Реферат по физкультуре уроки физкультуры на улице зимой

Обновлено: 02.07.2024

Занятия физкультурой в холодное время года должны заранее продумываться. Их продолжительность может быть такой же, как и весной-летом, если вы тренируетесь давно. Начинать или возобновлять (к примеру, после длительной болезни) занятия на свежем воздухе в зимний период однозначно не стоит.

Правила безопасных занятий в холодную погоду

Выходить на улицу стоит после выполнения нескольких разогревающих упражнений дома.

Чтобы активное движение на морозе не нанесло вреда, стоит вспомнить мамину рекомендацию из детства: дышать только через нос! Поступая через рот, воздух не успевает согреться в достаточной степени, что может повлечь переохлаждение. Когда дышать становится тяжело, допустимо перейти на быструю ходьбу, снизить темп, но не останавливаться. Чтобы избежать незапланированных остановок по пути, лучше проложить маршрут подальше от автомобильных дорог.

В пределах одной тренировки можно совместить упражнения на брусьях, перекладине с бегом, интенсивной ходьбой. При этом важно все время находиться в движении – остывать на холоде недопустимо. Возвращаться домой со спортплощадки тоже лучше трусцой.

Как бы на улице ни хотелось пить, делать этого не стоит. После возвращения домой, теплого душа и переодевания вы сможете насладиться горячим ароматным чаем, который компенсирует потерю жидкости, но при этом не спровоцирует фарингит.

Бегать зимой рекомендуется одному, чтобы не зависеть от самочувствия другого человека и предупредить возможные разговоры, пусть и на спортивные темы.

Защита кожи зимой

Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрывают тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой, которая сегодня выпускается и для мужчин.

Требования к одежде, обуви и аксессуарам

Заниматься физкультурой в ливень и снегопад не рекомендуется, так как поверхность земли скользкая, а видимость плохая. Однако, моросящий дождь и небольшой снежок не помешают бегу или упражнениям, если подобрана правильная одежда. Так, верхний слой куртки и спортивных брюк должен быть влагонепроницаемым, а внутренний – гигроскопичным, чтобы впитывать выделяющийся пот.

Удобно, когда верхняя одежда имеет закрывающиеся на молнии карманы для мобильного телефона, ключей и плеера. Иначе в результате активных движений небольшие предметы могут выпасть и потеряться.

Рекомендуется не пренебрегать головным убором. Зимнюю спортивную шапку выбирают легкую, однослойную, из комбинированной пряжи (акрил и натуральная шерсть). Для бега не обязательно, а для выполнения упражнений на снарядах желательно иметь и перчатки с антискользящим покрытием.

При минусовой температуре под костюм можно надевать теплосберегающее белье. Оно подходит для носки при нагрузках малой и средней тяжести. При значительных нагрузках рекомендуется отдавать предпочтение комбинированному термобелью, которое также наделено влагоотводящей функцией.

Нательной одежде допустимо быть плотно прилегающей, но не сдавливающей. Утягивающие, корректирующие шорты и топы, популярные среди худеющих женщин, негативно отражаются на кровоснабжении и могут спровоцировать замерзание – эффект, обратный ожидаемому.

Теплая спортивная обувь отличается гибкой подошвой, которая обладает противоскользящими свойствами. В целях предупреждения травматизма следует внимательно выбирать обувь: в соответствии с размером, типом физической активности и качеством покрытия беговой дорожки.

Как быть в лютый мороз?

Для каждого региона проживания свой предел, когда стоит заниматься физическими упражнениями на улице. Он наступает тогда, когда затрудняется дыхание даже при незначительной нагрузке. Чтобы сохранить режим тренировок, даже любительских, непрофессиональных, можно приобрести разовый абонемент в спортивный зал, располагающий необходимыми вам тренажерами, в частности беговой дорожкой.

Если подходящие для бега дорожки обледенели, а стадион заметен снегом, для разнообразия можно посвятить время лыжной прогулке или катанию на коньках, сноуборде. Игра с детьми в снежки, строительство замка и лепка снеговика тоже требуют большого расхода энергии, особенно если приходиться передвигаться между сугробами в большом снежном массиве.

Поздней осенью и зимой световой день короток, и бегать приходится преимущественно в сумерках. Чтобы обезопасить себя на дороге, желательно закрепить на спортивном костюме фликер (световозвращающую ленту, повязку). Соблюдать осторожность не зазорно ни детям, ни взрослым.

Проведение занятий по физкультуре на открытом воздухе обеспечивает выполнение важных задач физического воспитания – совершенствование функциональных систем и закаливание организма.

Теория и практика физического воспитания убедительно свидетельствуют, что физкультурные занятия на воздухе помогают организму приспособиться к меняющимся условиям внешней среды, позволяют использовать различные способы ходьбы в зависимости от грунта (ходьба по песку, по воде, по траве, по скользкой поверхности), от рельефа (познакомить с различным положением туловища и постановки ног при вхождении и спуске
по наклонной поверхности); бревно для выполнения различных упражнений.

Самостоятельные занятия физической культурой и спортом на открытом воздухе позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, выполнить недельный объем двигательной активности, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых человека. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности.

Особенности проведения занятий по физкультуре на воздухе

Продолжительность занятий на воздухе:

– дети до 7 лет не более 30 минут;

– дети старше 7 лет не более 45 минут;

– занятия в спортивных секциях не более 60 минут;

– взрослые от 45 до 60 минут (в зависимости от группы здоровья).

Занятия на воздухе состоят из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть (разминка). Она присуща всем видам спорта и состоит из: ходьбы 2−3 мин, разминочного бега 5−10 мин и обще-разогревающих упражнений для рук, туловища, ног.

Основная часть. При выполнении упражнений необходимо придерживаться следующей последовательности: сначала идут упражнения на развитие быстроты, затем силы и в конце основной части для развития выносливости. В завершение этой части проводится игра, обеспечивающая высокую двигательную активность.

Заключительная часть. Выполняются дыхательные упражнения для снижения тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

Требования к выбору и подготовке места для занятий на открытом воздухе

Для того чтобы занятия проходили успешно и приносили только пользу, необходимо правильно выбрать и подготовить место для них, обеспечить безопасность и удобство выполнения физическими упражнениями.

Открытые площадки, стоит освободить от посторонних предметов (битого стекла, веток и т.п.). Если на площадке есть спортивные снаряды то, прежде чем начать заниматься, надо проверить, не сломаны и надежны ли они. Выбирая дорожку для бега, следует обратить внимание на то, чтобы на ней не было бугров, впадин и скользких участков грунта.

Выбор одежды и обуви для занятий на открытом воздухе

При проведении физкультурных занятий на воздухе большое значение имеет подбор правильной одежды и обуви. Неправильно подобранная экипировка может привести к переохлаждению. При выборе верхней одежды для тренировок, учитывайте, что она должна быть изготовлена из дышащей, непродуваемой и непромокаемой ткани. Она должна быть легкой и удобной, соответствовать погоде, а также вашему росту и размеру.

Определить, является ли предлагаемая Вам одежда предметом зимней экипировки, достаточно просто: сначала посмотрите на швы – у зимней экипировки они всегда проклеены, затем прощупайте подкладку – в идеальной ситуации она тонкая, но плотная.

Теплозащитные свойства одежды зависят от количества ее слоев (2, 3 или более слоя): между слоями одежды находится воздух и, чем больше слоев, тем выше температура воздуха под одеждой. На морозе эта ткань должна сохранять мягкость и эластичность. Поэтому очень важно одеваться в соответствии с температурой наружного воздуха, чтобы не было чрезмерного как перегревания, так и переохлаждения.

Спортивная обувь должна быть легкой, удобной и не затрудняющей кровообращение, а также иметь подошву, исключающую скольжение. Обувь следует подбирать на 1 – 2 размера больше стопы, чтобы не нарушать кровообращение и не стеснять ногу. Влажная обувь усиливает охлаждение ног и может способствовать возникновению простудных заболеваний. Перед физическими упражнениями необходимо проверять одежду и обувь на наличие повреждений. Снять часы, значки, различные украшения, так как они смогут стать причиной травм.

При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности экипировка должна соответствовать погодным условиям. Рекомендуется после занятий (особенно в сырую погоду) просушивать одежду и обувь.

Основные правила и требования при занятиях физкультурой на открытом воздухе

Занимаясь на открытом воздухе необходимо соблюдать следующие правила:

прежде чем начать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом, выяснить состояние здоровья, физического развития и определить уровень физической подготовленности;
начинать занятия с разминки, а по завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна);
использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим правильного питания, тогда эффективность занятий будет наиболее высокой;
занятия должны проходить с дозированной физической нагрузкой: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности;
при получении травмы или ухудшения самочувствия необходимо обратиться в медпункт;
в холодное время года (особенно зимой) больше внимания следует уделять носовому дыханию и не надо бояться, когда при беге, ходьбе или выполнении других упражнений при произвольном дыхании приходится дышать ртом.

Физические упражнения, выполняемые на открытом воздухе в течение всего года с соблюдением правил, требований и норм, являются мощным средством в укреплении здоровья, закаливании организма, и снижении острой заболеваемости. И от каждого человека всецело зависит, как он сможет поддержать свое здоровье.

Физические упражнения являются ключом к тому, чтобы сохранять и поддерживать состояние полного физического, душевного и социального благополучия. А с поддержкой естественных факторов окружающей среды оно входит в гармонию с внешним миром.

Материал подготовил инструктор-методист по АФК Рябенков Р.Д.

С приходом зимы, летние виды спорта остаются позади, пропуская зимние вперед.

Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.
Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.

Самое главное – уметь прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил – уменьшите темп, сократите количество километров, которые Вы проходите. Помните, стремление сделать что-то через силу – первый признак наносимого себе вреда. Вы ведь не гонитесь за результатом – пробежать 10 километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Начинать кататься по 5 километров, потом плавно увеличивать дистанцию.

Обязательно перед катанием нужно делать разминку – приседания, махи руками и ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. А после катания – заминку: пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс.

Чтобы поддерживать свою форму, достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее, необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются профессионалы.

Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Дети школьного возраста, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечно-сосудистой системы и системы дыхания.

Катание на коньках – один из самых красивых и сложных видов зимнего активного отдыха и, несомненно, один из самых полезных.

Зимой большинство людей старается меньше времени проводить на свежем воздухе, тем самым лишая себя возможности принести своему организму огромную пользу. Физическая активность в зимний период помогает организму закаляться, тренироваться, противостоять простудным заболеваниям, набраться сил на летний период. Выбирая катание на коньках для зимнего активного отдыха, человек не только приносит своему здоровью пользу, но и получает массу положительных эмоций.

Польза катания на коньках очень велика. Всего один час катания на коньках сжигает такое же количество калорий, как и при часовом беге. При катании меньше травмируются колени, так как нет ударного усилия на суставы как при беге. Катание на коньках развивает мышцы ног, ягодиц и бедер. Так же при катании тренируется мышцы спины, пресса, а другие мышцы тела приводятся в тонус. Регулярное катание на коньках приводит к повышению выносливости организма. А занимаясь на свежем воздухе, закаляется организм. А сколько позитивных впечатлений и радости приносит этот вид физической активности. Людям, подверженным стрессам врачи рекомендуют регулярно кататься на коньках, это способствует повышению настроения, получению ярких позитивных эмоций.

Для развивающегося детского организма катание на коньках также приносит огромную пользу и неисчерпаемый запас отличного настроения. Катание на коньках помогает сформировать правильную осанку, тренирует мышечную систему, вестибулярный аппарат, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, а так же способствует закаливанию и улучшению терморегуляторных процессов. При регулярном катании на коньках дети становятся менее раздражительными, что немаловажно при переходных возрастах, преодолевают страх и неуверенность в себе, а при поворотах развивают пространственное представление, что способствует тренировке зрения.

Здоровье - самая величайшая ценность, дарованная человеку природой и оно должно стоять на первом месте.

Не секрет, что большинство людей лишь с возрастом понимают истинную цену своего здоровья, начинают отчетливо понимать, что никакие жизненные успехи и материальные блага не могут компенсировать его потерю.

Школа - открытая социально-педагогическая система, которая находится под постоянным воздействием экономических, политических и духовных сфер жизни государства. Особую значимость приобретает работа школы по формированию у школьников правильного отношения к здоровью и здоровому образу жизни.

Как отметил Дмитрий Медведев, именно в школьный период формируется здоровье человека на всю последующую жизнь, а "сегодняшняя статистика ухудшения здоровья школьников просто ужасающая". По его мнению, этим вопросам необходимо уделять внимание не только в семье, но и в образовательных учреждениях, где дети проводят значительную часть времени. "Нужно уйти от усредненного подхода. К каждому ученику должен быть применен индивидуальный подход, минимизирующий риски для здоровья в процессе обучения. Тем более что к перегруженным программам обучения в обществе тоже много вопросов", - отметил глава государства.

Физическая культура, как предмет, почти единственный в школе, среди остальных учебных дисциплин, имеет своей задачей развитие и укрепление физического и психического здоровья ученика, и если здоровье большинства учащихся оставляет желать лучшего, то это не вина, а беда системы обучения физической культуре. Надо заметить, что проблема уроков физкультуры в том, что в зимнее время на свежем воздухе их проводится очень мало! Именно эта проблема натолкнула нас на написание данного проекта.

Проект "Зимний бум" разработан для реализации проведения уроков физкультуры и внеклассных мероприятий в зимнее время на школьных спортивных площадках.

Основанием для разработки проекта стали нормативные документы, определяющие перспективы развития современного российского образования:

- Закон об образовании РФ от 16.11.1997 года, с дополнениями от 05.03.2004; Закон об образовании РХ, 2004 г.;

- Концепция модернизации российского образования на период до 2010 года, утвержденная распоряжением Правительства РФ № 1756 - р от 29.12.2001 г.;

- Письмо Министерства образования РФ от 12 августа 2002г. № 13-51-99/14 "О введении третьего дополнительного часа по физической культуре";

- Письмо Министерства образования РФ от 28 апреля 2003г. №13-51-86/13 "Об увеличении двигательной активности обучающихся ОУ";

- Приказ Министерства образования РФ от 15 марта 2002г. №867 "Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи".

Год разработки: 2009 г.

Сроки реализации: 2009-2011годы

Исполнители мероприятий: Учителя физической культуры г.Абакана.

Руководитель: Мамченко Т.В. - руководитель городского методического объединения.

Цели и задачи проекта.

Цель проекта: создание единого здоровьесберегающего пространства, обеспечивающее развитие личности с учетом физиологических и интеллектуальных особенностей, удовлетворение потребностей и возможностей на урочной и внеурочной деятельности в зимний период времени.

Соблюдение внешнего теплового режима (на улице)
Соблюдение норм и правил подбора одежды для занятий на улице в зимнее время учащимися.
Осуществление мер, предупреждающих травм и простудных заболеваний
Организация медицинского всеобуча для учащихся и родителей.
Проведение общешкольного конкурса "Самый здоровый класс", "Самый спортивный класс".

Суть проекта.

Каждая школа готовит свою спорт площадку для проведения уроков и внеклассных мероприятий: заливает каток, прокладывает лыжню, поддерживает все в рабочем состоянии. Администрации следует внести в список функциональных обязанностей дворник заливку и очистку катка. Преподаватели физической культуры в свою очередь следят за состоянием лыжни в течении зимнего сезона.

Проект предусматривает два направления: организация и проведение уроков физической культуры в зимнее время на свежем воздухе и внеклассных спортивных мероприятий по зимним видам спорта. Учителя физической культуры разрабатывают систему уроков по зимним видам спорта, включая их в вариативную часть рабочей программы. Уроки направлены на обучение основам передвижения на лыжах, коньках; на ознакомление с правилами и основами игры в хоккей с мячом, с шайбой; с различными подвижными играми на свежем воздухе). Особое внимание следует уделить на таких уроках вопросам сезонной экипировки: подбору обуви, шапок, варежек, курток; правильному дыханию, разминке на улице.

Навыки, полученные на уроках учащиеся демонстрируют во внеклассных спортивно - массовых мероприятиях, предусмотренных данным проектом: соревнованиях, праздниках, народных играх в зимний период. Сценарии спортивных мероприятий, положения о соревнованиях разрабатываются учителями школ - участников проекта по графику. Проведение мероприятий предполагает сетевое взаимодействие данных школ, привлечение родителей, МДОУ и партнеров.

Данный проект предлагает следующий график мероприятий

Содержание мероприятия	Сроки	Ответственные и партнеры
Проведении инструктажа по ТБ на уроках по зимним видам спорта	Ноябрь	Преподаватели физической культуры и классные руководители
Заливка катка

Подготовка зимнего спортивного инвентаря

Снижение уровня заболеваемости детей.

Формирование здорового образа жизни в школе и семье.

Формирование осознанного отношения к своему здоровью и физической культуре.

Популяризация зимних видов спорта

Создание методических пособий по проведению мероприятий и уроков по зимним видам спорта.

Создание памятки или инструкции по правильному поведению во время занятий в зимнее время года на свежем воздухе.

Распространение накопленного опыта в методическом сообществе учителей физической культуры

Позитивная динамика результатов обученности за счет сокращения количества уроков, пропущенных по болезни;

Создание единого здоровьесберегающего пространства "детский сад - школа - спортивный комплекс - учреждения культуры".

Преимущества проекта "Зимний бум":

1. Расширение и дополнение спортивно-массовой работы в городе с охватом всех возрастных групп в зимнее время! (детские сады, дворовые клубы, спортивные секции, родители, бабушки и дедушки)

2. Проведение спортивно-массовых оздоровительных мероприятий в зимнее время.

3. Организация внутришкольных соревнований, праздников, игр, встреч родителей и учащихся.

4. Формирование спортивных традиций, открытие спортивных зимних сезонов, 5. Выявление лучших спортсменов школ и города по зимним видам спорта.

Физкультура зимой в России - предмет противоречивый. Хотя в голове сразу представляются красивые картинки счастливых первоклашек, с задорным смехом играющих в снегу, на деле картина обычно не такая радужная. То школьники возвращаются домой простывшие на морозе после физкультуры, то родителей заставляет закупать лыжи в школу. Невольно думаешь: "Как вообще это по плану должно выглядеть?"

Ответ есть в законодательстве, в рекомендациях по проведению уроков физической культуры в зимний период, в СанПиНах и разъяснениях. В идеале все должно быть организовано так:

1. Занятия предпочтительно проводятся на открытом воздухе, но только при хорошей погоде. Иными словами, когда совокупность показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) соответствует норме. В другом случае, уроки переносятся в спортивный зал.

2. Главной активностью на улице остаются лыжи. Лыжной подготовкой занимаются только те школьники, в чьих школах:

имеется в наличии учебная лыжня на территории школы или лыжная трасса в непосредственной близости от школы;
есть необходимое количество лыжного инвентаря и место для его хранения и для сушки обуви;
есть возможность хранения личного инвентаря в течение всего периода лыжной подготовки.

3. Разрешается проводить занятия по лыжной подготовке во второй половине дня, в субботу.

4. При отсутствии необходимых условий лыжная подготовка заменяется:

в начальной школе - катанием на санках, коньках, подвижными играми на воздухе, пробежками по утоптанным снежным дорожкам и т.д.
в основной школе - общеразвивающими и силовыми упражнениями, подвижными и спортивными играми, катанием на коньках, пробежками по утоптанным снеговым дорожкам, игрой в хоккей с мячом и шайбой.
в средней школе - спортивными играми, катанием на коньках, кроссами, игрой в хоккей с мячом и шайбой.

Меры предупреждения травматизма во время проведения уроков по лыжной подготовке

1. Проверить исправность лыжного инвентаря и состояние обуви.

2. Проверить подготовленность лыжни или трассы, отсутствие в месте проведения занятий опасностей, которые могут привести к травме.

3. Перед выходом из школы к месту занятий:

объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения: движение в строю с лыжами, переход проезжей части и т. п;
проинструктировать учащихся о правилах поведения во время занятий по лыжной подготовке;
проверить экипировку занимающихся. Наличие шапки и перчаток (варежек) - обязательно.

4. Во время проведения урока учитель обязан:

держать в поле зрения всех обучающихся, контролировать соблюдение правил безопасности;
контролировать состояние здоровья занимающихся: не допускать переутомления или обморожения;
осуществлять помощь и корректировать ошибки в технике выполнения упражнений.

5. После окончания урока учитель обязан:

доставить обучающихся в школу;
организовать переодевание обучающихся и приемку инвентаря.

Чем учебная лыжня отличается от лыжной трассы?

Учебная лыжня

Учебная лыжня (площадка) это место, где проводится первоначальное обучение передвижению на лыжах, осуществляются контроль за техникой и ее оценка. В зависимости от количества и подготовленности школьников прокладывается одна или несколько (внутри площадки — лыжня для учителя). Лыжня должна быть ровной (без извилистости), достаточно узкой, тщательно накатанной и по возможности прямолинейной; места для отталкивания палками с обеих сторон лыжни уплотненными (утоптанными).

Лыжная трасса

Лыжная трасса - это специально подготовленный участок местности шириной не менее 3 - 4 метров; имеет холмистую и равнинную поверхность, участки подъема и спуска, возможность пролегания через лес.

Лыжня прокладывается таким образом, чтобы можно было управлять лыжами и скользить на них, избегая тормозящего действия крепления о снег.

Два лыжных следа располагаются в 17–30 см друг от друга, если измерять расстояние от середины каждого следа. Глубина лыжни должна быть 2–5 см даже в жестком и мерзлом снегу. Если прокладываются две лыжни, они должны находиться на расстоянии 100–120 см друг от друга (расстояние измеряется между серединами этих лыжней).

Все трассы должны быть закольцованы.

Читайте также: