Физиологическая оценка тренировочного процесса реферат
Обновлено: 02.07.2024
Спортивная тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой многолетний процесс адаптации организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.
Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюдаются общие педагогические принципы - активности, сознательности, наглядности, систематичности, последовательности, доступности и прочности Вместе с тем, имеются специфические принципы тренировки - единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. Эти принципы обусловлены закономерностями развития физических качеств и формирования двигательных навыков у человека, особенностями функциональных перестроек в организме, изменением диапазона функциональных резервов спортсмена.
11.1.1. Физиологические основы процесса тренировки.
Лишь на базе общей (неспециализированной) подготовки, в результате развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма, осуществляется переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта. Этот процесс должен быть по возможности непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня проявления качественных сторон двигательной деятельности и освоения двигательных навыков. Так, например, достигнутый у подростков на протяжении первого года занятий рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется.
Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес.). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот доступный на данном этапе наивысший уровень функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время (не более 4-5 мес.). После чего необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, т. е. переходный период. Годичный тренировочный цикл (или 2 цикла в году), в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те - на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и, кроме того, позволяет варьировать применяемые физические нагрузки.
Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации - сверхвосстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.
Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Например, при физических нагрузках у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 уд.·мин -1 , а у пожилых - выше 130 уд.·мин -1 , иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, не будет наблюдаться.
Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.
11.1.2. Физиологические основы состояния тренированности.
Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптированное™ спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют 1) повышение функциональных возможностей организма и 2) увеличение экономичности его работы.
Овладение рациональной техникой выполнения упражнений, совершенство координации движений, повышение экономичности дыхания и кровообращения приводят к снижению энерготрат на стандартную работу, т. е. повышает ее КПД.
Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. Это состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. Соответственно, оно может сохраняться непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его квалификации и др. факторов. Цена такого уровня адаптации оказывается высокой - при этом повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т. е. резко снижается иммунитет.
Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса - на быстроту, силу или выносливость, особенностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы и т. п., т. е. тренировочные эффекты специфичны
Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки - ее длительности, интенсивности и частоты. Однако у каждого человека имеется генетически определяемый предел функциональных перестроек в процессе тренировки - его генетическая норма реакции. При одинаковых физических нагрузках различные люди отличаются по величине и скорости изменений функциональной подготовленности, т. е. по тренируемости. Выделяют 4 варианта тренируемости (Код Я. М., 1986):
- Высокая быстрая тренируемость (большие и быстро нарастающие тренировочные эффекты).
- Высокая медленная тренируемость (большие, но медленно нарастающие тренировочные эффекты).
- Низкая быстрая тренируемость (небольшие, но быстро нарастающие тренировочные эффекты).
- Низкая медленная тренируемость (небольшие и медленно нарастающие тренировочные эффекты).
Влияние наследственных факторов определяет степень развития физических качеств. Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно-силовые возможности. Генетически обусловлены изменения многих физиологических показателей (МПК, анаэробных возможностей, максимальной величины ЧСС, рост жизненной емкости легких и др.).
Актуальность. Организм спортсмена, как и любого человека, является
единой системой с взаимоопределяющими и взаимообусловливающими
процессами. При систематической тренировке в работе организма,
занимающегося наблюдается совокупность функциональных состояний,
которые тесно связаны друг с другом, и каждое предыдущее оказывает
влияние на протекание последующего. Так, до начала мышечной работы
возникает предстартовое и собственно стартовое состояние, во многом
определяющие дальнейшие процессы; в частности, от характера
предстартового состояния и качества разминки зависит эффективность и
скорость врабатывания в начале работы, а также развитие или отсутствие
мёртвой точки. Эти процессы обусловливают, в свою очередь, длительность
и степень выраженности устойчивого состояния, от которого зависит
скорость развития и глубина утомления, а далее – особенности процессов
восстановления. В зависимости от успешности протекания
восстановительных процессов у спортсмена перед началом следующего
тренировочного занятия или соревнования проявятся те или иные формы
предстартовых реакций, что, в свою очередь, будет определять
последующую двигательную деятельность.
Цель. Изучить физиологические характеристики состояний организма
при занятиях физическими упражнениями.
Задачи:
1) Рассмотреть периоды в изменениях функционального состояния
организма человека.
2) Проанализировать физиологические характеристики состояний
организма при занятиях физическими упражнениями.
Нет нужной работы в каталоге?
Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.
Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов
Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит
Бесплатные доработки и консультации
Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки
Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа
Техподдержка 7 дней в неделю
Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему
Строгий отбор экспертов
Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы ![]()
Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован
Цель: изучение физиологических основ спортивной тренировки и развития тренированности.
Ключевые понятия и термины: спортивная тренировка, состояние тренированности, физиологические показатели тренированности, максимальное потребление кислорода, перетренированность, перенапряжение.
Вопросы для рассмотрения
1.Физиологическое обоснование объема и интенсивности спортивной тренировки.
2.Функциональные эффекты и физиологические показатели спортивной тренированности.
3. Предел пороговости спортивной тренировки. Специфичность реактивности организма при перетренированности.
Спортивная тренировка - специальный педагогический процесс, который направлен на улучшение физической подготовленности и спортивной работоспособности спортсмена. Тренировка связана с адаптацией организма спортсменов к избранному виду спорта.
Тренировочный процесс основывается на педагогических принципах (активности и сознательности спортсмена, наглядности, систематичности, последовательности, доступности, прочности тренировок) и на физиологических основах процесса тренировки (единство общей и специальной подготовки, непрерывность, цикличность тренировок, постепенное и максимальное расширение физических нагрузок). Правильная организация тренировочного процесса создает условия адаптации спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности, характеризующееся расширением функциональных возможностей организма и увеличением экономичности его работы, высоким уровнем тренированности (достижением спортивной формы).
Значительную роль в росте спортивного мастерства играет тренируемость, или спортивная обучаемость, т. е. способность спортсмена повышать функциональные и спортивные возможности под влиянием тренировки, которая может характеризоваться специфичной направленностью физиологических сдвигов, тренировочными эффектами (развитием быстроты, силы, выносливости и т.п.).
Тренировочные эффекты зависят от объема, интенсивности и частоты тренировок, однако, они имеет определенный предел функциональных перестроек организма, вызванных тренировкой связанный с наследственными качествами, генетической нормой реакции.
Тренируемость спортсмена характеризуется степенью прироста и скоростью различных проявлений признаков организма в процессе многолетней спортивной подготовки. Величина и скорость развития тренировочных эффектов являются независимыми переменными, что позволяет выделить 4 варианта тренируемости: высокая быстрая тренируемость; высокая медленная тренируемость; низкая быстрая тренируемость; низкая медленная тренируемость.
Для успешной тренируемости необходим адекватный выбор спортивной специализации и стиля соревновательной деятельности, а также многоступенчатый отбор спортсменов на каждом этапе подготовки с учетом генетически присущей скорости адаптации к нагрузкам.
Высокая тренируемость спортсмена, обеспечивает сохранение его здоровья, победу на соревнованиях, позволяет достичь экономического эффект тренировочного процесса, сокращая расходы на оплату труда тренеров и т.д., в то время как неадекватный выбор вида спортивной деятельности сопровождается напряжением компенсаторных механизмов, затруднением восстановительных процессов, задержкой роста спортивного мастерства.
Тренируемость спортсмена связана с тестированием его функциональной подготовленности, оценка которой может проводиться различными видами контроля (текущего, этапного, углубленного медицинского обследования), в ходе которого исследуют состояние различных органов и систем организма спортсмена.
Текущий (оперативный) контроль отражает ежедневное состояние организма спортсмена на выполняемые физические нагрузки (тест Самочувствие-Активность-Настроение или САН, частота сердечных сокращений и т.п.). Этапный контроль (5-6 раз в году) проводится с использованием мене динамичных показателей (Гарвардский степ-тест, определение максимального потребления кислорода). Углубленное медицинское обследование (1 раз в год) связано с использованием сложной медицинской техники, позволяющей охарактеризовать функциональное состояние органов и систем организма, а также тестировать психофизиологические, индивидуальные типологические характеристики спортсмена. Организм спортсмена в покое характеризуется высокой степенью физической подготовленности, отличающей от нетренированного человека оптимальной силой и скоростью нервных процессов, прочностью опорного аппарата, гипертрофией мышц, лабильностью нервно-мышечных синапсов, запасами мышечного гликогена, миоглобина, высокой активностью ферментов. Дыхание отличается большей эффективностью (развитостью дыхательных мышц, увеличенной жизненной емкостью, повышенной вентиляцией легких, глубиной дыхания, увеличенным минутным объемом, меньшей частотой дыхания). Для сердечно-сосудистой системы характерна рабочая гипертрофия миокарда, увеличенный ударный и минутный объема крови, брадикардия, спортивная гипотония. Показатели системы крови отличаются большим объемом крови, количеством эритроцитов, гемоглобина, повышенными щелочными резервами.
Показатели состояния покоя косвенно отражают функциональное состояние спортсмена, в то время как, его тестирование в условиях физических нагрузок дает полную информацию о резервных возможностях организма, его функциональной подготовленности. Для этого используются стандартные и предельные нагрузки. В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Они используются для оценки функциональной подготовленности спортсмена и разделяются на общие (неспециализированные) и специализированные. Стандартные нагрузки позволяют установить следующие отличия тренированного от нетренированного человека: быстрое врабатывание, меньший уровень функциональных сдвигов различных органов, выраженное устойчивое состояние и быстрое восстановление при выполнении физических нагрузок. Эффективность выполнения динамической работы тренированным человеком достигается за счет повышения минутного объемов дыхания и роста минутного объема крови за счет увеличения глубины дыхания и ударного объема, в то время как у нетренированного – за счет увеличения частоты дыхания и сердечных сокращений. При выполнении статической работы у тренированных людей менее выражен феномен статических усилий - меньшее подавление функции дыхания и кровообращения во время нагрузки и меньшее их нарастание после выполнения работы.
При выполнении предельных нагрузок тренированный человек выполняет заведомый объем работы большой мощности, затрачивая большую энергию и развивая значительные моторные сдвиги, сопровождаемые значительными в высокой степени сдвигами вегетативных функций, совершенно недоступных для нетренированного человека.
Нарушение тренировочного процесса, проявляющееся в чрезмерности интенсивных нагрузок, ведет к патологическому состоянию организма спортсмена, вызванному прогрессирующим переутомлением в связи с недостаточностью периода отдыха между тренировками. Перетренированность проявляется двигательными и вегетативными нарушениями, общим плохим самочувствием, свидетельствующим о преобладании симпатического отдела автономной нервной системы (психо-эмоциональной неустойчивостью, раздражительностью, плохим сном, тахикардией, снижением физической и умственной работоспособности). Возникает состояния отсутствия интереса к спорту, тренировкам. Развития перетренированности протекает в 3 стадии: первая стадия прекращения роста спортивного мастерства, снижения адаптации организма к нагрузкам; вторая связана с прогрессирующим снижением спортивных достижений, нарушением восстановительных процессов, выраженным нарушением общего состояния; третья стадия характеризуется стойким нарушением функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем, со стороны опорно-двигательного аппарата, резким снижением работоспособности и тяжелым самочувствием.
Профилактика перетренированности связана с соблюдением режима тренировок и отдыха, а ее возникновение требует расширения активного или полного отдыха в течении от 1 недели до 1 месяца с применением реабилитационных средств (массаж, физиотерапевтические процедуры, медикаменты).
При чрезмерных и форсированных физических нагрузках может возникнуть патологическое состояние характеризующееся резким снижением функционального состояния организма, вызванное нарушением нервной и гуморальной регуляции организма с нарушением обмена веществ и гомеостаза. Данное состояние возникает при несоответствии физических нагрузок функциональным и энергетическим ресурсам организма человека и проявляется в нарушениях гормонального, ионного баланса, которые ведут к отклонениям в процессах нервно-мышечного возбуждения с возможным очаговым и диффузным поражением сердечной мышцы. Перенапряжение может развиться остро (резкая слабость, обморочное состояние, острая сердечная недостаточность, летальный исход) или хронически с появления повышенной усталости, полного отсутствия сна и аппетита, болей в сердце, выраженной нестабильности артериального давления, резкого снижения работоспособности.
Восстановление организма при возникновении перенапряжения достигается в результате сокращения или полного прекращения физических нагрузок, использовании лекарственных средств терапии сердечно-сосудистой системы с применением сбалансированного питания богатого витаминами.
Контрольные вопросы для самоподготовки
1. Какие требования должны предъявляться к развитию силовых способностей?
2. Что является критерием адаптационных реакций на тренировку?
3. Перечислите показатели тренированности организма в состоянии покоя.
4. Каким образом тренировка аэробного характера улучшает доставку кислорода в мышечные волокна?
5. Как изменяются функции дыхания и ССС во время физической работы у спортсмена и нетренированного человека?
6. Почему для спортсменов, занимающихся видами спорта, не требующими проявления выносливости, важно улучшать кардиореспираторную выносливость?
Физиологические основы спортивной тренировки
Спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической подготовленности и специальной работоспособности, формирование двигательных умений и навыков.
ТРЕНИРОВАННОСТЬ – уровень специальной работоспособности спортсмена, при котором в организме спортсмена происходит морфологические, биохимические и функциональные изменения повышающие работоспособность.
Педагогические
принципы
спортивной
тренировки
сознательность
систематичность
последовательность
доступность
Морфофункциональные изменения у тренированного человека
- укорочен скрытый период двигательной реакции, выше скорость переработки информации;
- увеличены механическая прочность костей, масса и объем скелетных мышц, выше возбудимость и скорость расслабления мышц, растет мышечная сила;
- увеличены ЖЕЛ и максимальная вентиляция легких, меньше ЧД, больше время произвольной задержки дыхания;
- наблюдается гипертрофия миокарда, брадикардия, изменение сердечного цикла за счет удлинения диастолы;
- увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина
Сравнение физиологических параметров мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг
Примерные величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ
подпороговые (не обеспечивают тренировочный эффект);
пороговые (соответствует функциональным возможностям организма);
оптимальные (вызывают наибольший тренировочный эффект);
сверхпредельные (возможны перенапряжение и срыв механизмов адаптации)
Периоды спортивной тренировки:
- подготовительный;
- соревновательный;
- переходный;
Подготовительный период: (1,5–2 месяца в полугодичном и 3–4 месяца в годичном цикле) включает этапы общей и специальной подготовки.
I этап общеподготовительный – развитие необходимых физических качеств, восстановление ранее приобретенных и формирование новых двигательных навыков.
II этап специальная подготовка - совершенствование физических качеств и двигательных навыков.
Соревновательный период:
Соревновательный период (3–4 месяца в полугодичном и 7–8 месяцев в годичном цикле) включает этапы предварительной подготовки и непосредственной подготовки к соревнованиям.
определяется графиком соревнований. При коротких интервалах – небольшие нагрузки, при длительных – увеличивается.
Переходный период
Цель – обеспечение восстановления. Уменьшение объема тренировочных нагрузок, характера нагрузок, длительность 1-1,5 мес.
Правильное чередование физической нагрузки с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает организму спортсмена возможность использования явлений суперкомпенсации – сверхвосстановления организма.
Явление суперкомпенсации – сверхвосстановление организма, которое характеризуется тем, что следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с предыдущим. При таком режиме результаты спортсмена неуклонно растут и сохраняется его здоровье.
Виды контроля:
- оперативный;
- текущий;
- этапный;
- углубленное медицинское обследование
Оперативный или текущий (после одного или серии тренировочных занятий)
Частота сердечных сокращений;
Тест самочувствие – активность – настроение (САН);
Способность к решению тактических задач;
Состояние внимания;
Уровень лактата
Этапный контроль проводится до 5 – 6 раз в год:
МПК;
Индекс Гарвардского степ – теста;
Электрокардиография и др
Углубленное медицинское обследование – 1-2 раза в год
Тестирование личностных характеристик;
Тестирование психофизиологических показателей, индивидуально – типологических особенностей ВНД;
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ);
Электрокардиография (ЭКГ)
Перетренированность - это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками.
Стадии перетреннированности
I стадия. Прекращение роста спортивных результатов или снижение, плохое самочувствие, снижение адаптивности организма спортсмена к нагрузкам;
II стадия. Прогрессирующее снижение спортивных результатов, затруднение процессов восстановления;
III стадия. Нарушение функций ССС, дыхательные и двигательные системы, снижение работоспособности, отсутствие аппетита, нарушение сна, потеря веса, нарушение сна
Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции, обменных процессов и гомеостаза.
Виды перенапряжения
Острое – резкая слабость, головокружение, тошнота, одышка, сердцебиение, печеночные боли, обморочное состояние, острая сердечная недостаточность;
Хроническое - повышенная усталость, нарушение сна и аппетита, колющие боли, в области сердца, изменения АД, снижение физической работы.
Читайте также: