Коррекция фигуры реферат по физкультуре

Обновлено: 02.07.2024

В мире, в том числе и в России избыточным весом страдают очень многие люди. Тучный человек ограничен в движении, подвержен депрессии из – за недовольства своей внешностью. Он подвергается риску инвалидизации и развитию сердечно – сосудистых, онкологических и некоторых других заболеваний, даже может испытывать некоторые социальные проблемы, например, трудности при трудоустройстве. Поэтому многие люди, страдающие лишним весом, хотят похудеть.

В настоящее время как многие врачи, занимающиеся проблемами ожирения, так и пациенты понимают, что для достижения стойкого эффекта похудения необходимо перевести организм на качественно новый уровень жизнедеятельности, а именно обеспечить в комплексе и рациональное питание, и оптимальный уровень двигательной активности.

Вложение	Размер
martovoy_eliny_9_b_kl_2.pptx	1.07 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

В мире, в том числе и в России избыточным весом страдают очень многие люди. Тучный человек ограничен в движении, подвержен депрессии из – за недовольства своей внешностью, подвержен риску инвалидизации и развитию сердечно – сосудистых, онкологических и некоторых других заболеваний, даже может испытывать некоторые социальные проблемы, например, трудности при трудоустройстве. Поэтому многие люди, страдающие лишним весом, хотят похудеть. Однако, как показывает практика, сделать это непросто, отдельно взятые диеты, как правило, оказываются малоэффективными, при прекращении диеты вес снова начинает увеличиваться. В настоящее время как многие врачи, занимающиеся проблемами ожирения, так и пациенты понимают, что для достижения стойкого эффекта похудения необходимо перевести организм на качественно новый уровень жизнедеятельности, а именно обеспечить в комплексе и рациональное питание, и оптимальный уровень двигательной активности.

Прежде чем приступать к коррекции фигуры надо чётко определить тип своего телосложения и рассчитать ИМТ( индекс массы тела) Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека ( соматотипов ). Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин. При этом характеристики телосложения женщин ученым изначально не рассматривались. эктоморф мезоморф эндоморф

Эктоморф - это склонный к худобе высокий человек, Мезоморф - отличается классическим атлетическим телосложением, Эндоморф - полноватый и предрасположенный к набору лишнего веса соматотип . Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — реальные люди обладают более выраженными и менее выраженными характеристиками всех трех типов. Одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является плотность скелета и толщина кости и запястья. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Различные типы телосложения обладает отличительными характеристиками обмена веществ и работы мышц. В большинстве случаев у мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики соматотипов , а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эотго типа является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола. Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами этого типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами. Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом этого типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов. Также существуют другие классификации типов телосложения, но все они направлены на определение примерного типа своей фигуры, для того , чтобы понимать насколько возможны изменения в процессе коррекции. Например: эндоморф никогда не станет эктоморфом и наоборот.

Классификация типов телосложения В.М.Черноуцкого

Индекс массы тела ИМТ Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. ИМТ — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: Далее можно подбирать подходящий комплекс физических упражнений и приступать к регулярным тренировкам, но если ваш ИМТ больше 25 лучше проконсультироваться со специалистами( врач, диетолог, эндокринолог, фитнесс инструктор )

Классификация нагрузок аэробные анаэробные интервальные гипоксические ( кардионагрузки ) комплекс простейших упражнений, направленых на обогащение клеток необходимым количеством кислорода. Для поддержки организма в хорошей форме это идеальный вид физической нагрузки. виды физических нагрузок, отличающихся повышенной тяжестью и интенсивностью. Сюда входят силовые упражнения, которые выполняются с целью увеличения мышечной массы, и тренировки выносливости организма. чередование аэробных и анаэробных нагрузок в одной тренировке применяются для тренировки выносливости профессиональных спортсменов, этот вид нагрузок относится к тяжелым упражнениям, так как их выполняют в условиях недостатка кислорода, когда человек находится на пределе своих возможностей. -

Виды нагрузок Помимо основной классификации тренировок, существует разделение упражнений на несколько видов. Каждый из них направлен на развитие конкретного качества. По характеру воздействия на организм различают несколько основных видов физических нагрузок: силовые; скоростные; на гибкость; на развитие ловкости и координации Чтобы от тренировок была получена максимальная польза, их следует выполнять постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений Основные этапы или периоды занятий подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап восстановление (заминка).

Виды направлений Выбор стиля коррекционных занятий зависит от цели, которой вы хотите достичь с их помощью. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики —укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро , латино , фанк и другие. Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды. Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, возвращают телу гибкость, способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита , улучшает кровообращение. Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм. Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа - растягивающие упражнения.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома. Упражнения с утяжелениями , т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг , и кроссфит , и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача. Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч. Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

Многие спрашивают, а для чего нужна коррекция фигуры? Но и сами знают ответ, красивую фигуру все хотят, а красивая фигура — это особенность и характерная черта здоровья. Есть такая поговорка, тощая корова еще не газель. Так что просто похудеть недостаточно, чтоб стать самой-самой. Надо еще свои формы подтянуть, сформировать, а помогает это сделать коррекция фигуры.

Файлы: 1 файл

физкултура.docx

Упражнения для уменьшения талии………………………………………………………………. 14

Упражнения для исправления осанки…………………… ………………………………………16

Упражнения для укрепления ягодиц……………………………………………………………… .17

Список литературы………………………………… ………………………………………………………28

Что такое коррекция фигуры.

Основная сложность в борьбе с локальными жировыми отложениями заключается в том, что извлечь жир из клеток в именно тех областях тела, которыми мы обычно недовольны, весьма непросто, так как в организме расходуется, в первую очередь, жир с неважных, с точки зрения организма, зон – верхней части туловища, рук и щек. Жир же в репродуктивно значимых зонах (на животе, бедрах) расходуется в последнюю очередь. Чтобы заставить жир расщепляться в нужных для нас местах, необходимо оказать стимулирующее воздействие на эти зоны.

Методы коррекции фигуры.

Физические упражнения являются основным средством физического воспитания. С одной стороны их выполнение направлено на улучшение функциональных возможностей организма человека, укрепление здоровья, с другой - они являются простым и в то же время эффективным средством коррекции фигуры.

Определив тип телосложения, вес, содержание жира в организме, окружности различных частей тела и сравнив результаты измерений с нормативами, представленными в таблицах, можно сделать заключение о недостатках фигуры, о тех частях тела, над которыми нужно усиленно поработать.

На начальном этапе (3-6 месяцев) в силовую тренировку включаются только общеукрепляющие упражнения без отягощений, последовательно прорабатывающие все группы мышц. И только после достижения определенного уровня тренированности и физического состояния переходят к специальным физическим упражнениям, направленным на коррекцию фигуры. Это связано с тем, что опорно-двигательный аппарат женщин без предварительной подготовки не может переносить большие нагрузки. Мышцы, удерживающие внутренние органы, еще недостаточно развиты, чтобы выполнять упражнения с отягощениями.

Цель занятий в начальный период - укрепить мышцы, создать базу для адаптации опорно- двигательного аппарата, улучшить физическое состояние. Из предложенных общеукрепляющих упражнений нужно выбрать по 4-8 на каждую группу мышц и составить свой индивидуальный комплекс.

Упражнения необходимо выполнять в следующем режиме: количество подходов 1-3, количество повторений - 10-30 раз. Первую неделю каждое упражнение выполнять по одному подходу, вторую и третью недели - по два подхода, четвертую и последующие недели - выполнять столько подходов, сколько указано в описании упражнений.

По мере роста тренированности, когда 3 подхода по 30 повторений будут даваться легко, можно либо увеличить дозировку, выполняя каждое упражнение всего по одному подходу, но с максимальным количеством повторений (до "не могу"), либо использовать более сложный вариант упражнения (с легкими гантелями или специальными утяжелителями). Отдых между подходами - 15-20 сек. Вместо пассивного отдыха лучше выполнить статические растягивающие упражнения, которые являются отличным средством для снятия напряжения с мышц и восстановления их эластичности. Продолжительность каждой растяжки - 10-15 сек.

При выполнении статических растягивающих упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• прежде чем выполнять упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает;

• растягивание должно быть достаточно сильным, чтобы обеспечить улучшение гибкости, но не настолько суровым, чтобы травмировать мышцы или сухожилия. Статические растягивающие упражнения следует выполнять только до ощущения легкого дискомфорта. Оно должно возникать в средней части мышцы, а не в местах ее прикрепления. Главное - никогда не доводить глубину растягивания до появления острой боли;

• все движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно, избегая упражнений баллистического типа (резкие махи, динамичные наклоны);

• при положении сустава в крайнем, разогнутом, согнутом, отведенно-приведенном и т.д. положении не покачиваться. Растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии;

• избегать опасных растягивающих упражнений, связанных с перераспределением большей части тела на один изолированный сустав ("плуг", "барьерный бег" и др.);

• во время выполнения растягивающих упражнений дышать спокойно и ритмично;

• соблюдать симметрию упражнений: выполняя растягивание одной, не забывать об аналогичных упражнениях для другой половины тела;

• никогда не растягивать мышцы, имеющие травматическое растяжение. Этим можно только ухудшить свое состояние.

После того, как заложен фундамент силы и физической подготовленности, можно приступать к специализированной тренировке с отягощениями (штанга, тяжелые гантели), позволяющей сделать акцент на какой-либо группе мышц. Перед выполнением таких упражнений нужна специальная разминка. Она выполняется непосредственно перед очередным упражнением в 1-2 подходах по 12-15 повторений в каждом. Вес отягощений составляет 30-40 % от максимального. Движения должны быть сходными по структуре с тренировочными упражнениями. В нижеприведенной таблице представлена методика занятий, направленных на коррекцию фигуры (увеличение мышечной массы и уменьшение мышечной массы и жировых отложений).

Методик коррекции фигуры очень много. Существуют методики, расщепляющие жиры (липолиз), угнетающие процесс образования жиров в организме, улучшающие кровоснабжение жировой ткани и мышц, выводящие лишнюю жидкость из организма и т.д. Все эти методы можно разделить четыре категории: основные, дренирующие, вспомогательные и профилактические. В процессе коррекции фигуры обычно используются все методы, но процедуры выбираются индивидуально.

Основные методики используют липолиз, с их помощью расщепляются жиры и уменьшается число жировых клеток (например, озонотерапия, мезотерапия). Дренирующие методики (лимфодренаж, прессотерапия, талассотерапия) направлены на выведение продуктов распада и токсинов из тканей, образующихся при распаде жира.

Вспомогательные методики (ручной и аппаратный массаж, физиотерапевтические процедуры) улучшают кровообращения жировой и мышечной ткани, тем самым подготавливают ткани к основным процедурам, а также усиливают и продлевают их действие.

Поддерживающие методики способствуют поддержанию достигнутых результатов. Это правильное питание и физическая активность. Для того чтобы дать правильные рекомендации по поддержанию фигуры в хорошем состоянии, проводится диагностическое обследования состава тела: измерение жировой и мышечной массы тела с помощью специальной аппаратуры (биоимпедансного анализатора). В зависимости от результатов обследования назначается профилактический поддерживающий курс, включающий процедуры направленные на предотвращение образования жиров в организме.

Цель коррекции - уменьшить жировую часть и оставить неизменной мышечную. Именно здесь кроется опасность любой потери веса: если теряется мышечная масса, то это очень вредно для организма.

Коррекция фигуры с помощью физических упражнений

Коррекция фигуры невозможна без регулярных физических нагрузок, которые способствуют не только снижению лишнего веса, но и, что самое важное, уменьшению объемов. Физические упражнения помогают корректировать локальные жировые отложения, придают тонус мышцам, помогают избавиться от дряблости и отвисания кожи. Сочетание физических упражнений и массажа помогает привести в порядок даже самую проблемную фигуру, однако, только при условии регулярности их применения.

Содержание работы

Файлы: 1 файл

Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений.docx

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования федерации профсоюзов Беларуси

Кафедра физического воспитания

Самостоятельная управляемая работа студента

Студент гр. 1333

Что такое коррекция фигуры, методы….……….……………………………3

Упражнения с гантелями…………………………. …………………… ……9

Список литературы……………………. …… ………………………………13

Что такое коррекция фигуры.

Упражнения для разных типов фигур:

Тип фигуры Конус.
Широкие плечи, узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Упражнения с легкими гантелями с большим количеством повторов
Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки
Упражнения
с отягощениями для ног и мышц живота, лежа на мате
Подъем по лестнице
Тип фигуры Песочные часы.
Полные бедра и грудь, тонкая талия, вес набирается и теряется легко и равномерно. Пропорциональное сложение.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Прыжки через скакалку
Занятия на велотренажере с легкими нагрузками
Упражнения для мышц живота, ног и бедер
Тип фигуры Ложка.
Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. "Полнеют" в основном бедра, от лишнего веса, как правило, трудно избавиться.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Прыжки через скакалку
Занятия на велотренажере с небольшими нагрузками
Упражнения с достаточно тяжелыми гантелями, большим количеством повторов
Тип фигуры Линейка.
Пропорциональное телосложение. Если набираются лишние килограммы, распределяются равномерно по всему телу, бедра обычно узкие.
Рекомендуемая физическая нагрузка.
Бег Скакалка. Подъем по лестнице или степ
Упражнения с отягощениями
Занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением
Аэробика и танцы
Плавание
Гребля и имитирующие ее тренажеры.

Плавание. Плавание для похудения просто идеально. Оно не сопряжено с опасными статистическими нагрузками и бережет наши суставы, укрепляет вегетативную, лимфатическую и сердечно-сосудистую системы, заставляет работать большинство мышц, и укрепляет иммунитет. Специалисты утверждают, что 30 минут плавания в бассейне или открытом водоеме ускоряет обмен веществ наполовину и сжигает 250-400 килокалорий. Если сравнивать бег и плавание для похудения, то эффективность последнего на 25% больше, поскольку именно настолько больше энергии требует плавание по сравнению с бегом.

Плавание для похудения кролем укрепляет ягодицы, бицепсы бёдер и квадрицепсы, а брассом – приводит в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. Важно, чтобы плавание для похудания было регулярным. Каждый день стремитесь научиться плавать дольше, чем могли до этого дня. Постепенно увеличивая дистанцию, даже двигаясь с небольшой скоростью, вы добьетесь великолепных результатов в борьбе с лишними килограммами.
Хотите похудеть? Тогда плавайте разными стилями. Плавание для похудения разными стилями приводит в тонус не только мышцы ног, но и мышцы спины и груди. Плавание для похудения позволит вам сбросить лишний вес достаточно быстро и при этом получить от этой процедуры массу положительных эмоций.

Спортивная ходьба. Что такое спортивная ходьба и чем она отличается от обычной? Спортивная ходьба это что-то среднее между просто ходьбой и бегом. От обычной ходьбы она отличается тем, что при ней ноги не сгибают в коленях, а движения рук напоминают движения при беге.

Спортивная ходьба – эффективное средство сжигания жира и общего оздоровления организма.

Спортивная ходьба – наиболее щадящий и полезный вид физической нагрузки, но при этом очень эффективный – пройдя 2 километра спортивной ходьбой, вы потеряете 200 Ккал.

Основные правила при занятиях спортивной ходьбой:

• Тело должно быть подтянутым, а спина ровной.

• Движения рук при ходьбе должны быть такими же, как при беге.

• Ступать надо с пятки и далее плавно переносить тяжесть тела на носок.

• Шаг должен быть небольшим – около полуметра и размеренным.

• Двигаться надо интенсивно, четко соблюдать ритм.

• Дыхание при спортивной ходьбе должно быть глубоким и равномерным.

• Тело при спортивной ходьбе слегка наклонено вперед.

• Ноги не должны сгибаться.

• Во время ходьбы, ноги не должны отрываться от земли.

• Не надо напрягать тело, движение должно осуществляться за счет инерции.

Регулярные занятия спортивной ходьбой, помогают улучшить общее состояние организма, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, делает тело подтянутым. Кроме того, спортивная ходьба снижает риск возникновения остеопороза, потому что способствует повышению плотности костной ткани, уменьшает вероятность возникновения нарушений обмена веществ.

Спортивная ходьба благотворно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, замедляет процессы старения организма, способствует лучшему состоянию кожи, ведь при занятиях спортивной ходьбой кровь интенсивно насыщается кислородом, а это способствует выведению токсинов.

Для большинства обычных людей спортивная ходьба предпочтительней, чем занятия бегом. Спортивная ходьба более щадящее действует на суставы, хорошо разрабатывает грудные мышцы, мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Противопоказана спортивная ходьба при серьезных нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, инфекционных заболеваниях, при обострении заболеваний внутренних органов и при общем недомогании.

Но эффективной спортивная ходьба будет только в том случае, если правильно соблюдать технику. Освоить спортивную ходьбу проще всего на занятиях с тренером.

ГОСТ

Коррекция фигуры

Коррекция фигуры – это изменение пропорций, контуров и веса тела с помощью физических нагрузок, косметологических процедур, диет и пластических операций.

На сегодняшний день существует масса возможностей и методик коррекции фигуры, главное выбрать ту, которая будет соответствовать состоянию здоровья, уровню физическое подготовки и проработке тех зон, которые нуждаются в коррекции. Следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как приступать к упражнениям, поскольку физические нагрузки могут быть опасны для людей с определенными особенностями здоровья, хроническими заболеваниями и проблемами сердечно-сосудистой системы и костно-мышечной системы. Перед началом коррекции определяют несколько параметров:

Тип телосложения;
Содержание жира в организме;
Окружности всех частей тела.

Результаты сравнивают с нормативами – теми показателями, которые должны быть для человека с определенным типом фигуры. Только специалисты делают заключение о том, есть ли необходимость в коррекции фигуры. Человек очень субъективен к себе и своему телу, ему может казаться, что он не идеален, и что в его фигуре много изъянов. Но есть эстетическая сторона, а есть медицинская, и со второй лучше не спорить, так как от медицинских показателей зависит состояние здоровья человека и его будущее.

Готовые работы на аналогичную тему

Диета – это еще и пищевые привычки человека, которые формируются на протяжении длительного времени. Сесть на диету непросто, если человек всю жизнь употреблял одни и те же продукты, исключать их резко не стоит, но обсудить диету можно с диетологом, который проконсультирует, даст рекомендации по оптимальному питанию. Коррекция фигуры, таким образом, это не только физическая работа над собой, но еще и психологическая работа, готовность отказаться от вредных привычек и привычного образа жизни в пользу здоровья, красивого тела и уверенности в себе.

Физические упражнения для коррекции фигуры

Физические упражнения – это основа физических нагрузок человека. Но нельзя начинать с чего-то сложного, необходимо начинать с простых упражнений, а затем наращивать их. Одним из самых известных направлений для коррекции фигуры является шейпинг. Это фитнес-направление, которое позволяет скорректировать фигуру с помощью специальных упражнений. В шейпинге упор идет на проработку определенных частей тела, остальные остаются нетронутыми. Это направление фитнеса отличается от остальных тем, сто подход к человеческому телу здесь более индивидуальный, даже несмотря на то, что занятия по шейпингу в основном проводятся в группах.

Программа упражнений делится на несколько частей, для проработки верхней и нижней частей тела, а также для проработки проблемных зон в области талии, бедер, бюста. Важно прорабатывать проблемные места, которые не устраивают человека, и тем самым фигура становится более стройной и отточенной. В шейпинге есть несколько направлений тренировок:

Разминка;
Силовые упражнения;
Растяжка;
Расслабление в конце занятий.

Шейпингом в первые месяцы лучше заниматься в спортивном зале под руководством тренера. Когда же человек понимает, что он понимает особенности выполнения конкретных упражнений, то уже тогда он может самостоятельно заниматься дома, по видеоурокам или дистанционно в индивидуальном порядке с тренером. Шейпинг не только создает красивый силуэт, но и устраняет целлюлит. Это глубокая и эффективная проработка проблемных участков тела, мышц и зон, которые нуждаются в коррекции.

Также для коррекции фигуры рекомендуют заниматься спортивной ходьбой. Это щадящий, но очень полезный вид физических упражнений. При этом спортивная ходьба очень эффективна, ведь за 2 километра можно сжечь около 200 Ккал. В спортивной ходьбе есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы упражнения принесли максимум пользы:

Читайте также:

Коррекция фигуры реферат по физкультуре

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Оглавление

Файлы: 1 файл

физкултура.docx

Список литературы………………………………… ………………………………………………………28

Содержание работы

Файлы: 1 файл

Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений.docx

Список литературы……………………. …… ………………………………13

Упражнения для разных типов фигур:

Коррекция фигуры

Готовые работы на аналогичную тему

Физические упражнения для коррекции фигуры