Сладкое сообщение о беременности

Обновлено: 10.05.2024

В этой статье мы разберемся, можно ли сладкое беременным и кормящим женщинам. Какие кондитерские изделия считаются полезными и чем при необходимости их можно заменить.

Беременность — самый важный момент в жизни любой женщины. В этот период на будущую маму возлагается большая ответственность, ведь от нее зависит здоровье и будущее малыша.

Как физиологический ответ женского организма на беременность, возникают новые пристрастия, меняется настроение. Например, около 30% женщин во время беременности испытывают страсть к несъедобным вещам, но куда чаще беременные налегают на сладкое и мучное. Разбираемся в этой теме!

Во время беременности чувствительность женщины на окружающие события резко повышается и зачастую, чтобы пребывать в психологическом равновесии, будущие мамы начинают налегать на сладости.

Конфеты, сахар, шоколад, булочки, торты и пирожные содержат в своем составе углеводы — главные источники энергии. Но эти продукты очень калорийны, и если в организм поступает чересчур много углеводов, их избыток накапливается в виде жировой ткани.

А избыточный вес грозит как здоровью матери, так и здоровью ребенка во время беременности и после родов.

Большинство медиков сразу скажут, что сладкая еда вредна во время беременности, но есть и позитивные моменты в ее употреблении.

Например, небольшое количество сладкого способно развить иммунитет ребенка к аллергическим реакциям.

Поэтому если во время беременности вам хочется сладкого — не отказывайте себе, главное, чтобы десерт был полезным. Вот несколько замечательных заменителей сладостей, которые рекомендованы беременным:

• Сухофрукты (курага, изюм, чернослив);

• Мёд. Он хорошо заменяет сахар и содержит необходимые витамины, для беременных рекомендуется не более 2-х столовых ложек в сутки;

• Темный шоколад. Он должен быть хорошего качества с высоким показателем процента какао.

Что же касается употребления сладкого после родов и во время кормления грудью, то и здесь имеется ряд сладостей и кондитерских изделий, которые не навредят кормящей маме и новорожденному ребенку:

• Восточные сладости (халва, козинаки). Их можно употреблять только в случае отсутствия аллергической реакции. Компоненты, входящие в состав этих лакомств, оказывают благотворное влияние на работу кровеносной системы и сосудов, состояние волос и ногтей, а также помогают устранить напряжение и усталость.

• Зефир. Женщина может даже в период лактации наслаждаться этим лакомством, главное — выбрать натуральный продукт, обычный ванильный зефир без красителей.

• Безе. Это лакомство изготавливают из яичного белка с добавлением сахара, так что ничего вредного оно не содержит, если ребенку не противопоказаны яйца.

• Овсяное печенье. Оно считается наиболее безопасным во время кормления грудью, диетологи рекомендуют кушать именно его, так как оно содержит массу витаминов.

• Пастила. Этот десерт традиционно изготавливается из фруктово-ягодного пюре, поэтому при употреблении в разумных количествах он является безвредным для грудничка и его мамы.

• Варенье. Этим десертом женщина вполне может порадовать себя при грудном вскармливании, это натуральный и очень вкусный продукт.

Употребление сладкого во время беременности и при грудном вскармливании, конечно, может нанести и вред, поэтому во всем нужно знать меру. Большое количество углеводов может стать мощной нагрузкой для неокрепшего организма ребенка, могут появиться проблемы с пищеварением. Чрезмерное употребление сладкого также негативно влияет на здоровье матери, возникает риск развития сахарного диабета, кариеса и избыточного веса.

Поэтому, если после родов вы набрали лишний вес, от сладкого стоит отказаться на какое-то время полностью или минимизировать его.

Главное — соблюдать умеренность и внимательно смотреть на реакцию вашего малыша на новый продукт, тогда вы не причините вреда ему, а себе поднимете настроение любимым полезным лакомством. Отличный повод для этого как раз имеется.

Мало что сравнится с ощущениями в ту минуту, когда вы узнаете, что беременны. А за ними последуют радостные моменты, когда вы будете делиться новостью с родными и близкими, друзьями и коллегами. И если проявить креативность, то эти моменты станут особенно запоминающимися. Из этой статьи вы узнаете о том, когда, как сообщить о беременности, да еще и сделать необычным способом.

Когда сообщить о беременности

Делиться новостью о беременности очень волнительно и радостно. Когда сообщить о беременности — это очень личное решение. И частично оно зависит от того, кому вы собираетесь рассказать. К примеру, с семьей и друзьями вы можете захотеть поделиться поскорее, но не спешить сообщать об этом на работе. Кто-то с радостью делится новостью, как только узнает о беременности, а кто-то откладывает до конца первого триместра, когда риск выкидыша ниже. Кто-то ждет результатов первого УЗИ или момента, когда выяснят пол ребенка. (Кстати, у нас на сайте вы можете пройти тест, чтобы угадать пол малыша.) Когда сообщить о беременности, решаете только вы, основываясь на своих личных ощущениях. Если вы испытываете сомнения и у вас есть вопросы, ваш врач наверняка вам поможет.

Как сказать о беременности

Ваш партнер. Скорее всего, первый человек, которому вы захотите сообщить о беременности, будет ваш партнер, (если, конечно, вы не узнали об этом вместе). Вот несколько идей, как сказать мужу о беременности.

Члены семьи и близкие родственники. Возможно, вы захотите порадовать новостью будущих бабушек и дедушек, а также близких родственников, лично. А если вы живете далеко друг от друга, договоритесь созвониться по видеосвязи.

Родственники. Когда вы будете готовы посвятить в курс дела родственников, можете устроить семейную встречу, позвонить или устроить звонок по видеосвязи.

Близкие друзья. Возможно, вы решите сообщать лучшим друзьям в индивидуальном порядке или же можете устроить совместный обед и сообщить сразу нескольким друзьям.

Начальник и коллеги. Как только вы будете готовы сообщить новость на работе, первым должен узнать ваш начальник. Когда сообщить о беременности на работе, зависит от многих факторов: вашей профессии, насколько ваша организация ориентирована на семейные ценности, начал ли у вас уже расти живот, и, наконец, существуют ли в вашей организации определенные правила, связанные с беременностью сотрудниц и декретным отпуском. Поинтересуйтесь, какие у вас есть права на декретный отпуск в соответствии с федеральными законами. Скорее всего, вам нужно будет обсудить с руководством, когда именно вы планируете уйти в декрет и кто сможет выполнять ваши обязанности. Когда вы будете готовы, вы можете сообщить своим ближайшим коллегам, ну а далее сарафанное радио сделает свое дело.

Знакомые. Если у вас есть желание поделиться новостью с более широким кругом лиц, вы можете написать пост в соцсетях или рассказать при встрече.

Посмотрите видео о том, как сообщили о беременности некоторые мамы и папы:

Как сказать о беременности партнеру

Если вы не одновременно узнали о беременности, есть разные способы, как поделиться новостью с партнером:

Тест на беременность. Можно преподнести тест в подарочной упаковке во время романтического ужина. А можно положить его на видное место, где ваш партнер сам его обнаружит: на тумбочку у кровати или на полку холодильника.

Фотобудка. Сообщите новость в фотобудке сразу после того, как нажмете кнопку старта. Эти фотографии будут бесценны в вашем домашнем фотоархиве.

Дегустация. Устройте слепую дегустацию разных пюре, включая детское питание. Как быстро ваш партнер догадается, что вы пытаетесь ему сказать?

Дуэт. Повспоминайте с партнером популярные песни и попробуйте придумать, как можно переделать слова (одну или пару строк) так, чтобы новая аранжировка стала вашим музыкальным объявлением о беременности. Снимите видео вашего совместного исполнения и отправьте друзьям и близким.

Для мимимишного эффекта выберите один из этих способов:

Сладости с посланием. Для коллег вы можете испечь или заказать торт с надписью на глазури или купить коробку донатсов или капкейков и красиво написать внутри коробки, что ждете малыша.

Как сообщить о беременности двойней

Объявлять об ожидании двойни может быть вдвойне веселее. Вот как это можно сделать:

Двойной намек. Купите две пары пинеток и попросите кого-то из друзей сфотографировать, как вы с партнером держите каждый по паре. Это может быть отличной фотографией для того, чтобы поделиться новостью с близкими и разместить в соцсетях. Заодно почитайте об идеях для необычных открыток, с помощью которых можно сообщить о беременности.

Как сказать родителям о беременности

Момент, когда вы сообщаете о своей беременности родителям и семье, может запомниться на всю жизнь. Вот несколько идей, как вы можете это сделать:

Дедушка и бабушка выбирают себе имена. Приготовьте коробку с бумажками, на которых будут написаны разные варианты того, как будущий внук или внучка может называть своих бабушек и дедушек. Пусть ваши родители выберут понравившийся им вариант.

Завязываем шнурки. В интернете популярны видео, на которых люди вслепую завязывают шнурки на ботинках. Завяжите родителям глаза, и пускай они тоже попробуют завязать шнурки. Как только они справятся с одной парой, подложите им пару детских ботиночек и посмотрите, поймут ли они намек. Не забудьте снимать весь процесс на видео!

Как сообщить о беременности в соцсетях

Многие из идей, которыми мы уже поделились, подходят для соцсетей (особенно варианты с фотографиями). А вот еще несколько креативных идей, чтобы удивить и обрадовать своих подписчиков:

Мой малыш сейчас размером с . У будущих мамочек пользуются популярностью фотографии, на которых они держат перед животиком фрукт или овощ, соответствующий размеру малыша на данном сроке. Узнать, какого размера ваш малыш на каждой неделе беременности, можно в календаре беременности у нас на сайте. Например, на 17-й неделе для такой фотографии вам понадобится груша.

Семья из тыковок. Если вы собираетесь сообщить о беременности в преддверии Хэллоуина, сделайте фотографию семейства тыкв, которая намекнет на ожидаемое пополнение.

Обувь. Сделайте символичную фотографию, на которой будет две пары обуви — ваша и партнера, а также крохотные детские ботиночки. Если у вас есть кошка или собака, можно сделать фотографию своих ног в носках, лап и детских носочков.

Какова норма веса для беременных? Какие продукты важно добавить в свой рацион? А каких, наоборот, избегать? Какие витамины необходимы будущей маме? О самых важных моментах в каждом триместре беременности рассказывает врач акушер-гинеколог Дина Листопад.

Что такое триместр

— Триместр — это период в три месяца. Врачи делят срок беременности на триместры в связи с физиологическими особенностями развития плода, а еще так удобнее проводить наблюдение за женщиной и фиксировать изменения ее самочувствия и состояния здоровья.

Выделяют три триместра:

первый триместр — отсчитывается от первого дня последней менструации до 13-й недели беременности;
второй триместр — с 14 до 27 недель;
третий триместр — с 28 до 40-42 недели.

Первый триместр

Что происходит с ребенком?

— Это самый важный период, потому что именно сейчас формируется сам эмбрион и происходит закладка всех жизненно важных органов малыша. Сама имплантация зародыша в полость матки осуществляется на седьмой день от оплодотворения. С этого момента появляется крепкая физическая связь между мамой и будущим ребенком.

Что происходит с женщиной?

— Внешне тело будущей мамы изменяется мало. Все основные процессы происходят внутри. Хотя уже в первом триместре увеличивается или, правильнее сказать, нагрубает и становится более чувствительной грудь.

В финале первого триместра малыш начинает активно двигаться за счет появления мышечной системы, но мама этого еще не чувствует. Однако даже легкие шевеления плода заметны доктору, который проводит ультразвуковое исследование.

Что важно знать?

1. Многие считают токсикоз (тошнота, позывы к рвоте) в первый триместр нормой, но это не так. Токсикоз — это не норма. И если он вас беспокоит, обязательно обратитесь к врачу, который ведет вашу беременность! И даже если во втором и третьем триместре у вас появляется рвота, отеки, повышеное давление, обязательно сообщайте об этом доктору, который скорректирует питание, витамины и даст совет, как облегчить это состояние.

2. Вес пока заметно не увеличивается. Если вес в первом триместре значительно увеличивается — это повод пересмотреть питание и оценить работу почек и сердечно-сосудистой системы.

Нормой веса за период всей беременности считается +12-14 кг. Однако большую роль играет изначальный вес женщины. Если она становилась на учет с дефицитом массы тела, то в течение беременности вполне может набрать больше, чем положено по норме. Каждую ситуацию необходимо рассматривать индивидуально.

3. Питание должно быть сбалансированным. В принципе, есть можно почти все, однако крайне желательно исключить:

фастфуд;
сырое мясо и рыбу;
сладкую газированную воду (минеральной водой тоже лучше не злоупотреблять, посоветуйтесь с врачом);
нектары (в них очень много сахара), а вот свежевыжатые соки, наоборот, приветствуются;
алкоголь (в обязательном порядке).

4. Следует включать в рацион побольше овощей и фруктов, мясо.

5. Обычную питьевую воду (если нет никаких особых вопросов по здоровью) в течение всей беременности можно пить в любых количествах.

6. В первый триместр может увеличиться слюнотечение (вплоть до 1 литра в день), от чего страдает слизистая ротовой полости (может воспаляться), кроме того, теряется много полезных микроэлементов за счет убывания большого количества слюны.

7. В этот период женщине особенно необходима фолиевая кислота, причем не только для профилактики пороков нервной трубки, но и для формирования кроветворительной системы плода. Если нет йодотоксичных состояний, назначается йод. Необходимо следить также за уровнем железа и витамина D (как правило, в наших широтах он почти у всех в дефиците).

Фолиевая кислота реализует свои защитные свойства в синергии с витаминами группы В (В6, В12) и витамином С. Необходимо следить также за уровнем железа и витамина D. Такое сочетание необходимых витаминов и микронутриентов присутствует в витаминных комплексах для беременных.

Остальные витамины и минералы прописываются по показаниям. В некоторых случаях (например, при раннем токсикозе) рекомендуется прием поливитаминных комплексов, чтобы нормализовать работу нервной системы и поддержать организм.

8. Опасность прерывания беременности наиболее вероятна на 7-8 неделе, так как в этот период происходит снижение уровня прогестерона, а плацента к данному моменту не успевает сформироваться полностью, чтобы поддерживать правильный гормональный баланс самостоятельно.

Чего в первый триместр делать нельзя:

Курить и употреблять спиртные напитки (касается всего срока беременности);
Заниматься теми видами спорта, которые сопряжены с тряской (батуты, велосипед, ролики и так далее).
В некоторых случаях, чтобы избежать риска выкидыша, доктор может рекомендовать половой покой вплоть до 12 недель беременности. Но чаще всего прерывать интимную жизнь необязательно. Советуйтесь со своим доктором.

Второй триместр

Что происходит с ребенком?

— Второй триместр обычно самый спокойный и благополучный, если нет никаких хронических заболеваний и сопутствующих проблем. Органы плода продолжают развиваться. Совершенствуются костная, нервная и другие системы. Малыш более активно двигается, сгибает-разгибает пальчики, открывает и закрывает глаза, может гримасничать.

Некоторые ученые утверждают, что ребенок уже слышит звуки, ведь вода (следовательно, и околоплодная жидкость) проводит звук, а органы слуха готовы воспринимать все, что в них поступает.

Что происходит с женщиной?

— В середине второго триместра мама начинает ощущать шевеления малыша. Появляется заметный животик. Возможно повление отеков вследствие задержки жидкости.

Что важно знать?

1. Норма прибавления веса в этот период — примерно 300-400 г в неделю. Если вес превышает норму, врачи рекомендуют избегать употребления быстрых углеводов.

2. Часто в конце первого, начале второго триместра активно может проявлять себя ринит беременных. Дело в том, что превалирующие во время беременности эстрогены и прогестерон влияют на слизистые. Слизистая носа может отекать, повышается проницаемость сосудов. И если нет никаких других причин заложенности носа, врачи ставят именно такой диагноз.

3. Не исключены боли в пояснице, в области лонного сочленения и ногах.

4. Нередки запоры.

5. Из-за возрастания объема матки, которая двигает близлежащие органы, может появиться изжога.

6. Ближе к концу второго триместра может беспокоить одышка.

По предписанию врача рекомендован прием витаминных комплексов, в составе которых присутствует железо в сочетании с витаминами и микроэлементами, что способствуют усвоению железа в организме женщины.

Чего во второй триместр делать нельзя:

Постоянно лежать и отдыхать (если нет на то показаний). Беременность — не болезнь, а нормальное физиологичное состояние. Двигаться обязательно нужно. Прогулки, плавание, легкая гимнастика, йога, пилатес, любые упражнения для беременных — только на пользу.
Не стоит принимать горячие ванны, посещать сауну, термальные источники. Исключаются джакузи и водные массажеры в бассейнах из-за возможного риска преждевременных родов.

Третий триместр

Что происходит с ребенком?

— Формирование организма постепенно завершается. Особенно внимательно врачи следят за финальной стадией формирования легких, сердца и головного мозга плода. Малыш ведет себя активно. Ближе к родам переворачивается головкой вниз.

Что происходит с женщиной?

— Она наиболее быстро набирает вес. Непривычно большая нагрузка может вызывать боль в спине. Матка давит на внутренние органы, вызывая сложности с дыханием и частое мочеиспускание. Может проявляться варикоз, появляться отеки и растяжки.

Что важно знать?

1. В этот период необходимо предотвратить развитие преэклампсии — осложнение беременности, характеризующееся повышенным артериальным давлением, протеинурией (увеличение содержания белка в моче) и отеками.

2. Врачи всеми силами стараются избежать преждевременных родов. Да, считается, что у ребенка, родившегося на 34 неделе, столько же шансов выжить, сколько и у ребенка, который появился в срок (особенно в век современных технологий). Тем не менее, крайне желательно, чтобы у малыша самостоятельно раскрылись легкие, чтобы у него не было экстремально низкой массы тела и осложнений, которые способны повлиять на всю его дальнейшую жизнь.

3. Если существует угроза преждевременных родов, рекомендуется половой покой и иногда медикаментозная коррекция угрожающих состояний для матери и плода.

Чего в третий триместр делать нельзя:

Здесь все индивидуально. Особые запреты давать может только врач, который ведет беременность конкретной женщины.

Обратите особое внимание!

Чтобы беременность проходила максимально благополучно, важно отвести время на ее планирование. Уже в этот период пройти все необходимые обследования, сдать нужные анализы и еще до зачатия восполнить недостающие элементы.

Бывает, что так и тянет скушать что-то сладкое. Но во время беременности с сахаром нужно быть поаккуратнее. Даже, если вас буквально распирает от желания накинуться на шоколадный торт в кондитерской, сдерживайтесь, как можете. Сейчас объясним, почему…

Как сладкое влияет на организм

Рафинированный сахар – это ничто иное как дисахарид, то есть максимально короткая цепочка углеводов, какую только можно встретить в пище.

Ничего удивительного, что, попав в организм, такой углевод почти моментально расщепляется до глюкозы и всасывается в нашу кровеносную систему. Глюкоза – это соответственно важнейший источник энергии для организма, потому мы интуитивно тянемся ко всему сладкому. Для мозга это сигнал, что вот прямо сейчас тело запасется кучей калорий практически даром, побуждая есть больше булочек, сдобы, сыпать сахар в чай и т.д.

Однако в крови может присутствовать лишь определенная концентрация глюкозы: чтобы скомпенсировать лишнее, наша поджелудочная выделяет некоторое количество инсулина. Так, благодаря сложным метаболическим процессам, глюкоза начинает запасаться в виде гликогена в мышцах и печени. Это, что называется, неприкосновенный запас.

Гликогеновое депо не резиновое, а потому излишек весьма быстро начнет откладываться в виде лишнего жира

Что дальше происходит с организмом, предсказать немудрено:

Постоянное ощущение голода (сладкое плохо насыщает);

Раздражительность и чувство усталости, головные боли;

Боли в суставах и спине из-за лишнего веса;

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему (кровеносная система из-за жировой прослойки разрастается, сердце вынуждено работать интенсивнее), а затем гипертония и атеросклероз;

Нарушения обмена веществ, в первую очередь невосприимчивость к инсулину.

В общем, сладких продуктов нужно по возможности избегать и не слишком ими увлекаться. А во время беременности вдвойне.

Последствия от сладкого во время беременности

Да, будущей маме нужно немного поднабрать за 9 месяцев, но не потолстеть на четыре размера. И сладости тут очень плохой помощник. Нет, испорченная фигура вовсе не главная причина: появятся последствия и похуже, например, гестационный диабет.

А ещё вас почти наверняка будут преследовать боли в спине и суставах, пока ребенок в утробе. Нет совершенно никаких причин это усугублять лишним весом

Как сладкое влияет на плод

Проблемы с весом у ребенка

Налегание на сладости может сказаться и на здоровье малыша. Склонность к полноте закладывается ещё в утробе, поэтому не удивляйтесь, что его в будущем будут преследовать проблемы с лишним весом.

Метаболические нарушения

Вдобавок ко всему у новорожденных, чьи матери объедались десертами, повышает риск диабета 1 типа и метаболического синдрома. Кроме того, излишняя полнота - это всегда фактор риска по диабету 2 типа, который может начаться уже в подростковом возрасте.

Ещё одна опасность: преждевременные роды и постанатальные осложнения. К примеру, ребенок может родиться уже с избыточным весом, пониженным иммунитетом и склонностью к аллергии.

Ухудшение когнитивных способностей

Дети, чьи матери увлекались сладким, рождаются заметно глупее сверстников. По крайней мере так считают авторы работы в American Journal of Preventive Medicine. Они отметили, что употребление женщиной сладостей и газировки при беременности заметно ухудшает память и способности к обучению у ребенка.

Риск бронхиальной астмы

В том же исследовании говорится, что из-за сладостей ребенок может столкнуться с бронхиальной астмой уже в раннем возрасте. Это вполне объяснимо, поскольку десерты (особенно с красителями и консервантами) и газировка – потенциальный аллерген, а многие такие вещества прекрасно умеют пересекать плаценту и влияют на плод.

Из-за риска аллергии категорически нельзя налегать на сладкое, пока вы кормите грудью, особенно в первые месяцы жизни ребенка

Сколько сладкого можно есть беременным?

В среднем норма потребления сахара для женщин составляет 100 калорий в день – это примерно 25 граммов, или 6 чайных ложек. Вполне разумная доза для здоровых, стройных и физически активных женщин, которую можно распространить и на беременность

То есть сладкое во время беременности не под полным запретом и, если внезапно накатило желание скушать пирожного, можете себе не отказывать.

Однако, если до зачатия вы страдали избыточным весом или ожирением, то газировке, выпечке, шоколаду и переработанным продуктам – вообще не должно остаться места в рационе. И поаккуратнее с готовыми соусами: в них тоже полным-полно сахара.

Можно ли подсластители при беременности?

Для начала стоит разобраться в качестве сахарозаменителей и подсластителей. Есть такие, которые всё-таки содержат калории (фруктоза, сок агавы, стевия, мальтоза, декстроза, мёд), а есть абсолютно бескалорийные (аспартам, сорбитол, маннитол, эритрол).

Так вот первые чаще всего натуральные и в принципе безопасны, а вот вторые получают искусственным путем и лучше держаться от них подальше.

К примеру, широко известный сахарин, который применяют для диабетиков, повышает риск развития рака мочевого пузыря у ребенка. Аспартам – вызывает желудочно-кишечные расстройства (диарею, боли в животе, дисбактериоз) и, как ни странно, провоцирует переедание

Какие сладости можно беременным

Из всех доступных сладких продуктов вам больше всего подойдут фрукты и ягоды. Вот их-то можно и нужно поглощать каждый день. Только, разумеется, свежие и спелые, а не в консервированные в сиропе и не в виде джемов или варенья.

Более-менее подходящими будут легкие десерты, приготовленные с мёдом вместо сахара. Его же можно мазать, например, на тост утром.

Лучше не кушать масляные тортики, пирожные на сливочном сыре (вроде знаменитого тирамису) и прочие жирные десерты. Это в сущности холестериново-сахарная бомба с пустыми калориями.

В целом, мы бы порекомендовали не покупать готовую выпечку и десерты, а готовить самостоятельно, заменяя сахар в рецепте чем-то менее калорийным

Ещё один совет: кушайте сладкое только на сытый желудок и желательно запивая несладким чаем. Так будет меньше соблазна съесть лишний кусок.

Сладкое во время беременности в целом не находится под запретом, но только для тех женщин, которые до зачатия ребенка не особенно им увлекались, имея здоровый вес. А вот пышным дамам лучше бы совсем отказаться от любимых десертов, особенно если есть риск гестационного диабета и сахар колеблется на границе нормы.

Ребенку сладости и газировка тоже не пойдут на пользу, поскольку могут сильно сказаться на его весе, здоровье и развитии.

Питание в период беременности нужно строить вокруг натуральных и цельных продуктов: злаки, свежие и тушеные овощи, зелень, диетические источники белка (курица, рыба, бобовые, яйца, нежирные молочные продукты) и полезных жиров (авокадо, растительное масло). Ну а десертами вполне могут быть свежие фрукты и ягоды.

Читайте также: