Построение тренировки в мезоциклах реферат

Обновлено: 05.07.2024

Цель исследования: оптимизация тренировочного процесса в годичном цикле подготовки юных футболистов.
Задачи исследования:
1. Изучить содержание, направленность и структуру тренировочных нагрузок в системе подготовки юных футболистов.
2. Оценить уровень и динамику показателей физической подготовленности, функциональных возможностей и соревновательной деятельности игроков в рамках макроцикла.
3. Разработать и экспериментально обосновать организацию и содержание разнонаправленных нагрузок в микро- и мезоциклах подготовительного периода.

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….
ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ МИКРО И МЕЗОЦИКЛОВ……………………………
1.1 Микроцикл понятие………………………………………………………….
1.2 Понятие мезоцикла…………………………………………………………..
1.3 Типы мезоциклов……………………………………………………………..
1.4 Сочетание микроциклов в мезоцикле………………………………………
ГЛАВА 2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ…………………………………………………………………….
2.1 Общие характеристики подготовительного периода…………………….
2.2 Организация тренировочных нагрузок на подготовительном этапе……….
Выводы……………………………………………………………………………..
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………

Файлы: 1 файл

Микро и мезоциклы на подготовительном этапе годового цикла тренировки футболистов.doc

ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ МИКРО И МЕЗОЦИКЛОВ……………………………

1.4 Сочетание микроциклов в мезоцикле………………………………………

ГЛАВА 2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ…………………………………… ……………………………….

2.1 Общие характеристики подготовительного периода…………… ……….

2.2 Организация тренировочных нагрузок на подготовительном этапе……….

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………

Актуальность. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса является одной из наиболее сложных проблем современного футбола. Это объясняется большим количеством разноплановых задач, которые необходимо решать на разных этапах подготовки. В частности, на подготовительном этапе построения годового плана основывается на закономерностях развития и становления спортивной формы игроков, календаре официальных соревнований, объективном уровне психофизических возможностей футболистов.

Вопросам организации тренирово чного процесса в рамках подготовительного периода посвящено достаточно большое количество исследований, но в них, как правило, рассматриваются валовые показатели подготовки и обосновываются методические принципы построения нагрузок.

Гораздо менее изученным остается этап планирования учебно-тренировочного процесса, которое предусматривает рациональную организацию разнонаправленных средств и методов тренировки на относительно непродолжительных временных отрезках годичного цикла. Учитывая данные о том, что период сохранения рационального уровня подготовленности футболистов не превышает 40-50 дней (М.О. Букуев, 1988) можно говорить о необходимости детального планирования нагрузок на подготовительном этапе с учетом реального уровня и динамики отдельных сторон подготовленности игроков и оценки эффективности их соревновательной деятельности.

Гипотеза. Предполагалось, что анализ параметров тренировочного процесса подготовки футболистов, с одной стороны, и оценка его влияния на уровень развития двигательных способностей и технико-тактические показатели соревновательной деятельности, с другой, позволят внести объективные коррекции в систему тренировки и послужат основой для оптимизации средств и методов подготовки на этапах годичного макроцикла.

Предмет исследования: структура нагрузок, средства и методы тренировки на подготовительном этапе годичного цикла подготовки футболистов.

Цель исследования: оптимизация тренировочного процесса в годичном цикле подготовки юных футболистов.

1. Изучить содержание, направленность и структуру тренировочных нагрузок в системе подготовки юных футболистов.

2. Оценить уровень и динамику показателей физической подготовленности, функциональных возможностей и соревновательной деятельности игроков в рамках макроцикла.

3. Разработать и экспериментально обосновать организацию и содержание разнонаправленных нагрузок в микро- и мезоциклах подготовительного периода.

Для решения поставленных задач использовался комплекс педагогических и физиологических методов исследования, включающий: изучение и анализ научной и научно-методической литературы; педагогические наблюдения за тренировочной деятельностью и хронометраж; регистрация частоты сердечных колебаний (ЧСС); педагогическое тестирование физической подготовленности игроков; определение функциональных возможностей организма футболистов, регистрация и анализ технико-тактических показателей соревновательной деятельности; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Объектом исследования – является учебно-тренировочный процесс и влияние подготовительного этапа годового цикла тренировок на результат юных спортсменов в футболе.

ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ МИКРО И МЕЗОЦИКЛОВ

1.1 Микроцикл понятие

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

— наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

— часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

— регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных . Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.

Сколько тренировок должно быть в неделю (в микроцикле)? На самом деле это не очень простой вопрос и все же попробуем разобраться. Наш микроцикл может содержать от 2 до 5 тренировочных дней. От чего это зависит?

Во-первых, от степени нагрузки – если вы, например, увеличиваете мышечную силу, то на тренировках вы будите прибегать к более тяжелым нагрузкам, следовательно, требуется более продолжительный отдых.

Во-вторых, от характера нагрузок. Помимо основных тренировок – направленные на увеличение мышечной массы или силы, наш микроцикл может содержать тренировки направленные на поддержания и развитие сердечно-сосудистой системы – это короткие высокоинтенсивные тренировки, состоящие из аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, гребля, плавание). По продолжительности они не должны занимать больше 15-20 минут, а по количеству двух тренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Так как в ходе этих тренировок вы не испытываете больших нагрузок, они могут занять свое место в тренировочной неделе между основными тренировками.

В микроциклах может планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая повышение уровня различных сторон подготовленности, так и направленная на совершенствование преимущественно какой-либо одной стороны подготовленности.

Особенности нагрузки в занятии определяют характер утомления и продолжительность восстановления. При этом оптимальным является проведение занятия на фоне восстановленной или повышенной работоспособности по отношению к тем нагрузкам и упражнениям, которые включены в данное занятие. Однако в практике подготовки данное положение часто нарушается, и следующее занятие проводится на фоне недовосстановления после предыдущего занятия. В ряде случаев это позволяет повышать возможности адаптационных систем и после соответствующего восстановления рассчитывать на значительное улучшение показателей данной стороны подготовленности. Имеете с тем, это может привести к перенапряжению систем и органов, срывам и снижению степени адаптации.

В результате подготовки показатели спортсмена могут улучшиться, могут остаться без изменений, могут ухудшиться. Основная причина снижения результата - нерациональное планирование работы и отдыха, расхождение между запланированной работой и ее выполнением, фактическое нарушение плана подготовки, неадекватные по величине и содержанию нагрузки.

Считается, что в развитии утомления ведущим звеном может являться любой орган или система, обеспечивающие выполнение данной нагрузки. При этом в определенный момент работы обнаруживается несоответствие между требованиями к органу или системе и имеющимися функциональными ресурсами. Внешними проявлениями такого несоответствия являются: снижение темпа, нарушение ритма, сбои в работе, снижение скорости, силы и других характеристик работы.

Вместе с тем утомление обладает специфичностью, и после соответствующего отдыха можно переходить к работе, обеспечиваемой преимущественно другими функциональными системами.

Например, на фоне относительного недовосстановления возможностей по отношению к скоростной работе можно достаточно эффективно работать над совершенствованием выносливости (аэробная производительность). Соответственно, в микроцикле должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая становление и проработку самых различных сторон подготовленности.

При планировании нагрузки следует учитывать, что направленность занятия обусловливает и специфику утомления, и продолжительность восстановления после работы. Некоторые нагрузки оказывают относительно узкое воздействие на организм, напрягая в основном отдельные функциональные системы, другие - более широкое, вовлекая в работу ряд функциональных систем.

При рассмотрении типов и особенностей построения мезоциклов следует учитывать, какие основные задачи надо решить в них для формирования нужного относительно устойчивого кумулятивного эффекта. К сожалению, при обосновании особенностей построения этих структурных образований авторы альтернативных концепций организации тренировочного процесса используют несколько отличающуюся терминологию. Однако учет специфических особенностей разделения тренировочного процесса в различных моделях построения годичных циклов подготовки на этапы, обеспечивающие специфические особенности развития, сохранения и утраты спортивной формы, позволяет выделить типы мезоциклов, решающих определенные специфические задачи подготовки: втягивающий; базовый или развивающий; специально-подготовительный, или моделирующий; предсоревновательный (подводящий); соревновательный; восстановительный.

Основной задачей втягивающего мезоцикла является постепенное подведение спортсменов к предельным объемам выполнения специфической тренировочной работы. Втягивающие мезоциклы обычно образуются несколькими микроциклами с постепенно возрастающей нагрузкой (с 20–30 до 60–70 % от планируемой в ударных микроциклах). Это обеспечивается использованием определенных упражнений, методикой их сочетания, использованием дополнительных факторов и условий, направленных на постепенное повышение нагрузки, а также активизацией восстановительных процессов в системах, определяющих различные стороны подготовленности спортсменов.

В базовых, или развивающих, мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа в них характеризуется использованием занятий с большим суммарным объемом работы.

Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода или периода развития спортивной формы, а в продолжительном соревновательном периоде включаются с целью восстановления несколько утраченных физических качеств и двигательных навыков.

В базовых, или развивающих мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. При этом микроциклы, входящие в мезоциклы такого типа, включают достаточно много занятий с большими нагрузками. Вместе с тем для достижения необходимой динамики кумулятивного эффекта при сочетании различных микроциклов в мезоциклах такого типа очередной микроцикл может начинаться на фоне полного восстановления (такое сочетание предполагается в модели А. П. Матвеева) или на фоне выраженного утомления (такое состояние характерно для модели Ю. В. Верхошанского).

В. Н. Платонов (1997, 2004) отмечает, что продолжительная работа с большими нагрузками, выполняемыми на фоне недовосстановления, способствует мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако для получения положительного эффекта необходимо умение сочетать большие величины нагрузки с оптимальным восстановлением. Чем большие мобилизационные резервы необходимо использовать организму при выполнении тренировочной или соревновательной нагрузки, тем продолжительнее должен быть период восстановления после нее. Иногда для этого требуется 1–3 и более восстановительных микроциклов с небольшими по величине нагрузками. В модели Ю. В. Верхошанского рекомендуется после достаточно длительного этапа подготовки на фоне неполного восстановления (этап специальной физической подготовки) проводить целый мезоцикл, построенный по типу восстановительного (этап технической подготовки). Вместе с тем В. Н. Платонов (1992, 2004, 2013) отмечает, что в тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки режим нагрузок, приводящий к длительному периоду недовосстановления, противопоказан.

Специально-подготовительные, или моделирующие, мезоциклы в основном решают задачи становления основных компонентов соревновательной деятельности. В мезоциклах такого типа решаются задачи трансформации (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможностей спортсменов, достигнутых в предыдущих мезоциклах. В них осуществляется интегративная подготовка на основе широкого применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. При этом обеспечивается более полная реализация накопленного двигательного потенциала в соревновательном упражнении.

По модели А. П. Бондарчука, соревновательное упражнение должно быть использовано на протяжении всего этапа развития и сохранения спортивной формы, и выделение отдельного этапа моделирования соревновательной деятельности не предусматривается.

Соревновательный мезоцикл, или этап сохранения спортивной формы, предназначен для оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. Такой мезоцикл планируется в период проведения серии спортивных соревнований. В этом мезоцикле снижается объем общей тренировочной нагрузки при преобладании целостного выполнения соревновательного упражнения или отдельных его элементов. Нагрузка большинства занятий имеет среднюю или малую величину. Отдельные занятия с большими или значительными нагрузками могут планироваться в случае, если промежуток между соревнованиями составляет 8–10 дней. Структура мезоцикла определяется спецификой вида спорта, особенностями календаря стартов и реализуемой модели тренировочного процесса, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена.

Восстановительный мезоцикл чаще всего составляет основу переходного периода (по Л. П. Матвееву), этапа утраты спортивной формы (по А. П. Бондарчуку) или организуется специально после напряженной серии соревнований. В его рамках проводятся комплексы упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов, эмоциональной разрядке; иногда используются упражнения, направленные на устранение проявившихся недостатков, не являющихся главными для данного вида спорта. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения почти полностью исключаются из занятий.

В. Н. Платонов (2013) считает целесообразным различать восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы. Восстановительно-подготовительные мезоциклы используются после участия в серии напряженных соревнований. В этих случаях мезоцикл начинается с микроцикла с невысокой нагрузкой и значительным объемом восстановительных упражнений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Ее направленность обусловливается необходимостью устранения недостатков в подготовленности, выявленных в ходе соревнования. Восстановительно-поддерживающий мезоцикл предусматривает физическое и психическое восстановление после нагрузки предшествующего мезоцикла и тренировку поддерживающего характера, не допускающую существенной деадаптации в отношении различных составляющих подготовленности спортсмена.

Вместе с тем при организации подготовки по модели, предложенной Ю. В. Верхошанским, на этапе технической подготовки, построенном по типу восстановительного мезоцикла, рекомендуется наряду с упражнениями ОФП, способствующими активизации восстановительных процессов, использовать специально-подготовительные и соревновательные упражнения, способствующие в рамках технического совершенствования реализации возрастающего уровня специальной физической подготовленности. Кроме того, на данном этапе рекомендуется выполнять упражнения, помогающие воспитанию скоростных возможностей.

Особенности организации тренировочного процесса в различных видах спорта, а также особенности моделей построения годичных циклов развития, сохранения и утраты спортивной формы позволяют выделить определенные типы мезоциклов, решающие специфические задачи подготовки: втягивающий, базовый или развивающий, контрольно-подготовительный или моделирующий, предсоревновательный (подводящий), соревновательный и восстановительный.

Основными задачами втягивающего мезоцикла является постепенно подведение спортсменов к предельным объемам выполнения специфической тренировочной работы. Это обеспечивается использованием определенных упражнений, методикой их сочетания, использования дополнительных факторов и условий, направленных на постепенное повышение нагрузки, а также активизацию восстановительных процессов в системах, определяющих различные стороны подготовленности спортсменов.

Мезоциклы такого типа применяются, как правило, в начале сезона, после болезни и травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, или периода развития спортивной формы, а в продолжительном соревновательном периоде включаются с целью восстановления несколько утраченных физических качеств и навыков.

Широко используются мезоциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной и общей подготовки (модели Л.П.Ма-твеева или А.П.Бондарчука). При этом суммарная нагрузка в различных мезоциклах и составляющих их микроциклах может колебаться в широких пределах.

Для достижения необходимой динамики кумулятивного эффекта при сочетании различных микроциклов в разных мезоциклах очередной микроцикл может начинаться на фоне полного восстановления (такое сочетание предполагается в модели А.П. Матвеева) или на фоне выраженного утомления (такое состояние характерно для модели Ю.В.Верхошанского).

По мнению В.Н.Платонова (1997), продолжительная работа с большими нагрузками, выполняемыми на фоне недовосстановления, способствует мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако для получения положительного эффекта необходимо умение сочетать большие величины нагрузки с оптимальным восстановлением. Чем большие мобилизационные резервы необходимо использовать организму при выполнении тренировочной или соревновательной нагрузки, тем продолжительнее должен быть период восстановления. Иногда для этого требуется 2-3 и более восстановительных микроциклов. В.Н.Платонов (1992) отмечает, что в тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан.

Контрольно-подготовительный, или моделирующий мезоцикл в основном решает задачи специальной подготовки. В мезоциклах такого типа синтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсменов, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т.е. осуществляется интегративная подготовка на основе широкого применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. При этом обеспечивается более полная реализация накопленного двигательного потенциала в условиях соревновательного упражнения.

Предсоревновательный, или подводящий мезоцикл предназначен для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технического мастерства. Особое место при реализации задач мезоциклов этого типа занимает целенаправленная психологическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режимов предстоящих соревнований. Для таких мезоциклов характерна высокая интенсивность тренировочного процесса. Вместе с тем, происходит постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям. Использование мезоциклов такого типа характерно при построении тренировки по модели Л.П.Матвеева.

При построении тренировочного процесса по модели, предлагаемой Ю.В. Верхошанским, этот мезоцикл органически вливается в мезоцикл совершенствования технической подготовленности.

По модели А.П.Бондарчука соревновательное упражнение должно быть использовано на протяжении всего этапа развития и сохранения спортивной формы, и выделение отдельного этапа моделирования соревновательной деятельности не предусматривается.

Соревновательный мезоцикл или этап сохранения спортивной формы предназначен для оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. В этом мезоцикле снижается объем общей тренировочной нагрузки при преобладании целостного выполнения соревновательного упражнения или отдельных его элементов. Его структура определяется спецификой вида спорта, особенностью календаря, типом реализуемой модели тренировочного процесса, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена.

Восстановительный мезоцикл. Мезоцикл такого типа составляет основу переходного периода или этапа утраты спортивной формы и организуется специально после напряженной серии соревнований. В его рамках проводятся комплексы упражнений, способствующие активизации восстановительных процессов, эмоциональной разрядке. Иногда используются упражнения, направленные на устранение проявившихся недостатков, не являющихся главными для данного вида спорта. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения почти полностью исключаются из занятий.

В.Н.Платонов (1997) считает, что сочетание и суммарная нагрузка отдельных микроциклов в мезоцикле во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием, и т.д., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы.

Таблица 13.1 - Примерная структура мезоциклов различного типа

(применительно к подготовке квалифицированных спортсменов)

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

Тип мезоцикла определяет подбор различных микроциклов, особенности их сочетания, суммарную нагрузку в соответствии с его основной задачей. В таблице 13.1 представлено сочетание и суммарная нагрузка мезоциклов разного типа.

Особой спецификой отмечается построение мезоциклов высококвалифицированных спортсменов в спортивных играх. Для них характерен продолжительный соревновательный период, который может достигать 7-9 месяцев. Это требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов, в которых структура составляющих его микроциклов подчиняется исключительной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после нее, так и специфических комплексных мезоциклов, объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклов.

Большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом. Учет особенностей его протекания позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма.

3. Библиографический список

Бондарчук А.П. Интенсивность тренировочных нагрузок и длительность развития спортивной формы // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 2. – С.56.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физическая культура и спорт, 1988. – 331 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 28 с.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – 584 с.

Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Под общей ред. Ф.П.Суслова, Ж.К. Холодова. – М., 1997. – 416 с.

Харре Д. Учение о тренировке. Пер. с немецкого. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 328 с.

Вопросы для самоконтроля

1. Что входит в понятие тренировочный мезоцикл?

2. Какова продолжительность тренировочных мезоциклов?

3. С помощью чего достигается устойчивость кумулятивного эффекта в мезоцикле?

4. Что лежит в основе внешних признаков структуры мезоциклов, и какую преимущественную направленность микроциклов имеют мезоциклы в подготовительном и соревновательном периодах?

5. Какие факторы влияют на структуру тренировочного мезоцикла?

6. Какие типы мезоциклов выделяют в тренировочном процессе?

7. Чем характеризуется втягивающий мезоцикл?

8. Какая тренировочная работа планируется в базовых, или развивающих мезоциклах, и каковы особенности их проведения в использовании различных моделей построения годичного цикла подготовки?

9. Какие цели реализуются в контрольно-подготовительных, или моделирующих мезоциклах?

10. Когда используется предсоревновательный, или подводящий мезоцикл, и какая работа в нем планируется?

11. Что характерно для построения соревновательного мезоцикла?

12. Какая тренировочная работа планируется в восстановительном мезоцикле?

13. Какова особенность построения мезоциклов у высококвалифицированных спортсменов в игровых видах спорта?

14. Какие особенности следует учитывать при построении тренировочных мезоциклов у женщин?

Тренировочный мезоцикл (средний цикл) представляет собой целостный, относительно законченный этап подготовки, в рамках которого в соответствии с главной задачей формируется целесообразная упорядоченность определенных средств и методов, обеспечивающих устойчивые изменения в развитии отдельных качеств и способностей.

Выделение в структуре подготовки мезоциклов как относительно целостных и самостоятельных структурных элементов обеспечивает возможность достижения необходимой преемственности в развитии различных способностей на основе целесообразного соотношения средств и методов, рациональную последовательность их использования, систематизацию нагрузок и восстановительных мероприятий для обеспечения оптимальной динамики формирования устойчивого кумулятивного эффекта в отношении различных составляющих подготовленности.

Нельзя не согласиться с мнением В. Н. Платонова (2013), что такой подход носит технический характер, недопустимо упрощает подход к обоснованию построения тренировочного процесса, может привести к нарушению закономерностей и принципов, лежащих в основе становления различных сторон подготовленности спортсмена.

По мнению большинства специалистов, внешними признаками структуры мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов:

– в единой последовательности повторяются однородные, комплексные микроциклы (по моделям Л. П. Матвеева и А. П. Бондарчука) или однонаправленные микроциклы (по моделям Ю. В. Верхошанского, А. Н. Воробьева, В. Б. Иссурина, В. Ф. Таранова);

– в определенной последовательности чередуются различные по типу микроциклы.

В подготовительном периоде (по Л. П. Матвееву) или в периоде развития спортивной формы (по А. П. Бондарчуку и Ю. В. Верхошанскому) микроциклы в мезоциклах чаще повторяются, а в соревновательном периоде – чаще чередуются. Как правило, мезоцикл заканчивается восстановительным микроциклом, контрольным испытанием или соревнованиям. По модели Ю. В. Верхошанского, продолжительное использование серии однонаправленных микроциклов с большими нагрузками (этап специальной физической подготовки) требует длительного реабилитационного периода и переходит в контрольно-подготовительный мезоцикл, направленный на активизацию восстановительных процессов, совмещенных с решением задач технического совершенствования и развития быстроты движений.

На структуру мезоцикла влияют следующие факторы:

– специфика вида спорта;

– этап многолетней подготовки;

– реализуемая модель макроцикла;

– место мезоцикла в структуре большого цикла;

– закономерности развития, сохранения и утраты спортивной формы (долговременная адаптация);

– индивидуальные адаптивные особенности спортсмена, его способность к восстановлению и переносимость нагрузки;

– особенности управления формированием кумулятивного эффекта;

– суммарная нагрузка (содержание и количество занятий в микроциклах), восстановительные мероприятия;

– социальные условия жизни;

– околомесячные биоритмы (физические, интеллектуальные, эмоциональные, менструальные и т. п.).

Поэтому на протяжении многолетней подготовки спортсменов структура мезоциклов, как правило, претерпевает существенные изменения.

17.2. Типы мезоциклов и особенности их построения

17.3. Сочетание различных микроциклов в мезоцикле

Тип мезоцикла определяет подбор различных микроциклов в нем, особенности их сочетания, а также общую суммарную нагрузку. Как отмечалось ранее (раздел 17.2), исходя из основных задач, решаемых в мезоцикле, в нем могут применяться ряд микроциклов, средства и методы, а также величина и направленность нагрузки в которых способствуют преимущественно подготовке к последующей напряженной работе, повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки, активизации процессов восстановления и т. п. В таблице 17.1 представлено сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах разного типа, предлагаемые В. Н. Платоновым для использования в тренировке квалифицированных спортсменов.

Таблица 17.1. Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке квалифицированных спортсменов)

Необходимо отметить, что в тренировке спортсменов высокой квалификации базовые и специально-подготовительные мезоциклы, как правило, характеризуются исключительно высокой суммарной нагрузкой на системы организма спортсмена, кумуляцией утомления и требуют увеличения периода восстановления. Поэтому в последующем мезоцикле должно быть изменено его содержание и преимущественная направленность тренировочной нагрузки для создания условий, обеспечивающих эффективность протекания адаптивных процессов.

Более того, в соответствии с задачами конкретного периода многолетней или годичной подготовки используются различные типы мезоциклов, в которых сочетание микроциклов, направленность и суммарная нагрузка зависят от ряда факторов: возраста, пола, квалификации, вида спорта, формируемых способностей, индивидуальных адаптивных возможностей и т. п. Поэтому идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т. п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (В. Н. Платонов, 1997, 2013).

Особой спецификой отмечается построение мезоциклов высококвалифицированных спортсменов в спортивных играх. Для них характерен продолжительный соревновательный период, который может достигать 8–9 месяцев. Это требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов, в которых структура составляющих его микроциклов подчиняется исключительной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после нее, так и специфических комплексных мезоциклов, объединяющих в себе задачи базовых, специально-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклов.

Следует учитывать, что большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом. Учет особенностей его протекания позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма.

Вопросы для самоконтроля

1. Что входит в понятие тренировочный мезоцикл?

2. Какова продолжительность тренировочных мезоциклов?

3. С помощью чего достигается устойчивость кумулятивного эффекта в мезоцикле?

5. Какие факторы влияют на структуру мезоцикла?

6. Какие типы мезоциклов выделяют в тренировочном процессе?

7. Чем характеризуется втягивающий мезоцикл?

8. Какая тренировочная работа планируется в базовых, или развивающих мезоциклах, и каковы особенности их использования в различных моделях построения годичного цикла подготовки?

9. Какие цели реализуются в контрольно-подготовительных или моделирующих мезоциклах?

10. Когда используются предсоревновательные, или подводящие мезоциклы, и какая работа в них планируется?

11. Что характерно для построения соревновательного мезоцикла?

12. Какая тренировочная работа планируется в восстановительном мезоцикле?

13. Каковы особенности построения мезоциклов в тренировке у высококвалифицированных спортсменов в игровых видах спорта?

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читайте также:

Построение тренировки в мезоциклах реферат

Оглавление

Файлы: 1 файл

Микро и мезоциклы на подготовительном этапе годового цикла тренировки футболистов.doc

Вопросы для самоконтроля