Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки реферат

Обновлено: 04.07.2024

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот.Для этого существуют соответствующие методики.

Методика применения упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы.

В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения. Приобретенная сила сохраняется дольше, если прирост ее показателей сопровождался параллельным ростом мышечной массы. И наоборот, сила утрачивается быстрее, если масса мышц не увеличивалась одновременно с приростом показателей силы.

Выделяют ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной массы:

· Применяемые отягощения должны быть достаточно велики. Лишь в этом случае активность мышечных к леток будет настолько велика, что для ее обеспечения понадобится энергия большого числа фосфорных связей АТФ;

· Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой в противном случае суммарная величина выполненной работы будет невелика;

· Продолжительность выполнения упражнений на отдельном занятии должна быть относительно небольшой. С уменьшением веса увеличивается продолжительность работы и соответственно возрастает доля дыхательных реакций в энергетическом обеспечении деятельности. Такая работа уже не приведет к значительному величанию мышечной массы.

Следовательно, силовые упражнения, применяемые с целью увеличения мышечной массы, должны:

· Вызывать достаточно большое, но не придельное мышечное напряжение

· Быть настолько кратковременными, чтобы энергетическое обеспечение осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько продолжительными, чтобы обменные процессы активизировались в достаточной степени.

Методика применения упражнений, способствующая снижению массы тела. Для организма здорового, хорошо физически развитого человека характерно относительно небольшое содержание жиров ( у мужчин примерно 1/20 веса тела, у женщин – около 1/16). Избыточный вес (масса) тела – вес , превышающий показатели нормального веса (до 20%) и появляющихся главным образом за счет накопления жировой ткани.

Среди причин, приводящих к избыточному весу и ожирению, основными (более 90% случаев) являются недостаточное двигательная активность и излишнее питание. Эффективным средством борьбы с ожирением является снижение калорийности питания или увеличения энергорасхода.

Избыточный вес снижает физическую работоспособность, ухудшает состояние здоровья, приводит к сокращению продолжительности жизни.

Различают две формы ожирения- эндогенную и экзогенную. При эндогенной форме ожирения лишь сопутствующий признак другого заболевания( нервной системы, желез внутренней секреции) приведшего к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения относительно малоэффективны. Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими тратами. Расход энергии человека должны быть равен приходу или превышать его. Для нормализации жирового обмена при экзогенной форме ожирения могут применяться физические упражнения.

Для профилактики тучности, а также ожирения на начальной стадии развития, когда избыточная увеличение веса не связано с иными отклонениями в состоянии здоровья, с успехом можно применять физические упражнения.

При активной мышечной деятельности энергетические траты организма увеличиваются тем больше, чем выше интенсивность и длительность работы. Для снижения жировой массы эффективными являются упражнения циклического и ациклического характера, умеренной интенсивности, т.е. упражнения аэробного характера, связанные со значительным потреблением кислорода. К числу таких упражнений относятся: бег на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аквааэробика, степ-аэробика, велоаэробика и д.р.

При значительной длительности работы (дольше 30-90 мин) углеводные запасы в организме постепенно исчерпываются и организм начинает использовать жиры. Длительность и интенсивность нагрузки назначаются с учетом возможностей занимающихся при условии, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал не менее 130 уд./минут.

Одним из наиболее ценных средств в профилактике ожирения является плавание. Однако при длительном и частом пребывании в воде в условиях пониженной температуры организма адаптируются к холоду. Это выражается, в частности, в разрастании жировой ткани в подкожной области. Поэтому интенсивность плавательных нагрузок должна постепенно возрастать.

В профилактике ожирения ожирение надо шире использовать естественные факторы природы (солнце, воздух, воду), которые оказывают стимулирующее влияние на обменные, в частности окислительные, процессы. Следует активизировать общий режим жизни (не спать более 7-8 ч, заниматься утренней гимнастикой, не лежать и не спать после еды, больше двигаться).

Надо учитывать и то, что одноразовая физическая нагрузка связана с незначительной тратой жиров в организме. Лишь систематические занятия приводят к восстановлению нормального веса тела.

Похудание не надо форсировать. Снижение веса за месяц не должно превышать 2-4 кг. Нельзя сгонять вес, используя кратковременные интенсивные занятия, особенно если школьники не занимаются систематически физическими упражнениями. Пользу принесут лишь изменение всего режима жизни и регулярные физические воспитание.

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).
Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п.
Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы.

Работа содержит 1 файл

реферат 4.doc

Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки

Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п.

Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы.

Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату.

Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей.

Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечник). Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного лагерного сбора обязательной является также запись веса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сну.

Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо вносить в дневник спортсмена.

Общая характеристика работы

Регулирование веса имеет большое значение для спортивной практики. Регулирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конституционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

Правильное регулирование массы тела повышает эффективность тренировочного процесса и повышает работоспособность.

Изучить необходимость регулирование массы тела спортсмена.

1.Изучить особенности регулирование массы тела

2.Выявить содержание контроля за весом тела спортсмена

Обзор и анализ научной литературы

Глава 1. Контроль за массой тела спортсмена

1.1.Методы оценки массы тела

Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов -- арифметическое вычисление индексов.

Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте 165--175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см-- 110 единиц. При этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей.

Есть и другой способ. Например, спортсмен при росте 172 см имеет вес 70 кг

Отношение веса к росту =

Эта цифра -- 407 г на 1 см роста -- свидетельствует о пропорциональном физическом развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360--415 г на 1 см роста). Показатели менее 300 г указывают на похудание, а свыше 500 г -- на ожирение. В возрасте около 40 лет этот показатель увеличивается.

Расчеты нормального веса тела можно проводить также по формуле Бенехарда:

Определив по этой формуле нормальный вес данного спортсмена, далее высчитывают так называемую

Соотношение равное 1 -- нормальная жировая прослойка.

Соотношение до 1,1--жировая прослойка в пределах нормы.

Соотношение до 1,2 -- легкая жировая прослойка.

Соотношение до 1,35 -- заметная жировая прослойка.

Соотношение до 1,5 -- средняя жировая прослойка.

Соотношение свыше 1,5 -- большая жировая прослойка.

Соотношение меньше 1,0 -- похудание.

Ошибки при расчете по методу Бенехарда могут возникнуть при большом объеме грудной клетки, а также при значительном развитии мускулатуры туловища.

В подростковом и юношеском возрасте оценка по приведенным формулам может дезориентировать в связи с особенностями роста. Поэтому оценку физического развития и веса тела лучше проводить путем анализа динамических наблюдений, сопоставлять их с темпами роста, характерными для каждого возрастного периода (подобные таблицы в настоящее время разработаны).

Метод индексов имеет недостатки. Поэтому расчет нормального веса полезно проводить, пользуясь несколькими формулами.

Значительно достовернее оценка, полученная при сравнении фактического веса тела с данными стандартов, статистически разработанных для спортсменов разной квалификации, возраста, пола, а также и с учетом весовых категорий.

Например, чтобы оценить физическое развитие и вес тела мастера спорта по борьбе 25 лет, мы определяем его основные антропометрические показатели (вес -- 70,8 кг, длина тела--176 см, окружность грудной клетки -- 95 см, динамометрия кисти -- 56,2 кг, становая динамометрия--175 кг, жизненная емкость легких--5500 см3). По таблице оценки показателей физического развития спортсменов -- мужчин в возрасте 21--25 лет находим вертикальную колонку с цифрой 176. Для данного роста нормальными являются все показатели физического развития спортсмена. По нашим расчетам, его вес тела, окружность грудной клетки, данные динамометрии соответствуют средним пределам физиологической нормы, а жизненная емкость легких -- высокая.

Теперь остается выяснить, в какой весовой категории собирается участвовать в соревнованиях спортсмен. Оказывается, на взвешивании перед состязаниями по борьбе он должен иметь вес 63 кг, т. е. снизить вес на 7,8 кг.

Принимая в расчет хорошее физическое развитие спортсмена, его высокое техническое мастерство, тактическую подготовленность, вполне целесообразен его переход в следующую весовую категорию (70 кг). Если учесть также и возраст борца, то при спортивном совершенствовании совершенно не оправданной является сгонка такого большого веса.

Особенно точные сведения может получить спортсмен при определении удельного веса тела. Удельный вес тела определяется при взвешивании спортсмена в обычных условиях, а затем на специальных весах в воде при задержке дыхания. Удельный вес рассчитывается по специальной формуле. Если возрастают удельный вес и вес тела, то это указывает на увеличение мышечной массы (мышцы тяжелее воды). При увеличении веса тела и уменьшении удельного веса можно предполагать увеличение жироотложения (жировая ткань легче воды). Если при увеличении веса удельный вес остался прежним, то это является следствием задержки воды в организме.

1.2.Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки

Как изменяется вес тела в процессе спортивных занятий?

В первые 2--3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела в большинстве случаев уменьшается на 1--2 кг. Это происходит в результате удаления из организма излишней воды и использования жировых отложений. Потери веса на этом этапе тем значительнее, чем больше жировые запасы.

Излишние жировые запасы могут быть связаны с конституциональными особенностями, неправильным режимом питания, несоответствием энергетических затрат количеству потребляемой пищи.

При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптимальных цифр в состоянии спортивной формы.

Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрасте особенно противопоказана, так как в период роста организма жировые запасы ограничены и снижение веса происходит за счет мышечных белков. Повышение веса тела и переход в высшую весовую категорию -- необходимый и закономерный процесс для юношей.

Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполнение любой интенсивной физической нагрузки ведет к уменьшению веса. По изменению веса тела после нагрузки можно с известной достоверностью судить об энергозатратах.

Уменьшение веса тела зависит от объема и особенно интенсивности нагрузки, тренированности, вида спорта, индивидуальных особенностей нервной системы, пола.

При повышении температуры и влажности воздуха потери в весе увеличиваются. На соревнованиях у лиц с повышенной возбудимостью нервной системы в предстартовом состоянии, при перетренировке процент уменьшения веса тела может также быть больше, чем в обычном состоянии. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после интенсивных занятий у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1--3 кг.

После тренировочных занятий с большими и интенсивными нагрузками вес тела восстанавливается неполностью. При утреннем взвешивании на следующий день после такой тренировки показатели веса могут быть на 0,5--1,2 кг ниже.

Как правило, уже одного дня отдыха после окончания недельного тренировочного цикла бывает достаточно для нормализации исходного веса или даже его превышения на 0,5--1,0 кг.

Иногда -- при нарастающем утомлении -- к концу недельного цикла наряду с ухудшением работоспособности уменьшаются потери веса после тренировки. Эти данные (так же как и хроническое недовосстановление веса в процессе спортивных занятий) при сопоставлении с данными комплексного врачебного обследования, показателями самоконтроля, наблюдениями тренера и спортивными достижениями имеют определенное значение для характеристики тренировочного процесса и перспективного планирования нагрузок.

У ряда спортсменов в возрасте около 30 лет отмечается направленность к увеличению веса тела.

Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, вес тела.

Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5--1,5 кг. Этот диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он связан только (при одинаковом объеме и калорийности питания) с особенностями использования физических упражнений.

продолжение1.3.Питание при регулировании массы тела спортсмена

Одним из важнейших факторов регулирования веса является питание. Питание при регулировании веса у спортсменов значительно отличается от диет, рекомендуемых для уменьшения веса при ожирении и лицам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Следует еще раз подчеркнуть, что регулирование и сгонка веса -- это комплексный процесс, включающий в себя и питание. Последовательность применения различных методов при сгонке веса будет описана ниже.

Основное отличие питания спортсменов от питания при ожирении заключается в сохранении высоких норм белка животного происхождения и достаточном введении углеводов в виде моносахаридов. Ограничение пищевого рациона в основном происходит за счет жиров, полисахаридов при уменьшении приема жидкости.

При регулировании веса калорийность питания снижается постепенно до 30--45 ккал на 1 кг веса тела спортсмена в сутки. Состав суточного рациона: 2,4--2,5 г белка, 1--2 г жира и 4--4,5 г углеводов (на 1 кг веса тела в сутки). Норма жиров снижается даже ниже указанных цифр, но при этом потребление растительных масел сохраняется в пределах 10--15 г в суточном пайке.

К подобному снижению калорийности спортсмены должны подходить постепенно. В первые дни рекомендуется при достаточной калорийности рациона уменьшить объем принимаемой пищи за счет уменьшения порции первого блюда (до 200 г), отказа от углеводистых гарниров (картофеля, каши, макарон и т. п.).

Питание включает в себя нежирные сорта мяса, курицу, свежую (нежирную) рыбу, творог, сырые овощи, фрукты, сахар, мед. Хлеб ограничивается.

Очень ценным продуктом в питании при регулировании и сгонке веса являются апельсины. В 100 г апельсинов содержится 40 мг витамина С. В апельсине (особенно в корке) много пектиновых веществ, которые снижают гнилостные процессы, уменьшают газообразование в кишечнике и обезвреживают вредные вещества в организме. Много пектиновых веществ в вареных овощах (особенно в свекле, моркови). Из сахаров в апельсине преобладают моносахариды (фруктоза и глюкоза).

Полезны и яблоки, которые содержат меньше сахара, но достаточно богаты пектиновыми веществами и калием. Яблоки ценны и для нормальной функции кишечника.

Для профилактики запоров в рационе должно быть достаточно клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах (яблоки). Ценным подспорьем может быть употребление до 100 г чернослива. Нормальной деятельности кишечника способствует и кефир (в зависимости от питьевого режима от 100 г до 400 г в сутки).

Как составить правильный рацион при регулировании веса?

Если у спортсменов (особенно женщин) с повышенной жировой клетчаткой в связи с конституциональными особенностями (гимнасты, прыгуны в воду и т. д.) возникает необходимость снизить вес, следует подсчитать калорийность суточного рациона (см. выше). Затем определяется режим питания на ближайшую неделю с учетом привычек и вкусов спортсмена. В диету включается достаточное количество витаминов (прежде всего С и группы В).

Цель: исследовать важность регулирования массы тела.
Задачи: изучить способы изменения массы тела
Методы оценки массы тела
Говоря о весе тела, следует сказать, что с помощью него можно определить уровень физического развития спортсмена.
Для оценки веса тела существует относительно большое количество различных методов. Рассмотрим некоторые из них.

Содержание работы

Введение………………………………………………………………………3
Методы оценки массы тела…………………………………………. ………3
Изменение массы тела в процессе тренировок…………………….………..4
Регулирование массы с помощью питания…………………………………..5
Методика сгонки массы тела………………………………………………….5
Методика повышения массы тела……………………………………………..6

Файлы: 1 файл

Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки.docx

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ФАКУЛЬТЕТ ПОЛИТИЧЕСКИХ НАУК И СОЦИОЛОГИИ

Кафедра физического воспитания

Методы оценки массы тела…………………………………………. … ……3

Изменение массы тела в процессе тренировок…………………….………..4

Регулирование массы с помощью питания…………………………………..5

Методика сгонки массы тела………………………………………………….5

Методика повышения массы тела……………………………………………..6

Важность умения регулировать массу тела в процессе тренировок очень велика. Она дает возможность в некоторой степени менять телосложение спортсмена.

Гипотеза: правильное регулирование массы тела способствует повышению эффективности тренировок и повышению работоспособности.

Цель: исследовать важность регулирования массы тела.

Задачи: изучить способы изменения массы тела

Методы оценки массы тела

Говоря о весе тела, следует сказать, что с помощью него можно определить уровень физического развития спортсмена.

Для оценки веса тела существует относительно большое количество различных методов. Рассмотрим некоторые из них.

Для определения нормального веса тела для подростков и юношей используется весоростовой индекс. Для этого нужно от длинны тела вычесть 100, для спортсменов, рост которых 165 см, 105 если рост спортсмена находится в промежутке от 165-175 см, 110 в случае если рост 175см. Вероятность ошибки у данного метода 14%.

Оценить свою массу тела можно с помощью другого метода. Для этого нужно перевести свой вес из килограмм в граммы и разделить его на длину тела, полученный трехзначный результат можно оценить. Если он будет находиться в промежутке от 360 до 415г то следует говорить о нормальном весе тела у мужчины спортсмена. Если полученный показатель ниже 300, то это будет указывать на недостаток массы тела. Показатель выше 500 будет указывать на ожирение. С возрастом, приблизительно к 40 годам, промежуток в котором вес тела на 1 см роста был бы нормой, увеличивается.

Наиболее интересным, по моему мнению, является определение удельного веса тела. Удельный вес тела можно рассчитать по специальной формуле. Сначала человек взвешивается при нормальных условиях, а затем в воде на специально оборудованных весах. Если при взвешивании два показателя растут, то следует говорить о прибавке в мышечной массе, объяснить это можно тем, что мышцы тяжелее воды. Если при измерении в обычных условиях вес тела увеличивается, а при измерениях удельного веса тела уменьшается, то обычно говорят о том, что увеличилась жировая прослойка, объясняется это тем, что жировая ткань легче воды. Если при проведении измерений вес тела в обоих случаях остается неизменным, то причиной этому является задержка воды в организме.

Изменение массы в процессе тренировок

Несомненно, при получении регулярных физических нагрузок в течение продолжительного времени вес тела у спортсмена меняется.

На первом этапе тренировок, следует говорить о первых 2-3 неделях занятий, обычно спортсмен теряет 1-2 кг. Потеря веса происходит за счет того, что организмом используются жировые отложения и выводятся излишки воды. Спортсмен может потерять больше веса в случае наличия у него больших жировых запасов, следовательно, потери тем больше, чем больше жировая прослойка. При постоянном проведении тренировок вес тела спортсмена устанавливается на оптимальном для организма уровне.

Если рассматривать отдельно одну тренировку, то следует сказать, что происходит уменьшение веса тела, и это уменьшение тем значительнее, чем выше была интенсивность тренировки. Так же потери могут быть обусловлены повышением температуры и влажности воздуха в помещении, в котором происходит тренировочный процесс, повышенной возбудимостью нервной системы или в случае наступления у спортсмена состояния перетренированности.

Подводя итог данному параграфу следует сказать, что у людей периодически занимающихся спортом в среднем вес может колебаться на в диапазоне от -1.5кг до +1.5кг. У спортсменов изменения в этом диапазоне считаются нормальными.

Регулирование массы тела с помощью питания

Осуществление изменения массы тела, по моему мнению, самым важным является грамотное питание спортсмена. Грамотное питание предполагает употребление достаточного количества белков животного происхождения и углеводов представленных в виде моносахаридов.

Регулирование массы тела предполагает постепенное снижение калорийности пищи до 30-45ккал на 1кг веса в сутки. В суточный рацион спортсмена должно выходить примерно от 2,4 да 2,5 г белка, от 4 до 4,5г углеводов, 1-2г жиров на 1 кг веса.

Так же следует сказать, что в пищу следует употреблять достаточное количество пектиновых веществ. Важность данных веществ нельзя приуменьшать, так как они способствуют снижению гнилостных процессов, уменьшению газообразования в кишечнике и обезвреживанию вредных веществ в организме. Большое их количество можно обнаружить в вареных овощах и апельсинах.

Регулировать массу тела можно ограничения объема употребляемой жидкости. Такое способ сгонки веса приводит к жажде. Жажда бывает нескольких типов. Первая вызвана тем, что сокращение объемов употребляемой жидкости приводит к обезвоживанию организма. Причиной второй можно назвать условно- рефлекторные реакции организма, состояние слизистой оболочки полости рта и желудочно- кишечного тракта.

Утолению истинной жажды будет способствовать принятие газированной угольной кислотой воды, высушенного кисло-соленого творога, томатного сока с солью, хлебного кваса, зеленого чая и овощного сока.

Методика сгонки массы тела

Сгонка веса осуществляется с помощью проведения спортивных тренировок, соблюдения рациональной диеты, которая предполагает сокращение калорийности пищи и её объемов, ограничение употребляемой жидкости, прохождение тепловых процедур, использования психологических методов и различных медикаментов и т.д.

Несомненно, для того чтобы согнать вес без вреда для здоровья необходимо для начала пройти диспансерное врачебное обследование, после которого тренер сможет составить наиболее эффективную программу проведения тренировок.

Без особого труда человек, занимающийся постоянно спортом может скинуть примерно 1-2 килограмма. Делается это с помощью изменения своего питания, т.е. ограничить можно прием жидкости, углеводов, калорийность. Так же уменьшению веса способствует проведение высокоинтенсивных тренировок в теплом костюме. Для того чтобы быстро согнать 1-2 килограмма, может быть использована баня.

Снизить вес на 0,5 -0,6 можно с помощью клизмы, обычно клизма наполняется некоторым количеством водного раствора английской соли или прокипяченным мыльным раствором. Эти меры допустимы только в случае, если организм не обезвожен.

Следует отметить, что впервые дни прохождения процедуры сгонки веса спортсмен становится раздражительным. Потери веса осуществляются в основном за счет воды, выведенных из кишечника каловых масс.

После достижения необходимого веса необходимо остерегаться принятия большого количества воды и пищи. Пища, принимаемая спортсменам должна быть легкоусвояемой, калорийной и свежей.

После форсированного снижения веса у спортсмена, возможно, возникнет перенапряжение. Среди его признаков можно отменить бледность кожи, жалобы на головные боли, головокружение, тошнота, рвота.

Методика повышения массы тела

Повышение массы тела в основном связано с приростом физиологического поперечника основных мышц. Сила мышцы связана с её поперечником. Следовательно, из этого можно сделать вывод, что увеличение силовых показателей ведет к увеличению мышечной массы.

Отсюда можно задать вопрос. Как увеличить силу мышц?

В первую очередь увлечение силы можно достичь благодаря работе с отягощениями. Размер этих отягощений для спортсмена должен быть достаточно велик, но не пределен, так как это чревато получение серьезных травм. Время подхода для каждого упражнения определяется тем, какие мышечные волокна прорабатывает упражнение, тут говорится о белых и красных. Силовые волокна будут развиваться благодаря упражнениям с низким количеством повторений и с большим весом. Волокна же отвечающие за выносливость будут развиваться при работе с большим количеством повторений.

Увеличение мышечной массы происходит благодаря принципу суперкомпенсации. Именно этим объясняется то, почему интенсивные тренировки с отягощениями приводят к увеличению мышечной массы спортсмена.

Оптимальной считается проведение тренировки три дня в неделю. В каждую из тренировок выполняется по одному базовому упражнению, к ним относят жим лежа, приседания со штангой, становую тягу. Базовыми они называются потому, что при их выполнении в работу включается большое количество мышечных волокон.

Из всего выше сказанного можно сделать несколько выводов.

Во-первых, физическую развитость спортсмена показывает вес его тела. Для оценки оптимального веса тела можно существует множество методов, на данный момент универсального не выявлено.

Во-вторых, для наиболее эффективного изменения массы тела спортсмена необходимо рационализировать его питание.

В-третьих, у тренированного спортсмена есть оптимальный вес, который постоянно колеблется в определенном диапазоне.

В-четвертых, сгонка веса зачастую неоправданна, поэтому целесообразней набирать вес.

1.Вес реальный, вес идеальный. Тесты. Современный спорт 1990

Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки Введение Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика). Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные

особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п. Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы. Одним из наиболее простых способов

увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату. Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей. Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак

(предварительно освободив кишечник). Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного лагерного сбора обязательной является также запись веса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сну. Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо вносить в дневник спортсмена. Общая характеристика работы Актуальность Регулирование веса имеет большое

значение для спортивной практики. Регулирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конституционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика). Гипотеза Правильное регулирование массы тела повышает эффективность тренировочного процесса и повышает

Читайте также: