Релаксация перед сном в детском саду 2 младшая
Обновлено: 04.07.2024
Четыре комплекса гимнастики (на четыре недели месяца) для релаксации детей перед сном, которая проводится ежедневно на кроватях. Гимнастики собраны из разных источников и адаптированы для детей с нарушением ОДА.
Воспитатели:
Аникеева С.Г.
Бавтрушко Н.А.
Комплекс № 1
Лежа на кровати, на спине, руки вдоль туловища.
Руки с силой выпрямляем –
(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться)
Мы как будто подрастаем. (глубокий вдох, пауза)
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
Что за странные пружинки?
Распрямились наши спинки!
(потянуть носки ног на себя)
Ты носочки поднимай
И смотри, не опускай!
(расслабить мышцы ног)
(положить ладони на область диафрагмы)
(вдох, живот надуть)
Шарик наш сдувается,
(выдох, живот втянуть)
Дышится легко, ровно, глубоко.
Согреем их немножко,
(потереть ладони одну о другую)
И теплыми ладошками умоемся как кошки.
(ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли,
(пальцами провести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро.
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
Наши руки отдыхают…
Шея не напряжена,
А расслаблена она…
Губы чуть приоткрываются…
Так приятно расслабляются.
Дышится легко… ровно…глубоко…
Мы чудесно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…
Комплекс № 2
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Буратино — это деревянная кукла, поэтому его руки, ноги и туловище жесткие.
Лягте поудобнее. Представьте, что вы деревянные человечки, которые очень устали и хотят отдохнуть.
Медленно закройте глаза.
Дышите спокойно. Вдох — задержка дыхания (5 сек.) — выдох
(повторить 5—6 раз).
Итак, все вы деревянные куклы. Ваша правая нога поднимается вверх.
Она прямая и жесткая, как палочка. Держим ее 5 сек. и опускаем на пол,
расслабляемся.
Ваша левая нога тоже поднимается вверх, удерживаем ее 5 сек. И опускаем вниз, отдыхаем.
Поднимаются ваши руки. Удерживаем их 5 сек., они прямые и напряженные. Опустили. Руки упали отдыхают.
Ваша голова медленно поднимается вверх. Напрягли шею. Удерживаем это положение в течение 5 сек. Опускаем спокойно голову на пол.
Буратино отдыхает. Расслабляется все тело от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.
Расслаблены ноги, руки, туловище. Напряжение уходит.
Дыхание спокойное. Шея расслаблена, голова лежит неподвижно.
Мышцы лица тоже расслаблены. Буратино отдыхает.
Буратино потянулся, он открыл глаза и сел – руки перед собой, прямые.
Влево — вправо посмотрел, ручкой, ножкой повертел и превратился снова в ребенка.
Комплекс № 3
Лежа на кровати, на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения в соответствии с текстом.
В сказочном дворце
На высоком крыльце
Звучит грозный указ,
Добрым молодцам наказ.
«Кто сумеет заниматься
Так, как гусли нам велят,
Тот и будет помогать
Нашим царством управлять.
Гусли – гусли - самогуды
Распевают песни всюду.
Раз готовы вы, друзья,
Зарядку нам начать пора.
Вот и музыка звучит,
Ровно весь народ лежит.
Слушать и не баловаться.
На кроватке я лежу,
Прямо в потолок гляжу,
Лежат ровно пяточки,
Спинка ровная прямая.
Поздоровались с друзьями,
Влево – вправо повернулись
И друзьям всем улыбнулись.
Ухом тянемся к плечу,
Быть здоровым я хочу.
Щеки, носик в пляс пошли,
Брови нежно подними,
Губы вытянулись в трубку.
Отдохни одну минутку.
Ой, пустились плечи в пляс
Веселей, еще хоть раз.
Пальцы, локти скачут вместе,
Ну, а тело – то на месте.
Под веселые напевы
Повернемся вправо, влево.
Ноги стали подниматься,
Им ведь тоже заниматься.
Поднимись и опустись,
Весь в зарядке пригодись.
Рад живот поупражняться,
Живот научим напрягаться.
Вдох и выдох – напрягись
И в пружинку превратись!
Колобком все обернулись.
Ты пекись, пекись, дружок,
Будет славный пирожок.
Позвоночник и бока.
А теперь все отдыхаем,
Отдыхаем и мечтаем
О волшебных берегах,
О невиданных краях.
Наше тело расслабляется,
Мы спокойно отдыхаем
Сном волшебным засыпаем.
Комплекс № 4
Весёлая неделька.
Начинаем гимнастику сидя на кровати, и далее движения по тексту.
Мы пришли и сели, Играем на трубе.
Подудим в свою трубу.
А теперь легли в кроватку
Все друг другу улыбнулись
И начали зарядку.
Подуем на плечо,
Подуем на другое,
Нам солнце горячо
Пекло дневной порою.
Подуем и на грудь мы
И грудь свою остудим.
Подуем мы на облака
И остановимся пока.
Потом повторим все опять-
Раз, два, три, четыре, пять.
Всю неделю по - порядку,
Глазки делают зарядку.
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).
В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)
По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)
В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)
В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Цель:нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.
Процедура проведения.Ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать - выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.
Цель:снять напряжение мышц лица.
Цепь:снять психоэмоциональное напряжение.
Цепь: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения.Дети сидят в парах на стульях, проговаривают слова-потешки и по очереди массируют друг другу пальчики правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки.
Сорока-ворона кашу варила,
Сорока-ворона деток кормила,
Этому дала, и этому дала,
И этому дала, и этому дала.
А самому маленькому -
Из большой миски
Да большой ложкой.
Цель:снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.
Цель:снять напряжение мышц лица.
(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Цель:снятие напряжения мышц лица.
Процедура проведения.Ведущий рассказывает стихотворение и показывает движения к нему.
Вот понравилось лягушкам:Взрослый и дети осторожно пальцами
Тянут губы прямо к ушкам!растягивают улыбку к ушкам
Губы не напряжены и Пальчиком руки проводят по
рас-слаб-ле-ны. расслабленным губам сверху вниз.
(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Процедура проведения.Ведущийрассказывает стихотворение и показывает движения к нему.
Губы «хоботком тяну.
А теперь их отпускаюВозвращаются в исходное положение
И на место возвращаю.
Губы не напряжены и Пальчиком руки проводят
рас-слаб-ле-ны. по расслабленным губам сверху вниз
Цель:снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения.Ведущий предлагает детям представить, что в правой руке у них лимон, из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулаке, затем расслабляют ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем дети садятся на стулья и пьют воображаемый сок.
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
2. Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой.
Цель:достичь релаксации через дыхательные техники.
Процедура проведения.Дети сидят в кругу на стульях. Ведущийпоказывает воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки. Психолог рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Дети делают несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На выдохе вытягивают губы трубочкой, подставляют под холодные струйки воздуха ладошки.
Цель: развить у детей способности расслабления мышц живота.
Цель:снять психоэмоциональноенапряжение через дыхательные техники, создание положительного эмоционального фона.
Процедура проведения.Ведущий: «Ребята, а вы видели часики?
Хочу обратить Ваше внимание на то, что монотонные движения руками затормаживают отрицательные эмоции!
Цель:снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники.
Хочу обратить Ваше внимание на то, что сжимание мышц кистей рук также затормаживает отрицательные эмоции!
3. Игры с прищепками
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развитькоммуникативную функциюречи.
Процедура проведения.Ведущий показывает детям прищепки и рассказывает о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как тремя пальчиками можно прицепить прищепку к краю коробки, сопровождая действия словами:
Наша мамочка устала,
Всю одежду постирала,
Милой маме помогу,
Все прищепки соберу.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Серый волк – зубами щелк.
Не боимся тебя, волк!
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель:снять напряжение, развить коммуникативную функциюречи, развитьвоображение.
Процедура проведения. Ведущий рассказывает известное стихотворение и выполняет действия с прищепкой.
Вышел зайчик погулять.
Вдруг охотник выбегает Правая рука открывает и закрывает
И собаку выпускает. прищепку, изображая, каклает собака
Собака злая лает,
Зайчик убегает. Левая рука убирается за спину
Цель:снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения.У детей в каждой руке по прищепке. Ритмичное открывание и закрывание прищепок обеими руками по ходу проговаривания текста:
Все сказали, все спросили,
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Хитрая плутовка, рыжая головка,
Ротик открывает, зайчиков пугает.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
В зоопарке воробей пообедал у зверей,
А зубастый крокодил чуть его не проглотил.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Га-га-га, - гогочет гусь, -
Я семьей своей горжусь.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Птичка клювом повела,Рука с прищепкой поворачивается
из стороны в сторону
Птичка зернышки нашла,Другая рука показывает ладошку
с воображаемыми зернышками
Птичка зернышки поела, Пощипывание прищепкой ладошки
Птичка песенку запела.Прищепка ритмично открывает и
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, закрепить сенсорные навыки, развить коммуникативную функцию речи.
Глупая ворона Прищепка ритмично открывает
Как ее ухватит. Производится наклон кисти с прищепкой
Думала конфета, к столу, захват фантика.
Цель:снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения.Ведущий ритмично открывает и закрывает прищепку обеими руками по ходу проговаривания текста.
Двое маленьких грачат
Целый день в гнезде кричат.
Открывают рты грачата:
Очень есть они хотят.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Колыбельные не обязательно петь, можно задушевно и ласково проговаривать слова, нашептывать.Важный момент: уложив всех детей, взрослый садится в кресло и расслабляется. Это состояние передается детям, и они быстрее засыпают.
Цель:подготовить ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела малыша.
Процедура проведения.Все ребята лежат в кроватях, педагог нежным голосом начинает напевать, сопровождая поглаживаниями слова колыбельной. Повторяет несколько раз, пока все дети не получат нежное поглаживание от него:
Нашим пальчикам спать пора,
Нашим ручкам спать пора,
Нашим глазкам спать пора,
И волосикам спать пора.
Нашим ножкам спать пора,
И животику спать пора,
Спинке тоже спать пора,
Лобику тоже спать пора.
Малышам всем спать пора!
Цель:помочь ребенку быстрее уснуть, упорядочить ритуал отхождения ко сну, сделать его привычным.
Цель:подготовить ко сну, снять психоэмоциональное напряжение.
Цель:подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции, снять напряжение с рук.
Процедура проведения.Дети лежат в кроватях, взрослый обращает
внимание на их ладошки и начинает спокойным напевным голосом проговаривать текст, сопровождая его движениями. Дети повторяют за ним.
Устали наши ладошки, Показать ладони, несколько раз расслабленно
Хотят отдохнуть немножко. встряхнуть ими
Они собирали игрушки. Показать, как собирали невидимые игрушки
С мамой лепили плюшки. Полепить из невидимого теста
С бабулей варили кашку. Перемешать невидимую кашу
Рвали в саду ромашки. Сорвать несколько невидимых цветков
Кидали хлебные крошки Собрать пальцы горсточкой, перебирая ими,
Воробушкам на дорожке. кидая невидимые крошки
Устали наши ладошки, Сложить ладони одну на другую,
Пускай отдохнут немножко. расслабить руки.
Цель:подготовить детей ко сну, снять отрицательные эмоции, напряжение.
Процедура проведения.Ребята лежат в кроватях. Взрослый подходит к окну и начинает приговаривать:
Ты, собачка, не лай,
Белолапа, не шуми.
Петушок, не кричи,
Моих ребяток не буди!
И в школу пойдут!
Взрослый ходит спокойно между кроватей, поправляет одеяла, поглаживает всех ребят по очереди. Затем заводит колыбельную:
Все ласточки спят,
И нашим ребяткам
Все по гнездышкам,
Все под кустиками,
Все по норочкам,
В кроватках спят.
Спи и ты, Ванюша!
Спи и ты, Катюша!
(Называет ласково тех детей, к которым подходит.)
Вот и люди спят,
Вот и звери спят,
Птички спят на веточках,
Мишки спят на горочках,
Зайки спят на травушке,
Утки - на муравушке,
Дети все - по люлечкам.
Всему миру спать велят!
Цель:подготовить ко сну, снять напряжение.
Прилетели к нам гули,
Сели гули на кровать,
Стали гули ворковать:
Одна гуля говорит:
Другая гуля говорит:
Третья гуля говорит:
«В колыбелечке качать,
Уж вы, детушки, спите,
Глазки ангельски зажмите,
Цель:подготовить ко сну, снять напряжение.
Процедура проведения.Дети в кроватях. Взрослый начинает рассказывать знакомое стихотворение, постепенно настраивая детей на сон, призывая уснуть и увидеть во сне сказку:
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Релаксационные игры как способ снятия психоэмоционального напряжения у детей раннего возраста
Подборка игр для детей раннего возраста
1. Игры на основе нервно-мышечной релаксации.
Цель:снять эмоциональное напряжение.
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Цель:нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.
Процедура проведения.Ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать - выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.
Цель:снять напряжение мышц лица.
Цепь:снять психоэмоциональное напряжение.
Цепь: снять эмоциональное напряжение.
Процедура проведения.Дети сидят в парах на стульях, проговаривают слова-потешки и по очереди массируют друг другу пальчики правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки.
Сорока-ворона кашу варила,
Сорока-ворона деток кормила,
Этому дала, и этому дала,
И этому дала, и этому дала.
А самому маленькому -
Из большой миски
Да большой ложкой.
Цель:снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.
Цель:снять напряжение мышц лица.
(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Цель:снятие напряжения мышц лица.
Процедура проведения.Ведущий рассказывает стихотворение и показывает движения к нему.
Вот понравилось лягушкам:Взрослый и дети осторожно пальцами
Тянут губы прямо к ушкам!растягивают улыбку к ушкам
Губы не напряжены и Пальчиком руки проводят по
рас-слаб-ле-ны. расслабленным губам сверху вниз.
(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Процедура проведения.Ведущийрассказывает стихотворение и показывает движения к нему.
Губы «хоботком тяну.
А теперь их отпускаюВозвращаются в исходное положение
И на место возвращаю.
Губы не напряжены и Пальчиком руки проводят
рас-слаб-ле-ны. по расслабленным губам сверху вниз
Цель:снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения.Ведущий предлагает детям представить, что в правой руке у них лимон, из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулаке, затем расслабляют ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем дети садятся на стулья и пьют воображаемый сок.
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
2. Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой.
Цель:достичь релаксации через дыхательные техники.
Процедура проведения.Дети сидят в кругу на стульях. Ведущийпоказывает воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки. Психолог рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Дети делают несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На выдохе вытягивают губы трубочкой, подставляют под холодные струйки воздуха ладошки.
Цель: развить у детей способности расслабления мышц живота.
Цель:снять психоэмоциональноенапряжение через дыхательные техники, создание положительного эмоционального фона.
Процедура проведения.Ведущий: «Ребята, а вы видели часики?
Хочу обратить Ваше внимание на то, что монотонные движения руками затормаживают отрицательные эмоции!
Цель:снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники.
Хочу обратить Ваше внимание на то, что сжимание мышц кистей рук также затормаживает отрицательные эмоции!
3. Игры с прищепками
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развитькоммуникативную функциюречи.
Процедура проведения.Ведущий показывает детям прищепки и рассказывает о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как тремя пальчиками можно прицепить прищепку к краю коробки, сопровождая действия словами:
Наша мамочка устала,
Всю одежду постирала,
Милой маме помогу,
Все прищепки соберу.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Серый волк – зубами щелк.
Не боимся тебя, волк!
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель:снять напряжение, развить коммуникативную функциюречи, развитьвоображение.
Процедура проведения. Ведущий рассказывает известное стихотворение и выполняет действия с прищепкой.
Вышел зайчик погулять.
Вдруг охотник выбегает Правая рука открывает и закрывает
И собаку выпускает. прищепку, изображая, каклает собака
Собака злая лает,
Зайчик убегает. Левая рука убирается за спину
Цель:снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения.У детей в каждой руке по прищепке. Ритмичное открывание и закрывание прищепок обеими руками по ходу проговаривания текста:
Все сказали, все спросили,
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Хитрая плутовка, рыжая головка,
Ротик открывает, зайчиков пугает.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
В зоопарке воробей пообедал у зверей,
А зубастый крокодил чуть его не проглотил.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Га-га-га, - гогочет гусь, -
Я семьей своей горжусь.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Птичка клювом повела,Рука с прищепкой поворачивается
из стороны в сторону
Птичка зернышки нашла,Другая рука показывает ладошку
с воображаемыми зернышками
Птичка зернышки поела, Пощипывание прищепкой ладошки
Птичка песенку запела.Прищепка ритмично открывает и
Цель:снять напряжение, развить мелкую моторику рук, закрепить сенсорные навыки, развить коммуникативную функцию речи.
Глупая ворона Прищепка ритмично открывает
Как ее ухватит. Производится наклон кисти с прищепкой
Думала конфета, к столу, захват фантика.
Цель:снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.
Процедура проведения.Ведущий ритмично открывает и закрывает прищепку обеими руками по ходу проговаривания текста.
Двое маленьких грачат
Целый день в гнезде кричат.
Открывают рты грачата:
Очень есть они хотят.
(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)
Колыбельные не обязательно петь, можно задушевно и ласково проговаривать слова, нашептывать.Важный момент: уложив всех детей, взрослый садится в кресло и расслабляется. Это состояние передается детям, и они быстрее засыпают.
Цель:подготовить ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела малыша.
Процедура проведения.Все ребята лежат в кроватях, педагог нежным голосом начинает напевать, сопровождая поглаживаниями слова колыбельной. Повторяет несколько раз, пока все дети не получат нежное поглаживание от него:
Нашим пальчикам спать пора,
Нашим ручкам спать пора,
Нашим глазкам спать пора,
И волосикам спать пора.
Нашим ножкам спать пора,
И животику спать пора,
Спинке тоже спать пора,
Лобику тоже спать пора.
Малышам всем спать пора!
Цель:помочь ребенку быстрее уснуть, упорядочить ритуал отхождения ко сну, сделать его привычным.
Цель:подготовить ко сну, снять психоэмоциональное напряжение.
Цель:подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции, снять напряжение с рук.
Процедура проведения.Дети лежат в кроватях, взрослый обращает
внимание на их ладошки и начинает спокойным напевным голосом проговаривать текст, сопровождая его движениями. Дети повторяют за ним.
Устали наши ладошки, Показать ладони, несколько раз расслабленно
Хотят отдохнуть немножко. встряхнуть ими
Они собирали игрушки. Показать, как собирали невидимые игрушки
С мамой лепили плюшки. Полепить из невидимого теста
С бабулей варили кашку. Перемешать невидимую кашу
Рвали в саду ромашки. Сорвать несколько невидимых цветков
Кидали хлебные крошки Собрать пальцы горсточкой, перебирая ими,
Воробушкам на дорожке. кидая невидимые крошки
Устали наши ладошки, Сложить ладони одну на другую,
Пускай отдохнут немножко. расслабить руки.
Цель:подготовить детей ко сну, снять отрицательные эмоции, напряжение.
Процедура проведения.Ребята лежат в кроватях. Взрослый подходит к окну и начинает приговаривать:
Ты, собачка, не лай,
Белолапа, не шуми.
Петушок, не кричи,
Моих ребяток не буди!
И в школу пойдут!
Взрослый ходит спокойно между кроватей, поправляет одеяла, поглаживает всех ребят по очереди. Затем заводит колыбельную:
Все ласточки спят,
И нашим ребяткам
Все по гнездышкам,
Все под кустиками,
Все по норочкам,
В кроватках спят.
Спи и ты, Ванюша!
Спи и ты, Катюша!
(Называет ласково тех детей, к которым подходит.)
Вот и люди спят,
Вот и звери спят,
Птички спят на веточках,
Мишки спят на горочках,
Зайки спят на травушке,
Утки - на муравушке,
Дети все - по люлечкам.
Всему миру спать велят!
Цель:подготовить ко сну, снять напряжение.
Прилетели к нам гули,
Сели гули на кровать,
Стали гули ворковать:
Одна гуля говорит:
Другая гуля говорит:
Третья гуля говорит:
«В колыбелечке качать,
Уж вы, детушки, спите,
Глазки ангельски зажмите,
Цель:подготовить ко сну, снять напряжение.
Процедура проведения.Дети в кроватях. Взрослый начинает рассказывать знакомое стихотворение, постепенно настраивая детей на сон, призывая уснуть и увидеть во сне сказку:
Спать пора! Уснул бычок,
Лег в коробку на бочок.
Сонный мишка лег в кровать.
Слоник тоже хочет спать,
Хобот опускает слон,
Видит сладкий, дивный сон.
Наши детки тоже спят,
Тихо носики сопят.
Использован материал журнала: Справочник педагога-психолога. Детский сад, 2012, № 3
Здоровье – это когда человеку весело и радостно, потому что у него ничего не болит, а когда у человека ничего не болит, то ему весело и радостно.
Однако очень ярко показана взаимосвязь психической и физической составляющих нашего организма. Отсутствие физической боли дает человеку основу для позитивного психоэмоционального состояния. В то же время положительный психоэмоциональный настрой – мощное профилактическое средство для различного рода заболеваний, в том числе инфекционных,потому что организм эмоционально и психически благополучного ребенка способен более эффективно бороться с любым вирусом.
Для создания ьеплой дружеской атмосферы в группе детей используются психологические речевые настройки. Основная их цель – формирование позитивного настроя, доброжелательного отношения детей друг к другу и к педагогу.
Релаксация снимает психоэмоциональное напряжение детей психическое и физическое утомление и проводится следующим образом. Дети ложатся на коврики на спину, руки вытягивают вдоль туловища, ноги выпрямляют, слегка раздвигают. Включается музыка и проговаривается текст, способствующий более глубокому и активному расслаблению детей. В тексте даются различные позитивные установки. На начальном этапе для детей повышенным мышечным тонусом необходим тактильный контакт (прикосновение, поглаживания, сгибание и разгибание рук в локтевом и ног в коленном суставах; повторить 4-6 раз).
По окончании релаксации дети медленно садятся, затем встают и выполняют 3-4 упражнения с соблюдением ритма дыхания. Продолжительность релаксации – от 2 до 7 минут.
У детей первой и второй младшей группы релаксация – это импровизированный сон с какой-либо игрушкой. К детям в гости приходит персонаж, играет или говорит с детьми и предлагает им немного отдохнуть. Дети ложатся на коврики на спину, звучит колыбельная. Детям говорят, что они не должны вставать, пока играет музыка и спит игрушка, а то они его разбудят. Педагог подходит поочередно к детям, гладит. После сна выполняется спокойный подъем и 2-3 упражнения на дыхание. Продолжительность релаксации – от1 до 3 минут.
Время для релаксации в течение дня определяет педагог. Её можно проводить перед завтраком, перед занятиями, в перерыве или после занятий, после дневного прогулки, перед сном, перед вечерней прогулкой и др.
Тексты для релаксации.
Порхание бабочки.
Инструктор: Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу. Приятный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением её крыльев. Они легки и грациозны.
Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он бабочка, что у него яркие и красивые, большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья плавнои медленно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе.
А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмтрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Вы чуствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесьна пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат. и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.
Дети рассказывают поочередно о своих ощущениях.
Волшебный сон
Мы спокойно отдыхаем.
Мы спокойно отдыхаем.
Сном волшебным засыпаем,
Сном волшебным засыпаем,
Дышится легко, ровно,
Наши руки отдыхают,
Наши руки отдыхают,
Ноги тоже отдыхают,
Шея не напряжена,
А расслаблена она.
Губы чуть приоткрываются,
Все чудесно расслабляется.
Дышится легко, ровно,
Хорошо нам отдыхать!
Но пришла пора вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем.
Все открыть глаза и встать!
Полет высоко в небе.
Инструктор: Лягте удобно, закройте глаза. Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на ароматном летнем лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно счастливыми и спокойными. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Это большой орел с гладкими и блестящими перьям.
Птица свободно парит в небе, крылья её распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук крыльев, энергично рассекающих воздух.
Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он птица. Представьте, что вы медленно парите, плывете в воздухе, а ваши крылья распростерты в стороны, они рассекают воздух. Наслаждайтесь свободной и прекрасным ощущением полета.
А теперь, медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле.
Вот вы уже на Земле. Открытойте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полета, которое сохранится на целый день.
Отдых на море.
Инструктор: Лягте удобно, закройте глаза. Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова. Дышите медленно и легко. Представьте себе, что вы находитесь в прекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Небо голубое, солнце теплое. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Мягкие волны докатываются до ваших ног, и вы ощущаете приятную свежесть морской воды.
Появляется ощущение обдувающего все тело легкого и свежего ветерка. Воздух чист и прозрачен. Приятное ощущение свежести и бодрости охватывает лицо, шею, плечи, спину, живот, руки и ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, сильным, послушным.
Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерасдостным, хочется встать и двигаться.
Откройте глаза. Вы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день.
Придуманная страна.
Инструктор: Сядьте (лягте) удобно, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь в волшебной стране. Здесь живут только добрые люди и звери, растутсамые красивые цветы после дождя на небе появляется самая яркая радуга. Вам хорошо и спокойно. Вы можете делать, что вам хочется.
Далее можно описать различные объекты.
Инструктор: Вы видите чистый берег и воду. Поплавайте в море. Ощутите пиятную свежесть морской воды.
Взрослый предлагает детям открыть глаза и рассказать о своих чувствах, ощущениях, запоминать их.
Путешествие в волшебный лес.
Инструктор: Лягте удобно, закройте глаза. Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова. Дышите медленно и легко. Представьте себе, что вы в лесу, где много деревьев, кустарников, всевозможных цветов. В самой чаще леса стоит белая каменная скамейка, присядьте на неё.
Прислушайтесь к звукам. Вы слышите пение птиц, шорохи трав. Почувствуйте запахи: пахнет влажная земля, ветер доносит запах сосен. Запомните свои ощущения, возвращаясь из путешествия. Пусть они будут с вами целый день.
Тихое озеро.
Инструктор: Лягте удобно, закройте глаза. Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова. Дышите медленно и легко. Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого, прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и блеск воды. Солнце ярко светит, его лучи согревают вас, вы чувствуете себя все лучше и лучше. Вы слышите пение птиц и стрекотание кузнечиков. Вы абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух прозрачен и чист. Вы ощущаете всем тело тепло солнца. Вы спокойны и подвижны, так это тихое утро. Вы чувствуете себя спокойными и счастливыми, вам лень шевелиться. Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете.
А теперь откройте глаза. Мы в детском саду, мы хорошо отдохнули, у нас бодрое настроение, и приятные ощущения будут с нами в течение всего дня.
Воздушный шарик.
Инструктор: Откиньтесь на спинку стула, спина прямая и расслабленная, руки сложены на груди так, чтобы пальцы сходились.
Глубоко вдохните воздух носом, представьте, что ваш живот – это воздушный шарик. Чем глубже вдыхаешь, тем больше шарик. А теперь выдыхайте ртом, чтобы воздух улетел из шарика.
Не торопиться, повторите. Дышите и представляйте себе, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше. Медленно выдыхайте ртом, как будто воздух уходит из шарика. Сделайте паузу, досчитайте до пяти. Снова вдохните и наполните легкие воздухом.
Выдохните, почувствуйте, как вы наполняетесь энергией и хорошм настроением.
Инструктор: Положите ладонь на живот. Представьте, что живот – это первый этаж дома. Немного выше находится желудок – второй этаж. Подержите там ладонь. Теперь положите ладонь на грудь и представьте, что это третий этаж дома.
Вдохните так, чтобы воздух поднялся до второго этажа – желудка. Задержите дыхание, выдохните ртом. Вдохните и поднимайте лифт на один этаж выше – до груди. Задержите дыхание, выдохните ртом.
Во время выдоха вы ощущается, что напряжение и волнение выходят из тела, словно из дверей лифта.
Инструктор: Закройте глаза и слушайте мой голос.
Представьте, что вы находитесь под небольшим водопадом. Небо светло-голубое. Воздух свежий. Вода чистая и прохладная. Она мягко струится по спине, стекает с ног и продолжает свой путь дальше.
Постойте немного под водопадом, позволяя воде омывать вас и уноситься прочь.
Цель саморегуляции – снять физическое и психическое напряжение, способствовать формированию у детей навыка саморегуляции, умению осознавать и контролировать свои эмоции и действия. Детям в игровой форме предлагается выполнить упражнение. Старшим детям можно сказать, что необходимо научиться управлять собой. Дети располагаются произвольно (стоя, сидя) в зависимости от упражнения. Педагог дает названия упражнению, рассказывает и показывает, как оно выполняется. Дети выполняют. Если упражнение знакомое и отработанное, то достаточно только назвать его. Продолжительность выполнения – 1-2 минуты. В режиме дня это может быть время занятия (вместо физкультминутки) или любой другой момент, когда необходимо собрать детей, организовать их на какой-либо вид деятельности. Саморегуляция может проводиться индивидуально или с подгруппой детей, психическое и эмоциональное состояние которых этого требует.
В младшей дошкольном возрасте упражнения на саморегуляцию включают работу с кистями рук: сжимание и разжимание кулака, хлопки, встряхивания и т.д. В среднем и старшем дошкольном возрасте в таких упражнениях задействуются все группы мышц.
Для детей с 2 лет
Инструктор: Представьте, что вы поймали комарика – спрячьте его в кулачке. Нужно сжать кулачок очень сильно, а то комарик улетит.
Так можно играть с воображаемая бабочкой, мухой, жуком листочком, снежинкой и др.
Инструктор: Пальчики – это карандаши и их надо убрать в коробку – сжать кулачок. Сжимая надо сильно, а то карандаши упадут.
Повторить 2-3 раза.
Инструктор: Предлагает поиграем в прятки с ежиком. Ежик отворачивается, а дети прячутся – хватывают себя руками и замирают. Через несколько секунд ежик находит детей. Дети прыгают хлопают в ладоши.
Повторить 2-3 раза.
Вместо ежика в прятки с детьми может поиграть любой другой персонаж.
Птички в гнездышке.
Для детей с 4 лет
Заряд бодрости.
Предостережение: следит за силой и правильностью нахождения точек нажима на них.
Спаси птенца.
Инструктор: Представь, что у тебя в руках маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонямивверх. Согрей его, медленно, по одному пальчику сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него, согрвая своим ровным, спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего сердца и дыхания.
А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно взлетел. Улыбнись ему, не грусти – он ещё прилетит к тебе!
Солнечный зайчик.
Инструктор: Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побеждал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживая аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним.
Инструктор: Предлагает детям представить, что у них в руке лимон, из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулачок, затем расслабляют её. Аналогично выполняется упражнение левой рукой.
Хлопай и качайся.
Закончив фразу, ведущий начинает петь в другом темпе, значительно медленнее, изменяя текст песни.
Две песни поочередно повторяются несколько раз.
Для детей с 5 лет
Возьмите себя в руки.
Инструктор: Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека.
Шалтай – Болтай.
Инструктор: Дети встают в круг на расстоянии вытянутой руки и поворачивают корпус вправо и влево. Руки при этом свободно двигаются вдоль тела.
Инструктор: Шалтай – Болтай сидел на
Шалтай – Болтай свалился во сне.
Дети приседают или падают на ковер.
Насос и мяч.
Инструктор: Предлагает детям разделится на пары. Один ребенок изображает мяч, другой – насос; каждый ребенок выполняет движения в соответствии с полученной ролью.
Инструктор: Предлагает детям превратиться в снеговика. Дети разводят напряженные руки в стороны, надувают щеки, делают грустное лицо и неподвижно стоят на месте.
Читайте также: