Прыжок в высоту способом фосбери флоп реферат

Обновлено: 04.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

"Лукояновский педагогический колледж им. А.М. Горького"

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Преподаватель спортивных

Боженькин А. В.

г. Лукоянов 2021

Фазовая структура прыжка: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию.

В отталкивании выделяют две подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Их условная граница - момент наибольшего сгибания в суставах тела.

Двигательные задачи: набрать оптимальную скорость, осуществить подготовку к отталкиванию. Бег прыгуна в высоту отличается от бега спринтера более широкой амплитудой движений конечностей и более низкой посадкой на опорной ноге, сильнее выраженной асимметрией шагов. Отличия обусловлены необходимостью сложной координационной перестройки беговых движений при подготовке к отталкиванию.

Количество шагов в разбеге колеблется в значительных пределах (от 6 до 16), что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Скорость разбега постоянно возрастает и может достигать у спортсменов высокого класса 8 м/с. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5 м, а затем несколько сокращается.

Основная задача - сформировать правильную двигательную установку на прыжок. Ее содержание весьма разнообразно. Это может быть установка на исправление ошибки или закрепление удачно выполненного элемента в предшествующих попытках, установка на реализацию тех или иных параметров ритма и т.д. Фактически установка - процесс предварительного планирования, ответ на вопрос, что нужно сделать для того, чтобы прыжок удался. Этот процесс длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Собственно начало разбега реализуется двумя основными способами: посредством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места (с контрольной отметки). Выполнение начала разбега с места имеет разновидности:

с положения высокого старта,
с параллельных ног.

Первая разновидность обеспечивает в беге мощное проталкивание, вторая - активный захват опоры.

Эту подфазу составляют первые (1-4) шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу. Скорость передвижения нарастает за счет увеличения длины шагов при относительно постоянном темпе.

Основные задачи - дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Начало подфазы сопровождается существенным увеличением длины шагов при незначительном снижении темпа. Затем скорость увеличивается за счет параллельного роста темпа и длины шагов. Заканчивается подфаза входом в дугу поворота. Последняя является переходным элементом к подфазе подготовки к отталкиванию.

Подготовка к отталкиванию

Основные задачи: 1) продолжить повышение скорости бега, 2) создать условия, позволяющие использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также 3) для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.

Наклон тела приводит к тому, что ОЦМТ спортсмена движется по меньшему радиусу поворота, чем стопы, поэтому для дальнейшего повышения скорости необходимо повышать темп шаров; при этом длина шага сокращается.

Для решения второй задачи необходимо понизить положение ОДМТ и изменить ориентацию продольной оси тела таким образом, чтобы появилась возможность постановки толчковой ноги впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт.

В каждом шаге спортсмен меняет направление движения на 7-10°. Поворот тела относительно продольной оси для обеспечения передвижения лицом вперед происходит по механизму прецессии благодаря взаимодействию момента силы тяжести и гироскопических сил. В качестве примера приведем катящуюся по полу монету: меняя направление движения, монета соответствующим образом будет менять и свою ориентацию, постоянно передвигаясь ребром вперед. На первых шагах бега по дуге величина поворота тела относительно продольной оси совпадает с величиной изменения направления движения. Однако уже в период третьего (считая отталкивание первым) взаимодействия с опорой величина поворота тела на 20-40° превышает изменение направления движения. Благодаря этому при постановке ноги на место отталкивания спортсмен ориентирован полубоком по отношению к направлению движения, что и обеспечивает эффективные условия для организации вращения тела.

Основные двигательные задачи этой фазы совпадают с двигательными задачами прыжка в целом. Это объясняется тем, что отталкивание является главным элементом прыжка. Здесь необходимо использовать кинетическую энергию разбега и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх и организовать требуемые в полете вращения относительно ОЦМТ.

Во-первых, благодаря далекой постановке толчковой ноги впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт, продольная ось тела отклоняется от вертикали на 35-40°, что приводит к возникновению вращения тела относительно точки контакта с опорой и ускоренного движения вверх.

Во-вторых, часть кинетической энергии преобразуется в энергию упругой деформации мышц и посредством толчковых и маховых управляющих движений используется для подброса тела вверх.

Для организации требуемого в полетной фазе вращения тела спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором сагитальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Это позволяет использовать для организации вращения два основных фактора. В качестве первого выступает вращение вперед по ходу разбега, приобретаемое телом в вертикальной плоскости движения за счет торможения нижних звеньев в условиях взаимодействия с опорой. Второй фактор образуется за счет организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела. В качестве элементов динамической осанки здесь выступают упругие состояния голеностопного и коленного суставов толчковой ноги. Основные управляющие движения - разгибания в тазобедренных и позвоночных суставах, которые позволяют организовать вращение тела назад в сагиттальной плоскости. Вращения тела в плоскостях суммируются, тело двигается в полете за плечами и ориентировано спиной к планке.

Приземление осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении - смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение).

Задача 1. Создать представление о технике прыжка в высоту

Средства : рассказ, показ, демонстрация наглядных пособий.

Методические указания : независимо от того, на каком этапе изучения техники прыжка в высоту находятся занимающиеся, формируется ли общее представление, представление об отдельном элементе прыжка или о подводящем упражнении, указанная задача выступает в качестве первой. Подбор средств должен соответствовать возможностям восприятия занимающихся и способствовать формированию адекватной ориентировочной основы действия.

Эта группа упражнений позволяет сформировать представление об отталкивании и необходимом для этого состояния опорно-двигательного аппарата, создать координационные предпосылки для последующего обучения. Туловище держать вертикально, вперед не наклонять, мах руками выполнять через стороны вверх, а не сзади-вперед-вверх.
Осваивается то, каким следует быть при приземлении. Если этого не сделать, последующее обучение будет затруднено из-за дискоординаций, вызванных боязнью травм. Первое упражнение следует считать освоенным, если отсутствуют страховочные движения тазом и руками. Во втором упражнении таз удерживать высоко. В третьем упражнении - бедра разведены.
Первое упражнение формирует координационные предпосылки для освоения временных параметров ритма прыжка. Во втором упражнении осваиваются механизмы организации вращения тела. Третье упражнение позволяет изучить своевременность переключения от движений в полете, прогнувшись к приземлению, а также механизм управления величиной вращения тела. Четвертое упражнение предлагается для изучения отталкивания и организации вращения в прыжке.

Средства : акробатические прыжки после предварительного разбега; боковое полусальто толчком двух ног с разбега; прыжок толчком двух ног после небольшого подхода, двигаясь спиной к планке; то же, но двигаясь полубоком, боком, лицом по отношению к планке; челночный бег; прыжок толчком двух ног с разбега, отталкиваясь с линии вертикальной проекций планки на грунт или заступая за нее; прыжок вверх толчком двух ног с разбега перед вертикальной стеной; разнообразные прыжки с разбега толчком двух ног с варьированием высоты и дальности полета, двигательного состава в полетной фазе, характера отталкивания, скорости и формы разбега через резину и через планку.

Средства : комплексы подводящих упражнений для освоения механизмов решения двигательных задач отталкивания, подготовки к отталкиванию, полетной фазы, входа в дугу поворота, приземления, различных фаз разбега.

Методические указания : данная педагогическая задача выступает в качестве основной на этапе углубленной специализации. Подбираемые комплексы специальных упражнений должны позволить сформировать возможность вариативного решения двигательных задач, что позволит избежать стабилизации результатов, повысит эффективность и надежность действий прыгуна.

Средства : прыжки через пданку с короткого и полного разбега; комплексы специальных уйражнений для различных фаз прыжка; прыжки в соревновательных условиях; средства тактической подготовки.

Целью настоящего исследования явилось определение конкретных средств тренировочного процесса в подготовке прыгуний в высоту с разбега способом фосбери флоп от новичка до мастера спорта.
Задачи исследования.
1. Выявить физические качества прыгуний в высоту.
2. Определить основные тренировочные средства прыгуний.
3. Выявить направленность тренировочных нагрузок в круглогодичной подготовке.

Содержание работы

Содержимое работы - 1 файл

Прыжок в высоту способом фосбери флоп у женщин от новичка до мастера спорта.doc

Методические указания. Выполнять упражнение 1 с небольшого (20—30 см) расстояния от эластичного резинового жгута, заменяющего планку. В упражнении 5а постепенно уменьшать высоту горки из матов.

Тренер (инструктор), стоя сбоку от фронтальной линии площадки приземления, определяет высоту, на которой происходит огибание воображаемой планки частями тела! в упражнении 56 резиновый жгут или планку сначала располагают на небольшой высоте.

Решение трех первых задач обучения технике позволяет овладеть лишь основной схемой, общим рисунком прыжка. Все движения связаны между собой, вытекают одно из другого, выполняются с определенной целью и с различными мышечными усилиями.

Продолжительность овладения основной схемой техники не должна превышать 6—8 занятий. Прыжок — целостное упражнение, и его формирование с помощью вспомогательных средств не должно затягиваться. Упражнения нужно повторять ровно столько, чтобы быстрее выполнить разучиваемый прыжок. После этого рекомендуется выполнять все фазы прыжка в целом. В ходе занятий проявляются и устраняются недостатки в технике движений и связках между ними. Многократное повторение прыжка, направленное на совершенствование техники движений, позволяет укрепить двигательные навыки.

1.6. Индивидуализация и совершенствование техники прыжка

На этом этапе обучения целесообразно выполнять:

Совершенствование техники в целостном прыжке, как и в упрощенных его вариантах, проводится с различного по длине, скорости и направлению разбега. Прыжки через планку выполняются на различных высотах.

Совершенствованию подлежат все элементы техники. Оно может заключаться в устранении следующих погрешностей и ошибок:

а) несвоевременность движения (запоздалое или преждевременное выполнение);

б) несогласованность движений;

в) неточность направления или амплитуды того или иного движения;

г) невыполнение отдельных движений или, наоборот, выполнение биомеханически неоправданных движений.

При разучивании нового элемента техники необходимо создавать облегченные условия при выполнении прыжка в целом.

Исправляя ошибки, неточности в технике движений, важно руководствоваться следующими правилами;

а) если возникло сразу несколько ошибок,— определить главную, влекущую за собой остальные;

б) определить и устранить причину ошибки;

г) повторное выполнение прыжка в обычных условиях с акцентированием внимания на отрабатываемом элементе техники;

д) закрепление рациональной техники движений путем выполнения прыжков в различных условиях (от облегченных до усложненных);

е) проверка устойчивого освоения техники (прыжки на результат).

1.7. Специальная подготовка

Вращательные движения в прыжках имеют особое значение, и на них следует остановиться подробнее.

В фазе полета вращение тела необходимо для последовательного экономного огибания планки отдельными его частями.

Вращение тела для эффективного сгибания планки создается как бы само собой за счет того, что верхняя часть тела под влиянием центробежной силы продолжает двигаться по инерции, в то время как нижняя часть (толчковая нога) на короткое мгновение задерживается на опоре.

Под спортивной техникой обычно понимают способы, приемы выполнения тех или иных движений, направленных на эффективное выполнение основной задачи — достижение спортивного результата.

В прыжках в высоту техника ограничивается правилами и условиями проведения соревнований, с одной стороны, и двигательными возможностями спортсменов — с другой.

Двигательные возможности различных спортсменов далеко не одинаковы. Они значительно изменяются даже у одного и того же прыгуна за период его спортивного совершенствования. Разнообразие этой группы факторов объясняет появление различных вариантов техники. Общим требованиям современных правил соревнований по прыжкам в высоту сейчас отвечают два типа рационально организованных движений.

1.8. Прыжок способом фосбери-флоп.

Этот способ прыжка также состоит из 4 основных фаз — разбега, отталкивания, полета с преодолением планки и приземления. Разбег состоит из 9—12 беговых шагов. Некоторые прыгуны перед разбегом предварительно делают 3—4 шага. Вначале разбег выполняется на передней части стопы.

Большинство прыгунов начальные 2/3 отрезка выполняют по прямой линии и перпендикулярно к планке. Заключительная часть разбега, создающая эффективные условия для отталкивания и взлета прыгуна, выполняется по дуге радиусом 6—8 м. Некоторые спортсмены начинают дугообразный разбег значительно раньше. В конце последнего шага тело поворачивается почти до 90° по отношению к планке. При забегании по дуге прыгун наклоняет тело внутрь для погашения центробежной силы. На скорости до 7.3 м/сек выполнить это не так уж просто (Стрижак А.П.,1984).

К моменту перехода через планку прыгун должен находиться к ней спиной. При этом центробежная сила, которая при отталкивании сносит прыгуна в сторону, обеспечивает перемещение тела прыгуна в горизонтальное положение над планкой.

Создание вращательного движения, используемого для преодоления планки подковообразно изогнутым телом, не требует двигательной активности прыгуна в полете. Вращение создается во время отталкивания за счет свободного перемещения верхней части тела в тот момент, когда толчковая нога находится на точке опоры.

1.8.1. Фаза отталкивания

С момента постановки стопы на опору толчковая нога испытывает своеобразную нагрузку. Инерционные силы горизонтального перемещения действуют не как обычно в плоскости суставного вращения голени и бедра, а под значительным углом к ней.

Отталкивание следует выполнять очень быстро в сочетании с маховыми движениями свободной ноги и рук. С этой целью маховые движения начинают выполнять еще в полетной фазе последнего шага разбега. Мах согнутой ногой заканчивается в относительно невысоком положении к моменту, когда бедро приблизится к горизонтали. Попытки поднять бедро более высоко, как в других способах, увеличивают продолжительность отталкивания, что снижает его эффективность.

Руки при отталкивании выполняют те же функции, что и маховая нога. Поэтому они остаются полусогнутыми, как в беге. Сохраняется и беговая перекрестная координация движений. Все это позволяет выполнять маховые движения предельно быстро. К концу отталкивания важно поднять руки как можно выше. Многие прыгуны в момент отталкивания полностью распрямляют руку, одноименную толчковой ноге, движением вверх-назад и в сторону планки, что облегчает вращение тела по продольной оси с поворотом на спину.

Переход прыгуном планки спиной к ней обеспечивается поперечным вращением. Оно формируется при отталкивании, а предпосылки создаются в предтолчковом шаге, когда прыгун, выпрямляясь, уменьшает наклон тела внутрь дуги разбега.

1.8.2. Фаза полета

Сразу же после отталкивания маховая нога свободно, без напряжения, выпрямляется, как бы отставая от других частей тела. Прыгун в полете продолжает вращение вокруг продольной и поперечной осей тела. Выпрямление маховой ноги приближает ее о. ц. т. к продольной оси тела, увеличивая тем самым скорость его вращения из положения боком к планке в положение спиной к ней. Одновременно с этим за счет выпрямления маховой ноги ее о. ц. т. отдаляется от поперечной оси тела. Вращение вокруг этой оси до момента подъема головы и плеч выше планки не должно быть быстрым. Таким образом, движения маховой ноги способствуют выпрямлению тела и замедляют поперечное вращение в начальной части взлета (Рис. 4,кадр 5). Как только плечи достигнут уровня планки, начинается прогибание тела прыгуна в грудной и поясничной областях (Рис. 4,кадр 6). За счет отведения бедер и голеней в высшей точке с одновременным опусканием по другую сторону планки головы и плеч, тело прыгуна принимает подковообразное положение (Рис. 4, кадры 7, 8). При этом голова, руки и ноги приближаются к оси поперечного вращения, что увеличивает ее скорость. Как только таз пройдет над планкой, прыгун поднимает ноги вверх, выпрямляя их в коленных суставах. От этого вращение тела замедляется, и таз ускоренно опускается вниз. Планка пройдена всеми частями тела (Рис. 4, кадр 9).

1.8.3. Фаза приземления

Прыгун начинает готовиться к нему сразу же после того, как таз перейдет планку, а ноги выпрямляются. Суть подготовки заключается в том, что прыгун, почти не меняя позы, держит мышцы в некотором напряжении. Приземление происходит на плечи и спину при У-образном положении тела. Затем следует переворот назад через плечи или голову. Разведенные в стороны руки смягчают приземление (Дьячков В.М., Стрижак А.П.,1975). (Рис. 4,кадр 10)

1.9. Тренировка спортсменок юношеского и юниорского возраста

Самый оптимальный возраст для начала занятия лёгкой атлетикой, а именно прыжками в высоту, – 10 лет. Именно в этом возрасте организм ребёнка готов к специфическим физическим нагрузкам.

Для начала об ошибках. Одной из серьезных ошибок в организации работы тренеров юных спортсменов, является оценка юношеской подготовки через призму спортивных результатов. Почему же спортивный результат не может считаться главным критерием оценки методических взглядов и практики работы с юными спортсменами?

Дело в том, что принцип такой оценки взят из практики работы со взрослыми спортсменами, где он действительно правилен. Давайте попробуем сравнить слагаемые спортивного результата взрослых и юных спортсменов. Взрослые совершенствуют свои результаты только под влиянием спортивной тренировки, понимая ее в широком смысле как комплекс упражнений, с одной стороны, и сочетание его с отдыхом, нормальным питанием и другими средствами восстановления организма — с другой.

Рост результатов у детей обеспечивается не только тренировкой. Это хорошо можно заметить, особенно в младшем и среднем возрасте, в случаях, когда дети прерывают регулярные спортивные занятия в секциях и уезжают летом на дачу или в деревню. Обычно осенью, после нескольких месяцев перерыва в регулярных тренировках, дети показывают свои лучшие результаты. Совершенно очевидно, что это результат сдвигов, происшедших под влиянием естественного роста детского организма. Очевидно, каникулы в средней школе и лето, проведенное за городом, создают особенно благоприятные условия, в которых значительно убыстряются темпы развития растущего организма ребенка. Таким образом, прирост спортивного результата у детей зависит от их естественного роста и от тренировки.

Легкая атлетика занимает большое место в современной системе физкультуры и спорта. Она оказывает чрезвычайно разностороннее влияние на развитие двигательных качеств, совершенствует жизненно-важные двигательные навыки спортсмена.

Государственными образовательными стандартами по физической культуре предусмотрено преподавание легкой атлетики в 5-11классах общеобразовательных школ.

На практике каждый преподаватель физической культуры ежедневно сталкивается с рядом проблем. Обучающиеся имеют различную физическую подготовку, индивидуальные особенности, что затрудняет проведение фронтального обучения. Многие ученики плохо усваивают технически сложные физические упражнения. Это связано с личностными особенностями восприятия информации.

Одним из самых интересных видов программы легкой атлетики являются прыжки в высоту. Прыжки в высоту в рамках раздела лёгкой атлетики – один из лучших способов решения вышеперечисленных проблем. Школьные уроки по прыжкам в высоту традиционно проходят увлекательно, что объясняется разнообразием способов и методов обучения – а это прекрасный стимул!

Вложение	Размер
tehnika_pryzhka_v_vysotu_s_razbega_sposob.doc	291 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное общеобразовательное учреждение

применять движения в различных по сложности условиях.

М етодическая разработка.

Разработчик: Оленюк В.Я.,

учитель физической культуры

3) Краткий анализ техники прыжков в высоту

Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега

Индивидуализация и совершенствование техники прыжка

Наиболее распространенные ошибки и средства их исправления

в техники прыжков в высоту с разбега

Раздел 5

Прыжковая разминка

Травмы и их предупреждение

Критерии оценки техники прыжков в высоту с разбега

Приложение №1.Специальные упражнения, применяемые прыгунами в тренировочных занятиях

Приложение №3.Специальные прыжковые упражнения

На практике каждый преподаватель физической культуры ежедневно сталкивается с рядом проблем . Обучающиеся имеют различную физическую подготовку, индивидуальные особенности, что затрудняет проведение фронтального обучения. Многие ученики плохо усваивают технически сложные физические упражнения. Это связано с личностными особенностями восприятия информации.

Прыжок в высоту – один из наиболее популярных видов легкой атлетики и за свое более столетнее существование как спортивное упражнение достиг высокого уровня развития. Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки, что позволяет сделать урок ещё более современным.

Ни в одном из видов лёгкой атлетики техника движений не подвергалась такому детальному и научно-обоснованному анализу, как в прыжках в высоту. История прыжков в высоту уходит корнями в глубокую древность. С 1866 года прыжок в высоту получает большое распространение в Европе и Америке. Подлинный взлёт в этом виде спорта начался с появлением в советской лёгкой атлетике новой плеяды прыгунов. Период ярких олимпийских побед сменился периодом неудач и разочарований. И только благодаря систематическим тренировкам и работе над техникой прыжка наши спортсмены смогли доказать всему миру, что являются достойными соперниками родоначальникам прыжков в высоту.

Цель работы: создание условий для совершенствования умений обучающихся применять движения в различных по сложности условиях на уроках физической культуры.

Целевая аудитория: преподаватели физической культуры общеобразовательных школ.

Основная идея: адаптировать методические рекомендации для профессиональных тренеров и спортсменов-легкоатлетов для общеобразовательной школы по вопросам методики и техники прыжков.

Новизна : методическая разработка является практическим руководством для учителей физической культуры по использованию известных теоретических положений и методик.

Преподаватель физической культуры
Медицинский работник
Технический персонал

Спортивный зал
Гимнастический мат
Стойки с разметкой и держателями планки
Планка
Жгут резиновый

Рабочая учебная программа по предмету
Авторские методические пособия для преподавателей

отсутствие части оборудования
травмы
страх перед прыжком

Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к местам приземления применяется в школах на физкультурных занятиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой.

Разбег состоит из 6 - 8 беговых шагов, выполняется под углом к планке в 30-45°. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от проекции планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью планки, - это и будет искомое Место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить, что пять нормальных шагов ходьбы, составят три беговых шага. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене.

Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх-вперед на уровень головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки.

Сложный элемент техники разбега — бег на последних шагах по дуге, когда возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги и массы тела прыгуна. Под действием дополнительной нагрузки опорная нога больше выпрямляется в колене. Это противоречит задаче понижения траектории ОЦМ за счет подседания. Для противодействия этой силе прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги. Ноги ставятся на полную стопу для увеличения сцепления с поверхностью сектора, стопы ставятся по линии разбега не поворачиваясь кнаружи. Руки работают асимметрично: маховая рука (по отношению к ноге) движется вперед и несколько внутрь, толчковая рука при движении назад выводится ближе за спину. Длина последнего шага уменьшается на 10-15 см. С ростом технического мастерства значение приобретает не абсолютная скорость разбега, а способность к увеличению темпа последних шагов разбега.

Одним из главных элементов является подготовка к отталкиванию. Это действие выполняется на двух последних шагах. Маховая нога ставится мягко, прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на толчковую ногу, обеспечивая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены назад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены немного назад и в сторону центра дуги.

Большое значение в подготовке к эффективному отталкиванию имеет снижение ОЦМ на последних двух шагах разбега. При беге по дуге у прыгунов наблюдается меньшее сгибание в коленных суставах, т. е. более высокая посадка бега. Это связано с противодействием дополнительным силам, возникающим под действием центробежной силы, т.е. бег по дуге предъявляет более высокие требования к мышцам спортсмена, чем бег по прямой с одинаковой скоростью. С увеличением скорости бега по дуге прыгун еще меньше сгибает ноги в коленях, но увеличивает наклон туловища к центру дуги. Для того чтобы выставить прямую толчковую ногу вперед, необходимо понизить ОЦМ, так как в противном случае нога будет ставиться сверху, ударным действием, что оказывает отрицательное воздействие на отталкивание.

Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой главной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым, придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптимальные условия для рационального преодоления планки.
После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега, нога сгибается в колене. В этой фазе амортизации создаются предпосылки для эффективного отталкивания.

Для смягчения приземления некоторые спортсмены касаются матов сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или двумя руками. Другие предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет активного движения бедер. Не следует учить активному поднятию бедер в полете -это может привести к кувырку в воздухе, и прыгун приземлится на голову. Следует также следить, чтобы прыгун, после прохождения ОЦМ планки, не опускал таз вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Это движение способствует опусканию ног вниз на планку, которую можно легко сбить.

Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 75-90° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег прыжка в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой. Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. Приземление происходит на округленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для приземления.

Прыжок в высоту с разбега – это сложный вид; для удобства описания его можно разделить на основные структурные фазы: разбег, отталкивание и переход через планку.

Разбег. Успехи в прыжках в высоту связаны с использованием прыгуном высокой скорости разбега, которая способствует повышению мощности толчка и начальной скорости вылета. В процессе выполнения разбега необходимо функционально подготовить двигательный аппарат (зарядить ноги), обеспечить необходимое нарастание скорости и придать удобное положение телу для отталкивания.

Рис. 34. Схема разбега при выполнении прыжка в высоту

Разбег выполняется вначале по прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов (рис.34). Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов – при более быстром разбеге. Это объясняется тем, что при больших скоростях и при малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачивается чрезмерные усилия, снижающие эффективность толчка. Оптимальная скорость разбега находится в тесной связи с количеством беговых шагов. Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, причем выполняется разбег после предварительного подхода в 3-4 шага. Со старта бег начинается с наклоном туловища, плечи и голова подаются несколько вперед.

Шаги со старта в течение всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега приближена к технике бега в прыжках в длину и выполняется загребающим беговым движением при постановке ног на грунт. Скорость разбега набирается сразу же со старта и постепенно нарастает. Максимальная величина скорости разбега последний 6 шагов составляет 7,9-8,2 м/с, в последнем шаге скорость движения несколько понижается и к моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания составляет 7,7-7,8 м/с.

Руки при беге по дуге работают асимметрично. С момента входа в поворот рука, одноименная маховой ноге, отводится назад с некоторым занесением локтя за спину, а рука, расположенная ближе к центру дуги, выносится вперед и несколько внутрь.

Ступни ног следует ставить вдоль линии разбега, не разворачивая носки кнаружи. Особо это надо выдержать при беге по дуге и постановке толчковой ноги на место отталкивания. Длина последнего шага по сравнению с предпоследним уменьшается на 10-15 м. С ростом спортивного мастерства у прыгунов в высоту большое значение приобретает не столько абсолютная скорость разбега, сколько характер нарастания темпа шагов в заключительной части разбега

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обеспечить оптимальное положение прыгуна для эффективного перехода планки.

В фазе амортизации, когда увеличивается напряжение мышц опорной ноги, мышцы работают в уступающем режиме. В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, так как ее параметры определяют в конечном итоге скорость вылета ОЦМТ спортсмена. Угол в коленном суставе в момент постановки ноги на место отталкивания не превышает 160°. С постановкой толчковой ноги начинается сгибание в коленном суставе. Угол сгибания толчковой ноги в коленном суставе равен 140-145°. Сокращение времени выполнения фазы амортизации (0,07-0,085 с) обусловливает более быстрое выполнение активного отталкивания. Отталкивание выполняется в результате взаимодействия всех частей тела прыгуна. Происходит резкое разгибание в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, быстрое подбрасывание маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.

Переход через планку. Поворот в сторону планки выполняется только после взлета. В момент отрыва от опоры вертикальная скорость ОЦМТ у прыгунов высокого класса колеблется в пределах 4,9-5,2 м/с.

В момент входа на планку одноименная маховой ноге рука направляется в сторону планки при параллельной работе рук. При перекрестной работе рук мах выполняется синхронно двумя руками, и в переходе через планку руки расположены вдоль тела. Такое расположение рук более эффективно, так как при этом положении уменьшается момент инерции и увеличивается угловая скорость опрокидывания тела через планку. Далее прыгун, прогибаясь с максимально опущенными ногами, входит головой и плечами на планку. Маховая нога опускается до уровня толчковой ноги. При переходе через планку ноги сгибаются в коленных суставах и голени. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМТ за пределы своего тела. Когда руки забрасываются назад в момент перехода планки, прогиб происходит больше в грудной части тела, а когда руки находятся вдоль тела — в тазобедренных суставах. Голову необходимо держать подбородком на себя. Траектория движения ОЦМТ спортсмена имеет несколько большую протяженность, чем при прыжке перекидным. Максимальной высоты ОЦМТ прыгуна достигает на расстоянии 20 см за планкой, тогда как при перекидном способе – 8 см до планки. Как только таз пройдет планку, начинается уход от нее. Осуществляется он поворотом головы, сгибанием ног в тазобедренных суставах и выпрямлением в коленных. Прыгун как бы соскальзывает ногами с планки. Приземление осуществляется на поролоновые маты на спину и с последующим кувырком через голову.

Читайте также: