Гибкость в баскетболе реферат

Обновлено: 30.06.2024

Повышения скорости движения баскетболист может добиться разными по характеру упражнениями.

Полезны стартовые упражнения и упражнения в скоростном беге. Все они направлены на развитие скорости в начале движения. Поэтому дистанции берутся небольшие.
1. Ноги поставьте на ширину плеч, туловище наклоните вперед. По сигналу сделайте прыжок вперед, приземляясь на обе ноги. Упражнение начинайте серией из 8—10 прыжков.
2. Стартовое положение — такое же. По сигналу сделайте 3—5 прыжков на правой ноге, затем столько же — на левой.
3. Прыжками на одной ноге пройдите расстояние до 30 метров.
4. Бег в гору на 15—30 метров (с фиксацией времени).
5. Бег вверх по лестнице на 40—50 ступеней (с фиксацией времени).
6. Различные старты: а) высокий
старт из обычного положения и из стойки боком или спиной к направлению бега; б) из положения стоя на одном или двух коленях; в) из положения сидя или лежа на спине. Независимо от положения на старте, бежать нужно только лицом вперед.
7. Старт из стойки боком или спиной к направлению бега. Бежать в том же положении, не поворачиваясь.
8. В быстром беге изменять по сигналу направление движения.
Скорость баскетболиста во многом зависит от правильной техники бега. Поэтому рекомендуем игрокам использовать опыт спринтеров, выполняя некоторые подготовительные упражнения:
1. Пробегите 30—40 метров, высоко поднимая колени и не отклоняя туловища назад.
2. Пробегите 30—40 метров скачками, стараясь каждым скачком как можно дальше продвинуться вперед. Прыгая, отталкивайтесь с носка, энергично выносите колено вперед.
Темп бега и характер усилий нужно постоянно менять. Чередуйте максимально быстрое выполнение упражнения с более свободным, легким бегом. Это относится и к упражнениям в беге на ск орость:
1. Бег на 10—60 метров с высокого старта. Повторите 4—10 раз. Между повторениями отдыхайте 2—3 минуты.
2. Бег с ускорением на 60 — 120 метров. Повторите 3—6 раз.
3. Бег на 20—30 метров, но не со старта, а с разбега (примерно 5 метров).

ИГРОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Развивать игровую выносливость нужно для того, чтобы спортсмен на протяжении всего соревнования был в силах играть в максимально высоком темпе, доступном его команде.
Какие же упражнения полезны для развития игровой выносливости?

Упражнения с мячом
1. Передача мяча на месте. Расстояние между двумя игроками не менее 6 метров. Несколько пар игроков соревнуются— кто раньше выполнит 50, 75, 100 передач? После небольшого отдыха повторяйте упражнение 2—3 раза.
2. Передача мяча в парах с продвижением вдоль площадки. Поворот делать после пересечения обоими игроками средней линии или после успешного броска по корзине (после попадания).
3. Ведение мяча вдоль площадки. Учитывать, сколько раз игрок за определенное время (1—3 минуты) пересек площадку. Повторите 2—3 раза.
4. Ведение мяча от одного щита к другому. Завершать упражнение броском по корзине. Упражнение одновременно выполняют два игрока, бегущие во встречных направлениях. Они соревнуются на время и количество бросков без промаха.
5. Ведение мяча по беговой дорожке (один круг) на время. Постепенно увеличивать число повторений и дистанцию (до трех кругов).
6. Эстафеты с ведением мяча (встречная, круговая, с поворотом). Участвуют две команды или группы игроков.

Упражнения из различных видов спорта
1. Плавание на дистанцию 100 метров любым способом (в спокойном и быстром темпе).
2. Велопробег по шоссе на скорость. Дистанция — 3—10 км.
3. Лыжная гонка на 3—5 км. Прохождение дистанции 5—15 км в переменном темпе (чередовать рывки с замедленным ходом).
4. Игра в хоккей с мячом.
5. Бег по пересеченной местности (кросс). Включайте в пробежку больше рывков, прыжков через препятствия, поворотов.
6. Бег на дистанцию 800—1500 метров.
7. Эстафетный бег с участием игроков команды (5хЮ0 м, 5x400 м, 5x800 м, 5X1000 м).
Для выработки игровой выносливости у баскетболистов с успехом можно использовать и другие виды спорта.

СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ
Правила игры запрещают толкать соперника на площадке. Однако непроизвольные толчки в борьбе за мяч, катящийся по земле или летящий по воздуху, а также столкновения игроков в борьбе за отскочивший от щита мяч — неизбежны. В подобных случаях мячом овладеет тот игрок, у которого, наряду с ловкостью, гибкостью, изворотливостью, выше сопротивляемость.
Развивать это качество можно многими из тех упражнений, которые служат для развития силы ног и туловища. Кроме того, мы рекомендуем и ряд специальных упражнений.

Упражнения с набивным мячом
1. Передача и ловля набивных мячей одной и двумя руками (разными приемами).
2. Броски и толкание набивных мячей одной и двумя руками на дальность.
3. Подкидывание набивного мяча вверх с последующим прыжком, ловля мяча, отбивание его рукйми, плечами или туловищем.
Вес мячей для всех этих упражнений полезно постепенно увеличивать — с 3 до 10 кг.

Упражнения в сопротивлении
Выполняются, обычно, в парах на обозначенной площади, с которой каждый игрок старается вытеснить своего соперника. Для этих упражнений удобно использовать разметку баскетбольной площадки — область штрафного броска или центральный круг.
1. Перетягивание. Игроки стараются перетянуть друг друга, взявшись за одну или обе руки, либо за одну или две гимнастические палки. Е1це один вариант — перетягивание, держась за мяч.
2. Выталкивание: а) стоя на обеих ногах и упираясь плечом в плечо; б) прыгая на одной ноге и толкая соперника плечом или грудью (руки прижаты к туловищу).
3. Выталкивание в воздухе. Игроки одновременно подпрыгивают и выталкивают соперника плечом в плечо. После приземления толкать нельзя.
4. Выталкивание в приседе. Игроки, присев на корточки, выталкивают соперника ладонями согнутых рук.
Упражнения с баскетбольным мячом
Выполняются обычно в тройках. Один игрок посылает мяч в заданном направлении, двое других стараются его перехватить. Участники периодически меняются ролями. Желательно, чтобы игроки в тройках подбирались примерно одинакового роста и веса.
1. Два игрока становятся рядом — лицом, боком или спиной друг к другу. Их партнер подбрасывает над ними мяч, которым надо овладеть.
2. Три игрока становятся рядом (игрок с мячом — посредине). По сигналу мяч посылается вверх и немного вперед. Нужно в прыжке овладеть мячом.
3. Игрок с мячом становится на пересечении боковой и средней линий. Его два партнера располагаются на противоположных линиях области штрафного броска. Мяч посылается вверх так, чтобы он снижался над центральным кругом. Игроки с разбега, в прыжке, пытаются овладеть мячом.
4. Игрок бросает мяч в щит с разной силон и под разными углами. Двое других игроков в прыжке с места или с разбега стремятся овладеть мячом.
5. Два игрока становятся рядом в пяти шагах от лежащего мяча. По сигналу партнера они прыжком или бегом устремляются к мячу, чтобы овладеть им.
6. Два игрока становятся в 6—7 шагах друг от друга. Между ними лежит мяч, которым они по сигналу пытаются овладеть.
7. Три игрока становятся рядом. Средний игрок толкает мяч по поверхности площадки. Его партнеры стараются догнать и захватить катящийся мяч.

ГИБКОСТЬ
Упражнения, развивающие гибкость, можно выполнять только после основательного разогревания организма. Амплитуду и скорость движений увеличивайте постепенно. Некоторые упражнения рекомендуем проводить с гантелями или другим отягощением. Весовая нагрузка позволяет увеличить амплитуду движений. Тем самым ускоряется развитие гибкости.

Упражнения для развития гибкости
1. Круги руками перед собой и отводя руки как можно дальше назад.
2. Рывки руками назад (на разных уровнях).
3. Попеременное отведение согнутых в локтях рук назад с последующим выбрасыванием их вперед (кисти расслаблены).
4. Повороты туловища в стороны (руки расслаблены, ступни расставлены шире плеч).
5. Наклоны туловища в стороны (ступни — шире плеч).
6. Пружинящие наклоны вперед (ступни — на ширине плеч).
7. Вращение туловища (ступни — шире плеч).
8. Прогибание вперед. Стоя спиной к гимнастической стенке, руками захватите перекладину над головой и прогибайтесь.
9. Пружинящие наклоны вперед. Стоя лицом к гимнастической стенке, возьмитесь широко расставленными руками за перекладину и наклоняйтесь вперед.
10. Пружинящие приседания, опираясь руками о колени (ноги — на ширине плеч).

СИЛА ПАЛЬЦЕВ
Баскетболистам известны такие приемы, как выбивание мяча при начальном и спорном броске вытянутыми пальцами, добивание в корзину отскочившего от щита мяча кистью или кончиками пальцев, захват мяча пальцами одной руки с последующими движениями вытянутой рукой. Успешное выполнение этих приемов зависит, главным образом, от силы пальцев.

Упражнения для развития силы пальцев
1. Сжимайте кистью теннисный мяч. специальную пружину или эластичное резиновое кольцо (рис. 4).
2. Встаньте в одном метре от стены (рис. 1) и упритесь в нее расставленными пальцами. Отталкивайтесь и возвращайтесь в упор, меняя пальцы и их число (от пяти до одного).
3. В упоре лежа, опираясь на пальцы, сгибайте и выпрямляйте руки (рис. 3).
4. Накручивайте груз на палку, вращая ее к себе, а затем от себя (р и с. 2).
5. Выпуская из руки ядро весом 3— 5 кг, ловите его той же рукой, захватывая пальцами сверху (рис.5).

Упражнения на непринужденность движений
1. Расставьте ноги шире плеч. Сделайте полуприсед, наклонив расслабленное туловище. Выпрямляя ноги, поднимайте расслабленные руки в стороны.
2. Та же стойка. Расслабленные руки висят свободно. Попеременно сгибая ноги, легко поворачивайте туловище в сторону согнутой ноги. Руки обвивают туловище.
3. Размахивайте расслабленной ногой попеременно назад и вперед, опираясь рукой о какой-либо предмет.
4. Выполняйте свободные прыжки с ноги на ногу, расслабляя все мышцы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Мы привели примерные упражнения, развивающие различные качества баскетболиста. Тот, кто хочет повысить свое мастерство, должен упражняться ежедневно. Советуем часть упражнений включать в утреннюю зарядку.
При упражнениях на игровую выносливость рекомендуем в первых занятиях пробегать более длинные отрезки и не на предельной скорости. С ростом тренированности длину отрезков надо уменьшать, а скорость их пробегания увеличивать. Постепенно сокращайте число и длину отрезков, пробегаемых в медленном темпе для отдыха.

И еще одно маленькое замечание — о сигналах при выполнении упражнений. Для баскетбола характерны зрительные сигналы — взмах рукой, подбрасывание мяча, жесты и движения тренера. Поэтому и в упражнениях лучше всего пользоваться такими сигналами.

Е. МАТВЕЕВ, преподаватель Центрального института физической культуры
П. ЦЕТЛИН, заслуженный тренер СССР

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой, высокий уровень развития которой - необходимое условие качественного выполнения различных движений. Различают пассивную и активную гибкость. Под пассивной гибкостью понимают максимальную подвижность в суставах, которую спортсмен может продемонстрировать с помощью внешних сил, например, под действием партнера. Под активной гибкостью подразумевают максимальную подвижность в суставах, которую спортсмен может продемонстрировать самостоятельно. .

Основным методом воспитания гибкости является повторный метод выполнения упражнений. Упражнения выполняются медленно, с постепенным увеличением амплитуды движения до максимально возможной. В паузе отдыха выполняются упражнения для расслабления работавших мышц.

Общеподготовительные средства воспитания гибкости: упражнения из гимнастики, легкой атлетики .

В баскетболе особенно важно укрепить и сделать гибким голеностопный сустав, лучезапястный, локтевой, « плечевой, тазобедренный, шейные позвонки. Закрепощенность мышц, относящихся к этим суставам мешает освоению сложных технических приемов.

Свобода движений, гибкость, умение расслабиться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность. .

Гибкость при игре в баскетбол необходима при выполнении обманных движений (финтов). . Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ОБМАННЫХ ДВИЖЕНИЙ.

Упражнения выполняются с различной амплитудой движения.
1. Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.
2. Обманные движения головой стоя на месте и в движении.
3. Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю без мяча, 4. Выполнение поворота плечом вперед, назад. Вышагивание одной ногой, вторая опорная.
5. Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие « справа или слева.
6. Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его поворотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.
7. Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу от лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя обойти.

Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств: быстроты, силы, точности, ловкости, - высоких результатов добиться невозможно. Важно научить баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной тренировке и самомассажу.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Основные упражнения для развития гибкости в баскетболе:
1. Маховые движения руками в различных направлениях.
2. Движения руками в локтевых, лучезапястных, а также плечевых суставах.
3. Маховые движения ногами в различных направлениях.
4. Выпады вперед и в стороны.
5. Ходьба широкими выпадами, подскоки в положении выпада.
6. Полушпагат, шпагат.
7. Наклоны баскетболиста вперед, назад и в стороны.
8. Мост из положения лежа, наклоном назад, через стойку на руках.
9. Прыжки вверх, стоя на месте и с разбега толчком 1 и 2 ногами с прогибанием туловища, с максимальным отведением ног назад и взмахом руками вверх — назад.
10. Выполнение баскетбольных упражнений на гимнастической стенке.

В целях спортивного развития и совершенствования ловкости в баскетболе можно использовать следующие упражнения:
1. Перекаты на спине, на правый или левый бок, на грудь, в сторону через таз, голень, бедро.
2. Кувырок вперед, назад, в сторону, через плечо, полет-кувырок.
3. Перевороты в стороны.
4. Аккуратные прыжки с подкидного мостика с различными движениями рук, туловища, ног.
5. Повороты в прыжке на девяносто, 180, 360 градусов.
6. Выпады, прыжки, передвижения влево и вправо.

Для развития выносливости в баскетболе можно использовать следующие упражнения:
1. Многократные прыжки с доставанием различных предметов, через гимнастическую скамейку, прыжки со скакалкой на 1 и 2 ногах, прыжки в приседе.
2. Бег на дистанции 800—1000 метров по заданию с изменением скорости.
3. Эстафеты с преодолением препятствий, бегом, кувырками, прыжками.
4. Двусторонние игры по баскетболу уменьшенными составами.
5. Различные технико-тактические баскетбольные упражнения обычной и повышенной интенсивности, делаемые в повторном и интервальном режимах.

Развитие специальных физических качеств может осуществляться как в начале баскетбольной тренировки, так и в её основной части. Упражнения в баскетболе, направленные на развитие максимальной быстроты и высокой ловкости, рекомендуется вносить в первую часть занятия.

Специальные занятия в баскетболе по развитию и совершенствованию всех физических качеств баскетболистов проводятся комплексно, в определенной последовательности и чередовании. Вначале выполняются баскетбольные упражнения на быстроту, потом — на силу и выносливость.

Упражнения для развития силы не рекомендуется комбинировать в одном занятии с упражнениями, направленными на обучение приемам техники баскетбольной игры и их совершенствование.

Реферат содержит информацию по специальной физической подготовке баскетболистов, развитию таких качеств как прыгучесть, сила, быстрота, ловкость, выносливость, а также упражнения, для развития вышеперечисленных качеств. Кол-во страниц 10

Гомельский Е.Я. Баскетбольная секция в школе Лекции 5-8

формат pdf
размер 1.69 МБ
добавлен 27 февраля 2011 г.

Лекция № 5 Мини-баскетбол. Общие рекомендации при работе с детьми 6–7 лет, 8–9 лет, 10–12 лет Лекция № 6 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 6–12 лет Лекция № 7 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 13–14 лет Лекция № 8 Технико-тактическая подготовка баскетболистов 15–17 лет 75 страниц

Диплом - Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет

формат rtf
размер 521 КБ
добавлен 09 мая 2011 г.

Г. Воронеж - 2011 г. - 65 стр. Оглавление Введение Теоретическое обоснование проблемы развития прыгучести у баскетболистов Роль и сущность прыгучести как физического качества Научно-методические основы развития прыгучести Методика развития прыгучести у баскетболистов Задачи, методы и организация исследования Задачи исследования Методы исследования Организация исследования Экспериментальное обоснование развития прыгучести у баскетболисток 15 – 16.

Пельменев В.К., Методика совершенствования точности бросков у баскетболистов

формат pdf
размер 1.41 МБ
добавлен 24 апреля 2011 г.

Учебное пособие. Калининградский университет. Калининград, 2000. 162 с. ISBN 5-88874-171-X. На основе многочисленных инструментальных методов исследования раскрывается механизм совершенствования управления точностными действиями баскетболистов. На базе экспериментальных данных показана эффективность методических приемов, направленных на повышение точности бросков мяча в баскетболе в ходе соревновательной деятельности.

Реферат - Баскетбол

формат doc
размер 182.5 КБ
добавлен 17 декабря 2009 г.

2008 год. 30 стр. Содержание: Введение; Основные правила; Тренировка; Техника игры; История баскетбола; Общая физическая подготовка баскетболистов(обозначен комплекс упражнений по дням, питание и т. д. ).

Реферат - Официальные правила баскетбола

формат doc
размер 932.5 КБ
добавлен 26 августа 2011 г.

Реферат - Развитие прыгучести баскетболистов

формат doc
размер 268.5 КБ
добавлен 30 апреля 2010 г.

Содержание. Введение. Прыгучесть как физическое качество. Шесть правил развития прыжка. Air Alert III – комплекс упражнений для увеличения прыгучести. Комплекс упражнений Wiseman program. Общий комплекс для тренировки прыжков (I). Общий комплекс для тренировки прыжков (II). Заключение. Список литературы. Реферат на 15 страниц.

Реферат - тенденции развития баскетбола

формат doc
размер 58.5 КБ
добавлен 25 сентября 2011 г.

Реферат-История баскетбола

формат docx
размер 42.58 КБ
добавлен 02 марта 2011 г.

Родин А.В., Губа Д.В Баскетбол в университете

формат doc
размер 1.93 МБ
добавлен 09 июня 2011 г.

Гибкость - способность игрока выполнять движения с большой амплитудой, она определяется подвижностью суставов, эластичностью связок, сухожилий и мышц, их силой, способствует легкости, быстроте и точности движений.

В баскетболе особенно важно укрепить и сделать гибкими голеностопный сустав, лучезапястный, локтевой, плечевой, тазобедренный, шейные позвонки. Закрепощенность мышц, относящихся к этим суставам, мешает освоению сложных технических приемов.

Свобода движений, гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность.

Обманные движения, финты позволяют игроку своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники.

Владение всем арсеналом ее средств и доведение до совершенства отдельных элементов - вот что определяет класс игрока. Работа над техникой проходит через всю спортивную жизнь баскетболиста, начиная с самого юного возраста и заканчивая вершинами спортивного мастерства. Работа над этими техническими элементами должна быть построена тренером таким образом, чтобы игроки не теряли заинтересованность к тренировке, чувствовали индивидуальный подход и внимание тренера.

Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания:
1) Обманные движения корпусом перед зеркалом с мячом в руках;
2) Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча;
3) Обманные движения головой стоя на месте и в движении;
4) Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю - без мяча
5) Обманные движения спиной к кольцу. Финт вправо и уход в левую сторону, потом наоборот;
6) Отработка пивотного шага на месте. Вышагивание одной ногой, вторая - опорная;
7) Обманные движения после ловли отскочившего от щита мяча. Тренер бьет мяч в щит, игрок ловит его в прыжке, приземляется и делает несколько финтов подряд - на передачу, на бросок, на уход из-под кольца с дриблинго;
8) Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие справа или слева;
9) Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его пивотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу;
10) Обыгрывание 1х1 с места, с хода, после передачи, ведением, с поворотами, лицом, спиной, после рывка, после приземления;
11) Игра 1х1 без мяча. Мяч находится на средней линии поля. Нападающий располагается на лицевой линии лицом к мячу, защитник его опекает очень плотно, По сигналу тренера нападающий начинает движение к мячу, стараясь обыграть защитника финтами. Задача защитника - не дать нападающему подобрать мяч, постоянно встречая его корпусом. После овладения мячом нападающий атакует противоположное кольцо, преодолевая активное сопротивление защитника;
12) Игра 1х1 с одним пасующим. Нападающий располагается в поле, лицом кольцу, на расстоянии 5-7 метров. Защитник плотно его опекает. Задача нападающего - обыграть защитника финтами и открыться для получения мяча в трехсекундную зону, получить мяч и забить его из-под кольца. Смена мест в тройке - после каждого попадания;
13) Игра 1х1 с поворотами с одним пасующим. Задача нападающего и защитника та же, что и в упр. 12. Нападающий обыгрывает защитника только при помощи резкого изменения направления движения или пивотного шага;
14) Игра 1х1 с одним пасующим, перекидка мяча через защитника, опекающего нападающего в закрытой стойке и не видящего мяч. Задача нападающего - освободиться от опеки рывками вдоль лицевой линии и получить мяч для броска по кольцу в одном прыжке. Задача защитника - не дать получить мяч, не оглядываясь на пасующего;
15) Игра 1х1 с одним заслоняющим. Нападающий с мячом располагается в поле, на расстоянии 5-6 метров от кольца. Защитник плотно его опекает, противодействуя и проходу, и броску. Третий игрок ставит нападающему стационарный, неподвижный заслон. Задача нападающего - обыграть защитника, используя заслон, и забить мяч из-под кольца. Задача защитника - преодолеть заслон и не дать забить мяч. Смена игроков в тройке происходит по кругу, после каждого удачного действия защитника;
16) Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу тренера от лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя обойти;
17) Игра 1х1 с одним ударом в пол. Нападающий с мячом располагается на расстоянии 5-6 метров от кольца, ему разрешается атаковать кольцо сразу или после одного удара в пол. Время на атаку ограничено тремя секундами.

Без умения расслабляться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств: скорости, силы, точности, ловкости, прыгучести, - высоких результатов добиться невозможно. Важно научить игрока умению самостоятельно расслабляться, аутогенной тренировке и само массажу.

Упражнения на расслабление:
1) Свободные финты корпусом влево-вправо, вперед-назад;
2) Расслабление рук от кисти до плеча;
3) Расслабление ног, голени сидя на полу;
4) Расслабление бедер сидя на полу;
5) Расслабление ног, ягодиц в висе;
6) Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник";
7) Расслабляющие движения головой влево-вправо;
8) Аутогенное расслабление, релаксация;
9) Самомассаж мышц ног и рук.

Читайте также: