Дожить до 180 лет сообщение
Обновлено: 27.06.2024
Биохакинг – порождение движения DIY-биологии, в рамках которой интересующиеся люди, не занимающиеся наукой профессионально, начали использовать ее, чтобы лучше узнать мир и самих себя. Концепцию биохакинга многие связывают с супертехнологичными имплантами, инновационными препаратами или манипулированием ДНК, но это не совсем верно. Скорее биохакинг – это использование знания биологии для улучшения физиологического состояния организма. Четкого определения пока не существует – в том числе потому, что эта сфера молода (термину около 10 лет) и продолжает постоянно развиваться.
Для того чтобы заниматься биохакингом, не нужно быть безумным ученым, проводящим опасные революционные эксперименты со своим телом. Достаточно применять научные знания, чтобы оптимизировать работу тела. Биохакинг, например, может сводиться к изменению подхода к питанию и образу жизни. Или – к использованию носимых девайсов, в реальном времени отслеживающих изменения в организме. Общая идея остается простой: мы способны собственными силами изменить свое тело и мозг, чтобы быть быстрее, умнее, лучше. Традиция, восходящая к Леонардо да Винчи и Декарту: организм – машина; меняя и совершенствуя отдельные его части, мы совершенствуем и целое.
По словам Эспри, некоторые из приемов, которые дадут максимальный эффект, на самом деле максимально просты. Ключевое условие, на котором настаивает специалист по питанию Джош Акс, – начинать с небольших изменений жизненных условий, давать организму время приспособиться и прислушиваться к себе: стало ли лучше? Вот несколько рекомендаций биохакеров.
Рассматривать симптомы, как ученый. Это один из основных принципов биохакера: обращать внимание на самочувствие и искать способы оптимизировать его. Если у человека болит голова или он постоянно ощущает усталость, у этого и у всего остального есть причина, и, скорее всего, она кроется в окружении. Очередная таблетка может снять симптом, но не решит проблему – решение биохакер будет искать вокруг себя: например, в случае бессонницы будет экспериментировать с температурой воздуха в спальне, освещением, продолжительностью сна.
Пока нет единого мнения, чем обусловлены имеющиеся позитивные результаты. Многие исследователи считают, что дело не в продолжительности поста, а в снижении общего числа потребляемых калорий – для большинства людей проще чередовать голодание с полноценным питанием, чем ограничивать себя каждый день. Важное преимущество циклического голодания – это его гибкость: длительность периодов голода/сытости может варьироваться от часов (схема 8:16 – вся суточная пища потребляется в одно восьмичасовое окно) до нескольких дней: можно есть и (почти) не есть через день, можно выбрать схему 5:2 – пять дней нормального питания и два дня приема всего 25% от среднего уровня потребления калорий. Эта гибкость дает каждому возможность попробовать разные схемы питания, чтобы понять, какой проще придерживаться и какая позволит чувствовать себя лучше.
Внимание к питанию в целом и научный подход к нему (понимание, какие принимаемые с пищей элементы какое влияние оказывают) – ключевой шаг и фундамент для улучшения работы организма, важность которого подчеркивают все доступные руководства по биохакингу. Большинство биохакеров сегодня склоняются к низкоуглеводной, богатой жирами диете (о популярных диетах Republic писал недавно ) и призывают готовить самостоятельно из качественных ингредиентов, избегая переработанных продуктов. Генеральное же правило таково: опираясь на научную базу, экспериментировать с подходами к питанию и выбрать оптимальный для себя – когда он будет найден, вы почувствуете себя лучше.
Наша проблема в том, что до поздней ночи наш мозг получает световой сигнал, аналогичный утреннему. Из-за этого, показывают исследования, падает ночной уровень мелатонина, что означает, что нам сложнее уснуть, и мы проводим меньше времени в важной для правильной работы мозга фазе быстрого сна. Чтобы нейтрализовать вред от синего света, врачи советуют исключить контакт с электронными девайсами за 2–3 часа перед сном, а биохакеры – установить на смартфон и ноутбук приложения для фильтрации света, их несложно найти в интернете.
К числу таких усилий (из разряда неразорительных) также относится прием различных добавок для улучшения работы тела и мозга. Эспри из Bulletproof в своем блоге пишет , что принимает больше 100 таблеток в день. Фаге рассказывает, что ежедневно потребляет несколько десятков таблеток – гормоны, антидепрессанты, БАДы и лекарства от конкретных болезней в профилактических целях. Эти наборы были разработаны врачами специально для каждого из биохакеров с учетом особенностей организма, и они не советуют читателям тестировать эти коктейли на себе. Однако есть давно известные препараты, которые безопасны и помогают улучшить работу тела.
Практикующие биохакинг также предлагают не забывать про витамины C, K2 и А, цинк, омега-3 жирные кислоты и другие добавки. Однако эксперты призывают не потреблять никаких таблеток без консультации с врачом – со многими полезными элементами, включая магний и витамин А , возможна передозировка, симптомы которой не приятнее, чем дефицит компонента. В отношении популярных витаминов группы В – В6 и В12 – также до сих пор идет дискуссия: их долго считали полезными в борьбе с нарушениями кровообращения и высоким уровнем гомоцистеина и важными для когнитивных функций, но последние исследования не подтверждают, что прием добавок с этими витаминами дает подобные результаты; более того, недавняя публикация в Journal of Clinical Oncology связала прием больших доз В6 и В12 с повышением риска развития рака легких у мужчин. Пользу добавок с серотонином (точнее, его прекурсором окситриптаном, 5-HTP), продаваемых на сайтах для биохакеров, также нельзя считать доказанной, часть исследователей называют его не более эффективным, чем плацебо.
Стать суперчеловеком
Ноотропы и ипохондрия
Пока мужчина не увлекся биохакингом, он страдал от множества заболеваний. Или, по крайней мере, считал, что страдает ими. Эспри любит рассказывать, что среди его диагнозов — синдром Аспергера, синдром дефицита внимания, обсессивно-компульсивное расстройство, вызывающее оппозиционное расстройство, артрит, фибромиалгия, аутоиммунный тиреоидит, хроническая болезнь Лайма, синдром хронической усталости и хроническая боль в горле. В какой-то момент во время учебы в колледже Эспри весил 136 килограммов.
Фото: Buletproof Labs
Если раньше многие коллеги считали его странным, то в 2015 году к нему выстраивались очереди из желающих услышать консультацию о ноотропах, воде без фтора и тонизирующем напитке шаманов аяуаска.
В 2017 году Эспри открыл лабораторию, в которой любой желающий за деньги может окунуться во флотариум, посидеть в криокапсуле и подвергнуться электромагнитному излучению. После посещения лаборатории, по мнению биохакера, у человека должно улучшиться кровообращение, ускориться восстановление костной ткани и улучшиться настроение.
Сомнительные эксперименты
Последователи Эспри вряд ли зайдут так далеко, но проблемы могут возникнуть даже у тех, кто просто придерживается его диеты. Ее базовый принцип — сделать основным источником калорий жиры, их должно быть 50-70 процентов в рационе. Национальная диетическая ассоциация США рекомендует снизить долю жиров до 20-35 процентов. В интернете люди регулярно хвалятся, что смогли похудеть на диете Эспри, а потом жалуются на резкое повышение уровня холестерина в крови и проблемы со здоровьем. Масштабных независимых исследований о диете Эспри не проводилось.
Тренажер Atmospheric cell trainer
Фото: Buletproof Labs
Полезные советы у Эспри причудливым способом смешаны с антинаучными допущениями и маркетинговыми уловками. Самопровозглашенный биохакер разработал целую систему и готов давать комментарии об абсолютно любом аспекте жизни. Вероятно, это и привлекает к нему последователей, уставших вдумчиво фильтровать тонны часто противоречивой информации о ведении здорового образа жизни.
Фото: Roy Scott / Getty Images
Биохакинг – порождение движения DIY-биологии, в рамках которой интересующиеся люди, не занимающиеся наукой профессионально, начали использовать ее, чтобы лучше узнать мир и самих себя. Концепцию биохакинга многие связывают с супертехнологичными имплантами, инновационными препаратами или манипулированием ДНК, но это не совсем верно. Скорее биохакинг – это использование знания биологии для улучшения физиологического состояния организма. Четкого определения пока не существует – в том числе потому, что эта сфера молода (термину около 10 лет) и продолжает постоянно развиваться.
Для того чтобы заниматься биохакингом, не нужно быть безумным ученым, проводящим опасные революционные эксперименты со своим телом. Достаточно применять научные знания, чтобы оптимизировать работу тела. Биохакинг, например, может сводиться к изменению подхода к питанию и образу жизни. Или – к использованию носимых девайсов, в реальном времени отслеживающих изменения в организме. Общая идея остается простой: мы способны собственными силами изменить свое тело и мозг, чтобы быть быстрее, умнее, лучше. Традиция, восходящая к Леонардо да Винчи и Декарту: организм – машина; меняя и совершенствуя отдельные его части, мы совершенствуем и целое.
Изучите свои повседневные привычки: как вы тратите свое время, силы и расставляете приоритеты? Определите, в какое время суток вы чувствуете себя на пике энергии и работаете с учетом требований вашего организма. Чтобы добиться успеха в бизнесе, необязательно очень рано вставать или работать по ночам. А вот если вы подстроите график работы под свой суточный биоритм (который отчасти связан с генами), то сможете стать хорошим предпринимателем.
Начните высыпаться
Важно не только определить биологический ритм своего организма, но и хорошо спать. В своей книге Head Strong Эспри рассказал, почему лучше всего засыпать в абсолютной темноте (без какой-либо подсветки и источников естественного освещения) и при низкой температуре. Качественный (но необязательно долгий) сон вызывает прилив аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для клеток, который действует на тело как анаболик и прибавляет силы.
Принимайте холодный душ
Звучит страшно, но на самом деле при регулировке температуры вам просто нужно найти золотую середину между неприятным холодом и терпимым.
Всего несколько минут под холодом окажут положительное влияние как на ваш организм, так и на вашу психику. Быстрый контакт с холодом подсказывает вашему телу, от каких слабых клеток пора избавиться, чтобы вырастить новые, молодые и более эффективные. Постепенно вы начнете осознавать, что холод не так страшен, как вам изначально казалось. А еще холодный душ улучшает метаболизм и деятельность нейромедиаторов (повышающих настроение), а также облегчает боли и воспаления.
Начните медитировать
Одно из важнейших качеств предпринимателя — это умение стойко переносить жизненные трудности. В любом бизнесе, как и в жизни, бывают взлеты и падения, и то, как мы с ними справляемся, зависит от нас самих. В этом плане очень полезна медитация. Она позволяет обрести внутреннюю гармонию, которая помогает лучше выдерживать трудности и сильнее наслаждаться радостными моментами. А еще с помощью медитации можно выработать чувство благодарности, счастья, сопереживания и ясность ума.
Найдите духовного наставника или воспользуйтесь каким-нибудь приложением.
Проведите цифровой детокс
Давайте признаем факт: большинство из нас проводит слишком много времени у экрана компьютера, ноутбука, смартфона, телевизора или планшета. Недавний отчет аналитической фирмы Nielsen Company показал, что среднестатистический американец проводит почти половину дня (10 часов) уставившись в экран. И что пугает больше всего, реальная жизнь не в силах конкурировать с бесконечной технологической симуляцией. Попробуйте отказаться от нее на 24 часа и обратите внимание, как вы себя чувствуете без просмотра любимых сериалов и проверки соцсетей или электронной почты. Скорее всего, вы почувствуете дискомфорт. После того как вы его признаете, у вас откроются глаза на окружающую жизнь и, возможно, возникнут новые идеи.
Чтобы добиться успеха с помощью биохакинга, необязательно тратить тысячи долларов. Все средства для улучшения себя и укрепления своего организма и разума буквально находятся у вас под рукой. Проанализируйте, какие аспекты вашей жизни вы можете контролировать, разработайте план действий и воспользуйтесь своими безграничными возможностями.
Читайте также: