Сочинение учусь сдерживать эмоции на уроке дома в общественных местах

Обновлено: 30.06.2024

Эмоции в общении передают намного больше информации, чем простые слова. Ведь эмоции влияют на собственное внутреннее состояние, тем самым изменяя тембр голоса и мимику лица. Конечно, излишняя эмоциональность — это удел женщин. Поэтому очень часто они не знают, как контролировать свои эмоции в нужный для этого момент.

Контроль над эмоциями нужен в повседневной жизни, пускай вы будете дома или на работе. Даже в общественном транспорте вас может что-то задеть, в итоге вы можете устроить скандал, расплакаться или надолго обидеться. В любом случае, настроение будет полностью испорченным. А ведь это происшествие может еще долго напоминать о себе. Чтобы оградиться от таких ситуаций, требуется знать, как сдерживать свои эмоции.

Есть несколько действенных методов, как контролировать свои эмоции. Но для начала следует принять себя такой, какая вы есть. Эмоциональность — это не порок, с которым надо бороться. Это — способ жизни, и поверьте, вас любят такой, какая вы есть. А контроль над собственными негативными эмоциями поможет вам выходить победителем в определенных ситуациях, либо ограждать себя от плохих мыслей, разочарований и обид.

Второй шаг — это определение причины возникновения эмоций. Сюда относятся любые эмоции, которые вы хотели бы научиться контролировать. Например, вы не знаете, как сдерживать свои эмоции, когда вас обвиняют в чем-то. Или же вы всегда резко реагируете на любую критику, принимая ее в штыки. Подумайте, на какие слова ваших собеседников вы обижаетесь больше всего, и почему так происходит.

После того как вы определили эмоции, которыми вы хотели бы управлять, научитесь их преобразовывать. Этот шаг является одним из самых сложных, ведь здесь от вас потребуются настойчивость и самоконтроль. Для достижения нужного результата есть определенная методика, которая научит вас, как управлять своими эмоциями.

Воображение — это великая сила, вот и используйте его для борьбы с собственными эмоциями. Когда в следующий раз вы почувствуете сильное раздражение и желание ударить кого-либо, сделайте это в своем воображении. Если вам не подходит такая методика, можете представить, что вокруг вас находится непроницаемая стена. Также можно представить себя под куполом. В любом случае вы должны чувствовать себя в безопасности.

Во время стрессовых ситуаций старайтесь глубоко дышать, представляя, что вы вдыхаете прохладный воздух, наполненный спокойствием. Выдыхаете же теплый воздух, полный гнева и раздражения. Но для представления происходящего следует хорошо сконцентрироваться.

Рисование картинок в воображении не всегда помогает контролировать свои эмоции. Поэтому можно посоветовать вам создавать настоящие рисунки. Не важно, как хорошо вы рисуете. Возьмите карандаш и на листе бумаги нарисуйте лицо вашего обидчика. Представьте, что на кончике грифеля карандаша находится весь ваш гнев. Теперь начинайте перечеркивать лицо обидчика карандашом. Пускай грифель карандаша даже может рвать бумагу. В окончание всего вы можете самостоятельно порвать ваш рисунок на мелкие кусочки.

Но также вам в любом случае придется настроиться на то, чтобы вы сами полностью изменяли свои чувства и эмоции. Ведь невозможно каждый раз прокручивать в воображении требуемый вам сценарий. Поэтому придется немного поработать над своими эмоциями. Не старайтесь копаться в себе и думать, что это именно вы раздражаете людей своим присутствием. Нет, у людей есть масса других причин, из-за которых они срываются на вас. Попробуйте поставить себя на место человека, который обвиняет вас в чем-то. Ведь он-то видит ситуацию по-своему. Может быть, этого человека стоит пожалеть, а не обвинять в излишней агрессии.

Считайте, что все люди, которые вызывают у вас те или иные эмоции, — это ваш собственный тренажер, которым можете пользоваться только вы. Только постоянная практика поможет вам действительно бороться с вашей проблемой.

Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.

К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующих два аспекта:

1. С одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо. Не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках. Слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые.

2. С другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.

Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Вот некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.

Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим дня. То есть, если вы постоянно заняты учебой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.

Чтобы такого не произошло, нужно правильно планировать свой день. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных.

В свободное от учебы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.

Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец учебного дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.

Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе.

Как контролировать эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

самостоятельно научиться сдерживаться, контролировать свои эмоции. Например, запомните: как только почувствуете приближение ярости, нужно сделать длинный медленный вдох, затем задержать дыхание и очень медленно выдохнуть.

Помогут избежать неконтролируемой ярости следующие правила:

2. Говорите медленно, тихо, понизив тембр голоса - это успокаивает.

3. Задумайтесь, в какой именно части тела вы ощущаете гнев. Например, в сжатых кулаках или в напряженной спине… Расслабьте эту часть тела — мысли придут в равновесие.

Помните, что вообще избежать конфликтных ситуаций невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Урок - презентация "Потребитель, научись защищать свои права"

Урок с преиенением презентации по правам потребителей для старших классов, содержит основные права с разбором по ним из жизни, с вопросами мо теме и заканчивается урок игрой разбором примеров из жизни.

консультация для родителей как научиться контролировать свои эмоции

консультация для родителей как научиться контролировать свои эмоции.

Эссе "Чему учитель может научиться у своих учеников"

Размышления о вечерней школе в исправительной колонии строгого режима, о ее буднях и праздниках.

Научитесь сами и научите своих детей

Основные причины неудовлетворительной работы памяти в любом возрасте.

Сочинение - эссе "Чему я могу научиться у своих учеников?"

Работа была представлена на конкурс сочинений эссе в рамках педагогического фестиваля " Век живи - век учись".

тема данного классного часа актуальна в современном образовании. приводятся примеры практическиз мероприятий, позволяющих снизить эмоциональное напряжение детей в различных ситуациях.

МБОУ Трыковская СОШ

Классный час по теме

Развивающее занятие с элементами тренинга (эмоциональная саморегуляция).

Разработала и провела

учитель математики 1 категории

МБОУ Трыковская СОШ

Жилина Оксана Леонидовна

2019-2020 учебный год

Не печалуйся в скорбях — уныние само наводит
скорби.
Козьма Прутков

Ничто — ни слова, ни мысли, ни даже поступки
наши, не выражают так ясно и верно нас самих, как
наши чувствования; в них слышен характер не
отдельной мысли, не отдельного решения, а всего
содержания души нашей.
К. Д. Ушинский

Кто умеет управлять собою, тот может
повелевать людьми.
Вольтер

Ход занятия

смех, улыбку, юмор;

размышления о хорошем, приятном;

общение с природой;

мысленное обращение к высшим силам и др.

Нащупайте у себя на запястье место, где биение сердца ощущается отчётливее всего. Сосчитайте количество ударов в течение 15 секунд, умножьте полученный результат на 4. Так мы вычислим количество ударов в минуту.

Закройте глаза. Расслабьтесь. Вспомните и во всех деталях представьте ситуацию, когда вы сильно радовались. (Даю 2 минуты).
Сосчитайте пульс теперь. Запишите.
Далее предлагается вспомнить ситуации, когда ребята сильно боялись, испытывали обиду, чувствовали себя счастливыми. После каждого из воспоминаний фиксируется пульс и отмечается, как он изменяется по сравнению с предыдущими измерениями.

Так при каких же обстоятельствах нам может пригодиться умение произвольно изменять своё состояние? От чего зависит, насколько хорошо или плохо это получается у того или иного человека?

(Ответы учащихся).

Итак, ребята, это упражнение очень ярко демонстрирует, как наши физиологические реакции зависят от эмоционального состояния. Мы можем самостоятельно контролировать психологическое и физическое состояние через направленное воображение: представление тех ситуаций, которые подразумевают желательные изменения.

Нередко в нашей жизни возникают ситуации, требующие восприятия информации одновременно из нескольких источников и быстрой реакции на неё. Можете ли вы привести примеры из жизненного опыта, когда на человека специально обрушивают сразу слишком много информации, чтобы он растерялся, утратил возможность здраво мыслить? Какие рекомендации вы можете дать себе и другим, чтобы не растеряться, если вдруг возникнет такая ситуация?

(Ответы учащихся).

Мы тренировали умение распределять внимание между несколькими действиями, уверенно вести себя и не теряться в ситуации информационной перегрузки. Это, конечно, трудно, но возможно. Нужны только тренировка и ваше желание.

Есть способы, направленные на прекращение, угасание уже возникшей эмоции. Это, прежде всего, внутреннее расслабление и самовнушение успокаивающего характера.

Сядьте удобно. Глубоко вдохнули, выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы? Удобно ли вы сидите? Опущены ли ваши плечи? Насколько удобно положение рук и ног? Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьётся чётко, ритмично.

Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы. можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба чётко виден тёмный движущийся крестик. Это орёл, парящий над скалами. Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них. Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами. Далеко внизу — игрушечные рощицы, миниатюрные дома в долинах, крохотные человечки, спешащие по делам. Ваш зоркий глаз в состоянии различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины.
Вглядитесь в неё. Рассмотрите поподробнее.
Вы слышите негромкий свист ветра и крики птиц, пролетающих мимо. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полёта, независимости и силы! Насладитесь им.
Вам не составляет никакого труда достигнуть любой вершины. Выберите себе приглянувшееся местечко и опуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко внизу, у подножия горы. Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами?! Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас вопросов. С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки.
Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полёта. Пусть оно надолго запомнится вам. А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы. Помашите на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира. Поблагодарите его.
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия.

(Ответы учащихся).

Они не видят и не слышат,
Живут в сем мире, как впотьмах,
Для них и солнцы, знать, не дышат,
И жизни нет в морских волнах.
Лучи к ним в душу не сходили,
Весна в груди их не цвела,
При них леса не говорили,
И ночь в звездах нема была!
Не их вина: пойми, коль может,
Органа жизнь глухонемой!
Увы, души в нём не встревожит
И голос матери самой!

Грецов А. Тренинг уверенного поведения для старшеклассников и студентов. - СПб.: Питер, 2008.

Истратова О.Н. Справочник по групповой психокоррекции / О.Н. Истратова, Т.В. Эксакусто. - 2-е изд. - Ростов н/Д: Феникс, 2008.

Коломенский Я.Л. Человек: Психология: Кн. для учащихся ст. классов. - 2-е изд., доп. - М.: Просвещение, 1986.

Немов Р.С. Практическая психология: Познание себя: Влияние на людей: Пособие для уч-ся. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002.

Пономаренко Л.П., Белоусова Р.В. Основы психологии для старшеклассников: Пособие для педагога: В 2ч. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.

Сметанкин А.А. Метод биологической обратной связи по дыхательной аритмии сердца — путь к нормализации центральной регуляции дыхательной и сердечно-сосудистой систем (Метод Сметанкина) // Биол. обратная связь. - 1999, №1.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Описание презентации по отдельным слайдам:

Умей управлять
своими эмоциями

Что такое эмоции?

Какие бывают эмоции?

Чем полезны эмоции?

Управлять эмоциями
Управлять эмоциями – значит, уметь сдерживать, а ещё важнее – вообще не допускать негативные чувства (агрессию, обиду, гнев, страх и т. д.) в свой внутренний мир, культивировать внутри себя положительный эмоциональный настрой (радость , любовь, творческий подъём, гармонию), и воспитывать в себе умение сохранять эмоциональную устойчивость и равновесие.

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс повышения квалификации

Инструменты онлайн-обучения на примере программ Zoom, Skype, Microsoft Teams, Bandicam

Курс добавлен 31.01.2022
Сейчас обучается 25 человек из 18 регионов

Курс профессиональной переподготовки

История и обществознание: теория и методика преподавания в образовательной организации

Сейчас обучается 1052 человека из 82 регионов

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 601 896 материалов в базе

Материал подходит для УМК

§ 6. Межличностные отношения

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

14.10.2021 789
PPTX 3 мбайт
46 скачиваний
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Глущенко Евгения Викторовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Студенты российских вузов смогут получить 1 млн рублей на создание стартапов

Время чтения: 3 минуты

Минпросвещения России подготовит учителей для обучения детей из Донбасса

Время чтения: 1 минута

Каждый второй ребенок в школе подвергался психической агрессии

Время чтения: 3 минуты

Школы граничащих с Украиной районов Крыма досрочно уйдут на каникулы

Время чтения: 0 минут

Инфоурок стал резидентом Сколково

Время чтения: 2 минуты

В приграничных пунктах Брянской области на день приостановили занятия в школах

Время чтения: 0 минут

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Эмоции делают жизнь человека яркой, добавляют остроты в мирное течение жизни. Признание в любви вызывает восторг, детский лепет – умиление, красивый закат дарит ощущение гармонии с природой…

Однако не все эмоции позитивны – страх, гнев, обида, злость несут с собой разрушение, а лень, уныние тормозят развитие личности. Деструктивные переживания ломают семьи, рушат дружеские связи, мешают карьере и в целом усложняют жизнь.

Под влиянием отрицательных чувств человек зачастую не в состоянии управлять собой, поэтому может совершить поступки или произнести слова, о которых позже пожалеет, а может не решиться совершить поступок и тоже пожалеет об этом.

Люди, не умеющие контролировать проявление своих эмоций, могут потерять слишком многое:

радость и позитивный настрой;
покой и гармонию с самим собой и окружающим миром;
любимых и родных людей;
честь, достоинство и репутацию;
контроль над своими поступками и, в конечном итоге, над собственной жизнью.

Чтобы подобное не произошло, важно уметь управлять собой, чувствами. Рассмотрим, как научиться контролировать свои эмоции.

С чего начать?

Способы управления эмоциональной сферой

Психологи разработали несколько довольно эффективных методов контроля эмоций.

Действие от противного

В стрессовой ситуации, когда возможность сорваться высока, можно попробовать действовать от противного. Например, если очень хочется обозвать оппонента плохими словами, сделайте ему комплимент, а если есть желание закричать, говорите спокойным ровным голосом… Скорее всего, научиться применять этот способ поведения в случае конфликта получится не сразу. Зато со временем выработается привычка сдерживать себя

5 несложных действий

Сохранить спокойствие непросто. Этому помогает следующая последовательность действий:

Выполнение этих 5 простых, но эффективных действий, как правило, приводит к желаемому результату. Повторяйте эти упражнения в то время, когда деструктивные чувства требуют взрыва, и вам удастся научиться контролировать эмоции.

Жалость к обидчику

Как ни странно это звучит, но стоит проявить фантазию и представить, почему же так сильно старается вас обидеть человек, словом или делом, сразу станет легче. Всем известно, что агрессия – это проявление собственных проблем, неуверенности, неустроенности, а зачастую трусости. Поэтому представив, в чём причина такого поведения обидчика, можно вместо гнева испытать чувство жалости.

Например, пожилая женщина скандалит в общественном транспорте без каких-либо видимых причин. В данной ситуации можно сразу же представить, что эта несчастная бабушка живёт в семье, в которой к её мнению никто не прислушивается и даже слова не дают сказать. Она боится реакции своей дочери на любое своё замечание, а внуки и вовсе не считают её человеком.

После таких размышлений злиться на скандальную старушку уже нельзя. Её захочется только пожалеть.

Молитва, медитация

Оба способа взять себя в руки очень похожи.

Молитва поможет обрести спокойствие верующему человеку. Во время чтения молитвы мысли молящегося направлены на разговор с Богом, возникает ощущение защищенности. Человек отвлекается от многих мелких проблем, а значит, что он переключает своё внимание и отвлекается от ссоры. После прочтения молитвы продолжить скандал станет уже невозможно.

Медитация действует так же. Эта техника изначально ставит своей целью обретение покоя среди суеты жизни. Это достигается путём концентрации внимания на чем-либо. При переключении разума, человеку удаётся отвлечься от неприятной ситуации. Чем больше у вас практика медитации, тем эффективнее станет её применение в случае появления деструктивных эмоций.

Визуализация

Этот метод поможет контролировать свои чувства тем, у кого развито воображение.

Для применения этой методики нужно найти спокойное место, где можно спокойно расслабиться (например, дома это может быть спальня). Приняв удобное положение тела, следует с закрытыми глазами представить безопасное, комфортное место для себя.
Нужно не только мысленно нарисовать приятную душе картинку, но и услышать звуки, почувствовать запахи, которые окружают вас, когда вы попадаете в это идеальное место.
Дыхание при выполнении этого упражнения должно быть ровным, глубоким. Мышцы – расслабленными. Можно слушать свою любимую музыку, если она помогает настроиться.

Сначала визуализация несколько раз может получиться неправильно, но со временем, когда удастся точно подобрать образ своего безопасного места, прочувствовать его, этот метод может стать одним из самых эффективных изо всех, помогающих контролировать сферу эмоций, и дарующих расслабление и спокойствие.

Уничтожение стресса силой мысли

Это один из вариантов рассмотренной выше визуализации. Любое чувство, мешающее жить, можно мысленно убрать из своей жизни. Для этого следует представить это чувство в виде реального предмета и уничтожить его. Например, представили обиду в виде чистого листа бумаги – можете спокойно её сжечь, если переживание представилось в виде камня – забросить глубоко в море или выбросить в пропасть и т.д. В момент уничтожения образа своих неприятностей, важно почувствовать, как они покидают вас что становится легче без них. А переживания тем временем летят все дальше и уже никогда не вернутся.

Нельзя недооценивать роль физической активности, если речь идёт о том, как научиться контролировать свои эмоции. Пресловутое битье тарелок может стать помощником при попытке взять под контроль управление своими чувствами.

Занятия спортом

Психологи считают, что наилучшими видами спорта для данной цели являются все виды борьбы, бокс, а также более спокойные, но требующие повышенной концентрации внимания, боулинг и дартс. Главное, выполняя спортивные элементы, дать себе установку на высвобождение негатив.

Таким, почти спортивным занятием, может стать и битье тарелок. Нужно купить дешёвый набор столовых тарелок и в гневе разбить все, не жалея. Естественно, необходимо заранее продумать, в каком месте удобнее это сделать, а по завершении процесса битья тарелок, убрать за собой мусор, где бы вы ни находились. Этот способ эффективен не только для вас, но и для вашего оппонента, если он будет находиться поблизости.

Как ни странно, свои негативные эмоции можно вытолкнуть из себя криком, если сделать это от души. Естественно, что для такого рода профилактики не подойдут общественные места. Кричать следует в чистом поле или в лесу, где вас никто не услышит. Но после крика можно испытать истинное облегчение.

Прогулки и путешествия

Прогулка на свежем воздухе также способна принести большую пользу. Неторопливо прогуливаясь, рассматривая улицы, дома, прохожих или какие-то растения, человек постепенно переключает внимание со своего возбуждённого состояния и неприятных переживаний на другие предметы или объекты. Если в прогулке принимает участие приятный собеседник, то переключение произойдёт ещё быстрее. И в этом случае важно усилием воли постараться не концентрироваться на негативе, а обратить внимание на происходящее вокруг.

Перемена обстановки помогает контролировать свои эмоции. Как и во время прогулки, этот способ помогает переключиться на новые ощущения и новые переживания. Только эти новые сильные эмоции сохранятся дольше, они ещё долгое время будут поддерживать вас в трудные минуты.

Хобби

Занятие любимым делом в любом случае принесёт покой вашей душе. Любимое дело – это и релаксация, и медитация, и визуализация вместе с глубоким дыханием вместе взятые. Человек, увлечённый интересным для него делом, забывает обо всём, и о неприятностях тоже. Ему некогда смаковать свои обиды или злиться на других, потому, что его мысли, его руки, его глаза заняты. Так что, трудитесь, занимайтесь любимым делом!

Как видим, способов контролировать эмоции разработано множество, ведь и в статье приведены лишь некоторые из них. При желании научиться управлять своими чувствами может каждый. Это сделает более приятной не только вашу жизнь, но и жизнь людей, которые вас окружают.

Читайте также: