Построение тренировки в микроциклах реферат

Обновлено: 07.07.2024

Планирование тренировочных нагрузок для всех периодов годичного цикла зависит от выбранной схемы недельных микроциклов, задач этана, периода подготовки и закономерностей взаимосвязи между нагрузкой и отдыхом с учетом длительности восстановительных процессов как между тренировочными занятиями, так и между упражнениями. Упражнения для совершенствования техники и тактики также могут воздействовать… Читать ещё >

Построение микроциклов — малых циклов в тренировке игроков в лапту ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Несколько тренировочных занятий объединяются в микроциклы, представляющие ряд тренировочных занятий, составляющие относительно законченный повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Продолжительность отдельных микроциклов может колебаться от 3—4 до 10—14 дней. Наиболее часто применяются семидневные микроциклы, которые совпадают с календарной неделей и хорошо согласуются с общим режимом жизни человека. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде подготовки. Это обусловлено необходимостью смены режима деятельности, формированием необходимого ритма работоспособности спортсменов в соответствии с особенностями предстоящих соревнований.

Микроцикл делится на две фазы: стимулирующую, которая вызывает утомление, и восстановительную. В подготовке юных игроков в лапту наиболее часто применяется недельный семидневный цикл, который может иметь две стимулирующие фазы. Такой микроцикл состоит из 2—3 дней занятий, разделенных восстановительным занятием, и завершается днем отдыха (3 + 1 + 2 + 1). Все микроциклы делятся на собственно тренировочные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода. С них часто начинаются мезоциклы тренировки. Микроцикльт этого типа отличаются невысокой суммарной нагрузкой.

Основные объемы тренировочной работы выполняются в собственно тренировочных микроциклах. Задачей общеподготовительных микроциклов является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена, решение основных задач физической, технико-тактической, психической и интегральной подготовки. Поэтому собственно тренировочные микроциклы составляют основу подготовительного периода.

Специально-подготовительные микроциклы используются на заключительных этапах подготовительного и в соревновательном периодах. Они делятся на специализированные и модельные.

Специализированный микроцикл характеризуется средним объемом тренировочной нагрузки и высокой интенсивностью — соревновательного или околосоревновательного уровня. Основная задача здесь — достижение необходимого уровня специальной работоспособности, совершенствование тактических навыков и умений, специальная психическая подготовка.

В модельном микроцикле по различным параметрам моделируются условия предстоящих соревнований, проводится контроль за уровнем подготовленности и повышение способности игроков к реализации накопленного двигательного потенциала. Общий уровень нагрузки в нем может быть даже выше, чем в предстоящем соревновании (принцип превышающего воздействия).

И общеподготовительные, и специально-подготовительные микроциклы имеют варианты: ординарные, при которых нагрузка возрастает равномерно, сохраняется ее большой объем, но интенсивность ее не предельная, и ударные, когда одновременно возрастают и объем, и интенсивность тренировочной нагрузки.

Содержание подводящих микроциклов зависит от системы подведения игроков команды к соревнованиям, особенностей их подготовки на заключительном этапе. В них часто решаются вопросы полноценного восстановления и психологической настойки. Нередко микроциклы этого типа строятся в форме активного отдыха или на основе методов и средств, значительно отличающихся по особенностям воздействия на организм и по режиму работы от соревновательной деятельности. Нагрузки здесь характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности.

Соревновательные микроциклы включают в себя участие в ответственных соревнованиях. Кроме того, в них используются донолнительные тренировочные занятия, средства восстановления, изучение соревновательной деятельности соперника, воспитательные мероприятия.

Восстановительные микроциклы необходимы для планомерного снижения нагрузки, что позволяет полнее использовать эффект предшествовавших высокоинтенсивных микроциклов. Микроциклами этого типа обычно завершается серия базовых и контрольно-подготовительных микроциклов. Они включаются в структуру тренировки и после напряженной соревновательной деятельности. Суммарный объем работы здесь по сравнению с базовыми микроциклами может уменьшаться в 2—3 раза. Занятия с большими и значительными нагрузками не планируются.

Понятно, что прежде, чем приступить к планированию, надо получить, проанализировать и оценить необходимые для этого данные. Такими данными при педагогическом планировании спортивной тренировки являются:

• динамика спортивных результатов спортсменов и уровень спортивных достижений предыдущего этапа тренировки;
• конкретные данные, характеризующие индивидуальные особенности спортсменов, на которых ориентировано планирование, и условия реализации плана: данные о бюджете времени, которое реально может быть затрачено на обязательные и дополнительные формы спортивных занятий, а также данные о внешних факторах и условиях, которые будут существенно влиять на реализацию плана;
• общие программно-нормативные установки и научно-практические данные, указывающие целевые ориентиры и основные линии развертывания планируемого процесса.

Следует различать три масштаба планирования спортивной тренировки во времени:

1) большой (долгосрочное планирование) — данный вид планирования называют перспективным. Основными документами перспективного планирования являются многолетние планы и программы (например, целевая комплексная программа подготовки по виду спорта, рассчитанная на один или два олимпийских цикла, а также интересующие нас программы по спортивной подготовке игроков в лапту). Связующим звеном между перспективным и этапным планированием становится годовой (крупноцикловой) план;
2) средний (планирование в средних временных циклах — по периодам, этапам); вид планирования получил название этапного;
3) малый (и пределах малых временных циклов, например, в структуре отдельного занятия); вид планирования получил название краткосрочного или оперативно-текущего 1 .

Что же подвержено планированию в спортивной тренировке?

В спортивной тренировке планируются:

1) целевые спортивные результаты или отдельные параметры спортивной работоспособности, показатели физической подготовленности, в том числе функциональные нормы, модельные характеристики и т. п. Образовательные результаты в спортивной тренировке планируют в виде перечня знаний, умений и навыков, подлежащих освоению в рамках определенного времени;
2) материал занятий и параметры нагрузок. В этом случае операции планирования предусматривают оправданную группировку программного материала, распределение его по разделам и подразделам, подбор дополнительного материала применительно к особенностям исходной подготовленности занимающихся, градацию основного и дополнительного материала по намеченным этапам, периодам, циклам занятий в рамках бюджета выделяемого времени;
3) методические подходы и общий порядок построения занятий, что предусматривает соблюдение важнейших положений построения спортивной тренировки — непрерывности, регулярного чердования нагрузок и отдыха, последовательности в распределении материала занятий, цикличности в воспроизведении их, динамичности и постепенности в изменении требований, предъявляемых к занимающимся.

Микроцикл тренировки игроков в лапту на этапе предсоревноватсльной подготовки.

Содержание и объем тренировочных нагрузок в недельном микроцикле.

Характеристика ЧСС игрока (уд/ мин). Длительность работы в основных зонах интенсивности (%).

Цель: развитие скоростных способностей и скоростной выносливости. 26-й день от начала соревнований.

Общая разминка (бег, ОРУ) — 20 мин. Специальная разминка (СБУ) —.

7 мин. Бег со скоростью 95—100% от макс. — 230 м (20 м + 40 м + 55 м + 55 м + 40 м + 20 м). Прыжки более 10 от — 200 от (многоскоки с ноги на ногу, скачки на одной). Бег со скоростью 91—95% от макс. — 1 км (5×200 м через 1,5 мин отдыха).

1 Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физ. культуры / Л. П. Матвеев . 5-е изд., испр. и доп. М.: Советский спорт, 2010. 340 с.; Его же. Теория и методика физической культуры: учебник / Л. П. Матвеев . 3-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт; СпортАкадемПресс, 2008. 544 с.

Содержание и объем тренировочных нагрузок в недельном микроцикле.

Характеристика ЧСС игрока (уд/ мин). Длительность работы в основных зонах интенсивности (%).

Всего по команде 7Г40″.

Цель — совершенствование точности в передачах мяча, развитие скоростно-силовых способностей. 25-й день от начала соревнований.

Основы построения спортивной тренировки. Структура отдельного тренировочного занятия. Характеристика малых спортивных микроциклов, их структура и типы. Функциональные сдвиги в организме во время занятий. Планирование величины и интенсивности нагрузок.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	контрольная работа
Язык	русский
Дата добавления	14.03.2015
Размер файла	17,4 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Построение тренировочного микроцикла

1. Основы построения спортивной тренировки. Характеристика малых тренировочных циклов (микроциклов)

Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц, в рамках которых и происходит построение спортивной тренировки в любом виде спорта. В зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки: микро-, мезо- и макроструктуру (Л.П. Матвеев).

Микроструктура - это структура отдельно тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;

Мезоструктура - структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов;

Макроструктура - структура больших тренировочных циклов (микроциклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Построение тренировки на основе различных циклов позволяет систематизировать задачи, средства, методы тренировки; величину тренировочных воздействий, восстановительные процедуры и наилучшим образом обеспечить рост спортивной работоспособности того или иного спортсмена в избранном виде спорта.

Структура отдельного тренировочного занятия. Структура отдельного тренировочного занятия в значительной степени определяется типичными изменениями спортивной работоспособности спортсменов. В течение отдельного занятия работоспособность изменяется следующим образом: в начале занятия уровень работоспособности возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается. В связи с этим в динамике развития работоспособность в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон:

2) зону врабатываемости;

3) зону относительно устойчивого состояния работоспособности;

4) зону снижения работоспособности.

Каждая из них характеризуется достаточно сложными перестройками в организме спортсменов, которые обеспечивают оптимальные условия использования энергии в процессе работы.

Функциональные сдвиги в организме, происходящие в каждой из этих зон, имеют силу биологических закономерностей, проявляясь, так или иначе, в любом занятии - и в гимнастике, и в лыжном спорте, и в легкой атлетике.

С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, выделяют три части:

- заключительную. По данным В.Н. Платонова, при занятиях различной направленности соотношение работы, выполненной в различных частях занятия, является в целом идентичным:

- период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ,

- устойчивого состояния - 15-50%,

- компенсированного и декомпенсированного утомления - 30-35%.

Деление тренировочных занятий на части имеет важное педагогическое значение. При их проведении тренер должен соблюдать следующие правила:

- начинать занятия надо с разминки,

- затем проводить главную работу (основная часть), в этой части кривая нагрузки может быть различной в зависимости от возраста, квалификации спортсменов, вида упражнений и т.д. Но, как правило, всегда - высокой.

- Завершающая часть занятий (заключительная часть) характеризуется снижением нагрузки.

Пренебрежение особенностями частей занятий может привести к непроизводительным тратам времени, а иногда и нанести вред здоровью спортсменов. Например, если занятия начать без должной разминки, то это может привести к травмам. Знание правил построения и организации занятий в каждой части позволяет управлять работоспособностью спортсменов, возможно, дольше поддерживать ее на оптимальном уровне, обеспечивая оптимальную врабатываемость, и рационально завершить работу. Кроме того, приобретенные знания и умения применять на практике важно для самих спортсменов.

В практике спорта в настоящее время применяются двух- или трехразовые тренировки в течение дня. Обычно они организуются без отрыва от учебной деятельности, либо с отрывом от учебы, т.е. в условиях учебно-тренировочных сборов.

Структура тренировочного дня более сложна, чем одного занятия. Она во многом зависит от количества занятий, чередования их направленности и величины нагрузки, суточного ритма работоспособности спортсменов (например, от выработанной привычки тренироваться в определенное время суток, суточного режима программы предстоящих соревнований, разницы в поясном времени, географического места предстоящих соревнований и других причин).

2. Структура и типы микроциклов

Совокупность отдельных занятий, проводимых в течение нескольких дней, составляет микроцикл тренировки. Микроциклы существуют как вполне сложившееся и важное звено тренировочного процесса. Они обладают определенными, только им присущими чертами. В частности, отдельный микроцикл состоит как минимум из двух фаз:

- стимуляционной (кумуляционной), которая связана с определенной степенью утомления и

- фазой восстановления (занятие восстановительного характера или полный отдых). Эти фазы повторяются в структуре микроцикла. Микроцикл может включать несколько кумуляционных и восстановительных фаз.

В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Однако его продолжительность может быть и иной: минимум - два дня, а максимум - 14 дней. Во многом это зависит от решаемых задач, уровня мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места микроцикла в тренировочном занятии.

Следует иметь в виду, что нет, и в принципе не может быть, одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики.

Собственно тренировочные микроциклы по содержанию тренировки подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные. В первых микроциклах при проведении занятий используются главным образом средства общей, а во вторых - специальной подготовки. Оба типа микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач физической, технической, тактической подготовки или они будут носить комплексный характер.

По преимущественной направленности собственно-тренировочные микроциклы делятся на микроциклы физической, функциональной, технической и тактической подготовки.

По степени разнообразия решаемых задач собственно-тренировочные микроциклы бывают: избирательной и комплексной направленности.

По величине нагрузок - объемные и интенсивные.

Микроциклы, характеризующие значительным объемом нагрузки, но не предельной интенсивностью, обычно называют объемными (втягивающими). Они составляют основное содержание занятий в подготовительном периоде.

Для интенсивных (ударных) микроциклов характерна, прежде всего, высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок. Применяются они широко в конце подготовительного и в соревновательном периодах.

По динамике нагрузок - с 1, 2 и 3 пиковым распределением нагрузок, с последовательным возрастанием или убыванием нагрузок

По эффекту воздействия - развивающие (формирующие) и поддерживающие (стабилизирующие).

Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в микроциклах может привести к следующим основным типам реакции организма спортсменов: а) способствовать повышению максимального уровня тренированности; б) давать незначительный тренировочный эффект или не вызывать его вообще; в) приводить спортсмена к переутомлению и перетренировке. Построение режима нагрузок и отдыха в микроцикле, при котором происходит повышение функциональных возможностей, техники движений, силы, быстроты и других физических качеств, характерно для развивающих микроциклов. В них чаще всего возможны два варианта чередования занятий и отдыха: 1. Когда очередное занятие в микроцикле приходится на фазу суперкомпенсации, т.е. проходит на фоне повышенной работоспособности как отставленного эффекта предыдущего занятия; 2. Когда занятие проводится на фоне значительного недовосстановления работоспособности после предыдущего.

Предсоревновательные (подводящие) микроциклы моделируют режим, программу и условия предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Структура и содержание этих микроциклов зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, продолжительности подготовки на заключительном этапе тренировки к ответственному соревнованию, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов.

Степень воспроизведения (подобия) программы, режима и условий основного соревнования в предсоревновательных микроциклах может быть разной. В связи с этим можно выделить микроциклы, которые частично или целостно моделируют соревновательную деятельность, режим и условия состязаний.

По мере приближения основного соревнования содержание, режима и условия занятий в специализированных микроциклах все полнее воспроизводят характер соревновательной деятельности, распорядок и другие условия предстоящего состязания. В контрастных же микроциклах наблюдается противоположная тенденция - увеличивается доля общеподготовительных упражнений, широко используется эффект активного отдыха, варьирование условий занятий и др. Ритм чередования микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной готовности спортсмена совпадала в результате повторений днями, на которые намечено основное соревнование.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований в различных видах спорта, номерами программы, в которых принимает участие отдельный спортсмен или команда, общим количеством стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, восстановительными процедурами, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Однако во всех случаях содержание и построение этих микроциклов направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности и достижение запланированного спортивного достижения.

Можно выделить соревновательные микроциклы с короткими, средними и длинными интервалами между состязаниями.

В микроцикле с однодневным интервалом на следующий после соревнования день проводится одно занятие восстанавливающей направленности, а в день соревнования - предсоревновательное (например раскатка в хоккее). В микроцикле с двухдневным интервалом проводят три занятия: восстанавливающее, поддерживающее и предсоревновательное. В микроцикле с трехдневным интервалом следует уже проводить четыре-пять тренировочных занятий. В день после соревнования - восстанавливающее занятие, в следующий - развивающее, а на третий - поддерживающее. В день игры или соревнования - предсоревновательное. Следует подчеркнуть, что в соревновательном микроцикле на тренировочных занятиях между состязаниями никоим образом нельзя перегружать спортсменов. Тренировки эти должны вызывать лишь положительные эмоции.

Микроциклы с четырехдневным межсоревновательным интервалом строят подобно микроциклу с трехдневным межсоревновательным интервалом. Он состоит из 5-7 тренировочных занятий, из которых два - восстанавливающие, одно - поддерживающее, два - развивающие и одно - предигровое (раскатка).

При построении тренировочных занятий обязателен учет положительного взаимодействия отдельных заданий, усиливающих эффективность тренировки.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными состязаниями или за тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой (например, ударными) и характеризуются снижением суммарной нагрузки, увеличением числа дней активного отдыха, контрастной сменой состава средств и методов тренировки внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

Для ускорения восстановления в этих микроциклах широко используются различные восстановительные средства - педагогические, психологические и медико-биологические. Выделяют три основных направления использования восстановительных средств в процессе тренировочных занятий:

1. Для быстрого устранения явлений утомления после перенесенных нагрузок;

2. Для избирательного восстановления тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основному воздействию в данном упражнении, занятии, однако будут предельно мобилизированы в последующем задании, занятии;

3. Для предварительной стимуляции работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки (В.Н. Платонов).

В зависимости от того, как происходит управление работоспособностью и восстановительными процессами, есть смысл выделить несколько типов восстановительных микроциклов:

- восстановительно-профилактические и др.

Последний тип (восстановительно-профилактических) микроциклов направлен на восстановление органов и систем организма спортсмена в случае их отклонения от нормальной жизнедеятельности (при перенапряжениях, заболеваниях, травмах). Они применяются во время пребывания спортсменов в специальных восстановительных центрах, обладающих набором всех средств восстановления, особенно в сочетании со специальным двигательным режимом, действием благоприятных, климатических и санитарно-курортных факторов.

спортивный микроцикл тренировочный занятие

Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).

Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок.

Планирование тренировки обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.

Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки.

Тренировочная нагрузка характеризуется не только объемом и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину нагрузки, а следовательно добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда, предпочтительней активного.

Процесс спортивной тренировки состоит из регулярно повторяющихся занятий, групповых или индивидуальных. Формы таких тренировочных занятий разные -- от комплексного занятия, в котором решается ряд задач подготовки спортсмена, до отдельных тренировочных упражнений, выполняемых в любое время.

Основная форма тренировочных занятий для всех спортсменов -- групповой или индивидуальный тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные занятия -- ежедневная утренняя тренировка, обычно с малой нагрузкой. Спортивный опыт свидетельствует о большой эффективности утренней тренировки ("зарядки"), дающей хорошие возможности для выполнения заданий тренера на дом. Выполнять домашние задания в виде двух-трех упражнений можно и в другое время дня. Используются также занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, баскетбола и других видов спорта, проводимых помимо основных уроков. Наконец, одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должно соблюдаться основное правило спортивного занятия: постепенное увеличение тренировочной нагрузки, затем выполнение основной работы и в заключение -- снижение нагрузки. При этом условии принципиальная физиологическая кривая нагрузки имеет постепенный подъем, затем держится некоторое время на высшем уровне и потом довольно круто снижается. Такая кривая обязательна для любого тренировочного занятия, в какой бы форме оно ни проводилось. Фактически физиологическая кривая нагрузки, определяемая, например, по изменению частоты пульса, обычно носит зубчатый характер, но по верхушкам зубцов сохраняется указанная принципиальная кривая. Зубчатообразный характер физиологической кривой нагрузки обусловлен чередованием тренировочных упражнений разной интенсивности и интервалов отдыха.

1. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

2. Теория физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1994.

3. Теория и методика физической культуры / Под ред. В.М. Шияна. - М.: Просвещение, 1998.

4. Теория спорта: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Вища школа, 1997.

6. Мазниченко В.Д. Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Л. Матвеева и А. Новикова. - 2-е испр. и допол. изд. в 2 томах. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

7. Желязков Ц. Теория и методика на спортната тренировка. София: Медицина и физкультура, 1991.

Подобные документы

Рассмотрение организации и планирования спортивной тренировки футболиста. Общая характеристика циклов и периодов физических упражнений. Планирование нагрузок и отдыха. Методика построения и проведения занятий. Цикличность тренировочного процесса.

курсовая работа [471,8 K], добавлен 01.06.2014

Легкая атлетика основа для достижения спортивных результатов. Характеристика физических качеств спортсменов. Планирование тренировки с юными бегунами. Построение и проведение учебно-тренировочного занятия, посвященного обучению спортивной технике.

дипломная работа [797,9 K], добавлен 10.06.2015

Мезоцикл - этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Типы мезоциклов: базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в базовых мезоциклах различного типа.

реферат [15,5 K], добавлен 27.11.2007

Цель, задачи, характерные черты спортивной тренировки, ее средства и методы. Содержание физической, спортивно-технической и интеллектуальной подготовки. Принципы построения тренировочного процесса. Построение тренировки в малых, средних и больших циклах.

курсовая работа [38,4 K], добавлен 15.03.2014

Основы построения спортивной тренировки. Характеристика малых тренировочных циклов: собственно-тренировочные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные. Реакции организма спортсменов на чередование тренировочных нагрузок и отдыха.

Построение тренировки в малых циклах (микроциклах).
Микроцикл — это малый цикл тренировки, с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла является:- наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). - часто окончание микроцикла связано свосстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; - регулярная повторяемость виды микроциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, подводящий, а также соревновательный и восстановительный.
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренер работе. Базовые микроциклы обще подготовительные характеризуются большимсуммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физический, волевой, специальной, псих подготовки. Базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовит и модельные. Специально подготовит микроциклы,характеризуются средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, спец псих подготовленность.
Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательногo регламента в процессе тренировочной деятельности инаправлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании. Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.
Подводящие микроциклы. Содержание этихмикроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В целом они характеризуется невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстановительные микроциклы завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Восстановительные микроциклы планируют и посленапряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклы).
Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Внешними признаками мезоцикла является: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовит периоде они чаще повторяются, а всоревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, сор-ми или контрольными испытаниями. Виды мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательных, восстановит. Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов кэффективному выполнению специфической тренировочной работы. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе. Базовые мезоциклы.
Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и.

Чтобы читать весь документ, зарегистрируйся.

Связанные рефераты

Построение спортивной тренировки

Построение графиков функций 2016

. Построение графиков функций Excel предоставляет широкие возможности по графической.

Построение гамильтоновых циклов

. описание алгебраического метода нахождения и построения всех гамильтоновых.

13 Стр. 13 Просмотры

контрольная по ОБЖ 2016 г

. погрузчиками, бульдозерами, автосамосвалами и средствами малой механизации; техническое.

1 2016 Суминова Г

. скользящая; б) неподвижная хомутовая; г) подвижная катковая. 1- опорная.

Цель исследования: изучить особенности построения программ микроциклов в процессе подготовки спортсменов гребцов. Для решения поставленной цели поставлены следующие задачи:
Изучить структуру малых тренировочных циклов по гребле;
Определить особенности планирования микроциклов по гребле в подготовке гребцов;
Обосновать теоретические и содержательные основы построения
программ микроциклов спортсменов гребцов.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ МИКРОСТРУКТУРЫ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
1.1Характеристика типов микроциклов
1.2 Подготовка к соревнованиям спортсменов гребли(Особенности планирования предсоревновательного этапа подготовки гребцов)
1.3 Особенности сочетания в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками
ГЛАВА 2 ПРАКТИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДИКИ ПОСТРОЕНИЯ ПРОГРАММ МИКРОЦИКЛОВ В ГРЕБЛЕ
2.1 Построение тренировочного микроцикла

Работа содержит 1 файл

курсовая. docx

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ МИКРОСТРУКТУРЫ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

1.1Характеристика типов микроциклов

1.2 Подготовка к соревнованиям спортсменов гребли(Особенности планирования предсоревновательного этапа подготовки гребцов)

1.3 Особенности сочетания в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками

ГЛАВА 2 ПРАКТИЧЕСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДИКИ ПОСТРОЕНИЯ ПРОГРАММ МИКРОЦИКЛОВ В ГРЕБЛЕ

2.1 Построение тренировочного микроцикла

2.2 Особенности построения программ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы. Значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, достигшие, по мнению ряда специалистов почти предельных величин, увеличение числа тренировочных занятий, как в течение дня, так и в более длительные циклы тренировочного процесса, заставляют искать новые пути в методике тренировки спортсмено в в целях повышения его эффективности. Возникшее в настоящее время противоречия в существующей системе подготовки могут быть разрешены лишь при качественном совершенствовании структуры и содержания тренировочного процесса, его индивидуализации. Процесс перестройки системы с целью выхода ее на новый, более высокий уровень охватывает, прежде всего, ее низшие звенья. Следовательно, качественные преобразования должны затрагивать в первую очередь организацию микроциклов процес са подготовки спортсменов.

Инновационные технологии планирования подготовки спортсменов обнаруживаются учеными А. В. Абахиным, В. А. Рыбаковым, В. В. Феофилактовым, В. Н. Селуяновым. в результате анализа тренерской деятельности выдающихся практиков спорта. Это общепринятый — эмпирический путь развития теории и методики физического воспитания. Теоретический путь разработки новых спортивных технологий связан с концептуальным имитационным моделированием адаптационных процессов в организме спортсменов.

Предметом исследований явилось изучение ритмичности изменений специальных физических качеств спортсменов как в течение дня, так и в более длительный этап времени, определение оптимальных режимов тренировочных воздействий, направленных на развитие ведущего качества гребцов - специальной выносливости, возможность использования полученных данных в организации тренировочного процесса. Объектом исследований являлись квалифицированные спортсмены, специализирующиеся в гребле.

Поиск новых путей и методов рационального построения микроциклов направлены на повышение их специальной работоспособности в частности подготовительного периода тренировочного процесса. Мы рассматриваем это как один из актуальных аспектов оптимизации системы спортивной подготовки, так как наибольший объем физических нагрузок выполняется именно в подготовительном периоде годичного цикла.

В исследованиях по гребному спорту разработаны многочисленные практические методики для подготовки команд в традиционных недельных микроциклах. В настоящее время делаются дальнейшие попытки в поисках новых подходов к структуре и содержанию тренировочного процесса во многих видах спорта.

В данной курсовой работе мы попытаемся отразить намеченные пути поиска рациональной организации тренировочных микроциклов подготовки гребцов.

Цель исследования: изучить особенности построения программ микроциклов в

процессе подготовки спортсменов гребцов.

Объект исследования: структура процесса подготовки в гребле.

Предмет исследования: содержание программ микроциклов в структуре подготовки спортсменов гребцов.

Для решения поставленной цели поставлены следующие задачи:

Изучить структуру малых тренировочных циклов по гребле;
Определить особенности планирования микроциклов по гребле в подготовке гребцов;
Обосновать теоретические и содержательные основы построения

программ микроциклов спортсменов гребцов.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы, характерные для данного рода педагогических исследований:

- анализ научной и методической литературы;

- изучение и обобщение педагогического опыта.

Практическая значимость: представленный в курсовой работе материал в виде текста материалов, анализа научной литературы является ценным с точки зрения

образовательного содержания для учащихся-спортсменов, тренеров физкультурных учебных заведений.

1.1 Характеристика типов микроциклов

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются: наличие двух фаз в его структуре: стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными; часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные ми кроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально-подготовительные ми кроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или около соревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки

1.2 Подготовка к соревнованиям спортсменов гребли(Особенности планирования предсоревновательного этапа подготовки гребцов)

В теории спортивной тренировки важное место отводится этапу непосредственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП), потому что от него в значительной мере зависит конечный результат всей ранее выполненной тренировочной работы (В.М. Волков, 1993, Л.П.Матвеев, В.П.Платонов, 1998; Н.С.Безродная, Н.Н.Пилюк, 2002). Непосредственная подготовка к соревнованиям предполагает выделение специального этапа, являющегося относительно самостоятельным, во время которого завершается подготовка спортсмена к конкретным стартам. Эффективность тренировочного процесса на ЭНПП существенно зависит от динамики объёмов скоростной работы, подбора средств и методов тренировки (Л.И. Маслакова, Ф.П. Суслов, 1985).

Оптимизации тренировочного процесса на ЭНПП посвящен ряд работ, в которых рассматриваются вопросы оптимальной продолжительности (Ю.А.Дольник с соавт., 1982; и др., Ю.В. Менхин, 1995), его структуры (Ю.В. Верхошанский, 1992), определения оптимальных объёмов и интенсивности тренировочной работы (Я.С.Вайнбаум, 1984, И.Н.Верлин, 1997), обоснования режима чередования нагрузок различной величины и направленности (Г.И. Макеев, 1998), конкретизации задач указанного этапа (Д.А.Полищук с соавт., 1993).

В процессе развития гребли совершенствование системы спортивной тренировки осуществлялось по различным направлениям:

- совершенствование планирования тренировочного процесса (Л.П.Матвеев, 1998; В.Н.Платонов, 1986; 1993 и др.);

- разработка эффективных средств тренировки (Н.Г.Озолин, 1986);

- оптимизация процесса технической, физической, психологической подготовки (В.Б. Иссурин с соавт. 1987; Ю.В. Верхошанский, 1992, А.М. Гребенников, 2000);

- совершенствование методики оценки подготовленности спортсменов (В.А.Булкин, 1987).

Анализ литературных данных о построении ЭНПП показывает, что в современной методике тренировки существуют два наиболее принципиальных варианта распределения тренировочных нагрузок или "структуры тренировки" - волнообразное и вариативное изменение тренировочных нагрузок.

Волнообразный вариант характеризуется повышением объёма нагрузок в начале мезоцикла (МЗЦ) при незначительном повышении интенсивности, затем интенсивность резко растет при стабилизации или некотором снижении объёма, и за 1-2 недели до соревнований снижаются как объём, так и интенсивность нагрузки (Л.П.Матвеев, 1998).

При этом волнообразный принцип тренировки может иметь два подхода. Например: по Л.П.Матвееву (1998), ЭНПП состоит из двух мезоциклов - предсоревновательного и соревновательного, общая продолжительность которых 5-7 недель. Первый МЗЦ характерен напряженной специализированной подготовкой, большим суммарным объёмом работы (В.Н.Платонов, 1993; и др.). Значительную часть объёма составляют упражнения для повышения скоростных возможностей и специальной выносливости (Л.П.Матвеев, 1991; и др.). Во втором МЗЦ (соревновательном) тренировка строится так, чтобы обеспечить спортсмену необходимые условия адаптации к основному соревнованию с должным уровнем физического и психологического настроя на старт (М.М.Бака; Н.В.Туленков, 1993, В.Н.Платонов, 1997 и др.).

Предсоревновательный и соревновательный мезоциклы различаются по основным показателям тренировочного процесса, в том числе по объёму выполненной работы, по количеству тренировочных занятий и т.д. По мере приближения к соревнованиям отмечается тенденция индивидуализации планирования тренировки в целях эффективности протекания процессов восстановления (В.Ю.Григорянц с соавт., 1987).

При втором подходе построение ЭНПП ограничивается соревновательным МЗЦ. Вариативное распределение нагрузок носит резкий скачкообразный характер. К вариативно-ритмическому распределению тренировочной нагрузки относится "принцип маятника", по которому МЗЦ непосредственной предсоревновательной подготовки (НПП) состоит из ритмичного чередования специализированных и контрастных микроциклов. Однако при подготовке к соревнованиям вариативный и вариативно-ритмический принципы могут применяться в ограниченном виде, так как специфика некоторых видов спорта (в том числе гребли на байдарках и каноэ) связана с необходимостью поддержания определенного уровня специальной выносливости и высокой кинестетической чувствительности, что не всегда совместимо с изменением "специализированности", то есть степени соответствия нагрузки соревновательному упражнению.

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

— наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

— часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

— регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в нервом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных . Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

Читайте также: