Реферат на тему мой организм 5

Обновлено: 02.07.2024

Актуальность. Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, что приводит к негативным изменениям в состоянии здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может вылечить все болезни. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С юных лет необходимо вести активный образ жизни, проявлять темперамент, заниматься спортом и заниматься спортом, придерживаться правил личной гигиены и разумными словами добиваться настоящей гармонии здоровья.

- изучить литературные источники по выбранной теме;

- понять смысл определения таких понятий, как здоровье, здоровый образ жизни.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий.

Здоровье - это состояние организма, при котором функции всех его органов и систем сбалансированы с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения.

Здоровый человек не всегда уделяет достаточно внимания собственному здоровью или здоровью окружающих (например, здоровью своих учеников), считая, что здоровье дается навсегда. Часто о здоровье вспоминают только тогда, когда оно утрачено и восстановить его сложно.

Главный признак здоровья - высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Здоровое тело способно выдерживать огромные физические и умственные нагрузки, значительные колебания внешней среды, и вывести его из равновесия очень сложно. И, наконец, характерным признаком здоровья является сохранение определенного постоянства внутренней среды в организме - так называемого гомеостаза. Он проявляется в том, что определенная температура, химический состав крови, насыщение артериальной крови кислородом и т. д.

Здоровье физическое

При динамических обследованиях важную роль играют функциональные показатели физического развития. Эта оценка производится на основании анализа и сопоставления всех проведенных исследований в состоянии мышечного покоя и при функциональных пробах и тестах.

Здоровье психическое

Психическое здоровье определяет нормальные процессы высшей нервной деятельности.

Огромное влияние нервной системы на возникновение патологических процессов подтверждается убедительными экспериментами. Например, если гипноза учат сжигать кожу раскаленным железом, он может получить повреждения, например ожог карандашом.

Перегрузка, связанная с высшей нервной деятельностью, вызванная психологическими травмами (горем, страхом и др.), Тяжелыми жизненными ситуациями, может привести к изменению функционального соотношения коры головного мозга и подкорки. В результате появляются нарушения функций различных органов.

Основными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения человека, являются:

1. Достаточная двигательная активность.

2. Рациональное питание.

3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе.

4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.

5. Личная гигиена и закаленность организма.

6. Профилактика самоотравления.

Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни человека.

Человек - существо биологическое и социальное одновременно. И если его биологическая природа, формируемая миллионами лет, подчиненная наиболее экономичной, ритмической деятельности, входит в гармоническое соединение с его социальной активностью, то это благотворно влияет на здоровье и наоборот.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально - профессиональных функций.

Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и способы удовлетворения физических и духовных потребностей учебы, работы, нормальных бытовых условий, активного отдыха, способствующие формированию норм здорового общежития. В этих условиях состояние здоровья людей является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией и имеет большое социальное значение. Здоровье определяется как гармоничное единство биологических, умственных и трудовых функций человека, обеспечивающее его полноценное неограниченное участие в различных видах трудовой и общественной жизни. Несомненно, физическая культура также должна относиться к условиям, определяющим сохранение здоровья. Однако физическое воспитание и спорт не следует рассматривать как автоматически гарантирующие хорошее здоровье.

Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.

Глава 2. Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим аспектом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти вредители здоровья являются причиной ряда заболеваний, значительно сокращают продолжительность жизни, уменьшают работоспособность, негативно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, то есть если мы едим больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, для работы и благополучия, мы набираем вес. Сейчас более трети населения нашей страны, включая детей, страдает избыточным весом. Причина только одна - переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и множеству других заболеваний.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. Рацион должен быть разнообразным и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ необходимы, потому что они не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Мы получаем витамины группы В в основном из цельнозернового хлеба, а источники витамина А и других жирорастворимых витаминов - это молочные продукты, рыбий жир и печень.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присуще всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы раз вития из них новых особей.

Оказывают влияние и на наше здоровье биологические ритмы. Одной из главных особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. В его основе - регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, которые эффективно решают задачи улучшения здоровья и развития физических возможностей молодежи, сохранения здоровья и мелкой моторики, а также усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт - важнейшие средства обучения.

По лестнице полезно подниматься без лифта. По мнению американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 шагов сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но не в такой степени. Вы можете стать действительно быстрым, пробежав небольшое расстояние. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом невозможно сформировать достаточную устойчивость к патогенным воздействиям.

Для скорейшего выздоровления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, которые обеспечат растущий организм щитом, защищающим против многих болезней.

Закаливание – полезный способ повышения здоровья человека. Благодаря регулярному закаливанию человек может продлить себе жизнь, предотвратить ряд болезней и укрепить общий иммунитет.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, способствует повышению тонуса нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным аспектом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неравные условия проживания, работы и быта, индивидуальные различия между людьми не позволяют рекомендовать каждому один вариант дневного питания. Однако его основные правила должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание стоит уделить сну - главному и незаменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно, так как может вызвать истощение нервной системы, ослабить иммунитет организма, снизить работоспособность и ухудшить здоровье.

Изучение заболеваемости позволило сделать вывод, что подавляющее большинство заболеваний вызвано нарушениями различных режимов. Неудовлетворительное питание в разное время неизбежно приводит к заболеваниям пищеварительного тракта, разное время ложиться спать - к бессоннице и нервному истощению, нарушению запланированного графика работы и отдыха, ограничивает трудоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и образовательное значение. Строгое соблюдение этого правила способствует развитию таких качеств, как дисциплина, точность, организованность, решительность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможности разносторонней и содержательной жизни. Каждый человек должен выработать режим, основанный на конкретных условиях его жизни.

Заключение

Здоровье - бесценный актив не только для каждого человека, но и для общества в целом. Встречаясь, мы здороваемся с близкими нам людьми, желаем им крепкого здоровья, ведь это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам реализовывать задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, в случае необходимости, значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не следуют более простым, научно обоснованным нормам здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами бездействия (гиподинамии), что вызывает преждевременное старение, другие чрезмерно увлекаются едой и получают ожирение, сосудистый склероз и в некоторых случаях сахарный диабет, который в этих случаях почти неизбежен, а другие не знают, как отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойны, нервничают, страдают бессонницей - что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, планомерно сокращают себе жизнь.

Давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Для поддержания здоровья человеку необходимо соблюдать норму сна, соблюдать режим, не забывать об утренней гимнастике, правильно и регулярно питаться, заниматься как умственным, так и физическим трудом, а также тщательно следить за своим здоровьем и регулярно проходить диспансеризацию.

Введение

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Социальная гигиена и организация здравоохранения как наука сформировалась во второй половине 19-го века в связи с возникновением потребности в научном обосновании общественного здоровья, а не только здоровья отдельного индивидуума, и введением вопросов общественного здоровья в систему медицинского образования с целью управления медико-санитарным делом. В отличие от большинства медицинских и, прежде всего клинических дисциплин, имеющих дело с одним человеком и его здоровьем, социальная гигиена изучает состояние здоровья всего населения. В связи с этим можно утверждать, что социальная гигиена – это наука, изучающая общественное здоровье и факторы, его определяющие, а организация здравоохранения включает комплекс государственных, общественных и других мероприятий, направленных на охрану и укрепление здоровья населения.

Понятие здоровья

Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие.

Здоровье – вовсе не отсутствие болезней. Это совокупность психологических, психических и физических факторов/причин, позволяющих человеку качественно проживать свою жизнь. Это целостное и гармоничное, естественное состояние, отражающее мировоззрение человека. Чем целостнее человек, чем более духовно он ориентирован, тем всё менее подвержен болезням тела, в основе которых неправильный образ жизни, сформированный: разрушительными мыслями, негативными эмоциями, несбалансированным питанием, недостаточной или чрезмерной физической активностью.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля, Всемирный день психического здоровья — 10 октября.

Охрана здоровья человека (здравоохранение) — одна из функций государства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная организация здравоохранения.

Нужна помощь в написании доклада?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Резервы организма

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

Биохимические резервы (реакции обмена).
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

Нужна помощь в написании доклада?

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Физическое воспитание

Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом. Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Критерии здоровья

В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):
Соматическое — текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.
Физическое — уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья — это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.
Психическое — состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.
Сексуальное — комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.
Нравственное — комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.

Нужна помощь в написании доклада?

В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья — я могу; для психического здоровья — я хочу; для нравственного здоровья — я должен.

Медико-демографические — рождаемость, смертность, естественный прирост населения, младенческая смертность, частота рождения недоношенных детей, ожидаемая средняя продолжительность жизни.
Заболеваемость — общая, инфекционная, с временной утратой трудоспособности, по данным медицинских осмотров, основными неэпидемическими заболеваниями, госпитализированная.
Первичная инвалидность.
Показатели физического развития.
Показатели психического здоровья.
Исходя из концепции физического соматического здоровья Г. Л. Апанасенко, 1988, основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций.

Все критерии нужно оценивать в динамике. Важным критерием оценки здоровья населения следует считать индекс здоровья, то есть долю неболевших на момент исследования (например, в течение года).

Критерии психического здоровья:

Отсутствие заболеваний.
Нормальное развитие организма (соответственно полу и возрасту).
Благоприятное функциональное состояние (ответные реакции адекватны раздражителям).

Вывод

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), не ходит пешком, кушает с книгой. А спроси у него: “Что же такое здоровье?” Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио — или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

образом жизни; нерациональное питание, неправильный режим сна.

Поэтому данная те ма является очень актуальной и заслуживающей

Целью раб оты является исследование теоретических основ здорового

В соответствии с целью исследования в работе поставлены и решены

3. проанализировать пагубное влияние курения и употребления

4. выявить влия ние двигательной активности на здоровье человека.

Поставленная цель и задачи предопределяют структуру работы, которая

включает введение, две главы, заключение, список использованных источников

В первой главе работы будут исследованы вопросы, касающиеся

правильного питания и режима сна человека, влияние этих двух факторов на

Во второй главе работы пагубного воздействия курения и употребления

спиртных напитков, а также будет проведен анализ воздействия физической

Теоретическую основу исследования составляют работы отечественных

Глава 1. Влияние правильного питания и режима сна на организм человека

Человек издавна использовал питание в качестве од ного из важнейших

средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы

утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи -

Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов

рационального питания. Хорошо из вестно, что его основу составляют

получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минераль ные

жизнедеятельности организма. Они являются струк турной основой всех клеток

тела, обеспечивают их деятельность, Белки в организме человека образуются из

пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до

аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками.

Средняя потребность организма в белках составляет 1-1,3 грамма на

килограмм массы тела. Для людей занимающихся спортом эта потребность в

белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рацион следует

включать белки, как животного, так и растительного происхождения. [2; 176]

Жиры - наиболее концентрированный источник энер гии. Вместе с тем в

организме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками

образуют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения,

служат естественными источниками витаминов А, Е, Д. Поэтом у жиры и

особенно их основной компонент - жирные кислоты, они являются

Углеводы считаются основным источником снабжения организ ма

энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования

нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при ин -

тенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются.

Углеводы также играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их

Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов (фруктозы,

галактозы), дисахаридов (сахарозы, лактозы) и по лисахаридов (крах мала,

клетчатки, гликогена, пектина), превращаясь в результате биохимических ре -

акций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов, особенно сахара,

Ученые отмечают наличие прямой связи между коли чеством съедаемого

сахара и сердечнососудистыми болезнями. Это объясняется тем, что избыток

углеводов оказывает отрицательное действие на стенки кровеносных сосудов,

повышает содержание в крови сахара и холестерина - вещества, усиливающего

атеросклеротические процессы в стенках сосудов. [4; 235]

От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела. У многих людей,

она избыточна. А ведь от массы в немалой степени зависит здоровье человека.

Ученые утверждают, что лишние 9 килограммов массы тела на 18 % сокращают

Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те ж е часы, 3-4 раза в

день, что обеспечивает нормальное пищеварение. [5; 308]

Теперь немного о витаминах, которые также являются необходимым

компонентом питания. Витамины входят в состав ферментов, активизируют

обмен веществ, повышают иммунитет человека, его умственную и физическую

работоспособность. Большинство витаминов не синтезируется в организме,

поэтому в необходимом количестве они должны поступать с пищей.

Немалое влияние на здоровье человека оказывает и достаточное

поступление в организм минеральных веществ. Известно, что в теле человека

Минеральные вещества - регуляторы обменных процессов в клетках -

принимают участие в их построении, в образовании жизненно важных

Рекомендуют ограничивать калорийность питания. Вместе с тем ученые

подчеркивают необходимость использования продуктов повышенной

биологической ценности: овощей, ф руктов, петрушки, укропа, зеленого лука и

т. д. Эти продукты содержат в себе много ценных витаминов и минеральных

Важным для здоровья является сохранение в организме кислотно-

щелочного равновесия. Человек в своем питании, с целью поддержания

кислотно-щелочного равновесия, должен использовать продукты, вызывающие

Вся наша жизнь проходит в двух состояниях - бодрствовании и сне.

Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное

самочувствие человека в период бодрствования. Во время сна

восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы,

нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада, и т.д.

Недостаток сна вредно отражается на здоровье. Даже частичное

недосыпание пониж ает активность мозга; отрицательно сказывается на

внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную

Установлено, что в процессе ночного сна время от времени возникает

активное состояние м озга, как при напряженной работе. Одновременно

отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения тела - в такие периоды

у человека отмечаются сновидения. Эта ф аза сна полу чила несколько названий:

Другую фазу сна назвали медленным, или ортодок сальным сном . Во

время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений,

понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормо нов,

снижается активность работы желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе

Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, что

в этой фазе организм претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы

дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливаются

мозговое кровообращение и гормональная деятельность. Одновременно

фиксируется г лубокое расслабление мышц шеи, лица, понижение тонуса

Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит

активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост

клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах. Существует мнение,

согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от

Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную

работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям,

ухудшению сам очувствия, возникновени ю галлюцинаций. В ряде случаев

наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией

парадоксального сна считается психологическая м обилизация личности,

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не

считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются

кровообращение и работа органов пищеварения. Напряженную умственную

работу следует прекратить за 1,5-2 ч до ночного сна, иначе затрудняется

процесс засыпания. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за

1,5-2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 ч, вставать - в 7-8 ч.[5;

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых.

Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение,

позволяет мышцам рассла биться. Дневной сон, даже кратковременный,

Глава 2. Вредные привычки и физическая активность человека

Наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными

напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный

Среди так называемых ф акторов риска, вызывающих заболевания

сердечнососудистой системы, ведущие кардиологи мира курению отводят

третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной организации

здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по

которой можно приблизительно определить, на сколько сокращается

возможная длительность ж изни человека из-за курения. Согласно этой таблице

человек 20- 25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей

жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10-19 сигарет, на 5,5 лет. [3; 134]

Приведенные цифры м ожно объяснить явлениями, которые происходят в

организме курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических

веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них -

никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества.

Чаще всего вредное действие табачного дым а связывается с никотином.

Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует на центральную и

периферическую нервную системы. У выкурившего сигарету и первые минуты

несколько расширяются сосуды м озга, вследствие чего кратковременно

улучшается умственная работоспособность. Но вскоре сосуды мозга сужаются,

и происходит ухудшение качества умственной деятельности, опять появляется

потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительного

времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. Кроме

того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые передают нервные

импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается проводимость

Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.

Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоянно следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья.

Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком (что свойственно ребятам моего возраста). Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.

Содержимое разработки

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Реферативная работа

учащаяся 6 класса

1. Чистота - залог здоровья

1.1 Гигиена тела

1.2 Уход за зубами, волосами

2. Профилактика простудных заболеваний

2.1 Солнце, воздух и вода

2.2 Экстремальное закаливание

3. Радость движения

3.1 Физическая культура

4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)

4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости

6. Список литературы

Здоровье - это бесценный дар природы.

Оно заключается в крепости тела и силе духа, а также в их гармонии.

I. Введение

Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.

Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

При подготовке своего реферата я поставил перед собой цель выяснить:

почему сегодня так модно, а главное важно вести здоровый образ жизни, каковы слагаемые ЗОЖ, что нам мешает беречь и приумножать своё здоровье.

Здоровый образ жизни обеспечивает каждому человеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высокую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хороший аппетит и крепкий освежающий сон.

Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (целеустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении - более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, нормализация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д.

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия.

Почему принято считать здоровый образ жизни индивидуальной системой? Потому, что каждый человек индивидуален и неповторим. Таким его создала природа. Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен стремиться создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечила бы ему достижение физического и духовного совершенства и благополучия.

Слагаемые здорового образа жизни - режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Я постараюсь раскрыть некоторые из них.

II. Основная часть

1. Чистота - залог здоровья

1.1 Гигиена тела

С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. На нашей коже содержатся миллиарды мертвых клеток, пропитанных выделениями потовых и сальных желез. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, среди которых находятся не только не причиняющие нам вреда, но и в какой-то мере защищающие нас от более агрессивных болезнетворных микроорганизмов. Однако их защита не настолько сильна, чтобы инфекция не могла проникнуть через малейшие повреждения кожи. Кроме того, разлагающиеся на коже выделения придают грязному телу крайне неприятный запах.

Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы.

У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и женщины. Особенно это относится к уходу за половыми органами. Начиная с 5-6-летнего возраста детей приучают к самостоятельному уходу за половыми органами.

1.2 Уход за зубами, волосами

Состояние зубов и волос имеет большое значение не только для внешней привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Например, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очищению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может. Дважды в год необходимо посещать стоматолога. Он своевременно заметит поражение зубной эмали и примет эффективные меры по сохранению здоровья зубов.

Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой) водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом возрасте волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое количество серо-белых чешуек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя волосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, помогающих избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные меры, следует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного тракта.

2. Профилактика простудных заболеваний

Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо переносим сырость, холод, сквозняки?

Ангина, грипп, бронхит - эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это случается, когда организм человека плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помощью закаливания.

2.1 Солнце, воздух и вода

Закаливание - это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды, сохраняя при этом бодрость, хорошее самочувствие, работоспособность.

Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким температурам окружающей среды, теплообразование в организме происходит более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца.

Использование свежего воздуха - наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего - это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой - лыжи, коньки, летом - футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны - сначала в течение короткого времени, а затем более длительного.

Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и доводят ее до 22-24°С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1°С до тех пор, пока она не сравняется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.

2.2 Экстремальное закаливание

Радость движения

Движение - это естественная потребность организма. Еще не родившись, ребенок совершает энергичные движения, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения становятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лифтом, автомобилем или метро. Его рабочее место - письменный стол с компьютером. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная преимущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце, появляются хронические заболевания.

3.1 Физическая культура

Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют координацию движений.

Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения мышечного тонуса, поддержания физической формы, коррекции фигуры. Быть в хорошей спортивной форме - одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание.

Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)

Причины, которые повышают вероятность возникновения угрозы здоровью и жизни человека, называют факторами риска. Часто их возникновение зависит от самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Например, ожирение, приводящее к развитию многих болезней (сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы), - следствие неправильного образа жизни (нерациональное питание, отсутствие двигательной активности), а большинство случаев травматизма вызвано неправильным поведением.

4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости

4.2 Курение

Курение (вдыхание табачного дыма) - одна из самых распространенных вредных привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах, тошноту. Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым относится и самый вредный его компонент - никотин, а также другие вредные вещества (угарный газ, синильная кислота, смолы). В больших дозах никотин суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. У курильщиков нередко нарушается кровоснабжение конечностей, особенно ног. Это может привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Табачный дым, содержащий вредные вещества, раздражает слизистую оболочку полости рта, глотки, верхних дыхательных путей. При частом курении это приводит к воспалительным заболеваниям органов дыхания. Бронхит курильщика сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным, смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков наблюдается в 7-8 раз чаще, чем у остальных. Не щадит никотин и нервную систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма. Помимо других плачевных последствий женщина может лишиться возможности стать матерью. Злостных курильщиков можно узнать по внешнему виду. У них болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос.

Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие - по 1,5-2 пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить. Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но, как только удастся вновь закурить, они проходят. Это явление называется вынужденным воздержанием, или абстиненцией. Дело в том, что никотин уже включился в обмен веществ курильщика, и организм настойчиво требует немедленного его поступления для восстановления нарушенного равновесия. Вот почему бросить курить не так-то просто.

4.3 Алкоголизм

4.4 Наркомания

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои, вызываемые самыми различными причинами.

Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть всеми слагающими его элементами.

Я убеждён, что знания о здоровом образе жизни помогут мне укрепить здоровье, снизить уровень заболеваемости, стать трудоспособным, целеустремленным молодым человеком.

Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к активным занятиям физической культурой и спортом.

Желаю вам здоровья.

Читайте также: