Вуз территория здоровья сочинение

Обновлено: 04.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Здоровье во все времена считалось высшей ценностью, основой счастья, радости и благополучия человека. По данным Министерства здравоохранения Краснодарского края (доклад о состоянии здоровья населения Краснодарского края в 2012) на Кубани, как и в целом по России, состояние здоровья детей и подростков ухудшается. Общая заболеваемость детского населения (0-14 лет) за последние пять лет выросла на 5,5%. На первом месте стоят болезни уха и сосцевидного отростка (увеличились на 20,9%). Болезни органов дыхания - на втором месте (13,3%), болезни глаза и его придаточного аппарата (на 11,4%), болезни нервной системы (на 10,2%).

В физкультминутки включаю:

упражнения по формированию осанки,

упражнения для снятия напряжения с плечевого отдела,

упражнения для укрепления мышц рук,

упражнения для снятия усталости глаз.

Примерный комплекс физкультминутки

Выполняя упражнения, слегка сгибайте ноги в коленях.

1.Вытянув руки над головой и соединив ладони вместе, как показано на рисунке, потянитесь руками вверх и немного назад.

2.Чтобы растянуть плечо и среднюю часть плечевого пояса, плавно притяните локоть к противоположному плечу. 10 секунд.

3. Подняв руки над головой, возьмитесь одной рукой за локоть другой. Плавно притягивайте локоть за голову, создавая легкое растяжение. Выполняйте движение медленно. Держите 15 секунд.

4. Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой стороны.

5. Заведите левую руку за голову как можно дальше и, если получится, дотянитесь до пальцев правой руки, заведенной за спину снизу, ла-

донью наружу. Сцепите пальцы и удерживайте положение 5>10 секунд.

6. Сомкните пальцы рук в замок перед собой на уровне плеч. Выверните ладони наружу, одновременно выпрямляя руки вперед, чтобы почувствовать растяжение в средней части плечевого пояса, плечах, предплечьях, кистях рук, пальцах и запястьях. Удерживайте легкую растяжку 15 секунд,

затем расслабьтесь и повторите упражнение.

7. Приступайте к упражнению, опустив расслабленные плечи вниз. Приподнимите левое плечо вверх по направлению к мочке левого уха. Держите 3>5 секунд. Расслабьте плечо и опустите вниз, потом повторите движение другим плечом. Это упражнение прекрасно снимает напряженность в плечах.

8. Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах. Держите 5 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз.

9.Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните

руки вверх и отведите слегка назад. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держите 15 секунд.

10. Поднимайте руки за спиной вверх, пока не почувствуете растяжения в руках, плечах или в области груди. Удерживайте легкую растяжку 5>10 секунд.

После выполнения данных упражнений все учащиеся (100%) отмечают устранение чувства скованности и напряжения в плечевом поясе. Улучшается настроение.

Комплекс упражнений для глаз

1.Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. Держите так несколько секунд. Уберите ладони и откройте глаза.
2.Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз. 4 раза.
3.Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону. 4 раза.
4.Совершите движения глазами по диагонали. Сначала в одном, затем в другом направлении. 4 раза.
5.Опишите глазами полный круг-2 раза.

6. Быстро поморгайте. Зажмурьте глаза.

После выполнения данных упражнений ребята отмечают, что чувство напряжения в глазных мышцах исчезло (100%).Появилось более четкое и яркое видение предметов.

Заставляет ребят задуматься о своем здоровье и такой прием, как анкетирование.

Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

а) хорошая наследственность,

б) регулярное занятие спортом,

в) выполнение правил ЗОЖ,

г) хорошая экология,

д) знания о том, как заботиться о своем здоровье.

Большинство моих учеников во внеурочное время включены в активный образ жизни: посещают спортивные секции, участвуют в спортивных внутритехникумовских и районных мероприятиях. Все ребята, посещающие спортивные занятия, стали более уравновешенными и спокойными. В первую очередь исчезли вспышки необоснованного гнева, которые характерны для нашего контингента. Помимо положительного воздействия на психику ребенка, физические упражнения оказались прекрасным профилактическим средством для различных хронических заболеваний.

Эмоциональное и физическое состояние ребенка зависит от уровня комфортности окружающей среды, т.е. помещения, где он находится. Одним из факторов благоприятной зрительной среды является освещение. Желательно, чтобы учебные кабинеты были достаточно освещены. Цвет стен кабинетов носил спокойный характер.

Еще один фактор, который влияет на самочувствие наших воспитанников-это запыленность воздуха. Ребята вынуждены длительное время пребывать в закрытом помещении. Опасность пыли для человека определяется его природой и концентрацией в воздухе. На пылевых частицах могут поселяться вредные микроорганизмы, которые вызывают аллергические заболевания, как при вдыхании, так и при попадании на кожу.

Таким образом, через пропаганду знаний, привитие умений и навыков здорового образа жизни и обучающихся формируется культура здоровья.

Подводя итог, хочется сказать, что никто из нас как бы он не был богат, не в состоянии купить себе здоровье. Сохранить здоровье ребенка, показать приемы, необходимые для поддержания здорового образа жизни - вот наша главная задача.

В современном образовательном учреждении использование здорововьесберегающих технологий должно стать приоритетным и значимым. Только так мы сможем сохранить и укрепить здоровье детей.

1.Брехман И.И. Валеология-наука о здоровье. -М.:ФиС, 1990.-стр.217.

Правильное питание- это:

1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
Показать полностью.

3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.

11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Ксения Свешникова
запись закреплена

Начните здоровый образ жизни прямо сейчас. Да-да, именно сегодня, а не с понедельника. Это совсем не сложно, нужно только начать!

Kevin Mccallister запись закреплена

Все знают, что организм человека очень важно подпитывать витаминами, но далеко не каждый знает, какие витамины и в какой пище содержаться. Какие витамины способствуют укреплению иммунитета? Правда ли, что витамин С предотвращает риск заболевания простудой?

БОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ!
Показать полностью.

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

Витамин А. Выполняет множество биохимически важных функций в организме человека и животных. Ретиналь является компонентом родопсина — основного зрительного пигмента. В форме ретиноевой кислоты витамин стимулирует рост и развитие. Ретинол является структурным компонентом клеточных мембран, обеспечивает антиоксидантную защиту организма.
- Пищевые источники:
* Растительные - Зелёные и жёлтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох), персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня.
* Животные - Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток.

Витамин B2. Является биологически активным веществом, играющим важную роль в поддержании здоровья человека на клеточном уровне.
- Пищевые источники:
* Молоко, злаки, зелень, печень, почки, овощи, дрожжи, миндаль, грибы.
В организме человека он не накапливается, поэтому его запасы следует ежедневно пополнять.

Витамин B5. Это пантотеновая кислота входит в состав коэнзимов А – молекул, принимающих участие в различных биохимических реакциях. Данный кофермент необходим для нормального протекания окислительных процессов, а также образования гемоглобина, некоторых гормонов, жиров.
- Пищевые источники:
* Горох, дрожжи, фундук, зелёные листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.

Витамин B6. Витамин В6 способствует должному усвоению белка и жира. Способствует превращению триптофана – незаменимой аминокислоты – в ниацин. Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства. Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук, определенные формы невритов конечностей.
- Пищевые источники:
* Особенно богаты им зерновые ростки, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель и батат, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо, меньше в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин B9. Фолиевая кислота – водорастворимый витамин группы B, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
- Пищевые источники:
* Витамин B9 содержится в зелёных овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, моркови, орехах, бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, яичном желтке, тунце, лососе, молоке, сыре.

Витамин B12. Имеет жизненно важное значение для нервной системы и для создания ДНК и РНК в каждой клетке вашего тела, а также помогает клеткам усваивать белки, жиры и углеводы в необходимом объеме.
- Пищевые источники:
* Чтобы добавить в рацион B12, в первую очередь стоит обратить внимание на телячью печень, лосось, говядину, баранину, гребешки, креветки, сардины и треску. Если же вас больше интересуют растения, выбирайте водоросли (ламинария или сине-зеленые), пивные дрожжи, соус мисо и тофу. В последнем случае, впрочем, помните, что содержание в них витамина в любом случае в разы меньше, чем в продуктах животного происхождения.

Витамин С. Нужен для развития и работы кожи, десен, зубов, костей, для нормального заживления ран, повышения сопротивляемости организма, предотвращения весенней усталости и стресса, а так же для нормальной работы мозга.
- Пищевые источники:
* Лучшими источниками витамина С являются овощи и фрукты, ягоды, соки; шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Витамин D. Главной функцией является обеспечение всасывания кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике (преимущественно в двенадцатиперстной кишке). Также участие в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимуляция синтеза ряда гормонов.
- Пищевые источники:
* Некоторые водоросли (ламинария, бурые водоросли) и потребляющие их рыбы (жирные сорта рыбы, рыбий жир).
В значительно меньшей степени сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, яичный желток, икра.
Естественным источником для человека являются лесные (а не выращенные при искусственном освещении) лисички и некоторые другие виды грибов.
Основным источником промышленного получения витамина D служат дрожжи.

Витамин Е. Как антиоксидант, защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты. Его нехватка может служить одной из причин вялости и малокровия.
- Пищевые источники:
* Содержится в растительном и сливочном маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых, облепихе, шпинате, брокколи, отрубях, цельных зерновых.

Я – за здоровый образ жизни. Здоровье человека является самой важной ценностью в жизни. Как говорил Джон Рей – английский биолог - "Здоровье дороже богатства". Я полностью согласна с данным высказыванием, ведь здоровье нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать, улучшать и укреплять.

Я считаю, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, вести активный образ жизни. Если с первых дней жизни есть вредную пищу, весь день смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, целыми днями сидеть дома и не выходить на улицу, то о своем крепком здоровье можно забыть. Ведь все эти вещи не приносят пользу здоровью, а только наносят вред. Для здоровья полезно совсем другое - бег на улице, катания на велосипеде, активные и подвижные игры, занятия физическими упражнениями, использовать в своем рационе полезную пищу, а так же прогулки на свежем воздухе. Также здоровый образ жизни исключает курение, ведь курение сильно вредит легким человека. И еще здоровый образ жизни исключает регулярное употребление алкоголя, о наркотиках вообще не стоит и говорить.

В 7 лет мама отдала меня заниматься танцами. Я благодарна ей за это, ведь 4 года подряд, 3 раза в неделю, по 2 часа я занималась своим любимым делом. Те же физические упражнения, но обличенные в изящные формы танца, заставляют держать в напряжении не только спину, но и мышцы туловища, ног, рук, шеи. Тренируется дыхательная система. Регулярные занятия танцами, внутренне дисциплинируют человека, заставляют быть всегда в тонусе. За период, когда я занималась танцами, я укрепила мышцы всего тела, у меня появилась красивая осанка, я реже болела простудными заболеваниями.

Очень жаль, что сейчас у меня нет столько времени на спорт как раньше. Но я все равно поддерживаю здоровый образ жизни. Я стараюсь больше гулять на свежем воздухе, каждое утро делаю зарядку, а два раза в неделю занимаюсь дома аэробикой. Меньше употребляю фас-фуд, пережаренную и копченую пищу, заменяю это все овощами и фруктами. Для здорового образа жизни так же важен полноценный сон и умение расслабляться, отдыхать. Таким образом, я поддерживаю свое тело в хорошей форме, и предотвращаю ряд болезней и лишний вес.

Для молодежи здоровый образ жизни очень важен. Сохранить здоровье и бодрость ценно смолоду. Поэтому, выбирая здоровый образ жизни, молодой человек удваивает свои силы. Придерживаясь Здорового образа жизни, мы не только будем счастливы, но также не будем тратить свое время на лечения болезней.

Ивановский колледж сферы услуг - это наша территория!

Наш колледж – это наша территория здоровья, а это значит, что в нашем колледже полезно находиться тем студентам, которые хотят совершенствоваться физически и духовно!

Формирование и развитие здоровьесберегающей образовательной среды, в которой студент ведет здоровый образ жизни. Одна из главных целей работы нашего колледжа: