Горный климат и спортивная тренировка реферат

Обновлено: 04.07.2024

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ НА ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА СПОРТСМЕНОВ

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Эффект подготовки в горных условиях тесно связан с расширением функциональных возможностей организма спортсменов. Обобщение спортивной практики и анализ литературных источников показывают более значительное повышение уровня физических качеств – силы, быстроты, выносливости – у спортсменов после тренировки в среднегорье, чем после аналогичных сборов, проводившихся на равнине [9]. Можно назвать три вероятных преимущества, которые даёт такая тренировка (табл. 1 ) [ 3 ].

Вероятные преимущества горной тренировки

Повышенный транспорт кислорода к мышцам

Более низкое содержание кислорода в окружающем воздухе вызывает синтез гормона эритропоэтина (ЭПО), который стимулирует производство дополнительных красных клеток крови и гемоглобина, обеспечивающих, в свою очередь, лучшую доставку кислорода к мышцам. Увеличивается общий объём крови.

Улучшенная утилизация кислорода мышечным клеткам

Увеличивается концентрация миоглобина, активность аэробных ферментов и количество митохондрий; капилляризация мышечной ткани также увеличивается.

Увеличенная анаэробная ёмкость вследствие повышения буферных возможностей мышц и крови

Увеличивается способность крови и мышц к связыванию избытка ионов водорода и предотвращается чрезмерный ацидоз; анаэробные возможности спортсменов увеличиваются.

Д.А Алипов изучал изменение мышечной силы у 193 спортсменов, тренировавшихся в среднегорье. В соревновательном периоде прирост мышечной силы верхних конечностей составил 6,3 %, становой силы – 4,5 % и силы экспираторных (выдыхательных) мышц – 17,2% от исходного уровня [1].

В подготовительном периоде на фоне тренировочной работы большого объема прирост становой силы составил 7,2%, экспираторных мышц – 54,1%. В контрольных группах, выполнявших аналогичную тренировочную нагрузку в привычных условиях при двукратном обследовании в интервале, равном горному сбору, изучаемые показатели почти ничем не отличались от исходных (рис. 1).

Рис. 1. Показатели соревновательной деятельности в период реакклиматизации после тренировочного сбора продолжительностью 20 дней на высоте 1700 м.

Значительно улучшалась скорость выполнения отдельных движений. После возвращения с гор в течение месяца сохранялось укороченное время латентного периода двигательной моторной реакции [2].

Интенсивная мышечная деятельность преимущественно анаэробного (алактатного) характера (легкоатлетический бег на короткие дистанции, прыжки, метания) в среднегорье выполняется достаточно успешно (рис. 2).

Рис. 2. Изменения скоростно–силовых качеств: максимальной силы стопы (F), способности проявления взрывных усилий (градиент "J") и способности к эффективному проявлению усилия в начале напряжения мышц (градиент "Q").

В среднегорье многие упражнения выполняются значительно быстрее и мощнее, что дает возможность развить высокую скорость движения, испытать новые ощущения и выработать нервно–мышечные связи, которые потом воспроизводятся в привычных условиях [13].

Пониженное атмосферное давление способствует снижению порогов рефлекторных раздражителей [9].

Процессы возбуждения в среднегорье преобладают над процессами торможения вследствие активизации симпатической нервной системы, а поскольку количество энергопродукции в единицу времени из анаэробных источников в процессе тренировки в горах не уменьшается, то спортсмен успевает выполнить большее количество работы [12].

Под влиянием горной тренировки усиливается экскреция стероидных гормонов, что, по–видимому, также является одним из факторов повышения специальной работоспособности спортсменов в скоростно–силовых упражнениях. Однако эти изменения носят временный характер и к 21–у дню после спуска с гор исчезают [7, 8].

Положительный эффект тренировки, направленный на воспитание скоростно–силовых качеств, в условиях среднегорья связан также с воздействием повышенного ультрафиолетового излучения. В организме происходит ряд положительных изменений. Повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется синтез гормонов (гистамина) и витамина "Д", улучшается обмен веществ и, в частности, фосфорно–кальциевый обмен, увеличивается концентрация гемоглобина, число эритроцитов и лимфоцитов, уменьшается латентный период двигательной реакции.

Отмечено повышение работоспособности и уровня развития физических качеств, в том числе быстроты и силы, у спортсменов под влиянием солнечного и эритемного люминисцентного облучения [6]. Увеличение прироста силы при ультрафиолетовом облучении почти в два раза больше, чем без него. А так как по мере подъема в горы уменьшается плотность атмосферы и падает содержание водяных паров, то солнечная радиация возрастает. Интенсивность ультрафиолетовой части спектра на высоте 2000 м увеличивается по отношению к равнинным условиям на 60–80 %. Это связано с тем, что ультрафиолетовая радиация повышается в среднем на 3–4 % каждые 100 м высоты.

Обычно спортсмены, специализирующиеся в скоростно–силовых видах спорта (спринтеры и др.), имеют недостаточно высокий уровень выносливости, что влияет на объем и не позволяет тренироваться с необходимой интенсивностью [5].

Повышение аэробных способностей спортсменов под влиянием горного климата способствует более эффективному протеканию окислительно–восстановительных процессов в организме, быстрейшему выполненной работы устранению продуктов анаэробного обмена в мышцах и т.д., что, в свою очередь, обеспечивает возможность выполнить большую тренировочную работу.

Тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование аэробных функций организма, для этой группы спортсменов являются неспецифическими, им не уделяется должного внимания. Поэтому даже само пребывание, а тем более тренировка в условиях среднегорья, где вследствие пониженного парциального давления кислорода сердечно–сосудистая и дыхательные системы получают дополнительную нагрузку, – весьма действенное средство совершенствования аэробных функций спортсмена [3].

Следовательно, кроме непосредственного влияния на совершенствование и проявление скоростно–силовых качеств, тренировка в среднегорье опосредованно влияет на повышение работоспособности и спортивных достижений этой группы атлетов [4].

Анализ данных достаточно убедительно показывает, что использование тренировки в среднегорье для спортсменов как в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, так и в единоборствах, где требуется достаточно высокий уровень всех качеств, а также в скоростно–силовых видах спорта повышает уровень специальной работоспособности и улучшает спортивные достижения в последующий период в привычных равнинных условиях.

Положительное воздействие горной тренировки после возвращения на равнину проявляется не сразу. 50–60% спортсменов уже в первые 3–4 дня способны показывать высокие спортивные результаты, но затем у них наступает длительная (5–6 дней) фаза пониженной работоспособности. У остальной части спортсменов эта фаза наступает сразу после спуска с гор и продолжается 6–8 дней. Пик функциональных возможностей приходится на 20–25 дни после возращения с гор.

Негативные факты в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, тренировавшихся в среднегорье могут быть связаны со следующими причинами:

– недостаточный уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки команд или отдельных спортсменов;

– отсутствие взаимосвязи между равнинной и горной подготовкой в годичном цикле тренировки.

Все эти факторы могут явиться причиной снижения спортивных достижений в период реакклиматизации [9].

Таким образом, успех тренировки проводящихся в горной местности, зависят от степени адаптации органов и систем, ряда факторов внешней и внутренней среды и уровня тренировочных нагрузок выполняемых в горах. Важнейшее значение для этого имеют горный стаж и уровень подготовленности спортсмена. Положительное снижение ЧСС при стандартных нагрузках в процессе акклиматизации свидетельствует о положительном воздействии тренировки на функциональное состояние спортсменов.

Алипов Д.А. Влияние среднегорья Тянь–Шаня на развитие качеств силы и быстроты у спортсменов / Д.А. Алипов // Теория и практика физической культуры. – 1965. – № 5. – С. 30–33.

Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки/ В.Б. Иссурин. – М.: Спорт, 2016.– 464 с.

Мозжухин, А.С. Устойчивость к гипоксии и физиологические резервы организма /А.С. Мозжухни, Д.Н. Давиденко, Г.И. Попова // Механизмы адаптации физиологических функций организма: Сб. науч. трудов.– Томск, 1985. – С. 3–11.

Пенкина Ю.Н. Адаптация к физическим нагрузкам и использование барокамерных условий для тренировочных целей / Ю.Н. Пенкина, А.А. Вишневский // Педагогические и медико–биологические аспекты физвоспитания и спортивной подготовки в Кыргызстане. Бишкек, 1995. – С. 63–64.

Репс В.Ф. Технологии повышения функциональной адаптации у спортсменов в условиях высотной гипоксии / В.Ф. Репс, А.В. Гребенюк // Физиол. Журн. – 2012. – Т. 58, № 4. – C. 78–84.

Рыбина И.Л. Биохимическая адаптация организма лыжников–гонщиков к высокоинтенсивным физическим нагрузкам в равнинных и горных условиях / И.Л. Рыбина // Вестник спортивной науки (РФ). – 2011. – Вып. 6 , № 6. – С. 47–50.

Солопов И. Н. Совершенствование механизмов адаптации у спортсменов при тренировках с дыханием через дополнительное мертвое пространство / И.Н. Солопов // Педагогические и медико–биологические аспекты физвоспитания и спортивных тренировок в Киргизии. Фрунзе. – 1988. – С. 101–102.

Тимушкин А. В., Тимушкина Н. В. Совершенствование системы тренировки спортсменов в условиях высокогорья / А.В. Тимушкин, Н.В. Тимушкина // Вопросы укрепления здоровья населения, теории, методики и психофизиологии физического воспитания и спорта : сб. науч. тр.: в 2 т. – Чебоксары, 1995. – Т. 2. – С. 217–221.

Черкес Л.И. Оценка эффективности адаптивных влияний горной тренировки на функциональное состояние высококвалифицированных спортсменов с разным типом вегетативного гомеостаза / Л.И. Черкес // Ульяновский медико–биологический журнал. – 2012. – № 4. – С. 114–119.

Черняев А.А. Особенности построения тренировочного процесса в горных условиях для марафонцев на этапе спортивного совершенствования / А.А. Черняев, Р.И. Кашапов // Педагогико–психологические и медико–биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2012. – № 2 (23). – С. 134–138.

Чижов А.Я.. Нормализующий эффект нормобарической гипоксической гипоксии / А.Я. Чижов, В.Н. Потиевская // Физиология человека. – 1997. – Т. 23, № 1. – С. 108–112.

Во второй половине ХХ столетия специалистов спорта – тренеров, ученых, врачей, и, естественно атлетов, привлекла тематика подготовки спортсменов в климатических условиях гор. Толчком послужило определение города Мехико, находящегося на высоте 2224 м, местом проведения Олимпиады-1968.

Подготовка к этим соревнования потребовала срочного решения научной и методической разработки проблем тренировки спортсменов в условиях среднегорья и высокогорья, что связано с гипоксией и, влиянием ее на функциональные системы организма человека. (Алипов Д.А., Омурзаков Д.А.,Суслов Ф.П., Фарфель В.С., 1972. Платонов В.Н., 2004, Saltin B. 1966, Hollmann W, Hettinger Th.1990, Суслов Ф.П. Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К. 1999). Дополнительным стимулом, стали ошеломляющие специалистов спорта, успехи бегунов Кении и Эфиопии, концентрирующие свое внимание на тренировках в горных условиях с последующим выступлением на равнине.

Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно использовать два фактора вызывающих соответствующие сдвиги и последующие перестройки в морфофункциональных системах организма спортсмена. Используется: 1. - суммарное воздействие на организм затрудненных климато-географических факторов и рельеф местности, 2.- различных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок.

Вллияние гипоксии (следствие сниженного парциального давления кислорода) на функциональные системы организма спортсмена привели к значительному увеличению внимания тренеров, врачей, ученых к естественной (в условиях гор) и искусственоной (барокамеры, вдыхание воздуха с различным содержанием кислорода) гипоксической тренировке.

Актуальность: Доказана высокая эффективность горной подготовки как средство повышения функциональных возможностей и спортивных результатов во всех видах спорта. Увеличивается количество соревнований, проводимых в горах (зимние виды, вело-, легкая атлетика, коньки и др).

Определяющим фактором является: выведение спортсмена на более высокий функциональный уровень, добиться ускорения восстановительных процессов после спуска с гор, и главное – повышения спортивных достижений, при сохранении или уменьшении обьемов и интенсивности тренировочных нагрузок.

Преимущество: основой является положительно влияющее на работоспособность спортсменов снижение парциального содержания кислорода в атмосферном воздухе (гипоксия) и рельеф местности. Тренировка гипоксией протекает круглосуточно и в отличие от тренировок проводимых в условиях равнины, имеет непроизвольный характер.

С увеличением высоты над уровнем моря наблюдается снижение атмосферного воздуха (на высоте 3000 м ниже на 31% по сравнению с уровнем моря, на высоте 4000 м – на39%), парциальное давление кислорода – p02: на высоте 3000 м уменьшается во вдыхаемом воздухе со 159 до 110 мм рт.ст., а на высоте 4000м - до 98 мм рт. ст. Снижается потребление кислорода с высоты 1500 м на 9,2% на каждые 1000 м. Уменьшение рО2 приводит к гипоксемии и недонасыщению кислородом гемоглобина, в ткани поступает недостаточное количество О2 (кислородная недостаточность), развивается гипоксия.

Гипоксия: влияние гипоксии на организм – уменьшается парциальное давление кислорода в крови; уменьщается насыщение гемоглобина кислородом; уменьщается градиент давления кислорода между капиллярной кровью и тканями; ухудшается переход кислорода в ткани; пвышается вязкость крови.

При классификации горных условий для оптимальных тренировок спортсменов, за основу берут гипоксию – показатель, наиболее радикально воздействующий на организм человека. Общепринятой в настоящее время классификация и уровни высот разработана в итоге многочисленных исследований ученых и практиков (Shepard R.J. 1974, Алипов Д.А. 1965, 1970, Суслов Ф.П. 1983, 1985):

Низкогорье – от 600 до 1200 м

Среднегорье – от 1300 до 2500 м

Высокогорье – свыше 2500 м

Предложены и общепринятые три варианта организации тренировочного процесса:

Live Hig – Train Hig (LHTH) – жить на высоте и тренироваться; Live Hig – Train Low (LHTL) – жить на высоте, а тренироваться в условиях равнины; Liv Low – Train Hig (LLTH) – жить в условиях равнины, а тренироваться на высоте. Последние два варианта применяются при возможности оптимально быстрого чартерного перемещения, или в условиях искусственной гипоксии посредством барокамер.

Адаптация человека к высокой гипоксии - является сложной интегральной реакцией организма в которую вовлекаются его различные системы: - сердечно-сосудистая система, аппарат кроветворения, внешнее дыхание и газообмен.

Основными адаптационными реакциями являются:

- увеличение легочной вентиляции,

- увеличение сердечного выброса,

- увеличение содержания гемоглобина,

- увеличение количества эритроцитов,

- повышение в эритроцитах 2,3 дифосфоглицерата (ДФГ), что способствует выведению кислорода из гемоглобина,

- увеличение количества гемоглобина, облегчающего потребление О2,

- увеличение размера и количества митохондрий, - увеличение окислительных ферментов,

-увеличение количества миоглобина, облегчающего потребление О2 (кислородосвязыващий белок скелетных мышц и мышц сердца),

- перестройка функциональных систем регуляции.

Показатели работоспособности: - аэробная производительность: МПК на высоте 1000 м составляет 96 – 98% от максимального уровня, снижается на 0,7 – 1,0% через каждые 100 м, на высоте 2500 м – снижение на 10 – 12%, на 3500 сснижается на 18 – 20%; - анаэробный порог снижается: 2300 м – на 28%, 3300 м – 50%; лактат: - на высоте 1500 м – увеличивается на 30% по сравнению с равниной, на высоте 3000 – 3500 м увеличение составляет 170 – 240%,

- ударный оъем: уменьшается, увеличивается ЧСС покоя, уменьшается максимальная ЧСС,

- буферная емкость крови и тканей: уменьшается с увеличением высоты, снижается

способность переносить гипоксию, затрудняет переносить нагрузки и выведение лактата,

- кислородная емкость крови: увеличивается, но с высоты 2500 м снижается объем крови,

увеличивается вязкость – с 2800 м лимитирует работоспособность,

- координация движений: в течении 7 – 8 дней нарушается тонкая координация,

- работоспособность снижается в соревновательных и тренировочных упражнениях свыше 2 мин.

Характеристика приспособительных реакций к высотной гипоксии на различных стадиях адаптации (процесс адаптации спортсмена к условиям протекает стадийно Алипов Д.А., 1965,1969, 1973).

- учащение ЧСС покоя (2000 – 2500 – на 4 – 6 уд/мин),

- повышение легочного артериального давления,

- повышение сердечного выброса (на 0,3 - 0,4 л/мин), - выброс крови из депо,

- увеличение вентиляции легких за счет глубины дыхания,

- повышение количества эритроцитов и гемоглобина,

- повышаются потери жидкости из-за сухости климата,

- снижение объема плазмы, увеличение вязкости крови,

- начинается процесс кроветворения на второй день (эритропоэтин),

- активация гипофизарно-адреналовой системы – катаболичский эффект (потеря массы тела,

Атрофия жировой ткани, отрицательный азотистый баланс),

- депрессия головного мозга – нарушение интеллектуальной и двигательной активности.

Продолжительность и эффективность острой адаптации спортсменов к условиям гор зависят от большого количества факторов и может колебаться в достаточно широких пределах.

- диапазон колебаний периода (от 3 – 5 дней до 10 – 12 дней) акклиматизации, определяется высотой, возрастом и квалификацией спортсменов, спецификой вида спорта, опытом гипоксической тренировки, особенности и фармокоррекции, предшествующей подъему в горы.

Вторая стадия (переходная адаптация 15 – 25 день) – Формироваие структурных и функциональных измений в организме человека, достигая равнинного уровня:

- повышается количество эритроцитов и гемоглобина,

- происходит увеличение кислородной емкости крови,

- обнаруживается выраженное увеличение дыхательной поверхности легких,

- повышается пропускная способность коронарного русла и др.

Третья стадия (устойчивая адаптация, после 20 – 25 дней): - увеличивается мощность и одновременно экономичность функционирования аппарата дыхания и кровобращения: рост дыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха, увеличение массы и оъема сердца, емкости коронарного русла, концентрации миоглобина и количества митохондрий в миокарде, увеличивается мощность аэробной системы энергообеспечения и др. (Колчинская А.З. 1991).

Реаклиматизация после возвращения с гор: Процессы реаклиматизации равиваются волнообразно и требуют определенного периода функциональной и структурной перестройки.

- за начальным коротким (1 – 2 дня, первая волна) периодом повышенной работоспособности

- наиболее стабильным является вторая фаза повышенной работоспособности, которая регистрируется с 14-го по 24 день после возвращения с гор,

- третья фаза повышенной работоспособности, которая регистрируется с 30 – 35-го по 45-й день,

- максимальным МПК становится через 3 – 4 недели.

Эффективность тренировки в горах зависит от действия двух факторов:

- гипоксии, обусловленной горным воздухом,

- и гипоксии, создаваемой выполнением нагрузки повышенной интенсивности.

Каждый из этих гипоксических факторов стимулирует действие другого, однако это проис- ходит лишь: - при рациональном выборе высоты, - продолжительности пребывания в горах, - общей динамики и соотношения нагрузок различной направленности.

Обзор учебно-тренировочных центров.

В настоящее время в различных странах мира построено большое количество учебно-тренировочных и соревновательных центров, расположенных на высоте от 800 – 1000 м до 3500 – 4000 м над уровнем моря. Наиболее крупные и хорошо оборудованные центры расположены в среднегорье на высоте 1500 – 2200 м над уровнем моря: Санкт-Моритц (Швейцария) – 1820 м над уровнем моря; Сьестьерра (Италия) – 2035 м; Бельмекен (Болгария) -2000 м; Медео (Казахстан) – 1691 м; Цахкадзор (Армения) – 1970 м; Кунминг (КНР) – 1895 м; Колорадо-Спрингс (США) – 2194 м; Мехико (Мексика) – 2240 м и др.

Имеются центры, расположенные на границе между среднегорьем и высокогорьем: Аддис-Абеба (Эфиопия) – 2400 м, и непосредственно в высогорье; Толука (Мексика) – 2700 м; Кейптаун (США) – 2835 м. Многие среднегорные центры имеют тренировочные базы, расположенные на ледниках в высокогорных условиях (3000 – 4000 м над уровнем моря).

Условия многих современных центров позволяют использовать тренировку и проживание в довольно широком диапазоне высоты: например, спортсмены могут проживать на высоте 1800 – 2000 м, а тренироваться на высоте 2700 – 3000 м или, наоборот, проживать на высоте 2200 – 3000 м, а тренироваться на высоте 1000 – 1200 м и др.

Коррекция (Необходим щадящий тренировочный режим).

- На второй неделе интенсивность должна возрастать, при чередовании аэробных и анаэробных упражнений.

- На третьей неделе основной акцент нужно сделать на сохранении скорости при аэробной работе на самом высоком уровне. Интенсивность упражнений должна быть сохранена путем отдыха между упражнениями.

- Во время четвертой недели нужно снизить интенсивность и отдохнуть перед соревнованиями.

- Контрольные старты в горах лучше не проводить, так как они ухудшают процесс адаптации и не способствуют повышению тренированности.

- Объем тренировок, интенсивность, питание и состояние здоровья спортсмена должны тщательно контролироваться во время тренировочного процесса. Необходим полноценный дневной и ночной сон.

- Необходим постоянный контроль функционального состояния:

ЭКГ, психотесты, взвешивание – каждый микроцикл. Фармакологическая поддержка во время тренировок в горах должна соответствовать этапу подготовки.

Гигиена.

В настоящее время многие соревнования по различным видам спорта проводятся в горной местности. Вместе с этим тренировки в горах широко используются для повышения работоспособности, восстановления и активного отдыха спортсменов.

Горный климат имеет ряд особенностей: пониженное атмосферное давление и содержание кислорода; повышенная интенсивность солнечной радиации (примерно на 1 % на каждые 100 м высоты); обилие инфракрасных и ультрафиолетовых лучей; чистый и прозрачный воздух; определенный температурно-влажностный режим со сравнительно низкой температурой воздуха в ночное время. Скорость ветра в горах всегда больше, чем на равнинах, и зависит от рельефа местности. В горах ветры периодически изменяют свое направление (горно-долинные ветры, фены). Электрическое состояние атмосферы, а также количество и соотношение положительных и отрицательных ионов в горной местности зависят от ее рельефа, почвы, чистоты воздуха и других условий. Комплекс указанных факторов разносторонне влияет на организм человека и в значительной мере зависит от высоты и характера местности.

По мере увеличения высоты над уровнем моря происходит постепенное падение атмосферного давления. Оно снижается примерно на 30—35 мм рт. ст. на каждые . 400—500 м подъема. При падении атмосферного давления происходит снижение парционального давления газов, составляющих воздух, в том числе и кислорода, количество которого уменьшается также в. альвеолярном воздухе. Это наглядно видно из табл. 29.

Вследствие снижения парционального давления кислорода в альвеолярном воздухе уменьшается насыщение кислородом гемоглобина. В связи с этим он в меньших количествах поступает в ткани и органы, в которых поэтому нарушаются окислительные процессы и возникает гипоксия.

На высоте 1000—3000 м (среднегорье) кислородная недостаточность обычно ликвидируется за счет усиленной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения количества эритроцитов в крови и других компенсаторных реакций организма. Однако начиная с высоты 1000 м отмечается небольшое снижение спортивной работоспособности, а при высоте более 2000 м оно проявляется более отчетливо. В значительной мере снижение спортивной работоспособности происходит в тех видах спорта, где необходимо большое потребление кислорода и главным качеством является выносливость. В тех видах спорта, где движения совершаются в анаэробных условиях, спортивная работоспособность меняется, как правило, незначительно.

На высоте 3000 м и выше (высокогорье) вследствие недостатка кислорода обычно отмечаются некоторые нарушения ряда физиологических функций организма. Начиная с высоты 4000—5000 м в связи с нарастающей кислородной недостаточностью может возникнуть, как уже отмечалось, горная болезнь.

Тренировка в горных условиях чаще всего проводится на высоте 1000—1200 или 1500—2500 м в следующих целях: непосредственной подготовки к соревнованиям, которые будут проходить в условиях среднегорья; расширения функциональных возможностей организма и совершенствования выносливости спортсменов; быстрейшего восстановления; активного отдыха; реабилитации и лечения спортсменов.

Подготовка спортсменов в среднегорье, как правило, осуществляется на протяжении 3—5 недель. Процесс адаптации (акклиматизация) к условиям среднегорья требует напряженной деятельности всего организма и характеризуется фазовыми изменениями в работоспособности спортсменов. В результате процесса адаптации под влиянием климатических факторов среднегорья улучшается функциональное состояние спортсменов и повышается их работоспособность, которая сохраняется определенное время. Фазовые изменения адаптации зависят от индивидуальных особенностей спортсменов, горного стажа, характера мышечной деятельности, тренировочных нагрузок и т. п. В связи с этим при подготовке спортсменов в горах важное значение приобретает ряд следующих гигиенических положений.

При выборе периода и срока подготовки в горах необходимо обеспечить единство равнинной и горной подготовки, а также учесть индивидуальные особенности спортсменов, уровень их подготовки, климатические условия данной местности и другие факторы. Перед выездом в горы все спортсмены должны пройти углубленное медицинское обследование.

Нормирование тренировочных нагрузок в горах должно осуществляться строго индивидуально, с учетом данных педагогических наблюдений, медицинских обследований и самоконтроля спортсмена.

Основной гигиенический принцип нормирования тренировочных нагрузок в горах — постепенное повышение объема и интенсивности тренировочной работы (в зависимости от самочувствия и работоспособности спортсменов).

С первых дней приезда до 7—10-го дня пребывания в горах (острый период адаптации) у спортсменов, как правило, наблюдаются снижение работоспособности, нарушение сна, повышенная утомляемость, головные боли, ухудшение сна и т.п. В связи с этим в первую неделю объемы тренировочных нагрузок снижаются на 10—20 % и в 2—3 раза уменьшается их интенсивность по сравнению с соответствующими данными равнинной тренировки. К .7—10-му дню (с учетом индивидуальных данных) объем и интенсивность тренировочных нагрузок, постепенно повышаясь, достигают величин, характерных для равнинных условий. Главным условием повышения тренировочных нагрузок является улучшение самочувствия и работоспособности спортсмена. Информация об изменениях в состоянии здоровья постоянно анализируется тренером и врачом. Обычно после 20—25 дней горной подготовки у спортсменов наблюдаются хорошее самочувствие и повышенная работоспособность. Для спортсменов, готовящихся к выполнению больших соревновательных нагрузок (бегуны-стайеры, велосипедисты-шоссейники) в среднегорье, срок пребывания в горах увеличивается.

Для оптимизации процесса адаптации в горных условиях важное значение имеет рациональный суточный режим, составленный с учетом местных условий. Он должен предусматривать необходимые периоды отдыха, дневного сна и применение различных восстановительных средств. Особое внимание необходимо уделять организации ночного и дневного сна, особенно в начальном периоде адаптации.

Питание спортсменов в горах имеет некоторые особенности. В пищевом рационе необходимо соблюдать следующее соотношение белков, жиров, углеводов: 1:0,7:4. В пище должно содержаться значительное количество белков (2,2—2,9 г на 1 кг массы тела). Пищевой рацион обогащается за счет молока и молочных продуктов (простокваша, сыр, творог), мяса, рыбы и др. Рекомендуется также употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, а также сухофруктов (курага, чернослив, урюк, изюм), так как они содержат необходимые для организма в этих условиях щелочные элементы. Следует учесть, что в горах обычно повышается аппетит, поэтому спортсменам необходимо систематически контролировать свой вес.

После переезда из горной местности на равнину происходит процесс реадаптации (реакклиматизация). В первые дни у спортсменов наблюдается ухудшение работоспособности, снижение быстроты и точности движений, головные боли, нарушение сна и т. п. Вместе с этим отмечаются медленные врабатываемость и восстановление после интенсивных нагрузок/Поэтому в первом недельном цикле необходимо строго индивидуально дозировать тренировочные нагрузки и учитывать возможные нарушения техники спортивных движений. Рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, восстановительные мероприятия способствуют быстрейшей ликвидации явлений реадаптации.

Лаптев, А.П. Гигиена/ А.П. Лаптев [и д.р.]. – М.: Физкультура и спорт, 1990.- 368 с.

Гигиена.

Лаптев, А.П. Гигиена/ А.П. Лаптев [и д.р.]. – М.: Физкультура и спорт, 1990.- 368 с.

Читайте также: