Нордическая ходьба и ее оздоровительный эффект реферат

Обновлено: 02.07.2024

Рассмотрение понятия и сущности скандинавской ходьбы. Ознакомление с историей происхождения ходьбы с палками. Основные правила тренировки, выбор палок. Описание пользы данного вида спорта для здоровья человека, техники выполнения данных упражнений.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	контрольная работа
Язык	русский
Дата добавления	22.04.2015
Размер файла	255,5 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Комитет общего и профессионального образования

АОУ ВПО "ЛГУ им. А.С. Пушкина"

Лужский институт (филиал)

Отделение среднего профессионального образования

студентка ОСПО 13 группы

Иванова Наталия Николаевна

преподаватель Терентьева О.А.

1. Скандинавская ходьба. Что это такое?

2. История происхождения

3. Правила тренировки

4. Кто может ходить?

7. Польза скандинавской ходьбы

8. Техника скандинавской ходьбы

Список используемой литературы

скандинавский ходьба палка спорт

1. Скандинавская ходьба. Что это такое?

скандинавский ходьба палка спорт

Весна и лето являются лучшим временем для продолжительных прогулок, а ходьба - это естественный вид физических нагрузок, который дает возможность совмещать полезное с приятным. Для повышения своего КПД на обычных прогулках или если просто хочется чего-то новенького, можно попробовать скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба - это ходьба с палками, похожими на знакомые всем лыжные. Данный вид ходьбы имитирует бег на лыжах, но при этом не является по своей сути бегом. Человек опирается на 4 точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость. Скандинавская ходьба оказывает более интенсивные нагрузки, чем обычная, но не такие интенсивные, как при беге. Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками практически не имеет противопоказаний. Единственное - выглядит она немного странно.

2. История происхождения

Ходьба с палками зародилась еще в 1940-х годах, и изначально была предназначена для тренировки профессиональных финляндских лыжников, чтобы поддерживать их в форме в летнее время. Особенно популярной ходьба с палками стала лишь в конце 90-х годов, когда ее начали активно продвигать спортивные сообщества Финляндии. Сначала проблема возникла с палками, так как стандартные лыжные были чересчур длинными. Однако финнов это не загнало в тупик, и весной 1997 года в спортивном университете были проведены эксперименты, в которых приняли участие студенты. Им надо было ходить с палками различной длины, и это позволило определить идеальную длину палки - она должна быть меньше на 15 см, чем лыжная.

Создание таких палок было поручено компании Exel, производящей спортивное оборудование. К 1998 году производство палок наладили и в Финляндии ходьба с палками стала особенно популярно, а затем распространилась в других странах, где ее называли Nordic Walking. Сегодня Международная ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя 23 страны. В их числе Новая Зеландия и Южная Корея. Россия пока в нее не входит, хотя поклонников в нашей стране хватает. Если вы не стесняетесь погулять по парку с палками, но без лыж, то вам следует знать некоторые немаловажные нюансы.

3. Правила тренировки

Скандинавскую ходьбу можно отнести к кардиотренировкам. Просто прогуливаясь в парке, ваши ноги испытывают нагрузку. Ходьба с палками оказывает нагрузку и на верхнюю часть тела - руки, спину и плечи. Ученые уверяют, что при скандинавской ходьбе сжигается на 46 процентов больше калорий, чем при простых прогулках. Неплохая цифра, не так ли? Активно используя руки, вы подтягиваете бицепсы и трицепсы, которые практически не работают в обычной жизни. Пресс во время скандинавской ходьбы работает не сильно. Однако нагрузку на него можно повысить, если немного разворачивать корпус влево и вправо, делая шаги - это подключает к работе косые мышцы пресса. Нельзя не отметить и тот факт, что при скандинавской ходьбе вы не краснеете и не приходите домой с лицом свекольного цвета, что нередко происходит после бега и иных активных нагрузок.

За один час скандинавской ходьбы в быстром темпе вы избавитесь от 300 ккал. Если вы при этом будете задействовать верхнюю часть тела (вертеть корпусом и размахивать руками), то объем сожженных калорий возрастет. Помимо прочего, это прекрасный способ улучшить кровообращение, заставив работать сосуды, сердце и легкие.

Также ходьба с палками борется с гиподинамией, и если посчитать, сколько шагов ежедневно делает среднестатистический работник офиса, то эта цифра не будет превышать 6-7 тысяч. А дневная норма при этом составляет минимум 10 тысяч шагов. Скандинавская ходьба позволяет восполнить нехватку.

4. Кто может ходить?

Все без исключения! Ходьба с палками не имеет противопоказаний. В Европе вместе с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются многие пожилые люди. Примечательно, что для ходьбы не требуются специальные навыки, поэтому она легко дается всем без исключения. Для занятий не нужны и особые дислокации, так как ходить можно буквально где душе угодно: в парке, на улице, в лесу. Некоторые любители всегда возят в автомобиле палки, чтобы когда будет возможность позаниматься Nordic Walking.

Чтобы внести разнообразие в скандинавскую ходьбу, можно использовать те же палки, делая с их помощью растяжку до занятий и после. На заметку: после тренировки рекомендуется принять теплую ванну, которая расслабит мышцы и избавит вас от болезненных ощущений на следующий день после физических нагрузок.

5. Как ходить?

Во время скандинавской ходьбы ноги следует держать в слегка согнутом положении, как при всех остальных видах фитнеса. Исходная позиция: вытянуть правую руку вперед, держа палку под углом, а левую свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Шагая, надо опускать ногу на пятку, перемещаясь на носок, в результате чего на поверхности оказывается вся ступня целиком. Надо держать следующим ритм: правая рука - левая нога, поддерживая корпус под небольшим углом, а не в вертикальном положении. Палки надо держать вблизи туловища, не разводя руки очень широко. Палки играют роль своеобразной опоры и согласовывают движения ног и рук, помогая при этом отталкиваться во время ходьбы. Палки фиксируются на руках особыми ремнями, поэтому даже если вы разожмете пальцы, они не выпадут.

6. Выбор палок

Как вы, наверное, успели уже догадаться, палки - это главный реквизит, который требуется для скандинавской ходьбы. Вообще можно обойтись и традиционными лыжными палками, только слегка укороченными. Правильную длину можно рассчитать по следующей формуле "рост * 0,68". Это приблизительно на 15 см короче вашей стандартной палки для лыж.

Профессиональные палки для Nordic Walking можно купить в спортивном магазине. Они чаще всего имеют раздвижную конструкцию, поэтому можно с легкостью устанавливать нужную длину. Закругленный графитовый наконечник на конце позволяет одинаково комфортно отталкиваться от земли, от песка и даже от асфальта. Также профессиональные палки очень легкие, поэтому они не оказывают нагрузки на суставы.

7. Польза скандинавской ходьбы

Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно - можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.

Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.

Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее - 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые организовывают такие активные походы. Совет для худеющих: Поищите на городских форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски увенчаются успехом, поскольку скандинавская ходьба с палками набирает все большую популярность.

Если вы уже решили заниматься скандинавской ходьбой, вам будет полезно узнать несколько несложных правил.

8. Техника скандинавской ходьбы

1. Держите спину прямо в течение всего занятия.

2. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.

3. Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.

4. Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.

5. Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.

6. Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.

Список используемой литературы

1. Скандинавская ходьба здоровье легким шагом. А. Полетаева 2015 г.

2. Марафон здоровья. Скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы. А. Линдберг 2015 г.

Подобные документы

Особенности скандинавской ходьбы: тренировка мышц спины и плечевого пояса, чувства равновесия, кординации движений; повышение дыхательного объема легких более чем на 30%. Отличия палок для скандинавской ходьбы от лыжных палок. Правильная техника движения.

презентация [466,4 K], добавлен 01.06.2014

Характеристика скандинавской ходьбы как вида фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные. Особенности проведения тренировок, их эффективность; техника ходьбы с палками.

презентация [899,9 K], добавлен 02.04.2013

Спортивная ходьба как вида спорта, история ее зарождения и развития. Характеристика техники спортивной ходьбы, ее кинематические и динамические параметры. Задачи, средства и методы обучения данному виду. Основные этапы и правила многолетней тренировки.

контрольная работа [1,4 M], добавлен 22.05.2009

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина. Олимпийская программа соревнований у мужчин. Из истории спортивной ходьбы. Описание техники спортивной ходьбы, судейская оценка. Наши олимпийские чемпионы. Обучение технике спортивной ходьбы.

презентация [1,3 M], добавлен 15.04.2011

История возникновения спортивной ходьбы: требования к атлетам, техника и правила выполнения движений, самоконтроль и признаки передозировки. Противопоказания к проведению занятий, полезные свойства оздоровительной ходьбы и ее некоторые общие правила.

реферат [29,0 K], добавлен 09.04.2011

Циклический характер движений при ходьбе; позитивное влияние на организм человека ходьбы. Техника движения рук, ног и туловища. Тест физической подготовленности К. Купера. Условия оздоровительного эффекта ходьбы, ее необходимый темп и продолжительность.

реферат [25,8 K], добавлен 04.11.2012

Анализ истории развития спортивной ходьбы в России. Примерный план круглогодичной тренировки скороходов на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Методическая последовательность обучения технике спортивной ходьбы, ее средства.

Нордическая ходьба как отдельный вид тренировок появилась в Финляндии около полувека назад, но теперь нордической ходьбой занимаются люди во всём мире. Нордическую ходьбу часто называют “спортом для пенсионеров”, действительно, заниматься нордической ходьбой полезно пожилым людям, но не только им. Секрет популярности нордической ходьбы — занятия под открытым небом и недорогое оборудование.

Чем полезна нордическая ходьба

В процессе нордической ходьбы участвуют разные типы мышц, и это не только мышцы ног, как при обычной ходьбе. Для нордической ходьбы можно использовать специальные палки, которые по виду схожи с лыжными, они нагружают мышцы верхней части туловища. Палки помогают сохранять равновесие даже на неровном грунте и в любое время года. Кроме того, они подключают к тренировке мышцы рук, плечей, груди и спины. В процессе ходьбы нагружаются и растягиваются мышцы, которые часто зафиксированы в сидячем положении. Правильная техника скандинавской ходьбы улучшает осанку и помогает уменьшить сутулость.

Техника нордической ходьбы

Для достижения лучших результатов важно знать и соблюдать технику нордической ходьбы:

держите тело строго вертикально: не наклоняйтесь вперёд или назад;
расслабьте руки и плечи, перемещайте палки без напряжения;
смотрите вперёд, а не под ноги;
не расставляйте локти широко, но и не прижимайте их к бокам;
передвигайте палки сбоку от туловища и не ставьте их перед собой.

В процессе нордической ходьбы руки и ноги работают поочерёдно, каждый шаг ногой должен сопровождаться перемещением палки в противоположной руке. Например, если вы делаете шаг правой ногой, то левой рукой нужно переместить палку, причём стопа и палка должны стать на землю одновременно. Палка ставится на уровне пятки ноги, с которой вы шагнули. Стопа перемещается с пятки на носок, а палкой нужно слегка отталкиваться от земли. Все движения нужно выполнять без напряжения, оставляя кисть расслабленной.

Сколько нужно ходить?

Пока вы не доведёте технику нордической ходьбы до автоматизма, не стоит делать слишком длинные тренировки. Несмотря на кажущуюся простоту, нордическая ходьба — это тоже нагрузка на организм. Первая прогулка должна занять не более 20 минут, затем длительность можно увеличивать. Важно заниматься нордической ходьбой регулярно. Для поддержания формы достаточно пяти тренировок в неделю по 30-60 минут. Нордическую ходьбу можно использовать как разминку или в качестве кардиотренировки, тогда хватит и 5-10 минут.

Палки помогают сделать тренировки более интенсивными. Их использование увеличивает частоту сердцебиения и подключает к работе дополнительные мышцы. Нордическая ходьба полезна даже людям, которые страдают из-за проблем с суставами или избыточным весом.

Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься нордической ходьбой, чтобы похудеть и повысить выносливость. Нордическая ходьба помогает сжигать гораздо больше калорий, нежели обычная ходьба. Кроме того, она тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В отличие от бега или занятий на тренажёрах, повысить эффективность нордической ходьбы можно без увеличения скорости. Занятия по нордической ходьбе часто проходят в группах, поэтому особенно важно, что интенсивность тренировки каждый участник может регулировать самостоятельно, занимаясь с палками или без них.

Как подобрать палки для нордической ходьбы

Палки — это фактически единственный аксессуар для нордической ходьбы, который нужно будет приобрести. Продаются палки во многих спортивных магазинах, благодаря растущей популярности нордической ходьбы. Различают два типа палок:

с фиксированной длиной;
телескопические (с регулируемой длиной).

Важно, чтобы палки подходили человеку по росту, длина палок должна составлять около 70% от роста. Проверить длину палки можно и опытным путём: поставьте её вертикально и положите не неё руку, если рука оказалась немного согнута в локте, то длина палки оптимальная для занятий.

Палки для нордической ходьбы снабжены также специальным фиксатором кисти. Это может быть ремешок или полуперчатка, которая зафиксирует запястье и не позволит палке выскочить из руки. Некоторые палки оснащены острым наконечником, который облегчает ходьбу по грунту и снегу, а для ходьбы по асфальту закрывается резиновой насадкой.

Подготовка к занятию должна начинаться с регулировки палок. Для этого положите палку между большим и указательным пальцами, а ремешок подтяните так, чтобы он надёжно фиксировал запястье, но не давал на него. В процессе тренировки кисть не должна напрягаться, поэтому не старайтесь специально сжимать палки.

Аннотация
В статье рассмотрена скандинавская ходьба, как оздоровительная технология в лечебной физической культуре.

Peregudova Natalia Viktorovna
Novokuznetsk Institute (branch) "Kemerovo State University"
Senior Lecturer of the Department "Physical Culture"

Abstract
The article deals with Nordic walking, as the improving technology in therapeutic physical training.

Скандинавская ходьба – это спортивная ходьба со специально разработанными палками, похожая на ходьбу на лыжах. История скандинавской ходьбы уходит корнями в Финляндию начала 30-х годов прошлого века, где ходьба с палками использовалась как внесезонный метод тренировки лыжников.

Скандинавская ходьба в настоящее время очень популярна во многих странах, так как представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии. Отметим, что сегодня в Кузбассе ее популяризации способствуют акции, проводимые губернатором Кемеровской области – Аманом Тулеевым, которые нашли широкий отклик не только у жителей региона, но и у глав городов, районов и руководителей предприятий.

Медицинские исследования об оздоровительном потенциале проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века. Они подтверждают положительное влияние скандинавской ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, это и дает импульс профессиональному и массовому применению данного вида физической нагрузки.

Скандинавская ходьба является усиленным видом обычной ходьбы, с точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног, а палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела.

Этот вид ходьбы дает большую нагрузку на организм человека, заставляя работать каждую мышцу тела и стимулировать ее более активно. В процессе данного вида физической нагрузки задействовано около 90% всех мышц тела. Благодаря затраченной энергоемкости на занятиях скандинавской ходьбой, происходит увеличение пульса, в среднем на 10-15 ударов, это способствуют тренировке мышцы сердца, при этом кровь активно движется по сосудам, обогащая внутренние органы кислородом, так как повышается и сам дыхательный объем легких более чем на 30%.

Также происходит более активное сжигание калории, в среднем на 46%, по сравнению с обычной ходьбой, во время занятия этим видом оздоровительной физической культуры нормализуется обмен веществ.

Из выше сказанного можно сделать вывод, что данный вид физической нагрузки показан при следующих заболеваниях: остеохондроз; сколиоз; сердечно-сосудистую систему (улучшает ее состояние), заболевания легких (особенно при бронхиальной астме); хронические заболевания спины, плечевого пояса и шеи; психологические проблемы (например, неврозы, депрессия, бессонница); избыточный вес.

Эти благоприятные воздействия, оказываемые на весь организм человека, при занятиях скандинавской ходьбой, являются немало важными факторами, благодаря которым, мы обратили свое внимание на данный вид физической нагрузки. Еще один немало важный фактор заключается в том, что ходьба естественный и привычный способ передвижения человека. Скандинавская ходьба, с медицинской точки зрения, великолепно подходит на занятиях физической культуры, тем более что она имеет ряд преимуществ: занятия проводятся на открытом воздухе, на пример в лесопарковой зоне, не далеко от учебного заведения, а не в спортивных залах, что немало важно для учащихся; данным видом физической нагрузки можно заниматься круглый год, что отличает скандинавскую ходьбу, например, от зимнего вида ходьбы на лыжах; за ненадобностью отсутствуют целые лыжные комплексы, а также специальное спортивное снаряжения: зачастую дорогостоящие лыжи, требующих профессионального ухода, лыжных ботинок соответствующих размеров, особенно для учеников средней школы, которые быстро растут и т.д.

Таким образом, скандинавская ходьба наиболее подходящая физкультурно-оздоровительной технология для учащихся школ, лицеев, гимназий, а также средних профессиональных и высших учебных заведений.

Так, по нашему мнению, скандинавская ходьба, наиболее подходящий, вид нагрузки на весь организм человека, а тем более ребенка. Предположительно, многие преподаватели физической культуры сталкиваются с вопросом соответствия физической нагрузки, используемой на занятиях, учащимся, по группам здоровья и основной группе здоровья. Сегодня, ученики делятся на активных, то есть тех, кто ходит в спортивные секции и тех, кто занимается физической нагрузкой только на уроках физической культуры и чаще всего именно эти обучающиеся обладают избыточной массой тела, а, следовательно, у этих учеников происходят излишние нагрузки на суставы, искривление осанки, слабые связки, по причине низкой подвижности.

При занятиях скандинавской ходьбой нижние конечности и позвоночник получают меньшую нагрузку, по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что не маловажно для тех, кто часами проводит, сидя за партами. Также это позволяет рассматривать данный вид физических занятий как метод лечебной физкультуры, например, при заболеваниях нижних конечностей и позвоночника.

Дело в том, что во время занятий скандинавской ходьбой происходит, массаж межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Ритмические сжатие и расслабление позволяют обильно питать хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой в стандартном режиме тренировок: не мене 2-3 раз в неделю с продолжительностью в 30-40 минут и более, дарят радость движения, повышают физический тонус.

Из выше сказанного хотелось бы подчеркнуть, что перспективы скандинавской ходьбы наиболее очевидны при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, а также при избыточном весе. В настоящее время скандинавская ходьба представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии, с целым комплексом упражнений и метод лечебной физкультуры, со специально разработанными палками. Что позволяют улучшить физическое состояние человека, не зависимо от его возраста, пола и физических возможностей.

. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы

. Техника скандинавской ходьбы

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

. Научно-методические основы использования скандинавской ходьбы как средства физического воспитания студентов СМГ

.1 Методические основы включения скандинавской ходьбы в комплекс средств физического воспитания студентов специальной медицинской группы (с использованием материалов исследований А.Г. Сушанского и М. Кантанева)

Выводы
Введение

На современном этапе развития нашего общества, характеризующегося сложными социально-экономическими изменениями, остро стоит проблема сохранения здоровья населения, как непременной составляющей человеческой жизни, являющейся непреходящей ценностью (В.П. Петленко, Д.Н. Давиденко, 1999). Здоровье нации — важнейшее условие ее благополучия. Здоровый человек, обладая более высокой работоспособностью и производительностью труда, способствует увеличению экономических ресурсов общества. Наиболее подверженным негативному влиянию социальной среды контингентом считается учащаяся молодежь, так как ее представители являются еще не до конца сформировавшимися в физическом отношении индивидуумами.

На сегодняшний день объективно установлено увеличение числа студентов с врожденными и приобретенными патологиями и отнесенными по этой причине к контингенту специальных медицинских групп (P.M. Васильева, 1995; В.И. Козлов, 1995; B.C. Фомин, 1995; К.Н. Сизоненко, 2003; С.А. Романченко, 2006 и др.).

Рост заболеваемости студентов происходит на фоне снижения общего уровня их физического развития (JI.H. Шелкова, 2000). Исследования Б.Г. Акчурина, 1996; Т.Г. Коваленко, 1999; Г.Л. Любимовой, 1999 и др. свидетельствуют о наличии закономерной тенденции к снижению состояния здоровья у студенческой молодежи. Одной из основных причин такого положения является недостаточная двигательная активность студентов (П.В. Зайцев, 1991; Д.Н. Давиденко, 1996).

1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы

Анализ научно-методической литературы позволят сделать вывод о том, что у специалистов нет единого мнения относительно средств, применяемых для студентов с различными нарушениями в специальной медицинской группе. Одни авторы считают приоритетными циклические упражнения аэробной направленности (О.Н. Токмакова, 1999; Е.Г. Мильнер, 2007; О.Г. Румба, A.A. Горелов, Н.В. Балышева, 2010), другие выделяют средства атлетической гимнастики (В.А. Вишневский, 2005; A.B. Савельева, 2007), третьи подчёркивают необходимость использования дыхательных упражнений (О.Г. Румба, A.A. Горелов, М.Д. Богоева, 2011). При этом предлагаемые средства в работах данных исследователей носят обобщающий характер для различных типов нарушений здоровья. Авторы С.А. Дробышева (2004), М.Н. Скуратович (2006), H.H. Нежкина (2010), М.К. Майорова (2010) высказывают мнение о необходимости дифференцированного использования средств физического воспитания учащихся, выделенных на основе учёта типа их заболевания.

Нужна помощь в написании реферата?

Наличие низкого адаптивно-приспособительного характера функционирования организма студентов, отнесенных к специальным медицинским группам, требует обеспечения, с одной стороны, наиболее полной коррекции состояния их здоровья при существующих различных заболеваниях, а с другой — создания условий для подготовки к активной трудовой и общественной жизни.

Система физического воспитания в российских вузах в комплексе основных задач рассматривает создание условий для регулярных занятий физическими упражнениями оздоровительной и коррекционной направленности студентов с ограниченными возможностями здоровья. Значительные трудности при организации этих занятий связаны с выбором эффективных и доступных средств физического воспитания, так как при этом возникает необходимость одновременного учета большого числа факторов. Основные из них — особенности нозологии, стадия протекания основного заболевания, наличие сопутствующих отклонений, общее функциональное состояние и уровень физической подготовленности студентов СМГ, характер учебной деятельности, возраст, пол и ряд других.

Поэтому проблема оптимизации содержания физкультурных занятий со студентами СМГ остается актуальным направлением научного поиска специалистов в сфере физической культуры и адаптивной физической культуры. Недостаточно разработанными остаются способы подбора, дифференциации средств и методов физического воспитания студентов с различными нарушениями, отнесённых к специальной медицинской группе.

Обращение к вопросу включения скандинавской ходьбы в практику физического воспитания студентов СМГ обусловлено, во-первых, достаточной научной проработкой проблемы влияния данного вида ходьбы на организм занимающихся; во-вторых, ростом популярности этого физкультурно — оздоровительного вида в нашей стране.

Ходьба с палками называется в международной практике (на английском языке) Nordic walking, в переводе — нордическая ходьба, она же скандинавская, финская или северная. 2. Техника скандинавской ходьбы

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

· по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;

Нужна помощь в написании реферата?

· активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

· одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;

· уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;

· очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;

· помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;

· возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;

· позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;

Нужна помощь в написании реферата?

· доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела.

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

· во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;

· одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;

· другая рука находится на уровне таза и тянется назад;

Нужна помощь в написании реферата?

· далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа:

. релаксация после ходьбы. .1 Разминка

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

Нужна помощь в написании реферата?

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.

2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.

. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.

1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.

2. Сделайте не менее 15 приседаний.

Нужна помощь в написании реферата?

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.

. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.

2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.

. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

Нужна помощь в написании реферата?

2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.

1. Поставьте палки перед собой.

2. Согните тело в талии вниз.

. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть — другой.

Нужна помощь в написании реферата?

2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.

. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения. .2 Ходьба

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, a потом — на носок.

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. И, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох — на три-четыре шага. .3 Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы. 3. Научно-методические основы использования скандинавской ходьбы как средства физического воспитания студентов СМГ

Для нашей страны скандинавская ходьба — сравнительно молодой вид двигательной активности, получивший распространение в практике лечебной физической культуры, частично в практике спортивной подготовки лыжников и биатлонистов как средство тренировки в летнее время. В России скандинавская ходьба стала популярной в среде людей пожилого возраста как средство оздоровления и активного отдыха.

В настоящее время в отечественной системе физического воспитания учащейся молодежи этот вид ходьбы не используется. По нашему мнению, это связано прежде всего с тем, что не определены научно-методические основы включения скандинавской ходьбы в практику занятий физическими упражнениями в образовательных организациях, не разработаны критерии оценки ее эффективности как средства укрепления и коррекции здоровья, средства развития и повышения функциональных возможностей организма обучающихся, в том числе с ограниченными возможностями здоровья.

Нужна помощь в написании реферата?

Научной новизной исследования является определение научных основ включения скандинавской ходьбы в комплекс средств физического воспитания студентов специальной медицинской группы, критериев и показателей эффективности скандинавской ходьбы как средства физического воспитания студентов СМГ.

Определение научных основ включения скандинавской ходьбы в комплекс средств физического воспитания студентов СМГ дано в работах А.Г. Сушанского (2013); Е.Ю. Качан, В.Г. Палагнюк, А.В. Трофимова, С.В. Трофимовой (2012); И. Уткиной (2012); M. Kantaneva (2010); C. waltera (2009). Это позволяет выделить положения о том, что скандинавская ходьба:

) положительно влияет на общий уровень физической подготовленности занимающихся, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, является эффективным средством коррекции осанки и телосложения;

) активно используется в программах лечебной физической культуры;

) не имеет противопоказаний к занятиям;

) доступна и безопасна для людей различного возраста с различным уровнем физической подготовки в связи с простотой двигательных операций и наличием в основе техники навыка ходьбы как природной способности человека;

) имеет не только большое практическое значение как средство оздоровления, реабилитации и рекреации, но и существенный социальный эффект, так как повышает уровень психического здоровья занимающихся, формирует у них ценностное отношение к физической культуре и основы здорового стиля жизни.

Большинство из перечисленных показателей рассматривается как результат физического воспитания студентов СМГ, у которых нозологические характеристики состояния здоровья также связаны с нарушениями в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ЦНС, опорно-двигательного аппарата и т.д., что дает основания и открывает перспективы научного поиска по проблеме включения ходьбы в занятия с данной группой студентов. .1 Методические основы включения скандинавской ходьбы в комплекс средств физического воспитания студентов специальной медицинской группы (с использованием материалов исследований А.Г. Сушанского и М. Кантанева)

Нужна помощь в написании реферата?

Важно отметить, что этапность включения скандинавской ходьбы в учебные занятия по физической культуре студентов СМГ носит условный характер, но выделение нескольких этапов позволяет обеспечить, с одной стороны, адекватную последовательность педагогических воздействий, с другой стороны, максимально эффективно провести подготовку организма к решению задач индивидуального развития, коррекции и реабилитации.

студент скандинавский ходьба медицинский

На наш взгляд, внедрение скандинавской ходьбы в практику физического воспитания студентов с нарушениями в состоянии здоровья позволит:

усилить оздоровительный эффект учебных занятий физическими упражнениями;

повысить интерес и, как следствие, устойчивость мотивов студентов СМГ к регулярными физкультурным занятиям оздоровительной и рекреационной направленности;

более эффективно реализовать индивидуальный подход в практике физического воспитания с выходом на построение индивидуальных образовательных программ по физической культуре для обучающихся с нарушениями в состоянии здоровья;

расширить спектр средств физического воспитания новым видом двигательной активности;

Читайте также: