Профессионально обусловленные заболевания офисного работника реферат
Обновлено: 05.07.2024
Проблема изучения так называемого офисного синдрома в настоящее время является чрезвычайно актуальной. С развитием информационных технологий, автоматизацией труда, гиподинамией и все большей стереотипностью движений офисных служащих, стали появляться новые симптомокомплексы, этиологически связанные с факторами риска на работе. Согласно статистике количество офисных служащих ежегодно неуклонно растет. Обычно продолжительность рабочего дня в офисе составляет 8 часов, большую часть из этого времени работник находится за компьютером на своем рабочем месте, которое зачастую по своим эргометрическим показателям не соответствует предполагаемым нормам. Необходимо принимать во внимание так же и другие факторы риска развития офисного синдрома: большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, обширное количество аллергенов и др.
Понятия синдром эмоционального выгорания и офисный синдром не являются медицинскими диагнозами, а скорее отражают группу лиц, подверженных риску заболеваний, при которых существенную роль играют факторы, влияющие на человека во время его работы.
Итак, офисный синдром - это сложный симптомокомплекс, включающий в себя нарушения, проявляющиеся в различных органах и системах, и развивающийся у офисных служащих в связи с воздействием на них различных факторов окружающей рабочей среды. Среди болезней офисных работников можно выделить следующие группы заболеваний:
Наиболее распространенными нарушениями у офисных работников являются болевые синдромы. В последние годы отмечается интенсивный рост численности офисных работников, растет нагрузка на работе и продолжительность рабочего дня, работодателем поощряется ненормированный рабочий день и работа в выходные дни. Прямо пропорционально отмечается тенденция к росту распространенности мышечно-скелетных болей в шее, плече и верхних конечностях, в нижней части спины [31]. Появляется все больше данных о том, что возникновение мышечно-скелетных болей в популяции офисных работников ассоциированы с факторами риска рабочей среды [13].
Кроме того, патология позвоночника и суставов у значительного числа таких пациентов сопровождается временной или стойкой утратой трудоспособности. Более 62% лиц трудоспособного возраста в разные периоды своей жизни вынуждены обращаться к специалистам по причине болей в спине и в конечностях [1]. В 2008 г в Москве данная группа заболеваний явилась причиной почти 380000 дней временной нетрудоспособности, и 1700 случаев характеризовались стойкой нетрудоспособностью (инвалидность). За период с 1991 по 2008 г распространенность болезней костномышечной системы и соединительной ткани в Москве увеличилась в 1.4 раза и составила более 2000 случаев на 100000 взрослого населения. [2]. Недавно проведенный опрос среди 100 врачей неврологов поликлиник Москвы показал, что около 70% лиц обратившихся с жалобами на боли в спине составляют люди в возрасте от 35 до 50 лет, работающие в офисах. В других странах наблюдается подобная ситуация. В частности, боль в нижней части спины является пятой по распространенности причиной для обращения к врачу в США. Есть данные о том, что примерно четверть взрослого населения США за последние 3 месяца испытывала боль в нижней части спины в течение не менее одного дня [9], а около 8% населения США отметила по крайней мере один эпизод острой боли в нижней части спины за год [8].
Если обратиться к факторам риска возникновения мышечно-скелетных болей, связанных с рабочей средой, то их можно разделить на четыре группы - индивидуальные, физические, клинические и психологические [31]. К индивидуальным относятся: женский пол, низкий уровень образования, недостаток сна, курение, длительное вождение автомобиля. К физическим факторам относятся - длительное статическое положение спины, шеи и руки, которое приводит к возникновению мышечного спазма в подлопаточной области, в мышцах шеи, а также в нижней части спины.. Также к физическим факторам относятся_ стереотипность движений, несоблюдение эргометрических условий на рабочих местах, длительная работа за компьютером и неудобная поза. К клиническим факторам относятся - сколиоз, недостаточное физическое развитие, недостаточная выносливость мышц спины, нестабильность позвоночника, аномальная подвижность позвонков. Длительное положение сидя приводит к уменьшению выраженности поясничного лордоза, увеличению давления на переднюю часть диска и растяжению его задней части, к растяжению связок и капсул фасеточных суставов, нарушению гидратации и кровоснабжения диска, к нарушению тонуса мышц спины и брюшного пресса. К психологическим факторам, связанным с работой относятся: высокий уровень стресса, большой объем работы, неудовлетворенность работой, отсутствие способности влиять на рабочую ситуацию, низкий уровень поддержки от коллег или руководителей. Отдельную группу составляют психо-социальные факторы, которые анализируются в рамках концепции "стиля работы" [12, 29].
Стиль работы непосредственно влияет на выраженность и продолжительность болевого синдрома у офисных служащих. Этот постулат доказывает исследование, проведенное в Дании, в ходе которого было обследовано 120 офисных работников с болевым синдромом в верхних конечностях, из них 51 мужчина и 69 женщин, средний возраст респондентов 45 лет, средняя продолжительность рабочей недели 31 час. По опроснику WSF испытуемых разделили на две группы: менее 28 баллов (адекватный стиль работы - А), более 28 баллов (неадекватный стиль работы - NA). Выраженность болевого синдрома оценивали по ВАШ через 8 и 12 месяцев. Через 8 месяцев В группе с неадекватным стилем работы частота болевого синдрома составила 80%, а через 12 месяцев 100%. В группе с адекватным стилем работы через 8 месяцев болевой синдром составил 45%, а через 12 месяцев 33%. Таким образом, был сделан вывод, что неадекватный стиль работы в 3 раза повышает риск хронификации боли [10].
В клиническом исследовании Bernaards с соавт. было продемонстрировано, что 6 сессий (занятий) с офисными работниками с неадекватным стилем работы в течение 6 месяцев позволили достичь значительных успехов в отношении профилактики возникновения и развития WRULD. На занятиях обсуждались различные факторы риска развития и хронификации боли, необходимость упражнений, более частых перерывов и других мероприятий для улучшения условий работы. Спустя 12 месяцев от начала наблюдения произошло достоверное уменьшение представленности болевого синдрома в шее и верхних конечностях в популяции офисных работников. [7]
Головные боли
Головные боли у офисных работников хорошо известны. В основном это головные боли напряжения, цервикогенные головные боли и мигрень. В их развитии играют роль практически те же факторы, что и для мышечно-скелетных болей, но особое место занимает возникновение мышечного спазма. Следует подчеркнуть, что более 50 % взрослого населения указывает на наличие головной боли в течение одного года. За последние десятилетия этот показатель в Европе неуклонно растет [19]. В патогенезе головной боли в целом и в частности головной боли напряжения и мигрени ключевую роль играет образ жизни. В специальном исследовании была выявлена прямая взаимосвязь между возникновением головной боли и такими факторами как употребление алкоголя, уровень физической активности, отношения на работе, курение и индекс массы тела [3]. Также изучалось влияние уровня физической активности на возникновение и течение цервикогенной головной боли у офисных служащих и возможности профилактики головной боли посредством специальных упражнений. Ylinen с соавт. изучали эффективность трех типов 12-месячных тренировочных программ для прекращения хронической головной боли и боли в верхних конечностях и шее. В исследовании приняли участие 180 женщин, работающих в офисе. Испытуемые были разделены на три группы. "Силовая" группа выполняла изометрические, динамические упражнения и упражнения на растяжку. "Группа на выносливость" выполняла динамические упражнения и упражнения на растяжку. Контрольная группа выполняла только упражнения на растяжку. Боль оценивалась с помощью визуальной аналоговой шкалы ВАШ. После 12-месячной тренировочной программы выраженность головной боли в "силовой группе" сократилась на 69%, в" группе на выносливость" на 58%, в контрольной группе на 37%, выраженность болей в верхних конечностях уменьшилась на 58% в "силовой группе", на 70% в "группе на выносливость" и на 21% в контрольной группе. Был сделан вывод, что все три типа тренировочных программ были эффективными в отношении головных болей. Однако, упражнения на растяжку, которые чаще всего рекомендуют пациентам с цервикогенной головной болью, оказались наименее эффективными. Наиболее эффективным оказалось сочетание трех типов упражнений - на растяжку, на выносливость и силовых упражнений [33].
В другом специальном рандомизированном исследовании изучалось влияние ежедневных коротких комплексов упражнений на цервикогенную головную боль. В исследовании приняло участие 198 служащих с цервикогенной головной болью, они были распределены на три группы в зависимости от продолжительности упражнений. Первая группа выполняла упражнения с эластической трубкой по 2 минуты ежедневно 5 раз в неделю в течение 10 недель, вторая группа - по 12 минут и третья группа - группа контроля, которая не выполняла упражнения. Спустя 10 недель тренировок оценивалась частота, интенсивность и продолжительность головной боли. По сравнению с контрольной группой частота головных болей снизилась на 43% при выполнении 2 -минутных ежедневных упражнений и на 56% при выполнении 12-минутных [4].
Таким образом, болевые синдромы у офисных работников являются чрезвычайно распространенными. На их развитие оказывают влияние как физические, так и психосоциальные факторы. Анализ этих факторов, оценка риска развития тех или иных синдромов имеет важное значение для проведения своевременных профилактических мероприятий и предупреждения развития хронических болевых синдромов у офисных работников.
Имеющиеся экспериментальные данные также свидетельствуют о том, что аналгетический эффект флупиртина реализуется через нисходящую норадренергическую антиноцицептивную систему мозга. Флупиртин рекомендуется использовать длительно для терапии хронических болевых синдромов. Известно, что флупиртин воздействует на восприятие боли, как на спинальном, так и супраспинальном (таламическом) уровне.
Эффективность и безопасность_флупиртина продемонстрирована в многочисленных рандомизированных контролированных исследованиях, в которых он сравнивался с другими аналгетиками или плацебо. Наибольшее количество таких исследований проведено при_дегенеративных заболеваниях позвоночника и миофасциальном синдроме. При этих заболеваниях флупиртин оказывает выраженный обезболивающий эффект, а также уменьшает исходно повышенный мышечный тонус, особенно у больных с мышечно-тоническими и миофасциальными синдромами
Особенностью назначения флупиртина является его курсовой прием. Это становится возможным благодаря его высокому профилю безопасности как в отношении органов ЖКТ, так и в отношении других органов и систем.
Таким образом, флупиртин можно рекомендовать, как препарат выбора при появлении мышечно - скелетных болей в результате развития офисного синдрома.
При значении индекса BROW >4 баллов риск развития боли в спине составляет 70%, а при значении индекса BROW Указания по использованию тестов для пациентов с LBP: определяется объём активных движений и степень интенсивности боли в соответствии со шкалой от 0 до 3. Всего существует 5 люмбальных движений и результатов. Сумма из 5 результатов = ИНДЕКСУ БОЛИ В СПИНЕ или BAI и максимально составляет 15 пунктов.
Болезни офисных работников
Считается, что работа в офисе не требует огромных физических ресурсов, не предусматривает доплаты за вредность на производстве. Она не связана с токсинами и рисками. На первый взгляд, кажется, что работники умственного труда находятся в идеальных трудовых условиях. Так ли это на самом деле?
Кажущиеся идеальные условия имеют свои подводные камни. Монотонность выполняемой работы в помещении, длительное сидение за компьютером в одной позе, необходимость постоянно работать с клавиатурой и мышкой, кондиционированный сухой воздух в офисе, искусственное освещение, перекусы в перерывах между основным приёмом пищи или вместо полноценного обеда, хронический стресс приводят к многочисленным расстройствам и профессиональным болезням, которые только усугубляются со временем. Самые распространённые из них: синдром сухого глаза, боль в спине и суставах, варикозное расширение вен, туннельный синдром запястья, обезвоживание, гастрит, депрессия.
Чтобы не допустить такого, каждые 20 минут отвлекайтесь от монитора и часто моргайте. Отрегулируйте по высоте и наклону стол и стул, монитор и настольную лампу, освободите окно, чтобы у вас был дневной свет в нормальном качестве. Следите, чтобы на глаза не влияла система отопления или кондиционирования. Увлажняйте слизистые носа и глаз спреями для носа и каплями для глаз.
Боль в спине – частый спутник офисного работника. Ведь он весь день сидит за компьютером, скрутившись и согнувшись, забывая или не желая встать и размяться. От этого осанка становится постоянно сутулой, что приводит к болезненным ощущениям в разных отделах позвоночника, в конечностях, тазу, лопатках, шее. Постоянное неправильное положение шеи приводит к зажиму сосудов и нарушению кровообращения в голове, верхних конечностях, грудной клетке. Со временем формируется остеохондроз разных отделов позвоночника со всеми вытекающими из него последствиями.
Для профилактики таких состояний каждые полчаса вставайте и двигайтесь, делайте физкультпаузы. Сидите правильно: ноги в колене согнуты под прямым углом, монитор на уровне лица на расстоянии вытянутой руки.
Чтобы не доводить себя до варикоза, следует избегать длительного стояния на ногах и сидения в одной позе, заложив ногу на ногу. Обязательно устраивайте себе прогулки в обеденный перерыв, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком. Дома в конце дня запрокидывайте ноги на возвышение из подушек, делайте массаж стоп и голеней снизу вверх. В далеко зашедших случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации.
Боли в суставах также не обходят стороной офисного сотрудника. Обычно болят колени, плечи, шея. Суставы сильно ноют, и при попытках размять громко хрустят, наступает лишь временное облегчение.
Для профилактики обязательно находите время на занятия физкультурой или спортом на любительском уровне хотя бы раз в неделю. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, ходите пешком хотя бы полчаса. Растягивайтесь дома и на работе. В кабинете можно ограничиться потягиванием шеи, ног и рук, а дома освоить полный комплекс упражнений на растяжку.
Туннельный синдром запястья (синдром запястного канала) часто возникает у тех, кто много набирает на клавиатуре или активно щелкает мышкой во время работы. При этом синдроме наблюдаются боль и онемение пальцев (особенно большого, среднего, указательного и безымянного), тянущего чувства в ладонях. Иногда возникает покалывание и даже интенсивная боль, отдающая в плечо. При игнорировании и нелечении указанных состояний человек может полностью лишиться способности удерживать предметы в кисти.
Чтобы не доходило до такой ситуации, необходимо расположить клавиатуру и мышь так, чтобы это было удобно для руки: кисть не должна сильно разгибаться назад, локоть не должен свисать вниз, рука от кисти до локтя должна лежать на столе, рука сгибается в локте под углом 900.
Обезвоживание – один из факторов низкой продуктивности труда. Сухой кабинетный воздух способствует сонливости и утомляемости. Обезвоживание, вызванное недостаточным потреблением чистой воды, приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания, усилению стресса, мышечным спазмам и сильной усталости в конце дня.
Поэтому запас воды в организме нужно пополнять в течение дня, употребляя не менее 1,5 – 2 литров чистой воды в день. Также необходимо увлажнять воздух в помещении.
Гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка. Проявляется жжением в желудке, болью, изжогой, нерегулярным или специфическим стулом, тошнотой, проблемами с аппетитом, кислотной отрыжкой. Гастрит приводит к язве, а та, в запущенных случаях – к кровотечению и перитониту. Гастрит вызывают разбалансированное питание и стресс – частые атрибуты офисной жизни.
Для профилактики гастрита каждому офисному сотруднику необходимо наладить питьевой режим, регулярно и разнообразно питаться, соблюдать режим приёма пищи, отказаться или снизить потребление кофеина и никотина, еды всухомятку. По возможности минимизировать стресс.
Депрессия – следствие хронического стресса и эмоционального выгорания. Внутренние конфликты и внешние обстоятельства могут изматывать, блокировать эмоции и провоцировать апатию. Физически депрессия проявляется нарушением сна, быстрой усталостью, нарушением пищевого поведения (повышенный аппетит или отказ от еды). Человек изолируется от людей, не идёт на контакт, словно деревенеет и часто не может плакать. Внимания требует ситуация тотального перфекционизма, когда вы ставите совершенство превыше собственного благополучия.
В случае, если ваше состояние уже давно прекратило быть просто плохим настроением, обратитесь за помощью к специалисту. Это может быть психолог или психотерапевт, невролог или психиатр, или все перечисленные специалисты, которые помогут найти причину и назначат лечение.
Кто он офисный работник? — Человек, который не менее восьми часов в день проводит перед компьютером, а в среднем это примерно четверть жизни. Ужасающе, не правда ли? Согласно врачебной статистике офисные работники часто страдают глазными заболеваниями, остеохондрозом позвоночника, заболеваниями суставов, излишним весом, заболеваниями желудочно – кишечного тракта и другими серьезными недугами… По подсчетам, количество людей в России работающих в офисе и обратившихся к врачам с самыми разными жалобами, составляет около 470 тысяч человек.
Необходимость длительного соблюдения рабочей позы в положении сидя (при работе за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Это приводит к снижению качества выполняемой работы и производительности труда.
В последние годы численность офисных работников закономерно увеличивается. Вместе с этим, растет абсолютное и относительное число заболеваний опорно-двигательной системы. Так, уровень заболеваемости в Тюменской области ортопедическими заболеваниями составляет от 10 до 15%. У 8% таких больных имеют тяжелое нарушение функции ОДС, с частичной или полной утратой трудоспособности (I и II группы инвалидности).
Не менее трети всех болезней опорно-двигательной системы обусловлены заболеванием позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического генеза – обычно именуемым остеохондрозом позвоночника.
Наиболее частой причиной и отягощающим фактором межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза – основной фактор риска работников офиса и плохое функциональное состояние опорно-двигательной системы (сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип), которое замедляет процессы восстановления межпозвонковых дисков.
Остеохондроз позвоночника не единственная патология, связанная с длительной нерациональной позой. К профзаболеваниям относят также боль в пояснице, синдром напряженной шеи, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периартрит, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава. В последние годы специалисты в области эргономики (гигиены труда и профзаболеваний) к факторам риска профзаболеваний относят также и нарушение осанки. Длительная поза сидя не только тяжкое испытание для опорно-двигательной системы, это также неблагоприятный фактор развития патологии внутренних органов (геморрой, простатит, гастриты, болезни легких. ).
БЕРЕГИТЕ ЗРЕНИЕ!
Восьмичасовой рабочий день перед монитором компьютера — не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от этих рабочих часов ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание. В результате, мы начинаем чаще тереть глаза и легко можем занести на слизистую оболочку глаза любую инфекцию, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Да и помимо инфекции могут развиться такие заболевания, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации.
Что же делать? – спросите Вы. Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3-4 часа. Не лишним в офисе будет и увлажнитель воздуха. Не менее одного раза в год посещайте врача-офтальмолога.
ОСТОРОЖНО – АЛЛЕРГИЯ!
ЖАРКО-ХОЛОДНО. Температурный режим в норме?
Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой — слишком холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности. В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую, способствует развитию стрессов и бессонницы. Предотвратить такое состояние можно, установив в офисе терморегулятор.
СПИНА, ШЕЯ! ВСЕ БОЛИТ, НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ?
Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Неприятные симптомы могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно — мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина — в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна — организм использует ее для высвобождения энергии, — но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.
Основное направление профилактики профзаболеваний – соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключающие длительное пребывание в вынужденном положении, а также повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры.
Основным средством профилактики (и лечения) проф.болезней офисных работников является производственная гимнастика. В настоящее время необходимость производственной гимнастики, особенно у офисных работников, не оспаривается даже работодателями. Слишком велики потери рабочего времени и производительности труда, связанные с профзаболеваниями.
Необходимо почаще разминаться, менять положение каждые 20-30 минут. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом — просто натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их вправо и влево. Простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом — то влево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен).
Разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.
Также длительное неподвижное положение может спровоцировать заболевания позвоночника, которые сопровождаются сильными болями и ограничением движений. Если дошло до этого тогда, не затягивая, надо обращаться к врачу кинезотерапевту, вам назначат массаж, специально для вас разработают комплекс упражнений, а также расскажут, как правильно сидеть на своем рабочем месте. Многие заблуждаются, говоря, что нужно сидеть в плотную к столу с прямой спиной, положение на рабочем месте надо подбирать для каждого человека индивидуально в зависимости от его роста, веса, возраста и т.д.
В заключение хотелось бы отметить: изучение и решение проблем, связанных с обеспечением здоровых и безопасных условий, в которых протекает труд человека - одна из наиболее важных задач в разработке новых технологий и систем производства.
Изучение и выявление возможных причин производственных несчастных случаев, профессиональных заболеваний, аварий, взрывов, пожаров, и разработка мероприятий и требований, направленных на устранение этих причин позволяют создать безопасные и благоприятные условия для труда человека. Комфортные и безопасные условия труда - один из основных факторов, влияющих на производительность людей работающих с ПЭВМ.
Дорогие наши пациенты! Хотим рассказать о том, о чем мы, врачи, не успеваем поговорить с вами на приеме. Сделав медикаментозные назначения, не всегда есть время на индивидуальные рекомендации: образа жизни, режима, питания, методов профилактики, просто на житейские советы- как избежать обострения, самостоятельно оценить важность того или иного симптома или оказать себе первую самопомощь. Мы глубоко убеждены, что такие беседы чрезвычайно для вас важны.
Мы поговорим о тех заболеваниях, которые развиваются постепенно, и работа в офисе способствует этому как никакая иная.
Синдром сухого глаза — это заболевание, от проявлений которого преимущественно страдают те, кто много времени проводит сидя перед компьютером. Синдром появляется в результате того, что глаз долгое время находится в напряженном состоянии, а увлеченный человек попросту реже моргает. Это приводит к резким болям и жжению глаз. Остановить развитие болезни может регулярная зарядка для глаз, учащенное моргание, периодический отдых от компьютера, применение препаратов, которые заменяют слезы.
На синдроме сухого глаза проблемы с глазами зачастую не заканчиваются, офисные работники не редкие посетители врача-окулиста. Ведь офисная работа, пусть даже и не за компьютером, предусматривает постоянную нагрузку на глаза: это и множество документов, отпечатанных мелким шрифтом, и длинные колонки цифр, и повышение квалификации путем чтения профессиональной периодики и т. д.
Минимальная подвижность грозит проблемами с опорно-двигательной системой. Могут развиваться такие болезни как: остеохондроз, остеоартроз, пояснично-крестовой, шейно-грудной радикулит. Причиной развития этих заболеваний является также неправильно организованное рабочее место работника, где проводится немало часов. Оно должно быть удобным в первую очередь, а также есть несколько правил, что и как в идеале должно быть расположено (см. рисунок).
Заниматься любым видом спорта лучше, чем не делать вообще ничего, однако самым полезным для позвоночника являются плавание, пилатес, восточные практики и спортивная ходьба.
Занятия плаванием не только являются эффективной профилактикой заболеваний позвоночника, но и полезны для здоровья всего организма человека. Так же как и пилатес, плавание укрепляет мышечный корсет, который держит позвонки на месте и не дает им смещаться.
Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением мышц. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиливает кровоток и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.
Самыми опасными для позвоночника считаются следующие виды спорта:
профессиональная борьба (бокс, восточные единоборства и т.п.);
командные виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.);
латиноамериканские танцы, теннис;
Но это вовсе не означает, что заниматься перечисленными видами спорта категорически запрещено. Их опасность предполагает лишь то, что нагрузка на позвоночник в них больше, она ассиметрична либо повышена вероятность травм. Следовательно, для того, чтобы заниматься ими, необходимо иметь крепкий мышечный корсет, который не даст позвоночнику травмироваться.
Вышеперечисленные заболевания могут развиться и при спокойной работе в офисе. Но часто к малоподвижному образу жизни добавляется ежедневный стресс: напряженная обстановка в коллективе, дедлайны, отсутствие личного пространства и ряд других обстоятельств. Все это приводит к дополнительным рискам для здоровья офисного сотрудника. От психического напряжения в первую очередь страдают органы пищеварения, ведь из-за постоянной нехватки времени работники чаще всего жертвуют полноценными обедами. Все это приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста, однако требует времени и внимания: регулярное питание 4 раза в день с интервалом 3-4 часа, следует отдать предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, избегать газированных напитков, алкоголя, не курить.
Распознать болезнь не так просто, для этого должны совпадать несколько признаков, например, снижение работоспособности, а вместе с тем мышечные и головные боли, плохой сон, раздражительность. У людей с фоновыми заболеваниями сосудов (прежде всего – с артериальной гипертонией), ухудшающими кровоснабжение головного мозга, синдром хронической усталости возникает чаще и протекает тяжелее.
В случае развития недуга назначается комплексное лечение. При явном недомогании рекомендуется принимать настойку китайского лимонника, женьшеня или алоэ, так как они стимулируют обмен веществ в организме. Конечно, существуют хорошо известные кофеинсодержащие стимуляторы: вазобрал, цитрамон, аскофен.
Существуют лекарственные средства с доказанной нейропротекторной активностью, оказывающие не сиюминутный, а постепенный и длительный эффект. Их выбор зависит от результатов осмотра невролога и специальных исследований, в первую очередь, транскраниального УЗИ сосудов головного мозга (УЗДГ) и УЗИ сосудов шеи (УЗИ брахиоцефальных артерий и сосудов головного мозга).
Читайте также: