Влияние гибкости на результативность борцов реферат
Обновлено: 05.07.2024
Специальная гибкость как компонент подготовленности квалифицированных спортсменов-борцов. Определение эффективности развития специфической гибкости туловища борцов греко-римской борьбы на основе использования разработанного комплекса технических средств.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 12.02.2013 |
| Размер файла | 357,2 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Повышение эффективности подготовки борцов греко-римского стиля на основе использования технических средств развития специальной гибкости
Объект исследования: специальная гибкость как компонент подготовленности квалифицированных спортсменов-борцов.
Предмет исследования: средства и методы специализированного развития гибкости туловища у борцов греко-римского стиля.
Проблема. Как показал анализ, у большинства борцов переход из разряда юношей в разряд юниоров и взрослых проходит болезненно и затянут во времени. В данном возрасте особенно выражен разрыв между физической и технико-тактической подготовленностью. С учетом благоприятных возрастных особенностей один из путей разрешения данного противоречия видится в разработке и широком использовании в тренировочном процессе технических средств и тренажеров с обратной связью для сопряженного совершенствования физической и технико-тактической подготовленности [5, 6].
Методика и организация исследования. Исследование было проведено в три этапа. На первом решалась задача выявления специфических признаков гибкости и определения их значимости в процессе формирования мастерства борцов. На втором были разработаны технические средства и методика их использования. На третьем в педагогическом эксперименте с участием двух групп по 12 борцов 16-17-летнего возраста средней квалификации (I разряд и кмс) определялась эффективность методики. В общей сложности в исследовании приняли участие около 250 борцов разного возраста и квалификации.
На основе данных, полученных на первом этапе исследования, была разработана комплексная методика специализированного развития гибкости туловища борцов, в которую вошли методика развития активной гибкости с использованием дополнительной афферентации, вызываемой электрическим раздражением (ДАВ) [1], работа на тренажере для развития специальной силовой гибкости туловища [2] и методика развития силовой гибкости туловища на тренажере с ДАВ.
Результаты и их обсуждение. Анализ результатов полигониометрического обследования четырех групп борцов - юношей 2-го разряда (n=45), юниоров I разряда и кмс (n=48), взрослых I разряда и кмс (n=44) и высокой квалификации (n=46) выявил некоторые закономерности в динамике гибкости и подвижности в суставах и звеньях опорно-двигательного аппарата (плечевые и тазобедренные суставы, позвоночный столб). Так, пассивная гибкость в разгибаниях туловища, активная подвижность в сгибаниях и разгибаниях в плечевых, сгибаниях в тазобедренных суставах от этапа к этапу многолетней подготовки статистически достоверно снижаются (p 0,05
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
ТРЕНЕРА ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ КАТЕГОРИИ
БЕССОНОВА ОЛЕГА ГЕННАДЬЕВИЧА
г. Набережные Челны
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ И ВИДЫ ГИБКОСТИ
2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕХНИКУ
РЕКОМЕНДАЦИИ.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.
Как часто мы уделяем внимание физическим нагрузкам, забывая при этом про такую важную вещь, как гибкость, которую необходимо развивать пропорционально тренировке мышц. Мало кто знает, что именно гибкость позволяет добиться больших результатов, так как гибкое тело более податливое и способно выдерживать большие нагрузки без вреда для организма и нежелательных последствий. С развитием гибкости тела увеличивается не только мышечная масса, но и выносливость и сила. Связано это с тем, что гибкое тело способно выдерживать большую амплитуду движений, чем тело человека, который никогда не задумывался о развитии гибкости. Благодаря этому можно избежать многих травм, связанных с растяжениями и вывихами. Кроме того, увеличенная амплитуда движений позволяет задействовать большее количество мышц во время выполнения силовых упражнений. Это поможет добиться желаемого результата гораздо быстрее, мышцы будут находиться в тонусе и приобретут рельефную форму в максимально короткие сроки. Если после тренировок вас мучают мышечные боли, то именно гибкость сможет снизить неприятные ощущения, так как при развитии гибкости увеличивается их эластичность и мышцы восстанавливаются в несколько раз быстрее обычного.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ И ВИДЫ ГИБКОСТИ
Итак, что же такое гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок.
Многие считают, что гибкость и растяжка это одно и то же, а ведь они имеют ряд существенных отличий. Гибкость позволяет увеличить амплитуду наших движений, которая имеет важное значение как при спортивных нагрузках, так и в обычной жизни. Амплитуда движений у каждого из нас индивидуальна, однако, иногда возникает необходимость увеличить её чтобы избежать травмы. Вот именно способность мышц безболезненно растягиваться и поддерживать суставы и сухожилия и называется гибкостью тела. Гибкость может быть дана от природы, но тем, кто не обладает такими способностями, не стоит отчаиваться, ведь её легко можно выработать путём усердных тренировок. Время на развитие гибкости нельзя определить каким-либо стандартным промежутком времени, так как оно зависит от многих факторов, основными из которых являются эластичность связочного аппарата, тонус мышц, анатомические особенностей тела и т.п. Но не стоит забывать о том, что существует предел для развития гибкости, который определяется генетическими задатками, поэтому основной задачей тренировок для развития гибкости являются не гимнастические рекорды, а определение собственного предела.
Большинство тренеров считают, что г ибкость — качество желательное, но не столь уж необходимое для борца , так как м ногие знаменитые борцы отличались исключительно плохо развитой гибкостью. Но э тот свой недостаток они значительно компенсировали своими другими, прекрасно развитыми качествами, в особенности силой. Однако, с портсмен который обладает отличной гибкостью меньше устает и меньше подвержен травмам мышц и связок. Она позволяет расширить технические возможности борцов и они, как правило, используют различные технические действия, что, в свою очередь, увеличивает их тактические возможности.
Гибкость — физическое качество, которое до недавнего времени было "Золушкой" среди других своих более удачливых сестер. Мы с готовностью признали, как важно быть сильным, ловким, выносливым, а гибкость. Пусть гимнасты и балерины, думают многие, садятся на шпагаты, а нам в повседневной жизни это умение вряд ли пригодится. Однако гибкое тело — это не только умение садиться на шпагат, она характеризует состояние позвоночника (чем он подвижней, тем лучше) и всех, даже самых маленьких, суставов и связок. Наконец, гибкость — это рациональная работа ваших мышц .
Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятельности.
2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕХНИКУ
Специальная гибкость – это способность успешно (результативно) выполнять действие с минимальной амплитудой. Большая амплитуда движения в суставах позволяет выполнять более широкий арсенал приёмов. Выполнение приёмов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Так, например, выполнение бросков зацепом изнутри или подхватом изнутри с амплитудой большей, чем амплитуда движения ноги противника при защите, приводит к тому, что тяга за ногу вызывает отрыв и другой ноги от татами. Это происходит, потому что нога противника доведена до предела своей подвижности, при дальнейшей тяге за неё передаст тягу на другую ногу, что вызывает отрыв и как следствие этого - падение.
Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешна.
Спортсмен выполняет действие атаки и защиты, стремится добиться максимального эффекта при минимальной амплитуде движения и в этом случае сохраняет в резерве максимальный запас гибкости (подвижности), который может быть использован, когда этого потребует изменения ситуации поединка.
Мера и качество выполняемого броска наряду с другими показателями являются его амплитуда, скорость и проявленная при этом гибкость. Например, нерациональное выполнение бросков прогибом, через спину, подхвата, задней подножки объясняется чаще всего недостаточной гибкостью спортсмена.
Все виды гибкости в борьбе проявляются в полной мере (во время проведения приема атакующий проявляет активную, а атакуемый пассивную гибкость). Хорошая гибкость способствует правильному выполнению технических действий, а систематические упражнения в выполнении приемов техники способствуют совершенствованию гибкости.
Борцы, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно выполняют бросок через спину, подхват, прогибом и т.п. По сравнению с менее гибкими спортсменами они достигают большей скорости выполнения приема. Недостаточную гибкость спортсменам приходится компенсировать силовой борьбой или увеличивать быстроту выполнения технических действий, что требует высоких энергозатрат. Таким образом, менее гибким спортсменам приходится бороться за счет силовой выносливости.
Дзюдоистам нужно добиваться повышения амплитуды движения в тех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.
От подвижности (гибкости) в суставах, особенно ног и позвоночника, зависит плавность передвижений. При резкой остановке тела за счет гибкости в суставах хорошо гасится скорость. Гибкий позвоночник приходится больше вращать или перегибать, чтобы тело вывести из равновесия. Особую роль в поддержании устойчивости играют суставы ног — голеностопный, коленный, тазобедренный.
В связи с особым устройством вестибулярного аппарата от положения головы зависит мышечный тонус тела человека. Наклон или поворот головы снижает или повышает тонус различных групп мышц, что влияет на устойчивость. При вертикальном положении головы лучше обеспечивается вестибулярная координация положений различных частей тела. Поэтому при отработке техники и в схватке взгляд должен быть направлен на верхнюю часть груди партнера.
Следует учитывать, что индивидуальная техника спортсмена находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств, т.е. от силы, быстроты, гибкости и других.
Хорошо развитая гибкость позволяет:
с большим эффектом проявлять силу, ловкость, быстроту и техническое мастерство;
снизить риск травмы во время выполнения приёмов;
более рационально и экономично использовать энергию;
выполнить прием практически из любой ситуации и ставит противника в тупик своей неожиданностью;
достичь высокой скорости выполнения приема;
успешно уйти от удержания или болевого приёма при борьбе в партере.
Из всего выше сказанного можно сказать, что физическое качество гибкость оказывает значительное влияние на индивидуальную технику спортсмена, делает её эффективной, рациональной, неожиданной, скоростной и просто красивой.
РЕКОМЕНДАЦИИ.
Задачи развития гибкости дзюдоистов:
1. Содействовать повышению подвижности основных звеньев тела (позвоночник, шея, плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы).
2. Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий дзюдо.
3. Препятствовать снижению гибкости.
Создавать резерв гибкости в борьбе при выполнении приёмов и защите:
Изменение захвата - позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуду движения таза при повороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и в позвоночнике. Изменение захвата, перенесения его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).
Изменение положения противника – можно выполнить движение с меньшей амплитудой. Вынудить противника выставить одноименную ногу вперед, легче сделать заднюю подножку, вынося ногу с меньшей амплитудой, чем тогда, когда противник находится во фронтальной стойке или оставляет ногу. То же самое можно сказать о положении низкой и высокой стойки. При самой низкой стойке движение ногой на заднюю подножку требует большей амплитуды, чем тогда, когда противник находится в положении высокой стойки.
Снижение амплитуды движения частей тела противника . Для этого атакующий должен вынудить противника, защищаясь напрягать одновременно мышцы – антагонисты. В этот момент можно выполнить прием с меньшей амплитудой, чем когда мышцы противника расслаблены и не блокируют движения в суставе. Так, если борец стоит на одной ноге, согнувшись, и сопротивляется разгибанию (мышцы фиксируют тазобедренный сустав) то при проведении зацепа изнутри от ковра отрываются обе ноги, хотя зацепляется одна нога.
Можно поставить противника в такое исходное положение, которое требует от него выполнять движения защиты или нападения с максимальной или запредельной амплитудой, т.е. делает для него невозможным выполнить нужное действие. Так, если наклонить противника, захватив его ногу, тянуть на себя, то в результате он начнет опрокидываться назад. Амплитуда движения его ноги в этом направлении будет гораздо меньше, чем тогда, когда противник стоит в высокой стойке.
Изменение точки приложения усилий – позволяет уменьшить амплитуду движения. Так, выполнение броска боковым переворотом при низком захвате бедра требует часто большей амплитуды движения рукой вверх, чем при выполнении движения с высоким захватом, на уровне тазобедренного сустава. Выполняя бросок через бедро, можно выполнить, подбив не в дальнее, а в ближнее бедро. В этом случае не требуется глубокий поворот и выведение тазом.
При выполнении болевого приема узлом поперек амплитуда уменьшается, прижимая локоть к боку противника, а при выполнении обратного узла – приближая локоть (плечо) к голове противника.
Основные средства повышения гибкости — это общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод развития гибкости — повторный.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.
100 уроков самбо / Е. М. Чумаков ; под ред. С. Е. Табакова. - 6-е изд., испр. и доп. - М. : Фаир-Пресс : ГРАНД, 2005
Галковский Н.М., Датулин А.З. Спортивная борьба. – М .:Физкультура и спорт, 1968.
Дзюдо: Методические рекомендации по физической культуре для дошкольников (с начальными формами упражнений дзюдо). – М.: Советский спорт, 2006.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера : Наука побеждать / Н.Г.Озолин. – М.: АСТ:Астрель: Полиграфиздат, 2011.
Петров Р. “Дидактические проблемы подготовки тренеров по борьбе” Москва: РГАФК, 1998.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.
Спортивная борьба [Учеб. пособие для техникумов и ин-тов физ. культуры (пед. фак.) Г. С. Туманян, Б. М. Рыбалко, В. М. Игуменов и др.]; Под ред. Г. С. Туманяна - М. Физкультура и спорт 1985.
Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ/Буйлин Ю. Ф., Знаменская З. И., Курамшин Ю.Ф. и др.; Под ред. Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф.-М.: Физкультура и спорт, 1981.
Техника и тактика вольной борьбы / И. И. Алиханов. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1986.
Туманян Г.С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие: В 4-х т. – М.: Советский спорт, 1998. – Т.2.
Физическая культура: Практ. пособие/ Загорский Б.И., Залетаев И.П., Пузырь Ю.П. и др. – 2-е изд. перераб. и доп. – М.: Высш шк., 1989.
Развитие гибкости у борцов греко-римского стиля младшего школьного возраста
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Актуальность.Популярность занятий борьбой растёт, так как они являются хорошим средством физического воспитания.Состояние развития борьбы предъявляет повышенные требования к подготовке спортсменов. Достичь высокого уровня подготовки спортсмена позволяет хорошая физическая подготовка и развитие физических качеств.
Гибкость – это одно из основных физических качеств, которая характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Вопросы развития гибкости занимают ведущее место во всех видах спорта. Это физическое качество необходимо развивать систематически и с раннего детства. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах и вегетативных системах. В некоторых движениях гибкость играет основополагающую роль. Недостаточная гибкость спортсмена приводит к травмам, к некачественной технике ( Алтер М. Дж., 2001; Аллахвердиев, Ф. А., 2010; Ващенко К. В., 2013) .
Гибкость определяет уровень спортивного мастерства в борьбе. При недостаточном уровне гибкости замедляется процесс освоения двигательных навыков, ограничивается возможность проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения тканей (Жуков Ю. Ю., 2010).
Недостаточная гибкость является причиной снижения результативности тренировок, направленных на воспитание других качеств. Недостаточная под вижность в суставах не позволяет использовать эластические свойства мышц для повышения эффективности силовой работы, ограничивает воз можности тренировочных методов, направленных на повышение мощности рабочих движений, улучшение координации. В борьбе гибкость является фундаментальным физическим качеством, от воспитания которого зависит результативность, как тренировок, так и соревнований (Корженевский В. С., 2004; Кузнецов, А. С., 2013).
Объект исследования - физическое воспитание борцов греко-римского стиля младшего школьного возраста.
Предмет исследования - методикавоспитания гибкости борцов греко-римского стиля младшего школьного возраста.
Цель исследования - выявить эффективность методики воспитания гибкости борцов греко-римского стиля младшего школьного возраста.
Гипотеза исследования – предполагается, что использование разработанной методики будет способствовать более эффективному воспитанию гибкости борцов греко-римского стиля младшего школьного возраста.
Таким образом, сравнительный анализ результатов исследования экспериментальной и контрольной групп показал, что по окончании проведения эксперимента у борцов экспериментальной группы результаты выше во всех контрольных упражнениях.
В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике воспитания гибкости. В контрольной группе занятия проводились по учебно-тренировочной программе подготовки борцов.
В вводно-подготовительной части тренировочного занятия применялись физические упражнения на гибкость в ходе разминки, как правило, после динамических физических упражнений, с постепенным повышением амплитуды движений и сложности самих физических упражнений по 7-10 мин. В основной части тренировочного занятия такие физические упражнения выполнялись сериями, с чередованием с работой основной направленности по 12-15 мин. В заключительной части тренировочного занятия физические упражнения на растягивание сочетались с упражнениями на расслабление по 7-8 мин.
В соответствии с задачами исследовании нами была разработана методика воспитания гибкости, состоящая из учебно-тренировочных занятий, включающих 6 специально подобранных комплексов физических упражнений на воспитание гибкости во всех частях тренировочного занятия:
1) с применением повторных пружинящих движений,
2) с повышением интенсивности растягивания,
3) с выполнением движений по максимально большой амплитуде,
4) с использованием инерции движения какой-либо части тела,
5) с использованием дополнительной внешней опоры,
6) с применением активной помощи партнера.
Сравнительный анализ результатов показал, что у борцов экспериментальной группы по окончании эксперимента прирост исследуемых показателей выше, чем у борцов контрольной группы. Положительная динамика результатов исследования подтверждает нашу рабочую гипотезу.
Изучение литературных источников и теоретико-методический анализ специальной научной литературы дают основание утверждать, что гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.
Студенческий научный форум - 2019
XI Международная студенческая научная конференция
Исследования позволяют выявить влияние гибкости на овладение техническими действиями юных борцов. В нашей работе мы хотели бы рассмотреть вопросы, связанные с развитием гибкости у юных борцов в процессе учебно-тренировочных занятий по вольной борьбе.
Ключевые слова: развитие гибкости, овладение гибкостью, вольная борьба.
В последние годы борцы-юноши не показывают ожидаемых результатов, выходя из юношеского возраста, исчезают из списка призеров российских и республиканских соревнований. Как мы отметили, одним из главных факторов, определяющих уровень спортивного мастерства в борьбе, является высокое развитие физических качеств. Немаловажную роль для борьбы на современном этапе играет гибкость. Гибкость — это здоровье, молодость, красота и потому ее надо поддерживать, развивать с ранних лет. Вот почему оценка гибкости, развитие гибкости на должном уровне является весьма актуальной проблемой.
В научной литературе по спортивной борьбе значительное количество работ посвящено воспитанию гибкости: Сорокин Н. Н. — 1940 г., Галковский Н. М., Катулин А. 3., Чионов Н. Г. — 1952 г., Петров Р.- 1976 г., Туманян Г. С. — 1985 г. В большинстве своем эти работы ограничиваются только констатацией положения о важности данного качества для борцов и некоторыми указаниями по развитию гибкости в процессе спортивной тренировки.
Гипотеза: Мы предположили, что специальные теоретические разработки существенно прояснят ситуацию и позволят внедрить в подготовку юных борцов обновленные методические подходы.
Методологической основой исследования явилось труды ведущих педагогов специалистов: Алиханов И. И., Миндиашвили Д. Г., Подливаева Б. А.
Цель исследования: Совершенствование гибкости у борцов юношей в возрасте от 12–15 лет.
Методика и организация исследования. Методом анкетирования мы произвели опрос специалистов в области физической культуры и спорта на предмет целесообразности дополнительно воспитывать гибкость и их мнения на содержания комплекса упражнений на гибкость.
Методом педагогического эксперимента мы опробовали на практике эффективность нашего комплекса упражнений и его пригодность для лучшего освоения технических действий.
Первый этап включал себя предварительное планирование педагогического эксперимента, разработки общей схемы исследования, его цели и задачи, анализ литературы, также разработку анкетных опросов по исследуемой проблеме для тренеров по борьбе, учителей физической культуры, спортсменов высокого разряда.
Была проведена обработка результатов анкетирования. Используя результаты анализа литературы и анкетирования, мы разработали комплекс упражнений, способствующих развитию гибкости юных борцов, разработали критерии его оценки. Общую группу борцов из 14 человек 12–15 лет, разделили на две равные подгруппы: контрольная и экспериментальная.
Результаты исследования. Анализ начальных результатов на первом этапе нашего исследования был проведён опрос специалистов (тренеры по вольной борьбе и спортсмены). В результате, которого мы получили ответы на интересующие нас вопросы, связанные с совершенствованием гибкости у учащихся, занимающихся вольной борьбой.
Предпочтительный возраст для развития гибкости у школьников
Читайте также: