Как помочь подростку преодолеть страхи подросткового периода кратко

Обновлено: 02.07.2024

Есть темы, на которые говорить не принято, а зря! Негативные мысли, стресс, буллинг могут встретиться в жизни любого человека, а бывают еще депрессия, тревожность, расстройства пищевого поведения… Подросток станет намного защищеннее, если научится понимать себя и свои состояния, поймет, почему они возникают и как себе помочь.

Все это в книге детского клинического психолога со стажем более 30 лет, автора многочисленных статей и книг, эксперта по социальному, эмоциональному и психическому здоровью детей и подростков Тины Рей.

Предлагаем несколько упражнений из книги для проработки страхов и тревожности.

Лестница тревожности

Чтобы справляться с тем, что пугает, можно попробовать не прятаться. Это не значит, что нужно срочно выбраться на крышу самого высокого здания по соседству, если вы боитесь высоты. Речь о том, чтобы разбираться со страхом медленно, постепенно. Он не должен владеть вами вечно. Вы можете стать смелее.

  1. Нарисуйте лестницу с шестью ступеньками. На верхней напишите свою цель.
  2. Подумайте, какие шаги нужно предпринять, чтобы победить страх и достичь цели. Например, если вы боитесь собак, шаги могут быть такими: просматривать сначала фотографии собак, а потом видеоролики с ними, привыкать к лаю, находиться рядом с собакой, общаться с ней и т. д.
  3. Поставьте каждому шагу оценку от 1 до 5, где 5 — самое страшное.
  4. На нижней ступеньке запишите шаг с оценкой 1, на второй — с оценкой 2, на третьей — 3, на четвертой — 4, а шаг с оценкой 5 — на предпоследней.
  5. Начните снизу и попытайтесь выполнить первое задание. Справившись с ним, поднимитесь на ступеньку выше, когда почувствуете готовность. Идея в том, чтобы постепенно наращивать уверенность. Отмечайте и празднуйте каждый шаг на пути, пока не доберетесь до верха лестницы.



Источник

Против волнения

Вот несколько приёмов, которые помогут одолеть волнение.

Зафиксируйте

Если ощущаете признаки тревожности или понимаете, что вас захватили негативные мысли, обратите на это внимание. Отметьте про себя, что с вами происходит.

Вот признаки тревожности:


Остановитесь

Отстранитесь

Если переживаете или расстраиваетесь, попытайтесь мысленно отделить себя от происходящего, хотя бы ненадолго.

Выделите время

Ведите внутренний диалог



Источник

Ошибки мышления

Вот несколько из них:

  1. Самоуничижение: мы фиксируемся только на своих недостатках и негативных событиях.
  2. Преувеличение: мы воображаем, что все гораздо хуже, чем на самом деле.
  3. Дурные предсказания: нам кажется, что в любой ситуации дело кончится провалом.
  4. Власть эмоций: чувства захлестывают нас, подавляют рациональное мышление и не дают рассуждать здраво.
  5. Самообвинение: мы считаем, что все происходящее случается по нашей вине.

То, что мы думаем о себе, не всегда верно. Часто окружающие считают нас совсем другими, так что стоит поработать над своими негативными убеждениями.

Нет негативу

Поймав себя на неприятных, давящих мыслях, задайте себе такие вопросы:

— Что доказывает, что эти мысли правдивы?

— Что доказывает, что эти мысли ложны?

— Что сказали бы моя лучшая подруга или лучший друг, узнав о моих размышлениях? — А моя учительница? А родители или опекуны?

— Может, я ошибаюсь? Например, преувеличиваю, валю все на себя, предсказываю неудачи на пустом месте? Мне точно известно мнение других людей обо мне или я просто фантазирую?

— Как я себя чувствую теперь? Я все еще думаю, что мои мысли были верны?




Скачайте чек-лист для релакса→

Три чувства

Попробуйте понять, что вы ощущаете прямо сейчас, с помощью трех чувств — слуха, зрения и осязания. Обращаясь к каждому из них по очереди, поразмышляйте об этом некоторое время. Не прийти в состояние осознанности, выполняя это задание, просто невозможно! Спросите себя:

Подростковый возраст является переходным периодом, когда меняются отношения, интересы, увлечения, происходит становление мировоззрения. Трансформацию претерпевает и самооценка личности, а также межличностные отношения в группе. Не удивительно, что такие изменения сопровождаются повышенной тревожностью, беспокойствами и страхами. Среди причин, приводящих к формированию страхов у подростков в возрасте от 11 до 16 лет, выделяют:

Биологические причины, которые связаны с особенностью нервной системой старших школьников, усилением эмоциональной чувствительности.

Социальные причины, среди которых страх быть непринятым в группе, большой возраст родителей (страх их смерти) и пр. Психоэмоциональные причины, обусловленные большим количеством запретов, конфликтными отношениями с родителями и внутри группы сверстников, психологическими травмами и т. д.

Скрытые формы агрессии способствуют зарождению страхов, среди этих форм можно отметить раздражение, вину, подозрительность. Подростковый страх отличается от фобий, которые обуревают детей в дошкольном и младшем школьном возрасте. Отличительной чертой является увеличение числа социальных страхов и уменьшением фобий.

Природные фобии: смерти, темноты, болезни

1. Смерти. Все психологи сходятся во мнении, что ведущим страхом, возникающим у подростков, является страх смерти родителей. Причем уже в младшем школьном возрасте опасения за жизнь матери и отца начинают превалировать над страхом собственной смерти. Узнать о терзаемых подростка скрытых чувствах родителям очень сложно. Дело в том, что в этом возрасте они не пытаются избавиться от страхов, а стараются их скрыть. А попытки самостоятельно преодолеть страх собственной смерти часто заканчиваются плачевно. Дети неоправданно рискуют собственной жизнью, пытаясь контролировать это чувство.

2. Болезни. Нередко опасаясь гибели как собственной, так и близкого человека, подросток начинает испытывать страх болезни. Если это состояние приобретает характер фобии, то необходимо обращаться за помощью к психологу, так как может угрожать реальными проблемами со здоровьем. Подросток может начать: испытывать приступы паники; страдать от учащенного сердцебиения; падать в обмороки.

3. Темноты. К природным страхам, часто возникающим в подростковом возрасте, можно отнести страх темноты. Его причины кроются несколько глубже, чем в детском возрасте. Это могут быть: конфликты с родителями и сверстниками; безответная любовь; увлечение компьютерными играми или фильмами ужасов. Все эти факторы являются провоцирующими стресс и появление боязни находиться в темном помещении.

4. Ночные страхи также могут мучить подростка. Преобладают они преимущественно в младшем подростковом возрасте, то есть до достижения ребенком 12-13 лет. Чаще им подвержены девочки, чем мальчики. Свое выражение эти страхи находят в эпизодических приступах ужаса и крика, когда подросток чрезмерно возбужден.

Социальный подростковый страх – это боязнь общения. Его ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, ведь именно контактны со сверстниками в подростковом возрасте являются доминирующим видом деятельности. Застенчивый ребенок оказывается в весьма невыгодной ситуации, что сказывается на его развитии. Причин этого страха может быть несколько: негативный опыт; неуверенность в себе; недовольство внешним видом; неудовлетворение материальным достатком в семье. Но случается, что этот страх не имеет рациональной почвы и попросту является фобией, идущей из детства. Как побороть подростковый страх. Для того чтобы побороть страхи, преследующие подростка, нужно их распознать. Внимательным родителям и педагогам сделать это не составит труда.

Избавиться от социальных страхов помогут следующие рекомендации:

Необходимо разъяснить подростку, как следует начинать и завершать разговор. Важно проговаривать и проигрывать различные социальные ситуации. Возможно, это будет преподнесено в шутливой форме, в виде игры.

Необходимо создавать условия для завязывания дружбы между детьми.

Школьные страхи преодолимы, и помочь в этом могут следующие упражнения:

Визуализация страха. Это упражнение работает у подростков, не хуже чем в детском возрасте. Воображение, реализуемое в форме рисования предмета своего страха на бумаге, дает возможность преодолеть боязнь. Завершение упражнения – ликвидация рисунка путем сожжения, сминания листа, разрезания и т.п.

Имплозия. Основывается на том, что страх искусственно усиливается, но при этом подростку предоставляется дополнительная защита. Например, если ребенок боится публичной демонстрации своих знаний, пускай он обязательно ответит у доски, но в присутствии родителей. Рассказ о своих тревогах. При этом важно добраться до сути страха, выяснить самые, казалось бы, незначительные детали. Возможно, после разговора со взрослым, страх обернется в шутку.

СОВЕТЫ:

Переключение на другую деятельность. Нужно постараться отвлечь подростка от его страха, занять чем-то новым, увлекательным и интересным. Процесс засыпания превратился в пытку? Узнай, как избавиться от страха не заснуть.

Страхи у подростка – это явление, с которым можно и нужно уметь справляться. Помочь родителям, совместно с ребенком преодолеть страхи, в состоянии следующие советы психологов:

пересмотр ценностей и приоритетов;

наблюдение за окружающими людьми;

расслабление, как мысленное, так и физическое; доскональное изучение объекта страха;

адекватная оценка собственной личности;

признание прав подростка, в частности: на личное мнение, на позицию в семье, на частную жизнь.

Проблемы подросткового возраста многогранны, в том числе, имеют свое место и страхи. Родителям важно уметь распознавать тревоги и опасения, которые мучают их подросших детей. Это даст возможность совместно преодолеть имеющиеся страхи, а личности – гармонично развиваться.


В топе подростковых страхов оказались отсутствие поддержки, осуждение со стороны близких и знакомых, страх ошибки, выбора, ЕГЭ и неопределенности.

  1. Страх провала — опасения, что поступок не будет оценен;
  2. Страх расстроить других людей;
  3. Страх завершения: опасение неизвестного исхода тех или иных действий;
  4. Страх неосуществимости большой мечты. Эта боязнь приводит подростка к инертности, он начинает, например, повторять поступки родителей или сверстников и безоговорочно следовать их советам.

Как отмечает наставник-психолог Александра Зёлко, если страхам не противостоять, они могут нанести вред не только психологическому, но и физическому благополучию ребенка. Здоровье неразрывно связано с эмоциональной сферой, и стресс от постоянной тревоги будет его истощать. Кроме того, страхи часто являются причиной низкой самооценки, которая проявляется в нежелании быть инициативным, стремлении уклониться от трудностей и ответственности. От самоощущения и уверенности ребенка зависит его будущее. Если он не уверен в себе, опасается людей и стремится их избегать, это отрицательно скажется на его дальнейшей жизни. Поэтому важно работать не с проявлениями низкой самооценки, а с ее причинами: изучать техники управления страхом или обратиться к психологу.

Как отмечают наставники, один из самых важных моментов в жизни любого человека — самореализация. В ней есть такие составляющие, как мечта, осознанность и действие. При полном раскрытии потенциала личности человек ощущает гармонию и счастье, он находится в состоянии баланса. Если подросток не умеет мечтать, он рискует повторить чужой путь и не пройти свой. Помочь ребенку избавиться от страхов, поверить в свои силы и не бояться ответственных решений — задача наставников, которыми могут выступать его собственные родители.

Учимся наставничеству

Чтобы быть наставником, необходимо усвоить и глубоко разделять главный принцип: действуем направляя, а не требуя.

Для родителей при погружении в наставничество одним из самых сложных является вопрос о том, сколько свободы дать детям. С одной стороны, взрослым хочется уберечь ребенка от всех опасностей, но с другой стороны, подросткам необходимо давать право принимать собственные решения.

Выбор — это всегда ответственность и автономия, и задача наставника — помочь ребенку им научиться.

Наставник-коуч Лидия Орлова на собственном опыте узнала, каково это — быть ментором для своего сына. Некоторое время ей приходилось играть две роли — независимого специалиста и мамы, и порой было сложно соблюсти баланс. Орлова делится несколькими приемами, которые помогут родителям на этом пути.

Наставнику важно помнить, что прежде чем посоветовать или рассказать о своем опыте, нужно выяснить позицию собеседника. Есть несколько вопросов, которые следует задавать ребенку, чтобы научить его делать выбор осознанно и самостоятельно:

— Что ты можешь сделать?
— Какими способами подойти к решений проблемы?
— Что уже срабатывало в прошлом?
— Какие есть альтернативы?
— Кто бы тебе с этим мог помочь?
— Где бы ты мог получить информацию?

Как отметила Орлова, родители могут пренебрегать этим правилом и говорить с ребенком в ультимативной форме, поскольку уверены, как следует поступить. В итоге подросток может лишиться права на собственный выбор.

Часто дети сталкиваются со следующими тупиковыми ситуациями:

  • завалил экзамен;
  • не поступил в вуз;
  • не взяли на работу;
  • не поехал отдыхать.


Первые две наиболее распространены. Ребенок опасается многого — оценки родителей, комментариев учителей, друзей и одноклассников, боится вообще двигаться дальше. От взрослых в этом случае требуется понять, как на самом деле ребенок оценивает ситуацию и чего от нее ожидает.

При работе с трудностями наставник обращает внимание подростка на то, ситуация уже произошла и теперь его задача — понять, что делать дальше. Важно переключить внимание подростка на поиск возможных вариантов решения и движения вперед.

При проигрывании плана B подростки начинают размышлять о возможностях и действиях, которые до этого не представляли. Это придает им уверенность: даже если что-то не получится или пойдет не так, у них есть запасной план действий и есть ощущение родительской поддержки.

Есть несколько приемов, которые помогают распознавать страхи.

Советы наставникам

Чтобы стать наставником потребуется, в первую очередь, работа над собой. Приводим несколько советов, которые эксперты дали родителям, решившим встать на этот благородный путь:


Каждый из нас периодически испытывает чувство тревоги, беспокойства и страха. Но у взрослых есть опыт и знания, которые часто помогают уменьшить интенсивность переживаний. Дети же не всегда понимают, что с ними происходит и переживают намного острее. Зачастую, то, что пугает ребенка, взрослому может казаться сущим пустяком. А ведь чувство страха заставляет ребенка переживать по-настоящему сильные эмоции, которые моментально могут завладеть всем его маленьким миром.

Если ребенок жалуется, что он чего-то боится, это не причина для насмешек или паники, а скорее повод задуматься и поговорить с ним, постараться выяснить причину и потом принимать решение о дальнейших действиях. Большинство детских страхов имеют временный характер, при адекватной реакции взрослых и правильном отношении к ним, в скором времени бесследно исчезают.

Итак, что же такое страх?

Страх – это эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании ( Ю.Щербатых) .

Страх бывает полезным и вредным.

- Полезный страх предупреждает об опасности. В этом состоит главная функция страха. Такие страхи нам нужны и не стоит стремиться от них избавиться.

- Вредный (дисфункциональнй) страх часто мешает человеку проявить себя, тормозит его развитие, приводит к эмоциональному и физическому истощению, так как организм расходует слишком много энергии на постоянное переживание этих страхов. Именно такие страхи необходимо уметь распознавать и преодолевать.

У детей 7 – 11 лет чаще всего проявляются следующие страхи: смерти (своей или близких); каких-либо животных; кошмаров; пожара; темноты; потустороннего мира; школьные страхи (страх ответа у доски; страх перед контрольной работой; страх учителей; страх порицания).

Подростки чаще испытывают социальные страхи: перед общением с малознакомыми людьми, необходимостью оказаться в центре внимания, быть замеченным; страх выглядеть нелепо, беспомощно; страх, что другие заметят твой испуг.

1. Примите чувства ребенка , проговорите ему о том, что бояться – это нормально . Он может бояться чего угодно. Даже если вам кажется, что это пустяк, важно принять чувства ребенка и понять, что сейчас ему действительно страшно.

2. Поделитесь своим опытом , расскажите ребенку о том, чего вы боялись в детстве и как справились с этим страхом.

3. Меняйте установки: с трах, возникший к какому-то определенному объекту может распространять на все похожие объекты. Например, однажды испугавшись собаку, ребенок боится всех собак. В такой ситуации нужно постепенно менять у ребенка сложившийся образ на позитивный. Можно познакомить ребенка с маленьким добрым щенком, прочитать рассказ о преданной и доброй собаке. Со временем у ребенка произойдет замена негативного образа на позитивный.

5. Придумывайте истории про страх. Представьте с ребенком ситуацию, в которой его страх стал реальностью и найдите способы выхода из нее. Главным героем может быть сам ребенок, и в этой истории он сам справляется со страшной ситуацией. Возможен такой вариант, когда какой-то любимый персонаж приходит ему на помощь. Можно создать книгу, в которой написать или нарисовать придуманную историю.

6. Определите страх в теле ребенка. Попросите ребенка показать или сказать, где в теле у него сейчас находится страх. На что он похож, какой формы этот страх, какого цвета, какого размера. Затем попросите его глубоко подышать и почувствовать, как этот страх изменяется, например, измельчается в пыль, и выходит из тела. Предложите ребенку выдохнуть свой страх.

7. Используйте ритуалы для того, чтобы уменьшить страх. Это могут быть объятия, чтение, водные процедуры, ритуалы прощания. Главное, чтобы ритуал повторялся постоянно и стабильно изо дня в день.

8. Сделайте оберег от страха. Объясните ребенку, что оберег нужен для того, чтобы защищать человека от опасности. Такой талисман можно сделать из любых материалов и повесить в комнате ребенка или носить в виде кулона, браслета и т.д. В роли оберега может выступать игрушка или какой-то предмет, незнакомый ребенку ранее.

10. Представьте образ знакомого смелого человека. Это может быть папа, мама, бабушка, дедушка, друг, герой фильма и т.д. Подумайте вместе, чтобы сказал этот человек, как бы поддержал. Пусть ребенок представляет этого человека рядом с собой, когда это будет необходимо (во время контрольной, во время ответа у доски и т.д.).

12.Поговорите с ребенком о тех мыслях, которые провоцируют страх.

Взамен мысли, которая вызывает страх лучше придумать другую, которая придает подростку сил и спокойствия.

- Идеальных людей не бывает.

- Далеко не всем людям интересно как выглядят другие.

- Каждый имеет право на ошибку и я тоже.

- От меня требуется только рассказать то, что я и так знаю.- ü Через пять минут все уже будет позади. и т.д

Стараясь помочь своему ребенку в преодалении страха, помните, что на это может потребоваться время. Если не получилось с первого раза, пробуйте еще. Важно, чтобы ребенок почувствовал свою силу и то, что в его руках управление своими эмоциями. В ситуациях, когда вы не можете помочь ему сами, а страх продолжает владеть ребенком, обратитесь за помощью к психологу.

Читайте также: