Реферат аэробика для дошкольников

Обновлено: 06.07.2024

Цель: Учить детей ориентироваться в пространстве и осваивать различные виды движений: построение, перестроение. Обеспечивать эффективное формирование умений и навыков.

Виды упражнений:

- Построение в шеренгу и в колонну по команде;

- Передвижение в сцеплении.

- Построение в круг и передвижение по кругу в различных направлениях за педагогом;

- Построение из одной шеренги в несколько;

- Построение в шахматном порядке;

- Построение врассыпную, бег врассыпную;

- Построение в две шеренги напротив друг друга

- Перестроение из одной шеренги в несколько до ориентира.

Игроритмика.

Цель: Развивать у детей чувство ритма и двигательных способностей. Учить детей выполнять движения под музыку красиво, свободно, координационно.

Виды упражнений:

- Ходьба сидя на стуле;

- Акцентрированная ходьба с одновременным махом согнутыми руками;

- Увеличение круга шагами назад от центра, уменьшение круга шагами вперёд к центру;

- Поднимание и опускание рук на 4 счёта, на 2 счёта и на каждый счёт.

- Ходьба в полуприседе;

- Хлопки руками под музыку;

- Движения руками в различном темпе.

- Выполнение упражнений руками под музыку в различном темпе и с хлопками;

- Выполнение общеразвивающих упражнений под музыку с притопом

- Удары ногой на каждый счёт и через счёт

- Шаги на каждый счёт и через счёт (шаг вперёд с левой, держать, шаг вперёд с правой, держать)

Танцевальные шаги.

Цель: Формировать у детей танцевальные движения. Способствовать повышению общей культуры ребёнка.

Виды упражнений:

- Шаг с носка, на носках, полуприседы на одной ноге, другую вперёд на пятку;

- Приставной шаг в сторону;

- Шаг с небольшим подскоком;

- Комбинации из танцевальных шагов;

- Сочетание шагов с носка и шагов с небольшим подскоком;

- Мягкий высокий шаг на носках. Поворот на 360градусов на шагах;

- Приставной и скрестный шаг в сторону;

Акробатические упражнения.

Цель: Развивать у детей мышечную силу, равновесие и гибкость.

Виды упражнений;

Гимнастические этюды.

Цель: Содействовать развитию у детей чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой. Формировать навыки выразительности, пластичности, грациозности и изящества движений.

- Гимнастический этюд с элементами акробатических упражнений;

Цель: Формировать у детей сознательное стремление к здоровью. Развивать навык собственного оздоровления.

- Поглаживание отдельных частей тела в образно-игровой форме.

Дыхательные упражнения.

Цель: Содействовать развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

- Дыхательные упражнения с подниманием рук вверх:

Вдох – поднимаем руки вверх, выдох – опускаем.

Цель: Учить детей правильно расслабляться.

Второй год обучения.

Строевые упражнения.

Виды упражнений:

- Построение в шеренгу, повороты переступанием и в прыжках;

- Перестроение в круг;

- Перестроение в шеренгу и колонну;

- Построение в круг;

- Построение в шеренгу, сцеплением за руки;

Игроритмика.

Виды упражнений:

- Хлопки по счёту;

- Притопы на каждый счёт;

- Притопы с хлопками поочерёдно;

- Поднимание и опускание рук вперёд по счёту под музыкальное

- Хлопки в ладоши;

- Произвольные упражнения на воспроизведение музыки;

- Выполнение простых движений руками в различном темпе (руки в

сцеплении вверх, вниз);

- Шаги вперёд, руки в сцеплении вверху, внизу;

- Приседания с движениями рук;

- Подскоки с вытянутыми руками вверх – поочерёдно;

- Плавные движения рук вниз, вверх, в стороны, вниз;

- Плавные движения рук поочерёдно вверх, вниз.

Танцевальные шаги.

Цель: Формировать у детей танцевальные движения. Способствовать повышению общей культуры ребёнка.

Виды упражнений:

- Прыжки с ноги на ногу на месте и с поворотами;

- Шаг галопа вперёд и в сторону;

- Шаг с подскоком;

- Композиция из изученных ранее шагов.

Акробатические упражнения.

Цель: Развивать у детей мышечную силу, равновесие и гибкость.

Виды упражнений;

Гимнастические этюды.

- Акробатическая композиция с обручами.

Цель: Формировать у детей сознательное стремление к здоровью. Развивать навык собственного оздоровления.

- Поглаживание отдельных частей тела в образно-игровой форме.

Дыхательные упражнения.

Для разнообразия двигательной активности детей в своей работе я применяю элементы и целые занятия с использованием больших мячей (фитбол) и степов.
Степ – это ступенька высотой не более 8 см, шириной 25 см, длиной 40 см, легкая, обтянутая мягким дерматином. Упражнения для степ-аэробики подбирались преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре и доступные детям.

За счет механической вибрации и амортизационной функции мяча при выполнении упражнений улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах; эти упражнения оказывают благоприятное воздействие на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекции осанки. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают эмоциональный фон занятий, вызывая положительный настрой.

Большое разнообразие упражнений фитбол-аэробики дает возможность классифицировать их по назначению (использованию) мяча.

При использовании мяча как предмета можно выполнять различные общеразвивающие упражнения с мячом в руках в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа и др.), а также броски, ловлю, удары об пол (ведение) и т.д.

Мяч как опора применяется в положении сидя верхом на мяче, в различных исходных положениях лежа (мяч под спину, под живот, под бок, а также лежа на спине мяч под ногами и т.д.).

Можно использовать мяч и как ориентир при выполнении различных подвижных игр, эстафет (обежать мяч и т. д.), а также при выполнении таких упражнений, как: наклон, назад прогнувшись из положения, стоя на коленях до касания руками мяча или наклон вперед из положения в седе ноги врозь и т.д.

Как амортизатор и тренажер мяч предназначен для развития силовых способностей мышц рук, ног (зажимы мяча), а также для развития функции равновесия.

Мяч как отягощение (в руках, ногах) применяется в различных исходных положениях: стоя, лежа, сидя и т. д., для укрепления различных мышечных групп, формирования и коррекции фигуры.

Мяч можно использовать как препятствие для перешагивания, перепрыгивания и различных видов прокатываний на нем (на животе – вперед и назад, в седе – вправо и влево).
Фитболы применяются и в качестве массажера при выполнении упражнений в парах. Один занимающийся лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине партнера (прокатывания, постукивания, вибрационные и круговые движения и т. д.).
Представленный материал дает информацию о многообразии средств нового современного оздоровительного вида аэробики для детей, овладение упражнениями которого позволит укрепить их здоровье, повысить интерес к занятиям, уровень физического развития и двигательной подготовленности.

Двигаемся вместе

И. п. – стоя руки перед собой. Ходьба на месте. 20-30 секунд.
И. п. – стоя руки перед собой. Ходьба с продвижением вперед, затем назад.. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
И. п. – выпад в правую сторону, левая ступня полностью на полу, руки согнуты у пояса. Поднять руки вверх, потянуться, поставив левую ногу на носок. Повторить 4 раза.
И. п. – выпад в левую сторону, правая ступня полностью на полу, руки согнуты у пояса. Поднять руки вверх, потянуться, поставив правую ногу на носок. Повторить 4 раза.
И. п. – стоя руки перед собой. Ходьба с продвижением вперед, затем назад.. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя руки перед собой. Правую ногу поставить на пятку и потянуть носок на себя, руки положить на колено. То же самое с левой ногой. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, руки вверх, потянуться, как можно выше.
И. п. – стоя, руки свободно, ходьба на пятках 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки внизу. Слегка согнуть колени, сделать вдох и потянуться вверх. Вернуться в и. п. сделать выдох. Выполнить 4-6 раз.

Сильные ноги

И. п. – стоя, поочередно поднимаем колени вверх, руки притягиваем к поднятому колену. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя выполняем прыжки на месте. Выполнить 10-12 раз.
И. п. – стоя, поочередно поднимаем колени вверх, руки притягиваем к поднятому колену. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя руки перед собой. Топаем ногами и хлопаем руками, выполняя приставной шаг вправо-влево. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя руки перед собой. Поочередный вынос ноги вперед, как бы делая удар ногой вперед. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя руки перед собой. Бег на месте с выносом прямых ног вперед. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, поочередно поднимаем колени вверх, руки притягиваем к поднятому колену. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя руки перед собой. Поочередный вынос ноги вперед, как бы делая удар ногой вперед. С выносом прямых рук вперед. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя руки перед собой. Бег на месте. 20-30 секунд.

Маленький дельфин

(растяжка и отдых)

И. п. – лежа на животе, подбородок на полу, руки и ноги вытянуты. Тянемся всем телом от кончиков пальцев рук до носков ног. 20-30 секунд.
И. п. – то же, слегка приподнять ноги и поводить ими в воздухе, как рыбка хвостиком. Выполнить 4 раза.
И. п. – опереться на ладони рук и носки ног, таз слегка приподнят. Выполнить 4-6 раз отжимание на руках.
И. п. – то же, Поочередно тянем ноги, опускаем правую ногу на пятку и задерживаемся на 5 секунд. Затем то же выполняем левой ногой. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, наклонившись к ногам, поочередно тянем носки ног на себя, помогая руками. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, руки внизу. Слегка согнуть колени, сделать вдох и потянуться вверх. Вернуться в и . п. сделать выдох. Выполнить 4-6 раз
И. п. – сидя, парами друг напротив друга взявшись за руки. Поочередно тянем друг друга на себя, стараясь не сгибать колени. Выполнить 6-8 раз.

Радуга-дуга

(отдых и растяжка)

И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
И. п. – выпад в правую сторону, одновременно двумя руками взмах вверх, вниз. Повторить 4 раза.
И. п. – то же. Потянуть левую ногу, опустив ее на пятку и задержаться на 5-10 секунд. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
И. п. – выпад в левую сторону, одновременно двумя руками взмах вверх, вниз. Повторить 4 раза.
И. п. – то же. Потянуть правую ногу, опустив ее на пятку и задержаться на 5-10 секунд. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки свободно, импровизируем. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вниз, коснуться руками пола, затем вернуться в и. п. руки можно поднять вверх. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, руки вверху. Ходьба на носочках 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки вверху. Ходьба на пяточках 20-30 секунд.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.

Быстрые ноги

И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Бег на месте. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Поочередный вынос прямых ног вперед. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Поочередный выполнять захлест голени назад. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Прыжки на месте. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Прыжки скрещивая ноги, на месте. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Прыжки с поворотами обоих ступней вправо-влево, на месте. Темп быстро – медленно – быстро. (Твист). 4 – 4 – 4 раза.

Веселые мячики

(игра, воображение, работа сердца)

И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками перед собой. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками, наклоняясь вниз. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками, поворачиваясь вправо-влево. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки вверху, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание кистями рук головы. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание кистями рук у носа. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание кистями рук у пола. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание правой рукой, затем левой рукой. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание правой ногой, затем левой ногой. 20-30 секунд.
И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками, наклоняясь вниз. 20-30 секунд.
И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Бег на месте.

Пусть сад цветет!

(с гимнастическими палками)

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот убрать, спина прямая. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 6-8 раз.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, ставя ее на носок. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Наклониться вперед, положить палку на пол и выполнить рывки руками, наклонившись вперед 4 раза; выпрямиться выполнить рывки руками перед грудью, слегка сгибая колени 4 раза; поднять руки вверх, затем наклониться вперед и вернуться и. п.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, Палку держим в руках перед грудью. Выполнять 2 приставных шага вправо, затем влево. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Наклониться вперед, положить палку на пол и выполнить рывки руками, наклонившись вперед 4 раза; выпрямиться выполнить рывки руками перед грудью, слегка сгибая колени 4 раза; поднять руки вверх, затем наклониться вперед и вернуться и. п.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, отрывая, ее от пола. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Наклониться вперед, положить палку на пол и выполнить рывки руками, наклонившись вперед 4 раза; выпрямиться выполнить рывки руками перед грудью, слегка сгибая колени 4 раза; поднять руки вверх, затем наклониться вперед и вернуться и.п.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, ставя ее на носок. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, Палку держим в руках перед грудью. Выполнять 2 приставных шага вправо, затем влево. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки с палкой поднять вверх, ходьба на носках. 20-30 секунд.

Клад в земле

И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на месте, колени разводим слегка в стороны во время ходьбы. 20-30 секунд.
И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Выполняем полуприседания, руки, опуская вниз. 6-8 раз.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, ставя ее на носок, поднимая руки вверх. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на месте, колени разводим слегка в стороны во время ходьбы. 20-30 секунд.
И. п. – выпад в правую сторону, левая ступня полностью на полу, руки согнуты у пояса. Махи руками, имитируя копание лопатой. Повторить 6-8 раз.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, ставя ее на носок, поднимая руки вверх. Выполнить 4 раза.
И. п. – стоя, руки согнуты в локтях. Прыжки на двух ногах на месте или вокруг себя.
И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на месте, колени разводим слегка в стороны во время ходьбы. 20-30 секунд.
Выполнить приседание.

Пузырьки

И. п. – сидя, обхватив колени руками. Лечь на спину, руки положив за голову, отрывать плечи от пола, ноги согнуты в коленях. Выполнить 4 раза.
И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Тянем правое плечо к левому колену, затем наоборот левое плечо к правому колену. Выполнить 8 раз.
И. п. – стоя, ловить воображаемые пузырьки. 20-30 секунд.
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтянуть их к груди. 8 раз.
И. п. – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях и приподняты вверх. Отрываем таз от пола. Выполнить 8 раз.
И. п. – лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Тянемся всем телом от кончиков пальцев рук до носков ног. 20-30 секунд.

Упражнения для утренней гимнастики на степах (для старших дошкольников)

Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.

И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед – назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).
И.п.: основная стойка. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное положение; тоже – влево (по 5 раз).
И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (10–12 раз).
И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (10–12 раз).
Сидя на степе скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
И.п.: основная стойка на степе. Взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (10–12 раз).
Обычные прыжки на степе чередуются ходьбой (2 раза).

Упражнения на степ-досках (для детей младшей группы)

Ходьба и бег по кругу вокруг степ-досок, сначала в одну сторону, потом в другую. По команде или определенному сигналу (остановка музыки и т. п.) дети становятся на степ-доску.
Ходьба на носках вокруг степ-доски чередуется с бегом по кругу; то же с ходьбой на пятках. После обычной ходьбы по кругу дети вновь становятся на степ-доски.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Шаг вперед со степ-доски, руки вверх, шаг назад; вернуться в и. п. (6 раз).
И. п.: стоя за степ-доской, руки на поясе. Наклониться, коснуться
ладонями степа, выпрямиться; вернуться в и. п. (6 раз).
И.п.: стоя на степе, ноги на ширине ступни, руки вверху. Присесть, постучать ладонями о пол перед степом; выпрямиться, вернуться в и. п. (5–6 раз).
И.п.: сидя на степе, ноги вытяну ты прямо вперед, руки сзади по краям степа. Согнуть ноги в коленях, обхватить (обнять) их руками, голову опустить; вернуться в и. п. (5–6 раз).
И.п.: стоя на степе, руки на поясе, ноги не напряжены. Прыжки (8 раз) чередуются с ходьбой со степа на степ (2 раза).

Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ-доске, или с поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.

Лекции

Лабораторные

Справочники

Эссе

Вопросы

Стандарты

Программы

Дипломные

Курсовые

Помогалки

Графические

Доступные файлы (1):

1.docx

Комплекс ритмической гимнастики
в классическом стиле

Ходьба по кругу, мелкими шагами

Ходьба по кругу,

1- шаг, взмахнуть руками вверх

Ходьба по кругу

1- шаг, одновременно круги руками

Ходьба по кругу,

1 –шаг, взмах правой ногой в сторону, одновременно взмахи руками в стороны

Ходьба по кругу

1- шаг, наклон вправо

И.п.- Руки опушены вниз, локти слегка согнуты, кисти округлены, руки образуют форму овала, расстояние между пальцами 3-4 см. 1-наклон головой вправо

И.п.- стоя, носки развернуты наружу, округленные руки вниз.

1- 2- делаем полукруг руками, поднимая руки вверх впереди туловища так, чтобы, не поднимая головы, можно было бы увидеть мизинцы рук.

И.п. - стоя, носки развернуты наружу, округленные руки вниз.

1-4- вращение плечами вперед

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-2- правая рука вверх, тянется влево, наклон влево

И.п.- стоя, руки на поясе, ноги слегка расставлены.

1-8 вращение бедрами, меняя направление.

И.п.- стоя, руки опущены

1- наклон вперед,

2,3,4- параллельное движение рук по кругу вправо-влево, приподнимаясь на носочки, когда руки вытянуты максимально вперед.

И.п.- стоя, ноги врозь, носки развернуты наружу, округленные руки вниз.

1- приседая на левой ноге, правую в сторону на носок, наклон туловища вправо, округ

ленная левая рука над головой;

2 - не возвращаясь в и. п., горизонтальный наклон туловища вперед, ок

ругленные руки вперед.

То же с наклоном в другую сторону.

И.п.- стоя, ноги вместе, руки в стороны

1-полукруг правой ногой, ногу на носочек вперед

2- ногу вверх, тянуть носочек

3- ногу на носочек вперед

4- полукругом ногу в и.п.

И.п.- стоя, носки развернуты наружу, правая нога впереди, левая сзади.

1-4 - прыжком менять положение ног.

И.п.- стоя на коленях, руки опущены на колени

1- взмахи руками влево

И.п.- стоя на коленях, руки в стороны

1-2 круговые движения туловища влево

3-4 круговые движения туловища вправо

1- левую ногу согнуть в колене, притянуть к себе.

3- правую ногу согнуть в колене, притянуть к себе.

И.п. лежа на предплечье

1-сгибаем в колене ногу, вытягиваем ее вверх

3- тоже с другой ногой

И.п. лежа на спине,

И.п.- сидя, ноги в стороны

И.п.- стоя, ноги вместе

1-2- присест с одновременным взмахом рук

3- правая нога вперед, взмах рук

Комплекс ритмической гимнастики
в современном стиле

Ходьба по кругу,

1-2-шаг высоко поднимая колено, поднять руки через стороны

Ходьба по кругу, кружась вокруг себя

Ходьба по кругу

2- наклон вперед, руки прямые в стороны

Ходьба по кругу,

Руки сцепить замочком, выполнять волнообразные движения

Ходьба по кругу с легкими подскоками, руки как бы подметают дорожку

И.п.- стоя, руки опущены в низ, голова опущена

1- поднять голову, как будто на носу что-то лежит

И.п.- ноги слегка расставлены, руки вверху прямые

Слегка раскачиваем руками из

стороны в сторону

1-4- вращение руками вперед

И.п.- стоя, прямые руки вверх

1-2- наклон в одну влево

3-4- наклон вправо

И.п.- стоя, руки прямые вперед, ноги слегка расставлены.

1- поворот влево

И.п.- стоя, руки опущены

1- прогнуться, поднимая руки и отвести их назад

И.п.- стоя, руки вдоль туловища опущены

1- отвести ногу назад, руки за спину

И.п.- стоя, ноги вместе, руки за спиной

1- поднять правую ногу, согнутую в колене, повернуть ее в сторону

И.п.- стоя, ноги на ширине стопы

Пружинящие приседания с плавными махами руками

Прыжки к центру круг и обратно

Марш подскоками на месте

И.п.- стоя на коленях, руки опущены

1- взмах руками вверх

И.п.- стоя на коленях,

1-наклон вперед, руки в стороны

И.п.- сидя, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

1-4- движемся в круг

И.п. лежа на предплечьях

1- поднимаем таз

И.п. лежа на спине, ноги вверх

1- развести ноги в стороны

И.п.- лежа на животе

И.п.- стоя, ноги вместе

1- слегка отставить правую ногу вперед вправо

1.Вводно-подготовительная часть.

И.п.- ходьба по кругу

1- руки плавно вперед - вверх, вращение кистями рук

2- та же плавно вниз

^ ARASH - JAANDE (REMIX)
(4 мин)

И.п.- ходьба по кругу, руки согнуты в локтях

1-2- правым боком вперед, вращение кистями рук

3-4- левым боком вперед, вращение кистями рук

И. п. – ноги вместе, руки внизу

1- шаг левой ногой, скользящее круговое движение правой руки вдоль туловища снизу вверх

3- шаг правой ногой, скользящее круговое движение левой руки вдоль туловища снизу вверх

И.п.- стоя, ноги вместе, руки в стороны

1- шаг-полукруг правой ногой, одновременно волнообразные движения руками

3-то же левой ногой;

И.п.- ноги узкой дорожкой, руки внизу

1- шаг, круговое движение бедром шагающей ноги, хлопок

2.Основная часть.
*

И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, локти в стороны, пальцы вытянутых кистей соприкасаются под подбородком.

1- вывести голову вправо за счет движения шеи

2- то же в другую сторону.

Arash-Boro Boro
(6 мин)

И.п. – ноги узкой дорожкой, руки опущены.

1-4- вращение плечами вперед

И.п.- ноги узкой дорожкой, руки вверху.

1- 2- руки в низ, вращение кистями

3-4 - руки вверх, вращение кистями

И.п.- стоя, округленные руки в стороны, локти вниз, кисти вверх. 1- хлопнуть в ладоши перед собой;

2- полуприсед с поворотом корпуса направо, с кру

говым движением кистей вовнутрь поднять руки
вверх, развернув ладони;

3- хлопнуть в ладоши перед собой;
4- повторить счет 2 в другую сторону.

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-8 вращение бедрами

И.п.- стоя, руки на поясе.

1- шаг в сторону на носочек, вращение бедром

3- в другую сторону

Arash - Tike tike kardi

И.п.- стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ладони вместе паль

1-полуприсед коленями в стороны;

3- сгибая ноги, поворот направо, левая нога разво

рачивается пяткой вверх, согнутая правая рука вперед, согнутая левая — назад, ладони вверх;

4 —и. п. То же с поворотом в другую сторону.

И.п.- стоя, ноги врозь, руки опущены

1- наклон вправо, левую руку вверх тянутся вправо

3- наклон влево, правую руку вверх, тянутся влево

И.п.- стоя, ноги на ширине стопы

Бег мелким шагом на носочках
Arash - Yalla

Прыжки на полусогнутых ногах

Бег с выбрасыванием ног

Восстановление дыхания

И.п.- сидя, руки опущены на колени

1-4- вращение рук вверх

^ ARASH-CHORI CHORI
(6 мин.)

И.п.- сидя, руки на поясе

1-2- наклонить тело влево, волнообразное движение левой рукой в сторону

И.п.- стоя на коленях, руки над головой, ладони сомкнуты

1-4- вращение тазом вправо, плавное разведение рук в стороны

И.п.- лежа, ноги вместе, руки вдоль тела.

1-2-одну ногу согнуть в колене и притянуть к себе, руки вверх, выполняя волнообразные движения

3-4 тоже с другой ногой

И.п.- сидя на коленях, руки на коленях.

1- сесть на пол справа, руки в левую сторону, выполняя волнообразные движения;

3- то же в другую сторону

И.п.- стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, ладони вместе паль

1-4- медленное приседание коленями в стороны

3.Заключительная часть

И.п.- сидя, ноги в стороны

1-4- мягко тянутся к одной ноге

1-2- наклон корпуса вправо, сгибая правую руку, опереться на локоть, округленную левую руку поднять над головой ладонью вверх, голову повернуть влево

1.Вводно-подготовительная часть.

Ходьба по кругу.

И.п.- руки согнуты перед грудью, предплечья вместе.

мая правое плечо, наклонить голову вправо;

нимая левое плечо, наклонить голову влево.

И.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе

1- шаг вперед, полуповорот вправо, полуприсяд;

3- полуповорот влево, полуприсяд;

И.п.- стоя, руки на поясе.

1- шаг левой в сторону, левую руку за голову, правую ногу в сторону на пятку, наклон корпуса вправо;

2 - приставляя левую ногу к правой, вернуться в и.п.

То же в другую сторону.
*

Ходьба по кругу

И. п. - правая рука вверх, левая – вниз, ладонями вовнутрь.

1 - руки двигаются навстречу друг другу, скользящий хлопок в ладоши;

2 - продолжая движение рук, левая вверх, правая вниз.

Ходьба по кругу (с переменой рук)

И.п.- руки на поясе.

1- руки в стороны, шаг правой ногой;

3-руки в стороны, шаг левой ногой;

И.п.- руки полочкой перед грудью

1-4- ходьба по кругу приставным шагом правым боком, двигая локтями вверх-вниз

Обычная ходьба

2.Основная часть.

И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе.

мая правое плечо, наклонить голову вправо, улыбаться.

нимая левое плечо, наклонить голову влево, улыбаться.

Ходьба по кругу

И.п.- руки на поясе.

1- 2- разведение рук в стороны;

3-4 – притоп ногой, руки на пояс.

И.п.- стоя, руки на поясе, локти слегка подать вперед.

1- с поворотом корпуса вправо полуприсед, округленные руки раскрыть в стороны ладонями вверх, локтями вниз;

То же в другую сто

1- шаг левой ногой в сторону, левую

руку поставить локтем на правую, кисть к подбородку, наклон корпуса влево,

2 - приставляя правую ногу к левой, вернуться в и. п.

То же в другую сторону.

И.п.- стоя, левая рука на поясе, округленная пра

1-2- глубокий наклон корпуса вперед, тыльной стороной кисти постараться коснуть

ся пола, колени не сгибать

3-4- уводя руку вправо и в сторону, вернуться в и. п. То же с дви

жением другой рукой.

И.п.- стоя, руки на поясе.

1-4- сходясь в круг пружинящим шагом, наклон корпуса вперед, прогибаясь, одновременно поднимая руки вверх, ладони направлены в центр круга;

И.п.- стоя, руки на поясе.

1- приседая на левой, поставить полусогнутую правую ногу в сторону на носок, пяткой вверх;

2- разворачивая ногу поставить ее на пятку;

Тоже другой ногой.

И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе.

1- приподнимаясь на носки, отвести пятку вправо;

2- опираясь на пятки, перевести пятки вправо.

3-4- в другую сторону.

Бег с захлестыванием голени

И.п.- руки на поясе.

И.п. – руки на поясе.

Ходьба по кругу с подскоками на правой и левой ногах попеременно, отводя руки в стороны.
*

И. п.- стоя, руки на поясе.

1- глубокий присед на носках, колени в стороны

2- выпрямляясь, отвести правую ногу в сторону на пятку (с небольшими подскоками).

Методическая разработка «Использование инновационных технологий в физкультурной деятельности.

Оздоровительная аэробика в детском саду.

Оздоровительная аэробика является сегодня лидером мирового спортивного движения. Она включает в себя различные направления, которые позволяют разнообразить занятия физкультурой, помогает повысить двигательную активность детей. Занятия аэробикой органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, которые дети могут выполнить без видимых затруднений. Это позволяет не только подготовить детей к здоровому образу жизни, но и развивает их творческое воображение. Аэробика повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развивают координацию движений, чувства ритма и такта, гибкость и пластику движений.

Современная оздоровительная аэробика – это очень динамичная структура, которая постоянно пополняет арсенал используемых средств и методов тренировки. Основным средством являются физические упражнения, вспомогательными – естественные силы природы и гигиенические факторы.

В целях пропаганды здорового образа жизни и повышения двигательной активности у наших воспитанников в МБДОУ проводится занятия по аэробике.

В современных условиях развития общества проблема здоровья детей является как никогда ранее актуальной. Здоровье как биологический фактор, определяющий структуру личности, имеет многомерный и индивидуализированный характер и определяет состояние приспособительных возможностей организма к меняющимся условиям окружающей среды. Одна из главных задач дошкольных учреждений – укрепление здоровья детей через физическое воспитание. Здоровье, полученное в дошкольном возрасте, является фундаментом общего развития человека.

Физическое здоровье – основополагающее условие духовного и нравственного развития человека. В дошкольном возрасте закладывается фундамент здоровья: происходит созревание и совершенствование жизненных систем и функций организма, развиваются его адаптационные возможности, повышается его устойчивость к внешним воздействиям, формируется осанка, приобретаются физические качества, привычки, вырабатываются волевые черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни.

Выдающийся педагог В. А. Сухомлинский подчеркивал, что от здоровья, жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы. Занятия физической культурой в дошкольном учреждении позволяют детскому организму накопить силы и обеспечить не только полноценное физическое, но и разностороннее развитие.

Существенной особенностью детства является взаимосвязь и взаимозависимость состояния здоровья, физического и нервно-психического развития детей. Крепкий, физически полноценный ребенок не только меньше подвергается заболеваниям, но и лучше развивается психически. Физические упражнения развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат, предупреждают нарушение осанки и деформацию скелета. Занятия физическими упражнениями имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение. У детей развивается внимание и наблюдательность, воспитываются волевые качества, вырабатывается характер.

Недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на развитии детей. Физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается ребёнок, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Движения оказывают всестороннее влияние на организм человека, и это влияние неизмеримо выше для растущего и развивающегося детского организма.

Воспитывая у детей потребность, ежедневно двигаться, выполнять физические упражнения с ранних лет, можно заложить прочные основы здоровья, гармоничного развития ребенка

В последние годы заметно возросло количество физически ослабленных детей. Мышечная нагрузка у детей уменьшается в силу объективных причин: меньше играют в подвижные игры, родители увлекаются интеллектуальным развитием своих детей, совсем не заботясь о физическом развитии.

Одной из важнейших теоретических и практических проблем физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ является внедрение и использование в процессе физического развития детей инновационных технологий.

Поэтому возрастает роль детского сада во всестороннем физическом развитии детей. Чтобы разнообразить формы работы с дошкольниками в детском саду необходимо искать новые формы, методы и приёмы физического развития детей.

Оздоровительная аэробика является эффективным и интересным дополнительным занятиям для дошкольников старшего возраста. Оздоровительная аэробика включает в себя широкий спектр занятий.

Оздоровления детей, повышение тренированности и функциональных возможностей организма, с помощью занятий оздоровительной аэробикой.

• Оздоровительные :

• Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей.

• Увеличение общей силы мышц и выносливости организма.

• Повышение работоспособности организма.

• Увеличение эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Освоение базовых элементов оздоровительной аэробики.

• Формировать знания, умения и навыки, необходимые в разнообразных условиях жизни, обогащать двигательный опыт занимающихся;

• Содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой;

• Расширение и обогащение двигательного опыта детей посредством усложнения ранее освоенных упражнений и овладение новыми движениями с повышенной координационной сложностью.

• Формирование личностных качеств, воспитание положительной мотивации к самостоятельной двигательной деятельности.

• Воспитание потребности в здоровом образе жизни.

• Воспитание положительных черт характера.

• Способствовать развитию интереса и потребности в занятиях физическими упражнениями.

Пособие для занятия: коврики, музыкальное сопровождение.

Структура занятия состоит из трех частей, как и в физкультурном занятии : Вводной - разминки, основной - аэробной, заключительной - растяжки. Занятие для детей проводится с музыкальным сопровождением 120-130 акцентов /мин, с нагрузкой низкой и средней интенсивности, в зависимости от подготовленности занимающихся. Занятие проводится в течение 25-30 минут, в соответствии возрастным нормам.

Разминка- 5 минут Аэробная- 20минут Растяжка-5минут

В разминку входят Аэробная - основная часть Заключительная -

упражнения, включает в себя выполнение растяжка.

направленные на базовых шагов, объединенных Выполняется

разогрев мышц и в комбинацию движений или упражнения на все

суставов, подготовку их связку. Движения группы мышц.

к работе. Это наклоны выполняются сначала с правой Здесь

головы в стороны, ноги, затем вся комбинация используются

повороты. Сгибание- повторяется с левой ноги. упражнения из

разгибание рук, После аэробной части йоги асаны :

и задней поверхности Растягиваются

бедер. мышцы спины, живота, ног и рук.

Направленность и продолжительность части занятия Зона воздействия и направленность

1. Подготовительная часть

3 мин. 1. Локальные (изолированные) движения частями тела;

3. Движения для обширных мышечных групп.

Step touh на месте повороты и наклоны головы. Круговые движения плечами, сгибание-разгибание рук. Двойной Step touh с хлопками рук. Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой; Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

2. Основная часть

1. Аэробная часть 12-15 мин.

Аэробная заминка 1.Step touh Двойной с Step touh хлопками рук Open step(открытый шаг) Knee up(подъем колена)по 8 раз каждый шаг. Выпады в стороны по 8 раз, Toe touch(касание носком пола)8 раз. Повторить всю связку 2 раза. 2.Step touh и выполняем руками движения круг, Выпады в стороны по 8 раз, Toe touch (касание носком пола)8 раз. Плие махи ногами в стороны по 8 раз. Приседание-насос 8 раз. Повторить всю связку 2 раза. 3. Step touh, Двойной с Step touh, прыжки ноги в стороны с касанием носками пола. Ноги вместе колени согнуты, добавить движения руками. Ладони вместе касаемся плеч, затем бедра, плие с махами ног, приседание-насос. Все по 8 раз, повторить связку 2 раза. Разучивание танцевальных соединений в сред. Темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях.

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками; сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бёдра. Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений; движения сочетаются с дыханием, темп движений замедляется.

Общая структура и методика проведения занятий аэробики

2. Упражнения стоя и лежа на полу 5 -7 мин 1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях

2. Упражнения для мышц туловища.

Наклоны в стороны Повороты/скручивания в стороны. Наклоны вниз с касанием носочков ног поочередно.

3. Упражнения для мышц пресса, ног, спины.

Упражнения для боковой и задней поверхности бедер: махи ногами лежа на боку. Стоя на коленях и ладонях махи прямой ногой. Сгибание/разгибание ног.

Сидя с опорой на ладони выпрямление ног в диагональ. Лежа на спине, подъем прямых ног.

Лежа на животе ноги врозь прижаты к полу, выполнять подъем туловища руки в стороны. Выполнять все упражнения: 2 раза по 8 повторений движений, в зависимости от уровня подготовленности психофизических возможностей ребёнка.

Шаги, используемые на занятиях аэробики.

March (марш) - ходьба на месте. Step (степ) - шаг.

Step touh (степ тач) - приставной шаг в сторону. И. П. стоя на полу ноги вместе. 1- выполнить правой ногой шаг в сторону,2- левую приставить. 3-левой ногой шаг в сторону,4-правую приставить.

V-step (ви-степ) - шаг на степ ноги врозь, назад ноги вместе. На 4 счета. И. П. стоя на полу ноги вместе. 1-выполнить правой ногой шаг на правый край степа, 2- левую ногу поставить на левый край степа. З- шаг на пол правой ногой,4- левую приставить.

Toe touch (тоу тач) - касание носком пола или степа. На каждый счет. Матбо (мамбо) - шаги на месте с переступанием вперед, назад. И. П. стоя на полу ноги вместе. 1-выполнить правой ногой шаг на степ, 2-левую нога на полу переступающий шаг. 3- шаг на пол правой ногой,4- левую приставить.

Open step (оупэн степ) - открытый шаг. И. П. ноги шире бедер. 1- выполнить

полу присед и поставить правую ногу на носок, 2- полу присед, поставить левую ногу на носок. На 4 счета.

Kick side (мах ногой в сторону, вперед, назад). 1- шаг левой ногой на степ, 2-правую ногу выпрямить и сделать мах ногой. 3-поставить правую на пол. 4-левую приставить.

Список рекомендованной литературы

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] : учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. - М. : Физкультура и спорт, 2002. - 123 с.

2. Ишанова, О. В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой [Текст] : метод. пособие / О. В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. - 2007.- №8.- С 69-70.

3. Крючек, Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий [Текст] : Учебно - метод. Пособие Крючек, Е. С. - М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001. - 64 с.

4. Лисицкая, Т. С. Аэробика. Теория и методика [Текст] / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - М. : Физкультура и спорт, 2002. - 245 с.

5. Шипилина, И. А. Аэробика [Текст] / И. А. Шипилина. - М. : Физкультура и спорт, 2004. - 211 с.

6. Зефирова, Е. В. Оздоровительная аэробика : содержание и методика [Текст] :

Учебно-методическое пособие – СПб: СПбГУ ИТМО / Зефирова, Е. В., Платонова В. В. - СП: Санкт-Петербург, 2006.- 25с.

Использование инновационных образовательных технологий в детском саду Муниципальное казенное образовательное дошкольное учреждение детский сад №15 «Использование инновационных образовательных технологий.

Использование инновационных технологий в работе с детьми старшего дошкольного возраста Актуальность: Физическое воспитание в дошкольных учреждениях осуществляется в основном по классической форме организации обучения. Использование.

Использование инновационных технологий в детском саду Воспитатель групп дошкольного образования\r\nПханаева Клавдия Владимировна Здоровье — дороже золота. Шекспир У. Использование инновационных.

Использование инновационных технологий в работе с детьми с ОНР Наш д-сад является коррекционным центром для детей с ОНР. В саду 9 групп, включая ясли, где тоже работает логопед. Дальше обучение этих.

Использование инновационных технологий в педагогической деятельности с младшими школьниками Использование инновационных технологий в педагогической деятельности. Корниенко Олеся Николаевна-учитель начальных классов МОУ ИРМО Мамоновская.

Применение инновационных технологий в музыкальном развитии детей в детском саду В настоящее время педагогические коллективы ДОУ интенсивно внедряют в работу инновационные технологии. В этой новизне педагогического процесса.

Что это такое?

Аэробика представляет собой особый вид гимнастики, состоящей из аэробных упражнений, которые нужно выполнять под музыку. Музыкальное сопровождение помогает удерживать ритм и следить за чёткостью и быстротой выполнения комплекса движений. Изначально аэробика, действительно, была гимнастикой для женщин и главным её пропагандистом стала американская актриса Джейн Фонда. Благодаря ей, об этом виде спорта узнал весь мир.

Но придумала аэробику не она, а врач-физиолог родом из США Кеннет Купер. Это случилось в 60-е годы прошлого столетия. Но его книга и методика до Фонды получила признание лишь в среде медиков и спортсменов. В народ аэробика пошла лишь с подачи артистки и красавицы с мировым именем.

Детская аэробика возникла чуть позже как модификация взрослого комплекса упражнений. Она включает в себя ритмику, ходьбу и бег, прыжки и упражнения на растяжку. Профессиональная аэробика — это ещё и искусство, поскольку команды ставят групповые танцы, отличающиеся синхронностью выполнения движений и связок командами из нескольких человек или одиночными спортсменами.

Сегодня элементы аэробики для детей вводят в программы физической подготовки в садиках и школах. Все фитнес-центры имеют секции и группы детской аэробики, а потому не составит труда записать ребёнка на такие занятия, тем более что ограничений для детей в этом виде спорта почти нет.

В чём польза?

Нужно отметить, что аэробика не знает гендерных различий — заниматься ею могут и мальчики, и девочки. Каждый найдёт для себя что-то интересное и полезное. Например, упражнения, требующие артистичности и красоты движений лучше получаются у девочек, а комплексы, в которых нужно продемонстрировать выносливость и силу, больше по нраву мальчуганам. Но бывает и наоборот.

Тренировки проводятся группами, и ребёнок на них обретает единомышленников, общается, тренирует свои коммуникативные способности.
Эта нагрузка уменьшает вероятность детского ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой. Активное движение способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жиров. В результате ребёнок растёт крепким, подтянутым, стройным и красивым.
Тренировки в группе аэробики требуют большого выплеска внутренней энергии, что особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которым чаще всего некуда деть чрезмерную энергию. Выплёскивая её в движения, ребёнок становится более спокойным, внимательным, сосредоточенным.
Детская аэробика помогает тренировать самоконтроль, выдержку, силу воли. Особенно важно, что всё это происходит в команде, что помогает ребёнку принять командный дух. Это облегчает задачу нахождения общего языка с любым коллективом в садике, школе, детском лагере или потом — в университете и рабочем коллективе.

Медицинские аспекты аэробики многогранны. Эта нагрузка помогает укреплять мышцы и опорно-двигательный аппарат. Суставы становятся более крепкими и подвижными, что снижает вероятность получения ребёнком травмы. Органы дыхания активно тренируются, что помогает снизить количество респираторных недугов в детстве. Систематические занятия аэробикой повышают детский иммунитет.

У мальчиков и девочек формируется правильная осанка, походка. Улучшается обмен веществ, координация движений. Дети растут более выносливыми и не боятся физических нагрузок. Они более активны и реже страдают депрессиями.

Большой плюс этого вида спорта заключается в том, что он не привязан к спортзалу, допускаются и тренировки на свежем воздухе, и такие занятия, можете не сомневаться, вдвое полезнее.

Противопоказания

Это может прозвучать странно, но данный вид спорта почти не имеет противопоказаний. Ведь даже больной ребёнок может заниматься, просто для него будет составлен индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий тип и вид недуга. К примеру, малышам, которые страдают хроническими болезнями органов дыхания, исключают упражнения на выносливость, но оставляют артистический и ритмический комплекс.

Тем не менее перед тем как записать чадо на аэробику, нужно посетить с ним педиатра и предоставить справку о состоянии здоровья тренеру. Врач может указать предпочтительные и запрещённые виды нагрузки, что поможет тренеру составить программу с учётом индивидуальных особенностей.

Обычно доктора благосклонно смотрят на этот вид спортивной нагрузки и ограничивают его лишь для детей с тяжёлыми пороками сердца и сложными нарушениями работы опорно-двигательной системы.

Временные ограничения на занятия аэробикой вводятся для детей, которые больны вирусными инфекциями, проходят реабилитацию после полученных травм и хирургических операций. Когда они смогут вернуться к индивидуальным тренировкам или в свою группу, зависит от конкретного заболевания, сроки установит лечащий врач.

Разновидности

Существует три основных вида аэробики — оздоровительная, танцевальная и спортивная. В последние пару десятилетий этот небольшой список пополнился ещё двумя позициями — степ и силовой аэробикой. Но в реальности ассортимент куда шире.

Танцевальная

Ритмическая гимнастика, регулирующая уровень нагрузки. Обладает отличным оздоровительным эффектом. Включает в себя не только упражнения на развитие мышц, но и элементы танца. Отдельно выделяют танго-аэробику, джаз-аэробику, латин и хип-хоп, а также сити-джем и фанк-аэробику. Тут уж кому какая музыка и стиль ближе к душе.

Степ-аэробика

Отличная тренировка для опорно-двигательного аппарата. Выполняется при помощи специальных платформ высотой до десяти сантиметров. В последнее время по ней проходят зрелищные и красивые чемпионаты.

Тай-бо

Особый вид аэробики, которые направлен на нормализацию мышечного тонуса, их укрепление, улучшение работы сердца и сосудов.

Резист-бол

Этот вид спорта больше тренирует координацию движений, повышает гибкость тела. Исправляет осанку, а потому часто рекомендуется детям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Силовая

Спортивная

Это спорт в самом прямом его понимании. Координация сложная, упражнения многосоставные. К этому виду относят кик-аэробику, бокс-аэробику, памп-аэробику.

Если вы сами не можете определиться с видом, стоит обратиться за советом в детскому фитнес-тренеру.

Подходящий возраст

Отдать ребёнка в аэробику можно в совсем нежном возрасте — с года или полутора лет. Для дошкольников занятия проводятся в игровой форме. В группы первого уровня обычно входят самые маленькие дети — до 3 лет. С 4 и 5 лет детей ждут в следующей возрастной группе — дошкольной. В 6-7-8 лет ребёнок может приступать к занятиям в группе школьников.

Для малышей тренировки лёгкие, игровые и длятся не более 10 минут. Дети постарше могут заниматься спортивной и силовой аэробикой, тренировки в которой начинаются от получаса, а танцевальные занятия обычно длятся от 20–30 минут и дольше.

Если говорить о частоте занятий, то дети до 3 лет должны посещать секцию пару раз в неделю, дети старше — 3 раза.

Особенности детских занятий

Цель в детских группах аэробики заключается не в том, чтобы вырастить из детей олимпийских чемпионов и силачей всея планеты. Спортивные результаты тут не главное — куда важнее привить привычку вести здоровый и активный образ жизни.

Второй важный принцип — полезность всего происходящего.

Ребёнок никогда не получит пользы, если будет посещать секцию из-под палки, насильно, если ему не нравится заниматься. А потому тренеры не принуждают детей делать упражнения, которые им по каким-то причинам не нравятся.

Соревновательный дух в аэробике — не главное. Куда важнее, чтобы поднималась самооценка каждого ребёнка в группе. Поэтому тренер не будет ругать малыша или подростка, если у него что-то не получается, в противном случае — это плохой тренер, от занятий у которого нужно отказаться.

У ребёнка, занимающегося аэробикой, всегда должен быть добровольный выбор. Об этом говорят все опытные тренеры и знатоки этого вида фитнеса. Он может принимать или не принимать участия в каких-то мероприятиях, состязаниях, выступлениях. А чтобы дети не отказывались, их нужно правильно мотивировать. Этим и займётся опытный наставник.

Примеры упражнений

Каждый вид аэробики имеет свои комплексы упражнений и отдельные элементы, но базовые упражнения всё-таки едины практически для всех разновидностей этого вида спорта.

Это бег, шаги разной интенсивности, наклоны, приседания, упражнения для верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, пресса, спины.

В танцевальном виде активно применяются па, свойственные определённым танцам, например, в танго — упражнения на спину и ноги, в латино — на бёдра, спину, живот и руки и т. д.

В оздоровительном комплексе могут применяться следующие виды нагрузки

В спортивной аэробике упражнения более сложные:

Конкретный перечень упражнений определяется тренером в зависимости от выбранного вида аэробики, возраста ребёнка, степени его физической подготовленности, состояния его здоровья и рекомендаций педиатров.

О том, как происходит урок танцевальной аэробики, смотрите далее.

Читайте также: