Методика совершенствования выносливости в игровых видах спорта волейболе реферат
Обновлено: 04.07.2024
По физике "Игра и игровые технологии обучения. Организационно-деятельностные .
. форму ее проведения, подготавливают материал, необходимый для проведения игры. Игровое обучение отличается от других педагогических технологий тем, что игра: Хорошо известная, привычная и любимая форма деятельности . данной технологии во внеурочное время. Конечно, игра не должна являться самоцелью, не должна проводиться только ради развлечения детей. Она обязательно должна быть дидактической, т. .
. ситуации; обучить умению распознать характер ситуации, действовать адекватно в условиях соревнования. Ход игры Эта игра по форме – групповой вариант крестиков-ноликов, по сути же – повод . заключение: поведение итогов. Методы, применяемые в программе данного тренинга: дискуссии, ролевые игры, психогимнастические упражнения. Основное направление их использования и интерпретации — это создание .
Лекция3-4 Обучение движениям Осанка
. обучения): физическую (уровень развития физических качеств); информационную (фонд двигательных умений); психологическую (мобилизационная готовность, мотивация); наличие необходимой обучающей среды. Специфические особенности обучения движениям: обучение . - футбол, волейбол); по направленности применения (двигательные операции - направлены вовне, на внешнюю среду, физические упражнения - направлены .
Особенности подбора упражнений для развития двигательных действий .
. изученных физических упражнений, а также введением более сложных двигательных действий, повышающих уровень развития двигательно-координационных. качеств, среди которых одно из . психологически обеспеченный системно-функциональный комплекс умений и навыков производства целенаправленных двигательных действий с заданными количественными и качественными характеристиками [15]. Двигательное умение .
Ролевая игра Стипком
Этапы игры: 1 Этап "стипендиальное положение" Отработка навыков: -формирование локального стипендиального положения, в соответствии .
Игра в работе педагога-психолога: "Мы едем, едем, едем"
. провести с участниками театр – экспромт. 5-10 минут Игра “ах, театр” Время игры: 1,5 часа Возможности игры: игра разработана для детей в возрасте 9 – 14 лет. . личности. Цель: формирование и сплочение детского коллектива через игровое взаимодействие. Задачи игры: развивать внутригрупповые отношения; развивать навыки коллективного взаимодействия, общения; учить принимать ответственность .
Игры, упражнения и занятия. "Ругаемся овощами" (Кряжева н.Л., 1997)
. детям выплеснуть гнев в приемлемой форме. Скажите детям следующее: "Ребята, передавая мяч по кругу, давайте называть друг друга разными необидными словами (заранее . работе по коррекции агрессивного поведения используется психогимнастика – набор этюдов, упражнений, игр, направленных на снятие эмоционального напряжения, мышечных зажимов, коррекцию настроения, предупреждение эмоциональных .
Примеры похожих учебных работ
Игра в процессе обучения на уроках
. элементы физкультуры или пения так или иначе должны войти в структуру занятий по иностранному языку. Во время обучения . Русский писатель Ю. Нагибин так оценивает значение детской игры: «В игре выявляется характер ребенка, его взгляды на жизнь, .
Обучение технике горнолыжного спорта
. работы – изучить средства и методы обучения техники горнолыжного спорта. Задачи: 1) Проанализировать научно-методическую литературу по . подготовка горнолыжника В программу Олимпийских игр по горнолыжному спорту включены 10 видов соревнований, среди .
Игра — основная форма обучения малышей третьего года жизни
. составляет важнейшую базу для начала систематического обучения в школе. Игра - самая любимая и естественная . зайчика”, “принимаем гостей”. Разнообразные имитационные игры, связанные с игровой передачей различных образов - веселых котят, птиц, бабочек, .
Психолого-педагогические основы использования дидактических игр в процессе обучения
. в организации учебного процесса. Глава 1. Психолого-педагогические основы использования дидактических игр в процессе обучения 1.1 Природа игры Игра сопровождала человека на протяжении всей истории его существования, развивая его .
Ролевая игра в социальном обучении
. ван Ментс, К. Рудестам и др.) Цель настоящей работы – охарактеризовать ролевую игру в социальном обучении. Заявленная цель достигается посредством последовательного решения следующих задач: 1. Определить понятие .
Методическая разработка по теме: "Развитие выносливости у волейболистов". Предназначена для тренеров-преподавателей. Выносливость волейболистов характеризуется способностью к длительному выполнению упражнений без снижения их эффективности. Изменяется она у мальчиков и девочек по-разному.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| razvitie_vynoslivosti.doc | 44.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Дополнительного образования детей
Ивнянского района Белгородской области
Методическая разработка по теме:
Выносливость- это способность продолжительное время поддерживать необходимую мышечную работоспособность, сопротивляться развитию утомлению.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость- это способность организма противостоять утомлению при продолжительной физической нагрузке сравнительно невысокой интенсивности.
двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача ( например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача ( например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами ( способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи ( например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координация выносливости и т. д.)
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно- мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью. Но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности. Типами специальной (специфической) выносливости являются скоростная , силовая, координация.
координационным способностям человека.
Специальная выносливость, наоборот, характеризует возможности длительно выполнять конкретную специфическую работу, причём в относительно определённых условиях. Например, в лёгкой атлетике выделяют выносливость спринтерскую и стайерскую, в спортивных играх- выносливость футболистов и выносливость хоккеистов. Всё это разновидности специальной выносливости.
Специальная выносливость нужна не только спортсменам. Она необходима также рабочим, врачам, учителям- людям всех профессий. Это объясняется тем, что между выносливостью и работоспособностью человека существует прямая связь. Более выносливые люди могут выполнять больший объем работы, меньше устают и меньше подвержены психическим перенапряжениям.
Чтобы эффективно развивать специальную выносливость, необходимо достигнуть относительно высокого уровня развития общей выносливости. Для развития общей выносливости используют общеразвивающие физические упражнения, которые включают в работу большое количество мышечных групп, существенно активизируют системы дыхания и кровообращения, увеличивают интенсивность энергообмена ( например, бег, плавание, передвижение на лыжах, а также всевозможные комплексы общеразвивающих упражнений). Развитие специальной выносливости осуществляют с помощью так называемых специально- развивающих упражнений. Их отличительная особенность в том, что они включают в работу только те мышечные группы, которые несут основную нагрузку при выполнении основного вида деятельности ( например, соревновательная деятельность борца- самбиста или бегуна - спринтера ; производственная деятельность токаря или сталевара и т. п.) при этом режимы тренировочных нагрузок в данных упражнениях подбирают таким образом, чтобы они по своим характеристикам приближались к нагрузкам, которые испытывает
человек, выполняя основной вид деятельности.
Выносливость волейболистов характеризуется способностью к длительному выполнению упражнений без снижения их эффективности. Изменяется она у мальчиков и девочек по-разному. Прыжковая выносливость у девочек, например, резко возрастает в возрасте от 9 до 10 лет, а у мальчиков от 8 до 11. В дальнейшем эти показатели изменяются незначительно. Выносливость мальчиков в работе умеренной интенсивности увеличивается с 8 до 11 лет на 110-120%, а с 11 до 14 лет снижается и стабилизируется, причем ровно на год позже, чем у девочек. Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а также игры в футбол, хоккей, теннис, гандбол и т. д.
Лучше бегать ежедневно, желательно утром после зарядки, но можно и в другие удобные для вас часы. Не стоит вначале стремиться повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения (рис. 1). Если вы почувствовали во время бега сильную усталость, переходите на ходьбу. При ухудшении состояния здоровья или после перенесенного заболевания проводить и возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.
Результат занятий бегом зависит и от других обстоятельств: правильного выбора по сезону и погоде одежды и обуви, подбора маршрута бега (используя для этого в условиях города парки, стадионы, тихие улицы и бульвары). Зимой в холодную погоду темп бега несколько снижается, а дыхание производится через нос. Ну, а если нет необходимых условий или времени, то можно для тренировок использовать бег на месте или еще лучше — взбегание в умеренном темпе на лестницу. Условия самоконтроля по пульсу те же, что и при обычном беге.
Беговые нагрузки способствуют развитию общей выносливости. Продолжительность непрерывного бега довожу до 30мин. Пробегать 1км:
юноши- 4.30-5.0мин; девушки- 5.30-6.0мин. Бег на скорость выполняют на отрезках от 30 до 200м повторно , по пульсу: 25-28 ударов пульса за 10сек, с общим объёмом бега до 300 -400м на отрезках от 30 до 60м и отдыхом не менее 1.5-2.0мин и до 400-600м через 3мин отдыха на отрезках от 100
Следует учитывать, что учащиеся 10-11 классов не изучают технику выполнения упражнений, а совершенствуют её в процессе их тренировочного повторения. Основная задача в этих классах получение – достаточной нагрузки для повышения уровня развития физических качеств и функций.
Завершаю обучение бегу приёмом контрольных нормативов.
Выносливость развиваю на протяжении всего тренировочного процесса. Длительный бег, бег с препятствиями и на местности, минутный бег, эстафеты и круговая тренировка. Учитывая возросшие в этом возрасте функциональные возможности школьников, я увеличиваю продолжительность длительного бега с умеренной интенсивностью до 15- 20 мин, усложняю бег с препятствиями, которые становятся более сложными, особенно при занятиях с юношами. Хорошим средством развития скоростной и общей выносливости являются круговые и обычные эстафеты. На тренировках я включаю в состав обычных эстафет различные варианты бега на дистанции до 30- 40 метров. В дополнение к ранее изученному материалу, применяю бег колонами и парами.
Также значительное время отвожу кроссовой подготовке. Дистанция кросса прокладывается по полям, лесам, просёлочным дорогам, где могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы, изгороди. Наличие дополнительных препятствий и различного рельефа местности требуют от школьников внесения изменений в технику бега, которую они освоили при беге на стадионе. При подъёме в гору, например, увеличивается наклон туловища, делаются короче шаги, чаще работают руки. При беге с горы увеличивается длинна шагов, нога ставится на всю стопу или пятку с перекатом на носок. Длинна дистанции кроссового бега может доходить до 2-3 км. После завершения кроссовой дистанции важно приучать ребят не останавливаться, а походить до полного восстановления дыхания.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
методика развития выносливости в беге на средние дистанции
в данной методической работе широко разобрано понятие оздоровительного бега и бега как одной из спортивных дисциплин легкой атлетики. рассмотрены основные методы развития выносливости у бегунов на сре.
Развитие выносливости
Виды выносливости, их критерии и методы развития, как можно оценить (измерить) выносливость. Как протекает развитие выносливости от возраста, пола, индивидуальных особенностей, целен.
Развитие выносливости уч-ся 8 кл. на уроках лыжной подготовки.
В данной программе каждый из преподавателей физкультуры может при соответствующем изменении дозировки пользоваться ею как программой по лыжной подготовке. Программа расчитана на 16 уроков.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
ВЫНОСЛИВОСТЬ У ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
проект "Развитие выносливости у школьников"
Детство – это тот период развития ребенка во время которого закладывается фундамент здоровья взрослого человека, формируются физические качества, двигательные умения и навыки. Большая роль в воспитани.
Цель: подбор средств и методов для эффективного развития физических качеств волейболистов.
Задачи: 1 определение физической подготовленности учащихся.
2 развитие физических качеств.
3 эффективность применения физических упражнений
для развития физических качеств.
Исходя из цели, я определил объект и предмет исследования.
Работа содержит 1 файл
курсовая развитие физ качеств волейболист пед.1.doc
Среди большого многообразия средств физического воспитания в школе, важное место занимает игра в волейбол. Это объясняется не только ее доступностью, но и благотворным влиянием на развитие жизненно важных качеств, и, прежде всего основных свойств внимания (интенсивность, устойчивость, переключение), что имеет исключительное значение в школьном возрасте.
Наряду с решением задач укрепления здоровья, разносторонней
физической подготовки, совершенствования жизненно важных умений и навыков. Хорошо поставленное обучение волейболу способствует выявлению ''волейбольных'' талантов еще в школе, а так же создает предпосылки для массового приобщения людей разного пола и возраста к систематическим занятиям этим видом спорта в течение всей жизни.
Волейбол-игра смелых, темпераментных, решительных, физически развитых, обладающих мгновенной реакцией и смекалкой. Оставаясь игрой, развлечением, он является отличным средством физического развития человека. И тот, кто с раннего возраста занимался волейболом, отличается, как правило, красивым телосложением, ловкостью, выносливостью и слой.
Высокий уровень развития современного волейбола как вида спорта делает его одним из эффективных средств, всестороннего физического развития. Известно, что современный волейбол предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим качествам человека. Нагрузки у игроков лучших команд весьма высоки. Исследования показывают, что игра в волейбол часто характеризуется работой, выполняемой в пределах максимальной и субмаксимальной мощности. Так при интенсивной игре сердце волейболиста сокращается до 200 и более раз в минуту.
Актуальность данной проблемы побудила меня к подробному изучению развития физических качеств волейболистов, с целью дальнейшего использования полученного материала в своей педагогической деятельности.
Цель: подбор средств и методов для эффективного развития физических качеств волейболистов.
Задачи: 1 определение физической подготовленности учащихся.
2 развитие физических качеств.
3 эффективность применения физических упражнений
для развития физических качеств.
Исходя из цели, я определил объект и предмет исследования.
Объект исследования: процесс физического воспитания волейболистов.
Предмет исследования: средства и методы развития физических качеств волейболистов.
1.Общая и специальная физическая подготовка волейболистов
Физическая подготовка слагается из общей и специальной подготовки. Между ними существует тесная связь.
Общая физическая подготовка направлена на развитие основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, а так же на обогащение юных волейболистов разнообразными двигательными навыками. Средства общей физической подготовки подбираются с учетом возраста занимающихся и специфики волейбола.
В процессе общей физической подготовки особое внимание уделяется развитию таких физических качеств, которые недостаточно развиваются специальными упражнениями и упражнениями техники и тактики из-за их узко специфической направленности. Успешное решение задач общей физической подготовленности является залогом эффективного обучения технике и тактике игры.
Из всего разнообразия средств общей физической подготовки в занятиях с юными волейболистами преимущественно используются: гимнастика, акробатика, легкая атлетика, баскетбол, ручной мяч, подвижные игры. Подбор средств ОФП для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения и тех условий, в которых проводятся занятия. Удельный вес ОРУ в занятиях различен на отдельных этапах учебно-тренировочного процесса. ОРУ в зависимости от задач урока можно включать в подготовительную часть занятия, в основную, и от части в заключительную. Так, гимнастические, легкоатлетические и акробатические упражнения, баскетбол, ручной мяч, подвижные игры применяются как в подготовительной части, так и в основной. Это особенно характерно для начального этапа обучения, когда эффективность средств волейбола еще не значительна.
Периодически для выполнения ОРУ целесообразно выделять отдельные занятия. В этом случае в подготовительной части даются упражнения и игры хорошо известные занимающимся. Основную часть занятия посвящают разучиванию технике, например легкоатлетических видов. Занятия заканчивают подвижной игрой, баскетболом или ручным мячом.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств и способностей, специфичных для игры в волейбол. Задачи ее непосредственно связаны с обучением детей технике и тактике игры. Основным средством СФП являются специальные (подготовительные) упражнения. Одни упражнения развивают качества необходимые для овладения техникой (укрепления кистей, увеличения их подвижности, скорости сокращения мышц, развитие ног и другие), другие направлены на формирование тактических умений (развитие быстроты реакции и ориентировки, быстроты перемещения в ответственных действиях на сигналы и тому подобное).
Систематическое применение подготовительных упражнений ускоряет процесс обучения техническим приемам волейбола и создает предпосылки для формирования более прочных двигательных навыков.
На начальном этапе обучения (первый год занятий) преимущественно применяются подготовительные упражнения для обучения передачам и подачам мяча. Поскольку обучение технике начинается именно с этих приемов эти подготовительные упражнения, используемые на всем протяжении обучения, способствуют совершенному овладению передачам и подачам мяча, что обеспечивает успешное ведение двусторонней игры в волейбол, и лучшее усвоение остального учебного материала.
Подготовительные упражнения для обучения нападающим ударам вводятся в занятия позже. Однако перед тем как начать обучение этим приемам они занимают наибольший удельный вес среди упражнений.
Подбирать подготовительные упражнения следует так, чтобы одни из них были связаны с техническими приемами, которые разучиваются на данном занятии, а другие готовили к изучению новых технических приемов на последующих занятиях.
Подготовительные упражнения для развития быстроты реакции и ориентировки, быстроты перемещения, прыгучести обязательно проводятся на протяжении всего периода учебно-тренировочного процесса.
В одном занятии обычно преобладают, какие либо одинаковые по способу выполнения подготовительные упражнения: упражнения без предметов, упражнения с предметами или игры и эстафеты.
На серию занятий целесообразно составлять комплексы подготовительных упражнений и затем менять их в соответствии с конкретными задачами обучения.
Последовательность подготовительных упражнений следующая: упражнения на быстроту реакции, наблюдательность, координацию, быстроту ответных действий, быстроту перемещения, для развития силы и скоростно-силовых качеств, игры и эстафеты с препятствиями.
Подготовительные упражнения обычно проводятся в подготовительной части занятия. Однако они могут применяться и в основной части перед выполнением упражнений по технике и тактике. Например, прежде чем выполнить сложное упражнение с волейбольным мячом, занимающиеся разучивают упражнения с набивным мячом. Систематически надо включать в занятия эстафеты и игры с препятствиями (в небольшой дозировке от 5 до 10 минут). Это создает у детей эмоциональный подъем и дает возможность поддерживать определенный уровень нагрузки в течение всего занятия.
Удельный вес физической подготовки, соотношение в ней обще развивающих упражнений и подготовительных упражнений на отдельных этапах обучения определяется планированием относительно каждого возраста занимающихся.
1.1Физиологическое обоснование развития физических качеств
Мышечная сила с возрастом увеличивается. Это связано с увеличением поперечного сечения мышц, которое начинает интенсивно расти с 7 лет. С возрастом увеличивается и количество работающих во время мышечного напряжения единиц. Для большинства групп мышц максимальная сила отмечается в возрасте 20-30 лет. Увеличение силы мышц-разгибателей происходит более интенсивно, чем сгибателей.
Тренировка увеличивает мышечную силу. Это достигается за счет увеличения поперечного сечения мышц, содержания в них богатых энергией химических соединений, а также совершенствования нервной регуляции мышц, усиление адаптационно-трофических нервных влияний и повышение уровня деятельности вегетативных функций, особенно сердечно-сосудистой системы.
Быстрота (скорость) движения характеризуется быстротой произвольного однократного движения, длительностью скрытого периода реакции и частотой многократно повторяющихся произвольных движений. Быстрота движений зависит от скорости протекания физиологических процессов в центральной нервной системе и вместе нервно-мышечной передачи. С возрастом она повышается, что и обуславливает возрастное увеличение скорости движения.
Наиболее значительно быстрота движений повышается от 4-5 до 13-14 лет. Затем темп ее увеличения замедляется. Наибольшая быстрота произвольного одиночного движения и наименьшая длительность скрытого периода реакции отмечается в 20-30 лет. После 30 лет быстрота постепенно уменьшается, а длительность скрытого периода реакции увеличивается.
Быстрота произвольного движения неодинакова в различных суставах, в дистальных она выше, чем в проксимальных.
Выносливость характеризуется временем сохранения работоспособности и повышенной сопротивляемости организма к утомлению при работе.
В основе общей выносливости лежит повышение энергетического потенциала организма и способности к более полной его мобилизации, функционального уровня вегетативных систем, устойчивости нервных центров длительно действующим на них импульсом с периферии.
Физиологической основой скоростной выносливости является развитие функциональной устойчивости нервных клеток к высоким ритмам оказываемых на них воздействий, повышение лабильности нервно-мышечной передачи, повышение скорости окислительно-востановительных процессов.
Физическая тренировка повышает выносливость. Изменения, которые возникают в результате тренировки, носят специфический характер. Так, применение длительных нагрузок с целью повышения общей выносливости и применения интенсивных кратковременных нагрузок с целью повышения скоростной выносливости вызывают увеличение содержания гликогена в организме. Однако при тренировках длительными нагрузками его содержание увеличивается главным образом в печени, а при тренировке интенсивными, кратковременными нагрузками в мышцах.
2. Специальная физическая подготовка волейболистов2.1 Развитие специальной силы2.2 Развитие прыгучести 2.3 Развитие специальной быстроты2.4 Развитие специальной выносливости2.5 Развитие игровой выносливости2.6 Развитие специальной ловкости 2.7 Развитие специальной гибкости2.8 Развитие умения расслабитьсяСписок литературы
Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования, мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.
Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание.
Волейбол введен в программу физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях.
Игра в волейбол требует от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. Формирование двигательных навыков и техники приемов игры неразрывно связано с развитием физических качеств. Освоение приемов игры в волейбол происходит успешнее при направленном развитии специфичных для него качеств.
Родиной волейбола являются Соединенные Штаты Америки. Именно в этой стране появились первые истоки этой удивительной и захватывающей игры. В 1895 году молодой руководитель Вильям Морган впервые попробовал перебрасывать мяч через сетку, которая была установлена на высоте двух метров.
Целью моей работы является раскрытие понятий, техники физической подготовки волейболистов, неразделимой связи общей и специальной физической подготовки волейболистов.
1. Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.
Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов.
Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют особой выносливости.
Правила по волейболу строго оценивают чистоту выполнения технических приемов, что требует огромного нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры.
Перед общей физической подготовкой волейболистов стоят следующие задачи:
1. Разностороннее физическое развитие спортсменов.
2. Развитие физических качеств (силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости).
3. Увеличение функциональных возможностей.
4. Укрепления здоровья.
5. Увеличение спортивной работоспособности.
6. Стимулирование процессов восстановления.
7. Расширение объема двигательных навыков.
Общая физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на высокое развитие всех основных физических качеств. Но не нужно ставить знака равенства между равномерным развитием всех физических качеств спортсмена и его разносторонним физическим развитием.
1.1 Развитие силы
физическая подготовка волейболист выносливость
Проявление силы мышц зависит от общего состояния здоровья центральной нервной системы волейболиста, деятельности коры его головного мозга, биохимических процессов, степени утомления мышц и др. Большое значение для развития силы волейболиста имеет его умение напрягать и сокращать мышцы с большой силой, что в известной степени зависит от его умения проявлять волевые усилия.
Упражнения, направленные на развитие силы волейболистов, способствуют увеличению мышечной массы, а также воспитывают способность проявлять это качество. Можно специально подбирать упражнения для улучшения умения проявлять силу или упражнения для увеличения мышечной массы.
Выполнение основных технических приемов в волейболе (передачи, блокирование, подачи, нападающие удары) предъявляют повышенные требования к силе мышц туловища, рук, плечевого пояса. Пальцев, а также мышц ног – стопы, голени и бедер. Эти требования предопределяют направленность тренировок по силовой подготовке. Большее количество упражнений для развития силы волейболистов выполняются с отягощением. По характеру употребляемых отягощений упражнения на силу можно поделить на две группы:
1.Упражнения для развития силы волейболистов с внешним отягощением (штанга, экспандер, мешок с песком, набивной мешок, сопротивление внешней среды – песок, вода, снег; сопротивление партнера).
2.Упражнения для развития силы волейболистов с удержанием собственного веса тела (подтягивания на турнике, лазание по канату, гимнастические упражнения, приседания, отжимания и др.).
Употребляя упражнения с отягощением можно точно дозировать интенсивность и объем нагрузки, а также воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенную группу мышц. На начальном этапе упражнения с отягощением рекомендуется выполнять в замедленном темпе. А затем их нужно выполнять как можно быстрее. Упражнения для развития силы волейболистов, следует чередовать с расслабляющими упражнениями. Упражнения с большими отягощениями (штанга), в выполнении которых задействовано большое количество мышц, необходимо применять с интервалом в несколько дней (один-два), а упражнения с небольшими отягощениями, воздействующие на небольшое количество мышц, – ежедневно.
В зависимости от режима работы мышц силовые упражнения делятся на статические и динамические. Выполнение динамических упражнений характеризуется сокращением мышц, сближением мышечных окончаний, в результате чего мышцы утолщаются и удлиняются. Выполняя статические упражнения для развития силы, мышцы находятся в напряженном состоянии, но не укорачиваются. Употребление статических упражнений в большом количестве не рекомендуется, поскольку они отрицательно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, так как происходит длительная задержка дыхания. Именно поэтому статические упражнения следует чередовать с динамическими.
1.2 Развитие выносливости
Выносливость зависит от сердечно сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем, а также от совершенства техники волейболиста, умения совершать рациональные движения, с оптимальным мышечным напряжением.
Для развития выносливости волейболистов необходимо продолжительное воздействие упражнений на организм, а это возможно только тогда, когда упражнения выполняется не интенсивно. На первом этапе обучения лучше всего использовать равномерный способ выполнения упражнений. Для развития выносливости в волейболе применяют бег, чередуемый с ходьбой, равномерный бег небольшой интенсивности, езду на велосипеде со средней скоростью, ходьбу на лыжах, плавание. Позднее продолжительность выполнения упражнений на выносливость в равномерном темпе постепенно увеличивается.
В дальнейшем употребляются упражнения в переменном темпе. К примеру, бег, в котором отрезки 200-400 метров, пробегаемые со средней скоростью, чередуются с отрезками 100-200 метров, пробегаемыми в медленном темпе. В беге такого типа можно включать и короткие ускорения.
Во время тренировки необходимо сочетать развитие выносливости с повышением уровня скорости движения, поскольку если волейболист способен выполнять интенсивную работу быстро, то он дольше сможет выполнять работу с меньшей интенсивностью.
1.3 Развитие скорости
Скорость волейболиста зависит от соответствующей нервной деятельности головного мозга, подвижности в суставах, эластичности мышц, совершенного владения техническими приемами, способности мышц-антагонистов к расслаблению.
Развитие скорости движений находится в определенной зависимости от силы мышц, именно поэтому данные качества развиваются параллельно. Скорость движения можно повысить благодаря эластичности мышц. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается значительно быстрее и с большей амплитудой. Поэтому необходимо уделять особое внимание улучшению эластичности мышц. Быстрые движения, выполняемые с большой амплитудой, зависят в определенной степени от подвижности в суставах и способности мышц-антагонистов к растягиванию. Движение совершается легче и быстрее, если мышцы-антагонисты оказывают меньшее влияние. Вот почему нужно разумно сочетать упражнения на развитие синергистов и мышц-антагонистов.
Скорость волейболистов проявляется в сложных и простых реакциях в ответ на внешний раздражитель (в основном зрительный), в совершении технического приема или отдельной его части, в перемещении на площадке.
Большое значение для развития скорости в волейболе имеет умение расслабляться, а также выполнять движение без излишнего напряжения, но с наибольшими волевыми усилиями.
Для развития силы волейболистов необходимо подбирать следующие упражнения:
1.Упражнения на скорость, развивающие быстроту ответной реакции.
2.Упражнения на скорость, способствующие овладению наиболее рациональной техникой выполнения движения, при котором в работе участвуют только строго определенные мышечные группы.
3.Упражнения на скорость, способствующие более быстрому совершению движений, максимально приближенных по своей структуре к техническим волейбольным приемам.
Главным средством для развития скорости волейболистов является выполнение различных упражнений в наибыстрейшем темпе. Для чего употребляются повторные ускорения с постепенным увеличением амплитуды движения и наращиванием скорости до максимальной. Для развития скорости очень полезны упражнения, совершаемые в облегченных условиях, к примеру, бег за лидером, бег под уклон и др.
Развитию скорости в волейболе способствуют упражнения, совершаемые соревновательным методом, который требует концентрированных значительных волевых усилий.
Упражнения, способствующие развитию скорости, не желательно выполнять во время усталости, поскольку при этом значительно нарушается координация движений, а также теряется способность к быстрому их выполнению. Поэтому данные упражнения рекомендуется включать в первую часть тренировки, причем в небольших объемах. Количество повторений за тренировку не должно быть большим.
Употребляя упражнения с отягощениями, развивающие в основном силу, не следует забывать о скорости их выполнения, поскольку увеличение развития силы мышц может привести к уменьшению быстроты движения.
1.4 Развитие гибкости
Подвижность в суставах, способствующая выполнению движений с большой амплитудой, называется гибкостью. Гибкость пловца зависит от: гибкости позвоночного столба, формы суставных поверхностей, эластичности мышц и сухожилий, эластичности связок, состояния центральной нервной системы, оказывающей влияние на тонус мышц.
Гибкость в волейболе развивается упражнениями на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями с постепенным увеличением амплитуды и темпа. Пределом амплитуды совершения движений является появление болевых ощущений. Наиболее быстрого развития гибкости волейболистов можно достичь при ежедневных тренировках и даже при двухразовых тренировках в день. Достигнутый уровень гибкости сохраняется достаточно долго и легко поддерживается небольшим количеством повторений целенаправленных упражнений.
1.5 Развитие ловкости
Ловкость – это умение волейболиста быстро совершать сложные двигательные действия. Чтобы стать ловким, необходимо стать выносливым, быстрым и сильным.В тех случаях, когда организм волейболиста не привык к перенесению больших нагрузок, то утомление нарушает двигательные рефлексы, Кроме этого резко нарушается координация движений. Ловкость в волейболе проявляется в умении волейболиста быстро перестраивать свою деятельность в соответствии с условиями меняющейся обстановки. Специфика игры постоянно ставит сложные двигательные задачи, которые следует решать мгновенно.
Для развития ловкости волейболистов используются различные физические упражнения, такие как: спортивные игры (баскетбол, гандбол, футбол, хоккей), отдельные виды легкой атлетики, особенно связанные с преодолением препятствий (кроссы, бег с преодолением барьеров и др.), вольные гимнастические упражнения и упражнения на снарядах. Для развития ловкости очень полезные и акробатические упражнения, заставляющие волейболистов решать сложные координационные задачи как в безопорном, так и в опорном положении. Хорошим средством развития ловкости является упражнения на батуде. Хорошо знакомые упражнения из других видов спорта, а также волейбольные упражнения, выполняемые в непривычных условиях, из необычных начальных положений, также способствуют развитию ловкости.
При развитии ловкости в волейболе следует постепенно переходить от простых упражнений к более сложным. Выполнение сложных координационных движений требует не только больших физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие ловкости, рационально выполнять в начале основной части тренировки, причем в незначительном объеме. Наибольшее внимание развитию ловкости волейболистов с помощью упражнений из иных видов спорта следует уделять в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде она развивается средствами волейбола.
Это все что касается развития ловкости и общей физической подготовки волейболистов. Только разобравшись с общей физической подготовкой волейболистов, можно переходить к изучению специальной физической подготовки.
Читайте также: