Понятие о суставах связках и сухожилиях реферат по физической культуре

Обновлено: 04.07.2024

Любой человек состоит из физиологических систем (пищеварительной, дыхательной, выделительной, нервной, сенсорной, эндокринной, опорно-двигательного и мочеполового аппарата). Любая система состоит из органов, то есть, из тканей. Организм является системой, в которой согласованно и скоординированно функционируют все органы и системы.

Содержание

Введение
Глава 1. Функции опорно-двигательной системы
Глава 2. Скелет и кости
Глава 3. Мышцы и их функции
Глава 4. Спорт нужен каждому
Глава 5. Великие люди о пользе физических упражнений
Заключение
Список использованных источников

Введение

В организме происходит саморегуляция и связь организма с окружающей средой. Этот процесс принято называть нервно–гуморальной регуляцией, потому что в нем принимают участие нервные и гуморальные процессы.

Медицина при рассмотрении организма человека воспринимает его, прежде всего, как многоструктурную, многогранную микровселенную. Медицинская наука при рассмотрении организма человека и его систем исходит из принципа целостности человеческого организма, обладающего способностью к самовоспроизведению, саморазвитию и самоуправлению.

Целостность организма обусловлена структурой и функциональной связью всех его систем, состоящих из высокоспециализированных дифференцированных клеток, объединенных в структурные комплексы, обеспечивающие морфологическую основу для наиболее общих проявлений жизнедеятельности организма.

Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном взаимодействии и являются, саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма.

Взаимосвязанная и согласованная работа всех органов и физиологических систем организма обеспечивается нервными и гуморальными и механизмами. При этом ведущую роль играет центральная нервная система (ЦНС), которая способна воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него адекватно, включая взаимодействие психики человека, его двигательных функций, в зависимости от условий внешней окружающей среды.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Чтобы удержать все функциональные единицы в одном индивидууме и дать возможность им работать, организм человека имеет опорно-двигательную систему, которая представляет собой своеобразный внутренний каркас. Опорно-двигательная система человека состоит из скелета (в скелете человека более 200 костей), суставов и мышечных групп.

Опорно-двигательную систему, нередко называют костно-мышечной, поскольку скелет и мышцы функционируют вместе. Они определяют форму тела, обеспечивают опорную, защитную и двигательную функции.

Глава 1. Функции опорно-двигательной системы

1. Защитную функцию выполняют кости скелета, которые защищают органы от травм. Так, спинной и головной мозг находятся в костном “футляре”: головной мозг защищен черепом, а спинной – позвоночником. Грудная клетка закрывает сердце и легкие, дыхательные пути, пищевод и крупные кровеносные сосуды. Органы брюшной полости сзади защищены позвоночником, снизу – тазовыми костями, спереди – мышцами брюшного пресса.

2. Опорная функция проявляется в том, что кости скелета и мышцы образуют прочный каркас, определяющий положение внутренних органов и не дающий им возможности смещаться.

3. Двигательная функция — обеспечивает активные движения человека (трубчатые кости нижних конечностей дают возможность человеку передвигаться, а кости верхних – осуществлять определенные манипуляции). Но функция возможна только при условии взаимодействия мышц и костей скелета, так как мышцы приводят в движение костные рычаги.

4. Рессорная функция — смягчение толчков и сотрясений;

участие в обеспечении жизненно важных процессов, такие как минеральный обмен, кровообращение, кроветворение и другие.

Мышцы — самая активная часть опорно-двигательного аппарата, они крепятся к скелету и заведуют всеми движениями человека, потому что они умеют сокращаться. Кости исполняют роль пассивных рычагов.

Нужна помощь в написании реферата?

Каждая кость — орган, состоящий из костной ткани.

Костная ткань = клетки с отростками + межклеточное вещество + нервы + сосуды + соединительно-тканная оболочка.

Гиподинамия – не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращитовидных желез – вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит.

При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок становится раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.

Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки – мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска – левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.

Наша опорно-двигательная система любит:

Нужна помощь в написании реферата?

1. Физическая нагрузка. Для того, чтобы быть здоровым необходима ежедневная физическая нагрузка. Физические упражнения должны стать постоянным атрибутом жизни. Необходимо учитывать, что кости любят упражнения с отягощением, а мышцы двигательную активность. При малоподвижности, мышцы становятся дряблыми, теряют былую силу. Из костей уходят соли кальция.

2. Чередование труда и отдыха. Достаточно двигайтесь, и достаточно отдыхайте. Слишком не перегружайте себя физическими упражнениями.

3. Движение. Ходьба – прекрасное, простое и общедоступное средство для тренировки мышц и развития двигательного аппарата. Ежедневная ходьба тренирует все группы мышц нашего тела, стимулирует деятельность всех систем организма, является естественным и обязательным фактором нормальной жизнедеятельности человека. Систематические физические упражнения, постоянные занятия спортом, физический труд способствуют увеличению объема мышц, возрастанию мышечной силы и работоспособности.

4. Макро- и микроэлементы. Кости любят такие микроэлементы как кальций и кремний, которых с возрастом начинает недоставать нашим костям. Поэтому, употребляйте продукты богатые этими микроэлементами или, употребляйте эти микроэлементы в искусственном виде – в таблетках и пищевых добавках.

5. Вода. Пейте достаточное количество воды не менее 2-х, 2,5 литров в день.

Наша опорно-двигательная система не любит:

Сидячий и малоподвижный образ жизни.
Скудное питание, из-за чего возникает нехватка микро- и макроэлементов, в частности кальция и кремния.

Глава 2. Скелет и кости

Скелет представляет собой комплекс костей, выполняющих опорную, защитную, локомоторную функции. В состав скелета входит более 200 костей, каждая из которых имеет определенную форму, величину и занимает определенное положение в скелете. Скелет обычно разделяют на две части: осевой и добавочный. К осевому относится позвоночный столб, череп, грудная клетка, к добавочному – кости верхних и нижних конечностей. Кости являются рычагами, которые приводятся в движение рычагами. Скелет образует вместилища для жизненно важных органов, защищая их от внешних воздействий. Также кости участвуют в минеральном обмене, они являются депо кальция, фосфора и т.д. Живая кость содержит витамины A, D, C и др.

Подвижное соединение большинства костей придает скелету необходимую гибкость и обеспечивает свободу движений. Помимо фиброзных и хрящевых непрерывных соединений (ими в основном соединяются между собой кости черепа), в скелете существует несколько видов менее жестких соединений костей. Каждый из типов соединения зависит от требуемой степени подвижности и вида нагрузок на данный участок скелета. Соединения с ограниченной подвижностью называются полусуставами или симфизами, а прерывные соединения – суставами.

Кости образованы костной тканью, которая относится к соединительной, состоит из клеток межклеточного вещества, богатого коллагеном и минеральными компонентами. Они определяют физико-химические свойства костной ткани (твердость и упругость).

По форме все многообразие костей разделяется на четыре группы: выделяют трубчатые, губчатые, плоские и смешанные кости. Неодинакова роль этих костей в скелете обуславливает и различия в их внутреннем строении.

Нужна помощь в написании реферата?

Трубчатые кости отличаются наличием более или менее вытянутой цилиндрической средней части – диафиза, или тела кости. Диафиз состоит из компактного вещества, окружающего внутреннюю костно-мозговую полость, содержащую желтый костный мозг.

Губчатые кости, состоящие из губчатого вещества, также разделяют на длинные и короткие. К длинным относятся кости грудной клетки – ребра и грудина, а к коротким – позвонки, кости запястья, предполюсны, а также сесамовидные кости (расположенные в сухожилиях мышц рядом с суставами).

К плоским костям относятся кости лопатки, тазовая кость, кости крышки черепа.

Глава 3. Мышцы и их функции

В организме человека различают три вида мышечной ткани: скелетная, сердечная и стенок внутренних органов. В зависимости от строения, мышцы подразделяются на гладкие и поперечнополосатые. В теле человека насчитывается около 600 скелетных мышц, что составляет 2/5 общей массы тела.

Скелетная мышца покрыта плотной соединительной оболочкой, плотно соединенной с мышечной тканью и препятствующей её чрезмерному растяжению. Между пучками волокон в мышце расположены кровеносные сосуды и нервы. На концах мышца переходит в сухожилие, обладающее большой прочностью, но в отличие от мышц не обладающее сокращением.

Особый вид мышечной ткани — сердечная мышца, образованная поперечнополосатыми мышечными волокнами, но сокращается она непроизвольно. Следовательно, функциональные особенности, строение отличают мышцу сердца от других мышц.

Различают мышцы короткие и толстые, находящиеся преимущественно в глубоких слоях позвоночного столба; Длинные и тонкие, расположенные на конечностях; широкие и плоские, сосредоточены на туловище.

По функциям мышцы делятся на сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие, вращатели. При сокращении мышц сгибателей одновременно расслабляются разгибатели, что обеспечивает согласованность движений. Мышцы, сокращение которых вызывает движение конечностей тела, называются отводящими, а приближающие конечность к телу, — приводящими. Мышцы вращатели при своем сокращении вращают ту или иную часть тела (голову, плечо, предплечье).

Нужна помощь в написании реферата?

Работа мышц связана с расходом энергии, которую дает аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), ее запасы в мышцах небольшие и израсходуются за доли секунды. Синтезируется АТФ за счет энергии, освобождающейся при окислении глюкозы, которую приносит к мышцам кровь вместе с питательными веществами и уносит продукты распада и углекислый газ. Таким образом, эффективность работы мышц зависит от кровоснабжения мышц и, следовательно, от работы сердечно-сосудистой системы.

Различают работу статическую и динамическую. При статической работе мышцы находятся в постоянном напряжении, но не сокращаются (поднятие тяжести, удержание груза). Такая работа очень утомительна, особенно для детей и подростков.

Динамическая работа мышц сопровождается поочередными сокращениями и расслаблениями мышц (бег, хождение, плавание, различные игры), она менее утомительна, потребует много энергии.

Глава 4. Спорт нужен каждому

Активная физическая деятельность – одно из обязательных условий гармоничного развития человека.

Постоянные упражнения удлиняют мышцы, вырабатывают их способность лучше растягиваться. При тренировке масса мускулатуры увеличивается, мышцы становятся более сильными, нервные импульсы вызывают сокращение мышц большой силы.

Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При занятиях спортом кости становятся толще, и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Хорошая двигательная нагрузка – необходимое условие нормального роста и развития организма. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью. Недостаток движений – причина дряблости и слабости мышц. Физические упражнения, труд, игры развивают работоспособность, выносливость, силу, ловкость и скорость.

Нужна помощь в написании реферата?

Движения в труде и спорте – это формы мышечной деятельности. Труд и спорт взаимосвязаны, дополняют друг друга.

Два ученика пришли в мастерскую, впервые встали у верстака. Один занимается спортом, другой – нет. Легко заметить, как быстро обучается спортсмен трудовым навыкам.

Спорт развивает важные двигательные качества – ловкость, быстроту, силу, выносливость.

Эти качества совершенствуются и в труде.

Трудовое и физическое воспитание помогают друг другу. Они благоприятствуют умственному труду. При движениях мозг получает от мышц обилие нервных сигналов, которые поддерживают его нормальное состояние и развивают. Преодоление утомления при физическом труде повышает работоспособность при умственных занятиях.

Спортсменом может стать всякий.

Нужно ли обладать какими-либо природными качествами, чтобы стать спортсменом? Ответ может быть только один: нет. Трудолюбие и систематическая тренировка обеспечивают достижение высоких спортивных результатов. Иногда рекомендуется учитывать общие особенности телосложения для выбора того или иного вида спорта.

Нужна помощь в написании реферата?

Знаменитый борец И. М. Поддубный писал, что борцами не рождаются, борьба развивает человека и он из обыкновенного парнишки становится могучим силачом.

Желание и настойчивость, тренировка и вдумчивое отношение к физическим занятиям делают чудеса. Даже больные, физически слабые и изнеженные люди могут стать прекрасными спортсменами. Например, чемпион Европы по спортивной ходьбе А. И. Егоров в детстве болел рахитом, не ходил до 5 лет. Под наблюдением врача он стал заниматься спортом и достиг высоких показателей.

Глава 5. Великие люди о пользе физических упражнений.

Ещё великие мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ отмечали влияние движений на организм. Они сами до глубокой старости занимались гимнастикой.

Современники А. С. Пушкина писали о нём, что он был самого крепкого сложения, мускулистый, гибкий, и этому способствовала гимнастика.

Нужна помощь в написании реферата?

Максим Горький увлекался греблей, плаванием, игрой в городки, зимой ходил на лыжах и катался на коньках.

И. П. Павлов до глубокой старости занимался спортом и любил физический труд. Он много лет руководил гимнастическим кружком врачей в Петербурге.

Заключение

Медицинская наука при рассмотрении организма человека и его систем исходит из принципа целостности человеческого организма, обладающего способностью к самопроизведению и саморазвитию.

Организм человека развивается под влиянием генотипа, а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.

Целостность организма обусловлена структурой и функциональной связью всех его систем. Физиологическая регуляция процессов, протекающих в организме, весьма совершенная и позволяет ему постоянно приспосабливаться к изменяющимся воздействиям внешней среды.

Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном взаимодействии и являются саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма. Взаимосвязанная и согласованная работа всех органов и физиологических систем организма обеспечивается гуморальными (жидкостными) и нервными механизмами. При этом ведущую роль играет и центральная нервная система, которая способна воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него, включая взаимодействие психики человека, его двигательных функций с различными условиями внешней окружающей среды.

Отличительной особенностью человека является возможность созидательно и активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности.

Нужна помощь в написании реферата?

Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных систем, органов и всего организма в целом, процессов жизнедеятельности, протекающих в условиях воздействия на организм естественных факторов природы, невозможно правильно организовать и процесс физического воспитания.

Список использованных источников

Мышцы бывают различной формы и величины. Одни небольшие, другие крупные, одни слабые, другие более мощные. Посмотрите на схематичное изображение мышц у собаки и обратите внимание на разнообразие их форм. Мышцы действуют совместно, обеспечивая грацию и мощь животного. Они функционируют тремя различными путями: изометрическими, концентрическими и эксцентрическими сокращениями.

Поперечный разрез скелетной мышцы

1сухожилие 2 мышечное брюшко 3 мышечное волокно из толстых и тонких филаментов 4 пучки волокон 5 фасция.

Изометрические сокращения происходят при сокращении мышцы без произведения какого-либо движения. Например, при стоянии изометрические сокращения обеспечивают устойчивость.

Концентрические сокращения происходят при укорочении мышцы с произведением движений в суставах. Наблюдаются главным образом при постоянных движениях в конечностях, таких, как протракция (движение вперед) или ретракция (движение назад) и при любых движениях шеи или спины.

Эксцентрические сокращения происходят при постепенном расслаблении мышцы после сокращения. Они обеспечивают постоянные движения, устраняя возникающие толчкообразные нестабильные движения; они также играют амортизационную роль в фазе приземления после прыжка.

Скелетная мускулатура обладает высокой эластичностью и мощной сократительной способностью. Ее сокращения совершаются под воздействием поступающих от двигательных нейронов нервных импульсов, поэтому механизм сокращения считается генерируемым процессом.

Мышца

(Л) в сокращенном состоянии (В) в расслабленном состоянии

1 начальная часть мышцы - начальное сухожилие 2 мышечное брюшко 3 конечная часть мышцы - конечное сухожилие

Процесс расслабления мышц не является генерируемым процессом. По сравнению с первоначальным импульсом для их сокращения — это скорее естественная релаксация мышц в результате прекращения поступления к ним нервных импульсов от двигательных нейронов. У мышцы выделяют два типа сенсорных нервных окончаний: чувствительный аппарат (Гольджи) и мышечное веретено. Через аппарат Гольджи импульсы по принципу обратной связи поступают в головной мозг и сообщают о состоянии мышцы; этот процесс называется проприоцепцией. Аппарат Гольджи чаще всего располагается в области соединения мышцы и сухожилия.

Мышечное веретено нервных окончаний предотвращает чрезмерное растяжение мышечных волокон. Мышечное веретено, как предполагается из его названия, обворачивается вокруг мышечного брюшка. Вытянувшись на свою длину, мышечное веретено посылает нервные импульсы, инициирующие быструю рефлекторную реакцию двигательных нейронов, в свою очередь индуцирующих немедленное сокращение мышечных волокон. Таким образом, предотвращается чрезмерное растяжение и возможный разрыв мышечных волокон. Это рефлекторный защитный рефлекс.

Когда развивается стойкое сокращение мышц (спазм), мышечные волокна остаются сокращенными. Спазм - это тетанические (интенсивные) сокращения мышц в ответ на чрезмерное растяжение или травму, в результате чего мышца утрачивает способость к ригидности. При спазме не происходит нормальной релаксации мышц, возникают болезненность и затруднения в движениях (ограничение движений). Длительное пребывание мышцы в этом состоянии может привести к контрактуре.

Контрактура – от лат. contractura — стягивание, сужение — ограничение движений в суставе, то есть состояние, при котором конечность не может быть полностью согнута или разогнута, вызванное рубцовым стягиванием кожи и сухожилий.

Образование рубца – это следствие сильного натяжения мышцы свыше предельно допустимого времени, вследствие чего мышечные волокна разрываются. Это вызывает мышечный спазм и инициирует воспалительную реакцию с опуханием области повреждения. В процессе заживления образуется новая соединительная ткань, которая беспорядочно разрастается внутри упорядоченных мышечных волокон.

К сожалению, эти рубцы уменьшают предельную прочность мышцы, а также ухудшают ее эластичность и упругость. Массаж помогает уменьшить количество образующейся рубцовой ткани путем разминания и растирания тканей после предварительного их прогревания. Кроме того, прием растяжения является великолепным массажным приемом для предотвращения образования рубцовой ткани или ее устранения.

Развитие мышечных волокон, происходит также через достаточно сильные физические напряжения, приводящие к микро разрывам и незначительному воспалению. Это является нормальным процессом, способствующим образованию новых мышечных волокон. Очень важно, чтобы любая воспалительная реакция не оставалась незамеченной, иначе появляется вероятность развития рубцовой ткани. Для снятия воспаления можно применять глубокий разминающий массаж и вибрацию. Эти приемы стимулируют кровообращение, благодаря чему ткани насыщаются новыми порциями кислорода, питательными веществами, что ускоряет заживление. Кроме того, внутри мышечных волокон происходит разрушение рубцовой ткани.

Другим побочным эффектом интенсивных физических нагрузок является образование триггерных точек. Триггерные точки представляют собой сочетание накопившейся молочной кислоты и раздражения окончаний двигательных нейронов, главным образом выявляемых в области мышечного брюшка. Триггерные точки можно обнаружить в любой мышце тела. Устранить их у вашего питомца можно с помощью специальных приемов массажа, которые будут подробно описаны в уроке № 4.

Для изучения строения тела собаки вам следует внимательно изучить все иллюстрации представленные в этом разделе. Это поможет вам лучше осознавать взаимосвязи между всеми отделами опорно-двигательной системы. На наш взгляд, это абсолютно необходимо для накопления практического опыта для профессионального использования массажных приемов.

Связки

Связки имеют вид полоски, состоящей из плотной ткани и соединяющей две кости между собой (сухожилия прикрепляют мышцы к костям). Связки построены из коллагена (волокнистого белка). Связки имеют слабое кровоснабжение, поэтому при повреждениях или растяжениях связочного аппарата для его восстановления требуется гораздо больше времени, чем при повреждении мышц. Большинство связок находятся вблизи суставов для укрепления сустава (связки капсулы сустава и коллатеральные связки), для ограничения размаха его движений и для противодействия латеральному кручению (вращательное движение). Связки очень упругие и, кроме того, обладают небольшой способностью к сокращениям. Поэтому они должны работать одновременно с мышцами. Связки в определенной незначительной степени эластичны. Из гуманной спортивной медицины известно, что, если связки были подвергнуты перерастяжению или отмечалось их неоднократное растяжение, прочность связки снижается примерно на 25%; в таких случаях для восстановления полноценной способности связок к растяжению требуется их хирургическое сшивание. Сильное растяжение связок приводит к появлению излишней подвижности в суставе. Несколько связочных образований, имеющихся в соединении позвоночного столба, таза, шеи и конечностей, помогают поддерживать эти суставы в определенном положении и защищать их от внезапных растяжений.

Сухожилия

Сухожилие - это часть мышцы, прикрепляющаяся к костям. Сухожилие состоит из соединительной ткани - плотной, волокнистой, белого цвета, и очень похожей на связки. Начальная часть мышцы, так называемая неподвижная точка, — сухожилие, которое прикрепляет мышцу к наименее подвижной кости; окончание мышцы, так называемая подвижная точка, - сухожилие, которое прикрепляет мышцу к подвижной кости, таким образом, при сокращении окончание мышцы приводится близко к ее началу.

Строение сустава

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Глава 1. Мышцы и суставы ног, задействованные во время занятия бегом…..4

1.1. Группы мышц, задействованные при беге……………………. …4-7

1.2. Суставы, задействованные при беге……………………………. …..7

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………9

Спортсмен во время пробежки качает помимо мышц опорно-двигательного аппарата, еще и сердечную мышцу. Бег известен как один из самых лучших видов кардиотренировки. Данный вид спорта оказывает оздоровительное влияние на все составляющие части тела и внутренние процессы самого организма.

Также бег оказывает положительное воздействие, а именно:

- уменьшает жировые отложения;

- выводит лишнюю воду и токсины из организма;

- способствует закалке тела;

- благотворно влияет на дыхательную систему.

С уверенностью можно сказать о том, что регулярные пробежки способствуют поддержанию не только физического, но также психического и умственного здоровья.

Глава 1. Мышцы и суставы ног, задействованные во время занятия бегом

1.1. Группы мышц, задействованные при беге

Нагрузка в процессе бега приходится на нижние конечности. Нога анатомически состоит из 3-х зон:

Бег непосредственно воздействует на мышцы всех трех составляющих, но на каждую из них по-разному.

Во время бега, большие ягодичные мышцы работают не самым активным образом. Данную зону немного подтянуть или же поддерживать ее форму с помощью бега возможно. Слабые мышцы накачать с нуля, бегая трусцой, не получится.

Для наиболее эффективного воздействия на ягодичные мышцы необходимо:

- подниматься на различные возвышения;

- менять скорость и темп бега;

- практиковать бег с захлестом;

- бегать по лестничным ступеням;

- бегать, высоко поднимая бедро.

Наибольший эффект на ягодицы оказывает последний совет.

Основная нагрузка приходится на следующие мышцы:

1. На всю четырехглавую мышцу (квадрабицепц), включающая:

- промежуточную широкую мышцу;

- прямую мышцу бедра;

2. Двуглавая бедренная мышца (с задней стороны).

Бег — один из немногих способов накачать голень (не следует путать с икрами). Быстрая скорость бега развивает (мышцы относительно голени):

- икроножные мышцы.
Подъем и вращение стопы осуществляется упомянутыми выше передней большеберцовой и задней большеберцовой мышцами. Длинные сгибатели пальцев анатомически тоже находятся между голеностопом и коленом, т.е. среди мышц голени. На самой же стопе мышц немного:

- короткие сгибатели пальцев;

- тыльные межкостные мышцы.

Все они укрепляются во время занятия бегом.

На подвижность таза влияют подвздошно-поясничные мышцы.

Во время бега активно задействованы квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра). Они занимают все переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Их функция — сгибание бедра и разгибание ноги в колене.

Во время бега они стабилизируют колени и поглощают удар, который возникает во время вашего приземления на землю.

Мышцы бедра, расположенные на задней поверхности, выполняют противоположную функцию — сгибают мышцы колена.

Икроножные мышцы приподнимают ноги, сгибают колени, стабилизируют тело.

Во время бега развивается передняя большеберцовая и камбаловидная мышцы, в результате чего голень становится гармонично развитой и более ровной. Также эти мышцы помогают абсорбировать удар стопы о беговую поверхность и делают ваш шаг более пружинистым.

Ягодичные мышцы помогают поддерживать тело в вертикальном положении во время бега. Это группа из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца.

Малая ягодичная мышца участвует в выпрямлении туловища и отведении бедра.

Средняя ягодичная мышца участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону.

Большая ягодичная мышца разгибает и поворачивает бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Подвздошно-поясничные мышцы — мышцы внутренней группы мышц таза. Данные мышцы осуществляют супинацию и сгибание бедра в тазобедренном суставе.

Длинные разгибатели большого пальца — мышцы голени передней группы. Они отвечают за разгибание стопы, большого пальца.

Длинные сгибатели пальцев относятся к мышцам голени задней группы. Они располагаются на задней поверхности большеберцовой кости. Данные мышцы воздействуют на стопу в целом, а вместе с трехглавыми мышцами голени, принимают участие в постановке стопы на носок, активно содействуют укреплению продольного свода стопы и прижимают пальцы к опоре во время бега.

Длинные сгибатели большого пальца — мышцы голени задней группы. Занимают наиболее латеральное положение, располагаясь на задней поверхности.

Подобно остальным задним мышцам голени, производит сгибание, приведение и супинацию стопы. Укрепляет продольный свод стопы.

Задние и передние большеберцовые мышцы участвуют в работе стопы. Задние большеберцовые мышцы сгибают стопу, передние большеберцовые мышцы разгибают стопу. Длинные и короткие малоберцовые мышцы также задействованы в сгибании стопы и ее пронации.

1.2. Суставы, задействованные при беге

При беге задействованы следующие суставы ног:

- суставы стопы (таранно-пяточно-ладьевидный, подтаранный, предплюсне-плюсневые сочленения, межфаланговые, плюсне-фаланговые).

Рис.1. Связки и суставы стопы

Таким образом, мы рассмотрели, какие мышцы ног и суставы участвуют в процессе занятия бегом.

Как видите, во время бега работает практически все тело, поэтому если вы хотите добиться действительно хороших результатов, нужно работать не только над техникой бега и силой ног, но и не обделять вниманием другие мышцы.

Выравнивание текста по ширине, допустима автоматическая расстановка переносов в тексте.

1. СОДЕРЖАНИЕ размещается в начале реферата, до введения.

2. Разделы и подразделы реферата должны иметь заголовки. Заголовки пишутся с красной строки, жирными прописными буквами шрифтом № 14.

После цифры и названия заголовка точка не ставится, например:

1 ПРИЧИНА СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

2 ПОВРЕЖДЕНИЯ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ СПОРТА

3 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

3. ВВЕДЕНИЕ, СОДЕРЖАНИЕ, ВЫВОДЫ, СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ, ПРИЛОЖЕНИЕ служат заголовками структурных элементов реферата, которые следует располагать в середине строки без точки в конце и печатать прописными буквами, не нумеруя и не подчеркивая, выделяя жирным шрифтом.

4. Подпункты пишутся с красной строки, жирными буквами обычным шрифтом № 14, после первой цифры ставится точка, а после второй цифры и названия пункта – нет, например:

1 ГИГИЕНА И ЗАКАЛИВАНИЕ

Гигиена и её основные задачи

1.2 Гигиенические основы закаливания

6 . СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ оформляется в алфавитном порядке в полном соответствии с ГОСТом (выравнивание по ширине без отступов).

7. Листы реферат скрепляются степлером в одном сантиметре от левого края листа по центру, а так же на 10 см выше и ниже от него.

Примеры библиографического описания документов

1 Анищенко В. С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: учеб. пособие. – М.: Изд-во РУДН, 1999. – 85 с.

2 Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1987. – 58 с.

3 Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни студента // Среднее профессиональное образование. – 1955, № 4-6; 1996. – № 1-3.

5 Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. – М.: Высшая школа, 1985. – 72 с.

6 Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: учеб. пособие / Волков В.Ю., Волкова Л.М. – СПб.: Гос. тех. ун-т, Санкт-Петербург, 1998. – 97 с.

7 Физическая культура: учеб. пособие / Под общ. ред. Л.М. Волковой, П.В. Половникова: СПб, 1998. – 153 с.

8 Физическая культура – Примерная программа М.: ПСИ, 2000. – 69 с.

9 Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В.И. Ильинич – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.

1 Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.

2 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.

3 Понятие о социально-биологических основах физической культуры.

4 Понятие об органе и системе органов.

5 Влияние экологии на здоровье человека.

6 Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности.

7 Понятие о суставах, связках, сухожилия и строении мышечной системы.

8 Центральная нервная система, её отделы и функции.

9 Характеристика изменений пульса и кровяного давления при мышечной деятельности.

10 Понятие здоровья и его составляющие.

11 Роль физической культуры в обеспечении здоровья.

12 Здоровый образ жизни студента и его составляющие.

13 Организация режима питания, труда и отдыха, двигательной активности.

14 Личная гигиена и закаливание, профилактика вредных привычек.

15 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

16 Методические принципы и методы физического воспитания. Общие основы обучения движениям.

17 Общие положения воспитания физических и психических качеств личности в процессе физического воспитания.

18 Общая физическая подготовка, её цели и задачи.

19 Спортивная и специальная физическая подготовка.

20 Формы самостоятельных занятий. Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

21 Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.

22 Тесты самоконтроля за физической подготовленностью.

24 Организационные основы занятий различными оздоровительными системами в свободное время.

25 Перспективное планирование спортивной подготовки. Единая спортивная классификация.

26 Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культурой и спортом, его содержание и периодичность.

27 Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

28 Профессионально-прикладная физическая подготовка, её цели и задачи.

29 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста нефтегазового производства (по своей специальности).

30 Производственная физическая культура, её цели и задачи.

31 Физическая культура и спорт в свободное время.

32 Утренняя гигиеническая гимнастика, её цели и задачи.

33 Профессиональные заболевания и травматизм специалистов нефтегазового производства. Профилактика их средствами физической культуры.

34 Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производственный коллектив.

35 Массаж и его значение для физического развития человека.

36 Оздоровительный бег, оздоровительная физкультура, оздоровительные тренировки.

37 Основа физического самосовершенствования.

38 Основы здорового образа жизни.

39 Остеохондроз и его профилактика.

40 Профилактика спортивного травматизма.

41 Процессы роста и развития организма человека.

42 Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом.

43 Система физического воспитания.

44 Травматизм при занятиях физическими упражнениями.

45 Физические качества человека, средства и методы их воспитания.

46 Виды физических нагрузок и их интенсивность.

47 Влияние физических упражнений на организм человека.

48 Гимнастика женщин во второй половине беременности.

49 Гимнастика молодой мамы.

50 Долголетие и физическая культура.

51 Закаливание организма средствами физической культуры.

52 Закономерности изменения работоспособности студентов.

53 Биоритмы и их значение для жизни человека.

54 Первая помощь при травмах, несчастных случаях и заболеваниях.

55 Нетрадиционные методы лечения.

56 Методика самоконтроля за состоянием организма в процессе занятий физической культурой и спортом.

57 Методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.

58 Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности.

59 Основы методики самомассажа.

60 Методика корригирующей гимнастики для глаз.

61 Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.

62 Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития.

63 Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).

64 Методика проведения учебно-тренировочного занятия.

65 Методика индивидуального подхода и применение средств для направленного развития отдельных физических качеств.

66 Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.

67 Средства и методы мышечной релаксации в спорте.

68 Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.

69 Методика проведения производственной гимнастики с учётом заданных условий и характера труда.

Список рекомендуемой литературы для студентов заочного обучения

2 Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1987. – 58 с.

3 Виленский М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей. – М.: Высшая школа, 1989. – 105 с.

4 Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни студента // Среднее профессиональное образование. – 1955, № 4-6; 1996. – № 1-3.

5 Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знание, 1987. – 174 с.

6. Дильман В.Д. Большие биологические часы. – М.: Знание, 1982. – 122 с.

7 Единая всероссийская спортивная классификация. 2001-2005 гг.: Часть 1. – М.: Советский спорт, 2002. – 376 с.

8 Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: Высшая школа, 1978. – 125с.

10 Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: ФиС, 1990. – 112 с.

12 Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1991. – 97 с.

13 Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

15 Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. – М.: Высшая школа, 1985. – 72 с.

16 Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: учеб. пособие / Волков В.Ю., Волкова Л.М. – СПб.: Гос. тех. ун-т, Санкт-Петербург, 1998. – 97 с.

17 Теория спорта / Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Виша школа, 1987. – 56 с.

20 Физическая культура студента: учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2003. – 448 с.

21 Физическая культура: учеб. пособие / Под общ. ред. Л.М. Волковой, П.В. Половникова: СПб, 1998. – 153 с.

22 Физическая культура. – Примерная программа М.: ПСИ, 2000. – 69 с.

23 Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В.И. Ильинич – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ

1 Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.

2 Компоненты физической культуры.

3 Физическая культура в структуре профессионального образования.

4 Физическая культура личности студента.

5 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.

6 Основы организации физического воспитания в вузе.

7 Понятие о социально-биологических основах физической культуры.

8 Принцип целостности организма и его единство с окружающей средой.

9 Общее представление о строении тела человека.

10 Понятие об органе и системе органов.

11 Форма и функции костей скелета человека.

12 Понятие о суставах, связках и сухожилиях.

13 Представление о строении мышечной системе.

14 Представление о дыхательной системе.

15 Представление о пищеварительной системе.

16 Представление о выделительной системе.

17 Центральная нервная система, её отделы и функции.

18 Внешняя среда, её природные, биологические и социальные факторы.

19 Экологические факторы и их влияние на организм.

20 Взаимосвязи физической и умственной деятельности человека.

21 Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности.

22 Гипокинезия и гиподинамия.

23 Обмен минеральных веществ и физическая нагрузка.

24 Кровь, её состав и функции.

25 Представление о сердечно-сосудистой системе.

26 Характеристика изменений пульса и кровяного давления при мышечной деятельности.

27 Понятие здоровья, его содержание и критерии.

28 Здоровый образ жизни студента.

29 Режим труда и отдыха.

30 Организация режима питания.

31 Организация двигательной активности.

32 Личная гигиена и закаливание.

33 Профилактика вредных привычек.

34 Культура межличностных отношений.

35 Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения.

36 Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

37 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

38 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.

39 Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.

40 Методические принципы физического воспитания.

41 Методы физического воспитания.

42 Общие основы обучения движениям.

43 Общие положения воспитания физических качеств.

44 Формирование психических качеств личности в процессе физического воспитания.

45 Общая физическая подготовка, её цели и задачи.

46 Специальная физическая подготовка.

47 Спортивная подготовка, её цели и задачи.

48 Структура подготовленности спортсмена.

49 Интенсивность физических нагрузок.

50 Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

51 Формы занятий физическими упражнениями.

52 Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

53 Формы самостоятельных занятий.

54 Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.

55 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

56 Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

57 Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.

58 Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.

60 Единая спортивная классификация.

61 Студенческий спорт, его организационные особенности.

62 Студенческие спортивные соревнования.

63 Общественные студенческие спортивные организации и объединения.

64 Организационные основы занятий различными оздоровительными системами в свободное время студентов.

65 Выбор видов спорта и упражнений для повышения функциональных возможностей организма.

66 Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха.

67 Выбор видов спорта и упражнений для подготовки к будущей профессиональной деятельности.

68 Виды спорта комплексного разностороннего воздействия на организм занимающегося.

69 Характеристика возможностей влияния избранного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.

70 Определение цели и задач спортивной подготовки в избранном виде спорта в условиях вуза.

71 Перспективное планирование подготовки.

72 Специальные зачетные требования и нормативы по избранному виду спорта по годам (семестрам) обучения.

73 Требования спортивной классификации и правила соревнований в избранном виде спорта.

74 Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

75 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической и спортом, его содержание и периодичность.

76 Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и физической подготовленности.

77 Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

78 Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.

79 Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.

80 Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге.

81 Методика оценки быстроты и гибкости.

82 Положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

83 Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека.

84 Обеспечение высокого уровня интенсивности и индивидуальной производительности труда будущих специалистов.

85 Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), её цели и задачи.

86 Место ППФП в системе физического воспитания.

87 Методика подбора средств ППФП студентов.

88 Организация и формы ППФП в вузе.

89 Система контроля ППФП студентов.

90 Основные факторы, определяющие ППФП будущего бакалавра и специалиста нефтегазового профиля.

91 Производственная физическая культура, её цели и задачи.

92 Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств производственной физической культуры.

93 Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики.

94 Физическая культура и спорт в свободное время.

95 Утренняя гигиеническая гимнастика.

96 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышение функциональных возможностей.

97 Дополнительные средства повышения работоспособности.

98 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

99 Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов нефтегазового профиля.

100 Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производственный коллектив.

Учебно-методический комплекс по дисциплине Стратегический менеджмент Специальность

Стратегические проблемы развития производства и структура промышленности; стратегия предприятия, стратегическое управление, стратегический маркетинг; ситуационный анализ; формирование стратегических целей и стратегии предприятия;

Учебно-методический комплекс по дисциплине Управление проектами Специальность (2)

Учебно-методический комплекс по дисциплине Государственное регулирование Направление подготовки: Менеджмент

Особенности стратегического управления организацией; содержание и структура стратегического управления; стратегическое управление и конкурентоспособность предприятия; концепция стратегических групп; эволюция стратегического менеджмента;

Учебно-методический комплекс по дисциплине Управление проектами Специальность (1)

Концепция управления проектами; разработка концепции управления проектами; начальная фаза проекта; разработка проектной документации; организация проектного финансирования; оценка эффективности инвестиционных проектов; управление

Учебно-методический комплекс дисциплины: Физическое воспитание Специальность: 061100 (080507) Менеджмент организации

Читайте также:

Понятие о суставах связках и сухожилиях реферат по физической культуре

Похожие документы:

Учебно-методический комплекс по дисциплине Стратегический менеджмент Специальность

Учебно-методический комплекс по дисциплине Управление проектами Специальность (2)

Учебно-методический комплекс по дисциплине Государственное регулирование Направление подготовки: Менеджмент

Учебно-методический комплекс по дисциплине Управление проектами Специальность (1)

Учебно-методический комплекс дисциплины: Физическое воспитание Специальность: 061100 (080507) Менеджмент организации