Как понять что ребенок устал от школы и тренировок

Обновлено: 02.07.2024

Интенсивная учеба школьника и отсутствие баланса между трудом и отдыхом могут приводить к повышенной утомляемости и даже хронической усталости. Но усталость, которая проходит к утру, и хроническое переутомление — два разных понятия, при этом первое нередко предшествует второму. Поэтому чем раньше родители замечают изменения в физическом и эмоциональном состоянии ребенка, тем меньше вероятность, что разовая усталость перерастет в хроническую.

Анна Кобец, методист образовательной онлайн-школы Учи.Дома

Причины усталости и переутомления

Чувство усталости после учебного дня — явление нормальное и совершенно не опасное для здоровья, потому что не оказывает серьезного влияния на организм и легко проходит, стоит только ребенку полноценно отдохнуть. Но если после выходных у школьника по-прежнему нет сил, ему сложно сконцентрироваться на выполнении домашней работы, он регулярно жалуется на плохое самочувствие, то, вероятнее всего, проблема лежит глубже.

При хроническом переутомлении у школьника не хватает энергии на весь день, его активность ограничивается несколькими часами, он быстро теряет концентрацию внимания, становится вялым, и ему с трудом даются самые простые задания.

Почему появляется хроническое переутомление

Хроническое переутомление может возникать из-за следующих причин.

• Высокая учебная и факультативная нагрузка. Интенсивная учеба, большое количество различных кружков и секций, эмоциональное перенапряжение в желании все успеть и везде быть лучшим нередко приводят к эмоциональному истощению, рассеянности и отсутствию мотивации вообще что-либо делать.

Крайне важно правильно составлять программу дополнительных занятий, чтобы они шли на пользу ребенку, но при этом не перегружали его.

В идеале нужно составлять индивидуальные планы занятий для каждого ученика и, наблюдая за тем, как ученик справляется, корректировать нагрузку. То же самое касается кружков и секций. Конечно, все родители хотят, чтобы ребенок занимался и спортом, и музыкой, и рисованием, и всесторонне развивался, но главное — не терять из виду эмоциональное и физическое состояние сына или дочери, понимать, когда стоит снизить нагрузку или изменить интенсивность внеклассных активностей.

• Несоблюдение режима сна. Согласно исследованию, проведенному в США Фондом сна, 69% старшеклассников спит 7 и менее часов при норме 9-10 часов.

Одна из причин бессонницы — использование гаджетов перед сном.

Общение с друзьями, просмотр фото, видео стимулируют мозг продолжать работать и мешают быстрому засыпанию.

Есть множество исследований, подтверждающих важность для организма здорового сна, особенно актуально это для детей, поэтому родителям стоит обратить на здоровый сон особое внимание — помогите ребенку грамотно выстроить режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов, в тишине и в затемненной комнате.

• Несбалансированный рацион питания. Недостаток витаминов и микроэлементов в организме напрямую влияет на продуктивность и количество энергии у ребенка. Так, вялость, сонливость, плаксивость часто говорят о железодефиците, а недостаток витамина С проявляется в виде общей слабости, ухудшения аппетита, частых простуд.

Для точной диагностики авитаминоза при появлении этих симптомов следует обратиться к врачу.

Как понять, что у ребенка хроническое переутомление

В период повышенных нагрузок, например во время экзаменов или контрольных, у школьников часто происходят изменения пищевого поведения. Это выражается в отказе от еды или, наоборот, компульсивном переедании. Оба расстройства могут сигнализировать о проблемах в эмоциональном состоянии.

При нарушении циклов сна и бодрствования дети во сне скрипят зубами, вздрагивают, часто просыпаются, долго не могут уснуть. Поэтому если вечером ребенка трудно уложить, а утром он не хочет просыпаться, то не стоит его за это винить.

Возможно, причина в накопившейся усталости, а дисбаланс сна — сигнал, что нужно снизить нагрузку.

Частые простудные заболевания, постоянная небольшая температура (около 37°С) также могут быть признаком того, что ребенок очень устает. Бывают ситуации, когда школьник отлично чувствует себя в выходные, а с наступлением будней у него поднимается температура, начинается насморк или кашель — в данном случае стоит проанализировать, не связано ли это с интенсивной нагрузкой.

Частые и резкие перепады настроения

Вспышки гнева, агрессия, плаксивость, апатия говорят об эмоциональном перенапряжении. При этом дети в таком состоянии могут вести себя по-разному: бегать по классу, часами смотреть в окно и не слушать учителя, лежать на парте и отказываться что-либо делать, смеяться, а через несколько минут плакать.

Снижение концентрации внимания

Если вы наблюдаете у ребенка признаки, перечисленные выше, то стоит задумать о том, не являются ли они следствием хронической усталости.

Как бороться с хронической усталостью

Важно обратить внимание на график ребенка, провести некоторую ревизию дополнительных занятий. Не бойтесь открыто говорить с ребенком, прямо задавать вопросы о том, насколько ему комфортно в этом режиме, какие из занятий дают энергию, а после каких он, напротив, чувствует себя истощенным. Если вы понимаете, что причина проблем в том, что ребенок не справляется с высокой нагрузкой, то пересмотрите его режим, возможно, на время стоит отказаться от каких-то активностей, расставить приоритеты.

Цифровой детокс будет полезен не только по вечерам, но и в выходные дни.

Чтобы отдых стал полноценным, вместо социальных сетей лучше активно проводить время с семьей и друзьями — посещать кино, выставки, музеи, кататься на роликах, коньках и так далее.

Если ситуация не улучшается, то стоит проконсультироваться с педиатром.

Когда дети жалуются на усталость, к их словам стоит прислушаться: лучше своевременно изменить режим жизни ребенка, чем работать с последствиями хронического переутомления. При этом чем младше ребенок, тем сложнее ему осознать и выразить свою усталость, поэтому организм выбирает другие сигналы в виде плохого самочувствия и частых простуд. Поэтому, конечно, родителям стоит внимательно следить за режимом школьника и не пытаться заставить его успеть все и сразу.

Сыну 12 лет. В феврале присвоили разряд КМС. В прошлом году из школы перешел в 5 класс лицея.

Приходится вставать в 6-30, так как лицей далеко от дома.
Уроки заканчиваются в 14-20. Задают много.
Возвращается домой с тренировки в 19-00, отдыхает, с 20-00 до 23-00 (24-00) делает уроки.

Появились проблемы на тренировках. Тренер сильно ругается, иногда выгоняет. Сын говорит, что сильно устает и нет сил. А тренер заявил, что сын не хочет работать на тренировках.

Предлагала сыну вернуться обратно в нашу школу — не желает, привык к ребятам, класс очень нравится. И спорт бросать не хочет. Витамины принимает регулярно.

Подскажите, пожалуйста, как решить проблему!

Ответ эксперта

Вы сами ответили на ваш вопрос. Да, ребенок устает и вы бы тоже устали в его ситуации и очень сильно. Ранние подъемы, поздние отходы ко сну, нагрузки в школе и в спорте, длинная дорога, плюс добавьте к этому всему пубертатный период, когда идет активное развитие тела и психики — на это тоже уходит много ресурсов.

Есть, возможно, суперлюди (взрослые или дети), которые могут спокойно выдерживать такой ритм без ущерба для всех сфер жизни. Но большинству это неподвластно и при подобных нагрузках у них происходит сбой.

У ребенка сбой приходится на спорт. Детям надо спать 8 часов, отдыхать перед сном, иметь восстановительные периоды. Родители обязаны организовывать юным спортсменам эти восстановительные периоды.

В данной ситуации вам необходимо сократить спорт или изменить ситуацию со школой. Вы сами знаете, что для вашего сына это трудный график. Витамины точно не спасут ситуацию. Ребенок банально не восстанавливается из-за ритма жизни.

Ответьте для себя

Чего вы хотите добиться таким режимом?
Сколько спортсмен выдержит в таком ритме?
Двинется ли ваш сын дальше КМС с таким ресурсом?
Как он переживет гормональный скачок в пубертат при таком давлении?
Зачем это нужно?

Многие родители думают, что у остальных в подобной ситуации как-то по-другому. Нет, все либо так и живут в усталости и конфликтах, либо делают выбор в пользу чего-то конкретного, создавая тем самым возможность восстановления и развития заложенных ресурсов.

Переутомление — что это такое? Как понять, переутомился ребенок или нет? Чем опасно переутомление? Что делать, если ребенок точно утомлен, но сам он кричит, что полон сил и энергии? Об этом и многом другом — в нашей статье.

Переутомление переутомлению рознь

Все мы знаем, что такое переутомление. Заметить его у себя довольно просто, ведь взрослый организм умеет сигнализировать о любых проблемах самыми разными и явными способами. Болят мышцы, болит голова, выпадают волосы, ухудшилась память, болят челюсти — все это признаки переутомления взрослого человека.

Но что делать, когда речь идет о ребенке? Ни один из вышеназванных признаков, как правило, не характерен для детского возраста, а их наличие может быть объяснено массой причин: от здорового процесса роста и взросления до простуды.

Я так устал…

Я тебя найду!

Самый достоверный способ обнаружить переутомление у ребенка — комплексное медицинское обследование организма с заключением врача. В самых лучших спортивных школах все дети находятся под постоянным наблюдением медицинского персонал. И с переутомлением там научились бороться просто великолепно.

Но что делать, если ребенок посещает обычную секцию, где врача заменяет аптечка в тренерской комнате, а на регулярное обследование у вас нет ни времени, ни средств?

В этом случае можно воспользоваться тестом Руфье-Диксона. Проводить это тестирование рекомендуется раз в неделю. А чтобы было интереснее, можно завести табличку. В нее вы будете записывать все результаты и вместе с ребенком наблюдать динамику результатов.

Следует отметить, что тест Руфье-Диксона оценивает именно физическое переутомление. Но если вы обнаружите таковое у своего ребенка, вы можете быть практически уверены в том, что и психологическое утомление у ребенка тоже имеет место быть.

Что делать

Но если организм ребенка все же не выдержал нагрузок и столкнулся с проблемой переутомления, действовать нужно комплексно:

Снизить физические и интеллектуальные нагрузки.
Сделать питание полноценным и по режиму.
Добавить ежедневные спокойные прогулки.
Привести продолжительность ночного сна к длительности 7-9 часов.
При необходимости временно ввести дневной сон.
Временно полностью сменить или разнообразить деятельность.
Расслабляющий/лечебный массаж.
Прием витаминов.

Правильный образ жизни нужно сделать должной привычкой, а не временным способом выздоровления.

Основные признаки того, что школьник устал

Отсутствие концентрации. Усевшись за домашнюю работу, ребенок долго не может сосредоточиться, отвлекается на разные мелочи. Приступив к выполнению упражнений, может забыть, в чем заключается задание.

Проблемы со сном. Ребенок долго не может заснуть вечером, хотя ложится даже позже положенного, или, наоборот, засыпает днем буквально на ходу.

Проблемы с аппетитом. Ребенок не просто не ест (зачастую родители судят о детском аппетите субъективно), а теряет вес, чего происходить не должно.

Головная боль и скачки артериального давления как регулярное явление.

” Внимание! Головная боль и плохое самочувствие могут не только свидетельствовать об усталости, но быть признаками серьезных заболеваний! Если состояние ребенка вас беспокоит, он регулярно жалуется на головную боль, отсутствие аппетита, бессонницу или сонливость – обратитесь к вашему лечащему врачу!

Что делать с усталым школьником

Наверняка вы уже и сами составили в уме список неотложных мер: купить витамины, наладить режим дня, гулять, меньше времени проводить за гаджетами… Поэтому поговорим о том, что вы, возможно, упустили из вида.

Не ругайтесь!

Приятная атмосфера в доме способна встряхнуть даже самого усталого школьника. Да, возможно вам тоже непросто, но за позитивный настрой в доме отвечаете сейчас именно вы! Веселые чаепития с плюшками, кинокомедии по выходным, зоопарк, цирк, гости – все, что любит ваш ребенок, пригодится вам сейчас как никогда.

Больше белка

Весной родители обычно обеспокоены тем, получают ли их дети достаточно витаминов, и не следят за сбалансированностью питания. Между тем, в отличие от взрослых, дети растут! А для роста им необходима белковая пища. Мясо, птица, рыба, несладкие молочные продукты (особенно творог, сыр, йогурты), бобовые (соя, фасоль, горошек), яйца – такие продукты должно быть в меню ребенка ежедневно!

” Ребенок школьного возраста должен получать 80-100 граммов белка в сутки, причем не менее 60% из них – животного происхождения.

Даже если ваша семья придерживается принципов вегетарианского питания, не оставляйте детей без молочных продуктов и обязательно посоветуйтесь с диетологом, составляя рацион школьника.

Бросайте дополнительные занятия

Присмотритесь к осанке

Если в начале учебного года ребенок сидел за столом прямо, то к весне многие школьники буквально перекособочиваются. А неправильная осанка – это ухудшение кровоснабжения жизненно важных органов, в том числе и мозга. Контролируйте осанку ребенка и приучите его делать перерывы для оздоровительной гимнастики. Даже если ребенок будет регулярно прерываться для простейшего упражнения-самопроверки (подойти к стене и коснуться ее одновременно затылком, лопатками, ягодицами, пятками) – это уже неплохо!

Болейте на здоровье

Весной, как и зимой и осенью, дети болеют ОРВИ. Но на восстановление им может понадобиться больше времени, чем обычно! Не торопите педиатра с закрытием больничного – лишние три-четыре дня дома ребенку совершенно не помешают.

” Если вы пренебрегали общеоздоравливающими процедурами, то теперь самое время о них вспомнить. Обливания теплой (не холодной, но и не горячей!) водой, отвар ромашки и шиповника – все это вам пригодится.

Если врач рекомендует вам курс физиолечения или массажа – не откладывайте их на потом и, тем более, не отказывайтесь в пользу школьных занятий!

Дорогие родители, крепитесь – лето, а значит и летние каникулы, уже близко!

Школа Другие статьи автора

И у меня ребенок очень устал от школы. Уроков очень много задают даже на выходных. Вот так даже в выходные не удается отдохнуть, погулять или куда -то сходить. Все выходные за уроками И это 2 класс. Задают всякие дурацкие проекты и презентации, которые делают в основном родители, так как детям это не подсилу

Да, дети очень сильно устали. По своей вижу: с начала года - умничка, держалась. А сейчас уже и внимательность потерялась и устала.

Единственный выход, что сейчас помогает нам: больше гулять на солнышке, дышать свежим воздухом, внимание и превращение выполнения домашних заданий в игру.
Вроде как снова втянулась))
Хотя, если честно, я сама уже устала вставать в 7 утра(((

Очень хорошая статья! Мы уже исключили один кружок - выматывала спешка, дорога, остальные 2 оставила - спорт, надо мышцы поддерживать в тонусе, ну и массаж делаю своим, гуляем, дети самозабвенно бродят по лужам . Витамины куплю, спасибо за напоминание, совсем про них забыла
У нас обычная школа, первый класс у ребенка, вроде и не сильно напрягают его, но все равно все ждем лета.

Лично мой ребенок устает от заморочек учителей и школы( От дурацких заданий. от того что он пришел учиться.. а пол урока ужас дисциплинарный в классе творится и бесконечные разборки, докладные и полное неучасти администрации школы в этом. Учимся в 112 шк.

Читайте также: