Сам себе тренер реферат
Обновлено: 02.07.2024
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Проектная работа
Я здоровье берегу – сам себе я помогу
Выполнил : учитель физической культуры
Филиала ООО МБОУ СОШ с.Ямады в
с.Месягутово муниципального района
Янаульский район Республики Башкортостан.
Здоровье и счастье наших детей
во многом зависит от постановки
физической культуры в школе
Академик Н.М.Амосов
Проект
Руководитель проекта- Такиуллин Нязип Рашитович , учитель физической культуры
Название образовательного учреждения –Филиал ООО МБОУ СОШ с.Ямады в с.Месягутово МР Янаульский район РБ
Год разработки учебного проекта — 2015г.
Вид проекта: досугово-познавательный , долгосрочный
Цели: Создавать условия для повышения компетентности родителей, способствовать гармонизации детско-родительских отношений в процессе совместной деятельности.
Способствовать объединению усилий образовательного учреждения и семьи в вопросах воспитания, обучения и развития детей.
Задачи:
– прививать интерес к физкультурным занятиям;
– повышать интерес родителей и детей к занятиям спортом и укреплению здоровья;
– воспитывать чувство коллективизма, взаимопомощи в совместной деятельности;
– вызывать радость от совместной деятельности;
– формировать потребность в здоровом образе жизни;
– повышать авторитет родителей в глазах детей;
– способствовать развитию творческой инициативы родителей;
– совершенствовать двигательные навыки детей;
– приобщать родителей к участию в жизни школы через поиск и внедрение наиболее эффективных форм работы.
. Актуальность проекта.
Наши приоритеты оздоровительной работы:
Культивирование у детей осмысленного и преобразовательного отношения к собственному физическому здоровью как единому целому.
Формирование психической (произвольной) регуляции изменённых функций организма путём развития творческого воображения.
Овладение детьми доступными навыками самоврачевания – психологической самокоррекции, а также психологической взаимопомощи в соответствующих ситуациях.
Активизация и развитие познавательного интереса к своему и чужому телу и его возможностям.
Развитие эмоционального сопереживания другим людям.
Перспективы проекта :
• Дальнейшее участие детей и их родителей в совместных мероприятиях по здоровьесбережению и физическому развитию (реализация целей проекта) .
Ожидаемый результат:
1. Сформированность осознанной потребности в ведении здорового образа жизни.
3. Снижение заболеваемости.
1. Сформированная активная родительская позиция.
2. Повышение компетентности родителей в вопросах физического развития и здоровья.
3.Активное участие родителей в жизнедеятельности ОУ .
Критерии оценки ожидаемых результатов :
Мониторинг физических способностей и показателей здоровья (диагностика физической подготовленности, физических качеств, дыхательной системы). Повышение уровня здоровьеустойчивости и самооценки здоровья.
Участники проекта: обучающиеся , родители обучающихся
План работы по подготовке проекта:
1. Постановка задач проекта.
2. Разработка плана достижения задач (обсуждение с родителями).
3. Составление плана проекта.
4. Привлечение родителей к осуществлению разделов проекта.
5. Сбор, накопление материала.
6. Включение в план проекта занятий, игр и других видов детской деятельности.
7. Домашние задания.
Вводный этап:
- иллюстраций, фотографий о спорте;
-подбор стихотворений, пословиц о спорте;
-консультации для родителей;
-подбор необходимой литературы;
-выполнение родителями и детьми домашних заданий:
Основной этап:
Проведение интегрированной образовательной деятельности
Чтение книг о видах спорта;
Разучивание стихотворений, пословиц о спорте;
Заключительный этап:
Совместное посещение стадиона, спорткомплекса
Праздник
Задачи:
Пропагандировать здоровый образ жизни, способствовать приобщению семьи к физкультуре и спорту.
Повышать интерес родителей и детей к занятиям спортом и укреплению здоровья.
Вызывать радость от совместной деятельности.
Воспитывать чувство коллективизма, взаимопомощи в совместной деятельности.
Развивать силу, выносливость, быстроту, ловкость, уверенность в себе.
Предварительная работа:
- формирование команд из обучающихся и их родителей;
- домашнее задание для родителей: изготовить эмблемы для своей команды, придумать название, девиз своей команды;
Оборудование:
Ход:
На соревнованиях присутствуют собранные с таким трудом наши папы. Поприветствуем наших мужчин! (перечисляю).
Вот они перед нами – бодрые, подтянутые, но не побежденные, и даже в чём-то непобедимые, а в чём именно, мы узнаем позже.
Слово нашим папам:
- Всем ребятам наш привет!
Спорт любите с малых лет –
Пожелаем нашим папам и в дальнейшем сохранять такую же боевую готовность к участию в делах группы, которые только выигрывают от их участия!
А вот и мамы! (перечисляю). Поприветствуем аплодисментами! Они всегда в форме. Дают о себе знать постоянные тренировки в женском троеборье: бег по магазинам, стойка у плиты, стирка. И мы уверены, что именно они будут задавать тон своим командам в соревнованиях. Потому что известно, семья держится на трёх китах: женщина, женщина, и ещё раз женщина!
Слово нашим мамам:
- В мире нет рецепта лучше-
Будь со спортом неразлучен,
Проживёшь сто лет,
Вот и весь секрет!
Спорт, ребята, очень нужен!
Мы со спортом крепко дружим!
Спорт – помощник, спорт – здоровье,
Спорт – игра, физкульт… (все) ура!
И, наконец, наши ребята (перечисляю).
Это они ещё с пелёнок долгие годы закаляли постоянными тренировками и объединяли своих родителей в дружную команду, ставя перед ней всё новые задачи, постоянно повышая нагрузку.
Массовость спорта – залог трудовых побед семьи, хорошего настроения и отличного здоровья.
В каждой команде участвует один папа, две мамы и два ребенка: девочка и мальчик. Это удачное совпадение уравняло шансы играющих команд.
Заниматься физкультурой полезно, весёлой физкультурой – вдвойне. Ведь каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на час, а весёлым спортом – на два, и даже с минутами.
Оценивать наши успехи будет жюри в составе…(перечисляю). За каждый конкурс выигравшая команда получает один балл (шарик).
ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
Наши спортсмены продемонстрируют своё умение прыгать, бегать…
Мы, болельщики, от души поприветствуем и поздравляем всех, кто сегодня вышел на старт. Успехов нашим командам и побед!
Визитная карточка команд.
Девиз: «Улыбайся каждый раз,
Девиз: « Звеним, звеним мы целый день,
Первыми, как принято в каждой семье, в бой идёт сильная половина семьи – наши папы.
Папы вспомнят свою юность и любовь к массовой игре – баскетбол. Задача пап – пробежать до конуса, и обратно, ведя резиновый мяч. Приготовились. На старт, внимание, марш! (свисток).
Легко справились наши папы!
Следом за папами выходят мамы. Конкурс для мам – бег с подбиванием ракеткой для бадминтона воздушного шарика. Приготовились. На старт, внимание, марш! (свисток).
Дорогие болельщики! Трудно, очень трудно удержать воздушный шарик. Он очень легок, наивен и не понимает, что находится в руках хозяек, которые не упустят шанс из своих рук. Поддержим аплодисментами наших дорогих мам.
На старт вызываются наши ребята. Поприветствуем их!
В любую свободную минуту в школе происходят постоянные тренировки на ловкость, смелость, силу. Посмотрим, упорно ли тренировались наши дети.
Наши дети продемонстрируют бег на четвереньках, ведя мяч головой. Да поможет нам ежедневная утренняя гимнастика!
На старт, внимание, марш!
Болельщики, поддержим участников!
Взрослые не раз говорили: как важно работать не только руками, но и головой. До финиша осталось совсем немного.
Вот и победители этого конкурса. Это команда…
Конкурс для болельщиков
Поприветствуем наших болельщиков! (команда девочек и команда мальчиков). Сейчас они нам покажут, как умеют прыгать с зажатым мячом между коленей.
На старт, внимание, марш!
Молодцы! А в этом помогли нам наши физкультурные занятия!
Приглашаю всех на танцевальную разминку (жюри подводит итоги предыдущих конкурсов).
Слово жюри.
На старт, внимание, марш!
И снова справились наши команды. Жизнь научила нас бегать не только на двух ногах, но, и когда нужно, на трёх.
Приглашаем на старт семьи (называю мам и детей).
Нужно собрать из разрезных картинок сказочного персонажа. Кто быстрее?
В нём участвует вся семья: мама, папа и ребёнок. Задача участников – на сцепленных руках донести ребёнка до конуса и обратно.
На старт, внимание, марш!
Побеждает транспортное средство семьи …
И вновь на старте наши ребята. Они продемонстрируют прыжки на фитболах. На старт, внимание, марш!
Молодцы! Пришли к финишу одновременно. В этом помогли наши постоянные тренировки.
Пока наши команды отдыхают, набирают силы для последних состязаний, жюри подсчитывает результаты, приглашаю болельщиков поиграть.
Слово жюри.
- Ну-ка, папы, выходите!
Свою ловкость покажите!
На виду у мам, детей
Поймайте мячики скорей!
(Папы корзиной ловят мячики, которые бросают мама и ребёнок). Выигрывает папа, поймавший большее число мячей.
И вновь на старте наши мамы.
Они должны пробежать с гимнастической палкой, перешагивая её. На старт, внимание, марш!
Бег бывает очень разный!
Но всегда такой прекрасный.
Быстрый, медленный и средний,
Бег с препятствием, барьерный,
И выигрывает тот,
Кто ни в чём не отстаёт!
Все участницы показывают прекрасные результаты преодоления трудностей! Наши женщины как всегда на высоте! Аплодисменты нашим мамам! Самыми быстрыми оказались участницы команды…
Последний конкурс - он трудней.
Чтобы вам вперёд идти,
Нужно воздушный шар вести.
Это конкурс для всей команды. Игра в волейбол воздушным шариком всей командой. Ваша задача – как можно быстрее дойти до финиша, не уронив шарик.
На старт, внимание, марш!
Молодцы, наши спортсмены! Замечательно справились и с этим заданием!
Итак, наш праздник завершён,
А у жюри итог не подведён.
Не ошибиться им желаем.
А мы немного поиграем!
Сейчас проверим, кто у нас больше отгадает загадок:
- Он лежать совсем не хочет.
Если бросить, он подскочит.
Чуть ударишь, сразу вскачь.
Ну, конечно – это… (мяч)
- На снегу две полосы,
Удивились две лисы.
Подошла одна поближе:
Здесь бежали чьи – то (лыжи)
- Палка в виде запятой
Гонит шайбу пред собой (клюшка)
- Во дворе с утра игра,
Там идёт игра - … (хоккей)
- На квадратиках доски
Короли свели полки.
Нет для боя у полков
Ни патронов, ни штыков (шахматы)
- Этот конь не ест овса,
Вместо ног – два колеса.
Сядь верхом и мчись на нём,
Только лучше правь рулём (велосипед)
Скажу Вам, не кривя душой:
Сегодня в этом зале
Все выступали хорошо,
И дети, и родители -
Достойны всех похвал,
А имя победителя
Слово жюри.
И вот подводим мы итоги,
Какие б ни были они.
Пускай спортивные дороги
Здоровьем полнят Ваши дни!
Сегодня проигравших нет,
Есть просто лучшие из лучших,
Пусть в каждом сердце дружбы свет
Зажжёт поступков добрых лучик!
Подведение итогов. Награждение призами, медалями, дипломами.
Так вот, соответственная проблема: расти, развиваться в чем-либо хочется, но не можеться. Не можеться, ибо без тренера, как в детском садике: много характера, а памперс некому поменять…
Итак, выход: стать самому себе тренером!
Э … Парадокс. Я ведь даю советы, если выше перечисленное к вам сильно относится, особенно насчет ультра эго, как вы данные советы сможете принять? Ладно, допустим, что вы просто не можете себе позволить личного тренера, из-за финансовых или других трудностей, не связанных с раздутым или скрытым самомнением.
Как стать Себе великим Тренером всех времен и народов
1. Он у вас уже есть. Воображение в помощь
Психологически: это способность отстранится от себя любимого, и как бы взглянуть на себя любимого со стороны, другими глазами. Ведь вы советы мастак другим давать. Так дайте себе тоже совет.
Объясните ему, т.е. себе, максимально подробно, что вы делаете, чего хотите достичь?
Чем больше ясности, деталей о текущей проблеме, тем больше ясности в ее решении.
2. Задавать вопросы
Правильно заданный вопрос – это наполовину данный ответ.
3. Уча – учусь
И два подхода к данному методу.
Либо. Стать тренером чемпионов для другого человека, человека чей уровень достижения на голову меньше.
Помню, как тренировал своих первых студентов. Они думали, что это я их учу… На самом деле сам учился. Только где-то на 4 – 5 человеке уже начинаешь становится нормальным учителем. Применять психологию, методологию преподавания. До этого же – лишь обрамляешь, оттачиваешь свои знания, а крохи – достаются опекаемым или вернее сказать – опеченным.
Либо, более щадящий режим до других. Притворится, что вас просят стать тренером успеха. Вот к вам подошел неуч и просит, вопрошает, чтоб вы помогли. Как вы себя бы повели? Чему бы сразу научили его?
4. Верить, делать, наблюдать
Делайте, можно мелкими шажками пробовать, но обязательно осматриваться: то, что вы делаете ведет к нужному результату, к успеху?
Тренеры, которые в фитнес-клубах берут бешеные деньги за индивидуальные тренировки, на самом деле пишут программы по стандартным правилам и составляют их из дежурного набора в пару десятков упражнений. Конечно, их опыт позволяет оценить физическое состояние клиента, подобрать ему подходящие отягощения и количество повторений. Но уж себя-то любимого вы знаете лучше любого тренера! Так что самостоятельно составить программу вам вполне реально.
Главное, следуйте основным правилам.
1. Планируя тренировку, отведите на жиросжигающую часть не менее 50% времени
Жиросжигающая, она же аэробная или кардиотренировка, предполагает непрерывное движение. Это — единственный режим физической нагрузки, при котором идёт реальный расход запасов жира. Другие силовые тренировки направлены на укрепление мышц, но мускулы во время них практически не могут использовать жир.
В ходе жиросжигающих тренировок активизируется кровообращение, а значит, ускоряется обмен веществ. Благодаря этому ещё от 12 до 72 часов (разные исследователи приводят различные цифры) организм будет расходовать больше энергии, чем обычно. Так что если ваша цель — убрать жирок, то как минимум 30 минут тренировки должны быть посвящены аэробным занятиям. Это могут быть бег, плавание, ходьба, танцы, аэробика, катание на велосипеде, роликах, лыжах, коньках. Вскапывание земли, прополка или сбор урожая на даче, а также уборка квартиры — по сути тоже кардиоупражнения, правда, они дадут результат, только если вы не делаете перерывов в течение хотя бы получаса.
2. Сначала выполняйте силовые упражнения, потом — жиросжигающие
Кроме того, силовые упражнения сильнее утомляют, после жиросжигаюших на их корректное выполнение может просто не хватить сил. А аэробную часть, если вы устали, несложно сделать менее интенсивной. Например, заменить бег ходьбой или медленнее крутить педали велосипеда.
3. Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц
Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.
4. Учитывайте размер мышц
Упражнения на ноги, ягодицы, спину и пресс обычно требуют 2–3 подхода по 15–25 повторений. Исключение — подтягивания на турнике: это упражнение очень тяжёлое, достаточно сделать его 5–10 раз за подход. Для рук, плеч и груди достаточно 10–15 повторений.
5. Слушайте своё тело
Если вы новичок, самое главное — научиться различать лень и реальную усталость. Если вы не в состоянии повторять свою тренировку через день, значит, уменьшите количество упражнений, используйте меньшее отягощение в силовой части, снизьте скорость в жиросжигающей. Помните, что для похудения лучше позаниматься дольше с более лёгкой нагрузкой, чем закончить раньше времени более интенсивную тренировку. А хуже всего — перетренироваться так, что затем возвращаться к занятиям не захочется. Прислушивайтесь к организму и берегите его!
Личное мнение
Юрий Куклачёв:
— Я себя спортом не изнуряю, я уверен, что в человеке важнее не форма, а содержание. Про это люди, которые сильно увлечены спортом, иногда забывают. Поэтому мой совет: развивая мышцы, не забывать и о духовном и развивать не только тело, но и больше учиться, читать, работать над собой во всех направлениях. Ведь, как говорится, в человеке всё должно быть прекрасно.
Если ты сама себе инструктор, будь готова к тому, что тренировки станут менее результативными и более опасными. Лучше на начальном этапе воспользоваться услугами профессионального тренера. Если ты этого не сделаешь, вот чем это может обернуться.
Недостаточные результаты тренировок
Тренироваться нужно правильно, по заранее составленной программе. Надо выполнять упражнения на все группы мышц, иначе тело будет развиваться неравномерно.
Хаотичные тренировки без системности, регулярности, цикличности приводят к недостаточным результатам. Кажется, что ты всё делаешь правильно, но мышцы почему-то не растут, жировые отложения не уходят, сила не увеличивается, выносливость остается на прежнем уровне.
Исчезновение мотивации
Большинство новичков ориентированы на быстрый результат. Мужчинам кажется, что если сегодня они приходят в зал, то уже через месяц их руки-верёвочки должны забугриться мощными бицепсами. Женщины убеждены, что уже через несколько недель тренировок весь жир с живота и ягодиц бесследно уйдет.
К сожалению, это не происходит мгновенно. Стартового запала хватает лишь на пару-тройку недель. Дальше приходится преодолевать лень, проявлять дисциплину и настойчивость. Под руководством тренера это сделать гораздо проще.
Перетренированность
В погоне за быстрыми результатами новички часто вгоняют себя в состояние перетренированности. Они полагают, если заниматься слишком часто и очень долго, то мышцы вырастут быстрее. На деле же происходит наоборот. Через 1-2 месяца интенсивных и частых тренировок может наступить перетренированность. Это состояние, при котором:
- ослабляются мышцы;
- уменьшается мышечная масса;
- пропадает мотивация;
- увеличивается риск травмы.
Травмы
Главная же опасность тренировок без инструктора в том, что можно травмироваться. Это неизбежно произойдет, если ты:
- не соблюдаешь идеальную технику выполнения упражнений;
- пытаешься взять больший вес, чем реально можешь поднять;
- нагружаешь себя слишком сильно;
- приходишь на тренировку в ослабленном состоянии;
- составляешь неправильную тренировочную программу или занимаешься хаотично;
- работаешь без подстраховки.
Травма надолго выбивает человека из тренировочного процесса. И возвращаются далеко не все, потому что за те несколько недель, пока начинающий спортсмен восстанавливается, у него пропадает мотивация и теряются достигнутые ранее результаты.
Не стоит заниматься без инструктора. Это чревато негативными последствиями, в первую очередь травмами. Если же избежать повреждения связок или суставов не удалось, обратись к врачу. Существуют способы, позволяющие ускорить заживление тканей. Например, при повреждениях суставов используется артротерапия – внутрисуставное введение препаратов гиалуроната и обогащенной тромбоцитами плазмы.
Читайте также: