Ощущение после тренировки сочинение

Обновлено: 02.07.2024

1. Ты будешь чувствовать боль

Обычно это происходит после первой-второй тренировки, но если мышцы слишком слабые, болевые ощущения могут сопровождать тебя несколько занятий. Чтобы свести боль к минимуму, обязательно начни с долгой растяжки с проработкой всех групп мышц. Тренируйся медленно, не пытайся превзойти свои показатели силы и скорости. Ты всё равно будешь чувствовать боль после первых тренировок, но уже не такую яркую и сковывающую. Для её облегчения можно прикладывать тепло или холод к мышцам. Хорошо помогает баня.

2. Сначала ты почувствуешь упадок, а затем прилив сил

Когда ты только начинаешь тренироваться, ты будешь чувствовать себя максимально выжатым, будто после долгой и тяжёлой рабочей недели. Это нормально, так как твой организм не привык к таким нагрузкам и приспосабливается к большему потреблению энергии. Но после нескольких тренировок, когда тело адаптируется, ты почувствуешь прилив сил, больше энергии, будто бы у тебя открылось второе дыхание.

В одном из исследований студентов, испытывающих высокий уровень утомляемости, связанной с учёбой, разделили на две группы. Одной из них сказали бегать три раза в неделю в течение шести недель, а другой — не менять свои тренировочные привычки. В итоге те, кто занимался бегом, испытывали меньшую утомляемость, нежели те, кто продолжил соблюдать свой привычный распорядок.

3. Ты забудешь про бессонницу

Крупное исследование, проведённое Национальным фондом сна, показало, что участники в возрасте от 18 до 85 лет, выполнявшие упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю, на 65 % реже испытывали чрезмерную сонливость, присущую людям, которые ведут малоактивный образ жизни.

Примерно 76–83 % участвовавших в опросе рассказали, что, после того как они начали делать лёгкие, умеренные или интенсивные упражнения, их сон улучшился и стал более качественным. У тех же, кто не занимался тренировками, этот показатель составлял только 56 %.

Но в первое время ты можешь испытывать бессонницу, так как, скорее всего, не будешь соблюдать временные рамки. Чтобы избежать этого, не занимайся физической активностью за несколько часов до сна.

4. Ты будешь чувствовать голод

И это нормально. Не стоит пугаться, даже если твоя цель — похудеть, и ты всячески подавлял до этого данное чувство. Если ты обнаруживаешь, что желание поесть резко возросло после начала тренировок, не игнорируй это чувство, так как оно приведёт к катаболизму — процессу разрушения мышечных волокон для восстановления энергии в организме, и вся твоя тренировка пойдёт насмарку. Просто питайся здоровыми продуктами с оптимальным соотношением полезных жиров, белков и углеводов.

5. Ты будешь ощущать себя более счастливым

Казалось бы, после тренировки у тебя болит всё тело, ты хочешь есть так сильно, будто тебя неделю держали в подвале без еды, ты уставший, но счастливый. Всё дело в послетренировочном удовольствии, которое обеспечивают эндорфины — вещества, уменьшающие боль и положительно влияющие на эмоциональное состояние. Поэтому спортсмены стремятся преодолевать себя и тренироваться усерднее, ведь они буквально подсаживаются на это чувство.

6. Ты можешь стать более прыщавым

Увы, при всех перечисленных выше достоинствах есть и недостаток. Уже после первых тренировок ты можешь почувствовать, что болят не только мышцы, но и кожа. Это, скорее всего, прыщи, которые появились из-за увеличенного потоотделения. Так как ты во время тренировки постоянно потеешь и высыхаешь, бактерии размножаются с увеличенной скоростью, и продукты их жизнедеятельности попадают в поры. Особенно этому способствует регулярное протирание лица полотенцем, которое пропитывается потом и цепляет на себя пыль, летающую в спортзалах.

Чтобы это не стало твоим стопором на пути к здоровью и красоте тела, обязательно принимай душ после тренировок с мягкими очищающими средствами, а затем увлажняй кожу.

7. Ты станешь увереннее в себе

Тренировки — это вызов самому себе, причём не только в физическом, но и в психическом плане. Так ты проверяешь свою силу воли на прочность и, если сможешь преодолеть желание бросить всё и снова расслабляться за компьютером, почувствуешь гордость за себя. Постепенно ты начнёшь ощущать, как повышается твоя сила, ловкость, скорость, насколько проще тебе сегодня выполнять упражнения, которые ещё вчера казались тяжёлыми. Уже после первых тренировок ты будешь ощущать, что способен на всё, если постараешься.

Это будет проявляться не только в спорте, но и в повседневной жизни. Успехи в тренировках подстегнут тебя улучшать и другие аспекты, например карьеру или отношения, помогут тебе решиться на то, что до этого казалось нереальным. Считай это допингом.

Бывает ли у вас после тренировки лёгкое неприятное послевкусие, как будто бы вы что-то не закончили? Или, наоборот, такое впечатление, что вы перекопали весь бабушкин огород? Джессика Мэтьюз (Jessica Matthews), доцент San Diego Miramar College, говорит, что после тренировки мы не должны чувствовать себя разбитыми. Наоборот, упражнения должны бодрить!

Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была действительно качественной?

Уровень воспринимаемой нагрузки

Персональный тренер Кери Линн Форд (Keri Lynn Ford) для измерения усилий, которые прилагает её клиент во время тренировки, использует уровень воспринимаемой нагрузки. The American Council on Exercise предлагает шкалу от 0 до 10 баллов.

Уровень нагрузки должен измеряться темпом и ощущениями, которые при этом возникают. Увеличение скорости или добавление бега по холмам могут приблизить вас к отметке 10. У многих восприятие получаемой нагрузки не совсем верное. Вы можете думать, что уже где-то на восьмом уровне, хотя тренер прекрасно знает, что вы пока ещё на пятом.

Для определения уровня воспринимаемой нагрузки используется частота сердечных сокращений и её соотношение с вашей целевой зоной пульса. Увеличение интенсивности непосредственно связано с увеличением частоты ЧСС и ускорением метаболических процессов в организме.

Во время выполнения аэробных упражнений усилия измеряются сочетанием сенсорных сигналов от мышц, суставов, частоты дыхания и сердечных сокращений. Оценить состояние спортсмена обычно может только тренер. Во время нескольких первых тренировок делаются контрольные замеры пульса перед началом тренировки и после выполнения сета упражнений. Это нужно для того, чтобы тренер смог определить, каким образом организм подопечного реагирует на различные нагрузки.

Измерение при помощи фактической частоты пульса

Для точных измерений потребуется пульсометр. Если же его нет, просто приложите пальцы к сонной артерии, посчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6. В этом случае используется значение вашей максимальной частоты. Для этого из 220 (для мужчин) или 226 (для женщин) вычитается возраст. Количество сердечных сокращений не должно превышать этот максимум. Если пульс зашкаливает, нужно снизить нагрузку.

Теперь, когда вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы сможете определить, на сколько процентов вы отработали сегодняшнюю тренировку — на 60% от максимальной мощности или на все 100%.

Количество сил

В отличие от вашей ЧСС, которая является объективной (что есть, то есть), ощущение качества прилагаемых усилий во время тренировки очень субъективно. Нам может казаться, что мы очень стараемся, хотя на самом деле включились лишь на 50%.

Как понять, что вы работаете в полную силу? Тренировка должна быть взрывной, она должна давать вам ощущение прилива силы, а не полного изнеможения, когда после выполнения подхода вы валитесь на пол.

Состояние мышц после тренировки

Ваши мышцы увеличатся в объёме (будут в тонусе), так как во время упражнений к ним поступает большее количество крови для лучшего снабжения кислородом и бесперебойного вывода продуктов распада. Если вы начинаете ощущать жжение в работающих мышцах, не останавливайтесь! Именно сейчас они наконец-то начали работать.

Состояние, когда мышечные волокна уже не могут сокращаться, является показателем тренировки на все 100%. Однако тут стоит быть очень аккуратным, так как между правильной мышечной усталостью, сопровождающейся жжением, и чрезмерными усилиями, ведущими к травмам, очень тонкая грань.

Если вы чувствуете головокружение, слабость или тошноту, сядьте и сделайте небольшой перерыв, выпейте воды. Если во время работы мышцы вы начинаете слышать странные звуки: щелчки, треск, хлопки — и есть ощущение потягивания, останавливайте тренировку. После этого желательно обратиться к врачу, так как, скорее всего, вы получили травму.

Скорость восстановления

Эффективность тренировки также можно измерить тем, как быстро восстанавливается наше сердце после полученной нагрузки. Считать нужно скорость восстановления сердечного ритма после нагрузки низкой интенсивности. Восстановление в течение одной минуты считается нормой. Более медленное восстановление свидетельствует либо о плохом физическом состоянии, либо о чрезмерной нагрузке.

Аппетит

Чувство голода и тяга к углеводам являются абсолютно нормальным состоянием организма после качественной тренировки. Ваш организм потратил энергию, и теперь ему необходима дозаправка. Желательно сделать это в течение 30 минут после завершения занятий.

Обычно сразу после качественной тренировки мы ощущаем прилив сил, всплеск энергии и положительных эмоций. Однако, оказавшись в кровати, быстро засыпаем и спим крепко до самого утра. Если же вы ощущаете обратный эффект: не можете заснуть, сон становится поверхностным и вы часто просыпаетесь, значит, вы переборщили с нагрузкой.

Правильно дозированная физическая нагрузка улучшает качество сна. Но если вы переусердствуете, о хорошем сне можно забыть.

Ощущения после тренировки

Если у вас в плане стоят утренние или дневные тренировки, действительно качественная физическая нагрузка, несмотря на физическую усталость сразу после неё, должна зарядить вас бодростью на весь день. Психологи говорят, что улучшение настроения наступает минут через пять после завершения упражнений.

Также после хорошей тренировки вам будет гораздо проще сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, ваша производительность улучшится. При чрезмерных физических нагрузках вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым, а недоработка оставит неприятное ощущение незаконченности. ;)

Вы наконец победили свою лень и пришли в спортивный зал. Как должны проходить первые тренировки? Какие ощущения могут возникать после них? Об этом вы узнаете из статьи.

Первые тренировки: правила безопасности

Занятия спортом приносят здоровье только в том случае, если проходят под присмотром опытного инструктора. Существуют определенные правила, которые следует соблюдать, чтобы первое занятие не стало последним:

расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем, которые возникали у вас в последнее время;
в процессе работы не стесняйтесь сообщить о своем состоянии, если вдруг почувствуете себя некомфортно или плохо;
не форсируйте нагрузку, даже если все дается легко, корректировать ваши занятия должен специалист,
серьезно отнеситесь к разминке, это залог безопасной тренировки;
в процессе работы небольшими глотками пейте воду.

На первом занятии тренер определяет размер нагрузки, адекватный вашим силам. Если она будет правильно подобрана, в скором времени вы получите позитивный результат. В противном случае могут возникнуть нежелательные осложнения.

Самочувствие после первой тренировки

Ощущения, которые вы должны испытать после тренировки, можно описать тремя словами: тонус, бодрость, позитив. Ничего не должно болеть и беспокоить. Вы будете ощущать небольшую усталость, что является нормальной реакцией.

Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача, который должен выдать справку с допуском. После выполнения некоторых упражнений (особенно статического характера) может возникать тремор (небольшое дрожание конечностей). Это также нормально и практически сразу проходит.

Осложнения после первой тренировки

Насторожить должны следующие факторы:

пульсация в висках;
головокружение;
резкое побледнение;
мраморность кожи;
сильная одышка;
боль в груди;
резкая, сильная боль на прорабатываемом участке тела.

Об этих ощущениях необходимо незамедлительно сообщить тренеру.

Слабость после первой тренировки может быть как физиологической (естественной и нормальной), так и патологической. Поэтому лучше рассказать о ней инструктору.

Через несколько дней (обычно на 2, 3) может появиться боль в мышцах. Она возникает из-за микротравм и накопления продуктов распада. Если боль очень сильная, значит, нагрузка была подобрана неправильно. Через трое суток после появления боль пройдет.

После первой тренировки у вас должны остаться позитивные впечатления, даже если пришлось хорошо потрудиться. Ведь теперь вы на один шаг ближе к совершенству.

Сегодня читают

Трудно отвечать на вопросы. И тем не менее. Много их накопилось. Взять, к примеру, такую ситуацию. Жила себе юная пенсионерка Валентина Ю. из Лукоянова обычной жизнью, с равнодушием к физкультуре и движению. Но вот, едва выйдя на пенсию, у нее умер муж, и осталась Валентина, как говорится, одна в четырех стенах. Дети далеко, на работу идти не надо. Депрессия навалилась, искра жизни затухать начала. Дети, желая растормошить мать, заставили ее заняться физкультурой. Почти насильно, повелев ежедневные отчеты присылать: где была, чем занималась, сколько километров находила или на велосипеде накатала.

Лучше всего в качестве тренировочной дистанции использовать круг в парке. Здесь легко завершить тренировку в любой момент, уйти домой в случае необходимости. Желательно, чтобы сама дорожка была ровная, без кочек и ям. На ровных участках проще контролировать нагрузку.

Следует понимать, что с возрастом очень нелегко сбрасывать лишние килограммы веса. Часто приходится видеть полных людей, чаще женщин, пытающихся бежать до изнеможения. Видно, что на стадионе они новички, что вышли на дорожку либо после долгого перерыва, либо вообще впервые в жизни, но тем не менее бросились бежать, причем так рьяно, словно эта пробежка тотчас решит все их проблемы — уберет лишние килограммы, натренирует сердце, подарит хорошее самочувствие.

Повседневная жизнь амплитудой движений небогата: лишний раз присесть так, чтобы колени полностью согнулись, попросту негде. Ходит человек, работает, тяжести умеренные в виде сумок и ведер таскает, а присесть так, чтобы все мышцы ног как следует растянулись, не приседает. Постепенно мышцы и связки отвыкают выполнять движения в полной амплитуде. И в один прекрасный момент человек приседает, пытается встать и выпрямить ноги, а в этот момент отвыкшие от такого движения связки перенапрягаются. Вот и травма! Боль может быть незначительная в самом начале, но, постепенно развиваясь, доставляет немало хлопот владельцу. Лечение в больнице почти без толку, да и то верно: как можно лекарствами вылечить недостаток в специальных упражнениях? А выполнял бы человек раз в день небольшой комплекс, подобного бы не случилось.

Вот тут и кроется ответ на вопрос — зачем нужна зарядка? 10—15-минутные занятия по утрам обеспечивают пусть и минимальное, но двигательное разнообразие и тренировку. Причем постоянную тренировку, ежедневную. Именно специальные простые упражнения ликвидируют двигательный дисбаланс, не дают застаиваться связкам, держат в порядке суставы. Не зря специалисты называют подобную гимнастику суставной.

Сколько сейчас противников утренних занятий появилось! Будто бы вредно утром разминаться, что организм не готов и прочее. Оставлю это мнение, буду говорить лишь о пользе зарядки. Итак, о значении утренней гимнастики я сказал. Теперь — упражнения. Обязательны потягивания. Руки максимально вверх и тянемся-тянемся. Вытягиваем спину, позвоночник, тянемся с поворотами туловища вокруг оси влево-вправо, стараемся поднятые руки плотнее прижать к голове. Цель — заставить тело не забывать максимальные растягивания вверх. Далее идут вращения в кистях, локтях, плечах. Даже если сделать всего по 10 раз в каждую сторону, но с полной амплитудой, этого будет достаточно для предохранения от травм.

Вот, собственно, и вся утренняя зарядка. Повторяя каждое упражнение по 10—12 раз, вы потратите примерно 10—15 минут. Согласитесь, это немного для того, чтобы не хромать и не ходить по больницам.

Теперь несколько слов о самом беге. Я уже не раз отвечал на вопрос — как бежать, чтобы получить пользу? Как ставить стопу, как работать руками?

Подготовительный период может длиться довольно долго. Не спешите переходить на бег. Это ошибка. Даже если вы побежите легко, преждевременный переход на бег спровоцирует накопление усталости, и вы потеряете к бегу вкус. Именно поэтому так много бывших бегунов. Какое-то время вам удастся преодолевать себя, но если вы не очень серьезно отнеслись к подготовительному периоду, вы проиграете.

Техника оздоровительного бега довольно проста. Но эту простоту не стоит недооценивать. Опять же скажу — мне приходилось знать довольно много людей, бывших любителей трусцы, бросивших бег по причине болей в коленях и в спине. Понятно, что среди причин подобных травм на первом месте стоит перегрузка. Но техника тоже может оказать влияние на травмы.

Итак, постановка стопы. Вопреки расхожему мнению, я бы советовал ставить ногу на всю ступню. Во-первых, при малой скорости бега это легко выполнить. Во-вторых, в этом случае стопа сработает как рессора, а голень будет давить сверху. Если голень будет давить сверху, мышцы и связки колена работают как при приседании. Стопа при этом не втыкается в землю, как это происходит при постановке с носка — колено переносит бег легче. Можно бежать, пытаясь ставить ногу перекатом с пятки на носок, но далекому от спорта или имеющему лишний вес человеку такое движение может причинить неудобства и травмы стопы, всё же перекат — довольно сложное движение.

Для того чтобы позвоночник работал нормально, чтобы не сказывались на нем последствия бега, нужно стараться бежать, сохраняя центр тяжести на одном уровне. Для этого во время бега следует чуть-чуть сгибать ноги в коленях. Это движение почти незаметное даже для самого бегуна, но оно способно предотвратить все неприятные воздействия на позвоночник. Со стороны будет казаться, что бегун не выпрыгивает вверх, а продвигается четко вперед. Если это получится — прекрасно. Такая техника работы ног в беге не даст вам спортивного разряда, не сделает чемпионом, но вы никогда не захотите распрощаться с этим замечательным упражнением.

Работа рук при беге важна не меньше, чем работа ног. Никогда не следует закрепощать работу корпуса. Нужно опускать плечи. Опускать максимально вниз. Можно представить, что плечо висит, словно прибитое гвоздем как у Буратино. И так же, как у этого деревянного сказочного персонажа, согнутые в локтях руки двигаются вперед-назад, оставляя корпус на месте. Если вместе с руками вы будете двигать плечи и корпус, очень скоро устанете, у вас заболят шея и верхняя часть спины. И бег будет приносить не радость и удовольствие, а только лишь одну сплошную муку.

Дышать при беге нужно равномерно. Обращать внимание в первую очередь на выдох. Искусственно удлинять его не нужно, но обычно он чуть длиннее вдоха. Известным тестом нормального темпа бега является возможность вести разговор на бегу — это так называемый разговорный темп.

Когда я бегу один, то либо проговариваю что-то из ненаписанного еще рассказа, обсуждаю сам с собой что-то из того, что должен сделать, либо технику какого-то спортивного движения. Лично мне это помогает скоротать время бега. Кстати, описанный принцип дыхания относится и к ходьбе.

Вот пока, кажется, и всё. Я не ответил на вопрос о шведской стенке и об упражнениях на этом снаряде. Не ответил и на вопросы, связанные с некоторыми силовыми упражнениями. Об этом — в самое ближайшее время.

Владимир КОЧЕТКОВ,
учитель географии и физкультуры, пос. Сурское, Ульяновская обл.

Читайте также: