Значение и влияние утренней зарядки на организм детей дошкольного возраста реферат

Обновлено: 04.07.2024

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Муниципальное бюджетное образовательное дошкольное учреждение комбинированного вида детский сад №4 станицы Крыловской

Подготовила: Курышкина Лилия Яковлевна

Инструктор по ФК

Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.

- создать радостный, эмоциональный подъем;

- воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям;

- развивать все группы мышц, координацию движений, силу и выносливость;

- воспитывать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку.

Утренняя гимнастика в детском саду важна не как средство пробуждения, а как организованное общение детей в процессе двигательной деятельности. При этом повышается эмоциональный тонус, снимается психологическое напряжение и дисциплинируется поведение.

Варианты проведения утренней гимнастики:

- традиционная гимнастика с ОРУ;

- гимнастика игрового характера;

- с использованием полосы препятствия;

- с использованием простейших тренажеров;

- ритмические гимнастики танцевальных движений;

Структура утренней гимнастики:

Вступительная (вводная) часть:

- в заключении – обычная ходьба, с построением для выполнения ОРУ.

- дыхательные упражнения и упражнения мышц рук и плечевого пояса;

- брюшного пресса и ног.

Заключительная часть: ходьба, хороводы.

Планирование утренней гимнастики тесно связано с планированием всего материала по развитию движений на физкультурных занятиях. Комплексы упражнений утренней гимнастики составляют на две недели с учетом возрастных особенностей детей, требований "Программы воспитания в детском саду", уровня физического развития и подготовленности каждого ребенка, а также с учетом места проведения (в помещении или на участке детского сада, сезонности, наличия физкультурных пособий и инвентаря).

Новый комплекс лучше начинать с понедельника. В плане воспитательной работы он описывается подробно:

- число повторений каждого упражнения, слова и звукосочетания, используемые для регулирования дыхания при выполнении упражнения.

Комплексы упражнений для утренней гимнастики без пособий чередуются с комплексами с использованием мелких физкультурных пособий (флажков, кубиков, обручей, мячей, палок и т. д.). Их применение делает занятие интересным и улучшает качество выполнения упражнений.

Комплексы составляются из упражнений, освоенных детьми на физкультурных занятиях, так как уже знакомые упражнения выполняются правильно, а это повышает эффективность их влияния на детский организм и сокращает время на объяснения и показ.

Более сложные комплексы могут быть использованы во время спортивных праздников и вечеров развлечений.

Условия проведения утренней гимнастики .

Утренняя гимнастика проводится в зале, групповой комнате. Весной и летом - на участке (с детьми всех возрастных групп). Инструктор по физкультуре в зависимости от погоды подбирает упражнения и регулирует физическую нагрузку: в прохладную погоду увеличивает ее (изменяет темп, количество повторов и т. д., в теплую погоду - снижает, чтобы избежать перегревания организма.

Важнейшие элементы подготовки утренней гимнастики .

- Выполнение гигиенических условий и время проведения.

- Наличие трех частей утренней гимнастики.

- Соответствие ОРУ возрасту детей.

- Продолжительность утренней гимнастики.

- Использование физкультурного инвентаря.

- Приемы регулирования дыхания.

- Совершенствование ОРУ на второй неделе освоения детьми комплекса.

- Использование музыкального сопровождения.

- Самочувствие детей и их настроение.

Упражнение "Я работаю над своим здоровьем"(для педагогов)

- А сейчас я предлагаю проверить , насколько активно вы сами заботитесь о своем здоровье и способствуете его укреплению. ( Воспитатели образуют круг , в центре круга надпись "Здоровье")

Упражнение "Я работаю над своим здоровьем".

-Я буду задавать вопросы, если ответ положительный, то делаете шаг вперед, если отрицательный – не двигаетесь.

- я ежедневно выполняю утреннюю гимнастику ;

- я ежедневно совершаю пешие прогулки;

- я посещаю бассейн, тренажерный зал или занимаюсь каким-либо спортом;

- у меня отсутствуют вредные привычки;

- соблюдаю режим дня;

- я правильно питаюсь;

-я эмоционально уравновешен;

-я выполняю профилактику заболеваний.

Я предлагаю выбрать свой цвет. Спасибо! У каждого человека во всем свой вкус. Общность вкусов объединяет людей – проявляет единство отношения к жизни, к проблемам и трудностям.

Любители оранжевого цвета – люди активные, оживленные, радостные, деятельные.

Синий цвет – обычно люди спокойные удовлетворенные собственным положением.

Зеленый цвет – люди настойчивые, строгие и серьезные.

Желтый цвет – люди веселые и общительные.

Теперь вы знаете, какие вы. И что бы проверить ваш выбор, предлагаю следующую игру. Давайте говорить друг другу комплементы.

- передовая мяч, вы говорите своему соседу комплемент или доброе пожелание.

ВЫВОД: свое здоровье человек может корректировать сам. На 50% оно зависит от образа жизни, а главное – от желания сохранять и поддерживать свое здоровье.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

В современном обществе дети рождаются со слабым здоровьем, с отклонениями в развитии. Если ребенок будет заниматься физической культурой, то эти отклонения будут постепенно сглаживаться. Основой для оптимальной работоспособности на весь день является утренняя зарядка [1, c35].

Проблема исследования заключается в том, что дети дошкольного возраста легко утомляются в течение дня, у них наблюдается плохая работоспособность.

Цель работы заключается в выявлении влияния утренней гимнастики на работоспособность дошкольников.

1. Изучить литературу и другие источники информации по проблеме исследования и дать их анализ;

2. Определить роль утренней гимнастики на работоспособность дошкольников;

3. Дать рекомендации педагогам по организации утренней гимнастики.

Объект исследования: работоспособность дошкольников.

Предмет исследования: влияние утренней гимнастики на работоспособности дошкольников.

Гипотеза исследования: Если дети будут регулярно заниматься утренней гимнастикой, то их работоспособность будет повышаться.

Работа состоит из введения, двух разделов, заключения, списка использованной литературы, приложений. Во введении показана актуальность исследования, определены цели и задачи, объект и предмет исследования, обозначена проблема исследования. В первой главе дана характеристика работоспособности, и утренней гимнастики. Вторая глава будет посвящена практическому исследованию. В заключении сделаны выводы по проблеме исследования.

1. Особенности влияния утренней гимнастики на работоспособность дошкольников

1.1 Работоспособность дошкольников

Работоспособность – это способность человека развить максимум энергии и, экономно расходуя её, достичь поставленной цели при качественном выполнении умственной или физической работы. Это обеспечивается оптимальным состоянием различных физиологических систем организма при их синхронной, скоординированной деятельности. Умственная и мышечная (физическая) работоспособность тесно связанна с возрастом: все показатели умственной работоспособности возрастают по мере роста и развития детей.

Темп прироста скорости и точности умственной работы по мере увеличения возраста нарастает неравномерно, подобно изменению других количественных и качественных признаков, отражающих рост и развитие организма. Во всех возрастах детей с отклонениями в состоянии здоровья присущ более низкий уровень умственной работоспособности по сравнению со здоровыми детьми и коллективом класса в целом.

Фазы работоспособности и её дневная периодичность: во всякую работу, в том числе и умственную, организм человека и особенно ребенка включается не сразу. Необходимо некоторое время вхождения в работ, или врабатывание. Это первая фаза работоспособности. В эту фазу количественные (объем работы, скорость) и качественные (количество ошибок – точность) показатели работы часто асинхронно улучшаются, то ухудшаются, прежде чем каждый из них достигнет своего оптимума. Подобные колебания – поиск организмом наиболее экономичного для работы (умственной деятельности) уровня – проявление саморегулирующейся системы.

За фазой врабатывания следует фаза оптимальной работоспособности, когда относительно высокие уровни количественных и качественных показателей согласуются между собой и изменяются синхронно. Положительные изменения высшей нервной деятельности коррелируют с показателями, отображающими благоприятное функциональное состояние других физиологических систем.

Спустя некоторое время, у детей начинает развиваться утомление и проявляется треть фаза работоспособности. Утомление проявляется сначала в несущественном, а затем в резком снижении работоспособности. Этот скачек в падении работоспособности указывает на предел эффективной работы и является сигналом к её прекращению. Падение работоспособности на первом её этапе выражается снова в рассогласовании количественных и качественных показателей: объем работы оказывается высоким, а точность – низкой. На втором этапе снижения работоспособности согласованно ухудшаются оба показателя. На первом этапе снижения работоспособности регистрируется дисбаланс возбудительного и тормозного процессов в сторону преобладания возбудительного процесса (двигательное беспокойство) над активным внутренним торможением.

На этапе резкого снижения работоспособности еще стремительнее ухудшается функциональное состояние центральной нервной системы: развивается охранительное торможение, которое внешне проявляется у детей и подростков в вялости, сонливости, в потере интереса к работе и отказ от неё продолжать, часто в неадекватном поведении.

Развивающееся утомление – естественная реакция организма на более или менее длительную и интенсивную нагрузку. Нагрузка, вызывающая утомление, необходима. Без этого немыслимо развитие детей и подростков, их тренировка, адаптация к умственным и физическими нагрузками. Но планирование и распределение этих нагрузок необходимо проводить квалифицированно, с учетом возрастно-половых, морфофункциональных особенностей школьников. [10, c. 37]

Для того, чтобы у дошкольников меньше развивалась утомляемость, необходимо регулярно тренировать свой организм физическими нагрузками. Основополагающим средством физического развития является утренняя гимнастика.

1.2 Значение утренней гимнастики

Утренняя гимнастика– система физических упражнений для развития организма и укрепления здоровья, выполняемая с утра. В дошкольных учреждениях обычного типа утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком, в детских садах с круглосуточным пребыванием детей – сразу же после ночного сна (зарядка).

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки – простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья – подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Утренняя гимнастика включается в режим с первой младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, она в то же время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями. Сочетание утренней гимнастики с водными процедурами очень полезно для закаливания детского организма.

В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического (формирование правильной осанки развитие физических качеств, умственного нравственного, эстетического и трудового воспитания. [1, c15]

1.3 Построение и структура утренней гимнастики

Утренняя гимнастика начинается со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).

Структура утренней гимнастики :

1. Вступительная часть

– упражнение на внимание (носит имитационный характер)

Заканчивается вступительная часть обычной ходьбой построением для выполнения ОРУ.

2. Основная часть. ОРУ.

– упражнение на дыхание и для мышц рук и плечевого пояса

– упражнение для мышц туловища

– для ног и туловища

– прыжки с чередованием ходьбы

– упражнение на дыхание

3. Заключительная часть (ходьба, хороводы и т. д.) [13, c. 15]

1.4 Варианты проведения утренней гимнастики

1. Традиционная утренняя гимнастика с использованием общеразвивающих упражнений

Во вводной части организуется непродолжительная ходьба и легкий бег, после чего дети строятся для выполнения общеразвивающих упражнений.

В основную часть включаются общеразвивающие упражнения (в количестве 3–7 в зависимости от возраста детей) или другие виды физических упражнений: танцевально-ритмические, хороводные и подвижные игры. В конце основной части даются интенсивные упражнения для нагрузки (прыжки, бег) [приложение 1, схема 1].

В заключительной части проводится ходьба или малоподвижная игра.

2. Утренняя гимнастика игрового характера

3 Утренняя гимнастика с использованием полосы препятствий

Использование полосы препятствий позволяет предлагать упражнения постепенным увеличением нагрузки, усложнять двигательные задания, включать разные виды движений с увеличением числа повторов и темпа, чередовать физкультурные пособия. Можно создавать различные полосы препятствий использованием разнообразных модулей.

4. Утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек

Проводится обязательно на воздухе, небольшими подгруппами по 5–7 чело век. Вначале детям предлагается короткая разминка, состоящая из 3–4 упражнений общеразвивающего воздействия. Затем делается пробежка со средне скоростью на расстояние 100–200–300 м (один два раза в чередовании с ход! бой) в зависимости от индивидуальных возможностей детей и времени год; В конце предлагаются дыхательные упражнения.

5. Утренняя гимнастика с использованием простейших тренажеров

Общеразвивающие упражнения с использованием простейших тренаж Комплекс утренней гимнастики №3 Комплекс утренней гимнастики № 3 Поезд. 1. Ходьба по кругу, рука правая вверх (ту-ту) –(3-4 круга). 2. Колеса крутяться, руки вперед, вращение.

Комплекс Утренней гимнастики Комплекс УГ (7-8 мин) 1. Обычная ходьба, гимнастический шаг, ходьба в полу приседе, ходьба в полном приседе, бег в среднем темпе. 2. Медленная.

Комплекс утренней гимнастики Комплекс утренней гимнастики с 01.05. 17-15.05.17 I. Вводная. Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на поясе; ходьба на пятках.

Комплекс утренней гимнастики Комплексы утренней гимнастики 1-2 неделя 01.03-10.03 3-4 неделя 13.03-31.03 Веселые движения – полезные движения, кто ими занимается – здоровья.

Комплекс утренней гимнастики с 01.05. 17–15.05.17 Комплекс утренней гимнастики с 01.05. 17-15.05.17 I. Вводная. Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки на поясе; ходьба на пятках.

Организация утренней гимнастики в ДОУ. 1. Значение утренней гимнастики. Основная задача утренней гимнастики - перевести ребенка в бодрое состояние, активизировать и содействовать.

Конспект утренней гимнастики во второй младшей группе. Формирование основ ЗОЖ у дошкольников Утренняя гимнастика во второй младшей группе. Комплекс с верёвочкой /косичкой/.Хочу отметить, что материал для этого комплекса я подбирала.

Виды утренней гимнастики в ДОУ Виды утренней гимнастики в ДОУ Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной.

Автор: Серячкова Марина Сергеевна
Должность: воспитатель
Учебное заведение: МБДОУ №3
Населённый пункт: г. Артемовский Свердловская область
Наименование материала: Статья
Тема: "Укрепление и сохранение здоровья детей старшего дошкольного возраста посредством организации утренней гимнастики"
Раздел: дошкольное образование

специальность 44.02.01 Дошкольное образование,

Укрепление и сохранение здоровья детей старшего

дошкольного возраста посредством организации утренней

заболевания среди дошкольников. Это связано с массой негативных явлений

современной жизни: тяжелыми социальными потрясениями, экологическим

учреждения и семьи.

Здоровье – это то, что желает каждый человек, но быть абсолютно

здоровым не может никто. Не иметь никаких отклонений в работе организма

страдать от болезней и быть готовым к любой деятельности. Стоит только

изменить свой образ жизни, и человек сможет чувствовать себя здоровым.

состояния его здоровья зависит благополучие общества в целом, поэтому

проблема формирования представлений детей о здоровом образе жизни детей

представляется в современном обществе актуальной.

наиболее благоприятный для активного развития познавательных процессов

и личности ребенка, его представлений об образе жизни.

Актуальность темы исследования: Тема курсовой работы очень

физического развития и сохранения здоровья является приобщение детей к

здоровому образу жизни, охрана и укрепление здоровья, повышение уровня

потребности ребенка в движениях.

расписывает наше утро вплоть до минут, и зарядка под самыми разными

в школу. И все эти манипуляции проделываем с сонным ребенком, который

спит (иногда в буквальном смысле) на ходу.

Зарядка для детей - это важный этап в развитии ребенка, на который

необходимо обращать внимание. Многие мамы спрашивают, в каком возрасте

лучше начинать делать зарядку? Специалисты считают, что делать простые и

несложные упражнения со своим малышом можно в самом раннем возрасте,

упражнения помогают развивать двигательные навыки, развивают чувство

координации и ловкость, гибкость.

предстоящий день. Ее оздоровительная польза заключается в воздействии на

организм с учетом анатомо-физиологических и психических особенностей

движений; развиваются быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость;

Утренняя гимнастика в детском саду важна не только как средство

двигательной деятельности. При этом повышается эмоциональный тонус,

родителями, дисциплинируется поведение.

В сборнике будут представлены комплексы утренней гимнастики

разного вида. Сюжетная утренняя гимнастика с элементами корригирующей

гимнастика с гимнастическими

психоэмоционального напряжения. Все направлено на то, чтобы утренняя

гимнастика вызывала у дошкольников желание заниматься физическими

движения, проявлять настойчивость, смелость, решительность.

Данный сборник утренней

гимнастики не только сохраняет и

гимнастики. Способствовать укреплению здоровья детей, создать

Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят, совершенно

особенные, задачи, а именно:

- разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему;

- стимулировать работу внутренних органов и органов чувств;

- способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки;

- предупреждать возникновение плоскостопия.

В практической части будут представлены формы и методы такие,

привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические

упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь.

Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду,

способствует четкому выполнению режима дня.

Применение традиционных методов организации двигательной

традиционного оборудования не обеспечивает необходимой эффективности

данного направления работы. Интерес воспитанников к занятиям угасает, они

отказываются выполнять утреннюю гимнастику.

Все упражнения представленные, в сборнике направлены на развитие

гибкости и физических способностей у детей. С помощью этих занятий по

утрам, воспитатель прививает детям любовь к спорту, ведь упражнения и

игры по гимнастике очень увлекательные. Содержание сборника понятно для

воспитателя и педагогу по физкультуре, ход занятий изложен доступным

языком, что облегчает работу педагога. Именно утренняя гимнастика дает

детям бодрость на весь день, укрепляет мышцы ребенка, развивает гибкость.

Проводя утреннюю гимнастику, мы развивали физические качества детей.

эмоциональный подъем, для пробуждения организм ребенка. Способствовали

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и прекрасные дамы за… Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

  1. Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
  2. Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
  3. При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
  4. Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
  5. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
  6. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
  7. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
  8. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
  9. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
  10. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
  11. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
  12. После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
  13. Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Когда заниматься?

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет вам поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы. Она интенсивнее, чем утренняя, не требует особой разминки.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Вы снимите усталость после рабочего дня, успокоите нервную систему, снизите вечерний аппетит, ускорите обмен веществ, подготовите организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастику проводите за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Как правильно делать утреннюю зарядку.

Продолжительность гимнастики составляет 10–20 минут. Упражнения для утренней зарядки — это простые гимнастические, дыхательные и растяжка. Используют небольшое (8–10) число упражнений, охватывающих основные мышечные группы. Утром не стоит перегружать мышцы и использовать тяжелые гантели. Полноценно потренироваться лучше минимум через 2–3 часа после пробуждения, так как в более ранние часы дополнительно нагрузите сердечно-сосудистую систему, устанете и, потратив всю энергию, станете вялым и измотанным. А впереди еще целый день! Наша цель – разбудить организм, размять тело. Упражнения для зарядки подбирайте индивидуально, учитывая поставленные задачи: взбодрится, похудеть, расслабится, увеличить тонус мышц или достигнуть лечебного эффекта.

Чтобы польза зарядки была еще большей, перед началом лучше выпить стакан чистой воды, прийти в проветренное помещение в легкой, не стесняющей движения одежде, включить любимую бодрую музыку и начать делать зарядку.

Выполняйте упражнения качественно, с полной отдачей. Разминка составляет 2–3 минуты. Лучшие упражнения для начала — потягивания, легкие наклоны, скручивания. Основной комплекс 7–15 минут. Начинайте с мышц шеи, затем плечевой пояс, руки, корпус, заканчивайте ногами. Сначала используйте простые упражнения. Позже, при адаптации к нагрузке, увеличивайте сложность, интенсивность, число повторов. В конце легкая растяжка, дыхательные упражнения 2–3 минуты.

Оптимальное завершение для усиления пользы зарядки — водные процедуры: душ, лучше контрастный, либо обтирание. Это поможет расширенным на фоне физической нагрузки сосудам сузится, что является дополнительной тренировкой для них. Смоются вышедшие на кожу при нагрузке токсины. Не забывайте о закаливающем эффект воды. Вот вы и готовы к новому продуктивному трудовому дню!

Как привить эту полезную привычку?

  1. Поставьте определенную цель для себя, например, поднять тонус, быть энергичнее, разбудить мозг, чтобы, придя на работу, быть активным, похудеть.
  2. Определите короткий промежуток времени, в течение которого намерены делать зарядку, например, месяц. В конце месяца будет ждать приз, но не съедобный!
  3. Подберите комплекс, который будет нравиться.
  4. Приготовьте вдохновляющую музыку.
  5. Привлеките членов своей семьи.
  6. Помните, что привычка формируется 21 день. Так что по истечении месяца, вы войдете во вкус и не захотите прекращать занятия.
  7. Порой возникают мысли: «Я занимаюсь, но сегодня не хочется, некогда. Может быть, завтра?”. Гоните их прочь и хотя бы в легком варианте, делайте гимнастику. В любом случае вы получите пользу от зарядки и будет виден результат, который порадует и вдохновит на дальнейшие занятия.

Польза зарядки неоспорима. Благодаря гимнастике, вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится ваша самооценка, уверенность, сила воли, потому что, через преодоление себя, формируется характер. Главное — систематичность, регулярность, постоянство, повышение нагрузки в процессе занятий.
Пусть ваше утро будет бодрым и здоровым!

Читайте также: