Что такое емс тренировка кратко

Обновлено: 04.07.2024

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

разминка;
основная тренировка;
восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

наличие кардиостимулятора;
эпилепсия;
нарушения системы кровообращения;
наличие открытых ран на теле;
сахарный диабет;
туберкулез;
атеросклероз;
заболевания сердца;
неврологические нарушения;
вирусные или бактериальные процессы;
лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

ЕМС-тренировки – что это?

ЕМС-тренировки новый вид фитнеса, который стал бурно развиваться с 2010 года с открытием первых студий и крупных сетей, так как Fit-n-go. Главное отличие ЕМС-тренировок от обычного похода в фитнес-клуб заключается в том, что вы занимаетесь в специальном костюме со встроенными электродами низкой, средней или высокой частоты. Через электроды в телу подается переменный ток, который безвреден для здоровья человека в умеренном количестве. Далее в статье речь пойдем о том, как ток воздействует на мышцы, какие плюсы есть у ЕМС-тренировок и какие противопоказания.

Как проходит ЕМС-тренировка?
Как правило тренировка длится не больше 30 минут. Перед тренировкой вы надеваете специальное нижнее белье из хлопка, тренер наносит пульверизатором воду на основные группы мышц, к которым будут прилегать электроды. Перед пробной тренировкой персонал студии обычно замеряет все важные показания вашего организма: вес, рост, количество жира. Тренер поможет сформировать цель на курс и составит план тренировок.

Затем вы надеваете специальный костюм, тренер настраивает программу на аппарате. Сначала вы почувствуете легкое покалывание, это ток начинает воздействовать на ваши мышцы, тренер выставит оптимальные настройки и начнет тренировку.

Во время тренировки вы выполняете базовые упражнения вместе с тренером в зависимости от физической подготовки и ваших целей. Это может быть работа с собственным весом или работа с утяжелителями.

Большой плюс ЕМС-тренировок в том, что вы занимаетесь с тренером, который показывает упражнения и контролирует весь процесс. Тренер поможет вам быстрее добиться цели и прийти к нужному результату. Услуги тренера включены в стоимость тренировки.

Что такое EMS-тренировки

Как проходят EMS-тренировки

Продолжительность тренировки в среднем составляет 30 минут.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Однако при наличии кардиостимулятора эти занятия противопоказаны.

Эффективность

Но вот в борьбе с целлюлитом емс-тренировки не помогут.

EMS-тренировки: достоинства и недостатки

Есть и некоторые ситуации, когда занятия ems-фитнесом совсем бессильны.

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Если вы игнорируете все другие виды активности

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women's Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

Читайте также: