Что необходимо делать для укрепления сердечно сосудистой системы кратко
Обновлено: 02.07.2024
Возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе
У болезней сердечно-сосудистой системы огромный список факторов риска, среди которых малоподвижный образ жизни (вернее, отсутствие регулярных физических нагрузок), вредные привычки (курение и алкоголь), неправильное питание, стрессы и переутомление. И кто этим не грешил в молодости? Что было, то прошло. И теперь нужно позаботиться о сердце, которое все терпело, и ни разу не давало сбоя.
Кроме того, из-за артериальной гипертензии, особенно на фоне лишнего веса и малоподвижного образа жизни, со временем падает сократительная способность миокарда. Из-за ее снижения опять-таки страдают все органы, и особенно недостаток кислорода сказывается на головном мозге.
И это далеко не все. Постепенно изнашивается клапанный аппарат. Створки сердца постепенно теряют эластичность, из-за чего ухудшается пропускная способность крови.
И, конечно, не следует забывать об аритмиях, причины которых могут быть как в самом сердце, точнее в его проводящей системе, так и хронических патологиях эндокринной системы, электролитных нарушениях и образе жизни (об этих факторах риска уже было сказано выше).
Советы кардиолога: чем можно помочь сердцу?
Прежде всего, устранить все возможные факторы риска:
- По мере финансовых возможностей придерживаться правил здорового питания . Желательно добавить в свой рацион больше витаминов и микроэлементов в виде фруктов и овощей.
- Отказаться от вредных привычек. Пункт, который обязателен к выполнению, если это не было сделано раньше.
- Задуматься о посильных физических нагрузках. Даже простая прогулка пешком способна положительно повлиять не только на работу сердечно-сосудистой системы, но и на качество сна.
Рекомендации диетолога: продукты, полезные для сердца
Как уже говорилось, для улучшения общего состояния и предупреждения развития сердечно-сосудистых патологий необходима коррекция питания. При этом в рацион просто необходимо включить продукты, которые будут положительно влиять на сердечную мышцу и сосуды. Но прежде всего, следует придерживаться таких правил (все они рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения):
- Правило пяти порций . Каждый день пожилой человек должен употреблять пять различных фруктов и овощей (общий объем – 500 г). Не обязательно гнаться за экзотическими. Яблоки и груши, морковь и капуста, помидор и огурец. Во всех есть клетчатка, которая способствует очищению пищеварительного тракта, и масса полезных веществ. Зимой можно употреблять сухофрукты, являющиеся настоящим кладезем витаминов и минералов, полезных для сердца.
- Хлеб и крупы. Их нельзя полностью исключать из рациона, поскольку они содержат клетчатку и витамины группы В.
- Жиры. Они должны быть полезными. К таковым относят полиненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в растительных маслах: оливковом, кукурузном, соевом, подсолнечном. Также есть они и в рыбе. Ее регулярное потребление (минимум 1-2 раза в неделю) станет важным моментом в профилактике атеросклероза.
Людям пожилого возраста необходимо ограничить употребление сахара (не более 50 г в день) и разумно использовать соль (менее 5 г в день). Это вполне возможно. Например, употребляя соления, гарнир можно не солить. В процессе готовки стараться не досаливать блюда. Грубо говоря, чем меньше сахара и сладкого, тем меньше риск развития атеросклероза, сахарного диабета и связанных с ними осложнений. Чем меньше соли, тем ниже артериальное давление.
Реабилитолог: упражнения для укрепления сердца
Правильное питание – это хорошо. Но не следует забывать и о разумной физической нагрузке. С ее помощью можно укрепить иммунитет, нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет улучшить координацию и повысить мышечный тонус. Какие тренировки можно проводить в пожилом возрасте:
- Дыхательная гимнастика. Идеально подходит только нетренированным людям. Она помогает укрепить сердце и сосуды.
- Кардиотренировки. Бег, ходьба, плавание велосипед или велотренажер.
- Аэробика. Зарядка с наклонами, приседаниями и разведением рук в стороны.
- Скандинавская ходьба. Самый лучший вариант для пожилых людей. Длинные пешие прогулки на свежем воздухе, отличительная особенность которых – одновременная работа рук и ног.
В любом случае подобрать оптимальную физическую нагрузку должен только лечащий врач. Он оценивает состояние пожилого человека и предлагает ему те варианты, которые наилучшим образом скажутся на его организме.
Не забывайте подписываться на наш канал , чтобы не пропустить интересные и полезные публикации.
Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.
Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.
3. Будьте активны
Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.
4. Поддерживайте вес в норме
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму - от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.
5. Не курите и избегайте пассивного курения
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.
Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!
6. Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.
Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.
Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.
г.Волковыск,ул. Боричевского, 1А
![Наш адрес]()
Наш адрес
Приемная главного врача: ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
![Приемная главного врача]()
8 (01512) 6-20-10
Здоровый образ жизни
8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ
- ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
- НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
- ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
- ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
- ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
- ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
- РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.
Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.
- ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.
Врач- кардиолог Г.И. Житенец
Здоровый образ жизни
Наш адрес
231900, Республика Беларусь,
г. Волковыск, ул. Боричевского, 1А
Телефон
ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
Наш email
© 2014 – 2022 г.г. Волковысская центральная районная больница. Все права защищены. УНН: 500007288
Ломкость сосудов — настоящая проблема, которая не дает покоя женщинам во всем мире. Появление сосудистых звездочек, синяков и покраснений — все свидетельствует о необходимости обратить внимание на кровеносную систему. Но не стоит бежать в аптеку и покупать средства укрепляющие сосуды, надо выяснить откуда у Вас появилось это заболевание.
Причины ломкости сосудов
Нередко стенки сосудов становятся хрупкими по причине воспалительных процессов, а также токсических изменений (это нередко происходит при заболеваниях инфекционного характера, а также при хроническом тонзиллите и ревматических недомоганиях).
Также генетически человек может быть предрасположен к ломкости и хрупкости сосудов с самого рождения. Необходимо внимательно отнестись к данной проблеме с раннего возраста и укреплять кровеносную систему
Снижение тонуса сосудистой системы еще может возникать при дефиците витамина C. Конечно, причину может установить только врач после проведения обследования.
Способы укрепления сосудов
Первое и самое главное средство укрепляющее сосуды – грамотно составленный рацион питания. Он должен быть богат витамином C: большое количество этого витамина содержится в цветной капусте, а также в шиповнике.
Следует употреблять продукты, богатые рутином (гречневая крупа, щавель). Воздержитесь от пищи, расширяющей сосудистые стенки (речь идет о спиртных напитках, кофе, острых продуктов и приправ). Не следует злоупотреблять слишком горячей пищей.
Второй способ – это использование народных средств укрепляющих сосуды. Неплохой народный метод – это лечение с помощью бессмертника. 30 грамм этой лекарственной травы заливают одним стаканом кипящей воды. Отвар должен находиться на огне на протяжении десяти минут. Затем он закрывается крышкой и настаивается один час. Средство следует принимать по одной трети стакана несколько раз в день.
Третий способ – прием специальных препаратов. Данные лекарственные средства назначаются врачом. Это могут быть медикаменты из группы статинов и фибратов. Помните, что прием таких лекарств без назначения врача может привести к неблагоприятным последствиям.
Четвертый способ – это регулярные физические упражнения. Правильные физические нагрузки особенно актуальны при хрупких сосудах в ногах. Почаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и занимайтесь на тренажере-велосипеде. Если вы ведете сидячий образ жизни, регулярно поднимайте нижние конечности (например, на соседний стул). Делать это нужно в течение пяти минут.
Наконец, пятый способ – это контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды прекрасно укрепляет сосуды сердца, предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания.
Для предотвращения хрупкости сосудов важно вести правильный образ жизни, питаться пищей, насыщенной витаминами, по возможности избегать стрессовых ситуаций и подвергать свой организм адекватным физическим нагрузкам. Помните, что злоупотребление спиртными напитками, а также курение существенно снижают эластичность стенок сосудов.
Читайте также: