Из чего складывается физическая подготовка бадминтониста кратко

Обновлено: 04.07.2024

Бадминтон – великолепная игра, доступная многим. В эту игру играют почти в каждом дворе, на пляжах и во время пикников. Наверное, нет ни одного человека, который хотя бы раз не попробовал играть в бадминтон.

Если рассматривать бадминтон с разных точек зрения, то игра имеет массу положительного и почти не имеет отрицательного.

Бадминтон не требует дорогостоящего инвентаря. Оборудовать площадку для бадминтона значительно проще, чем, например, для тенниса. Кроме того, бадминтонная площадка помещается практически в любом спортивном зале.

Правила бадминтона просты и не требуют длительного изучения. Несложно судить соревнования – в отличие, скажем, от баскетбола. Довольно простая техника игры, которую легко освоить. Вполне реально выполнение учащимися спортивных разрядов.

Бадминтон – игра, которая подходит для людей разного уровня физической подготовки. В нее можно спокойно играть, перекидывая волан друг другу, а можно и активно, на спортивной площадке, давая большие физические нагрузки.

Это самая семейная игра. В нее с успехом могут играть люди разного возраста. Причем в разных сочетаниях, например: бабушка с внуком, папа с дочкой, юноша с девушкой и т.п. Они могут играть не только друг против друга, но и в одной команде, при проведении парных игр.

Для игры в бадминтон достаточно двух человек, чтобы можно было полноценно играть, что невозможно, например, в волейболе, футболе или баскетболе

Особенности использования бадминтона в оздоровительных группах общей физической подготовки

Бадминтон относится к таким спортивным играм, которые при игре спортсменов высокого класса превращаются в труднейшее испытание всех качеств человека, и в то же время может быть доступным, простым, нагрузочным и эмоциональным при игре новичков. Благодаря этому бадминтон пользуется большой популярностью в оздоровительных формах физкультурной работы.

Использование бадминтона в группах общей физической подготовки приводит к значительным изменениям сердечно-сосудистой системы и мышечной деятельности. Поэтому, используя бадминтон в таких группах, инструктор должен убедиться, к какой медицинской группе относится занимающийся.

В практике оздоровительно-физкультурной работы различают три медицинские группы.

Первая группа —лица, практически здоровые, с незначительными возрастными изменениями.

Вторая группа —лица, имеющие отклонения в физическом развитии и несущественные функциональные изменения.

Третья группа —лица, у которых наблюдаются значительные отклонения функционального характера, лица пожилого возраста и не имеющие достаточной физической подготовки.

Во всех случаях инструктор совместно с врачом, определив состояние занимающихся, комплектует группы и определяет тренировочные нагрузки. По мере улучшения здоровья занимающихся в процессе занятий бадминтоном возможен переход из одной группы в другую.

Переход должен осуществляться с учетом не только физического состояния занимающихся, но и возраста: зрелого —19—35 лет; среднего — 35—55 лет; пожилого — 56—75 лет; старческого — 76 лет и более.

Основная задача занятий бадминтоном в группах ОФП заключается в улучшении состояния здоровья занимающихся, повышении их адаптационных возможностей. С целью популяризации бадминтона для лиц зрелого и среднего возраста первой группы рекомендуется проводить специальные соревнования.

В процессе занятий бадминтоном в группах здоровья проводится обязательный контроль со стороны тренера и врача. Кроме того, сам занимающийся приучается вести самоконтроль за своим здоровьем, работоспособностью, аппетитом, сном, контролируя состояние организма по частоте сердечных сокращений и частоте дыхания.

В климактерический период женщинам особенно внимательно следует дозировать нагрузку. Эмоциональность игры может вызвать усталость и нежелательные отклонения в организме: климактерический невроз, нервно-психические расстройства.

В целом же занятия бадминтоном в зрелом, среднем и пожилом возрасте благотворно влияют на здоровье, способствуют улучшению самочувствия, устранению ранее приобретенных отклонений в здоровье, повышению работоспособности.

2. Польза для здоровья игры в бадминтон

Эта игра нуждается в небольших физических затратах, поэтому рекомендуется детям, взрослым и даже людям старшего возраста. Бадминтон улучшает реакцию и координацию движений, развивает мышцы рук, ног, туловища, способствует выпрямлению позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, улучшает настроение. Эта игра может принести пользу, оздоровить организм в случае хронических заболеваний. С лечебной целью бадминтон рекомендуют для увеличения объема движений в суставах.

Бадминтон кажется очень похожим на теннис, но куда менее популярным. Но это так выглядит так только с первого взгляда. На самом деле это один из тех видов спорта, который приносит удовольствие всей семье, не важно, играют ли в бадминтон профессионально, или просто перекидываются воланом в летние каникулы. Но при этом во время игры в бадминтон совершается такое количество прыжков и передвижений, что это можно будет приравнять к пробежке на 5-10 километров! Еще удивительнее то, что среди игровых видов спорта именно бадминтон занимает третье место по величине нагрузок.

Разумеется, игра в бадминтон влияет не только на сердечно-сосудистую систему. Улучшается работа легких, от постоянного движения сжигается много калорий, поэтому занятия бадминтоном будут полезны и тем, кто мечтает похудеть или скорректировать фигуру. Во время игры человек невольно совершает целый комплекс движений, благодаря которым снижается масса тела, сжигаются лишние жировые отложения. Мышцы в области живота укрепляются и подтягиваются, развивается подвижность суставов, выравнивается осанка.

Как показала практика, подобные изменения не проходят бесследно. Пожилые люди, которые регулярно занимаются бадминтоном, живут дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ведь их внутренние органы начинают функционировать в нормальном режиме за счет улучшения кровотока.

Благодаря тому, что занятия бадминтоном практически всегда идут на свежем воздухе, организм обогащается кислородом, что дает хороший крепкий сон. Все вкупе это избавляет от раздражительности, депрессии и хандры.

Если у Вас уже есть остеопороз, то лучше проконсультироваться у врача, прежде чем начинать заниматься бадминтоном, а вот если у Вас только существует опасность возникновения этой болезни, то бадминтон станет отличной профилактикой. Двигательная активность позволяет уменьшить опасность не только многочисленных заболеваний позвоночника и костей, но и сократить вероятность некоторых раковых заболеваний. При этом нагрузка при бадминтоне оказывается вполне по силам как молодежи и детям, так и пожилым людям.

Специалисты отмечают, что значительные положительные изменения происходят и при диабете. У многих людей снижается уровень сахара в крови.

А наблюдение за летящим воланом помогает развить реакцию и хорошо тренирует мышцы глаз. Это дает возможность избежать проблем со зрением, которые появляются от постоянного напряжения за компьютером или при чтении.

Занятия бадминтоном позволяют наладить нормальный ритм дыхания. Для людей, страдающих заболеваниями дыхательных путей, они становятся своего рода панацеей. Об этом свидетельствуют множество примеров, когда бадминтон помогает победить даже астму.

Кроме всего прочего, игра в бадминтон дарит положительные эмоции и улучшает самочувствие.

3. Техника игры в бадминтон

3.1. Как держать ракетку

Чтобы играть в бадминтон, надо прежде всего научиться правильно держать ракетку и выполнять подачу.

При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцовый конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов из различных положений. Большой палец должен лежать слева — сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву V. Мизинец лежит у самого края ручки. Остальные пальцы свободно располагаются на всей ручке (рис. 19, а, б).

При втором способе держания ракетки, также имеющем немало приверженцев, вершина угла, образуемого большим и указательным пальцами, находится не на горизонтальной грани (при вертикальном положении ракетки), а на соседней с ней справа, т. е. вся кисть смещена по сравнению с первым способом несколько вправо (рис. 21).

Второй способ очень удобен при выполнении ударов справа и особенно ударов сверху из-за головы, но требует в ударах слева гибкой и сильной кисти. Более универсален первый способ, при котором тоже вырабатывается хорошая гибкость в лучезапястном суставе, без которой немыслимо овладеть всеми тонкостями техники.

Если условно разделить все сложные движения, которые выполняет игрок в момент удара, на фазы, то можно заметить, что заключительная фаза удара, подготовленного движением всей руки, выполняется кистью. Происходит как бы сложение скоростей, отчего ракетка движется резко и удар по волану получается хлесткий, как удар бичом. Пальцы в момент удара крепко сжимают рукоятку, так как иначе при резком и сильном ударе ракетка может легко выскользнуть из вспотевшей руки.

Осваивая способ правильного держания ракетки, надо добиваться того, чтобы мышцы напрягались только в момент удара. Умение правильно держать ракетку способствует лучшему овладению техникой игры. Поэтому нельзя допускать, например, такого захвата ракетки, при котором большой палец находится у края обмотки. При этом положении трудно удержать ракетку, если выполняется сильный удар.

Ошибкой является помещение указательного пальца на ребро. Это приводит к напряженности руки, что сковывает свободу движений, отрицательно влияет на гибкость в лучезапястном суставе. Захват ракетки в кулак также вызывает излишнее напряжение, что затрудняет управляемость ею.

3.2. Основная стойка

Перед выполнением различных ударов весьма важно занять правильную исходную позицию, так как подход игрока к волану начинается обычно с определенного положения. Находясь в исходной позиции, игрок должен быть готовым быстро принять любое положение, чтобы отбить волан.

Перед приемом подачи противника игрок должен стоять на своем поле подачи, ограниченном линиями, не наступая на них. После приема подачи в парной игре все игроки занимают места в соответствии с избранной системой взаимодействия, а в одиночной игре — на любом месте своей стороны площадки.

Как указывалось выше, правильное положение игрока на площадке является необходимым условием для успеха. Игрок должен быть очень подвижным, чтобы в любой момент отбить волан, часто летящий с огромной скоростью в дальний от игрока участок площадки. Эта подвижность обеспечивается правильным стартовым положением игрока, уровнем его общефизической и специальной подготовки.

Игроку приходится очень быстро передвигаться по площадке, резко изменяя направление и не менее резко останавливаясь в удобной для удара позиции. За исключением момента подачи, игрок должен в течение всей игры находиться в непрерывном движении, чтобы в условиях мгновенно и непрерывно меняющейся игровой обстановки занимать наиболее выгодное положение. Для сохранения работоспособности и увеличения выносливости игрок должен пользоваться каждым удобным моментом для расслабления и отдыха. В игре таким моментом являются переход подач и вылет волана за границы площадки.

Наиболее правильная исходная позиция игрока такая, при которой вес его тела распределен равномерно на обе слегка согнутые в коленях ноги, расставленные на ширину плеч. Левая нога на полступни впереди правой, правая нога на носке. Рука с ракеткой направлена вперед-вверх, при этом обод лучше располагать почти на уровне плеч, перпендикулярно земле. Рука при этом согнута в локте почти под углом 90° (рис. 29). Отдельные игроки любят стоять в ожидании подачи и в другой не менее удобной стойке (рис. 30).

Не следует стоять с опущенной вниз ракеткой, как это делают начинающие, и задерживаться после удара в том месте, откуда его выполнили. Пока волан летит от вас, успейте занять позицию в центре своей стороны площадки.

Эта основная исходная позиция может быть рекомендована в игре и на задней линии и у сетки, так как позволяет удобно и быстро подготовить удар из любого положения, причем необходимо запомнить, что наиболее точные удары возможны только из неподвижного (хотя бы на одно мгновение) положения с опорой на обе ноги. Удары в движении, как правило, менее точны.

Прежде всего изучают удары справа, как наиболее привычные, а потому простые.

3.3. Подача

В бадминтоне большую роль играет подача, от которой зависит весь ход игры. С подачи начинается розыгрыш каждого очка.

При подаче выгоднее стоять в определенном месте площадки лицом к сетке (рис. 22: а — в одиночной игре, б — в парной игре). Нельзя переступать и прыгать. Первая подача производится с любого места правого поля своей стороны площадки, и волан должен попадать на правое поле стороны площадки противника.

При подаче ракетка движется снизу и сбоку вверх, не поднимаясь в момент удара по волану выше пояса.

Верхний край рамки ракетки при ударе не должен быть выше руки, которая ее держит (рис. 23).

Основной способ подачи в бадминтоне — справа. Иногда игроки применяют и подачу слева. При подаче волан свободно выпускается из пальцев навстречу движению ракетки. Волан в левой руке, ракетка — в правой. Левая нога немного выставлена вперед. Ракетка сначала отводится кистью назад, а затем резко движется вперед (рис. 24, а и б).

Возможна подача с круговым замахом ракеткой. В момент когда ракетка находится при замахе позади туловища, волан подбрасывается слегка вверх, и удар выполняется снизу (резким разгибанием кисти), немного впереди туловища. Этот способ применяется при выполнении высоко-далекой подачи. Самый лучший способ подачи — резким движением кисти.

При подаче слева игрок стоит лицом к сетке, отставив левую ногу немного назад и слегка наклонив туловище вперед. Рука с ракеткой отводится влево к колену отставленной назад ноги. Удар по волану резкий, но короткий. Применяется при выполнении коротких подач, обманных по направлению.

Подачи можно классифицировать как на низко-короткие, или настильные, так и высоко-далекие и плоские.

При настильной подаче волан огибает сетку с минимальным зазором у ее верхней кромки и направляется на поле противника в полосу, прилегающую к передней линии подачи. На рис. 25 показана разметка площадки для отработки точности короткой и длинной подач в парной (а) и одиночной (б) игре. Хорошо отработанной настильная подача считается тогда, когда из 10 контрольных подач в 8—9 случаях волан приземляется не далее 30 см от указанной линии. Эти подачи чаще используются в парной игре.

Высоко-далекие подачи выгоднее применять в одиночных встречах, о чем подробнее будет рассказано в разделе о тактике. В этом случае точность подачи отрабатывают также на площадке с разметкой, стремясь попасть воланом в полосу 60—70 см от задней линии.

В последнее время как в парных, так и в одиночных встречах ведущие игроки успешно применяют плоскую длинную или плоскую короткую подачу справа. Не являясь атакующей, но будучи направлена сильным и резким ударом под левую руку, длинная и плоская подача при известном навыке является достаточно эффективной, так как вызывает определенные ответные удары.

Выполняя плоскую подачу, игрок занимает место в 1,5—2 м от передней линии подачи, вплотную к средней линии и резко ударяет по волану ракеткой почти на уровне пояса, посылая волан в задний перекресток. Только при этих условиях полет волана будет низким и быстрым, что затруднит принимающему отбивание такой подачи сильным атакующим ударом.

Если принимающий, ожидая длинную подачу, отойдет ближе к задней линии, подающий может неожиданно (не отводя взгляда от середины задней линии) выполнить плоскую короткую подачу в передний угол поля подачи у боковой линии. Это будет подача с обманом.

Наиболее удобные места для выполнения подач в одиночной и парной игре уже были показаны на рис. 22, но можно подавать (по правилам) с любого места своего поля подачи (рис. 26).

Держание волана при выполнении подач может быть произвольным, но целесообразнее делать это так, как показано на рис. 27.

ольшое значение в деле подготовки хорошего бадминтониста играет тренировочный процесс. Тренировочные занятия по основным задачам делятся на организационные, обучающие, нагрузочные, игровые, контрольные, восстановительные, психофизические, индивидуальные, групповые, самостоятельные и комбинированные.

Каждое занятие имеет свою структуру. Универсальная стандартная структура типового занятия состоит из разминки, повторения пройденного, ознакомления с новой темой, демонстрации ее, закрепления, обучения в игре, заминки и обсуждения итогов. Причем удельный вес отдельных частей варьируется индивидуально.

Тема тренировочного процесса очень обширна и многообразна. Занятия для начинающих, любителей, разрядников и мастеров зачастую кардинально отличаются друг от друга. Самая эффективная и безопасная тренировка — вместе с опытным тренером. Поэтому в настоящей книге мы остановимся только на основах тренировочного процесса, которые позволяют освоить общие технические и тактические навыки игры в бадминтон.

Тренировки могут быть простые и сложные, целевые и многофункциональные, технические, тактические и общеукрепляющие. Поэтому перед проведением каждой тренировки к ней необходимо соответственно подготовиться: обозначить тему, наметить план, подобрать инвентарь, распределить нагрузку но времени, определить очередность выполнения упражнений физического и технического характера, обозначить перерывы для отдыха и расслабления.

7. ТРЕНИРОВКА

7. ТРЕНИРОВКА Общие положения Большое значение в деле подготовки хорошего бадминтониста играет тренировочный процесс. Тренировочные занятия по основным задачам делятся на организационные, обучающие, нагрузочные, игровые, контрольные, восстановительные,

ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА Бокс — это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.Самое основное в

Тренировка

Тренировка Общей физической подготовкой наиболее часто пренебрегают при занятиях спортом. Слишком много времени уделяется развитию мастерства и слишком мало развитию индивидуальных физических качеств занимающегося. Тренировка воздействует не на тело, а на

Тренировка 1

Тренировка 1 Начни с легкой и сжатой по своему объему разминки. Сделай что-нибудь относительно простое и не требующее значительных усилий: походи по лестнице, поработай с прыгалками или покрути педали на велотренажере. Все это должно занять от двух до пяти минут. Не

Тренировка 2

Тренировка 2 Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.Толчок гантелейВозьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для

Тренировка 3

Тренировка 3 Тяга штанги с подставокПройдись через ту же последовательность прогревочных упражнений, что и в другие тренировочные дни. Затем сделай 6 подходов тяги с подставок по 3 повторения в каждом. Тяни штангу, примерно, с высоты коленей. Используй подставки или

Тренировка 4

Тренировка 4 Проведи такую же аэробную разминку, как и в другие тренировочные дни. Заверши ее взятием на грудь и жимом штанги с 2х-дюймовым грифом.Жим гантелей лежаНачни свою работу с весами с пяти сетов жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье, используя при этом

Комплексная тренировка

Комплексная тренировка Иногда вы можете оказаться в таких условиях, где возможно провести специальные тренировки абсолютно любой направленности: есть где оставить велосипед и кроссовки; бассейн и стадион находятся рядом и доступ к ним не ограничен и т. п. Или же это

IV. Фазисная тренировка

Тренировка на дорожке

Тренировка

Тренировка Заниматься кулачным боем начинали с юношеского возраста в палестрах – частных школах, или гимнасиях – общественных учреждениях [3]. С V века до нашей эры, в период расцвета классической Греции, происходит смешение и взаимопроникновение двух основных школ

2. Тренировка

2. Тренировка Тренируясь в стрельбе по мишеням, следует соблюдать те же самые правила, какие соблюдают атлеты или спортсмены, желающие добиться высоких достижений в избранной ими области спорта или физкультуры. Эти правила могут быть выражены одной фразой: «Не пить

Тренировка

Тренировка Необходимо привыкнуть наносить нижние удары ногой по какому-либо твердому предмету; необходимо как закалить ногу, так и выработать силу удара. Упражнение 1. Развитие силы удара. Эти упражнения делаются на особом манекене, и удары наносятся по мешку, набитому

3. Тренировка ног

3. Тренировка ног Главная цель тренировки ног – повышение эластичности суставов: щиколоточного, коленного и тазобедренного, а также повышение амплитуды и подвижности. Одновременно повышаются сила, растянутость и координация мышц ног.Методы тренировок следующие:

Тренировка

Тренировка 1. Плотно закройте глаза ладонями, не касаясь век. Поморгайте в темноте десять раз. После этого, не поднимая век, десять раз поводите глазные яблоки по вертикали вверх-вниз.2. Вновь поморгайте. Поводите глазами под закрытыми веками десять раз

Многие слышали от своего тренера интригующие слова: “А сейчас идем на ОФП”. Почему вас заставляют выполнять отжимания, приседать и бегать кроссы? После нашего урока вы сами побежите качать пресс, на растяжку и к турнику. Ведь на самом деле, именно физическая подготовка или функциональные возможности нашего организма позволят воплотить в жизнь все наши задумки и мечты.

Все уровни развиваются в течение спортивной жизни. Но физическая подготовка является базой, допуском для качественной работы над всеми остальными задачами. Чем она лучше, чем больше возможностей у игрока.

Общая физическая подготовка (ОФП) — это сочетание 5 основных качеств (выносливости, силы, скорости, ловкости и гибкости), которые есть у каждого человека для обеспечения его повседневной жизнедеятельности. Для достижения высоких результатов спортсменам необходимо быть физически более подготовленными, чем обычным людям.

Специальная физическая подготовка (СФП) — это набор определенных качеств, которые необходимы именно в данном виде спорта (в нашем случае бадминтоне).

Как вы думаете, какое из качеств важнее всего для бадминтониста? Ответить на этот вопрос вы сможете после нашего урока.

Итак, рассмотрим каждое из 5 основных физических качеств.

Сила развивается благодаря стандартным упражнениям ОФП, где отдельно задействованы все группы мышц. Эти упражнения нужно выполнять регулярно. Но если ты много месяцев подряд будешь делать по 50 отжиманий, твои руки сильнее не станут. Сила развивается только тогда, когда ты постепенно увеличиваешь дозировки, которые выполняешь. Также можно усложнять упражнения. Например, отжимания от скамейки, или вместо пресса держать уголок и т.д. После 15-16 лет вы с тренером будете ходить в тренажерный зал, где, кроме дозировок, вы будете увеличивать отягощение, с которым делаете упражнения.

Но здесь можно допустить большую ошибку. Если работать только над силой, ты не станешь классным бадминтонистом, потому что сила мышц никак не связана со скоростью выполнения разных движений, из которых состоит бадминтон. Для нас более важна взрывная сила — это способность прилагать максимальное усилие за минимальное время. В основном, это прыжки, короткие рывки с быстрым стартом, быстрые короткие движения рукой и резкие развороты корпуса. В процессе выполнения взрывных движений, мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. Это умение также развивается. Есть множество упражнений для развития взрывной силы: например, прыжки по ступенькам, скакалка, прыжки через боковые и задние коридоры корта, прыжки в длину, прыжки через препятствия (воланы или же через банки от воланов), прыжки в длину с утяжелителями в руках, игра тяжелой ракеткой и так далее. Только представьте, что стопы должны одним быстрым усилием вытолкнуть вас вверх к волану, а затем приземлиться и быть готовыми к следующим быстрым перемещениям со всем весом вашего тела. И так много раз подряд! Для развития этого качества нужно следить за тем, чтобы упражнение начиналось максимально быстро, а возвращаться в исходное положение можно медленнее. Даже делая перемещения, можно следить за тем, чтобы выходить в точку быстро, а возвращаться чуть медленнее.

Развивая взрывную силу, ты получишь приятные бонусы! Например, соперник тебя не сможет застать врасплох, ведь ты будешь быстро стартовать за каждым воланом. Твои смеши будут очень мощными, при этом отлично замаскированы, и многое другое.

Скорость развивать не так просто. Это качество, которое на усталости не улучшается. Для ее развития нужны короткие промежутки времени, но нужно постоянно следить за тем, чтобы каждый подход выполнялся максимально быстро, а лучше быстрее предыдущего. То есть здесь все зависит от тебя, от твоего контроля над собой. Нужно, чтобы упражнения выполнялись действительно максимально быстро. Есть такой прием: если вы хотите развивать скорость, стремитесь быть быстрыми в каждом моменте. Не важно, вы бегаете рывки, или делаете имитации, или разминаетесь, собираете сумку на тренировку, идете за хлебом и т.д. Каждый раз старайтесь сделать дело максимально быстро. Очень скоро вы привыкнете к этому, и станете быстрей на корте.

Важно понимать, что скорость – это не суета! Чтобы быть быстрым – нужно быть спокойным. Не напрягать лишние мышцы, а наоборот, стараться быть раскованным. Но при этом контролировать каждое свое действие головой.

Как долго вы можете бежать? А бежать с одинаковой скоростью? А прыгать на скакалке без ошибок? А отбивать волан без падения? Ответы на эти вопросы и покажет уровень развития у вас такого качества как выносливость.

Существует несколько видов выносливости: общая - способность долго выполнять работу со средней нагрузкой и использованием всех мышц (например, бег на длинные дистанции); специальная - означает продолжительность работы, которую вы можете выполнять, решая определенную физическую задачу (например, перемещения по площадке на скорость).

Общая выносливость зависит от силы ваших мышц и работы сердечно-сосудистой системы. Это качество очень пригодится вам в концовке затяжного матча. Если вы на тренировках развивали общую выносливость, вы устанете меньше, в то время, когда ваш соперник будет медленнее передвигаться по корту, ошибаться раньше, принимать неправильные решения. Это принесет вам победу в решающий момент.

Весной, летом и в начале осени есть отличная возможность значительно повысить уровень своей выносливости бегая кроссы. Также вы улучшите свое здоровье и будете меньше болеть зимой. Только это обязательно нужно делать каждый день, постепенно повышать дистанцию и уменьшать время ее преодоления.

Специальную выносливость для бадминтониста можно назвать скоростно-силовой.

С восхищением мы наблюдаем за тем, как отбивают волан игроки высокого класса между ног, из-за спины, на все их финты и необычные удары. Но даже обычные бадминтонные удары требуют огромных координационных способностей, которые называют ловкостью. Вспомните, как в начале вашей карьеры вы с трудом выполняли набивание и радовались, когда получалось улучшить результат — это повышалась ваша ловкость! Наверное, каждый понимает, что именно ловкость дает возможность в решающий момент обработать волан так, чтобы он полетел очень сложно для соперника.

А что делать, если соперник ударил неожиданно сложно для тебя? Бывает два типа игроков. Одни стоят и смотрят, как падает волан на их стороне, и даже не делают шаг к нему. Другие же в экстремальной позе падают к волану и пластично спасают его, продолжают розыгрыш и выигрывают. Неожиданные действия соперника в игре встречаются очень часто. Здесь проявляется такое качество как скорость реакции. То есть, наша задача не только ловко выполнить действие, но и быстро решить, какое именно действие нужно сделать.

Это одно из основополагающих качеств бадминтониста – умение быстро реагировать на сложившуюся ситуацию, принимать правильные решения и их выполнять. Это сложный процесс, который вкратце можно охарактеризовать как скорость прохождения нервных импульсов по маршруту: Органы чувств (например, глаза) – Мозг – Мышцы. Поэтому, когда вы играете в бадминтон, очень важную роль играет ваша голова, умение быстро думать и сосредоточенность, или концентрация.

Ловкость и скорость реакции развивает сама игра в бадминтон. То есть, в течение своей спортивной жизни вы будете замечать, как становитесь более ловкими, аккуратными, быстрыми в принятии решений. Также очень хорошо ловкость развивается во время интересных игр, упражнений на координацию (арабские прыжки и т.п.), упражнения с теннисными мячиками и др.

Многие пренебрегают гибкостью, мы не гимнасты — нам не нужно. Но как только вы посмотрите на широкие выпады, прогибы в спине и наклоны бадминтонистов, которые применяются в игре, то поймете, как сильно ошибались. Гибкость отвечает за эластичность мышц, что в свою очередь позволит вам выполнять все технические элементы с нужным размахом (амплитудой) и без риска получить травму.

Теперь вы познакомились с основными качествами, которые необходимы бадминтонистам. Что же является самым важным? Правильно, здесь самое важное выделить невозможно! Ведь только гармонично развивая все свои качества, вы сможете быть игроками высочайшего класса. И теперь, вы отреагируете с большим энтузиазмом на слова тренера: "Начинаем ОФП!" Ведь вы знаете, что тренер видит в вас чемпионов, и заботятся о развитии ваших физических качеств. А результативность упражнений напрямую зависит от вас. Чтобы эта монотонная работа выполнялась легче, учитесь делать ее с хорошим настроением и улыбкой! Тогда вы будете особенными игроками.

как средство развития интеллектуальных возможностей человека

Универсистет движения тела

Бадминтон является своеобразным университетом движения человеческого тела, средством обучения многообразным двигательным навыкам. Чем они выше по своему уровню и чем богаче их запас, тем успешнее человек справляется с незнакомыми для него двигательными задачами. Высокая культура двигательных навыков позволяет быстро довести нужные движения до автоматизма и тем самым освободить сознание для решения других задач. С совершенствованием орудий производства все большему числу профессий необходимы тонкое мышечное чувство кисти руки, едва уловимое движение пальцев, на основе которых совершенствуется качество двигательной деятельности.

Пожалуй, ни один вид спорта не обладает такой богатой палитрой движения кисти, микродвижений пальцев, как бадминтон. Надо отметить, что мелкие движения пальцев – довольно сложный вид деятельности: они требуют гораздо большей координации со стороны нервной системы, чем простые силовые движения всей руки. За изощренность мелких движений пальцев руку бадминтониста высокого класса сравнивают с рукой скрипача. Известно, что развитие тонкой моторики кисти положительно коррелирует с развитием интеллектуальномнестических функций.

Психофизиология человека образует взаимосогласованное единство, где целенаправленное развитие одного из компонентов способно обеспечить развитие другого. Массовый характер и привлекательность физической культуры и спорта как компонентов досуга делают актуальной задачу применения их в целях развития интеллектуальных способностей. В.И. Разумов анализирует, каким образом метафизика циклов может быть использована как основа для формирования интеллектуального тренировочного комплекса подготовки единоборцев. В нашей работе сходная задача решается на примере бадминтонистов.

Что дают занятия бадминтоном

Бадминтон как спортивная игра развивает точность зрительного восприятия, быстроту движений и пространственное ориентирование. Он дает большую нагрузку многим группам мышц, способствует гармоничному развитию тела и эстетическому восприятию игры.

Бадминтон не только на самом высоком уровне удовлетворяет потребность организма в нагрузке через движение, но и позволяет, в силу игрового характера, достигать совершенства движений меньшими усилиями над собой.

Человек изначально включен в пространство движений, но исходно (потенциально) это пространство логических возможностей, включающее вес, допустимый для опорнодвигательного аппарата, универсум движений. Каждый отдельно взятый человек осваивает только часть движений из этого универсума. Существуют виды физической культуры и спорта, способные в большей или меньшей степени помогать человеку осваивать разнообразные движения. Сопровождение процессов освоения движений рефлексией позволяет дополнять процесс кинематического развития человека совершенствованием у него интеллектуальномнестических функций (функций памяти).

Отличия бадминтона от других видов спорта

Спортивный бадминтон по статистическим данным является одним из сложных тактических и техничных игр, он входит в тройку самых тяжелых по физическим нагрузкам на организм спортсмена среди игровых видов спорта. С его исключительно высокими требованиями к функциональной подготовке становится все более очевидно, что необходим научно обоснованный подход к управлению процессом спортивной тренировки. Интерес к вопросам подготовки спортсменовбадминтонистов различных квалификаций со стороны тренеров, ученых и спортивных руководителей закономерен, так как спортивный бадминтон отличается от других видов спорта тем, что здесь игроки готовятся к трем видам соревнований: одиночным, парным и смешанным. Каждая категория определяет особый вид физической и психологической нагрузки на организм.

Подготовка бадминтонистов

В настоящее время накоплен фактический материал, который поможет принимать решения в процессе подготовки бадминтонистов. Нужно отметить, что российский бадминтон в его современном виде крайне нуждается в глубоких научных исследованиях, особенно в аспекте, связанном с умственной деятельностью. Главным направлением в подготовке спортсменов высокого класса является интенсификация тренировочного процесса. На практике она достигается избирательной направленностью нагрузки, которая позволяет сконцентрировать в определенном направлении средства и методы педагогического воздействия. Следует отметить, что большие нагрузки различной направленности дадут желаемый эффект только в том случае, если они будут использоваться в тренировочном процессе в определенной последовательности и непременно чередоваться с периодами отдыха.

Разработанная методика использования физических средств восстановления в подготовке высококвалифицированных бадминтонистов позволяет целенаправленно управлять восстановительными процессами, повышая функциональные и интеллектуальные возможности спортсменов.

Читайте также: