Реферат на тему ушу

Обновлено: 05.07.2024

Ушу (от япон. "воинское искусство") — это боевое искусство с гимнастическим уклоном. Термин "ушу" настолько широко сегодня используется, что тяжело выделить какие-то общие критерии для определения видимых границ этого термина. Ушу — это и гимнастика, и вид спорта, и способ психофизического воспитания, и целая система китайских философских воззрений. Почему китайских? Потому что родиной ушу принято считать Китай. Именно эта страна стала колыбелью возникновения данного боевого искусства, его развития и трансформации в современную ипостась физического самосовершенствования. Специфика ушу, его широкие возможности позволяют ему завоевывать интерес и внимание представителей разных слоев общества в социальном, национальном и возрастном отношении. В Китае ушу — это часть традиционного наследия ушедших династий и поколений; это часть менталитета и образ жизни, поэтому на родине ушу любят и уважают. Ушу включает в себя элементы рукопашного боя, борьбы и техники работы с оружием.

Историю ушу все рассказывают по разному. Кто-то говорит, что ушу пришло из боевых практик армейского обучения; кто-то утверждает, что ушу — это другое название цигуна; другие указывают на связь ушу с каларипаятту — древним индийским боевым искусством. Но все гипотезы о происхождении ушу объединяет одно — многообразие этого вида физического и духовного совершенствования. За прошедшие века ушу переживало разные этапы развития от расцвета до упадка. На протяжении истории Китая, оно видоизменялось в зависимости от духовных, физических и политических амбиций властьимущих, впитывая в себя опыт мастеров и врачей, магов, целителей и других ценителей этого искусства. К примеру, вот какой вклад сделал знаменитый китайских врач Хуа-то (141-203 гг. до н.э.) — он синтезировал собственные наблюдения за повадками и пластикой движений животных (тигра, медведя, оленя, обезьяны, журавля), создав систему гимнастических упражнений, известную как "игры пяти зверей". Со временем к стилям движений этих животных были добавлены движения змеи, крысы, богомола и дракона.

Ушу делят по множеству признаков. Например, по географическому признаку — "Север-Юг". В данном случае разница едва уловима, но принято считать, что характер движений и позиций у представителей южной и северной школ ушу не одинаков. Ушу также делится на традиционное и спортивное. В традиционное ушу включается комплексное совершенствование человека во всех направлениях (физическом, психологическом и духовном) для ведения боя и самообороны в реальной жизни. Но в спортивном ушу делается ставка на демонстрацию своих навыков в виде акробатических, танцевальных и других навыков через освоение гимнастических комплексов, дыхательной гимнастики, психофизического тренинга, поединков с противником и т.д. Также в ушу существует деление на "внешние" и "внутренние" школы. Разница, якобы, в том, что "внешние" стили базируются на развитии физических качеств, а "внутренние" — на использовании жизненной энергии (ци). Но если все же постараться прийти к общему знаменателю, то все виды и стили ушу направлены на укрепление здоровья души и духа.

Во всем мире ушу стало популярно благодаря глобализации, а также взаимодействию Запада и Востока. Телевизионная пропаганда кун-фу (другое, более распространенное название ушу) с участием таких звезд кино, как Брюса Ли, Джеки Чана, Джета Ли и др. подлило масла в огонь интереса к ушу. В 2000 г. Джеки Чан посетил Федерацию Ушу РФ.

Выяснить, откуда взялось УШУ?

Почему так называется?

Какую пользу приносит человеку?

Каких результатов можно достичь в этом виде спорта?

Что такое УШУ?

История УШУ.

Какую пользу приносит человеку?

УШУ - китайская система психофизических упражнений, имеющая глубокую философскую базу, которая учит, что в мире все взаимосвязано, одно не может существовать без другого, если игнорировать духовную составляющую, то невозможно добиться истинного мастерства и физического совершенства.

Упражнения ушу очень красивы. Выполняемые медленно, они напоминают мистический танец, а выполнение форм (так называют комплексы упражнений) в быстром темпе - прекрасная возможность продемонстрировать потенциал вашего тела. Кроме того, эти упражнения выполняемые в паре смотрятся как один из видов единоборств. Т.е. любая форма ушу может иметь боевое применение. В то же время ушу не развивает в человеке агрессивность, а скорее учит уходить от конфликтных ситуаций и только в крайнем случае угрозы своей жизни и жизни близких применять боевые навыки.

Достижения.

Главная особенность ушу - это то, что им могут заниматься все без исключения люди: разного возраста, пола, телосложения и уровня физической подготовки - одни и те же упражнения будут индивидуально воздействовать на каждого, являясь одновременно методом психической и физической тренировки, помогая достичь здоровья и физического совершенства. Известно, что в соревнованиях по ушу участвуют спортсмены от 7 до 70 и более лет, добиваясь в своих подгруппах наград на протяжении всей жизни. Поразительно, как 80-90-летние мастера выполняют сложнейшие элементы, демонстрируя юношескую гибкость суставов, отсутствие отдышки и других признаков старости.

Гимнастика ушу дает равномерную нагрузку на все группы мышц, тем самым способствуя формированию идеальной фигуры.

Ушу учит жить в гармонии с окружающим миром и самим собой. Занятия ушу совершенствуют тело: костно-мышечную систему, внутренние органы, "жизненные энергии": умение управлять ими, психику: владение собой, развивают сознание: умение концентрироваться и расслабляться. Люди, долго практикующие ушу отличаются крепким здоровьем, ясным умом и большой силой.

Достигнуть в китайской гимнастике УШУ можно многого:

Можно стать Чемпионом России;

Можно стать Чемпионом Мира;

В будущем возможно стать Олимпийским Чемпионом.

Но самое главное достижение - это быть здоровым духом и телом!

Вывод.

И так в своей работе я выяснил, что УШУ зародилось очень и очень давно. Оно возникло в Китае. УШУ приносит человеку большую пользу, ведь если им заниматься, то будешь здоровым и проживешь долгую и счастливую жизнь. На своем опыте я выяснил, что занимаясь УШУ, мое тело становится гибким, я сажусь на шпагат. Вот уже третий год я практически не болею простудными заболеваниями. Еще УШУ дает интересную жизнь, так как я теперь постоянно выступаю на различных соревнованиях и зарабатываю разные места, грамоты и медали. Китайскую гимнастику УШУ хотят включить в Олимпийскую программу, надеюсь, что это произойдет. И может сейчас перед Вами стоит будущий Олимпийский чемпион.

Ушу – это разнообразное сочетание гимнастических и акробатических упражнений, проникнутым духом китайского фольклора и выполняемых с большой точностью и изяществом.

С помощью систематических занятий ушу можно решать комплекс задач:

1. Оздоровительных (закаливание организма, повышение его функциональных возможностей и работоспособности);

2. Образовательных (усвоение техники упражнений, приобретение знаний, умений и навыков для ведения здорового образа жизни);

3. Воспитательных (воспитание честности, трудолюбия, силы воли, самоорганизации, самообладания);

4. Прикладных (приобретение умений и навыков, необходимых для использования в военном деле, в профессии, в спорте);

5. Лечебно-профилактических (воспитание правильного дыхания; профилактика заболеваний; восстановление утраченной функции (функций)).

Методика упражнений в ушу основана на координации работы сознания и дыхания в процессе действий динамического и статического характера. Важной особенностью выполнения всех действий являются замедления и активные расслабления, не допускающие и излишнего напряжения и, в то же время, вялости действий. Это достигается способностью регулировать различные внутренние процессы в организме, равномерным распределением нагрузки на все группы мышц и активной релаксацией.

В подборе оздоровительных упражнений требования ушу сводятся к следующему:

– основу оздоровительного ушу должны составлять движения национальной школы тай-цзы-цюань;

– занятия проводятся на естественных площадках и без специального оборудования;

– комплексы из простейших видов упражнений выполняются 4–6 минут;

– движения последовательно усложняются.

– характер действий: плавность и закругленность движений, их малая и средняя амплитуда;

– режим действия: на фоне относительно медленного темпа, равномерность и непрерывн6ость действий;

– рабочие позы: прямое, вертикальное положение туловища и головы;

– сопровождающие условия: расслабленность, мысленное сопровождение движения и зрительный контроль движений рук; равномерное, нефорсированное дыхание;

– условия обеспечения занятий: соблюдение относительной тишины, ограничение внешних раздражителей, вплоть до полного их исключения, внутреннее спокойствие, сосредоточенность.

Перечисленные требования к выполнению комплексов ушу определяют и соответствующие методические правила:

– строгая очередность движений в комплексе;

– доступность комплекса для любого возраста и пола;

– глубокая вера в пользу упражнений как мотивационная основа занятий;

– доведение степени владения упражнением до автоматизма навыков при безошибочном их выполнении;

– постоянное совершенствование мастерства, подразумевающее последовательный переход ко все более сложным комплексам.

Структура занятий ушу состоит из трех этапов:

На первом этапе изучаются упражнения, подготавливающие организм к специфическим формам нагрузки: упражнения для развития гибкости и подвижности суставов, упражнения для укрепления мышц ног и специфические дыхательные упражнения.

На втором этапе изучаются принципы координации движений и дыхания, занимающиеся овладевают базовыми упражнениями, которые носят универсальный характер и обязательны для всех комплексов ушу: специфические широкомплитудные движения руками и ногами; прыжки и их разновидности; особые виды шагов.

На третьем этапе осуществляется освоение комплексов, представляющих собой комбинации из базовых упражнений, выполняемых в определенной последовательности.

При этом эффективным способом разучивания комплексов считается дробление их на отдельные упражнения или части, которые могут состоять из 3–5 упражнений, но с обязательным последующим объединением их.

Этапы обучения в ушу в целом сходны с общепринятыми в физическом воспитании: первый этап предусматривает освоение внешних форм и последовательности движений одного комплекса; второй этап – уточнение деталей и стилистики движений, соединение отдельных фрагментов в целостную комбинацию, выбор индивидуального темпа движений и постановка соответствующего дыхания; третий – автоматизация и гармонизация движений, объединение внешних форм двигательного выражения с внутренним содержанием, управление физическим и психическим состояниями.

Современное ушу развивается в трех основных направлениях: массово-оздоровительное, военно-боевое и спортивное.

Массово-оздоровительное направление ушу делится на физкультурно-оздоровительные виды (свыше 20 видов), лечебные и лечебно-реабилитационные виды (свыше 12 видов).

Соревнования по спортивному ушу проводятся по многоборью, включающему шесть видов упражнений: два упражнения различных стилей ушу, три упражнения с предметами (палка, мяч, цепь и др.) и одно – поединок с соперником. Соревнования разделяются на индивидуальные, в парах и тройках. В соревнованиях могут участвовать как мужчины, так и женщины, но смешанные поединки исключены. Классификация спортивного ушу имеет пять разрядов, высший из которых – У-им (герой ушу). Спортивное ушу считается не травмоопасным видом и привлекает занимающихся своей эмоциональностью, доступностью и. конечно, демонстрацией ловкости.

Перечисленные характерные признаки ушу дают основания рекомендовать ее элементы как эффективное средство психофизического совершенствования для занятий в домашних условиях и различных индивидуально-групповых формах.

Ниже представим некоторые термины ушу:

1. Термины частей тела: голова – тау; бедро – датау; грудь – сюнь; живот – ду цза; ладонь – чжан; рука – глау; колено – си; нога – цзяо и др.

2. Термины команд: начинай – кайши; садись – цзося; встать – цили; закончить – ванла; поворот – чжуанти; налево – цзочжуань; направо – сучжуань; кругом – хоучжуань и др.

3. Соревновательные термины: спорт – юнь-дуй; физкультура – тио-ходун; турнир – бисай; учитель – глифу; ученик – сюэтэн и др.

13. Гимнастика поз (Калланетика)

Автором калланетики считается американка Каллан Пинкей. Калланетика – гимнастика медленная и спокойная, в ее основе лежат статические нагрузки, которые чередуются со стретчингом (растяжкой). Занятия калланетикой способствуют насыщению организма энергией, нормализуют артериальное давление, избавляют от остеохондрозных болей, снимают психологическое напряжение и стресс. Они содействуют восстановлению и развитию гибкости, грации, улучшают осанку и фигуру (поднимается грудь, подтягивается живот, улучшается форма ягодиц). Этот вид гимнастики полностью исключает возможность травм, так как в нем нет прыжков и резких движений. Калланетика идеально подходит для женщин среднего возраста, а также для лиц с ослабленным здоровьем.

Для занятий калланетикой необязательно ходить в спортивный зал – можно делать упражнения и дома.

Заниматься желательно 2–3 раза в неделю. Продолжительность занятий –один час. Они начинаются с разминки, состоящей из медленных, потягивающих упражнений. Основная часть занятия базируется на выполнении упражнений, связанных с фиксацией определенных поз и активным сознательным напряжением всех групп мышц, участвующих в работе. Мышцы необходимо держать в напряжении 1–1,5 минуты. Для начинающих это время можно сократить до 15–20 секунд. Затем после небольшого отдыха упражнение нужно повторить. В заключительной части занятий выполняются упражнения на растягивание с использованием метода статических положений (стретчингасти занятий выполняются упражнения на растягивание с использованием метода статическимх положений ()ным сознательным напряжени).

Раздел: Физкультура и спорт
Количество знаков с пробелами: 76588
Количество таблиц: 1
Количество изображений: 0

Читайте также: