палками на одновременные и попеременные, но в отличие от классики тут не только существуют, но и активно используются на соревнованиях и тренировках хода без отталкивания палками. Но всё же наиболее распространены одновременные хода: одношажный и двухшажный в подъемном и равнинном вариантах.

Одновременный одношажный коньковый ход используется на равнине и пологих подъемах, во время стартового разгона, обгона соперников, во время финишных ускорений. При передвижении данным ходом каждое отталкивание ногой сопровождается одновременным отталкиванием двумя палками. Одним из важнейших факторов в технике одновременного одношажного хода, являющегося одним из самых координационно сложных лыжных ходов – это акцентированный перенос веса тела на скользящую лыжу.

Одновременный двухшажный коньковый ход существует, как мы уже отмечали, в двух вариантах: равнинном и подъемном.

В равнинном варианте одновременного двухшажного конькового хода, который используется на равнине на сверхвысоких скоростях, когда использование одновременного одношажного хода становится неэффективно, угол разведения лыж значительно уменьшается, руки начинают работать более симметрично, нежели в подъемной разновидности, увеличивается амплитуда движений. В первой фазе хода осуществляется отталкивание ногой и одновременно двумя лыжными палками, во второй присутствует только отталкивание ногой, а руки в этот момент возвращаются в исходное положение резким махом, что способствует более акцентированному переносу веса тела.

Коньковый ход без отталкивания палками применяется во время соревнований для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости, когда отталкивание палками будет иметь тормозящий эффект. Руки лыжника в этот момент могут совершать размашистые движения, сопровождающие отталкивания ногами, либо быть прижатыми к телу.

Безусловно, существуют и другие разновидности лыжных ходов, но их применение носит скорее эпизодический характер. Многие лыжные хода перестали применяться в современных условиях в связи с их невысокой эффективностью на высоких скоростях и на хорошо подготовленных современных лыжных трассах.

Классические ходы

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

одновременный бесшажный (даблполинг);
одновременный одношажный;
попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

Лыжи классик. Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов.
Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа. Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы.
Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор.
Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

Нюансы техники

Чтобы изучить технику ходьбы на лыжах, нужно внимательно изучить информацию из обучающих пособий ходьбы по лыжам, которую дают в специальных школах. Такими знаниями и техниками пользуются многие призёры Олимпийских игр.

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Главные характеристики:

Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.
Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.
Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

Одновременный одношажный тип

Используя такую технику, человек будет терять больше энергии, чем при двухшажном движении. Обычно подобную методику используют при разгоне на старте и в движениях по небольшим равнинам.

В большинстве случаев нагрузка ложится на плечи, ноги используют для передачи дополнительного импульса в промежутке между тем моментом, когда человек толкает себя палками в руках.

Кратко об особенностях:

Спортсмен использует двухопорное и одноопорное скольжение.
Толчковую ногу нужно слегка выбрасывать вперёд с каждым движением. Таким образом, получится создать дополнительный импульс.
Когда человек толкает себя руками, он чувствует, как задействуются мышцы спины.

К изучению технологии передвижения рекомендуют приступать после освоения предыдущей системы. Новичок может надорвать спину, если не подготовлен к нагрузкам.

Техника даблполинг

Это классический вариант одновременной бесшажной ходьбы. Освоив технику, можно перемещаться максимально быстро. Спортсмен должен обладать хорошей физической подготовкой и идеально освоить метод скольжения.

Одновременный бесшажный ход очень популярен в различных гонках, его часто используют вместо классического попеременного шага или четырехшажного движения.

Особенности:

При движении задействовать нужно не только руки, но и всё тело.
Вес корпуса выносят вперёд. Спортсмен максимально сильно наваливается на палки, чтобы сделать мощный рывок и подтолкнуть себя лыжами.

При движении палки должны находиться строго вертикально на ширине плеч. Этот момент хорошо виден при фронтальном обзоре на видеопрезентации.

Спуск с горы

Лыжные ходы не ограничиваются техниками на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться и при спуске с горы. Новичку необходимо усвоить основное понятие при занятиях на лыжах — линия ската. Это самая короткая тропа от вершины к началу горы. Если использовать её для спуска, то можно добиться наибольшей скорости и ускорения.

Важно знать, что линия необязательно должна быть прямой. Она может отклоняться в любые стороны, но всегда имеет самый крутой угол на склоне.

Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную стойку. Это начальная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если теряет равновесие.

Тело нужно располагать следующим образом:

ноги согнуты под углом в 120°;
корпус и голени подаются вперёд, они должны составить одинаковый угол;
локти находятся в полусогнутом состоянии;
кисти опущены до уровня колен и направлены вперёд;
ладони прочно сжимают обе палки;
если это необходимо, то одну лыжу можно немного выдвинуть на передний план.

Освоив такой стиль, можно всегда оставаться в устойчивом положении при свободном спуске с горы. При этом человек развивает максимальную скорость и эффективно задействует опорно-двигательный аппарат.

Если при спуске понадобится ускориться и достигнуть максимальной скорости спуска, спортсмену необходимо корпусом наклониться ещё вперёд, уменьшая угол в коленях и локтях. Таким образом, сопротивление воздуха уменьшится. Но при этом следует полностью контролировать движения, поскольку при резких поворотах спортсмен может потерять равновесие, упасть на скорости и травмироваться.

Чтобы уменьшить скорость спуска, следует разогнуться в исходное положение. Но не стоит надолго оставаться в нём, поскольку движение может быть замедлено слишком сильно.

Если склон очень длинный, необходимо давать мускулатуре отдых. Для этого изобрели расслабляющую стойку — коленные суставы немного разгибают, а тело наклоняют вперёд, предплечья упирают в бёдра.

Важно понимать, что при выполнении стойки расслабления, устойчивость спортсмена сильно ухудшается из-за неровностей рельефа. Поэтому не стоит использовать её новичкам при быстром спуске.

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Различают несколько изменений угла наклона:

Крупные. Используют на спадах, выкатах.
Мелкие — на впадинах и буграх.

Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

В случае когда спортсмену предстоит преодолевать бугристый склон, потребуется быстро снизить инерцию, но при этом сохранить равновесие и управление. Для этого снижают напряжение в ногах.

Варианты торможения

Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.

Виды торможения:

Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.

Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.

В коньковом ходе палками отталкиваешься практически одновременно, а при классическом отталкиваться можно либо одновременно, либо по очереди.

1 - попеременный двухшажный

2 - одновременный бесшажный

3 - одновременный одношажный.

Доклад на тему техника лыжных ходов 3 вида или больше?

Доклад на тему техника лыжных ходов 3 вида или больше.

Техника выполнения лыжных ходов и их видыПОМОГИТЕ СРОЧНО?

Техника выполнения лыжных ходов и их виды

Какие есть виды лыжных ходов?

Какие есть виды лыжных ходов.

1. Название лыжных ходов (попеременные и одновременные) дают поработе…а) ног ;б) туловища ;в) рук ;г) произвольно?

1. Название лыжных ходов (попеременные и одновременные) дают по

2. Существуют попеременный двухшажный и одновременный

В чём разница между этими ходами?

А) в длине скользящего шага ;

б) в маховом выносе ноги ;

3. Основой техники попеременного двухшажного хода является…

а) широкий скользящий шаг ;

б) попеременная работа палками ;

в) сильное отталкивание ногой.

4. Что является грубой ошибкой в технике попеременного

А) незаконченный толчок ногой ;

б) двухопорное скольжение ;

в) незаконченный толчок рукой ;

г) короткий скользящий шаг.

5. Самостоятельные занятия по лыжной подготовке нежелательно

проводить при температуре воздуха…

6. К попеременным лыжным ходам относится…

а) бесшажный ход ;

б) одношажный ход ;

в) двухшажный ход.

7. К одновременным ходам относится…

а) двухшажный ход ;

б) трёхшажный ход ;

в) четырёхшажный ход

Выбор способа подъёма в гору зависит от…

а) крутизны склона ;

9. Какой из классических ходов применяется при подъёме по склону

крутизной 15 – 25 ?

А) одновременный одношажный ;

б) одновременный двухшажный ;

в) попеременный двухшажный.

10. Укажите, какой способ поворота позволяет лыжнику сделать его на

пологом склоне с меньшей потерей скорости?

11. Одна из перечисленных ошибок при падении на спуске часто

приводит к серьёзным травмам.

А) глубокий присед ;

б) умышленное падение на бок ;

в) выставление палок кольцами вперёд.

12. При спуске с горы наиболее частой причиной падении лыжника

а) чрезмерный наклон туловища вперёд ;

б) выставление вперёд одной лыжи ;

в) неровная лыжня.

13. Какая стойка лыжника самая устойчивая при спуске?

14. Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует

а) время проведения занятий ;

б) температуру воздуха и наличие ветра ;

в) состояние снега.

15. В соревнованиях по лыжным гонкам для обгона лыжник подаёт

а) касанием рукой ;

б) наезжанием на пятки лыж ;

Какой из способов торможения на лыжах больше всего подходит для

б) торможение падением

Какой из подъемов в технике передвижения на лыжах имеет название одного из

а) елочкой б) лесенкой

Каким может быть старт в индивидуальных гонках лыжников?

а) только одиночным б) только общим в) одиночным, парным и общим

Какой способ (ход) передвижения на лыжах появился раньше — коньковый или

а) коньковый б) классический

Какой длины должны быть лыжи для конькового хода?

а) эти лыжи должны быть на 10—20 см короче, чем лыжи для классического хода.

Б) эти лыжи должны быть на 10 - 20 см длиннее, чем лыжи для классического хода.

В) длинна лыж не имеет значения

Может ли лыжник пройти какой - либо отрезок дистанции на одной лыже?

Можно ли не уступать лыжню сопернику во время лыжной гонки?

а) нет, обязан уступить в любом случае

в) только в том случае, если до финиша остается 100 м и менее

Какого способа передвижения на лыжах не существует :

а) попеременный четырехэтажный ход

б) попеременный двухшажный ход

в) попеременный четырехшажный ход

Когда наши спортсмены - лыжники дебютировали на зимних Олимпийских играх?

а) 1984 б) 1878 в) 1956

Как должен поступить лыжник на дистанции, если соперник, догнавший его,

просит уступить ему лыжню?

а) может не уступать лыжню

б) следует уступить лыжню, сойдя с нее обеими лыжами

в) следует уступить лыжню, сойдя с нее хотя бы одной лыжей

Быстрей прошу, молю, плиз быстрей быстрей прошу помогите пожалуйста тесты по физре прошу прошу все баллы отдам

заранее огромное при огромное спасибо прям большое спасибо.

Какие бывают лыжные ходы?

СРОЧНО СРОЧНО СРОЧНО!

Доклад "Олимпийские чемпионы России по лыжным гонкам" СРОЧНО ПОЖАЛУЙСТА?

Доклад "Олимпийские чемпионы России по лыжным гонкам" СРОЧНО ПОЖАЛУЙСТА!

Доклад "Олимпийские чемпионы России по лыжным гонкам" Срочно?

Доклад "Олимпийские чемпионы России по лыжным гонкам" Срочно!

Помогите по Физ - ре?

Помогите по Физ - ре.

Все дистанции на лыжных гонках на Олимпийских играх 2014 в Сочи.

Назовите классический лыжный ход, который никогда не применяется лыжниками - гонщиками?

Классификация лыжных ходов?

Классификация лыжных ходов.

Помогите плиз очень надо !

Современный мир невозможно представить без транспорта. Его на дорогах огромное множество : легковые авто и грузовики, автобусы и электротранспорт, поэтому правила дорожного движения являются важной частью безопасной жизни в городе. По дороге в школ..

Через 5 лет вместе им будет 95 лет Предположим, что папе 40 лет, маме 30 лет, а дочке 10 лет. 40 + 30 + 10 = 80 (лет) Тогда через 5 лет им будет : папе 45лет, маме - 35 лет, а дочке 15 лет. 45 + 35 + 15 = 95 (лет) Или еще так : 3 * 5 + 80 = 15 + 80..

Утром встал , как всегда умылся , почистил зубы , оделся , позавтракал . А потом позвонил зубному , доя того чтобы поменять дугу , в брикетах , пошел к 3 часам , поменяли дугу , потом начался кошмар , болит вся челюсть из - за того что стоит дуга то..

В чём смысл этого вопроса? Если это вопрос по заданию, то ты должен(должна) отвечать сам(а), как у тебя прошёл день, но если это просто вопрос, то день прошёл отлично).

Вроде. Этот. Проверь мало ли.

Экономическая система - это совокупность всех экономических процессов, совершающихся в обществе на основе сложившихся в нем отношений собственности и хозяйственного механизма. От типа системы зависит политика государства, как на мировой, так и на вн..

Как написать бизнес план ресторана, кафе, бара Открытие любого ресторана, кафе, бара (да, впрочем, любого заведения общепита) начинается с осмысления идеи и тщательного планирования. Владелец ресторана должен определиться на какую именно целевую ауд..

Хм. темы. А какая основная тема? Мы что то про подростков делали и про безопасность детей).

Кажи, на какую дорогу покажет твой брат, если у него спросить о дороге, ведущей к жизни? Если второй брат лжет, значит, он бы показал на дорогу смерти. Значит тот, кому задали вопрос, правдиво укажет дорогу смерти. Если же второй брат правдив, он ..

Взять 2 обложки и прибавить их чем нибудь тяжелым, в течении двух лет они проникнутся друг в друга.

© 2000-2022. При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна. 16+
Сайт защищён технологией reCAPTCHA, к которой применяются Политика конфиденциальности и Условия использования от Google.

Читайте также: