Гибкость в футболе реферат

Обновлено: 05.07.2024

Комплекс разработан для тренеров- преподавателей по футболу, родителей.

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_dlya_razvitiya_gibkosti.docx	18.98 КБ
metodrazrabotka.docx	14.34 КБ

Предварительный просмотр:

Футбол один из жестких и контактных видов спорта. Спортсмены находятся в условиях борьбы, соперничества, непосредственного контакта с противником и силового противоборства. В таких условиях неизбежны столкновения, умышленные и неумышленные силовые приемы, такие как подножки, удары, подкаты. Все выше перечисленное является причиной получения спортсменами повреждений суставов нижних конечностей.

Медицинская статистика утверждает: большая часть суставных травм происходит в футболе. В этом виде спорта травмы коленного сустава составляют 70% от общего числа травм и повреждений опорно-двигательного аппарата. Особенно часто повреждаются мениски (50% случаев).

Другая причина, как отмечалось выше, в том, что в этой игре соперники вступают в непосредственный контакт друг с другом и выполняют технические приемы при жестком противодействии и на большой скорости.

Среди остальных причин можно выделить: недочеты в методике проведения учебно-тренировочных занятий, нарушения игровой техники футболистом, недисциплинированность соперников, неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Вероятность неблагоприятного воздействия на суставы можно снизить за счет целенаправленного развития общей и специальной гибкости, надежности функционирования сочленений. Широкая амплитуда движений, большой резерв гибкости – основные факторы надежной работы суставов. Общая и специальная разминка футболистов должна быть продолжительной, интенсивной, разнообразной и обязательно включать основательную и всестороннюю проработку суставов. Такая разминка, по крайней мере, на 25% сократила бы количество тренировочных и игровых травм.

При рассмотрении растягивания с точки зрения профилактики травматизма обследование шведских футболистов показало, что спортсмены с меньшой эластичностью мышц и ограниченной подвижностью в суставах чаще получают травмы. Мышечные растяжения встречались у 31% игроков с пониженной эластичностью мышц, и только у 18% – с нормальной. Исследования, проведенные в Соединенных Штатах Америки, также показали, что футболисты с закрепощенными полусухожильными мышцами более часто получают травмы колена и нижней части спины. Эти данные предоставлены Е.И. Зуевым.

Причиной подобного положения вещей является приспосабливаемость мышц к любому упражнению и, соответственно, сокращение только в том диапазоне, который обычно требуется для его выполнения. Более энергичные движения создают повышенную нагрузку на неэластичные мышцы, приводя к хроническим травмам из-за перенапряжения мышечных тканей.

Гибкая мышечно-связочная система понижает травматизм волокон, благодаря лучшей амортизации. Сокращенная амплитуда движений, кроме того, что это просто неудобно, повышает риск получения травмы. Регулярное растягивание поможет снизить его.

Если спортсмен, к несчастью, все-таки получил травму, растягивание может помочь ему сделать восстановительный период более комфортным: доказано, что оно уменьшает мышечные боли, а, по мнению многих спортсменов, и ускоряет выздоровление. Кроме того, в результате повреждения мышцы на ней часто образуется рубец, имеющий крайне низкую податливость и снижающий эластичность мышечной ткани. В подобных случаях растягивающие упражнения могут помочь спортсмену в восстановлении поврежденной мышцы.

Исходя из выше изложенного, мы решили сами провести небольшое исследование, на футболистах группы начального обучения нашей школы 10-11 лет. Данный возраст был выбран потому, что имеются все морфо-функциональные предпосылки для развития подвижности в суставах.Большая подвижность позвоночного столба, высокая эластичность связочного аппарата обусловливают высокий прирост гибкости в этом возрасте.В дальнейшем, если естественные возрастные предпосылки своевременно не были использованы, подвижность в суставах совершенствуется с большим трудом.

Цель : рассмотрение специальной гибкости как основного средства профилактики суставных травм в футболе.

Задача: разработать комплекс упражнений на развитие специальной гибкости для футболистов 10-11 лет и оценить его эффективность для профилактики суставных травм в футболе.

Оценка эффективности упражнений на развитие специальной гибкости для профилактики суставных травм у футболистов 10-11-летнего возраста

Для начала в нашей группе начального обучения, включающей в себя 20 детей, на первом этапе был проведен количественный подсчет возникших у футболистов травм суставов за сентябрь, октябрь, ноябрь 2010 года, методом опроса и выяснения причин пропуска занятий.Таким образом, за это время было выявлено пять человек из двадцати, получивших травмы суставов. В процентном отношении от общего числа футболистов, число травмированных составило 25%. Из которых 20% (четыре футболиста) травмы голеностопного сустава и 5% (один футболист) травмы коленного сустава.

На втором этапе исследования был разработан комплекс упражнений на развитие специальной гибкости, включающий в себя четыре крупных блока. Первый – на подвижность в суставах позвоночного столба, второй – на подвижность тазобедренного сустава, третий – на подвижность коленного сустава, четвертый – на подвижность голеностопного сустава. Комплекс составлялся на основе специальных упражнений на растягивание предложенных Б.В. Сермеевым. Продолжительность выполнения данного комплекса составляла 20 минут.

Комплекс упражнений для развития специальной гибкости у футболистов 10-11-летнего возраста

Цель: рассмотрение специальной гибкости как основного средства профилактики суставных травм в футболе.

Оценка эффективности упражнений на развитие специальной гибкости для профилактики суставных травм у футболистов 10-11-летнего возраста

Комплекс упражнений для развития специальной гибкости у футболистов 10-11-летнего возраста

I блок – упражнения для суставов позвоночного столба:

Исходное положение (и. п.) – сед на полу, ноги вместе. Наклон вперед с помощью партнера (партнер давит на спину). Постепенно увеличивать амплитуду, повторить 5 раз.
И. п. – сед на полу, ноги врозь. Наклон вперед с помощью партнера (партнер давит на спину). Постепенно увеличивать амплитуду, повторить 5 раз.
И. п. – стоя спиной к стене, ноги врозь, руки вверх. Мост наклоном назад с продвижением руками вниз по стене. Постепенно увеличивать амплитуду, повторить 5 раз.

II блок – упражнения для тазобедренных суставов:

И. п. – лежа на спине, руки в стороны. Поочередное сгибание ног в тазобедренном суставе с помощью партнера. Постепенно увеличивать амплитуду, повторить по 5 раз.
И. п. – лежа на спине, руки в стороны. Круговые движения ногами по большой амплитуде вправо, влево по 5 раз.
И. п. – стоя боком к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса. Поочередные махи то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону по 15 раз.
Упражнения полушпагат и шпагат на правую, левую ногу, поперечный шпагат. Выполнять с максимальной амплитудой в статическом положении по 1 разу.

III блок – упражнения для коленных суставов:

IV – упражнения для голеностопных суставов:

И. п. – сед ноги врозь. Партнер нажимает руками на тыльную часть стопы, сначала сгибая ее, а затем сгибая и поворачивая вовнутрь поочередно то на правой, то на левой ноге. Постепенно увеличивать амплитуду, повторить по 3 раза.
И. п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Партнер пружинистыми движениями нажимает на пятку каждой ноги поочередно по 5 раз.
И. п. – стоя на первой рейке гимнастической стенки, руками держаться на уровне плеч, ноги прямые, пятки свисают. Пружинистое покачивание поочередно на каждой ноге и одновременно на обеих ногах с опусканием пятки как можно ниже уровня опоры по 10 раз.
И. п. – основная стойка. Подскоки за счет усилия мышц голени. Ноги в коленях сгибаются незначительно. Добиваться максимального вытягивания стопы в последний момент отталкивания на месте. 20 раз.

Перед применением данного комплекса с группой было проведено тестирование на оценку уровня подвижности в суставах позвоночного столба, тазобедренном, коленном, голеностопном суставах. Оценка уровня подвижности в избранных суставах осуществлялась на основе использования методик тестирования, предложенных Т.Ю. Круцевичем, Ж.К. Холодовым, В.С. Кузнецовым.

Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги в стороны с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика). Чем меньше расстояние, тем выше уровень подвижности, и наоборот. Высокий уровень – от 30 см и ниже, средний уровень – от 30 см до 40 см, низкий уровень – от 40 см и выше. [9]

Подвижность в коленном суставе. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данном суставе свидетельствует полное приседание. Высокий уровень – от 10 см и ниже, средний уровень – от 10 см до 20 см, низкий уровень – от 20 см и выше. [9]

Подвижность в голеностопном суставе определялась двумя способами:

при максимально натянутой ступне в исходном положении сидя на полу, руки на пояс. При этом с помощью линейки определяется расстояние от пола до кончиков пальцев ног. Высокий уровень – от 8 см и ниже, средний уровень – от 8 см до 10 см, низкий уровень – от 10 см и выше;
при максимальном взятии ступни на себя, прислонив ее к ровной стене. Измеряется расстояние от стены до кончиков пальцев ног с помощью линейки. Высокий уровень – от 6 см и больше, средний уровень – от 6 см до 4 см, низкий уровень – от 4 см и меньше. [8]

Из полученных данных было высчитано среднее значение уровня развития подвижности в суставах по группе. Вот что мы получили: в суставах позвоночного столба – 2 см (низкий уровень); тазобедренном суставе – 40 см (низкий уровень); коленном суставе – 21 см (низкий уровень); голеностопном суставе: при натянутой ступне – 10 см (низкий уровень), при взятии ступни на себя – 3 см (низкий уровень). Во всех избранных суставах наших футболистов мы наблюдали низкий уровень подвижности. Следовательно, можно сделать вывод о том, что в тренировочном процессе у юных футболистов уделяется мало внимания развитию подвижности в таких важных для данного вида спорта суставах.

После этого в исследуемой группе применялся вышеописанный комплекс, с целью улучшения подвижности в суставах в течение трехмесяцев: декабрь (2010), январь (2011), февраль (2011). Занятия проводились три раза в неделю. Они были включены в систему тренировки юных футболистов. Комплекс выполнялся сразу после разминки, в подготовительной части занятия.

В дальнейшем для оценки прироста подвижности в суставах после применения специальных упражнений выполнялось повторное тестирование в этой же группе и по той же методике и включающее те же тесты, что и в первый раз.В суставах позвоночного столба – 6 см (средний уровень); тазобедренном суставе – 36 см (средний уровень); коленном суставе – 14,5 см (средний уровень); в голеностопном суставе: при натянутой ступне – 8,5 см (средний уровень), при взятии ступни на себя – 5 см (средний уровень). Все результаты значительно повысились после первого тестирования вследствие целенаправленного развития подвижности в суставах (Таблица 1).

Таблица 1. Показатели подвижности в суставах у футболистов до и после применения комплекса на растягивание

Тестирование	Подвижность в суставах
	Позвоночного столба, (см)	Тазобедренного сустава, (см)	Коленного сустава, (см)	Голеностопного сустава, (см)
				при натянутой ступне	при взятии ступни на себя
№1	2	40	21	10	3
№2	6	36	14,5	8,5	5

Таким образом, уровень подвижности по всем исследуемым суставам изменился с низкого на средний. Это позволяет сделать вывод о том, что предложенный комплекс упражнений на гибкость способствовал ее увеличению в избранных суставах.

И последним этапом в исследовании являлась количественная оценка суставных травм за три последующих месяца: март, апрель, май 2011 года, которая осуществлялась тем же способом, что и в первый раз, то есть методом опроса и выяснения причин пропусков занятий. При этом спортсмены продолжали выполнять предложенный комплекс упражнений, но он был направлен не на развитие специальной гибкости, а на ее поддержание за счет уменьшения количества повторений каждого упражнения.

В результате мы обнаружили травмы суставов только у двух футболистов (причем обе травмы голеностопного сустава). В процентном отношении это составляет 10% от общего числа исследуемой группы, что меньше, чем при первом подсчете суставных травм.

Таким образом, после применяемого комплекса упражнений на развитие специальной гибкости в исследуемой группе значительно снизился процент травм суставов (на 15% меньше). Это дает основание говорить о том, что хорошо развитая подвижность в суставах уменьшает вероятность получения суставных травм.

В результате проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

Наиболее частыми в нашей группе являются травмы голеностопного сустава (при первом подсчете количества травм из 25% травмированных – 20%, при втором подсчете количества травм из 10% травмированных – 10%). Таким образом, данные суставы у футболистов 10-11-летнего возраста исследуемой группы нуждаются в большем укреплении, а укрепить их можно за счет использования высокоамплитудных движений в сочетании с силовыми упражнениями. Высокоамплитудные движения повышают надежность и прочность суставов в критических ситуациях.
Предложенный нами комплекс способствует увеличению подвижности в суставах, наиболее подверженных травмам у футболистов, следовательно, его можно использовать в процессе тренировки юных спортсменов.
При целенаправленном развитии подвижности в суставах и при дальнейшем поддержании этой подвижности на определенном уровне (необходимом для футбола) значительно снижается количество суставных травм.

На этапе поддержания специальной гибкости на определенном уровне мы уменьшали количество повторений выполняемых упражнений, но если необходимо дальнейшее увеличение подвижности в избранных суставах, то можно увеличить количество повторений упражнений или время выполнения комплекса, либо (что более эффективно) сменить комплекс, включить в него новые упражнения.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Развитие специальной гибкости на занятиях футболом

Неотъемлемой частью учебно-воспита- тельного процесса в режиме дня учащихся является физическая культура. Разнообра- зие форм физкультурно-оздоровительной внеклассной работы (в том числе и в груп- пе продленного дня) в школе позволяет формировать спортивные группы по инте-

ресам, в которых учащиеся с удовольстви- ем занимаются на протяжении всего пери- ода обучения в школе. Одной из таких форм в режиме продленного дня является секция футбола, где в игровой, непринуж- денной обстановке, на высоком эмоцио- нальном фоне происходит обучение техни-

ке игры в футбол и совершенствование двигательных качеств.

Постоянно меняющиеся игровые ситу-

ации на поле требуют от игроков проявле- ния силы, скорости, выносливости, лов- кости. Без достаточно развитой гибкости (использования анатомической подвиж- ности сустава) невозможно эффективное выполнение сложнокоординационных и высокоамплитудных действий. Недооцен- ка значения развития специфической лов- кости негативно сказывается на качестве исполнения различных сложнокоордина- ционных действий футболиста как с мя- чом, так и без мяча. Специальная гибкость позволяет игроку увеличить объем игро- вого пространства, в котором он может эф- фективно воздействовать на соперника и противодействовать ему, разнообразить

свой технико-тактический арсенал. Удар по мячу ногой относится к баллистичес- ким движениям, и от того, как долго будет мяч соприкасаться с ударной поверх- ностью, зависит точность и сила полета мяча (повышение длительности соприкос- новения ударного звена с мячом осущест- вляется за счет подвижности суставов). В единоборствах, в борьбе за мяч достаточ- ная специальная гибкость в совокупности с ловкостью позволяет игроку быть пер- вым при овладении мячом, а при останов- ках мяча — в момент контакта мяча и игро- ка — проявляются навыки произвольного расслабления мышц. При обводке и веде- нии мяча больший радиус контролируе- мой работы с мячом (пространство, в кото- ром игрок соприкасается непосредственно с мячом при выполнении технического приема) затрудняет отбор мяча соперни- ком и позволяет контролировать атакую- щие действия защитника.

фазах технического приема.

Учитывая положительное влияние гиб- кости на формирование навыков выполне- ния сложнокоординационных действий, нам представляется необходимым регуляр- но и систематически давать на занятиях футбола упражнения, направленные на раз- витие специальной гибкости с последую- щим обязательным включением изученных упражнений в домашние задания.

Помимо общедидактических принципов обучения, при выполнении упражнений для воспитания специальной гибкости мы опирались на следующие правила:

• симметричное выполнение упражнений (упражнения должны выполняться как в левую, так и в правую сторону);

• выполнение упражнений с противопо- ложным воздействием (после выпол- нения упражнения с наклоном вперед выполняется упражнение с прогибом назад);

• последовательность упражнений (уп- ражнения выполняются в положении стоя, сидя, лежа);

• сменяемость упражнений через каждые 2–3 недели;

• регламентация упражнений (предусмат- ривается дозировка времени выполне- ния упражнений или количество раз). Упражнения для воспитания специаль-

ной гибкости необходимо выполнять после пробежки и разминки. После предвари- тельного разучивания упражнений на заня- тиях учащимся давалось домашнее задание в виде комплекса упражнений с выполне- нием локальных задач, например: при нак- лоне вперед достать пальцами рук опреде- ленный ориентир, не сгибая ноги в колен- ных суставах. Самостоятельная работа по развитию специальной гибкости способ- ствует более быстрому овладению нового материала и высвобождению учебного вре- мени для совершенствования технических приемов игры в футбол.

Примерные упражнения, направленные на развитие специальной гибкости юных футболистов

1. Стоя. Наклоны вперед (с согнутой спи- ной, прогнувшись в пояснице) и назад из различных исходных положений — и.п. (но- ги вместе, на ширине плеч, широкая стойка,

в поперечном шпагате, одна нога впереди другой, одна нога скрестно впереди другой).

2. Стоя. Наклоны вправо и влево из раз- личных и.п. (ноги вместе, на ширине плеч, широкая стойка, в поперечном шпагате, од- на нога впереди другой, одна нога скрестно впереди другой).

3. Стоя. Круговые движения туловища из различных и.п. (ноги вместе, на ширине плеч, широкая стойка, в поперечном шпага- те, одна нога впереди другой, одна нога скрестно впереди другой).

4. Стоя. Повороты туловища вправо- влево из различных и.п. (ноги вместе, на ширине плеч, широкая стойка, в попереч- ном шпагате, одна нога впереди другой, од- на нога скрестно впереди другой).

5. Стоя. Повороты туловища вправо- влево при наклоне вперед (назад, вправо, влево) из различных и.п. (ноги вместе, на ширине плеч, широкая стойка, в попереч- ном шпагате, одна нога впереди другой, од- на нога скрестно впереди другой).

6. Стоя. Круговые движения тазом в раз- личных и.п. (ноги вместе, на ширине плеч, широкая стойка, одна нога впереди другой, одна нога скрестно впереди другой).

7. Стоя на одной ноге. Круговые движе- ния согнутой в коленном суставе ноги с максимальным подниманием и отведением бедра в сторону.

8. Стоя на одной ноге. Маховые движе- ния ногой (прямой, согнутой в коленном суставе при махе вперед) вперед-назад.

9. Стоя на одной ноге. Маховые движе- ния ногой вправо-влево.

10. Стоя на одной ноге. Маховые движе- ния голенью во фронтальной плоскости (перед собой) до уровня бедра (согнув ногу в коленном суставе, поднимание стопы до уровня опущенных перед собой рук).

11. Приседания из различных и.п. (ноги вместе, на ширине плеч, широкая стойка, одна нога скрестно впереди другой).

12. Выпад вперед, руки на колено, пру- жинистые покачивания, поворот на 180°.

13. Выпад правой вперед, руки на землю слева от колена, пружинистые покачива- ния, локтем правой руки достать землю, по- ворот на 180°.

14. Выпад в сторону, полуприсед на пра- вой ноге, пружинистые покачивания, нак-

лоны вправо-влево (повороты вправо-вле- во, повороты с наклонами).

15. Выпад в сторону, присед на правой, наклоны вправо-влево (повороты вправо- влево, повороты с наклонами).

16. Выпад в сторону, упор присев на правой (на всей стопе), не поднимая таз над землей, перейти в упор, присев на левой.

17. Шпагат поперечный (продольный) с опорой на руки.

Положение рук во время выполнения упражнений может быть произвольным, но чем выше располагаются руки при выпол- нении упражнения, тем сложнее выполне- ние упражнения, например: наклоны впе- ред прогнувшись, руки на поясе и наклоны вперед прогнувшись, руки за головой, пле- чи разведены в сторону; наклоны вправо- влево, руки опущены и наклоны вправо- влево, руки прямые вверху.

Упражнения в парах

1. И.п. — стойка лицом друг к другу, на расстоянии 1–1,5 м, ноги на ширине плеч. Наклон вперед, прогнувшись в пояснице, положить руки на плечи партнеру (ноги об- разуют прямой угол с поверхностью зем- ли); пружинистые наклоны вперед, прог- нувшись в пояснице, давя руками на плечи партнеру, взгляд направлен вперед парал- лельно полу.

При выполнении упражнений в парах необходимо:

— увеличивать амплитуду выполнения упражнений постепенно;

— колени при выполнении наклонов и подъема (отведении) ног не сгибать.

Упражнения, выполняемые у гимнастической стенки

1. И.п. — стоя лицом к стенке на расстоя- нии 1–1,5 м, наклон вперед, прогнувшись в пояснице, руки положить на рейку, ноги об- разуют прямой угол с поверхностью пола.

Пружинистые наклоны вперед, рассла- бив верхний плечевой пояс.

2. И.п. — стоя спиной к стенке, ноги рас- полагаются вплотную к стене, руки на уров- не плеч держатся за рейку.

Прогнувшись вперед до полного вы- прямления рук, вернуться в и.п.

3. И.п. — стоя боком к стенке, ноги рас- полагаются вплотную к стене, ближняя ру- ка к стенке свободно опущена и держится за рейку на уровне бедра, дальняя рука — прямая, поднята вверх и берется за верх- нюю рейку, плечо соприкасается с ухом.

Прогнувшись максимально в сторону от стенки, вернуться в и.п.

4. И.п. — стоя спиной к стенке, ноги рас- полагаются вплотную к стенке.

Наклон вперед, руки на уровне середи- ны голени помогают выполнить наклон.

5. И.п. — стоя спиной к стенке на одной ноге, расстояние ноги от стенки — вплот- ную до 0,5 м, другая нога, согнутая в колене, пяткой касается ягодиц.

Наклон вперед, руки на уровне середи- ны голени помогают выполнить наклон.

6. И.п. — стоя лицом к стенке на рассто- янии 1–1,5 м, одна нога лежит прямая на рейке.

Наклоны туловища вперед, касаясь про- тивоположным плечом колена выпрямлен- ной ноги.

7. И.п. — стоя боком к стенке на рассто- янии 1–1,5 м, одна нога лежит прямая на рейке.

Наклоны туловища вперед, касаясь противоположным плечом колена опорной ноги.

8. И.п. — стоя боком к стенке, одна нога, согнутая в колене на уровне пояса, лежит на рейке.

Наклоны туловища вперед-назад, впра- во-влево.

9. И.п. — стоя лицом к стенке на рассто- янии 1–1,5 м, одна нога лежит прямая на рейке.

Приседания на опорной ноге.

10. И.п. — стоя лицом к стенке на рас- стоянии 1–1,5 м, одна нога лежит прямая на рейке.

Переступая на опорной ноге, постепен- но увеличиваем расстояния между опорной ногой и стенкой.

11. И.п. — стоя боком к стенке на рассто- янии 1–1,5 м, одна нога лежит прямая на рейке.

Приседания на опорной ноге.

12. И.п. — стоя боком к стенке на рассто- янии 1–1,5 м, одна нога лежит прямая на рейке.

Переступая на опорной ноге, постепен- но увеличиваем расстояние между опорной ногой и стенкой.

13. И.п. — стоя боком к стенке. Маховые движения вперед-назад даль-

ней ногой от стенки, при махе вперед нога сгибается в коленном суставе и касается груди, при махе назад туловище прогибает- ся назад, согнутая в колене нога стремится пяткой задеть голову.

14. И.п. — стоя лицом к стенке. Маховые движения ногой вправо-влево.

15. И.п. — стоя лицом к стенке. Отведение ноги в сторону, фиксируя на

5–6-й с конечное положение.

16. И.п. — стоя лицом к стенке. Маховые движения прямой ногой впе-

ред-вверх, стараться достать до ориентира.

17. И.п. — стоя боком к стенке. Имитация удара сбоку по летящему мя-

чу (средней частью подъема стопы) с сохра- нением равновесия, с обязательной провод- кой внутренней стороной подъема стопы по рейке.

18. И.п. — стоя лицом к стенке. Отведение (согнутой в коленном суста-

ве ноги) бедра в сторону (супинация) с пос- ледующим маховым подниманием согну- той в коленном суставе ноги в сторону до максимального уровня и выпрямление но- ги в коленном суставе, стараться достать до ориентира.

19. И.п. — стоя лицом к стенке на рас- стоянии 0,7–1 м. Нога (подошва стопы) ле- жит на рейке.

Движения ногой по рейке (ногу не от- рывать) вправо-влево.

20. И.п. — стоя боком к стенке на рассто-

янии 0,7–1 м. Нога (подошва стопы) лежит на рейке.

Движения ногой по рейке (стопу не от- рывать) вправо-влево.

При выполнении упражнений у гимнас- тической стенки обратить внимание на сле- дующие моменты:

• нога, лежащая на рейке, располагается на высоте пояса выполняющего упраж- нение;

• при достаточной тренированности вы- сота рейки (на которой располагается нога) постепенно увеличивается.

Игровые упражнения мячами

1. Игроки располагаются в колонну по одному на расстоянии 1–1,5 м. У первого игрока в руках мяч. По сигналу игроки пе- редают мяч стоящему за ним игроку ука- занным способом (выполнив наклон впе- ред, поворот вправо или влево, прогнув- шись назад, не сходя с места). Например: 1-й — наклон вперед, 2-й — прогнувшись назад, 3-й — поворот вправо, 4-й — пово- рот влево. Последний в колонне игрок, по- лучивший мяч, перебегает с мячом в нача- ло колонны.

3. Игроки образуют круг радиусом 1,5–2 м. Водящий располагается в центре круга с мячом в руках. По звуковому сигна- лу водящий накатывает мяч руками для то- го, чтобы партнер смог произвести удар по

катящемуся мячу ногой. Водящий ловит мяч, стоя на месте (водящий может делать шаг в сторону для ловли мяча). После лов- ли мяча водящий накатывает мяч следую- щему игроку. Игрок, выполняющий удар по мячу, не должен сходить со своего места.

Выигрывает команда, которая быст- рее выполнит задание за установленное время.

4. Игроки образуют круг радиусом 1,5–2 м. Водящий располагается в центре круга с мячом в руках. По звуковому сигна- лу водящий набрасывает мяч руками для того, чтобы партнер смог произвести удар по летящему мячу заданным способом (внутренней частью стопы, средней частью подъема, бедром, ногой). Водящий ловит мяч, не допуская его падения на землю (во- дящий может делать шаг в сторону для лов- ли мяча). После ловли мяча водящий наб- расывает мяч следующему игроку. Игрок, выполняющий удар по мячу, не должен сходить со своего места.

Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание за установленное время или меньшее количество раз уронит мяч на землю.

5. Упражнение 4 может выполняться в более сложном варианте — водящий при ловле мяча не имеет права сходить с места, а игрок, выполняющий удар по мячу, вы- полняет удар в прыжке (в безопорном по- ложении). Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание за установлен- ное время или меньшее количество раз уро- нит мяч на землю.

Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание за установленное время, выведет из игры больше игроков команды соперников.

Анцибор М.М., Головина Н.Ф. Особенности организации педагогического процесса в началь- ных классах с продленным днем. М.: Просвеще- ние, 1990.

Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 1988.

Любомирский Л.Е. Особенности управления точностными двигательными действиями у школьников разного возраста // Физиология че- ловека. 1983. № 1.

Лях В.И. Координационные способности школьников. Минск: Полымя, 1989.

Лях В.И. Совершенствование специфических координационных способностей // Физическая культура в школе. 2001. № 2.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для институтов физ. культуры. М., 1991.

Сборник нормативных документов для обра- зовательных учреждений Российской Федера- ции, реализующих программы общего образова- ния. М., 2005

Седов Ю.С. О точности пространственной и силовой дифференцировок при ударах по мячу. Футбол. М., 1965.

Сермеев Б.В. Развитие подвижности в суста- вах у школьников. Горький, 1968.

Швыков И.А. Футбол в школе. М.: Тера- Спорт: Олимпия Пресс, 2002.

Шурухина В.К. Физкультурно-оздорови- тельная работа в режиме учебного и продленно- го дня с учащимися I–III классов. М.: Просвеще- ние, 1980.

В статье рассматривается значимость и актуальность воспитания гибкости у спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, приводятся результаты исследования включения в тренировочный процесс упражнений, направленных на воспитание гибкости групп мышц, способствующий повышению уровня физической подготовленности юных мини-футболистов.

Ключевые слова: развитие гибкости, упражнение, начальная подготовка, показатель гибкости, гибкость, плечевой пояс, тазобедренный сустав, развитие подвижности.

Спортсмены, занимающиеся в секции мини-футбола, находятся в условиях борьбы, соперничества, непосредственного контакта с противником и силового противоборства. В таких условиях неизбежны столкновения, умышленные и неумышленные силовые приемы, такие как подножки, удары, подкаты. Все вышеперечисленное является причиной получения спортсменами повреждений суставов нижних конечностей.

Медицинская статистика утверждает: большая часть суставных травм происходит в футболе. В этом виде спорта травмы коленного сустава составляют 70 % от общего числа травм и повреждений опорно-двигательного аппарата. Особенно часто повреждаются мениски (50 % случаев) [6, с. 102].

Вероятность неблагоприятного воздействия на суставы можно снизить за счет целенаправленного развития гибкости. Широкая амплитуда движений, большой резерв гибкости — основные факторы надежной работы суставов.

В ходе игры мини-футболист должен быть достаточно гибким, то есть выполнять множество движений с максимальной амплитудой: подкаты, удары, финты [2, с. 78].

Высокая эффективность выполнения мини-футболистом данных упражнений напрямую зависит от уровня гибкости его тела. Кроме того, хорошая гибкость свидетельствует о том, что мышцы спортсмена достаточно эластичны, чтобы максимально избежать травматизма. Поэтому хорошая гибкость — это неотъемлемое качество футболиста.

В последние годы современный мини-футбол развивается в направлении воспитания высокой подвижности игроков, и на этом фоне одной из причин существенного отставания юных футболистов, занимающихся в детских спортивных школах, является низкий уровень развития гибкости, что требует поиска современных средств и методов в занятиях с юными футболистами.

Объект исследования — тренировочный процесс спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, в МБУ Спортивная школа г. Пыть-Ях.

Предмет исследования — комплекс упражнений, направленных на воспитание гибкости у спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки.

Гипотеза исследования заключается в том, что включение в тренировочный процесс упражнений, направленных на воспитание гибкости групп мышц, будет способствовать повышению уровня физической подготовленности юных футболистов.

Цель исследования — экспериментально проверить эффективность применения упражнений на воспитание гибкости, посредством включения их в тренировочный процесс мини-футболистов, на начальном этапе подготовки.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы.

Считается, что гибкость тела — это особое свойство организма, коренным образом отличающееся от других видов двигательных способностей. Если развитие таких двигательных способностей, как быстрота, ловкость, сила, выносливость к моменту рождения и еще некоторое время после рождения проявляется слабо, то показатели гибкости очень рано достигают высокого уровня развития [1, с. 188].

Короткова Е. А., Завьялова Т. П., Архипова Л. А., Хромин Е. В. считают, что гибкость обусловлена воздействием многих факторов: формой суставов, эластичностью мышц, временем суток, степенью утомления мышц, возрастом, полом и т. д. [4, с. 33].

Киселева Е. С. замечает, что гибкость также зависит от эластичности связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц [3, с. 5].

Курамшин Ю. Ф. акцентирует внимание на том, что гибкость — это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Именно от гибкости зависит общий тонус организма и физическая форма. Хорошо растянутые мышцы лучше справляются с нагрузкой и меньше подвергаются травмами и растяжениям.

Таким образом, гибкость проявляет себя как способность выполнять движения с большой амплитудой и характеризует как подвижность отдельных суставов, так и суммарную подвижность нескольких сочленений или всего тела. Гибкость не является причинным фактором движений, она представляет собой необходимую предпосылку к выполнению двигательного действия.

Младший подростковый возраст (7–10 лет), который как раз и приходится на начальный этап спортивной подготовки мини-футболистов, является сенситивным для развития физических качеств. До 12–13 лет продолжает развиваться быстрота, ловкость и гибкость, поэтому, на тренировочных занятиях в спортивной школе, в ходе тренировочного процесса, тренеру следует уделять большее внимание на развитие этих качеств.

Также тренеру необходимо помнить о том, что рациональное распределение нагрузки в тренировочном занятии — залог спортивного мастерства юных спортсменов.

Исследование проводилось поэтапно, с сентября 2018 г. по май 2019 г. г. на базе МБУ Спортивная школа г. Пыть-Ях со спортсменами групп этапа начальной подготовки второго года (НП-2а и НП-2б — тренер Ляшенко Ю. В., НП-2 — тренер Лещенко О. С.) — 10 чел. — экспериментальная группа (ЭГ) и 10 чел. — контрольная группа (КГ). Всего за время проведения исследования в нем приняли участие 20 спортсменов в возрасте 8–9 лет.

Был выполнен эксперимент для определения эффективности разработанного комплекса упражнений на развитие гибкости в группах начальной подготовки второго года.

Основными задачами эксперимента: проверить уровень развития гибкости у спортсменов до эксперимента и проанализировать изменения в развитии гибкости у спортсменов после проведения эксперимента.

Контроль за динамикой уровня развития гибкости осуществлялся с помощью тестирования в начале и в конце эксперимента.

Основным методом выявления уровня развития гибкости явилось тестирование. Подобранные тесты отвечали следующим условиям: комплексность, обеспечивающая разносторонность исследования, максимальная простота и отсутствие предварительного специального обучения, отсутствие необходимости использования сложного и дорогостоящего оборудования, учет возрастных особенностей юных мини-футболистов.

В сентябре 2018 г., у спортсменов экспериментальной и контрольной групп, измерялись показатели гибкости. Данные измерений представлены в таблице 1.

Показатели гибкости спортсменов ЭГ и КГ, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, в начале эксперимента

Группа

Тесты на гибкость

Наклон вперед из положения сидя, см

Определение гибкости плечевого пояса, см

Определение гибкости суставов и мышц голени, см

Подвижность в тазобедренном суставе, см

Среднее значение КГ (n=10)

Среднее значение ЭГ(n=10)

Перед каждой игрой в мини-футбол спортсменами выполнялись упражнения на развитие силы, ловкости, быстроты, также особое внимание уделялась упражнениям на развитие гибкости.

На каждой тренировке содержание занятий варьировалось: в ходе тренировок упражнения на развитие гибкости определенных групп суставов и мышц выполнялись поочередно, также менялась величина нагрузки за счет выполнения упражнений на постепенное увеличение амплитуды.

В ходе эксперимента, мы разделили упражнения из разработанного комплекса на развития гибкости, в пять групп: упражнения на развитие подвижности в суставах позвоночного столба, упражнения на развитие подвижности тазобедренного сустава, упражнения на развитие подвижности коленного сустава, упражнения на развитие подвижности голеностопного сустава, статические упражнения.

Первое время занятия на развитие гибкости у спортсменов ЭГ, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, проводились в течение 15 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 25 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха. Так, 7 минут отводилось на физическую нагрузку, затем 5 минут на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, затем 3 минуты передышка. И так далее.

На заключительном этапе исследования были проведены повторные измерения уровня развития гибкости спортсменов ЭГ и КГ, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, которые показали результаты, приведенные в таблице 2.