Как поддерживать хорошую физическую форму если у вас нет много времени или денег кратко
Обновлено: 02.07.2024
ХОРОШУЮ! физическую форм НЕВОЗМОЖНО иметь без силовых упражнений!Увы😜
Нет- времени!? Отмазка чистой воды! Значит человек ЛЕНТЯЙ по жизни. Сами подумайте- кода человек заболевает он находит время ЛЕЧИТСЯ?😜Хотя ТАК МНОГО работы и неотложных дел и забот. Но всё брошено и человек ВЫНУЖДЕН! поправлять своё здоровье. Так, что нет времени- как говорится "ОТ ЛУКАВОГО!"
Физкультпривет!💪
Если РЕАЛЬНО! нет времени, то ХОТЯ БЫ! пытайтесь хоть сколько нибудь напрягать организм физически, а именно: Больше ходите пешком. Например,выходим на ПРЕДпоследней остановке любого наземного транспорта и последнюю остановку ИДЁМ ПЕШКОМ (причём предпочтительно БЫСТРЫМ шагом или лёгким бегом).Также не игорируем вопрос использования лифта.Предлагаю о нём забыть. Для. Читать далее
Просто. Понятно. Многим на заметку, - особенно про лифт!
Как-то в молодости я услышал поговорку: - "Если у Вас не хватает времени, то добавьте себе в распорядок дня ещё пару-тройку дел!" В то время я посмеялся над этой поговоркой, так как был глуп и молод и много позже понял, что когда у меня в распорядке дня мало дел, я могу тратить своё время беспорядочно и парадокс (!) при большом наличии свободного времени я не успевал. Читать далее
Я бы советовал для начала всё же прочитать какую-нибудь гуманную книгу по тайм-менеджменту (мне в своё время помогла книга и лекция Лорв Вандеркам) и поработать с приоритетами. Потому что когда у человека открывается смертельное или хроническое заболевание в острой форме (которых можно было бы избежать профилактикой движений) время и деньги на их лечение находятся. А до. Читать далее
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 17 февр · vk.cc/c5RMsB
Люблю парадоксы. откажитесь от длинных прогулок пешком, типа на работу пешком и с работы пешком и всяких там 10 тыс. шагов в день. Это пустая неэффективная трата времени, говорю из опыта 3 000 000 - три миллиона шагов у меня за плечами. У вас сразу освободится 1-2 часа в день. Ну, а за 1 час бегая по лестнице вверх без лифта в вашем бизнес центре или где вы там. Читать далее
Ответ, достойный заданного вопроса.
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, можно откорректировать питание. То есть перейти на диету, которая будет содержать только здоровую и правильную пищу. Кроме этого, можно по утрам делать небольшую зарядку на 10-30 минут. Думаю, это время каждый сможет себе выделить. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать физическую форму. В течения дня периодически можно. Читать далее
Ухоженное тело и спортивная фигура – это не всегда ощутимые финансовые вложения. Поддерживать себя в форме можно, не тратя ни копейки на абонемент в тренажёрный зал или на фитнес. Есть несколько простых способов для тех, кто желает держать себя в тонусе, но не хочет или не может себе позволить профессиональные тренировки.
Самостоятельная зарядка дома
Лёгкая разминка и элементарные упражнения хорошо знакомы каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Такая гимнастика не относится к разряду профессиональной, но даёт телу необходимые физические нагрузки, позволяя держать его в подтянутой спортивной форме.
Для занятий дома не требуется ничего, кроме желания. Заниматься можно, где угодно – в спальне, кухне или даже в прихожей, т.е. там, где найдётся пара свободных квадратных метров для простых упражнений.
Онлайн-уроки
Город – бесплатный спортивный зал для каждого
• бег или спортивная ходьба летом (на улице или в парке), бег на лыжах зимой (в парке, где есть тропинки или лыжные трассы);
• занятия йогой или пилатесом – в любом парке, сквере, на площадке во дворе, где есть зелёный газон;
• езда на велосипеде и самокате – идеально для городов с хорошо развитой велоинфраструктурой.
В контексте таких занятий самая большая проблема – самодисциплина .
Издание The Guardian собрало полезные рекомендации спортивных тренеров и читателей. Используйте их, чтобы больше двигаться каждый день.
1. Поймите, зачем это вам
Определитесь, для чего вам заниматься спортом. От этого зависит, не забросите ли вы тренировки в будущем. Не полагайтесь на краткосрочную мотивацию и чувство вины из-за того, что кто-то другой выглядит лучше.
Вы начнёте находить время на тренировки, только если почувствуете от них ощутимую пользу в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на непосредственных положительных ощущениях от физической активности: снижении стресса, увеличении энергии.
2. Начинайте постепенно
Собираясь привести себя в форму, многие берутся за всё сразу: меняют питание, начинают тренировки, бросают курить. Естественно, в течение пары недель мотивация падает, появляется усталость. Наберитесь терпения.
Попробуйте короткие интенсивные тренировки, если вам сложно заставить себя заниматься подолгу. Делайте их один или максимум два раза в неделю. Комбинируйте их с бегом, плаваньем или быстрой ходьбой, а два-три дня в неделю оставляйте на отдых. Придерживайтесь такого режима хотя бы первый месяц.
3. Не ждите, что обязательно полюбите тренировки
Не принуждайте себя заниматься тем, что вам совсем не нравится. Но и не внушайте себе, что непременно должны полюбить тренировки. Некоторые испытывают удовольствие от самого процесса, а кому-то нравятся отдельные элементы.
Например, ощущение, что тело становится сильнее, или радость от овладения видом спорта. Вспомните, что вам нравилось в детстве (ролики, велосипед) и постарайтесь включить это в свой режим.
4. Будьте добрее к себе
Низкая физическая активность необязательно говорит об отсутствии мотивации. Усталость, депрессия, стресс на работе или уход за больным членом семьи могут помешать заниматься спортом.
В таком случае забудьте о пяти тренировках в неделю. Планируйте реалистично, учитывая своё состояние и обязанности.
В конце недели обдумайте, что вам подходит, а что нет. Например, вы можете пройтись пешком в обеденный перерыв, а после работы у вас уже нет на это сил. В соответствии с этим стройте свой график активности.
5. Не полагайтесь на силу воли
Если для выполнения какого-то дела вам нужна сила воли, значит, вам не так уж хочется его делать. Подумайте, для чего вы хотите тренироваться и что хотите от этого получить. Какую пользу тренировка принесёт вам именно сегодня? Как вы чувствуете себя во время движения и после? Эти вопросы помогут, когда мотивация падает.
6. Совмещайте тренировку с другой целью
Это увеличит чувство удовлетворения от сделанного и повысит ответственность за пропуск. Например:
7. Готовьтесь заранее
Сборы на тренировку или пробежку могут утомлять, особенно когда вы только начинаете заниматься. Нужно сложить спортивную форму и обувь, взять бутылку с водой, решить, какой дорогой побежите или какие упражнения будете выполнять.
Попробуйте делать так не перед выходом из дома, а заранее. Постепенно это войдёт в привычку и будет даваться легко.
8. Планируйте и расставляйте приоритеты
Многие говорят, что у них просто нет времени на спорт. Конечно, если совмещать две работы или ухаживать за маленьким ребёнком, это действительно так. Но подумайте, такова ли ваша ситуация.
Возможно, дело в неправильном планировании. Обычно мы всегда ставим в приоритет дела, забывая, что забота о здоровье очень важна. Откажитесь от такого подхода.
Во-первых, запланируйте, когда и где будет тренировка. Решите, что именно будете делать и старайтесь следовать плану. Во-вторых, создайте план на случай, если что-то пойдёт не так. Представьте, что может вам помешать, и подумайте, как в таком случае снова мотивировать себя.
9. При нехватке времени потренируйтесь хотя бы немного
Занятие не обязано длиться целый час. Правильно составленная 15-минутная тренировка тоже может быть очень эффективной. Так что, когда у вас мало времени, не отказывайтесь от занятий совсем.
10. Если подход не работает, поменяйте его
Не ругайте себя и не загоняйте себя в рамки. Если одна система упражнений вам не помогает, это не значит, что вы никогда не сбросите вес. Пробуйте другую. Разочарование в себе и чувство вины вам точно не помогут.
11. С возрастом добавляйте силовые тренировки и упражнения на равновесие
Около тридцати мы начинаем терять мышечную массу, поэтому важно включать в свой режим силовые тренировки. Они могут быть с собственным весом или инвентарём, например, с эластичной лентой.
При этом не забывайте об аэробных упражнениях и упражнениях на равновесие. Последние особенно важны, потому что с возрастом чувство равновесия ухудшается.
12. Постепенно увеличивайте интенсивность
Оцените испытываемое напряжение по шкале от одного до десяти. Когда заметите, что цифры снижаются, то есть тренировка даётся вам легко, продлевайте занятие или пробуйте новые упражнения.
Занимаясь регулярно, вы должны видеть такой прогресс в скорости, выносливости и силе примерно через две недели.
13. Занимайтесь дома
Даже если у вас дома мало места, можно выполнить круговую тренировку с чередованием нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела (PHA). При этом прорабатываются все мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая система и разгоняется метаболизм.
Делайте приседания, отжимания с колен, выпады, обратные отжимания от стула и подъёмы таза. Для такой тренировки нужно всего 15–20 минут и минимум оборудования.
14. Превращайте в тренировку повседневные действия
Работу по дому и в саду тоже можно засчитать за физическую активность, но только если в процессе вы действительно напрягаетесь. Если вам жарко, у вас учащается дыхание и вам сложно поддерживать разговор.
Прогулку с собакой тоже можно превратить в тренировку: побегайте вместе с питомцем или выберите маршрут по холмистой местности.
15. Прислушивайтесь к организму во время болезни
Считается, что при болях выше шеи (головной боли, простуде) можно умеренно потренироваться, если при этом вы чувствуете себя нормально. Если есть боль ниже шеи или вам сложно дышать, дайте себе отдых.
Главное — соблюдать благоразумие. Не выполняйте высокоинтенсивные тренировки и не занимайтесь четыре раза в неделю. Двигайтесь понемногу и прислушивайтесь к своим ощущениям.
16. После травмы восстанавливайтесь не только физически, но и психологически
То, как быстро вы вернётесь к тренировкам, зависит от вида травмы. В любом случае посоветуйтесь с врачом и соблюдайте меру. Помните, что психологическое восстановление иногда проходит сложнее, чем физическое. Даже когда мы делаем всё необходимое, на пути всё равно возникают преграды.
17. После беременности начинайте с самого простого
Возвращение к тренировкам после родов — сложный процесс. Особенно после кесарева сечения. Будьте терпеливы. Расслабьтесь и заботьтесь о себе. Прислушивайтесь к своему организму и советам врача. Когда почувствуете, что у вас стало больше энергии, постепенно увеличивайте физическую активность.
Начните с самого простого — ходьбы и ношения ребёнка в рюкзаке-переноске. Если после родов у вас появились проблемы со спиной или абдоминальными мышцами, возможно, вам потребуется физиотерапия.
18. Следите за прогрессом, но не зацикливайтесь на результатах
Отслеживание целей полезно, но они должны быть гибкими. Если у вас был напряжённый рабочий день, мало сделать на тренировке вполне естественно. Это не означает, что вы лентяй и ничего не добьётесь. Просто отнеситесь внимательно к своему самочувствию.
19. Не отказывайтесь от тренировок из-за погоды
Зима — вовсе не повод впадать в спячку. Подготовьте спортивную форму и не думайте о снеге или слякоти. Не давайте себя уговорить голосу, который нашёптывает, что в такую погоду лучше лежать под одеялом. Выйдя на пробежку или тренировку, вы пожалеете, что так долго откладывали.
20. Соблюдайте меру
21. Награждайте себя
22. Найдите поддержку
Такая поддержка помогает сделать первый шаг, а остальное уже даётся легче.
23. Используйте визуальную мотивацию
24. Убирайте будильник подальше от себя
25. Не пропускайте больше четырёх дней подряд
С 2016 года перевожу и пишу статьи на Лайфхакере. Делюсь полезными идеями о саморазвитии, науке, бизнесе, продуктивности и здоровом образе жизни.
На данный момент более трети взрослых людей имеют избыточный вес и 1 из 13 взрослых имеют опасную для жизни степень ожирения. Это не вызывает удивления, учитывая условия, в которых мы живем. Люди все больше и больше времени проводят на работе, не задумываясь о своем физическом состоянии. Посещение фастфудов тоже становится нормой. Тем не менее большинство не хотят тратить деньги на ежемесячную оплату тренажерного зала.
5 простых и недорогих способов улучшить и поддерживать свою физическую форму
Может показаться, что покупка абонемента – это выгодное вложение средств, но порой спортзал может сильно ударить по вашему карману. Но то, что вы хотите сэкономить на этом, никак не должно ставить под угрозу ваше здоровье.
1. Ежедневная прогулка. Минимум 10 тысяч шагов
фото: depositphotos
Мы повсюду берем с собой телефон. Мы используем его для общения, хранения информации, фотографируем с его помощью и многое другое. Почему бы не использовать его и с целью отслеживания уровня своей физической подготовки?
У многих смартфонов есть возможность отслеживать количество сделанных вами шагов, но они не всегда делают верные подсчеты. Поэтому стоит купить фитнес-трекер, чтобы отслеживать каждый день выполнения своей цели – 10000 шагов. Гуляя всего 30-60 минут в день вы можете получить массу преимуществ для здоровье, снизить риск возникновения хронических заболеваний.
2. Обращайте внимание на то, что кладете в рот
Если вы поставили себе цель избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то вам нужно пересмотреть свое питание. Изучите данный вопрос самостоятельно или обратитесь к специалисту. Подберите себе рацион, который будет включать в себя много фруктов, овощей; содержать в себе сбалансированное количество ЖБУ; богат минералами и витаминами и другими питательными веществами. Не забывайте поддерживать водный баланс в организме.
Здоровое питание не всегда обходится дорого. Если вы студент или взрослый человек, не обладающий финансовой свободой, то вы тоже можете подобрать себе правильный рацион.
3. Волонтерство
фото: depositphotos
4. Уборка
Вы, возможно, никогда не задумывались, что можете сжигать калории, просто убираясь дома. Точную потерю калорий рассчитать невозможно, она зависит от человека, его веса, физической формы и т.д. Проводите раз в неделю полную уборку своего дома.
Избегайте токсичных химических веществ, не загрязняйте ими свой дом, постоянно используя их. Используйте более мягкие чистящие средства: мыло, вода, уксус. Они тоже справляются со всеми задачами. Получите дополнительную нагрузку, передвинув диван, чтобы убрать под ним, помойте окна, вытащите лишний хлам из дома.
5. Привлеките друзей
фото: depositphotos
Заразите друзей своим желанием быть здоровым. Позовите их поиграть в теннис, выйти на пробежку, заняться плаванием. Это отличный способ совместить налаживание социальных отношений и физическую активность. Вы будете чувствовать себя удовлетворенным и более мотивированным, если проведете время с пользой и при этом в компании с хорошими людьми.
Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, но у вас нет возможности выделить на это много средств, мыслите позитивно и упорно трудитесь, чтобы достичь своей цели. Посещайте врача минимум один раз, чтобы видеть, какое влияние оказывают тренировки на ваш организм.
Старайтесь готовить самостоятельно. Домашняя еда более питательная и здоровая, нежели полуфабрикаты. Последуйте примеру японцев: заканчивайте прием пищи ровно в тот момент, когда чувствуете насыщение, а никогда опустеет тарелка. Перестаньте курить и употреблять алкоголь.
Просто внесите эти небольшие корректировки в свой образ жизни и закрепите за собой эти привычки на всю жизнь. Вы станете замечать укрепление физического и психического здоровья.
5 способов поддержать свою физическую форму и не потратить при этом слишком много денег обновлено: 20 апреля, 2019 автором: Евгения Соколова
Читайте также: