Что понимают под здоровым образом жизни кратко биология

Обновлено: 08.07.2024

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Как написать хороший ответ? Как написать хороший ответ?

Написать правильный и достоверный ответ;
Отвечать подробно и ясно, чтобы ответ принес наибольшую пользу;
Писать грамотно, поскольку ответы без грамматических, орфографических и пунктуационных ошибок лучше воспринимаются.

Мореплаватель — имя существительное, употребляется в мужском роде. К нему может быть несколько синонимов.
1. Моряк. Старый моряк смотрел вдаль, думая о предстоящем опасном путешествии;
2. Аргонавт. На аргонавте были старые потертые штаны, а его рубашка пропиталась запахом моря и соли;
3. Мореход. Опытный мореход знал, что на этом месте погибло уже много кораблей, ведь под водой скрывались острые скалы;
4. Морской волк. Старый морской волк был рад, ведь ему предстояло отчалить в долгое плавание.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума [1] .

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций [2] , для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности [3] .

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья [4] .

Содержание

Элементы здорового образа жизни

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена);
отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; .

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы [5] также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами; самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях [3] :

социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Пропаганда здорового образа жизни

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, интернет).

См. также

Примечания

Ссылки

Wikimedia Foundation . 2010 .

Полезное

Смотреть что такое "Здоровый образ жизни" в других словарях:

Здоровый образ жизни — одна из ключевых категорий общего понятия образ жизни , включающая в себя индивидуальную систему поведения современного человека, обеспечивающую его физическое совершенство, духовное и социальное благополучие, активное долголетие и благоприятные… … Официальная терминология

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — – это активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Здоровый образ жизни подразумевает такое поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию и направлено на сохранение и укрепление здоровья и… … Терминологический ювенологический словарь

Здоровый образ жизни — – междисциплинарная категория, охватывающая совокупность разумных способов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом. Здоровый образ жизни имеет своей целью не просто сохранение и укрепление здоровья, но такую осмысленную… … Словарь-справочник по социальной работе

здоровый образ жизни — предполагает включение в повседневную жизнь правил, выполнение которых направлено на сохранение и укрепление здоровья отдельного человека, его семьи, окружающих его людей. Данная цель может быть достигнута при условии осознания каждым человеком… … Биологический энциклопедический словарь

здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. healthy life style vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — социологическое понятие, характеризующее: а) степень реализации потенциала конкретного общества (индивида, социальной группы) в обеспечении здоровья; б) степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни ; в) степень… … Социология: Энциклопедия

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — система общеукрепляющих и общегигиенических факторов, повышающих адаптивные возможности организма и способствующих полноценному выполнению человеком социальных функций и достижению активного долголетия. 3. о. ж. предусматривает нормированную… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… … Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

Здоровый образ жизни человека — Способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение индивидом… … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Описание презентации по отдельным слайдам:

ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА, ПОМОГАЮЩИЙ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И СНИЗИТЬ РИСК НЕИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (НИЗ) ПУТЁМ КОНТРОЛЯ НАД ПОВЕДЕНЧЕСКИМИ ФАКТОРАМИ РИСКА. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОДРАЗУМЕВАЕТ ОТКАЗ ОТ ТАБАКА
И УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ, РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ (ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, СПОРТ И ТОМУ ПОДОБНОЕ), УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ДРУГИЕ МЕРЫ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

В XXI ВЕК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ВОШЛО В ПЕРИОД СОЦИАЛЬНЫХ, ТЕХНИЧЕСКИХ И КУЛЬТУРНЫХ ПЕРЕМЕН, КОТОРЫЕ ЯВИЛИСЬ СЛЕДСТВИЕМ ЕГО ДОСТИЖЕНИЙ ВО ВСЕХ СФЕРАХ.

ПОСТОЯННО ВОЗРАСТАЕТ ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА.
ЖИЗНЬ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ТРУДНО ПРЕДСТАВИТЬ
БЕЗ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ТРАНСПОРТА

БЕЗ МНОГИХ БЫТОВЫХ ПРИБОРОВ,
ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ЕГО ЖИЗНЕННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ.

В ТО ЖЕ ВРЕМЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
ПРИВОДИТ К ВОЗРАСТАНИЮ ПРОБЛЕМ
В ОБЛАСТИ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

С УВЕЛИЧЕНИЕМ КОЛИЧЕСТВА ТЕХНИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ, ВОЗРАСТАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ОПАСНЫХ СИТУАЦИЙ ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ПРАВИЛ ЭКСПЛУАТАЦИИ И РАЗЛИЧНЫХ НЕИСПРАВНОСТЕЙ В ИХ РАБОТЕ. ВСЕ ЭТО УВЕЛИЧИВАЕТ ФАКТОР РИСКА ДЛЯ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА.

ТРАГЕДИЯ ПРОИСХОДИТ ЧАЩЕ ВСЕГО ИЗ-ЗА НЕЗНАНИЯ
И НЕСОБЛЮДЕНИЯ НОРМ И ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ, ИЗ-ЗА ПРЕНЕБРЕЖЕНИЯ ПРАВИЛАМИ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
И НОРМАМИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ,
ИЗ-ЗА НИЗКОГО УРОВНЯ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ
И ЭЛЕМЕНТАРНОЙ БЕЗГРАМОТНОСТИ В ОБЛАСТИ БЕЗОПАСНОСТИ

КРОМЕ ТОГО, ОТМЕЧЕНО, ЧТО БОЛЬШИНСТВО ТЕХНОГЕННЫХ КАТАСТРОФ — РУКОТВОРНЫЕ,

А СРЕДИ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН — РАЗГИЛЬДЯЙСТВО

ОНА ОТСТАЕТ
ОТ СТРЕМИТЕЛЬНЫХ ТЕМПОВ РАЗВИТИЯ ЦИВИЛИЗАЦИИ.

НАШЕ ОБЩЕСТВО НАЧИНАЕТ ОСОЗНАВАТЬ, ЧТО ПОЛНОСТЬЮ БЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЕ БЫВАЕТ, А РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА
И ТЕХНИЧЕСКИЙ ПРОГРЕСС ТРЕБУЮТ ПОВЫШЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ЗА СВОИ ПОСТУПКИ И ДЕЛА.

ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ !
ЧТО СЛЕДУЕТ ПОНИМАТЬ ПОД ОБЩЕЙ КУЛЬТУРОЙ
В ОБЛАСТИ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ:
ЭТО, ВО-ПЕРВЫХ, ОСОЗНАННОЕ ПОВЕДЕНИЕ В ПРОЦЕССЕ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И В УСЛОВИЯХ РАЗЛИЧНЫХ ОПАСНЫХ И ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ.

ЭТО, ВО-ВТОРЫХ, СПОСОБНОСТЬ УМЕТЬ С ОПРЕДЕЛЕННОЙ СТЕПЕНЬЮ ВЕРОЯТНОСТИ ПРЕДВИДЕТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ ОПАСНОЙ ИЛИ ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ ПО ВНЕШНИМ ПРИЗНАКАМ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ, ПО АНАЛИЗУ РАЗЛИЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ И ПО СОБСТВЕННОМУ ОПЫТУ.

ЭТО, В-ТРЕТЬИХ, СПОСОБНОСТЬ ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ ХОД СОБЫТИЙ И, ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ, ИЗБЕГАТЬ ОПАСНЫХ СИТУАЦИЙ.

ЭТО, В-ЧЕТВЕРТЫХ, СПОСОБНОСТЬ ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТЬСЯ К СВОЕМУ ПОВЕДЕНИЮ И НЕ СОВЕРШАТЬ УМЫШЛЕННО ПОСТУПКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ СПОСОБСТВОВАТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЮ ОПАСНОЙ ИЛИ ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ.

НАКОНЕЦ, В-ПЯТЫХ, ЗНАНИЯ И УМЕНИЕ АДЕКВАТНО ВЕСТИ СЕБЯ В РАЗЛИЧНЫХ ОПАСНЫХ И ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ,
ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ФАКТОР РИСКА ДЛЯ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ.

ПРИОБРЕТЕННЫЕ ЗНАНИЯ, УМЕНИЯ И НАВЫКИ В ОБЛАСТИ БЕЗОПАСНОСТИ СТАНОВЯТСЯ НАСУЩНОЙ ПОТРЕБНОСТЬЮ В ЖИЗНИ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, ОБЩЕСТВА И ГОСУДАРСТВА, ПОТОМУ ЧТО ОНИ В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ФОРМИРУЮТ НАЦИОНАЛЬНУЮ БЕЗОПАСНОСТЬ РОССИИ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА В ПРОЦЕССЕ ЕГО ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ПОВЫШЕНИЕ ЕГО УРОВНЯ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЛАСТИ БЕЗОПАСНОСТИ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНОЙ ИЗ ОСНОВНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ В ИНДИВИДУАЛЬНОЙ СИСТЕМЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. МОЖНО УТВЕРЖДАТЬ, ЧТО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО ЦЕЛЬНАЯ, ЛОГИЧЕСКИ ВЗАИМОСВЯЗАННАЯ СИСТЕМА ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА В ПРОЦЕССЕ ЕГО ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ, КОТОРАЯ СПОСОБСТВУЕТ ОБЕСПЕЧЕНИЮ ЕГО ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И БЛАГОПОЛУЧИЮ В ЖИЗНИ.

СОБЛЮДЕНИЕ НОРМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДОЛЖНО СПОСОБСТВОВАТЬ ВОСПИТАНИЮ В КАЖДОМ ЧЕЛОВЕКЕ ТАКИХ КАЧЕСТВ, КАК ОТВЕТСТВЕННОЕ ОТНОШЕНИЕ К СОХРАНЕНИЮ ОКРУЖАЮЩЕЙ ПРИРОДНОЙ СРЕДЫ, К ЛИЧНОМУ ЗДОРОВЬЮ, КОТОРОЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ КАК ИНДИВИДУАЛЬНУЮ, ТАК И ОБЩЕСТВЕННУЮ ЦЕННОСТЬ.

СТАНОВИТСЯ ЯСНО, ЧТО ВЫСОКИЕ ДУХОВНЫЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА ТЕРЯЮТ СВОЮ ЗНАЧИМОСТЬ, ЕСЛИ ОН НЕ ПОДГОТОВЛЕН К БЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ В РЕАЛЬНОЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ, НЕ СПОСОБЕН ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ ОПАСНОСТИ ДЛЯ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ В КОНКРЕТНОЙ ОПАСНОЙ ИЛИ ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ, НАЙТИ НАИБОЛЕЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЫХОД ИЗ СОЗДАВШЕЙСЯ СИТУАЦИИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ЕМУ СНИЗИТЬ ФАКТОР РИСКА ДЛЯ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ.

МОЖНО ОТМЕТИТЬ, ЧТО УРОВЕНЬ КУЛЬТУРЫ В ОБЛАСТИ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТАНОВИТСЯ ОДНИМ ИЗ ВАЖНЫХ КРИТЕРИЕВ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА И ОБЩЕСТВА.

ВНИМАНИЕ!
УМЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ОБЕСПЕЧИТЬ ЛИЧНУЮ БЕЗОПАСНОСТЬ
В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
И В РАЗЛИЧНЫХ ОПАСНЫХ
И ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ — ОСНОВНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩАЯ СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ ЧЕЛОВЕКА.

ЗАДАНИЕ:
ПО МАТЕРИАЛАМ ДАННОЙ ГЛАВЫ КРАТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЕГО ОСНОВНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ. ПОСТАРАЙТЕСЬ СФОРМИРОВАТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ.

Из этой статьи Вы узнаете что такое ЗОЖ, рассмотрим 10 основных составляющих и ценность ЗОЖ в жизни человека. Приступим.

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.

ЗОЖ – это существенно более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

ЗОЖ призван обеспечить лучшие условия для всех процессов жизнедеятельности, минимизировав вероятность развития заболеваний. Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Витамины и минералы

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

7. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

8. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

Сконцентрироваться на важном.
Снизить уровень стресса и тревоги.
Улучшить качество сна и отдыха.
Уменьшить рассеянность внимания.
Избавиться от токсичных мыслей.

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги. Все подробности по ссылке.

9. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

10. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

Польза ЗОЖ

Ученые давно изучают значимость различных факторов, влияющих на здоровье человека. По результатам их исследований наибольшим влиянием обладает именно образ жизни. Для большинства людей он имеет большее значение, чем возрастные, социальные, генетические, экологические и прочие факторы вместе взятые. Образ жизни определяет наше здоровье более чем на 50%, поэтому ЗОЖ – это лучший способ сохранять хорошее самочувствие в любом возрасте.

Здоровый образ жизни обеспечивает целый ряд положительных эффектов, таких как:

укрепление здоровья и иммунитета;
повышение настроения, избавление от депрессии;
сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости;
повышение энергичности и эффективности во всех делах;
красивое тело, здоровая кожа и всегда свежий внешний вид;
минимизация риска развития хронических заболеваний (или ослабление их проявлений);
сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте;
повышение мотивации и уверенности в собственных силах;
возможность выглядеть значительно моложе своих лет.

ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными событиями. Кроме того, ведя здоровый образ жизни, вы всегда будете подавать отличный пример близким, что наверняка повысит вашу самооценку.

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Читайте также: